9 gauza egin beharreko elkarrizketa oro eztabaida bihurtzen denean

Harreman batean trabatuta zaude, non elkarrizketa guztiak eztabaida bihurtzen diren, begizta amaigabe batean harrapatuta zaudela sentiaraziz? Oraingoan bere loreontzi gogokoena irauli duzun edo mutilarekin partida ikusten ari zela mezu bat bidali diozun, gauzarik hutsalenek ere zure bikotekidea aztoratzen dute eta eztabaida amaigabeak eragiten dituzte. Lurralde beldurgarria da hau benetan eta ezin dugu zurekin enpatizatzea saihestu. Baina, mutil, dena eztabaida bihurtzen duen norbaitekin zaude.

Egoera horretan gauzarik txarrena da ezin duzula atsedenik hartu sentitzea. Zeure burua defendatzeko zerbait esan arren, zure bikotekidea baretzen saiatu arren edo zapi bat eskaini arren, egiten duzun gauza guztiekin haserretu egiten dute. Eta orduan pentsatzen hasten zara arazoa zuregan dagoela. Ezta?

Beno, oker. Ez dugu ukatuko, zalantzarik gabe zerbait ari da zure harremanean sortzen eta agian toxiko eta deseroso bihurtzen ari da. Garrantzitsuena da hemen gogoratzea agian ez dela zure ingurukoa izango. Beraz, zeri buruzkoa da eta nola arindu dezakezu zure harremaneko tentsio etengabe hau? Aholkularitza psikologoa Ridhi Golechha (Psikologian masterra), maitasunik gabeko ezkontzetarako, hausturetarako eta bestelako harreman-arazoetarako aholkularitzan espezializatua denak, harreman batzuetan elkarrizketa guztiak zergatik bihurtzen diren eztabaida eta nola aurre egin azaltzen du. 

Zergatik bihurtzen dira gure elkarrizketak eztabaidatan? 

Agian lehenago maite zuen zure barneko espiritu sutsua, baina orain ezin du saihestu borroka bat hastea zure auzoko errepideko seinaleen arazoak beti adierazten dituzulako. Agian lehenago maite zuen lanaren ondoren Asiako janaria etxera eramaten zeniona, baina orain zoratzen ari da wasabia ahaztu duzulako. 

Arrazoi txikiekin hasten da. Horrela bihurtzen dira elkarrizketa guztiak eztabaida. Badakizu wasabia edo errepideko seinaleak ez direla borrokatzeko gauza garrantzitsuak. Zerbait sakonagoa gertatzen ari da hemen. Orokorra izan liteke... maitasun eta intimitate falta, beste arazo batzuen proiekzioa, edo nolabaiteko gutxiagotasun konplexua, zure bikotekidea pixkanaka elkarrizketa guztiak eztabaida bihurtzen dituen norbait bihurtzen duena. Edozein dela ere, garaia da gauzak argitzeko eta ondo pentsatzeko, wasabia zure harremana erabat hautsi den arrazoia izan baino lehen. 

Elkarrizketa oro eztabaida bihurtzen bada, ziur egon zaitezke arazo sakonago eta serioagoak daudela jokoan. Guztiok ados gaude sentimenduak adieraztea ez dela eztabaida bihurtu behar, eta hala ere, askotan elkarrizketa sutsu baten sarean nahasten amaitzen dugu. Gaia sakonago aztertzeak, bere sustraiak aurkitzeko, zure ezkontideak zergatik uste duen elkarrizketa oro eztabaida bat dela ulertzen lagun zaitzake. Hona hemen arrazoi sinesgarri batzuk:

