Harremanetako komunikazio arazoak bikoteen artean arrakala eragin dezaketen oztopo izugarria direla frogatu da. Norberaren nahiak, desirak eta itxaropenak komunikatzeko gaitasuna edozein giza harreman osasuntsuren muina da. Are garrantzitsuagoa da harreman erromantikoen kasuan.
Kavita Panyam psikologoari bikoteen arteko komunikazio arazoei buruzko bere iritzia galdetu diogu . Harremanetan komunikazio arazoak ohikoak izan daitezkeen arren, ez dute zertan betikoak izan. Arazoaren kausa identifikatuz eta gero irtenbide baten bila lanean hasiz konpondu eta garrantzitsuak diren gauzei buruz hitz egiten has zaitezke. Jarraitu irakurtzen adituen iritziak lortzeko.
5 komunikazio arazo ohikoenak harremanetan
Edukien aurkibidea
Berezko inhibizioetatik hasi eta denboran zehar sortutako harreman arazoetaraino, ezkontzan edo harremanetan komunikazio arazoen arrazoiak anitzak izan daitezke. Baina eragina beti berdina da; harreman batean komunikatzeko zailtasunak zure lotura lausotzen hasten dira, poliki baina ziur. Horrek bikotekide erromantikoak elkarren artean erabat dessinkronizatu ditzake. Elkarbizitza sinesgaitza iruditzen hasten den punturaino.
Hori gerta ez dadin, harreman batean komunikazio faltaren arrazoiak ulertu behar dituzu. Harremanetan ohikoenak diren 5 komunikazio arazo hauek ikuspegi batzuk eskaintzen dituzte:
Harremanetako 5 komunikazio arazo nagusiak:
- Tonua edo asmoa gaizki ulertuta
- Sentimenduak eten edo baztertzea
- Elkarrizketa zailak saihestea
- Kritika eta defentsa-zirkuituak
- Tratamendu isila edo erretiratze emozionala
1. Komunikazioa gelditzea arazoa konpontzea saihesteko
Komunikazio arazo ohikoenetako bat arazo deseroso batzuk sortzen direnean elkarreragina eteteko joera da.
- Askotan, jendeak elkarrizketa deserosoak alfonbra azpian ezkutatzen ditu
- Arazoak bere kabuz konponduko direla edo kezkatzen dituzten gauzak gaindituko dituztela espero dute
- Ukazio edo saiheste mota honek denborarekin haserrea pilatzea baino ez du eragiten.
Harreman batean garrantzitsu diren gauzei buruzko komunikazioa eten egiten denean, ekintza ezak bi bikotekideak lotzen dituen lotura higatu dezake azkenean.
Irakurketa erlazionatuak: Bikote hau desberdina izan daiteke, baina haien komunikazio estrategia bakarra da
2. Bikotekideak zure burua irakurtzea espero izatea
Guztiok egon gara hor, edo behintzat hau gure inguruan gertatzen ikusi dugu denbora guztian.
- Bikotekide batek bestearengandik itxaropen jakin bat du, eta hori jakingo dutela suposatzen dute.
- Edo bikotekideetako bat besteak egindako zerbaitek haserre edo minduta dago, eta espero dute bikotekideak jakitea zer dagoen gaizki.
Bikotekideak zure burua irakurtzeko gai izango delako uste hori harremanetan komunikazio arazo ohikoenetako bat da, eta borroka eta eztabaidarako ateak ireki ditzake. Harremanetan hobeto komunikatzeko, bi bikotekideek inhibizioak alde batera utzi eta oinarrizko beharrak, itxaropenak eta gogo-egoera elkarri helarazi behar dizkiote.
3. Irabazteko komunikatzea
- Kasu gehienetan, bikotekideek elkar aurkari gisa ikusten hasten dira arazo baten alde kontrajarrietan daudenean.
- Egoak jokoan daudenean, komunikazioa norberak arrazoia frogatzera eta eztabaida irabaztean zentratzen da.
- Ahalegina izan beharko litzatekeen arren gatazka konpontzea eta erdibide bat aurkitu
Joera hau behin eta berriz errepikatzen den heinean, harremaneko komunikazio-hutsunea handitzen jarraitzen du.
4. Jakin-min falta
Harremanetan komunikazio arazo ohikoenetako bat, askotan oharkabean pasatzen dena eta, beraz, konpondu gabea dena, jakin-min falta da.
- Bi bikotekide erromantiko denbora luzez elkarrekin egon direnean, elkarri buruz dena dakitela suposatuz hasten dira funtzionatzen.
- Honek harremanean jakin-mina hiltzen du eta komunikazio esanguratsua gutxitzen du.
- Jada ez duzu egin zure bikotekideari galdera interesgarriak elkar sakonago ezagutzeko
Hori gertatzen denean, komunikazioa ez ezik, harremana ere gelditzen da.
5. Ahots-tonu desatsegina
«Ez da zer esan duzun, baizik eta nola esan duzun». Ziur aski entzungo zenuen esaldi hau bi pertsona komunikazio-blokeo batetik ateratzen saiatzen direnean. Ukaezina da gure gorputz-hizkuntzarekin, keinuekin eta ahots-tonuarekin komunikatzen garela bezainbeste, hitzekin bezala. Tonua edo jarrera etsaia denean, komunikazio-ateak automatikoki ixten dira.
Irakurketa erlazionatuak: Hona hemen harreman batean etengabeko eztabaidak nola gelditu
Zure harremanean komunikazio arazoak dituzula adierazten duten seinaleak
Komunikazio ona entzunda, ulertuta eta emozionalki seguru sentitzea da. Komunikazio-ereduak hausten direnean, bikoteek askotan elkarrizketa berdinak errepikatzen dituzte konponbiderik gabe. Hona hemen kontuan hartu beharreko seinale gorri ohikoenak:
- Oztopo-horma edo isiltasun-tratamendua: Bikotekide batek elkarrizketa erdian isiltzen edo erretiratzen denean gatazka saihesteko, distantzia emozionala sortzen du. Beste bikotekideak baztertua edo garrantzirik gabekoa sentitzen du, eta arazoak konpondu gabe jarraitzen dute.
- Defentsa etengabea: Entzun beharrean, bikotekide batek edo biek berehala justifikatzen dute, kontraerasotzen dute edo erantzukizuna ukatzen dute. Erantzukizuna blokeatzen du eta elkarrizketa irekia eragozten du.
- Adierazpenaren ordez kritika: Kexak eraso pertsonal bihurtzeak higatzen du segurtasun emozionalaArazoaren arreta errudunarengana aldatzen du, tentsioa areagotuz.
- Mespretxua edo sarkasmoa: Bikotekideari iseka egitea, begiak iraultzea edo gutxiespena ematea harremanaren hausturaren adierazle nagusietako bat da.. Honek erresumina eta urruntze emozionala sortzen ditu
- Argumentu berdinak errepikatuz: Aurrerapenik gabe borroka berdinak errepikatzen direnean, konpondu gabeko arazo nagusiak adierazten ditu. Adibidez, astero finantza edo etxeko lanen inguruan borrokatzea, aurretik aldatzeko promesak egin arren. Horrek etsipena areagotzen du, bi bikotekideek aldaketa posible dela sinesteari uzten diotelako.
- Buru-irakurketa eta suposizioak: Argitu beharrean ondorioetara presaka ateratzeak nahasmena sortzen du. Gertaerak interpretazioekin ordezkatzen ditu, eta gatazka beharrezkoak sortzen ditu.
- Elkarrizketa zailak saihestea: Dirua, intimitatea eta etorkizuneko planak bezalako gai serioak beti atzeratzen badira, lotura emozionala ahuldu egiten da. Saihestea konponketa eragozten du eta distantzia emozionala sustatzen du.
- Puntuazioa mantentzea edo gainditzea: Nork zer egin duen gaizki mentalki zenbatzea, komunikazioa lehia bihurtzen da. Enpatia eragozten du eta samina pizten du.
- Erantzun baztertzaileak edo baliogabetzaileak: Emozioak gutxitzeak edo kezkak alde batera uzteak ahultasuna isilarazten du. Bikotekideak ikusezin sentitzen dira, eta horrek atzerapen emozionala dakar.
- Entzute aktibo falta: Bikotekide batek hitz egiten duenean baina bestea mentalki kontrolatuta dagoenean edo aldi berean hainbat zeregin aldi berean egiten dituenean, lotura desagertzen da. Honek interes falta adierazten du eta denborarekin konfiantza emozionala kaltetzen du.
Hiru edo gehiago eredu hauetatik errepikatzen direla nabaritzen baduzu, gelditu, hausnartu eta komunikazio ohiturak kontzienteki berreraikitzeko seinale da, ahal dela laguntza profesionalarekin zikloa trabatuta badago.
11 modu harremanetan komunikazio arazoak gainditzeko
Harremanetan ohikoak diren komunikazio arazo hauekin identifikatzen al zara? Naturala da ziklo hau nola hautsi eta zure bikotearekin hobeto komunikatzen ikasi nahi izatea. Komunikazio osasuntsua itxaropenen, iraganeko esperientzien, pertzepzioen eta desioen zama emozionala kudeatzen ikasteko baliabide bakarra dela kontuan hartuta , zalantzarik gabe aurrerapauso bat da norabide onean.
Kavitak aholku sendo batzuk eman zizkigun harreman batean komunikazioa hobetzeko. Hona hemen harremanetan komunikazio arazoak gainditzeko gomendatu zituen 11 teknikak:
1. Erabili hizkuntza argi eta sinplea
Kavitak uste du bikote batek harreman batean komunikatzeko arazoak dituenean eztabaida zuzena, zuzena eta sinplea mantentzea dela errekurtsorik onena. Askotan, komunikazio-arrakala handitu egin daiteke elkarrizketan parte hartzen duten pertsonek beren pentsamenduak modu anbiguo edo lausoan adierazten badituzte.
Horrek hizlariak nahi ez zituen insinuazioetarako eta esanahiak marrazterako tartea uzten du. Horrek guztiak are gehiago korapilatu ditzake harremanetan dauden komunikazio arazoak.
- Saihestu bikotekideari gauza mingarriak esatea besterik gabe
- zure hitzak kontu handiz aukeratu eta hizkuntza argi eta sinplea erabili zure ikuspuntua emateko.
- Eztabaidan puntuz puntuko ikuspegi batek jorratzen diren gaien eta egindako aurrerapenen jarraipena egiten lagun zaitzake.
Horrela, eztabaida osoa ez da bikotekide batek ere zentzurik aurkitu ezin dezakeen nahaspila ilun bihurtuko.
Irakurketa erlazionatuak: 25 harreman arazo ohikoenak
2. Ez konektatu puntuak
Harremanetan komunikazio falta normalean agertzen da bikotekideak elkarri hitz egiten saiatzen diren bitartean bide desberdinak hartzen hasten direnean. Horrek elkarrizketa esanguratsu bat izateko helburua zapuzten du. Eta bikotekideen arteko komunikazio ariketa guztiak edo batzuk eraginkorrak ez dira bihurtzen.
Hau saihesteko
- Unean esaten ari den horretan arreta jarri.
- Ez lotu puntuak lehenago esandakoarekin eta ez atera zeure ondoriorik.
- Iraganeko elkarrizketak uneko batean aipatzea aurrerapena geldiarazteko modu ziurra da.
3. Ez komunikatu urduri zaudenean
Harremanetan hobeto komunikatzeko, edozein arazo edo gairi lasai, lasai eta bilduta heldu behar diozu. Urduri zaudenean edo umorea gora-behera doanean, haserreak zure epaia asko lausotu dezake. Ondorioz, akusatzaileak izan zaitezke, eta horrek kalte gehiago egiten dio onura baino.
Kavitak ere azpimarratzen du gorputz-hizkuntza positiboa erabiltzearen garrantzia komunikazioan. Saihestu:
- Eskuzko keinuak baztertzea
- Behatzak seinalatuz
- Gorputz-jarrera oldarkorra hartzea
Ezin duzu zure gorputz-hizkuntza positiboa eta zintzoa mantendu zure burua asaldatuta dagoenean.
4. Bilatu argitasuna arazoei buruz
Kavitaren arabera, ezinezkoa da harremanetan hobeto komunikatzea zure bikotekideak gai jakin batzuei buruz nola sentitzen den argi ez duzunean. Beraz, argitasuna eskatzea eta nahasmena dagoen lekuetan informazio gehiago bilatzea bikoteentzako komunikazio ariketen artean gomendatutakoen artean dago.
- Ez izan zalantzarik galderarik baduzu, ez egiteko.
- Zure bikotekideak guztiz ulertzen ez duzun zerbait esaten badu, animatu itzazu gehiago azaltzera.
- Elkarrizketaren testuingurua lortuz eta beste pertsonaren ikuspuntua ulertuz, taldean lan egin dezakezue komunikazio-oztopoak hausteko.
5. Txandaka hitz egin
Harreman batean komunikatzeko arazoak badituzu, erreparatu nola jokatzen duzuen zuk eta zure bikotekideak elkarrizketa bat izaten saiatzean. Batez ere, gatazka bat konpontzen saiatzean edo zerbaiti buruz eztabaidatzen saiatzean.
Ezinezkoa da harremanetan hobeto komunikatzea biak bazarete:
- Elkarren gainetik hitz egiten
- Besteak esaten duenari jaramonik egin gabe
- Horrelako ikuspegi batekin, gehienez ere "gako-hitzak" jaso ditzakezu zure argudioa aurrera eramateko.
Momentuan ondo senti daitekeen arren, epe luzera zure harremanari kalte egiten dio, ezinbestean. Beraz, hitz egiteko txandak hartu.
Zure bikotekidea esaldi erdian hitz egiteari uko egiteko tentazioa edozein dela ere, entzun arretaz erantzun aurretik. Eskatu iezaiozu gauza bera egin dezala zure txanda denean hitz egiteko.
Irakurketa erlazionatuak: Nola erreakzionatu zure ezkontideak gauza mingarriak esaten dituenean?
6. Ezarri urratu ezin daitezkeen mugak
Bikotekideek errua botatzen dutenean edo irainak botatzen dituztenean, komunikazioa eteten da harreman batean. Horregatik da garrantzitsua muga osasuntsuak ezartzea , egoerak zenbaterainoko gaindiezina edo urduri jartzen zaituen kontuan hartu gabe, ez hausteko konpromisoa hartu behar duzuna.
Esate baterako:
- Biok ados egon zaitezkete elkarren familiak salatzea edo tratu txarrak ematea eztabaida bat irabazteko soilik dela ezinezkoa.
- Era berean, elkarren ibilbideei, balioei edo izaerari buruzko iruzkin iraingarriak egitea saihestu behar da edozein preziotan.
- Eremu hauei buruzko arazoak baldin badaude, tonu neutralean hitz egiten ikasi behar duzu.
7. Mantendu gogo irekia
«Beti egiten duzu hau». «Banekien hau gertatuko zela». «Ezin dut sinetsi espero nuenik hau baino hobea izatea». Horrelako adierazpen mingarriek harremanetan dauden komunikazio arazoak areagotu besterik ez dituzte egiten. Gainera, aurreiritziekin arazo bati heltzen ari zarela adierazten dute.
Zure pertzepzioa alborapenez tindatuta dagoen bitartean, ezin duzu komunikazio osasuntsu eta esanguratsurik ezarri zure harremanean. Horregatik, gaiak eztabaidatzerakoan adimen irekia mantentzea, handiak edo txikiak izan, da komunikazio onaren gakoa.
8. Kontuan izan zure erreakzio eta erantzunez
Harreman batean komunikazio faltaren arrazoiak aztertzerakoan, beste pertsonan jartzen dugu arreta. Bikotekidearen eginkizuna komunikazioa oztopatzeko orduan. Bikote gisa zuen harreman-dinamikaren eginkizuna.
Baina komunikazioa benetan hobetu nahi baduzu, barrura begiratzea prozesuaren funtsezko atala da. Behar duzu
- Onartu zure harremanean interakzio positiboak oztopatzen duzun zeregina.
- Eta kontuan izan zure erreakzio eta erantzunak elkarrizketa batean zehar
- Begiak iraultzea edo eskua mespretxatzea ordu askotako ahalegina eta aurrerapena desegin daitezke.
Barrutik zenbat lehertzen zaren kontuan hartu gabe, zure erreakzioak eta erantzunak kontrolatu. Ahalik eta positiboenak izan daitezela mantendu. Neutralizazio ekintza soil honek egoerak okerrera ez egiteko eta errespetuz borrokatzeko artea irakasteko asko lagun dezake.
9. Entzute aktiboa landu
Kavitak dio bikote batek harreman batean komunikatzeko arazoak dituenean entzute aktiboa lehenetsi behar dela. Elkarri ireki hitz egiteko espazioa emateaz gain, bi bikotekideek arretaz entzun behar dute besteak hitz egiten duenean. Zure bikotekideari hobeto entzunez , adierazten ari zara esaten duena zuretzat garrantzitsua dela.
Diskurtso honetan zehar erantzun nahi diozun zerbait entzuten baduzu, hartu ohar mental bat eta argitu noiz den zure txanda. Zer sentitzen ari diren eta zer transmititu nahi duten jakiteko, zure bikotekidearena barneratu:
- keinuak
- Gorputz hizkuntza
- Esamoldeak
Irakurketa erlazionatuak: 9 modu zintzo mindu duzun norbaiti barkamena eskatzeko
10. Komunikatu konpontzeko
Harreman batean komunikazioa hobetzeko modurik errazenetako bat arazoak eta arazoak konpontzeko bakarrik komunikatzea da, eta ez areagotzeko. Berriro arazo nabarmen bati heltzen diozunean, hasi elkarrizketa garbi. Azken aldian esandako guztia alde batera utzi.
