Ez dago desadostasunak izan ez dituen bikoterik. Batzuek modu adiskidetsuan konpontzen dituzte, beste batzuek, berriz, ez hainbeste. Azken hauek borroka bidezko arauak behar dituzte lurralde korapilatsu honetan (keinu!) ibiltzeko. Bikoteentzako borroka bidezko arauen kontzeptua galdera askorekin lotuta dago. Zergatik arauak? Edo, posible al da arau horiek jarraitzea eztabaida sutsu batean?
Ideia gisa gaindiezina iruditu daiteke – eztabaidak erregulatzeko modu bat. Baina, imajinatu zer gertatuko litzateke hauek harreman baten hasieran barneratzen baditugu? Ez al da gatazka murriztuko edo gutxienez kalterik gabe konponduko? Borroka bidezko arauen kontzeptu heldu honetan gehiago azaltzeko, psikologo kliniko bat kontratatu dut. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchesterko Unibertsitatea), Kornash: The Lifestyle Management School-en sortzailea, bikoteen aholkularitzan eta familia terapian espezializatua.
Zer da borroka justua harreman batean?
Edukien aurkibidea
Bere liburuan Eztei-bidaiaren ondoren, Dan Wile psikologoak dioenez, “Epe luzerako bikotekide bat aukeratzerakoan, ezinbestean konpondu ezin diren arazo multzo jakin bat aukeratuko duzu”. Beraz, gatazka harreman guztien zati saihestezina da. Ez litzateke urruna izango esatea gatazka harremanetarako ere osasungarria dela, bi pertsonari elkar hobeto ulertzea eta garatzea ahalbidetzen dielako. elkarrekiko errespetua eta konfiantza. Hori esanda, garrantzitsua da jakitea zer nolako borrokalaria zaren eta zerk eragiten dizuten.
- Erraz haserretzen zara?
- Barruan duzun guztia botilaratzen al duzu abiarazle txiki batekin lehertu arte?
- Kostu guztiagatik saihesten dituzu gatazkak?
- Bakartu egiten zara eta elkarreragiteari uko egiten diozu?
- Zure bikotekidearen kritikak pertsonalki hartzen dituzu eta horren arabera erreakzionatzen duzu?
Guztiok ditugu haserrea bizitzeko, kudeatzeko eta erakusteko estilo desberdinak. Arrazoizkoa da bikote baten artean ezkontzan modu justuan borrokatzeko oinarrizko arau batzuk ezartzea, borrokak modu justuan kudeatu daitezen, gatazkaren konponbide errazena aurkitzeko helburuarekin, komunikazio okerrik gabe. Bestela, gatazka erraz gaindiezina bihur daiteke eta forma kaotikoa har dezake.
Imajinatu bikote bat, A eta B. Ak alde egiten du liskarra dutenean, eta Bk, berriz, bikotekidearen haserrea pertsonalki hartzen du. Desberdintasun honek gatazka txiki bat gatazka handi bihur dezake erraz, bikoteak oinarrizko arauak ezartzen ez baditu gatazkari aurre egiteko.
Bikote honek elkarri konfiantza eman beharko lioke eta hitzeman beharko luke inoiz ez dutela bikotekidea kanpoan utziko edo ezer egingo ez dutela. harri-horma borroka batean. A-k denbora eta espazioa behar baditu, bikotekideari jakinaraziko dio eta denbora muga emango dio. Adibidez, A-k esan lezake: "Hau gaindiezina bihurtzen ari zait. Goizean/bi ordu igaro ondoren/(beste denbora muga) eztabaida dezakegu honi buruz?". B-k A-ren espazio eta denbora-muga beharra errespetatuko duela hitzeman beharko luke.
Funtsean, hau da harreman batean borroka justuaren atzean dagoen ideia. Bikote batek bere arauak izan ditzake, bere behar indibidualen eta zama emozionalaren arabera. Baina badira zenbait ezaugarri eta oinarrizko ideia komun, bikote guztiek bete beharko lituzkete ezkontza batean borroka justu bat nola egin ikasteko orduan, eta horiek aurrerago aztertuko ditugu.
Adituen arabera bikoteentzako 9 borroka-arau justuak
Devaleenak dio komunikazioa dela bikoteen arteko borroka-arau justuak ezartzeko gakoa. «Bi bikotekidek une baketsu batean eseri eta oinarrizko arau batzuk ezar ditzakete harreman batean. Elkarri hitzeman diezaiokete ez direla erabat zibilizatuko eztabaida batean. Horrelako eztabaida batek prestatuko ditu eztabaida bat kontrolatzeko, eztabaida batean sartzen direnean», dio.
Devaleenak dio arauek, kontzeptu gisa, edozeri egitura ematen diotela edo jarduteko gune seguru bat. Erosotasun hori, dioenez, harremanetan ere aplikatzen da. «Arauak hausten direnean, norbait mindu edo erakunde baten funtzionamendua nahasi dezake. Antzeko zerbait gerta daiteke harremanetan: bikotekideetako bat mindu daiteke», dio. Orain zergatik diren garrantzitsuak zehaztu dugunez, bikoteei desadostasunak kontrolatzen lagun diezaieketen borroka-arau justu batzuk azter ditzagun.
1. Emozioak eta tonua mantentzea borroka bidezko arauen artean daude
Zure ezkontidearekin edo bikotekidearekin edozein liskar esperientzia kaltegarria izan daiteke eta antsietatea sor dezake. Zuk nahi izan gabe, gauzak okerrera egin eta berehala kontrolik gabe irten daitezke. Beraz, oreka emozionala mantentzea ezinbestekoa da, eta borroka bidezko arauen artean dago, eta horrek potentzialki... salbatu zure harremana errepide gorabeheratsu batetik.
Estresa arintzeko eta emozioak ezin hobeto orekatzeko irrikitan dauden bikoteentzako borroka-arau justuak asko hitz egitea dakar. Uneoro, saiatu behar duzu zure kezkak modu orekatuan adierazten, arazo larri bihurtu baino lehen. Kontuz ibili zure tonuarekin: gogorra izan daiteke zure emozioak haserrerantz jotzen badute.
Tonua lasai mantentzea komeni da. Izan ere, oihu egiten duzunean, zure bikotekideak zure portaera imita dezake. Eta, konturatu baino lehen, zure eztabaida ahozko gerra eremu bihur daiteke. Eztabaidaren kontrola galtzen ari zarela sentitzen baduzu, jo ezazu noizbehinkako etenaldietara. Etenaldi hauek ere gatazkak konpontzeko borroka-arau justuen artean daude.
2. Ez erabili iragana modu justuan borrokatuz gatazkak konpontzeko.
Iraganeko akatsak aipatzea ez da bidezko borrokatzea gatazka konponduZure bikotekidea zorigaiztoko sentiaraziko du eta zureganako haserrea piztuko du. Haserrea da zure harremanaren erdian eserita egotea nahi ez duzun munstroa. «Ezinbestekoa da orainean egotea borrokan ari zaren bitartean», dio Devaleenak, eta gaineratzen du: «Iragana bisitatu behar ez den lekua da, egindakoa eginda dagoelako. Iraganeko arazoak berriro gogoratzeak arazo berriak sortuko ditu».
Gainera, iragana ateratzeak eragin kaltegarria izan dezake bikotekidearengan, agian bere akatsak konpondu baititu. Beren akatsen mina berriro bizitzera behartzen duen eremuan jar dezake. Beraz, kaltegarria izan daiteke pertsonalki. Borroka bidezko arauek arazo pertsonalak areagotu ditzakeen portaera guztiak baztertzea dakar.
Lotutako irakurketa: 12 seinale zure iraganeko harremanek zure egungo harremanean eragina dutela
3. Izan zaitez eraikitzailea, entzun eta parte hartu modu justuan borrokatzen saiatzen zaren bitartean.
Bikoteentzako borroka-arau justu askok "eraikitzaile" hitza erabiltzen dute: zure argudioak eraikitzaileak izan behar dira eta zure azken helburua irtenbide eraikitzaile bat lortzea ere izan behar da. Azken finean, ez duzu zure haserrea askatu nahi, zure harremanaren aurrerapena geldiarazteko aho gisa erabiliz. Beraz, gatazka bat konpontzeko, baliteke... hobeto entzun elkarri lehenik.