• Komunikazio eraginkorra ez izatea: Agian nahi zen mezua iristen ez den moduan komunikatzen zara. Norberaren burua adierazteko modu oldarkor eta etsai batek kalteak eragin ditzake denborarekin. Dena da garrantzitsuagoa "nola esan duzun" "zer esan duzun" baino. Bilatu harreman batean komunikazio txarraren seinaleak eta horien aurka babestu
• Nahi gabeko erasoak: Nahi gabeko erasoak nahitakotzat har daitezke. Horrek minaren ziklo bat abiarazten du, non bikotekideek txandaka salaketak eta salaketak botatzen dituzten. Azken emaitza? Elkarrizketa oro eztabaida bihurtzen da.
• Segurtasun eza sakonak: Segurtasun ezak elkarrizketetan zama sortzen du. Zure senarrak dena eztabaida bihurtzen al du? Agian zure bikotekide ohiarekin ikusi zintuen eta orain bere segurtasun ezak gainditzen ari zaizkio.
• Haserre arazoak: Pertsona batek elkarrizketa guztiak eztabaida bihurtzen baditu, arrazoia haserrea kudeatzeko arazo azpian egon daiteke. Haserrea kontrolatzeko ezintasunak, berehala haserrea galtzeak eta emozio frustragarriek elkarrizketa nahasi batera eramaten dute.
• Emozio erreprimituak: Lekuz aldatutako negatibotasunak beste lotura gaizto bat sortzen du emozio erreprimituen eta maizko liskarren artean. Beste inon askatu ez diren emozio estresagarriak zure elkarrizketetara iristen dira, eta eztabaidetan harrapatuta uzten zaituzte.

Zer egin bikotekidearekin elkarrizketa guztiak eztabaida bihurtzen direnean? 

Payton Zubke idazle autonomoa Miles Kushnerrekin urtebete eta erdiz atera zen. Denbora horretan, bien arteko harremanean estres-ondorio batzuk bizi izan zituzten, eta horien aztarnak eguneroko topaketetan sartzen ari ziren. Paytonek dioenez, “Nire mutil-lagunak dena eztabaida bihurtzen du, eta arrazoirik gabe! Oraindik haserre dago beste mutil batek lagun baten festan musu eman nahi izan didalako, eta horregatik ari da orain ahal duen moduan nirekin liskarra ateratzen. Ezin dugu jada ados jarri elkarrekin bazkaltzeko lekuan ere. Elkarrizketa oro eztabaida bihurtzen da eta horrek zoratzen nau”.

Zentzugabea badirudi ere, gertakari eta une txiki hauek dira inkontzienteki gure bikotekideekin modu arraroan jokatzen hasten garen eta gure maitasun bizitzak nahasten hasten garen arrazoia. Zure sentimenduak adieraztea ez litzateke eztabaida bihurtu behar. Harremanaren hondamendia dakar. Baina ez kezkatu. Estrategia egokia dugu zuretzat. Hona hemen zure bikotekidearekin zer egin behar duzun zure harremaneko elkarrizketa guztiak eztabaida bihurtzen direnean: 

Lotutako Reading: 12 modu polit borroka baten ondoren barkamena eskatzeko

1. Hartu atseden bat arrazoirik gabe eztabaida bat hasten duenean

Ridhi eztabaidatik denbora bat hartzea gomendatzen du ziklo hau hausteko. «Bi pertsona oso haserre daudenean eta eztabaida bizia dutenean, elkarrizketa guztiak eztabaida bat direla senti daiteke. Madarikazioak eta baita tratu txarrak ere ekar ditzake. Baliteke esku artean duzun gaian jada ez egotea finkatuta eta iraganeko akatsak agertzea. Horregatik, denbora bat hartzea oso lagungarria izan daiteke».

Argi eta garbi aldendu zaretenez esku artean duzuen arazotik, elkarri esaten diozuen guztia alferrikakoa izango da eta mingarria baino ez. Orain, eztanda honen aurretik... hitz mingarriak. Zure arratsaldea erabat suntsitzen badu eta zure harremana hondatzen badu, irten gelatik eta hartu arnasa. Garrantzitsua da lasai mantentzea, elkarri erasotzen jarraitu beharrean, alferrikako iruzkinekin. 