«Eztabaidak liskar bihurtzeko arriskua dagoenean, utzi eztabaida beste egun baterako eta hasi beste zerbaitekin lanean. Baina jarraitu laster.»
– Kavita Panyam, Psikologoa
Hau modu bikaina da zure ezkontidearekin behin eta berriz liskar berdinak izateari uzteko . Ahaleginik onenak egin arren, ez baduzue zuen arteko desberdintasunak konpontzeko aurrerapausorik aurkitzen, onartu gai jakin bati buruzko zuen ikuspuntuak desberdinak direla eta ikasi bakean elkarrekin bizitzen.
11. Eskerrak eman zure bikotekideari lankidetzagatik
Bikoteen arteko komunikazio ariketa sinple baina garrantzitsuenetako bat esker ona adieraztea da. Askotan, gure bikotekide erromantikoak berezkoak direla ematen dugu eta ez dugu haien ahaleginengatik gure esker ona eta estimua adierazten, nahiz eta gure bihotzean sentitu.
Harreman batean komunikatzeko arazoak izan badituzu eta aurrera egiten hasi bazara, eskerrak eman zure bikotekideari egindako lanagatik. Asko lagunduko dio komunikazio-hutsune hori konpontzeko ahalegin guztiak egin nahi izateari.
Arazo larririk ez badago jokoan, harremanetan komunikazio arazoak konpondu daitezke. Bikotekideek ahalegina egiteko borondatea eta harremanetan komunikazio eskasaren historiak sortutako horma nola hautsi jakiteko orientazio egokia besterik ez da behar.
Noiz eskatu laguntza profesionala
Harremanetan komunikazio arazo gehienak kontzientzia eta praktikarekin kudea daitezke. Baina batzuetan, zikloa errepikakorregia edo emozionalki nekagarria bihurtzen da bakarrik konpontzeko. Terapiak eredu horiek hausten lagun dezake, erresumina edo urruntasun bihurtu aurretik.
| Ohiko arazoak, konpon daitezkeenak | Terapia behar denean |
| Noizean behin gaizki-ulertuak | Gai berdinen inguruko etengabeko eztabaidak |
| Estres garaian aldi baterako erretiratzea | Distantzia emozional iraunkorra edo isiltasun tratamendua |
| Tonu edo denbora gatazka arinak | Mespretxua, kritika edo irainak |
| Emozioak adierazteko zailtasuna | Aldaketaren aurrean segurtasunik gabe, entzun gabe edo itxaropenik gabe sentitzea |
Zure komunikazio arazoak kronikoak badira, kontuan hartu aholkulari trebatu baten laguntza bilatzea aurrerapauso bat emateko. Laguntza egokia klik batera dago.
Maiz egiten diren galderak
Harreman batean komunikazio arazoak dituzunean, lehenengo gauza horien atzean dauden arrazoiak ulertzea izan beharko litzateke. Hori eginda, azpian dauden arazo horietan lanean has zaitezke komunikazioa hobetzeko . Gainera, bikoteentzako komunikazio ariketa batzuk probatzea eta teknika osasungarriak kontu handiz aplikatzea lagungarria izan daiteke zure bikotekidearekin dituzun interakzioetan.
Gai serio edo deserosoei buruz hitz egiteko ezintasuna, arazoak alfonbra azpian ezkutatzea, bikotekideak zure burua irakurtzea espero izatea, jakin-min falta, gatazkak konpontzearen gainetik irabazte-argudioak lehenestea dira komunikazio arazoen arrazoi nagusietako batzuk.
Harreman batean komunikazioa konpondu dezakezu entzute aktiboa praktikatuz, hitz egiteko txandak hartuz, gorputz-hizkuntza positiboa erabiliz, elkarri gauza mingarririk ez esanez eta zure arazoak konpontzean zentratuz, eztabaidak irabaziz zure egoa indartu beharrean.
Ezkontidearekin hobeto komunikatzeko, erabili hizkuntza sinple eta argia, ez atera ondoriorik edo jarri hitzik beste pertsonaren ahoan, eman iezaiozu aukera berea esateko eta kontrolatu erreakzio edo keinu desatseginak.
Nola erantzun isiltasun tratamenduari – kudeatzeko modu eraginkorrak
6 bikoteen esperientziak nola lagundu dien hizketa-terapiak haien harremanetan
Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.
