Nola gainditu epe luzeko harreman-haustura bat

Bikote batek, onik eta okerren, elkarrekin egon denak harreman porrotatuari amaiera emateko garaia dela erabakitzen duenean, emaitza askotan mingarria izan daiteke guztientzat. Behin puzzlearen azken pieza zela zirudiena, orain puzzle osoa erori da, eta badirudi zure grina berarekin batera eraman duela. Dena esanda eta eginda, epe luzeko harreman-haustura bat nola gainditu jakiteak bere erronkak dakartza.

Hain ohituta zauden bizitza erosoa desagertu egin da orain, eta errealitate gordina onartzea da egin nahi duzun azken gauza. Epe luzeko harreman bat gainditzea ez da lan erraza, eta horregatik behar dugu laguntza onenak ere.

Epe luzeko harreman bat amaitu ondoren zer egin jakitea ez da erraza, batez ere galdera lazgarri honi bakarrik erantzuten saiatzen ari bazara. Laguntzeko, epe luzeko harreman baten haustura nola gainditu pentsatzen ari zarenean egin ditzakezun gauza batzuk bildu ditugu.

Nola aurre egin epe luzeko harreman baten haustura bati

Hausturak nahasiak dira, batez ere pertsona horrekin denbora luzez egon zarenean. Haien ñabardura sotiletara ohitzen zara, eta bizitzeko modu batera ohitzen zara, horregatik batzuetan oso toxikoa den harreman bat amaitzea ere zaila izan daiteke. Deabruaren menpe nago, badakizu, ezta?

Azkenean, zure dinamika okertzen ari dela eta zure osasun mentala berarekin batera eramaten ari dela konturatzen zarenean , harreman horri amaiera emateak eta epe luzeko harreman bati nola aurre egin asmatzeak zure bizitzako urteak jan ditzake, uzten badiozu.

Gauzak amaitzea erabakitzen duzun unean bertan, ezertarako balio ez dizula konturatzen zarenean, hazkuntzarako urrats bat eman duzu dagoeneko. Berriro zoriontsu izateko azken helburua lortzen laguntzeko, hurrengo urratsek bidean jartzen lagunduko dizute. Has gaitezen zuzenean:

1. Maitasuna agortu daiteke, baina ohiturak ez dira erraz hiltzen

Hainbeste denbora daramazue elkarrekin, ezen ahaztu egin zaizue bikotekiderik gabe zeu izatea. Baina ez eraman zuen harreman hila beroki urratu bat bezala. Iraun zuen bitartean ona izan zen, baina uzteko garaia da. Haustura bat edo hasiera berri bat ez da erraza, baina ezta ezinezkoa ere.

Utzi alde batera sortu dituzun ohiturak eta itxaropenak, eta saiatu berriro lehen gustuko zenituen gauzetan aurkitzen. Orain denbora gehiago izango duzunez, ezinbestekoa da gauza produktiboetan erabiltzen saiatzea.

Irakurketa erlazionatuak: 9 aholku aditu zure buruarekin pena sentitzeari uzteko haustura baten ondoren

2. Epe luzeko harreman-haustura bat nola gainditu jakiten ari zara? Komunikatu

Hitz egin. Esan iezaiozu besteari nola sentitzen zaren uneko egoerari buruz eta saiatu borrokak eta haserreak saihesten. Azaldu egoera, batez ere zure ikuspuntua, oso argi zure bikotekide ohiari. Kontraproduktiboa iruditu daiteke, baina haustura prozesuan zaudeten bitartean, komunikazio zintzoak lagunduko dizue bioi dena askoz azkarrago gainditzen.

Ez bakarrik zure bikotekidearekin, komunikatu lagunekin eta terapeuta batekin behar izanez gero. Zenbat eta gehiago hitz egin kezkatzen zaituenari buruz, orduan eta azkarrago jakingo duzu nola kudeatu zure sentimenduak modu egokian.

3. Familia kanpoan utzi

Harreman batean denbora luzez egon bazara, dagokion familiak inplikatzen dira. Bestearen familiarekin harreman ona izan duzun ala ez, horren parte izan zara: jaialdietan eta ekitaldietan bisitatuz, haien arazoekin konpontuz.

Dena gainbehera doanean, ez jarri familia-betebeharrak zama gisa. Ez nahastu zure desadostasunetan eta ez utzi haiek krisian zehar gidatzen zaituzten. Amaiera ematea erabaki zenuenean, zure bikotekidearen familiarekin ere amaitzea erabaki zenuen.

Irakurketa erlazionatuak: Nola gainditu haustura bat? – Jarraitu beharreko 11 aholku eraginkor

4. Ez hartu erru guztia zure gain, saiatu errua partekatzen

Ezin duzu esku bakarrarekin txalo egin, bi behar dira tangoa dantzatzeko. Harremanean biok batera sartu zineten, eskutik helduta. Kolektiboki, erabakiak hartu zenituzten, eta kolektiboki akatsak egin zenituzten. Azkenean, ez bota zure bikotekideari errua bakarrik. Begiratu zeure buruari, hausnartu eta saiatu ulertzen non huts egin duzun.

Ez da zure akats guztiak erraz onartu behar dituzun bezala, baina saiatu errua partekatzen. Hori da gutxienez une on guztiengatik egin dezakezuna.

5. Banatu eta utzi

Harreman batean denbora luzez bazaude, dena nahasten da. Banku-kontu eta erosketa bateratuak daude, eta orain eztabaida-gai bihurtzen dira. Agian zure bikotekideak ez zuen inoiz gauza batzuk egiten ikasi, beti zuk gauza horiek zaindu zenituelako. Agian ez zinen inoiz gauza batzuez arduratu, zure bikotekidearen lan-zatia zelako.

Orain da formalitateekin aurre egin behar duzun unea, batez ere biok elkarrekin bizi bazinen . Epe luzeko harreman bat gainditzeko lehen urratsa da ziurtatzea ez duzula arrazoirik uzten etengabe harremanak amaitu nahi dituzun pertsona honekin harremanetan jarraitzeko. Ez da erraza izango, baina saiatu emozioak kanpoan mantentzen, ahal den neurrian. Pentsatu zer behar duzun, ez zer egin dezakezun zure bikotekideari min emateko.

6. Saiatu gauzak ez nahasten

Haustura garbia beti da hobea. Haustura adiskidetsua bada, jendeak lagun izaten jarraituko duela agintzen du. Baina hori arazo larria da gehienbat. Maitasuna desagertu egin daiteke, baina posesibotasuna motelago desagertzen da eta mina denbora gehiagoz irauten du. Gauerdian zure bikotekide ohiari dei mozkor bat egitea ez da inoiz ideia ona, eta zure bikotekide ohiarekin lagun izateak aukera hori izateko aukera handitu dezake.

Okerragoa litzateke haustura osteko sexua . Ondo pasa duzue eta orain duintasun osoz alde egiteko garaia da. Ez da abentura bat edo asteburuko ligatzea izan, elkarri buruzko xehetasun intimoak ezagutzen dituzue eta besteari min egiteko erabil ditzakezue, beraz, ez egin. Ekintza orok erreakzio berdin eta kontrakoa du eta egiten duzun edozerk ziklo zital hori hasiko du eta gauzak toxiko bihurtuko ditu.

7. Besteak kanpoan eduki

Gertatutakoa zuen artean izan zen, saiatu ez publikoki kontatzen. Jendeak zurekin bat egiten duela itxuratu dezake sare sozialetan, baina zure talde sozialaren barre-gai izan zaitezke. Ez sartu fidatzen ez zaren pertsonak zure eztabaidetan eta inoiz ez zure erabakietan.

Epe luzeko harremanetan, lausotu egiten dira nor den noren lagunaren arteko mugak. Kontuz ibili norekin konfiantza duzun. Egia da zure lagunak gertuago behar dituzula garai zailean laguntzeko, baina lehenik eta behin, kontu handiz jakin ezazu non dagoen haien leialtasuna. Batzuetan lagun batzuk utzi behar izaten dituzu zure bikotekidea uzten duzunean. Hori da errealitatea; ikasi horrekin bizitzen.

8. Erabili kontakturik ezaren araua epe luzeko harreman bat amaitzean

Kontakturik ez izateko arauak bikotekidearekin alde egiten saiatzen ari zaren ia egoera guztietan laguntzen du. Funtsean, zure bikotekide ohiarekin harreman guztiak moztu behar dituzula esan nahi du, zaila iruditu arren. Sare sozialetan oraindik konektatuta bazaudete edo kafe bat hartzeko elkartzen bazarete, aurrera egiteko prozesua agian ez da martxan jarriko ere.

Irakurketa erlazionatuak: Gizona vs Emakumea haustura baten ondoren – 8 desberdintasun garrantzitsu

9. Landu zeure burua

"Zenbat denbora behar da epe luzeko harreman bat gainditzeko" galderaren erantzuna asmatzen saiatzen egun guztiak ematen dituzunean, posible da zeure burua zaintzeari uko egitea. Denboraren proba gaindituko zuela uste zenuen zerbait amaitzeak dakarren minak depresiora ere eraman ditzake batzuk, eta hori ez da arin hartu beharreko zerbait.

Landu zeure buruarengan osasun mental edo fisikoaren okerrera egiten ari denaren zantzuak ikusten dituzun bezain laster. Hainbat ikerketek zin egiten dute ariketa fisikoa egiteak eta/edo meditazioak egoera zailetan sendatzen laguntzeko duen eraginkortasuna. Ez baztertu maite dituzunen laguntza behar duzunean, eta saiatu zeure buruarekin jatorra izaten.

10. Bilatu laguntza profesionala

Haustura baten ondoren itxaropenik gabe/deprimituta sentitzea oso ohikoa da, eta horrek ez du esan nahi mina gainditu behar duzula helmugara iristeko. Depresioaren edo bestelako buruko osasun arazoen sintomak nabaritzen dituzunean, onena profesional batengana jotzea da, epe luzeko harreman bat nola gainditu jakiteko aholkuak ematen dizkizuna.

Profesional baten laguntzarekin haustura bati aurre egin nahi badiozu, Bonobology-k terapeuta esperientziadun ugari ditu zure bizitzako garai zail honetan laguntzeko prest.

Epe luzeko harreman batetik haustura bat nola kudeatu ikasten saiatzen zarenean, zure zortea madarikatzen amai dezakezu, "Zergatik ni?" galdetuz. Garrantzitsua da ulertzea, oraintxe bertan itxaropenik gabe eta etsita sentitzen zaren arren, gauzak hobera egingo direla, baldin eta horiei aurre egiten saiatzen bazara.

Espero dugu epe luzeko harreman batetik nola aurrera egin jakiteko zerrendatu ditugun urratsek zoriontasuna eta inoiz ikusi ez duzun maitasuna aurkitzeko bidean lagun zaitzatela.

Maiz egiten diren galderak

Noiz hasten dira mutilak faltan botatzen zaituzte haustura baten ondoren?

9 aholku adituen depresioari aurre egiteko haustura baten ondoren

Depresioari aurre egiteko urrats praktikoak – Gure terapeuta-taldeak esaten dizu

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.