2. Kontuan izan zer esaten ari zaren elkarrizketa oro eztabaida bihurtzen denean 

Eztabaida-elkarrizketa honen adibide honek zure tonuan eta argudiatzeko estiloan zer gaizki egon daitekeen erakutsiko dizu. "Gezurtia zara!" esaten baduzu, "Ez zait axola zer pentsatzen duzun!" edo "Nazkatuta nago zure portaerarekin!" esaten baduzu, "Nahi dudana egingo dut!" esaten baduzu. Ikusten duzu nora goazen honekin? 

Harreman batean etengabeko eztabaidarekin gertatzen den gauza da damutzen zaren zerbait esango duzula. Zure emozio negatiboak gehiegi adierazteari uzten diozun unean, zure eztabaidak bide eraikitzailea har dezake eta... gatazken konponbideaBestela, eraso pertsonal sorta bat besterik ez da, denbora luzez lurrera botako zaituena. Beste era batera esanda, saihestu ego horiek mintzea eta itxi ezazu ahal duzunean eta behar duzunean. 

3. Elkarri denbora gehiago ematen hasi

Chrysa Neeman institutuko irakasle batek esan zigun: “Badakit zergatik bihurtzen diren elkarrizketa guztiak eztabaida batean nire senarrarekin! Lanetik etxera itzultzean egiten duen guztia oinak altxatzea, atseden hartzea eta garagardo bat ekartzeko eskatzea da. Honetara iritsi da nire ezkontza eta ez dut onartuko. Ez dit inoiz galdetzen nire egunari buruz eta biok oso urrundu gara eta…” gure harremanean konplaziente."

Harreman batean egunero borrokan ari zaretenean, arazoa ez da zure emazteak iturginari deitzea ahaztu izana edo afarirako BERROGEI ravioliak egin izana. Agian erroko arrazoia da zuek biok txinparta erromantiko hori galdu izana eta lehen zineten maiteminduak bezala sentitzeko borrokan ari zaretela. Hori kezkagarria izan daiteke bi bikotekideentzat eta ondoriozko frustrazioa elkarrenganako suminkortasun gisa bideratzea posible da. Zure mutil-lagunak edo neska-lagunak arrazoirik gabe borrokan ari direla ikusten baduzu, maitasun ahul horrek urduri jartzen duelako izan daiteke.

Lotutako Reading: Zer egin zure mutil-lagunarekin liskar baten ondoren?

4. Harreman batean egunero borrokan bazaude, landu zure haserre arazoetan

Zuen harremanean elkarrizketa oro eztabaida bihurtzen denean, posible da batek edo biek zuen haserrea eta frustrazioa pixka bat kontrolatu behar izatea. Zuen emozioak nonahi gainezka egon daitezke eta, azkenean, zuen maitasun bizitza hondoratu dezakete. Zuen sentimenduak adieraztea ez litzateke eztabaida bihurtu behar, baina nola adierazten duzuen erregulatu behar duzue. Egoera hau okerrera ez egiteko, Ridhik azpiko arazoei aurre egitea gomendatzen du. haserre arazoak. 

Honela dio: «Batzuetan haserre zaude eta ez duzu ondo pentsatzen. Ez zara zeu eta zama emozional garrantzitsu asko dakartza buruan. Orduan bi pertsonek erantzukizuna hartu eta norberaren haserrea landu behar dute mindfulness-ean oinarritutako terapia kognitiboaren, hausnarketen, egunkariaren eta abarren laguntzarekin».

5. Saiatu haien ikuspuntua kontuan hartzen eta zergatik izan dezaketen arrazoia pentsatzen 

Bai, zure mutil-lagunak dena eztabaida bihurtzen du, baina nondik dator negatibotasun hau guztia? Edo zure neska-lagunak ezin du zutaz jazartzeari utzi, baina zergatik da hori benetan? Argi dago zerbaitek gehiegi kezkatzen duela eta goizeko kafea ez hartu izana ez dela arrazoi bakarra izan daiteke. Ados gaude hatzak seinalatzearekin eta... errua aldatzea eztabaida bat konpontzeko lagungarriak ez badira, norbaitek ardura izan eta barkamena eskatu behar du. 

Beharbada, egoera hauek modu apur bat ezberdinean kudeatzen hasteko garaia da. Hartu denbora pixka bat lasaitzeko, joan zaitez zure espaziora pixka bat eta pentsatu zergatik ari zaren zure bikotekidea haserretzen. Ba al dago zure ohitura errepikakorren bat nerbioetan jartzen duena? Edo ez al dute sentitzen zuk ikusten ez dituzula?

Egiaztatu ea lanarekin lotutako estresa jasaten ari diren eta horrek suminkor bihurtzen duen. Egun txarra izan al dute lanean? Epeak betetzearen etengabeko presioak umore txarrean uzten al ditu? Bikotekidearekiko dituzun itxaropenak altuegiak edo irrealak ez al dira? Elkarrizketa guztiak eztabaida bihurtzen direnean, gaizki egiten ari zarenari buruz hausnartzeko garaia da. 

6. Aurkitu zure helburu indibiduala harreman batean etengabeko eztabaidak saihesteko

Beraz, kexatzen ari zara zure harremanean elkarrizketa guztiak eztabaida bihurtzen direla eta ez dakizula zer egin hurrengo. Baina pentsatu al duzu zerk nahasten duen barnean horrela jar zaitzakeen? Zergatik bihurtzen dut dena eztabaida, galdetzen duzu? Beno, agian zaren pertsona bihurtu zaituzten pasio eta interesak alde batera utzi dituzulako. Elkarrizketa guztiak eztabaida direla uste duen norbaitentzat, erremedioa aisialdiko jarduera bat egitea bezain erraza izan liteke sormenez inplikatuta mantentzeko. Pintzel zahar hori hartzea edo moto herdoildu hori buelta bat ematera ateratzea izan, egin poza ematen dizun zerbait.

Ridhik dioenez, “Batzuetan jendeak arrazoirik gabe eztabaidatzen du dagoeneko estresatuta daudelako eta agian bizitza betegabea bizi dutelako. Agian oraindik ez dute helburu edo helbururik bizitzan, eta horrek bikotekidea bihurtzen du haien erdigune nagusia. Presio handiegia da hori norbanako bati jartzeko! Helburu bat aurkitzea ezinbestekoa da zure osasun mentala arriskuan ez jartzeko eta harreman batean guztiz presente egon zaitezen”.

Lotutako Reading: Harreman on baten 15 ezaugarri, bizitza zoriontsu egiten dutenak

7. Eztabaida bati buruz hitz egin aurretik, galdu egoa 

Gauza bat da zeure burua errespetatzea eta merezi duzuna eskatzea. Baina beste bat da zure egoak gainditzen uztea. Arazo bat konpontzen saiatzen ari zarenean, zure ahalegin guztiak azkar zapuztu ditzake. Pertsona bat... traizionatua sentitzea, azkar biltzen dira eta ausardia erakutsi nahi dute minik ez hartzeko. Baina hori ez dator bat gauzak konpontzen saiatzean. 

Beraz, “Ezin dut sinetsi hori egingo zenidakeenik” bezalako gauzak esan beharrean, esan “Oso minduta nago hau egin duzulako” bezalako zerbait, eztabaida bati buruz hitz egiten duzunean eta esku artean duzun arazoa eztabaidatzen duzunean. Zaintza jaisten duzunean eta bi hankak jartzen dituzunean, elkarrizketa irauli eta hamar aldiz emankorragoa bihur daiteke. Elkarrizketa guztiak eztabaida bihurtzen dituen norbaitekin ari zarenean, saiatu gauzak argi eta garbi hitz egiten, inolako babes itxurakeriarik gabe.

8. Zure neska-lagunak arrazoirik gabe liskarrak bilatzen baditu ez da hilekoa izan duelako, beraz, galdetu iezaiozu zer gertatzen zaion.

"Hilekoa duzulako ari zara erotzen, titi?" esateak are gehiago bultzatuko zaitu aurpegian zaplazteko bat emateko gogoarekin. Nekatuta eta gutxiesten duen lerro horri "txistu" bat gehitzeak ez dizu mesede egingo, beraz, utzi jarrera maitagarri hori eta galdetu iezaiozu zer doan benetan gaizki. Utzi ondorioak ateratzeari eta bere umore txarraren eta haserrearen kausa izan daitezkeen edo ez diren arrazoiak botatzeari. Hau da horietako bat... emakumeei gogaitzen dieten gauzak.

Zure neska-lagunak arrazoirik gabe liskarrak bilatzen dituenean ere nazkatuta bazaude ere, zerbait larria egon daiteke zuk zehaztu ezin duzuna. Beraz, baztertu eta zer gertatzen ari den pentsatu aurretik, ahalegindu galdetzen eta ulertzen. Gogaikarria izan daiteke elkarrizketa guztiak eztabaida bihurtzen direnean, badakigu. Baina behin eta berriz alde batera uzten baduzu edo dena "tontoa" dela esaten baduzu, zure egoera okerrera egingo du. 

9. Borrokan presente egon eta ez ekarri iragana gogora 

Borroka bizia bihurtzen denean, biok haserretzen has zaitezkete. Kasu horretan, iraganean mindu zaituzten kasuak eta konpondu gabeko arazoak aipatu ditzakezu frustrazioari aurre egiteko. Defentsa-joko hori erabiltzea gizatiarra den arren, zure bikotekidea iraganeko akatsengatik erasotzeak ez du gaur esku artean duzun arazoa konponduko. Elkarrizketa guztiak eztabaida bihurtzen dituen norbaitek lurperatutako eskeletoak aterako ditu bere burua defendatzeko eta babesteko.

Ridhik esaten digu: «Harreman batean etengabeko eztabaidak geldituko dira bi bikotekideek esku artean duten gaian bakarrik zentratzen direnean. Norberak borrokan egon behar du eta ez saiatu bikotekidearen iraganeko arazoak edo gabeziak aipatzen. Ez ekarri zure...» ekipaje emozionala egungo egoerari».

Nola geldiarazten duzu eztabaida sutsu bat?

Gatazkak harreman ororen parte dira. Baina gauza ona da eztabaida bati buelta eman diezaiokezula pixka bat hausnartuz eta iraunkortasunez. Neska-lagunak arrazoirik gabe borrokak hasten ditu? Utzi kritika batekin erantzuteko gogoa. Ez da errua botatzeko garaia. Senarrak dena eztabaida bihurtzen du? Defentsari amore eman beharrean, bideratu elkarrizketa bira bat ematera. Eztabaida sutsu bat erdibidean gelditu daiteke kontzienteki honako hau erabakitzen baduzu:

1. Hartu arnasa piztutako emozioak pasatzen uzteko
2. Saihestu zure bikotekidea salaketekin, salaketekin eta errudun jokoarekin gogaitzea
3. Onartu zure bikotekidearen emozioak konektatu haiekin maila sakonago batean
4. Egoera fisikoki zein mentalki presente egon (iraganari erreferentziarik egin gabe)
5. Ez utzi zure bikotekidearekiko errespetua eta maitasuna galtzen eztabaida baten erdian ere.

Topaketa garratz batzuek ez dute esan nahi zure maitasun bizitza bidetik atera denik. Baina gogaikarri txikiek, egoera alde batera uzteak edo beste pertsonari etengabe errua botatzeak, zure arazoak askoz okerrera egin ditzakete. Eman pauso bat atzera eta prozesatu arazo hau zure harremanean, elkarrizketa bakoitza eztabaida bihurtzen denean. Ondoren, eman pauso bat zu hobea izateko eta harreman osasuntsuagoa sortzeko. Gogoratu, komunikazioa funtsezkoa dela.

Maiz egiten diren galderak

7 estrategia harreman batean borrokak geldiarazteko

8 modu borroka handi baten ondoren berriro elkartzeko

21 maitasun mezu zure mutil-lagunari borroka baten ondoren mezu bat bidaltzeko

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.