Haustura osteko depresioa – Esanahia, zeinuak eta aurre egiteko aholkuak

Bikotekide batekin banantzea bizitza aldatzen duen gertaera bat da, gutxienez esateko. Zure mundua hankaz gora jartzen du berriro bizitzen ikasten duzun heinean. Aurre egitea jarraitutasun bat da eta jendeak modu ezberdinean kudeatzen du bihotz-haustura. Baina askotan, pertsonak haustura osteko depresioaren kale ilunera jotzen dute. Ezinbestekoa da gaiaren inguruan elkarrizketak izatea, bihotz-hausturaren tristura askotan aldi baterako edo iheskortzat hartzen baita.

Haustura osteko depresio larriaren alderdiak jorratzen ari gara Aman Bhonsle psikoterapeutaren (Ph.D., PGDTA) gidaritzapean . Bhonsle harremanetarako aholkularitzan eta Terapia Arrazional Emotibo Konduktualean espezializatua da. Haustura osteko sindromearen esanahitik eta sintometatik hasi eta bere denbora-lerroa eta aurre egiteko estrategietaraino, gida oso honek dena dauka. Zure egoera hobeto ulertu nahi baduzu, leku egokian zaude.

Zer da haustura osteko sindromea?

Harreman bat gure bizitzako esperientziarik ederrenetakoa da. Iragan gogoangarri bat, orainaldi maitagarri bat eta etorkizun itxaropentsu bat biltzen ditu. Jakina, lotura horren amaierak bat-batean geldiarazten gaitu eta norabide eta helburu guztia galtzen digu. Haustura baten ondorengo bakardadea benetan paregabea da: bihotz-hausturak gure onena belauniko jartzen gaitu. Baina zergatik eragiten digu haustura osteko depresioak hain gogor?

Bhonsle doktoreak azaltzen duenez, “Haustura batek atsekabe izugarria sortzen die bi bikotekideei. Etorkizun bat irudikatu dute beren buruarentzat eta banantzeak amaiera ematen die haien asmo guztiei. Jendeak harremanetik nahi zuena lortzen ez duenean, amets baten galerarekin borrokan aritzen da. Garrantzitsua da, halaber, aitortzea bikotekideak rol askotan sartzen dela (laguna, bidaiaria, abenturazalea, laguna, etab.) eta, beraz, harreman batek pertsona baten bizitzako esparru guztietan eragiten duela”.

«Harreman-haustura batek dakarren aldaketa izugarria izugarria izan daiteke. Pertsona batek gauza asko galtzen ditu eta berriro kalibratzea oso erronka handia da». Jendeak haustura batean jasaten duen estres kopuruak depresioa garatzeko probabilitatea handitzen du. Izan ere, 2019ko ikerketa batek agerian utzi zuen haustura osteko egoerak depresio klinikoaren sintomak diruditela.

Zure galderari erantzuteko (nahiz eta erantzun errazik ez egon), haustura osteko sindromea harreman baten amaieraren ondoren datorren emozionalki estresagarria den aldia da. Pesimismoak, doluak eta letargiak ezaugarritzen dute, beste hainbat seinalez gain. Denok jasaten dugun haustura osteko sindromea, batzuek beste batzuek baino gogorrago hartzen dituzte hausturak. Depresioan erortzen dira tristura luzeagatik eta ez dira gai aurrera egiteko edo banantzea prozesatzeko. Garaia da haustura osteko depresio larria zer den aztertzeko.

Zeintzuk dira haustura osteko depresioaren sintomak?

Harreman erromantiko baten amaierak eragindako depresioa oso gogorra da harekin bizitzeko. Ondoeza eta min handia eragiten du arlo emozional eta fisikoan. Baina modu egokian aurre egiteko, sintomak identifikatu behar dituzu. Inork ez luke bere burua ikuspuntu psikologikotik diagnostikatu behar. Hala ere, abisu seinaleak antzeman eta laguntza profesionala bilatu dezakete depresiotik ateratzeko haustura baten ondoren.

Begiratu haustura osteko depresioaren sintoma hauei eta egin zure egoeraren analisi objektiboa. Izan zaitez zintzoa zure buruarekin, sendatzeko lehen urratsa baita. Ukatu ukazioa eta gogoratu C. S. Lewisen hitz jakintsuak The Problem of Pain liburutik : "Min mentala ez da min fisikoa baino dramatikoagoa, baina ohikoagoa eta baita jasanezina ere. Min mentala ezkutatzeko saiakerak zama handitzen du: errazagoa da esatea: 'Hortza minduta daukat' esatea baino: 'Bihotza hautsi zait'".

1. Pisuaren aldaketak 

Bhonsle doktoreak dioenez, “Pisua nabarmen igo edo jaitsitzeak arazo baten adierazle da. Jende askok gosea irabazten/galtzen du haustura baten ondoren eta gorputza zaintzeari uzten dio. Hau da depresioaren hasieraren adierazlerik nabarmenena”. Beno, osasuntsu jan eta nahikoa ur edan al duzu? Edo gehiegi jatearen edo gosez jatearen begiztan trabatuta zaude? Gorputza nutrizioaz gabetzea haustura osteko depresioaren sintoma okerrenetako bat da.

2. Menpekotasuna edo substantzien gehiegizko kontsumoa

Jende askok edatean eta substantzietan bilatzen du kontsolamendua harreman bat amaitu ondoren. Menpekotasunaren atarian daude eta osasuna arriskuan jartzen dute. Ohiko bati mozkortuta deitzea askotan barregarria da, baina askoz larriagoa den zerbait iradokitzen du. Pentsatu zure azken edateko historian: zenbat aldiz ito dituzu zure atsekabeak whisky baso batean? Haustura osteko depresioa jasaten ari bazara, erantzunak harrituko zaitu.

Irakurketa erlazionatuak: 12 modu zoriontasuna aurkitzeko eta erabat sendatzeko haustura baten ondoren

3. Harreman-hausturaren ondorengo depresio larriak isolamendura eramaten du

Bhonsle doktoreak azaltzen duenez, “Depresio sintomak dituzten pertsonek konpainia oro alde batera uzten dute. Familiatik, lagunetatik eta lankideetatik urrun mantentzen dira; bakarrik egoteak pentsamendu negatiboen intentsitatea eta maiztasuna areagotzen ditu. Gizarte-bizitzarik ezak funtsean esan nahi du ez dagoela laguntza-sistemarik”. Seguruenik, dei galdu asko eta mezu ireki gabe asko izango dituzu telefonoan. Ez duzu horiei erantzuteko gogorik, ezta?

4. Motibazio galera

Hau da kontuan hartu beharreko beste seinale garrantzitsu bat. Bhonsle doktoreak dioenez, “Gizabanakoek bultzada galtzen dute eta letargiko eta motibaziorik gabe bihurtzen dira. Eguneroko zereginak ahalegin edo borroka handiz egiten dituzte”. Janari erosketak egitea bezain ohiko zerbait zama iruditu daiteke haustura osteko depresioa jasaten ari bazara . Antzeko sintoma bat da normalean atseginak iruditzen zaizkizun jardueretan interesik eza. Askotan erabiliko duzu “Ez dut egiteko gogorik” esaldia.

5. Lo egiteko ordutegi eskasak haustura osteko depresioaren sintomak dira

Bi modutara gerta daiteke hau: insomnioa edo gehiegizko loa. Insomnioa loaren nahasmendu bat da, lo hartzen uzten ez duena edo ordu arraroetan esnatzen gaituena. Loa ezegonkorra eta asaldatua da, eta beste arazo asko sortzen ditu, hala nola suminkortasuna, digestio txarra, erupzioak, etab. Bestalde, depresioak gehiegizko loa ere eragin dezake (egunean 11-13 ordu) ordu arraroetan. Espektroaren bi muturrak kaltegarriak dira zure sistemarentzat. 