Entzutea borroka justu baten arau gogorren artean dago. Agian errazagoa da kontrola galtzea (neurria mantentzea baino) eta hori gertatzen denean, zaila da haserre gorri baten atzean uztea. Gainera, baliteke zure bikotekideak eztabaida batean zer esango lukeen pentsatu nahi izatea, uste duzulako hain ondo ezagutzen duzula. Hala ere, pentsamendu oker horrek ez du lekurik harremanetan borroka justu baten arauen zerrendan. Zure bikotekideari bere sentimenduak adierazten uzteak tentsio harrapatua askatu eta gatazkaren amaierarantz gidatu zaitzake astiro-astiro.
Gatazka gorrotatzen duzulako borrokan isiltzeko joera baduzu, alde batera uzteko eta bikotekideari isilarazteko gogo horri eutsi behar diozu. ikerketa izenburuko Eskaria-Atzerapena, Bikotearen Gogobetetasuna eta Harremanaren Iraupena dioenez, “Badago ebidentzia argia eskaera-erretiratze interakzio-eredua, bikotekide batek aldaketa eta arazo baten eztabaida bilatzen duen eredua, besteak gatazka saihesten duen bitartean, bikotearen atsekabearekin aldi berean lotuta dagoela”.
4. Eztabaiden denbora egokia – Bikoteentzako borroka bidezko arau ezinbestekoa
Eztabaidatzean borroka bidezko arauak kontuan hartzen ez badituzu, gauzak kontroletik kanpo gera daitezke eta fisikoki nekatu. Zure buruak eta nerbioek mugatuta jasan dezakete. Beraz, beharrezkoa denean, adostu atseden bat hartzea borrokan ari zarenean; ez dizu zure burua argitzen lagunduko bakarrik, baita zure pentsamenduak ebaluatzen ere.
Ez litzateke okerra izango bikoteentzako borroka bidezko arau garrantzitsuenetako bat gatazkan oinarritutako eztabaidetan denbora muga bat ezartzea dela esatea. Jennak eta bere bikotekideak, Sullivanek, psikologo batekin kontsultatu ondoren egin zuten hori, eta hark esan zien 20 minutuz eten zitzaketela borrokak, gauzak kontroletik atera ez zitezen.
«Nahiko agerikoa zen gure desberdintasunak ez zirela elkarrizketa bakar batean konponduko eta, beraz, gatazkak konpontzeko borroka-arau justuak behar genituela», esan zuen Sullivanek, eta gaineratu zuen: «Beraz, atsedenaldiak hartzea erabaki genuen. Hasieran zaila izan zen, baina orain bikain funtzionatzen digu. Atsedenaldi bakoitzaren ondoren, Jennak esan behar zuena entzun nahi nuen eta alderantziz. Askotan elkar besarkatu eta momentuz aurrera jarraitu nahi izaten genuen».
Aurrera egiten ez baduzu ere, nahikoa lasaitasun lor dezakezu eztabaida berriro pentsatzeko. Jennak esan zuen etenaldietan gaia baretzen ez bazen ere, pentsatzeko asko ematen ziola eta baita lagundu ere. bere haserrea kontrolatu«Askotan egun batzuetan pentsatu nahi izaten nuen gaia berriro jorratu aurretik», gaineratu du.
5. Eztabaidak okerrera egitea eragozteko hitz seguru bat asmatu
Bikoteentzako borroka-arau eraginkor eta bidezkoen artean, hitz seguru bat asmatzea dago. Hitz hau –kontuan izan, hitz bat izan behar du, ez esaldi bat– erabil daiteke eztabaida bat geldiarazteko, lurralde itsusi batera sartzen ari zarela iruditzen zaizunean. Hala ere, hitz honek promesa osoa izan behar du: erabiltzen denean, tonua jaitsiko duzula edo eztabaidari utziko diozula.
Segurtasun-hitz hau bi bikotekideek adostu behar dute eta kontratu solemne gisa hartu. Izan ere, eztabaida batean betetzen ez baduzu, promesa bat haustea litzateke. Ezkontzan/harremanean modu justuan borrokatzeko aholkuek ez dute ezertarako balio bikotekideen artean konfiantzarik ez badago. Promesak betetzea ezinbestekoa da konfiantza-lotura sendotzeko.
Lotutako irakurketa: 7 estrategia harreman batean borrokak geldiarazteko
6. Ez arrastatu haurrak nahaspilan modu justuan borrokatu nahi baduzu.
Seme-alabak badituzu, zure liskarren biktima ez-desidatu bihur daitezke. Zuen etengabeko borrokak eragin kaltegarria izan dezake haien garapen psikikoan eta helduaroan ere ondorioak izan ditzake. Beraz, haurrak dira bikoteentzako borroka-arau justuak harreman batean txertatu behar izateko arrazoi nagusietako bat.
«Haurrek segurtasun eza izan dezakete eztabaida batean arma gisa erabiltzen ari direla konturatzen badira. Portaera arazoak garatu eta abandonatuta senti daitezke», dio Devaleenak. Borroka bidezko arauen artean, haurren aurrean ez eztabaidatzea ere sartzen da. Haurrek askotan sentitzen dute ingurunearen gaineko kontrol gutxi dutela, eta gurasoak eztabaidan sartzen direnean, erraz gainezka egin diezaiekete; haien mundu osoak tonu zalantzazkoa har dezake.
Gainera, haurrek euren errua dela uste has dezakete. Horrek auto-errua botatzeko ziklo bat sor dezake. Bikote bateko eta besteko borroka-arau justuek arazo hau errotzea eragotzi dezakete.
7. Gatazka konpontzeko modu justuan borrokan ari zarenean, saihestu irainak erabiltzea.
Eztabaidak substantzia sukoiekin konpara daitezke, txinparta edo mugimendu oker bat behar baitute arriskutsu bihurtzeko. Borroka batean, irainak txinparta izan daitezke egoera ezegonkor bihurtzeko. Laburbilduz, irainak zure harremana kaltetu dezake gehiago. Borroka bidezko arauek agintzen dute kostu guztietan saihestu behar duzula.
Borroka batean esaten edo egiten den guztiak eragin handia izan dezake. Haien izen txikiak sarkastikoki edo paternalismoz hartzen badituzu ere, arazo txikiak zauri zabal bihur ditzakezu. Zibila izatea da harremanetan modu justuan borrokatzeko modurik garrantzitsuenetako bat, duintasuna eta elkarrekiko errespetua mantentzen direla bermatzen baitu.
8. Gatazka konpondu nahi baduzu, eutsi esku artean duzun arazoari
Eztabaida batek eragindako haserrea askotan norabide desberdinetan isuri daiteke. Baliteke gauza bati buruz eztabaidatzen hasi izana eta laster gai guztiz desberdin bati buruz borrokan aurkitzea. Horrek harremanean haserre handia pilatzea ekar dezake. "Bikote batek borrokan hasi aurretik, metaketa bat dago, eta ondoren..." emozio uholde bat.«Ondorioz, hitz desatsegin asko trukatzen dira», dio Devaleenak.
Hori gerta ez dadin, bikoteentzako borroka-arau justuen artean, eztabaida bereiziak daude. Arazo bakoitza modu adiskidetsuan konpontzea helburu baduzu, jorratu arazoa banan-banan. «Esku artean duzun arazoari eusteko modu ona nonbait idaztea da. Bikotekide batzuek oharrak trukatzen dituzte kezkatzen dituen gauzei buruz. Lagun edo senide batekin eztabaida-gaiari buruz hitz egiteak zure posizioa ulertzen eta gaia aldentzea eragozten lagun zaitzake», aholkatzen du Devaleenak.
Era berean, saiatu "nire erara edo autobidea" jarrera saihesten. Konpromisoa bikoteen arteko borroka-arau justuen elementu gakoa da, eztabaida guztiak ez baitira bi bikotekideentzat irtenbide ona izango. Batzuetan, konponbidea okerra izan daiteke. Eta orduan sartu behar duzu ulermena gatazkan.
9. Bilatu aholkularitza bikoteentzako borroka-arau justuen inguruan gehiago jakiteko
Borroka bidezko arauen esparruan jokatu ezin izan baduzu, aholkularien laguntza bilatu beharko zenuke. Askotan, arazoak minimizatzeko moduak aurki ditzakete, zure eztabaidak oinarri gisa ezartzeko, arazo-eremuetan ez erortzeko; laburbilduz, gatazkak konpontzeko modu bidezko borrokan lagunduko dizute. Harreman-eztabaiden esparru korapilatsuan zailtasunak badituzu, Bonobologyren paneleko aholkulari trebe eta ziurtatuak aukera bat besterik ez dira. klik egin urrun.
Gako erakusleak
- Gatazka harreman guztien zati saihestezina da, baita osasuntsuak ere, bi pertsonari elkar ulertzea eta elkarrekiko errespetua eta konfiantza garatzea ahalbidetzen die.
- Guztiok ditugu haserrea erakusteko, bizitzeko eta horri aurre egiteko modu desberdinak. Arrazoizkoa da bikote baten artean ezkontzan modu justuan borrokatzeko oinarrizko arau batzuk ezartzea, borroka modu justuan kudea dadin eta gatazka errazagoa izan dadin komunikazio okerrik gabe.
- Emozioak eta tonua mantentzea, iragana ez gogoratzea, eraikitzailea izatea eta entzutea, borrokarako denbora muga bat ezartzea, hitz seguru bat asmatzea dira harremanetan modu justuan borrokatzeko modu askoren artean.
- Ezkontzan modu justuan borrokatzeko beste aholku batzuk hauek dira: haurrak ez eramatea borrokan, esku artean dagoen gaiari eustea eta irainak saihestea.
- Ezkontzan eta harremanetan modu justuan nola borrokatu ikasteko, aholkularitza bilatzea komeni da.
Zuhurra da gogoratzea desadostasunak bizitzaren parte direla. Hala ere, jakinduria dago harremanetan negoziatzen edo borroka-arau justuak ezartzen jakiteak, osasuntsu egon daitezen. «Bien bitartean, eztabaida bat erdibidean konpondu daiteke bikotekide batek liskarra uztea erabakitzen badu. Onura orokorra da», dio Devaleenak.
Bikoteentzako borroka-arau justuek gatazkak saihestu beharrean beren burua adierazten lagun diezaiekete. Nork daki, konponbideak eta zuzentasunak bikoteei elkar sakonago ulertzen ere lagun diezaiekete.
Maiz egiten diren galderak
Ezkontza batean modu justuan borrokatzen jakiteko, oinarrizko arau batzuk bete behar dituzu. Gogoan izan bikotekideari entzutea, irainak saihestea, iraganeko akatsak ez aipatzea, hitz seguru bat asmatzea, borrokaren denbora eta haurrak ez sartzea. Bikote batek, gainera, bere arau propioak ere izan ditzake, bakoitzaren muga emozionalak eta beharrak errespetatzen dituztenak.
Zaila da esatea zenbat borroka den onargarria. Oro har, harremanetan gatazkak saihestezinak dira eta baita osasungarriak ere, behar bezala kudeatzen badira. Garrantzitsua da hemen kontuan hartzea ez dela bikote batek zenbat borrokatzen duen, baizik eta zein ondo borrokatzen duten. Borrokak ez luke bikotearentzat izugarriak izan behar, amaieran konponbide osasuntsurik gabe. Zuen borrokak bikotekidearengana hurbildu zaretelako sentsazioarekin amaitzen badira, eta konponbide positiboa izateagatik asebetetzea sentituz gero, orduan ez zenuke kezkatu behar zenbat borrokatzen ari zareten.
Hona hemen harreman batean etengabeko eztabaidak geldiarazteko modua
9 gauza egin beharreko elkarrizketa oro eztabaida bihurtzen denean
Noiz da dibortziatzeko garaia? Seguruenik 13 seinale hauek ikusten dituzunean
Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
Nabarmenduak
Nola gelditu borroka-zikloa harreman batean – Adituek gomendatutako 11 aholku
Besarkada-etiketaren oinarrietarako zure gida
9 seinale zure harremanean komunikazio arazo larriak dituzula adierazten dutenak
Bandera Gorriaren Elkarrizketa
Nola maitatu zeure burua eta zure gorputza gizartea edozein dela ere