19 egin eta ez egin haustura baten ondoren

Ez dakizu inoiz zenbat iraun dezakeen harreman erromantiko batek. Batzuetan, amaiera hain bat-batekoa da, ezen inork ez baitzuen aurreikusiko. Gauza zuzena izan arren, bat edo biak denbora luzez suntsituta geratuko zinatekete. Ulertzekoa da, haustura batekin batera datorren nahasmendu emozionala zaila baita kudeatzen. Eta haustura baten ondoren hurrengo urratsak zeintzuk diren jakitea are zailagoa da.

Hausturak eragin handia dute pertsona baten ongizate fisiko eta mentalean. Auto-errukitik eta atsekabetik hasi eta erlieberaino eta baita nahasmenera ere; ez dakizu inoiz zer etorriko zaizun ondoren. Horiek guztiak aldi berean senti ditzakezu, edo bata bestearen atzetik, edo ordenarik gabe. Lo egiteko eta jateko ohiturak eten egiten ditu, eta depresioa ere eragin dezake. Hala ere, haustura baten ondoren sendatzea saihestezina da.

Prozesua bizkortzeko, haustura baten ondoren egin beharreko 19 gauza eta ez egitekoen zerrenda bat osatu dugu, garai zail hau erraz gainditu ahal izateko. Gaur, Nandita Rambhia psikologoarekin kontsultatuko dugu , CBT, REBT eta bikoteen aholkularitzan espezializatua dena. Joan behera haustura baten ondoren hobeto sentitzeko aholku zintzo batzuk ikusteko.

19 egin eta ez egin haustura baten ondoren

Haustura bat jasateak neurri batean edo bestean eragin handia du guztion osasun mentalean , nahiz eta laguntza emozional handia izan. Eta harreman bat amaitu ondoren duzun denbora libreak iraganeko akatsak hausnartzen utzi zaitzake, "zer gertatuko balitz" eta "baldin eta bakarrik" galdetzen. Une bat ere egongo da non etengabe zeure buruari leporatzen diozun beste pertsonari min egiteagatik. Horrek are gehiago murgil zaitzake atsekabearen eta gogoaren zuloan.

Haustura baten ondoren zer egin ez jakiteak sendatze prozesua oztopatu dezake. Eta haustura baten ondoren sendatzen ikasten ez baduzu, zure etorkizuneko harremanek sufrituko dute iraganeko esperientzietatik eramaten duzun zama emozional eta trauma horren ondorioz. Ohikoa da trabatuta sentitzea bihotz-haustura bat jasaten ari zarenean, baina, egoera guztietan bezala, tunel honen amaieran ere badago argi bat. Eta modu osasuntsu batean nola iritsi erakuts diezazukegu.

Harreman-haustura bat jasaten ari bazara eta ez badakizu zer egin ondoren, haustura baten ondoren egin beharrekoen eta ez egitekoen zerrenda honek gida gisa balioko dizu bizitzako fase txar honetatik ateratzeko. Hona hemen gure aholku adituak haustura baten ondoren zer egin eta zer saihestu behar den jakiteko:

Zeure burua zaintzea

Haustura baten ondoren hutsunea sentitzea saihestezina da. Baina gomendatzen dizugu denbora ematea etapa emozionalak behar bezala gainditzeko. Fase honek ez du zertan zure bizitzaren amaiera izan. Haustura baten ondoren sendatzea posible da, baita haustura baten ondoren zita izatea ere. Baina, horretarako prestatzeko, gauza batzuk kontuan izan behar dituzu. Ez kezkatu, zerrendatzen ari gara! Hasteko, lehentasunak ezartzen hasi behar duzu zeure buruari honako modu hauetan:

1. Egin haustura garbi bat

Batez ere harreman luze bat hautsi ondoren zer egin galdetzen ari bazara. Ez duzu zita-aditu bat behar hau esateko, liburuko kapitulurik zaharrena baita hau. Zaila iruditu arren, ezinbestekoa da. Zure osasun mentala berehala mantentzeko egin behar dituzun gauzak:

