7 aholku eraginkor harreman batean eztabaidak kudeatzeko

Zabaldu maitasuna

Nola kudeatu eztabaidak harreman batean? Gai honetan sartu aurretik, erakutsiko dizuet nola ez egin behar den.

«Oso haserre nago zurekin orain», esan zuen Janek hortzak estutuz, logelan bueltaka zebilela. «Zer egin dut?», galdetu zuen beti despistatutako mutil-lagunak. «Ai, ezer ez, azken hiru egunetan gozamen handia izan zara. Arrazoirik gabe borrokatzea gustatzen zaion puta ero eta miserable bat besterik ez naiz», erantzun zuen Janek, sarkasmoa literalki kokotsetik zeriola.

«Ongi da. Hilekoa izango duzu». Bai, mutil-lagunak benetan esan zuen hori. Janek harreman batean eztabaidak nola kudeatu ikasteko 101. ikasgaia eskatzeko bidali zidan niri baino lehen. Baina ez argazki-marko bat burura bota aurretik. Jane lagun ona da niretzat eta, oro har, oso pertsona orekatua. Mutil-laguna —nahiz eta gehienbat Janeren bidez ezagutzen dudan— mutil jatorra dirudi. Hala ere, kopetan duen zauriak bien irudi guztiz desberdina margotzen du.

Harreman baten hasierako faseetan borrokak oso ohikoak dira eta, egia esan, espero izatekoak. Pertsona berri bat zure bizitzan sartzen utzi duzu eta zure bihotzean jarri duzu. Mina eta ondoeza izango dituzu ziur. Baina elkar ulertzea hobetzen den heinean, harreman batean eztabaida txikiak kudeatzeko gaitasuna hobetu beharko litzateke.

Jende gehienak uste du eztabaida bat amaitzeko modu bakarra barkamena eskatzea dela. Hasiberrien akats klasikoa da hori. Barkamena eskatzeak eztabaida amaitu dezake, ez liskarra. Zuk zita egiten duzun norbaitekin etorkizuna ikusten baduzu, ezinbestekoa da eztabaida bat barkamenik eskatu gabe nola amaitu ikastea, batez ere barkamena eskatzen ari zarenean, barkamena eskatzen duzunean, besterik gabe, edo zure errua izan gabe. Azken finean, ez duzu zure bizitzaren gainerakoa "barkatu" esaten eman nahi, ezta? Horretarako, azter dezagun nola hobeto kudeatu liskarrak harreman batean.

Normalak al dira eztabaidak harreman batean?

Edukien aurkibidea

Zer uste duzu dela garrantzitsuena harreman osasuntsu bat mantentzea? Sexuak? Ez dizu askorik lagunduko denbora baten ondoren. Sorpresak? Gero eta zailagoa da elkar hobeto ezagutzen duzuen heinean. Komunikazioa? Bingo!

Zure emozioak zure bikotekidearekin partekatzea funtsezkoa da harekin lotura sakonagoa mantentzeko. Eta emozioak diot, ez ditut atseginak bakarrik esan nahi. Zure bikotekideari esan behar diozu oraindik tximeletak sortzen dizkizula sabelean, baina baita ere lepoan mina sortzen dizunean. Eta zer uste duzu erantzungo diola horri? Bai, Gandhirekin ateratzen ez bazara behintzat, zure bikotekideak ere esango dizu zein lepoan mina eragiten dizun.

Eta konturatu baino lehen, eztabaida baten erdian zaude. Orain, esadazu. Goiko prozesuaren zatiren bat ez-naturala iruditzen al zaizu? Noski ezetz. Zure sentimenduak adieraztea batzuetan nahasia izan daiteke, baina askoz hobea da barruan botilaratu eta usteltzen saiatzea baino. Eztabaidak ez dira soilik normalak harreman batean, bikotearen arteko dinamika osasuntsuaren seinale baizik.

Lotutako Reading: 12 arrazoi zergatik harreman bateko eztabaidak osasungarriak izan daitezkeen

Nola kudeatu eztabaidak harreman batean – 7 aholku eraginkor

Liskarrak harreman serio batean egotearen parte dira. Urrutiko harreman batean eztabaidak, batez ere, ezinbestekoak dira. Eta hori ez da gauza txarra. Izan ere, urrutiko harreman bat –edo edozein motatako harreman– hiltzen duena ez da gatazka emozionala, baizik eta lotura emozionalaren falta. Kasu horietan, eztabaidak bedeinkapen mozorrotuak izan daitezke, eta azkenean zure bikotekidearengana hurbiltzen zaituzte, betiere modu egokian kudeatzen badira. Hori bereziki egia da... ezkontza-gatazkak.

Eztabaida batean nola erreakzionatzen duzunaren araberakoa da zure bikotekidea etorkizunean zenbateraino irekiko den zurekin. Batzuetan, eztabaida hitz bakarrarekin amaitu dezakezu, baina hitz aukeraketa okerrak ere arrakala emozionala sor dezake zure eta zure bikotekidearen artean. Askoz osasungarriagoa da eztabaida konpontzen saiatzea amaitzea baino, zenbat denbora behar den kontuan hartu gabe.

Hala ere, harreman batean borroka gehiegi egotea bezalako zerbait existitzen da. Gatazka eraikitzaileek harremana hobetu dezaketen arren, emozio negatibo gehiegi izateak ezegonkortu egin dezake. Gakoa eztabaidak elkar hobeto ulertzeko ariketa bihurtzea da. Gatazkak kudeatzeko modu egokia aurkitzen duzunean, eztabaidak askoz emankorragoak eta askoz ere nekagarriagoak bihurtzen dira. Jarraian, harreman batean eztabaidak nola kudeatu azaltzen diren 7 aholku ondo aipatzen dira:

1. Entzun. Arnasa sakon hartu. Hitz egin.

Badakit, esatea baino askoz errazagoa dela egitea. Haserre gaudenean lasai erantzun ahal izango bagenu, mundua oso bestelakoa izango litzateke. Beno, hor sartzen da arnasketa. Gure gogoaren subkontzientearen eta kontzientearen arteko aldaketa gisa funtzionatzen du. Kexa bati ekin aurretik etenaldi soil batek eta arnasketa sakon batzuk hartzeak zure pentsamenduak hobeto adierazten lagunduko dizu.

Garrantzitsuagoa dena, denbora ematen dizu zein hitzek zure bikotekideari helduko litzaiokeen pentsatzeko eta ez erantzun bat soilik eskatzeko. Segundo gutxi hauek askotan nahikoa izaten dira guretzat jarrera errukitsuago eta atseginago batera aldatzeko. arazoarekiko jarrera lasaia eta aurrean dagoen pertsona.

Infografia harreman batean eztabaidak kudeatzeko 7 aholku eraginkorrei buruz — Harreman batean eztabaidak kudeatzeko aholkuak

2. Zentratu zure argudioak 'ni'-ren gainean, ez 'zu'

Eztabaida baten helburua beste pertsonari minduta zaudela jakinaraztea da. Askotan, eztabaida bat beste pertsonak nola huts egin duen errudun jokatzea da. Jendeari –baita maiteei ere– nola oker zeuden edo nola diren zure minaren erantzule esaten diezunean, defentsan jarriko dira ziur aski.

Hau da eztabaida bat izateko egoerarik txarrena. Hori ekiditeko, adierazi zure kexak "Minduta sentitu nintzen" edo "Traizionatuta sentitu nintzen" esanez, "Hau egin duzu!" esan beharrean. Horrek zure bikotekidea modu enpatikoagoan jartzen eta benetan entzuten laguntzen dizu.

Lotutako Reading: Bikoteentzako 9 Borroka Arau Bidezkoak | Adituaren eskutik

3. Nola kudeatu eztabaidak harreman batean? Saihestu iragana arakatzea

Ezkontzetan eta epe luzeko harremanetan, eztabaidak kasu zehatz batzuetara itzultzen dira normalean. Horren arrazoi nagusia da arazoak ez zirela behar bezala konpondu behar zirenean. Baina borroka zaharrak eta duela urte asko nork zer egin zuen gogoratzen jarraitzen baduzu, gero eta zailagoa da harremana haztea.

Alderdietako batek eztabaida galtzen ari dela sentitzen duenean, iraganeko gertaerak ekartzen ditu gogora. Zure argudioaren aldea indartuko lukeela pentsa dezakezu. Baina benetan egiten duena benetako eztabaida desbideratzea da. Ez ezazu inoiz eztabaida zahar bat ekartzea oraingoa konpontzen duzun bitartean. Iraganeko akatsetan hausnartu beharrean, horrek esku artean duzun gaian bakarrik zentratzen lagunduko dizu. Iragana alde batera uztea ezinbestekoa da harreman batean eta zure buruarekin zoriontsu izateko.

4. Entzun beti haien berri

Batzuetan eztabaidak ez dira irtenbideei buruzkoak izaten. Batzuetan, gauzak ozen esatea besterik ez da behar. Pertsona baten estres emozionala arintzeko modu katartiko gisa balio du. Eta pertsonak bere katartiko askapena belarri solidarioetara iristen ari dela sentitzen badu, erliebearen sentsazioa askoz indartsuagoa da.

Eztabaidetan, ordea, beste pertsonari entzutea lan astuna bezala iruditu daiteke. Hain gaude gure emozioak adierazteko irrikaz, ezen gure maiteak esaten duena alde batera uzten dugula. Baina arazo bat duen pertsona da entzun behar dena.

Berehala defendatu beharrean, entzun besterik ez duzu egin behar eta esan zure bikotekideari entzun duzula. Horrek erakusten laguntzen du ulertzen duzula zure bikotekideak zer sentitzen duen eta nondik datorren. Entzuten duzunean, litekeena da elkarrizketa emankorra izatea, borroka zentzugabea baino.

Harremanetarako Aholkularitza — Lortu harremanetarako aholkuak

5. Aukeratu borrokatzeko une egokia

Komunikazio-ingurunerik egokienetan ere, zaila izan daiteke desadostasun guztiak berehala konpontzea. Baliteke bilera garrantzitsu batera berandu iristea edo agian lagun batekin eztabaida handi bat izan berri izatea, eta zure bikotekideak arazo bat aipatzea erabakitzen du.

Zer egin behar duzu? Barkamena eskatuz azkar konpontzen saiatu zaitezke, baina horrek ez du ezer konponduko. Gainera, barkamenik eskatu gabe eztabaida bat nola amaitu jakitea ezinbestekoa da berdintasunezko harreman bat izateko.

Orduan, nola kudeatu eztabaidak harreman batean? Denbora pixka bat hartuz arazoak behar bezala lantzeko. Honela erantzun beharko zenuke: "Hitz egin dezagun honi buruz gaur gauean. Orduan nahikoa denbora izango dugu gaia behar bezala eztabaidatzeko". Horrek zure bikotekideei aukera emango die beren pentsamenduak ordenatzeko. Beren emozioak modu lasaiago eta arrazionalagoan adierazteko modurik onena azter dezakete, eraso egin beharrean.

6. Barkamena eskatu barkamenik gabe

Maitasuna adierazi nahi duzun bakoitzean "Maite zaitut" esaten al duzu? Zure harremana ohiko klixe erromantikoz beteta al dago, filmetan inspiratuta? Edo zuk eta zure bikotekideak zuen modu berezia duzue? maitasuna eta zaintza erakustenNahiko ziur nago azken hau dela. Eta hiru hitz berdinak esan gabe maita dezakezun bada, zergatik behar duzu 'barkatu' esan barkamena eskatzeko beti? 'Barkatu' esatea eztabaida bat hitz bakarrarekin amaitzeko hasiberrien akats klasikoa da.

Ez da soilik zure maiteari kalte egin diozula eta barkamena zor diozula onartzea; zuretzako zenbat esan nahi duen adierazi behar diozu. Batzuek barkamen keinu handiak espero dituzte, beste batzuek, berriz, hau entzun nahi dute: "Benetan sentitzen dut zure sentimenduak mindu izana, eta ziurtatuko dut berriro ez gertatzea". Zuretzat eta zure bikotekidearentzat zerk funtzionatzen duen jakin behar duzu. Horregatik, harremanaren hasierako faseetan borrokatzea –eta borroka horiek konpontzea– askoz zailagoa da.

7. Nola kudeatu eztabaidak harreman batean? Ez egin inoiz mehatxurik

Emozioak bizi-bizirik daude eztabaidetan. Eztabaida zure ingurukoekin gertatzen denean, emozioak ahalik eta bizienak eta ezegonkorrak dira. Une horietan, erraza da, ez, tentazioa da zure haserrea askatzea eta ahalik eta gauza mingarrienak esatea. Harreman serioetan noizean behin sentimendu negatiboen eztandak onargarriak diren arren, mehatxuak egiteak guztiz bestelako efektua du.

Zure bikotekidearen ekintzek zenbat haserre edo mindu zaituzten kontuan hartu gabe, ez egin inoiz mehatxurik harremana amaituko duzunik edo dibortziatu egingo zarenik. Benetan esan edo ez, hitz horiek eragin iraunkorra izan dezakete entzuten dituen pertsonarengan, eta liskarra amaitu eta denbora luzez harremanean segurtasun eza sentiaraziko diote. Aholku hau funtsezkoa da urrutiko harreman bateko eztabaidei dagokienez. Baina harreman batean eztabaida txikiak –urrutiko harremanak edo bestelakoak– mehatxuetara jo gabe kudeatu ezin badituzu, zure bikotekidearekin duzun lotura asko indartu behar da.

Lotutako Reading: Zergatik dira borrokak harremanak baino garrantzitsuagoak?

Hemen duzue, harreman batean eztabaidak nola kudeatu azaltzen duen gida osoa. Espero dugu eztabaidak kudeatzeko aholku eta trikimailu hauek balioko dizutela hurrengoan zure bikotekidearekin okerreko alde jartzen zarenean. Eta bai, espero dugu zuek biok noizean behin maitaleen arteko liskarrak izatea. Izan ere, onar dezagun, zer da maitasuna zure bihotz barruko emozio gordin eta zintzoenak ateratzea ez bada?

Maiz egiten diren galderak

1. Osasungarria al da harreman batean eztabaidatzea?

Oro har, bai. Eztabaidak normalak dira eta, kasu gehienetan, onak dira harreman baterako. Zure maiteekin leial eta emozionalki irekia izaten laguntzen dizute. Hala ere, kontuz ibili behar duzu eztabaidak modu eraikitzailean kudeatzen direla ziurtatzeko. Eztabaidak behar bezala konpontzen ez badira, negatibotasunera eraman daitezke, eta horrek zure harremana larriki kaltetu dezake.

2. Nola murriztu eztabaidak harreman batean?

Ez da harreman bateko eztabaidak murriztea. Konpontzea da kontua. Zuk eta zure bikotekideak ohi baino gehiago borrokan ari zaretela uste baduzu, orduan arazo sakonago bat egon daiteke harremanean konpondu gabe. Horri aurre egiteko eta, aldi berean, eztabaidak murrizteko modu bakarra arazo bat dagoela onartzea eta zure bikotekidearekin eztabaidatzea da, leku seguru eta epaiketarik gabeko batean.

Nola utzi eztabaidatzeari harreman batean – 11 aholku benetan funtzionatzen dutenak!

Bikote orok harremanean noizbait izango dituen 8 borroka

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.