6. Pentsamendu-kate negatiboak

Azken seinalea pentsamendu intrusibo eta negatiboa da. Honen barruan sartzen dira autogorrotoa , suizidio ideiak, harremanari buruzko pentsamendu konpultsiboak eta "zer gertatuko balitz" egoerak. Burua espazio kaotiko eta desatsegin bihurtzen da; ezin duzu modu optimoan funtzionatu arreta galtzen duzunean eta gehiegi pentsatzen ari zarenean. Pentsamendu-kate hauekin aritzea ezinbestekoa da, oso azkar ekintza bihur daitezkeelako.

Baina haustura baten ondoren depresiotik nola irten hitz egin aurretik, galdera oso garrantzitsu bati erantzun behar diogu. Guztion buruan egon da noizbait – ez dago erantzun zientifikorik, egia esan. Ea zure zalantza konpontzen dugun haustura osteko depresioak zenbat irauten duen erantzunez.

Irakurketa erlazionatuak: Zure laguna depresioan dagoela adierazten duten 8 seinale eta laguntzeko 6 modu

Zenbat denbora behar da haustura baten ondoren normal sentitzeko?

Ez dago sendatzeko bide finkorik. Zenbat nahi izan arren, ez duzu galdera honi erantzun finkorik aurkituko. Inork ezin dizu eman haustura osteko depresioaren amaierarako data edo epe zehatzik. Zeuk bakarrik egiten duzun bidaia bat da hori; inork ezin dizu ibilbiderik eman. 

Bhonsle doktoreak azaltzen duenez, “Erabat subjektiboa da. Batzuek aste batzuk behar dituzte haustura txar batetik ateratzeko, eta beste batzuek, berriz, bi urte. Haien eta haien gaitasun emozionalaren araberakoa da gertaera prozesatzea. Oso zaila da norbaiti hurbilketa bat ematea. Baina inork ez luke gauzak bizkortzen saiatu behar: hartu denbora eta izan pazientzia zure aurrerapenarekin. Ez da irabazi behar duzun lehiaketa bat, eta ibilbideak besteekin alderatzeak ez du funtzionatzen”.

Gainera, sendatzea ez da lineala. Aurrerapauso bat emateak ez du bermatzen bihar atzera bi urrats emango ez dituzunik. Haustura osteko depresioari aurre egitea nahasia eta kaotikoa da. Joan-etorri asko dakartza, egun bikain baten aurretik hainbat egun txar egon diren bitartean. Baina hona hemen baiezkoan esan diezazukeguna: hobera egiten du. Munduaren amaiera dirudien arren (eta ziurrenik zuretzat hala da), zure bizitzako maitasuna gainditzea posible da.

Lan koherentearekin eta pazientzia handiarekin, depresiotik irten zaitezke haustura baten ondoren. Horrek hurrengo segmentura garamatza, errekuperazioan oinarritzen dena. Badakizu zer pasatzen ari zaren; ikas dezagun nola aurre egin. 

Nola aurre egin haustura osteko depresioari

Ezin duzu haustura osteko depresioa ohiko zentzuan "sendatu". Gaixotasun fisiko batekin parekatzeak ez dizu lagunduko. Baina gaitz honetarako txertorik ez badago, nola egin aurre haustura osteko depresioari? Hiru aholku orokor zerrendatu ditugu tristura hobeto kudeatzen laguntzeko. Erabili itzazu abiapuntu gisa eta aukeratu zuretzat ondoen funtzionatzen duen suspertzeko metodoa. 

Aukera guztiak modu bidezkoan aztertzera animatzen zaitugu; ez baztertu berehala inolako iradokizunik. Ez dakizu inoiz zerk joko zaituen. Saihestu usteak eta jarraitu irakurtzen adimen irekiarekin. Hona hemen haustura osteko depresioa modu eraginkorrean kudeatzeko 3 modu nagusiak...

1. Bilatu laguntza profesionala 

Haustura osteko depresioak eragin handia izan dezake zure osasun emozional eta fisikoan. Baliabide gutxi dituzunean, komenigarria da osasun mentaleko profesional batengana jotzea. Bhonsle doktoreak dioenez, “Terapeuta edo aholkulari batek gauzak ikuspegi zabalago batetik ikusten lagun zaitzake. Dolua gizakiaren emozio unibertsala dela konturatzen lagun zaitzakete. Hau ez dela zure esperientzia bakarra”. 

«Beste batzuek ere ibili dira bide hau zure aurretik eta beste aldean agertu dira. Jakite honek lasaitasuna eman diezazuke minaren eta bihotz-hausturaren aurrean. Ez zaudela bakarrik zure sufrimenduan eta galeran». Bonobology-n, laguntza profesionala eskaintzen dugu gure aditu lizentziadunen panelaren bidez. Zure hausturaren mina eta suspertze prozesua gidatu zaitzakete.

2. Nola egin aurre haustura osteko depresioari? Norbere burua zaintzea eta norbere burua maitatzea 

Dutxatu, garbitu apartamentua eta utzi zabor janaria jateari. Ordua da gauzak antolatzeko, ezta? Errutina bat ezartzeak asko laguntzen du haustura osteko depresio larriari aurre egiten. Joan lanera eta oheratu garaiz. Ariketa egin, mesedez! Normaltasun itxura batera itzultzen hasi behar duzu. Miserian murgilduta egotea ez da jasangarria. 

Autozainketaz gain, ikasi zeure burua berriro maitatzen. Praktikatu mindfulness, yoga, meditazioa edo egunkaria idaztea iraganarekin bakeak egiteko eta oraina argitzeko. Ez sartu zeure burua gau bateko abentura edo abentura ziklo batean. Gozatu zure konpainiaz oraingoz eta eman denbora kalitatezkoa zeuretzat. Bakarrik egotearen abantaila asko daude : erabili itzazu bete-betean.

3. Laguntza-sistemak ezinbestekoak dira  

Gizon bakarreko armadak bikainak dira. Baina aldi baterakoak ere badira. Haustura osteko depresioa zentzu holistikoan benetan sendatu nahi baduzu, fidatu zure lagunengan eta senideengan. Utzi garbiketa edo konponketekin laguntzen eta onartu afaltzeko edo edateko gonbidapenak. Inguratu zaitez bizitza ederra dela gogorarazten dizuten maiteekin. Zure bikotekide ohiaz gain beste lotura esanguratsu batzuk ere badituzu, beraz, baloratu itzazu.

Bhonsle doktoreak aholku lagungarri bat ematen du: «Beti iruditu zait besteen esperientziak edo istorioak laguntza handia izan daitezkeela. Irakurri/ikusi/entzun bihotz-haustura jasan duten pertsonak . Nola gainditu zuten? Zein izan ziren egin zituzten akatsak (ondorioz saihestu ditzakezunak)? Haien ezagutzatik maileguan har dezakezu, hazkuntza-mentalitatearekin heltzen badiezu». Benetan zoragarria, ezta?

Eta horrelaxe, oinarri guztiak estali ditugu. Orain badakizu nola kudeatu haustura osteko depresioa modu egonkor eta helduan. Zerbait ahaztu bazaigu, mesedez, jakinarazi iezaguzu beheko iruzkinetan. Beti pozten gara zure berri izateaz. Zorte on zure bidaian – zure alde gaude.

Adituen bideo gehiago ikusteko, harpidetu gure Youtube kanalera. Klikatu hemen.

Maiz egiten diren galderak

Depresioari aurre egiteko urrats praktikoak – Gure terapeuta-taldeak esaten dizu

Aholkularitzaren 9 onura frogatuak – Ez sufritu isiltasunean

Zama emozionala – Zer esan nahi duen eta nola kendu

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali