Depresioari aurre egiteko urrats praktikoak – Gure terapeuta-taldeak esaten dizu

Sushant Singh Rajput aktore talentudun eta arrakastatsuaren 34 urte zituela suizidioak ez ditu soilik asmatu Indian, baita elkarrizketa garrantzitsua ireki ere buruko osasun arazoei eta nola suntsitu zaitzaketen barrutik.

Pentsa, Deepika Padukone aktorea izan zen Bollywooden depresioaz hitz egin zuen lehena 2015ean. Ondoren, Karan Johar eta Rishi Kapoor bezalako izarrek depresioaz hitz egin zuten beren autobiografietan. Geroago, Anushka Sharma, Varun Dhawan eta Ileana D'Cruzek ere depresioarekin izandako borrokaz hitz egin zuten. 

Depresioa errealitate bat da bizitza modernoan, ikuskizunen mundu lehiakorrean bizi den edo haurrak eta sukaldea zaintzen bizitza nahiko lasaia duen etxekoandre bat den kontuan hartu gabe. 

Nishmin Marshall suizidioaren prebentzio aholkulariak adierazi duenez, “Gaur egun, jendeak bizitza gehienbat termino materialetan ikusten du. Nork besteak baino gehiago duenaren lasterketa eroa. Sare sozialen zaletasuna eta lehenengo hiru orduetan (guztiok gaude horretan parte hartzen) zerbait argitaratzeko zenbat atsegin dugun eta zenbat ikustaldi jasotzen ditugun estresagarria da. Zer frogatzen saiatzen ari gara eta nori? Segurtasun eza, norbere buruarekiko fede falta, kanpoko mundua eta askotan gure familiak al dira, nahi gabe zenbat lortu dugun zalantzan jarriz presioa egiten digutenak”.

Bi galdera garrantzitsu egin genizkien psikologo eta psikiatra talde bati.

1. Zein dira depresioari aurre egiteko eman ditzaketen urrats praktikoak?

Depresioaren zantzuak nola ulertu eta depresioari aurre egiteko eman behar dituzun urratsak nola ulertu behar dituzun esaten dizute. Haien erantzunek osasun mentala hobeto ulertzen eta horren jakitun izaten laguntzen dizute.

Nishmin Marshall, suizidioaren prebentzio aholkularia

Hainbeste haur, nerabe, heldu eta, noski, adineko daude etsipen, haserre, mina, frustrazioa, nahasmena eta zerrenda luzea jasaten ari direnak...

Hainbeste jende hain gaizki sentitzen bada, zerk eragozten die laguntza eskatzea? Zergatik zalantzan jartzen dira pertsonak laguntza eskatzea bizitzako fase honetan zehar doazenean?

Lehenik eta behin, arazo bat dutela onartu nahi ez duten pertsonak daude. Laguntza eskatzeak estigma bat dakar. "Zer pentsatuko dute besteek?" beti dute buruan.

Familiakoek norbait buruko gaixotasun batekin ari dela badakite , askok ez diote kasurik egiten esanez: "Ez kezkatu, fase iragankorra da".

Jende hezi eta adimentsuak ez diote garrantzirik ematen. Egia esan, ziur zaudela dirudi eta, hala ere, antsietatea izan dezakezu. Osasuntsu zaudela dirudi, baina oso gaizki sentitu. Zoriontsu zaudela dirudi, baina barrutik zorigaiztoko sentitu.

Itxura ona izan dezakezu, baina ispiluan itsusi sentitu. Denok borroka bat egiten ari gara eta zuk ez dakizu ezer horri buruz…

Laguntza eskatzeko, hurbildu.

Zer egin beharko zenuke… 

• Halakoetan, hitz egin konfiantzazko norbaitekin. Entzunda egoteak laguntzen du. Jarri harremanetan familiarekin, lagunekin, aholkulariekin, laguntza-telefonoekin. Asko dago... eskuragarri dagoen laguntza.
• Norbaitek bere antsietatea aholkulari bati komunikatzen dionean, egoerari aurre egiten lagunduko dioten aurre egiteko trebetasunak erakutsiz gidatzen da.
• Hitz egiteak laguntzen du ezezagun batekin bada ere, ez baituzu ezer ezkutatzeko haiengandik, batzuetan zure sentimenduak idazteak ere laguntzen du.
• Bularretik kentzen duzu eta askoz arinago sentitzen zara. Bizitza preziatua da... altxor gisa gorde. 

Irakurketa erlazionatuak : Aholkularitzaren 9 onura frogatuak – Ez sufritu isiltasunean

Deepak Kashyap, aholkularitza terapeuta

Ikuspegi sakon bat dugu, batzuetan egia ere izan daitekeena. Ez gaituztela ulertuko sentitzen dugu eta lagunek eta senideek ulertzen badute ere, ez dakite nola lagundu. 

Zer egin beharko zenuke…

• Izugarri zaila bada ere, fisikoki bultzatu zeure burua etxetik irtetera, jendea ezagutzeko eta ariketa fisikoa egiteko.  
• Jan potasioan aberatsak diren frutak, hala nola bananak, eta ziurtatu zure bitamina mailak optimoak direla. 
• Eta substantzien kontsumo egoera bat baduzu eta depresioaren diagnostiko jarraitua baduzu, orduan arrisku handiagoa duzu ondorioak sentitzeko.

Chavi Bhargava Sharma, Psikoterapeuta

Jendeak zalantzan jartzen du laguntza eskatzea depresio larrian daudelako, non itxaropenik eta babesgabetasun sentsazioak, indar eta motibazio faltarekin batera, laguntza ez bilatzea eragozten dien. Gainera, erruduntasuna eta lotsa sentitzen dute beren bizitzako erabaki edo gertaeren aurrean.

Baina suizidioa egin aurretik pertsonak seinaleak ematen ditu eta askotan esaten ere bai. 

Mallika Pathak, psikologoa

Ahultzat edo arreta bilatzen ari garela epaituak izatearen beldur garelako , ez dugu laguntza eskatzen. Inguruan positibotasun toxikoa dago eta laguntza eskatzen saiatzen garen bakoitzean, beti dago "gu baino okerrago dagoen norbait". Gure borrokak gutxiesten eta gure emozioak alde batera uzten ari gara etengabe, pentsatuz emozio horiek adierazten baditugu, ingurukoek pentsatuko dutela ez garela nahikoa indartsuak gure bizitzari aurre egiteko.

Zer egin beharko zenuke…

Hitz egin. Zuretzat garrantzitsua den edozer gauza, nahikoa esanguratsua da horri buruz hitz egiteko.

Gopa Khan, osasun mentaleko terapeuta

Zalantzan egoteko arrazoi asko daude. Bata ukazioan egotea eta laguntza behar dugula onartu nahi ez izatea da, bestea “lotsa” edo “axolagabekeria” sentitzea da, hain pertsona sendoa garelako eta bakarrik ezin diogulako aurre egin. “Sendoa” izan behar dugu horri aurre egiteko. 

Depresioa hain sentimendu “iluna” da , ezen amaierarik ez duela sentitzen baitugu. Gainera, osasun mentaleko laguntza bilatzeko “estigma” beti dago hor. Ez dugu zalantzarik jendeari dentistarengana joateaz esateko, baina lotsa sentitzen dugu edo are ez dugu gustuko aholkulari eta psikiatra baten laguntza bilatzeko ideia.

Zer egin beharko zenuke…

• Pertsona deprimitu batek egin dezakeen gauza praktiko bat da depresioa ez ezkutatzea familiarengandik eta lagunengandik. Gure laguntza-sistema direnez, berriro zutik jartzen lagunduko digute. 
• Beste gauza bat lagungarria izango da berehala osasun mentaleko espezialistekin harremanetan jartzea eta aholkularitza hastea eta behar izanez gero botikak hartzea. Crocin hartzen dugu buruko minerako, beraz, gorputzerako botikak hartzen ditugu eta gure pentsamendu negatiboetarako aholkularitza. 
• Hainbat laguntza-telefono daude, behar izanez gero deitu anonimo gisa. Deitu zure familiari, eskatu laguntzeko, garatu autozainketa-plan bat eta, batez ere, segurtasun-plan bat, benetan lur jota zaudenean, zeure burua babestu ahal izateko urrats drastiko bat ematea saihesteko.
• Kontuan izan depresioa guztiz sendagarria dela, baina denbora behar duela eta egun onak eta txarrak gainditu behar dituzula.

Shabri Prasad, Psikologoa*

 Lehenik eta behin, oso zaila da zure barneko deabruak norbaiti ahoskatzea. Depresioa duzunean, zure barne energia erori egiten da eta zure pentsamendu zirkulua hondamendia eta berezko malenkonia dira. 

Ez duzu mugitu nahi, ez duzu ohetik jaiki nahi eta laguntza eskatzeak beldurra eragiten dizu. 

Atzo depresioa jasaten ari zen neska batekin hitz egin nuen. Neska horrek antsietatea eta asaldura sentitzen ditu bere sentimenduez terapeutarekin hitz egiten duenean, ezin duelako imajinatu inor gai denik hura ulertzeko edo sendatzeko. Hori zure sentimenduak saihestea da, sorgortuta geratzeko.

Zer egin beharko zenuke…

• Eskua luzatu behar da eta jakin askok dugula pazientzia etengabe entzuteko. 
• Depresioaren zantzuak erreakzio fisikoaren bidez ikusten dira. Loa galtzea, gehiegi edo gutxiegi jatea, negarra, haserre bizia eta hutsune sentsazioa dira seinaleak. 
• Seinale hauek ezagutzen baditu norbaitek, zerbait gaizki dagoela onartzen du.
• Behin onarpena iristen denean, laguntza bilatzen dute. Zoritxarrez, barnetik etorri behar du.

*Shabri Prasadek Psikologia ikasi zuen New Yorkeko Hiri Unibertsitatean

Irakurketa erlazionatuak: Zure laguna depresioan dagoela adierazten duten 8 seinale eta laguntzeko 6 modu

Riddhi Doshi, haur psikologoa

Jendeak ez du laguntzarik bilatzen lehen unetan, ez baitute ulertzen depresio goiztiarra edo depresioa jasaten ari direla.

Epaiatuak izateko beldurrak ere kezkatzen gaitu, osasun mentala oraindik tabua baita. Aholkuak ematen dira ez negar egiteko edo emozionaltzeko. 

Jendeak ulertzea nahiko nuke zein zaila den batzuentzat ohetik jaikitzea ere egun horietan, inori deitzea ahaztu.

Bai, ohetik jaikitzea, bainatzea, ohiko etxeko lanak egitea lan izugarria da eta askok robotak bezala egiten dute, estresari, gorputzeko minei edo, batez ere emakumeen kasuan, emakumeen betebeharren zentzuari eta uneoro txukun eta jator izateari egozten diotenak. Beraz, ahal duten guztia egiten dute familia eta lagunen itxaropenak betetzeko.    

Gauzak okerrago egiteko, dena dutela diotenei begiratzeak are gehiago eragiten die egokitasun sentsazioa eta are gehiago estutzen dira ondasun kaltetu gisa agertzeko beldurrez. 

Zer egin beharko zenuke…

• Garrantzitsua da norbanako batek barneko lehenengo deskonexioa konturatzea eta aurrerapauso bat ematea eta horri buruz hitz egitea.
• Zergatik itxaron depresioak gaina hartu arte? Izan zaitez kontziente zure sentimendu eta emozioez.
• Osasun mentaleko profesionalek beren mugak dituzte eta ez da erraza haientzat laguntza eske jotzea, ezta jende arruntarentzat entzutea ere.

Prachi Vaish, psikologoa

Jendeak ez du laguntzarik bilatzen epaiketaren, baliogabetzearen edo iseka egiteko beldurragatik. Beraz, jende gehienarentzat osasun mentala lotsagarria den gaia da. Zergatik uste duzu jendeak anonimo izan nahi duela laguntza eskatzen duenean? Inork ez luke anonimo izateko eskatuko hemorroideei buruzko aholkuak eskatzeko.

Zer egin beharko zenuke…

• Laguntza bilatzeko prestatu behar den gauza bakarra da konturatzea dagoeneko bere arsenaleko trikimailu guztiak probatu dituela eta ezerk ez duela funtzionatu, beraz, zergatik ez probatu zerbait berria?
• Ezin da okerrago joan, ziurrenik hondora iristear daudelako, baina hobetu egin daiteke, zalantzarik gabe.
• Ezer egiten ez baduzu edo laguntza bilatzen ez baduzu, hobetzeko aukerak % 0 dira, baina egiten baduzu, % 0 baino hobeak dira zalantzarik gabe... beraz, zergatik ez duzu aukera hori aprobetxatu?

Irakurketa erlazionatuak: Zama emozionala – Zer esan nahi duen eta nola kendu

Pawan Sony, psikoterapeuta

Zalantzarik gabe, estigma da laguntza ez bilatzeko arrazoirik handiena. Gainera, buruko osasun arazoak dituen norbait " paagal" dela dioen ideia kultural hau dago , eta denok dugu paagal bat nolakoa den eta nola jokatzen duen irudi hori, normalean entretenimendu ezagunetik eratorria.

Zer egin beharko zenuke…

• Depresioak pertsona ezberdinei modu ezberdinean eragiten dien arren, zaila izango litzateke gauza bat errezetatzea, baina norberak nola sentitzen den egunkari bat idaztea lagungarria izan daiteke.
• Arnasketa ariketek ere asko laguntzen dute.

Mansi Poddar, psikoterapeuta

Arrazoi nagusia da askok ez dutela konturatzen depresioa dela edo zerbait gaizki dagoela. Jendeak “izugarri” sentitzen du bere burua, baina gainditzen saiatzen jarraitzen du amore eman arte.

Batzuetan nerbio-sistemak dorsal bagal kolapso deitzen dugun egoeran sartzen da, non pertsona batek energia edo baita laguntza bilatzeko gaitasun kognitiboa ere galtzen duen. 

Bainatzeari, ohetik jaikitzeari eta abar uzten dioten pertsona askotan ikus dezakezu bizi-energiak alde egin diela dirudiela. 

Jayant Sundaresan, Psikologoa *

Uste dut laguntza eskatzeko zalantzan jartzen garen arrazoi nagusia epaituak izan nahi ez dugula dela.

Zer egin beharko zenuke...

• Eta pertsona deprimitu batek egin dezakeen gauza praktiko bakarra 2 minutuko Esker Oneko Erritual bat praktikatzea da. 
• Ez duzunari buruzko ikuspegi negatibo baten ordez, zuretzat funtzionatzen duen horretan zentratzen laguntzen dizu.

*Irakasle laguntzailea, Portaera eta Gizarte Zientzien Fakultatea (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, P.psikoterapeuta 

Psikoterapeuta bat naiz, Chicagon lan egiten duena, eta depresioa, antsietatea, dolua, trauma eta buruko gaixotasun larriekin borrokan ari diren pertsonekin lan egiten dut.

Esango nuke laguntza bilatzeko ausardia behar dela eta gaizki ulertua izateko beldurra dagoela.

Deprimituta dagoen norbait dagoeneko itxaropenik gabe, babesgabe eta isolatuta sentitzen da. Eta askotan sintomak sentitzen ditu, baina ezin ditu bere burua adierazi. 

Zer egin beharko zenuke…

• Psikoterapia egiteko, pertsonak hitz egiteko prest egon behar du.
• Depresioa, antsietatea eta abar zer diren zehazki jakin behar da.
• Medikuen kontsultetan, eskoletan, institutuetan eta abarretan baheketak egin beharko lirateke, jendeak bere buruaz jabetu eta laguntza bila dezan.
• Guztiok pairatzen dugu depresio eta antsietate motaren bat, baina aurrera egiten dugu. Faktore garrantzitsuena 'funtzionaltasuna' da.
• Lana, harremanak edo gizarte-bizitza aurrera eramateko zailtasunak badituzu, laguntza profesionala bilatzeko garaia da.
• Gainera, sintomak zeintzuk diren ulertzen badute, uler dezakete hori pairatzen ari direla. Beraz, sintomen inguruko kontzientzia oso garrantzitsua da.
• Depresioa dutela uste duten pertsona gehienek antsietatea ere badute. Antsietatea buruko osasun arazoen alderdirik ohikoenetako bat da.
• Azkenik, erresilientzia dago. Laguntza bilatzen dutenek eta prozesuan zehar lan egiten dutenek erresilientzia dute.

Valli Kala, aholkulari psikologikoa*

Gehienbat uste dut pertsona bat depresioan badago, agian ez dela horretaz jabetuko. Inguruko jendeak bakarrik nabarituko ditu aldaketak. 

Zer egin beharko zenuke…

• Beraz, familia eta lagunei haiekin egoteko deia egiten diet. Literalki pertsona horrekin egotea da behar den lehenengo gauza.
• Denbora eta pazientzia asko behar dira.
• Ez saiatu aholkurik ematen, errieta egiten edo behartzen. EGON ZAITEZ HAIEKIN, BAKARRIK.
• Horrek poliki-poliki eragingo die ireki eta partekatzeko.
• Hemen entzuleak ziurtatzen eta konfiantza sortzen badu, prozesua errazagoa da.
• Pertsonak kontzientzia hartu behar du, onartu behar du deprimituta dagoela eta gero laguntza eskatu eta aurrera egitea erabaki.
• Denbora eta pazientzia asko behar dira.

*Aholkularia – Transakzio-analisia oinarritzat hartuta praktikatzen duena.

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.