• Saihestu zure bikotekide ohia behar duzun denbora guztian
• Ez saiatu zure bikotekide ohia sare sozialetan jazartzen; blokeatu ezazu hori beharrezkoa bada urrun mantentzeko.
• Ez elkartu lagun komunekin haustura baten ondoren, haiek ikusteak emozio mingarriak pizten badizu edo asaldura eragiten badizu.
• Geratzea posible dela senti dezakezu ohi batekin lagunak, baina kasu gehienetan, modu ikusgarrian lehertzen da. Haustura batetik sendatzea haustura garbi bat egiten duzunean hasten da, egoera eta eredu zahar eta mingarrietara itzuli beharrean.
• Gogoratu harremana arrazoi batengatik amaitu zela, ez dagoela ezer gehiago salbatzeko. Hobe da zure duintasunarekin alde egitea.

2. Onartu zure sentimenduak haustura baten ondoren

Bigarren urrats garrantzitsuena hausturak sortzen dituen min eta sentimendu negatibo guztiak aitortzea da. Haustura traumatiko bat jasaten ari zarenean, naturala da gaizki, haserre eta etsita sentitzea. Garrantzitsua da sentimendu horiek aitortzea, uxatzen saiatu beharrean.

Gure adituari galdetzen diogu: Nola aurrera egin haustura baten ondoren maiteminduta zaudenean? Nanditak dio:

• "Dolua egiteko eta zure sentimenduak onartzeko denbora ematea da sendatze prozesuaren alderdirik garrantzitsuena"
• Ez duzu hain laster ondo sentitu beharrik. Anima zaitez negarrez eta oihuka aritzeko — praktika horiek emozio negatiboak askatzen laguntzen dute.
• Idatzi zure emozio handiak eta txikiak egunkarian; gauzak idaztea modu ona da aurre egiteko.

Irakurketa erlazionatuak: 9 aholku aditu zure emozioak harreman batean kontrolatzeko

3. Jakin ezazu zerk egiten zaituen zoriontsu

Litekeena da zure bizitzako maitasuna galdu ondoren zure zati bat galdu duzula sentitzea. Baina orain garaia da zeure burua altxatzeko eta bizkarrean palmada bat emateko. Pentsa ezazu honela: zure bikotekide ohia zure bizitzatik kanpo dago orain eta denbora guztia duzu berriro zoriontsu egiten zaituzten gauzak aurkitzeko.

• Bakarrik denbora eman: Hartu denbora pixka bat atseden hartzeko, eman zeure buruarekin eta ohitu zure konpainiara
• Jarduera zahar batzuk berreskuratu: Egin maite zenituen baina zure bikotekide ohiak inoiz egin nahi ez zituen gauza horiek guztiak. Agian igeriketa maite duzu baina zure bikotekidea ez zen igerilari ona. Igerilekura itzultzeko ordua da!
• Aurkitu zeure burua: Bakarrik zita batzuetara joan eta mimatu zeure burua. Egin azazkalak, erosi ile-kolore berri bat edo eman itxura berria zure armairuari. Hasi yoga klase batera joaten edo garatu zaletasun berri bat edo hasi bizikletaz hirian zehar goizean aire freskoa hartzeko. Oso ondo sentituko zara... azkenean.

Orain harreman honetatik atera zarenez, hartu denbora pixka bat zeure buruan zentratzeko eta zerk egiten zaituen zoriontsu jakiteko. Ulertuko duzu zein garrantzitsua den bakarrik egotea eta etorkizuneko harremanetan mugak nola ezarri ikasiko duzu. Egokiena, zure konpainian zoriontsu izaten ikasi beharko zenuke haustura baten ondoren zita bat izatea pentsatu ere egin aurretik . Honek oso erabilgarria izango da eta etorkizuneko harreman guztietarako ondo prestatuta zaudela ziurtatuko du.

4. Jarri harremanetan zure lagunekin eta senideekin

Psikologo batekin hitz egiten baduzu, esango dizu ezinbestekoa dela laguntza-sistema bat izatea garai zailetan. Eta horixe bera iradokitzen du Nanditak ere. «Inguratu zaitez enpatikoak diren, ulertzen zaituzten eta hobeto sentitzen laguntzen dizuten pertsonekin. Gainera, zuk erabaki dezakezu noiz joan terapeuta batengana haustura baten ondoren. Inork ez zaitu behartu behar», dio. Eskatu laguntza arreta galarazten eta zure bikotekide ohiaz ahaztu zaitzaketenengandik. Eman denbora haiekin zenbat maite zaituzten gogoratzeko.

Baina nola aurrera egin haustura baten ondoren maiteminduta zaudenean oraindik? Hona hemen gure iradokizunak:

• Konfiantzazko norbaitengan konfiantza izan. Jarri harremanetan haiekin eta hitz egin zure sentimenduei buruz.
• Eskatu aholkua lagunei eta senideei antzeko egoeretan zer egin duten jakiteko
• Ziurtatu norbait duzula zure frustrazio, haserre eta tristura sentimenduak partekatzeko, eta pertsona horrek ez zaituela epaituko.
• Hau ezinbestekoa da, denbora batez irrika eta min faseetan erortzen jarraitzea saihestezina baita; norbaitengan konfiantza izan beharko duzu.
• Horrela, erantzukizun-bazkide bat lortuko duzu, garai zail honetan bide onetik jarraitzen lagun zaitzakeena.

Aldaketak egitea

Ezkongabeko harreman baten haustura dibortzio batek bezainbeste min egin dezake. Beraz, ez hartu zeure burua arinki lubakietan sakondu eta gertatu zaizunagatik triste zaudenean. Batzuetan, beharrezkoa da zure bizitzan aldaketa batzuk egitea, pertsona berri gisa azaleratzeko. Haustura zailen gauzarik onena da izan nahi zenuenik ez zenekien pertsona berri batean eraldatu zaitzaketela.

5. Mugitu edo berriro apaindu zure espazioa

Zure ingurune hurbilak eragin handia izan dezake zure aldartean. Zure bizilekua aldatzeak eta birdiseinatzeak berrezarpen mentala egiten lagunduko dizu. Zalantzarik gabe lagunduko dizuten gauzak:

• Haustura baten ondoren alde egitea: Zu eta zure ohia elkarrekin bizi bazinen, ahalik eta azkarren alde egin. Elkarrekin bizi ondoren hausturak oso gogorrak izan daitezke, baina dotoreki alde egin dezakezue.
• Bizi-ingurune berri bat sortzea: Bakarrik bizi bazara, apaindu berriro zure etxea edo gela. Oheko maindireak aldatzea edo espazioa koloretsuagoa egitea bezain erraza izan daiteke. Zergatik ez duzu ispilu berri dotore bat erosten?
• Zure bikotekide ohiaren ondasunak kentzea: Zure bikotekide ohiaren oroigarriak badituzu inguruan, kentzeak sendatze prozesuan aurrera egiten lagunduko dizu. Ez duzu haien jertsea armairuan aurkitzen edo Gabonetan erosi zizuten kandela usaintsua usaindu beharrik.

6. Hartu denbora pixka bat norbere burua zaintzeko

Norbere burua zaintzeko denbora hartzeak mirariak egin ditzake zure buruko osasunerako. Eta hona hemen aholku batzuk zaintza mota honekin arazoak badituzu:

• Sartu errutina batean, non lanpetuta baina pozik egoten zaren: Irakurri berriro zure liburu gogokoena, ikusi filmak, prestatu zure janari erosoa edo eskatu etxean.
• Egin zerbait ezohikoa: Egin ezazu bakarrik bidaia bat inoiz egon ez zaren hiri berri batera. Hollywoodeko film nahikoa daude esateko bakarkako abentura batek asko mesede egin diezaiokeela haustura baten ondoren haserre dagoen norbaiti.
• Egon osasuntsu eta aktibo: Jarrai zaitez mugimenduan entrenamendu berri batekin. Erreserbatu masaje bat, joan korrika, zoriontasuna ematen dizun edozer gauza ongi etorria da. Ikasketak erakutsi janariak bihotz-haustura batetik sendatzen laguntzen duela, beraz, jan otordu erregularrak eta hornitu janari eta barazki osasungarriak
• Ondo dago ez-produktiboa izatea: «Alferra» izatea norbere burua zaintzea ere bada. Egin zerrenda bat haustura baten ondoren ikusteko film onenekin eta gorde egun bat denak batera maratoi bat ikusteko. A, eta ez ahaztu izozkailua izozkiz betetzea!

Irakurketa erlazionatuak: 30 autozainketa eta ongizate opari ideia – Onena merezi duzulako

7. Erabili zure denbora libre berria zentzuz

Haustura batekin denbora libre askoz gehiago dator. Erabili zure bertsio berri bat izateko. Denbora libre honek zoratu egin zaitzake eta baita zure bikotekide ohiarekin harremanetan jartzeko gogoa ere eman diezazuke. Autokonpasioan denbora eman beharrean, erabili zure bizitzan aldaketa positiboak egiteko. Hasi hizkuntza berri bat ikasten, probatu trebetasun berri bat, berrasmatu zeure burua — aldaketa horiek guztiek hazten laguntzen dizute eta zure bertsio eboluzionatu hau maitatuko duzu.

8. Bizitza kontziente bat arakatu eta bizi

Erraza da atsekabean eta antsietatean galtzea haustura baten ondoren . Eta bizitza kontziente bat bizitzea da horren aurkako antidoto onena. Kontziente izateak lasaitzen eta geldirik egoten laguntzen digu denbora batez. Hau egin behar duzu:

• Sartu meditazio eta yoga minutu batzuk zure eguneroko errutinan
• Ikasi mindfulness ariketa batzuk pentsamendu eta sentimendu astunak kudeatzeko gai izateko
• Prest zaudenean, bildu taldea eta ondo pasa
• Joan dantzan, erosketak egitera, tabernaz taberna edo bazkari soil bat hartzera. Baina gogorarazi zeure buruari orainaldira itzultzeko gogoa alde batera uzten duzunean. Zaila da, baina jarraitu horrela ohitura bihurtu arte.

9. Zer egin epe luzeko harreman bat hautsi ondoren? Bilatu terapia

Aipatu ditugun aholku guztiak abiapuntu ona dira. Baina gehien lagunduko dizuna laguntza profesionala da. Nahiz eta nahi gabe hasi, behar duzunaren eta hemendik aurrera nola egin jakiteko informazioa lortuko duzu. Ez dizu zure mina modu osasuntsuagoan kudeatzen lagunduko bakarrik, baita zure portaera-ereduei buruzko informazioa ere emango dizu. Oso lagungarria izan daiteke etorkizuneko harremanetan nabigatzeko.

Batzuek galdetzen dute, ba al dago denbora mugarik terapeuta batengana joateko haustura baten ondoren? Ez, baina are garrantzitsuagoa da psikologo kliniko edo terapeuta baten laguntza bilatzea banantzearen ondoren antsietatea edo depresioa bezalako arazoekin borrokan ari bazara. Laguntza behar baduzu, Bonobology-ren paneleko aholkulari trebe eta esperientziadunak hemen daude zuretzat.

10. Eman denbora pixka bat

Egoera zail honetan egin beharreko gauzarik garrantzitsuena, agian, denbora sendatzaile bikaina dela gogoratzea da. Nanditak aholkatzen du: "Eman zeure buruari denbora asko eta mimo eta maitasun asko - samurtasun eta zaintza - egoera honetatik ateratzeko". Hona hemen baieztapen eta oroigarri batzuk zuretzat:

• Izan zaitez zeure buruarekin bezain leuna, zure lagunik onenak gauza bera pasatzen ariko balitz bezala.
• Gogoratu, gauzak denborarekin konponduko direla
• Izan zaitez jator zeure buruarekin eta ulertu dena gainditu behar duzula haustura baten ondorengo doluaren etapak gauzak berriro normal sentitzen hasi baino lehen
• Haustura baten ondorengo antsietatea baretuko da, gauzak hobetuko dira eta aurrera egingo duzu.
• Etorkizunari itxaropenarekin begiratzen hasiko zara

Eutsi eta izan pazientzia gutxienez hiru hilabetez edo; gauzak laster hobetzen hasiko dira! Garrantzitsuena, zure bikotekide ohiari dagokionez, ez saiatu lagun izaten haustura baten ondoren. Ez fase honetan.

Saihestu aurre egiteko mekanismo osasungaitzak

Hausturak ez dira errazak izango agian, baina haustura osteko akats gogaikarri horiek konpontzeak aurrera egitea askoz zailagoa egin dezake. Identifikatu haustura baten ondoren egin behar ez dituzun gauzak, hondamendi emozional bat ez amaitzeko. Eta zeintzuk dira zehazki izurria bezala saihestu behar dituzun jokabide horiek?

Irakurketa erlazionatuak: Kontakturik ezaren araua funtzionatzen ari den 5 seinale

11. Haustura bat onartu eta aurrera jarraitu nahi baduzu, ez sartu "zer gertatuko balitz" moduan

Irakurri hau arretaz. Zer izan zitekeen fantasizatzea gure haustura baten ondoren egin behar ez denaren zerrendaren buruan dago . Nanditak dioen bezala, "Haustura amaitu eta hautsak kenduta dagoela erabakitzen duzun unean, egin ahalegin kontziente bat 'zer gertatuko balitz' galderak/eszenatokiak burutik kentzeko". Hausnarketa alferrikako hauek kalte gehiago egiten dute, eta ez dute onurarik. Eta izan gaitezen zintzoak, ez dago ezer irabazteko haiekin, beraz, utzi haiei buruz pentsatzeari.

Galdera hauek zeure buruari egiteak mina zure gogoan mantentzen du eta sendatze prozesua bat-batean geldiarazten du. Distantzia emozionala praktikatu behar duzu. Zeure buruarentzat eta zure etorkizuneko harremanentzat egin dezakezun gauzarik onena gai hauetan ez hausnartzea da:

• Zure edo zure ohiaren akatsak
• Beste era batera egin zenezakeen gauzak
• Bion artean zer gaizki joan den jakiten saiatzen
• Zer gertatuko zen harremaneko lehenengo edo azkeneko ezbeharra saihestu izan bazenu?

12. Ez sartu errebote-harremanetan

Aurrera egiteko prozesuan, batzuetan erabakirik txarrenak hartzeko tranpan erortzen da norbait. Litekeena da errebote harreman batean sartzen saiatzea zure bikotekide ohia ahazteko, eta baliteke garai honetan laguntzen dizun lagun on batekin harremanetan jartzen ere saiatzea. Baina, esango dizugu, erabaki txarra da.

• Ez birbideratu zure energiak pertsona berri batengana: Ez sartu berehala errebote harremana une honetan zure bizitzako hutsune bat betetzen saiatzen ari zarelako besterik ez. Kontuz ibili, bestela gorrotoa eta mina harreman berri batera eramango dituzu, garratz bihurtuz.
• Ez saiatu zure bikotekide ohia jeloskor jartzen: Hobe da sare sozialetako argazkiak argitaratzeko joera saihestea, zure bikotekide ohiak edo haren lagunek ikus ditzaten. Ez saiatu insinuatzen norbait berri batekin ateratzen ari zarela. Ez izan zintzoa zure buruarekin edo beste inorekin. Hutsune handiagoa sentiaraziko zaitu soilik.

13. Ez hitz egin gaizki zure bikotekideaz

Baliteke zure bikotekide ohiari erasotzeko tentazio handia izatea, azken finean mindu egin zaitu! Baina, ez egin. Ez sartu zure bikotekide ohiari gaizki hitz egiteko zirkulu negatiboan. Bilatu beste iturri batzuk zure frustrazioa adierazteko. Ez hitz egin gogor zure bikotekide ohiari buruz inori, edozein dela ere. Hona hemen arrazoia:

• Hau bereziki garrantzitsua da lagun berdinak badituzu. Zure inpresio txarra utzi dezake.
• Gorrotoa beti zure gogoaren lehen lerroan egongo delako, triste sentiaraziko zaitu besterik gabe.
• Bermatuko du oraindik zure ohiaz pentsatzen duzu, eta ez dugu hori nahi, ezta?
• Zailagoa izango da zeuretzat ETA zure bikotekide ohiarentzat. Mina eragin nahi ez badiezu, hobe da hitzak irenstea edo egunkari batean idaztea.

14. Saihestu zure bizitzan aldaketa bortitzak egitea haustura baten ondoren

Norbaitekin hautsi ondoren, atsekabeak aldaketa zorrotzak egin nahi izatea eragin diezazuke —zeure buruan eta zure nortasunean—. Itxaron pixka bat haustura-belarritakoak egin aurretik, edo ilea morez tindatu aurretik. Aholku bera aplikatzen da oraintxe bertan izan behar duzun tatuajeari, lana uzteari edo bizitzako edozein erabaki garrantzitsuri. Ez saboteatu zure bizitzako gogobetetasuna gauza bat gaizki joan delako.

Ez dituzu erabaki handirik hartzen galera baten ondorioz atsekabetuta zaudenean. Zure emozioak ziurrenik gainkargatuta daude eta erabaki inpultsibo horiez damutuko zara. Beraz, saihestu zure nortasunean edo itxuran aldaketak egitea — geroago eskertuko diozu zeure buruari. Ez amore eman gau batetik bestera eraldatzeko gogoari haustura bat gainditzeko.

Pazientzia praktikatzea eta mugak ezartzea

Haustura gogor baten ondorengo sendatze prozesu oso honen kontua da denbora pixka bat behar dela. Ez duzu zure bikotekide ohia egun batean gaindituko. Agian ez hiru hilabete edo sei hilabetetan ere, edo muturreko kasuetan, urtebete edo bitan. Kasu horretan, ezinbestekoa da honako ez-eginkizunak praktikatzea zure ahalegin guztiak esnea ez isurtzeko.

15. Ez joan zure bikotekide ohia gogorarazten dizuten lekuetara

Ba al dago zuk eta zure bikotekide ohiak elkarrekin bisitatzea gustuko zenuten lekurik? Agian oroitzapen onak dituzue merkataritza-gunearekin edo kalean behean elkartu zineten kafetegi polit harekin lotuta? Beno, oraingoz, saihestu leku horiek eta ezarri mugak zeure buruari. Leku hauek zure emozioak piztu eta sendatze-bidean atzera bota zaitzakete. Gainera, beti dago arriskua zure bikotekide ohiarekin leku hauetan topatzeko, eta horrek berriro atsekabe eta nostalgia uneetan murgil zaitzake.

Beraz, hobe da hasieratik erabakitzea ez dituzula gehiago leku horiek bisitatuko. Zure bikotekide ohiarekin bisitatu duzun edozein leku, edo zure bikotekide ohiak maite dituen lekua, debekatuta dago. Sinets iezaguzu, minaren mundu batetik libratuko zara.

Irakurketa erlazionatuak: Denok igarotzen ditugun haustura baten 7 etapak

16. Saihestu auto-errukian murgiltzea

Ez bihurtu haustura osteko tristura betiko bizimodu. Zure bikotekide ohia ez da zure bizitzako pertsona garrantzitsu bakarra, eta harreman hau ez zen zure bizitzako gauza bakarra izan. Ez eman iezaiozu zure pentsamenduen eta existentziaren zati handi bat hartzeko ahalmenik. Haustura baten ondorengoak garai gogorrak dira eta harrapatuta sentiarazi zaitzakete. Onartu zure sentimenduak haustura baten ondoren, baina ez egon eserita zeure buruaz pena sentitzen.

Nanditak iradokitzen du: «Onartu fase baxu batetik pasako zarela, baina aldi berean, ez utzi gainezka egiten. Ez egon fase horretan denbora luzez eta ez murgildu auto-errukian». Haustura bat izan duzula ulertzen duzun unean, onartu sentimenduak, egin dolu nahi adina, baina, azken finean, aurrera egin. Ez entzun abesti tristeak etengabe eta hasi sendatze prozesua ahalik eta azkarren. Eskerrak emango dizkiozu zeure buruari!

17. Ez erori substantzien gehiegizko kontsumoaren tranpan

Hainbat ikerketek frogatzen dute tristurak sari-bilaketa jokabidea eragin dezakeela. Kontuz ibili halako irrikekin. Ez utzi zeure buruari hainbeste nahi duzun whisky botila hori hartzen, bihotz-haustura gainditzen lagunduko dizula uste duzulako . Horren ordez, arazo berriak sortuko ditu eta gauzak okerrera egingo dizkizu epe luzera.

Zure bikotekide ohiak zurekin harremanetan jartzen edo hitz egiten saiatzen bada ere, ez jo alkoholera edo beste substantzia batzuetara zure buruko ekaitza baretzeko. Mantendu ahalik eta urrunen mendekotasuna sortzen duten substantziak garai zail honetan. Menpekotasuna ez da txantxa, eta zure bizitza hondatu dezake. Beraz, hobe da zure buruaren kontrolpean egotea. Deitu berehala lagun bati alkoholarekin edo drogekin gehiegi hartzen ari zarela sentitzen duzunean, edo kontsumitzeko gogoa duzunean.

18. Dena esanda eta eginda, ez presarik egin sendatze prozesuan

Haustura bat munduaren amaiera bezala senti daiteke. Kasu horretan, garrantzitsua da denbora pixka bat hartzea. Atsekabea egiteko denbora eta espazio pixka bat eman behar diozu zeure buruari. Harremana nola amaitu den kontuan hartu gabe, zure sentimenduak baliozkoak dira. Eta sentimendu horiek prozesatzea bidaia bat da berez. Ez sentitu behartuta hausturaren biharamunean ekintzara itzultzeko, denbora pixka bat behar izan daiteke berriro zeu bezala sentitzeko. Hausturak zure bizitzaren zati handi bat galtzea esan nahi du. Bat-batean zure bikotekide ohia izateak ez du esan nahi jada ez dituzula maite!

Maitasuna galtzeak denbora eskatzen du eta hau da eman behar duzun denbora. Ez hasi beste harreman batzuk bat-batean eta ez amaitu berriro akats berdinak egiten. Zure etorkizuneko zitek zure buruaren bertsio hobea eta sendatua merezi dute. Harreman baten amaiera dolua egitea garrantzitsua da. Beraz, egin dolu zure harremanaren amaiera, maite duzun norbaiten heriotza dolu egingo zenukeen bezala. Anima zaitez emozioen espektro osoa aztertzera. Izan ere, dolua baliozkoa da, zerk eragin duen kontuan hartu gabe.

19. Ez eten zure bizitza osoa zure bikotekide ohiagatik

Ez aldatu zure bizitzako guztia harreman baten amaiera doluan zaudelako bakarrik. Saiatu errutina bat mantentzen, sinplea edo konplexua izan. Jarraitu haustura baino lehen egiten zenituen gauza guztiak egiten. Egon zaitez zure maiteekin maizago. Bizitzan jarraitutasun eta egonkortasun pixka bat izaten laguntzen du eta haustura bat osasuntsu gainditzea errazten du.

Zure bikotekide ohia zure errutinaren parte handi bat bazen, sortu errutina berri bat. Mirariak egingo ditu zure osasun mentalean eta haustura baten ondoren antsietatea sendatzen lagunduko dizu. Hartu denbora jarduera fisikorako: korrika egitea, mendi-ibiliak egitea edo gimnasioan entrenatzea. Hauek aholku bikainak dira haustura baten ondoren hobeto sentitzeko eta energia gehiago izateko. Baina garrantzitsuena, lanpetuta mantenduko zaitu eta zure bikotekide ohiari eta harremanari buruzko pentsamenduetan murgiltzea eragotziko dizu.

Bost dolu-etapa daude: ukazioa, haserrea, negoziazioa, depresioa eta onarpena. Eta pertsona garrantzitsu bat galtzeak guztiak eragiten ditu. Ziklo honetan zauden tokian zaudela ere, jakin ezazu haustura baten ondoren sendatzea posible dela. Eta haustura zenbat mingarria izan den kontuan hartu gabe, aurrera egitea posible da.

Saiatu modu osasuntsuetan aurre egiten, hala nola mugak ezarriz, lagunekin hitz eginez eta errutina berri bat sortuz. Harreman huts egin baten sentimendu mingarriak errazago kudeatzen hasiko dira azkenean. Eta gero, nork daki, bizitzako fase zail gehienetan bezala, honek ere zure buruaren bertsio hobea, sendoagoa eta jakintsuago bihurtzen lagunduko dizu. Sinets iezaguzu, haustura baten ondoren bizitza eder bat dago zure zain.

Maiz egiten diren galderak

10 gauza positibo onenak haustura baten ondoren egiteko

Nola gainditu haustura bat azkar? – 15 aholku azkar suspertzeko

13 urrats zure bizitza berreskuratzeko haustura baten ondoren

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.