Zein da harreman osasuntsu baten oinarria? Maitasuna, zintzotasuna, konfiantza, leialtasuna, errespetua, ulermena... pertsona ezberdinek ikuspegi desberdinak izan ditzakete harreman bat sendoa egiten duenaz. Hala ere, harreman baten oinarriak sendotzeko funtsezko elementu bat, askotan ahaztu egiten dena, komunikazio ona da. Harreman batean komunikazio txarraren zantzuak termitak bezalakoak dira: zure harremana barrutik jango dute, huts bihurtuz.
Harreman batean komunikazio txarraren zantzuak ez dira beti borroka huts baten itxura izaten. Batzuetan, "Zergatik ez duzu egin eskatu nizun hori?" esatea edo bikotekideari isiltasun osoa ematea ere asko esan dezake. Ezkontza eta harreman gehienak komunikazio onak sendotzen ditu eta hondatzen hasten dira bikoteek elkarri nola hitz egin ahazten diotelako.
Harreman batean komunikazio ez-eraginkorrarekin arazoak badituzu, hemen gaude laguntzeko. Harreman batean komunikazio txarraren seinaleen zerrenda bat osatu dugu Shazia Saleem- en (Psikologian Masterra) laguntzarekin , banantze eta dibortzio aholkularitzan espezializatua.
Zerk eragiten du komunikazio txarra harremanetan?
Edukien aurkibidea
Harreman batean komunikazio faltaren atzean arrazoi ugari daude. Arrazoi hauek ez dute ate nagusian jotzen, baizik eta poliki-poliki sartzen dira zure etxera. Konturatu baino lehen, kalte konponezinak daude zure harremanaren ehun finduan.
Shaziak dioenez, “Kontzientzia emozional falta da harreman batean komunikazio txarraren erroko kausa. Pertsona batek bere emozioak behar bezala kudeatu baditzake, hobeto komunikatu ere egin ditzake, eta horrela harreman osasuntsuak eraiki”.
Perspektiba hobea izateko, azter ditzagun harreman batean komunikazio faltaren arrazoi gehiago, agian etortzen ez direla espero ez dituzunak:
1. Bizitzak oztopoak jartzen ditu bidean
Hau da, agian, harreman batean komunikazio faltaren arrazoirik ohikoena, eta arazo bihur daiteke harremana denbora batez martxan dagoenean edo eredu batera iritsi denean. Lan-ordutegi gatazkatsuak, kanpoko laneko estres-faktoreak edo baita kudeatzaile, talde edo senide batekin duzun beste harreman zail batek ere eragin kaltegarria izan dezake zure bikotekidearekin duzun lotura fisiko eta emozionalean.
Jende gehienak estresa barneratzen hasten da, edo okerrago, bikotekideengana bideratzen hasten da. Bizitza profesionalaren eta pertsonalaren arteko mugak lausotu egiten dira eta zure erdia edo zure zama partekatzeko norbait izan beharrean, bikotekidea zure bizitzako xehetasun gehigarri bat besterik ez da.
Urrutiko harreman batean komunikazio txarra ere puntu honetatik sortzen da. Bi bikotekideak hain lanpetuta egoten dira beren bizitza indibidualak eramaten eta erronkei aurre egiten, ezen komunikazio eraginkorra baztertuta geratzen baita.
2. Konfiantza falta
Hasieran esan bezala, konfiantza da harreman baten oinarria. Hala ere, fedearen, zintzotasunaren eta gardentasunaren jaitsiera motela eta etengabeak, azkenean, oinarrian pitzadurak sortzen ditu, eta hori harreman batean komunikazio txarraren zantzuen moduan agertzen da.
Konfiantza faltak hainbat arrazoi izan ditzake azpian. Finantza-desleialtasunetik hasi eta tratu txarren arteko jokabideraino, bikoteek elkarri fidatzeari uzteko arrazoi ugari daude. Askotan, zintzotasunik eza luzea eta kronikoa bezain zerbait arina izan daiteke.
Adibidez, neska-lagun batek asteburuko planen inguruan galdetzen dio bere mutil-lagunari eta honek gezurra esaten du eta familiako afari batera joan behar duela esaten du. Egia esan, futbol partida bat ikusi nahi du bere taldearekin. Neska-lagunak egia jakiten duenean, dena ez bada, berarengan duen konfiantzaren ehuneko bat hautsi egingo da.
Honek denbora batez jarraitzen badu, erabat fidatzeari utziko dio, eta horrek beste arazo ugari sortuko ditu harremanean. Mutilagunaren komunikazio arazo hauek, azkenean, harreman intimoaren desegitea dakar.
Irakurketa erlazionatuak: Harremanetan komunikazioa hobetzeko 11 modu
3. Shock edo trauma
Harreman batean komunikazio faltaren beste arrazoi ohiko bat bikotekideak jasaten duen trauma edo shocka da. Gure bizitzako gertakari traumatiko batek gure nortasuna alda dezake maiz, beraz, ez da harritzekoa zure ezkontidearekin edo bikotekidearekin nola elkarreragiten duzun aldatzea.
Adibidez, lana galtzea zure autoestimuarentzat kolpe handia izan daiteke , eta harrotasunak zure benetako sentimenduak maite duzun norbaitekin partekatzea eragotzi diezazuke. Era berean, dolu edo ustekabeko galera baten ondoren, baliteke ez izatea nahikoa emozio-artikulaziorik zure ezkontidearekin guztiz irekita egoteko benetan nola sentitzen zaren azaltzeko.
Harreman batean komunikazio txarraren 9 seinale
Imajinatu hau: lan egun luze baten ondoren etxera itzultzen zara eta zure emaztea zurekin afaltzeko zain aurkitzen duzu. Zure eguna nola joan den galdetzen dizu eta bere egunaren berri ematen dizu. Gehiegi lan egiten duzun egoera mental horretan, haserretzen zara eta afaria jateari uko egiten diozu. Biok ohera joaten zarete haserre eta gosez. Ezaguna egiten al zaizu? Harreman batean komunikazio txarraren seinale da hau.
Harrotu beharrean, modurik aproposa nekatuta zaudela eta pixka bat erlaxatu nahi duzula adieraztea da. Hala ere, batzuetan ahazten zaigu gure bikotekideak ere ezin duela gure burua irakurri. Sentitzen duzuna modu egituratuan adieraztea garrantzitsua da komunikazio osasuntsu baterako. Alferrikakoa dirudi bizitzako gertaeren aurrean, baina komunikazioa da harremana mantentzeko gakoa.
Asko urrutiko harreman batean dauden bikoteak Komunikazio arazo larriak izaten dituzte. Distantziak, nahasmendu emozionalak eta intimitate fisikoaren irrikak erasokortasunera eramaten dute, eta horrek komunikazio okerrera. Urrutiko harreman batean komunikazio txarra erraz konpon daiteke komunikazio sistema osasuntsu bat garatuz. Hona hemen harreman batean komunikazio txarraren beste seinale batzuk, agian oharkabean pasa dituzunak:
1. Jokabide pasibo-agresiboa
Harreman batean komunikazio pasibo-agresibo asko badago, kontuan hartu beharreko seinaleetako bat da. Isiluneak maiz egitea , benetako pentsamenduak diren txisteak, erantzun mespretxagarriak, errua beste norbaitengana aldatzea eta gauza txikiengatik kexatzea komunikazio txarraren seinale dira.
Zure bikotekideak portaera pasibo-agresiboa erabiltzen badu egiten diozun galdera bakoitzean, komunikatzaile txarra zarela esan dezake. "Zer gertatzen da, maitea?" erantzun bakoitzari "Ezer ez, ondo nago!" erantzuten badiote (berak ondo ez daudenean), harremanean komunikazio txarra dagoen seinale da.
Komunikazio arazoak, hala nola, oso ohikoak dira urrutiko harremanetan. Egoera horretan, ezinbestekoa da ulertzea norbaiten ondoan egon ezin zarenean, komunikazioa dela harremana lotzen duen hari bakarra. Zure bikotekideari iseka egitea deitzea ahazten bazaio ez da ikuspegi egokia. Horren ordez, erabili duzun denbora urrutiko harreman batean komunikazio txarrari aurre egiteko, zure bikotekideari zehazki zer sentitzen duzun jakinaraziz.
2. Harreman batean intimitate emozional falta
Harreman batean komunikazio faltaren arrazoi nagusietako bat bikotearen arteko intimitate emozionalaren falta da. Zure bikotekidearekin duzun hurbiltasun emozionalaren maila zuzenean proportzionala da zure ideiak harekin eztabaidatzean zenbaterainoko segurtasunarekin.
Argi dago zure sentimenduei buruz isiltzeak zure harremanaren egonkortasuna arriskuan jar dezakeela. Harreman batean komunikazio txarrak esan nahi du bikotekideari bere emozioak adierazteko espazio seguru bat ez ematea ere. Isiltzea iraganean baztertua, baztertua edo iseka egin izanaren aurrean erreakzio naturala izan daiteke.
«Intimitate emozionala intimitate fisikoa bezain garrantzitsua da harreman batean . Emozioen prozesamendua ulertzeak eta behar bezala adierazteak harremana sendotzen laguntzen du», dio Shaziak.
3. Elkarrizketa batean etenaldia
Ba al dago zure pentsamenduen erdian etengabe eten egiten zaituen norbaitekin eztabaida bat izaten saiatzea baino gauza gogaikarriagorik? Bikoteek elkarrizketak izan beharko lituzkete, non biek beren burua adierazteko eta entzunak izateko aukera duten. Eten gabe etenaldiak izatea ez da alde batera utzi behar duzun seinale bat , eta harreman batean komunikazio txarraren seinaleetako bat ere bada.
Gizon edo emakume batekin harreman batean nola komunikatu galdetzen ari bazara, erantzuna oso erraza da. Entzutea eta entzuna izatea da zure harremanari aukera bat emateko modurik onena. Zure bikotekidearen burua irakurtzen saiatu beharrean, denbora hartzea haiek entzuteko harreman bateko komunikazio txarra hobetzeko modu hobea da.
«Entzute aktiboak beste pertsonaren sentimenduak ulertzen laguntzen du, eta pertsona batek harreman batean entzunda sentitzen duenean, erosotasun-eremu bat ematen dio gehiago partekatzeko», gaineratu du Shaziak.
Irakurketa erlazionatuak: 9 gauza egin beharrekoak elkarrizketa guztiak eztabaida bihurtzen direnean
4. Isiltasun tratamendua
Emakumeek mutil-lagunekin komunikatzeko arazo ohikoenetako bat isiltasuna da. Ez dago bikotekidea baztertzea eta haren pentsamenduak eta sentimenduak alde batera uztea baino okerragorik. Badakizu komunikatzaile txarra zarela eztabaida batean erantzuten ez dizunean eta isiltzea erabakitzen duenean.
Shaziaren arabera, “Isilpeko tratamendua saihesteko jokabidean edo egoera batetik ihes egiten saiatzean oinarritzen da, eta hori ez da ona inongo harremanetarako. Beti da hobea horri buruz eztabaidatzea eta konpontzea”.
Oinarrizko kontzeptua da: komunikaziorik ez, harremanik ez. Ez espero zure bikotekideak zure burua irakurtzea. Denbora hartzea zure pentsamenduak biltzeko, bikotekideak planteatu dizun kezka guztiz alde batera uztearen kasua baino desberdina da. Zure bikotekideari isiltasuna ematen badiozu, gelditu berehala, batez ere urrutiko harreman batean. Ez dago ezer okerragorik... maite duzun norbaitek baztertua izatea
Nola irakurriko du zure bikotekideak zure aurpegia edo ulertuko ditu zure emozioak urrutitik? Ez utzi haiek galdetzen zer gertatzen den, gehiegi pentsatzera eta kaosera eramaten baitu. Isiltasuna harreman batean komunikazio txarraren seinale okerrenetako bat da eta bi bikotekideek saihestu behar dute.
5. Gorrotoa areagotzea
Imajina dezagun egoera hau: lan egun luze baten ondoren etxera iristen zara. Zure bikotekideak ez dizu laguntzen etxeko lanetan edo afaria prestatzen. Zure atsekabea adierazten duzu, baina ezer ez da aldatzen. Haserrea hazten da gainazalaren azpian, erretzen eta bonba baten antzera tik-tak egiten.
Harreman batean komunikazio txarrak bikotekidearen buruan haserrea borborka sortzen du. Zure bikotekidearekin komunikatzen saiatu zaitezke, baina etsipena aurkitzen baduzu beti eta adreilu-horma baten kontra jo duzula sentitzen baduzu, zure kezkak isildu egingo dira eta haserre moduan sortuko dira harremanean.
Badakizu komunikatzaile txarra zarela edo zeu komunikatzaile txarra zarela, zuetako batek ezin badu bestearen kezkak kontuan hartu eta elkarrekiko gorrotoa sentitzen hasten bazarete.
6. Lehiakortasuna
Harreman gehienetan, komunikazio txarraren zantzuak agertzen hasten dira bikoteak zoriontsu izatearen ordez zuzen egotean zentratzen direnean. Shaziak dioenez, “Bikotekide batek bestea epaitu dezake eta zuzena edo okerra den horretan zentratzen has daiteke, baina gauzak ez dira beti zuri-beltzak izaten. Batzuetan, harreman batean tartea eman behar dugu eta egoera ulertzen saiatu behar dugu, zuzena edo okerra den horretan zentratu beharrean”.
Eztabaida guztien ardatza nork duen zuzenagoa denean, harremanean komunikazio txarra dagoela esan nahi du. Ondorioz, bikoteak zirkuluetan ibiltzen dira, baina adostasun puntuak ezartzean zentratu beharko lukete. Trivial galdera edo esperientzia partekatu baten inguruan liskar latz batean sartu daitezke, ikuspegi orokorra galduz. Bikotearen artean etengabeko botere borroka dago nor den bestea baino hobea frogatzeko.
Denbora luzez elkarrekin egon diren bikoteek arazo hau izateko aukera gehiago dute. Hala ere, komunikazio arazoak badituzu oraintxe bertan, litekeena da aspaldi hasi izana eta denborarekin okerrera egin izana.
7. Erasokorra izatea
Harreman batean egoteak esan nahi du seguru senti zaitezkeen maitasun-ingurune batean egon nahi duzula. Hala ere, gauzak itsusiak izan daitezke bikotekide batek edo biek jokabide oldarkorra erabiltzen dutenean. Ez da komunikazio txarra bakarrik harreman batean, oso toxikoa ere bada. Ahotsa altxatzea edo oihu egitea puntu bat frogatzeko ez da harreman bati heltzeko modu egokia eta, zalantzarik gabe, harreman bateko komunikazio txarraren seinaleetako bat da. Jokabide oldarkorra ez da onartu behar. Senar tratu txarrak ematen dituen senarra adibide bat da zer ekar dezakeen jokabide oldarkorra orain gelditzen ez baduzu.
Shaziak ikuspegi bat ematen du: «Emozionalki kontziente ez den pertsona batek oldarkor jokatzen du bere ikuspuntua frogatzeko, ez baitaki nola adierazi bere burua haserre edo erasokor dagoenean. Hori pertsona emozionalki ahul baten seinale da».
Emakumeek arazo hau izaten dute askotan harremanetan. Ez dakite nola komunikatu gizon batekin harremanetan, azken honek portaera oldarkorra erabiltzen duelako. Zure bikotekidearekin hitz egiten saiatzen zaren bakoitzean eta haserretzen bada, gauzak botatzen edo oihu egiten badizu, komunikatzaile txarra zaren seinale da.
Irakurketa erlazionatuak: Harreman sendo eta zoriontsu bat mantentzeko 15 aholku
8. Elkarren arteko helburuak lortzeko ezintasuna
Harremanak ondo pasatzea eta elkarrekin helburu berriak ezartzea dira. Ezin izango duzu helburu bateraturik ezarri zure bikotearekin ondo komunikatu ezin baduzu. Zuk gauza bat nahi izango duzu, eta hark beste bat. Gai hauek behar bezala eta heldutasunez eztabaidatzen ez badituzu, ezinbestean, haustura bat sortuko da.
«Elkar onartzea eta ulertzea da gakoa. Bi pertsona elkar diren bezala onartzen dutenean, erraza da elkarren arteko helburuak ezartzea eta lortzea», dio Shaziak.
9. Egoera emozionala bikotekidearengan proiektatzea
Harremanetan, proiekzioa —zure neurosiak eta beldurrak beste norbaitengan proiektatzeko eta haien portaera zailtasun horiek indartzeko modu oker gisa interpretatzeko joera psikologikoa— maiz gertatzen da. Azken finean, mundua gure emozioen prismaren bidez ikusten dugu, beraz, gauzak erraz okertu daitezke. Trikimailua, ordea, autokontzientzian lan egitea da, zuk edo zure ezkontideak proiektatzen ari zaretenean eta horri buruz hitz egiteko prest zaudenean ohartzeko.
Shaziak aholkatzen du: «Enpatiak lagun dezake hemen. Beste pertsonaren ikuspuntua edo pertzepzioa ikusten eta ulertzen saiatzen bazara, aldea eragingo du. Enpatia faltak zaildu egiten die jendeari eta beren beldurrak eta kezkak besteengan botatzeko joera dute».
Bikote orok ditu gorabeherak. Azken finean, bizitza ez da ezer, ez bada etengabeko errusiar mendi bat. Hala ere, harreman batean komunikazio txarrak zaildu dezake bidaiaz gozatzea. Beraz, harreman batean komunikazio txarraren zantzuak nabaritzen badituzu, eman elkarrekin urratsak horiek ezabatzeko. Zure bikotekidea da denetarik hitz egin eta elkarrizketa onak izan beharko zenituzkeen pertsona.
Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
