Nola gainditu hausturaren ondoriozko depresioa?

Hilabete bateko harremana edo urtebetekoa izan, haustura bat gainditzea zaila da. Emoziorik gabe ez bazaude behintzat, haustura batek min egingo du, dudarik gabe. Bihotz-hausturak triste, deprimituta, galduta eta baita fisikoki gaixo ere utzi dezake norbait. Ez dago lasterbiderik haustura bat gainditzeko, baina badaude taktika adimentsu batzuk zure bikotekide ohia gainditzen eta aurrera egiten lagun zaitzaketenak. Batzuek iraganeko gauzak azkar ahazten dituzte, baina beste batzuentzat, haustura deprimigarria izan daiteke, eta hor sartzen da kontua serio.

Depresioa haustura baten ondoren

Harreman bat amaitu ondoren, normala da triste, hutsik eta etsita sentitzea. Batzuek abandonatuta eta engainatuta sentitzen dira. Batzuentzat, hausturak ez dira errazak, eta bihotz-hausturaren aurrean egoera emozional areagotu batekin erreakzionatzen dute. Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek garai txarrak izan baditu banantze baten ondoren, hobe da ziurtatzea "normala" ez dela "..." esan nahi.depresioaren sintomak'. Adi egon hurrengo atalean zerrendatutako abisu-seinale batzuei.

Depresioaren seinaleak eta sintomak haustura baten ondoren

Harreman bat galtzeagatik dolua egitea nahiko normala da, eta triste, haserre edo baita frustratuta ere egon zaitezke. Hauek haustura baten sintoma osasungarriak dira. Negarra, galera sentsazioa, eguneroko bizitzako jardueretan interes falta, guztiak dira haustura baten ondorengo sendatze garaian zaudela adierazten duten seinaleak. Pertsona batek haustura bat gainditzeko behar duen denbora pertsona batetik bestera alda daiteke. Hala ere, dolu eta triste sentitu aste batzuk igaro ondoren ere , ez bazara hobeto sentitzen eta ez bazara zure bizitzara egokitzen, depresioaren muga gainditu izana izan daiteke. Depresioa arinetik larrira bitartekoa izan daiteke, eta beheko abisu seinaleak ez dira oharkabean utzi behar:

• Egun askotan elkarrekin etsipena, tristura, etsipena eta hutsunea sentitzea
• Bat-bateko pisu igoera edo pisu galera; gosea galtzea
• Gehiegi edo gutxiegi lo egitea
• Baliogabea, abandonatua, bakarrik sentitzea
• Zailtasunak kontzentratzeko, fokatzeko edo erabakiak hartzeko
• Energiarik gabe sentitzea
• Lehen gustuko zenituen gauzetan edo jardueretan interesa galtzea
• Suizidio ideiak, heriotzaren eta hiltzearen inguruko pentsamenduak

Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek goiko sintomak gutxienez 2 astez baditu, hobe da medikuaren laguntza profesionala bilatzea.

Zer egin daiteke haustura baten ondoren depresiotik ateratzeko?

Depresioa edonori gerta dakioke, baina pertsona batzuk joera handiagoa dute. Batzuk ez daude ondo prestatuta bihotz-hausturak eta erraz kolapsatzen dira, eta beste batzuk, berriz, sendo mantentzen dira eta mina eragiten dieten egoeretatik aldentzen dira. Ez dago haustura baten zientzia sendorik, baina badaude gauza batzuk jarrai daitezkeenak haustura osteko depresioa jasangarriago egiteko.

1. Onartu: Lehenengoa onarpena da. Esan zeure buruari harremana amaitu dela eta ezin duzula ezer egin berpizteko. Norbait edo zerbait zure bizitzaren parte ez dela onartzeak haustura osteko sendatze prozesu osoa errazagoa eta azkarragoa egiten du.
2. Sendatzea haustura baten ondoren: Egoera onartu ondoren, hasi haustura sendatzeko prozesuan poliki-poliki. Eman zeure buruari denbora asko. Bihotzez negar egin, eman kolpe bat burkoari, entzun nahi adina abesti triste, hobeto sentitzen laguntzen badizu. Garrantzitsua da pilatutako amorrua eta mina zure gorputzetik ateratzea. Zure emozioei irteerarik ematen ez badiezu, mingostasun kroniko bihurtu daitezke.
3. Hitz egin zurekin arduratzen den norbaitekin: Zure lagunik onena izan daiteke, zure anaia izan daiteke, baita zure ama ere. Gogoratu, pertsona hauek beti nahi izango dutela zuretzat onena dena. Entzule pazientziatsu bat behar baduzu, pozik egongo dira pertsona hori izateaz.
4. Mantendu zeure burua lanpetuta: Mantendu zeure burua gustuko dituzun gauzekin okupatuta, edo ikasi aspalditik planifikatzen ari zinen baina horretarako denborarik aurkitu ez duzun zerbait. Burua okupatuta edukitzea da depresioa gainditzeko modurik onenetako bat.
5. Ariketa: Ez egin gimnasioa zure bigarren etxea, baina mantendu zaitez fisikoki aktibo. Ariketa fisikoak eragin positiboa du gorputzean eta buruan, eta garunak hormona askatzea eragiten du, ondo sentiarazten zaituztenak. Gainera, gorputz nekatu batek loak hartzen duen bezain laster itxi egingo du bere burua. Beraz, ez dago dolurik egiteko denborarik horretan ere!

Zer gertatzen da depresioa tratatzen ez bada?

Min emozionala min fisiko eta ondoeza bihur daiteke tratatzen ez bada. Jende askok alkohola eta drogak hartzen ditu sentimenduetatik ihes egiteko. Askok azaldu ezin diren min eta ondoeza fisikoak jasaten hasten dira. Batzuek emozionalki jaten dute, eta horrek konplikazio gehiago sor ditzake, hala nola pisua igotzea, diabetesa eta antzekoak. Askotan, paniko erasoak ager daitezke, eta arazoak izan ditzakezu lanean/eskolan edo familiarekin eta lagunekin. Depresioak bizitzan duzun guztia jaten du, beraz, oso garrantzitsua da seinaleak lehenbailehen ezagutzea eta laguntza bilatzea.

Hemen gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da harreman baten amaiera ez dela zure bizitzaren amaiera.

Ez zuen ezkontza aurreko sexu harremanik onartu, beraz, engainatu egin nuen.

Kopetan musu eman zidan eta berriro bizirik sentitu nintzen

Senar infidel baten emazte maitea, horregatik ez naiz errudun sentitzen

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali