Sare Sozialak Eta Harremanak – Terapeuta eta psikologoen Proextensive panela Eta Alde txarrak

Beste guztia bezala, sare sozialen eta harremanen gaiak iritzi publikoa polarizatu du. Nahikoa dokumental, ikerketa eta autoproklamatutako bizimodu guru daude sareko aplikazioen erabilera jazartzen dutenak. Ironikoki, jazarpen horren zati handi bat sare sozialen aplikazio berberetan egiten da. Puntu honetan, logikoa da onartzea, gaur egungo aro digitalean, sare sozialak geratzeko etorri direla. Baina kritikariek ez dute guztiz oker esaten sare sozialek harremanak hondatzen dituztela.

Lehenago, nire senarrak eta biok eztabaida bat izaten genuenean, erraz lortzen genuen atseden hartzea Instagramen bidez. Errazagoa zen jarraitzaileekin konektatzea elkarrekin konektatzen saiatzea baino. Egunak pasatzen ziren hitz egin gabe. Azkenean, gure ezkontza harreman baten oskola bihurtu zen. Honek nahiko bat dirudi honekin... 2021 study Instagramen erabilerak harremanetan nola eragiten duen ziklikoki aurkitu zen, hau da, a) Instagramen erabilera handitzeak harreman-asebetetze txikiagoa ekarri zuen, eta horrek harreman-gatazken eta emaitza negatiboen areagotzea ekarri zuen; b) harreman-asebetetze txikiagoak eta gatazkaren areagotzeak Instagramen erabilera adiktiboa eragin zuten bitartekaritza-bideen bidez.

Gurea ez da istorio isolatu bat. Horregatik hitz egin nuen Utkarsh Khurana, harreman eta intimitate entrenatzailea, sare sozialek harremanetan nola eragin dezaketen ulertzeko. Eta aholku argigarriak eman zizkidan. Beraz, zer dio?

Nola eragiten dute sare sozialek harremanetan?

Ikerketa Tinder, OKCupid, Instagram, Youtube, TikTok, Amigo eta beste sare sozialekiko mendekotasunaren gorakada erakusten du, batez ere Covid osteko munduan, non jendea plataforma horien menpe dagoen harremanak sortu eta kudeatzeko. Beraz, sare sozialen eragina harremanetan saihestezina da.

Utkarshek dioenez, “Harremanez hitz egiten dugunean, sare sozialen erabilera kaltegarria edo onuragarria izan daiteke, erabiltzeko asmoaren arabera. Harremanetan sare sozialen abantailak eta desabantailak neurri handi batean harreman horietan dauden pertsonen araberakoak dira”.

Sare sozialek duten eragina honako hauetan ikus daiteke:

• Zabaldutako zita-multzoa, pertsona bakarrekoentzako zita potentzialen eskuragarritasun handiagoagatik
• Norberaren harreman erromantikoa baloratzea Facebooken edo Instagramen nola erakusten den arabera, honek iradokitzen duen bezala aztertzeko
• Bikotekideen azterketa handiagoa eta harremanen atsekabea

Baina nola eragiten dioten sare sozialek zure harremanari ez du zertan beti negatiboa izan. Ikerketek ebidentzia enpirikoa eman dute sare sozialek amodioari modu positiboan eragiten dioten moduari buruz. Ikus dezagun.

Sare sozialen eragin positiboak harremanetan

Sare sozialen abantailak eta desabantailak gure bizitzan pentsatzen ari garenean, litekeena da sare sozialek harremanak nola suntsitzen dituzten pentsatzea. Baina sare sozialek harremanetan duten eragin positiboa ikus daiteke neurriz erabiltzen direnean. Batzuen arabera... aztertzeko«Sare sozialak modu berezietan erabiltzen ari dira senideen arteko harremanak eraikitzeko eta komunikazioa indartzeko, batez ere distantziak daudenean eta aurrez aurreko denbora posible ez denean».

1. Konexioak sortzen laguntzen du

Sare sozialen aplikazioek konexioak sortzen laguntzen dute, ez bakarrik muga fisikoen gainetik, baita muga sozial eta mentalen gainetik ere. Utkarshek dioenez, "Gune hauek bizitza ona izaten laguntzen badizute - bizitza atsegina, erakargarria eta esanguratsua, loraldira eramaten zaituena - orduan ona da zuretzat". Beraz, hona hemen sare sozialek nola lagundu diezazuketen:

• Urrutiko harremanetan eta adiskidetasunean dauden pertsonentzat bedeinkapena da, maite dituztenekin harremanetan jarraitu nahi dutenentzat.
• Aldi berean hainbat pertsonarekin elkartzeko eroso ez dauden pertsonei ere laguntzen die.
• Sare sozialek ere talde baztertu askori aukera eman diete, LGTBQ zita-aplikazioak eta horrelakoak, maitasuna eta adiskidetasunak aurkitzeko eta espazio seguru batean adierazteko

2. Sare sozialek harremanak sendotzen dituzte elkarrekiko maitasuna adierazten lagunduz

Askotan, ez da erraza zure maitasuna adieraztea. Introbertitua izan zaitezke edo, besterik gabe, ez duzu denbora nahikorik zure bikotekidearekin elkartzeko edo hitz egiteko. Sare sozialek harremanak hobetu ditzakete sentimendu horien adierazpena ahalbidetuz, hala nola, harreman-egoera publikoki agerian utziz.

• Utkarshek dioenez, “Mezularitza plataformek izotza hausteko tresna gisa ere balio dezakete harremanetako gatazkei aurre egiteko. Askotan erabili izan ditut Snapchat edo Instagram istorioak bikotekideari barkamena emateko. Zuretzat funtzionatzen badu, gauza ona izan daiteke”.
• Horren arabera aztertzeko Pew Ikerketa Zentroaren arabera, “18 eta 29 urte bitarteko sare sozialen erabiltzaileen % 48k diote harremanetan sare sozialak oso edo neurri batean garrantzitsuak direla haientzat bikotekideaz zenbat axola zaien erakusteko”. 
• Marti Olsen Laney doktoreak bere liburuan, Introbertituaren abantaila., introbertituek maite dituztenei idaztea nahiago dutela haiekin hitz egitea baino. Pertsona hauek litekeena da harreman erromantiko baten erakusgarri bat erabiltzea, hala nola, beren harreman-egoera publikoki agertzea, beren konpromisoa erakusteko.

Horregatik nahiago dut, agian, nire senarrarekin WhatsApp bidez eztabaidatzea dei baten bidez baino. Horrek denbora ematen dit barnera begiratzeko eta oldarkortasunik gabeko eztandak saihesteko.

Lotutako Reading: 15 ezkontza-opari egoki bigarren ezkontza baterako

3. Sare sozialek sexu-asebetetzean laguntzen dute

Utkarshek dioenez, «neurriz kontsumitzen denean, elkargune osasuntsu bat egon daiteke» harremanak eta pornoaBarregura litzateke zure bikotekideak zure behar guztiak asetzea espero izatea. Baina gehiegi erabiltzen baduzu eta zure bikotekidearen nahiak alde batera uzten badituzu, orduan bai, zure harremanean eragin negatiboa izango du.

• Ikerketa iradoki du online pornografiaren erabilerak harreman erromantikoetan sexu-asebetetzea lortzen laguntzen duela
• Another aztertzeko dioenez, “gorputz-irudia hobetzeko esku-hartzeek sexu-esperientziarekin lotutako onurak izan ditzakete”. Hori oinarritzat hartuta, gorputz-positibotasunaren eta osasun mentalaren aldeko online joera kontuan hartzen badugu, sare sozialak oso erabilgarriak izan daitezke gorputz-irudiaren arazoak dituzten pertsonei laguntzeko, beren gorputzen ikuspegi hobean oinarritzen diren argitalpenen bidez. Horrek sexu-asebetetze handiagoa lortzen lagun diezaieke.

4. Komunikazioa hobetzen laguntzen du

Sare sozialek harremanak sendotzen dituzte kultura- edo adin-desberdintasunak dituzten pertsonen arteko zubia txikitzen baitute. Gurasoek errazagoa da seme-alabekin hitz egiteko aukerak aurkitzea, haiek erabiltzen dituzten guneetan parte hartuz. Hau da, gurasoei seme-alabekin konektatzeko beharrezko ikuspegia lortzen lagun diezaiekeelako, gehiagok erakusten duten bezala. ikerketa.

• Honek jatorri edo etnia desberdinetako bikoteei ere laguntzen die, sare sozialak bikotekideen kulturarako sarrera bihurtzen baitira.
• Gainera, pertsona batek hazten denean eta geroago normalizatzen duen gizarte-baldintzapenaren toxikotasuna identifikatzen laguntzen die pertsonei. Sare sozialen plataformak sortu aurretiko harreman erromantikoek askotan bikotekideen baldintzapen toxikoa alde batera uzten zuten edo kasu batzuetan ospatzen ere egin zuten, hala nola... filmetan ikusten den bezala. Kramer vs Kramer

5. Sare sozialen eragin positiboa harremanetan – Mugak eta osasun mentala hobeto ulertzen laguntzen digute

Ez da arraroa orain gaslighting-ari, belaunaldien arteko traumari edo baimenari buruzko Instagram erreiluak ikustea. Errazagoa da lehen tabu ziren gauzei buruz hitz egitea. Jendeak munduko gertaerei, kulturen toxikotasunari eta muga pertsonalei buruzko ikuspegiak partekatzeko plataforma bat eskaintzen du - harremanetan eragina eta moldatzen duten gauzak. Sare sozialek duten eragin positiboa ikus daiteke Z belaunaldia aurreko belaunaldiekin alderatuta adierazkorragoa eta onargarriagoa dela sare sozialei eta harremanei buruz.

• Jessica Clemons doktoreak eta Nedra Glover Tawwab bezalako sare sozialetako eragileek milaka pertsonari lagundu diete beren harremanetan bandera gorriak eta muga osasungaitzak identifikatzen.
• Hau bereziki lagungarria da ordainpeko terapia edo autolaguntza liburuetarako sarbiderik ez dutenentzat edo faktore hauek lasai kontuan hartzeko bizimodua ateratzen lanpetuegi daudenentzat.

Sare sozialen eragin negatiboak harremanetan

Zergatik sortzen dute tentsioa sare sozialek jendeari distantziaren gainetik konektatuta egoteko lagun badezakete? Gauza on gehiegi izateak azkenean txar bihur daitekeelako. Izan da ikerketa horrek iradokitzen du sare sozialen gehiegizko erabilerak antsietate soziala eta bakardadea ekar ditzakeela. Honek frogatzen du sare sozialen abantailak eta desabantailak harremanetan online munduarekin duzun interakzio maiztasunaren araberakoak direla. Zure sare sozialen mendekotasuna kontrolatzen ez baduzu, hona hemen nola kaltetu dezakeen zure harreman osasuntsuak:

1. Sare sozialen eragin negatiboa harremanetan — Intimitate murriztua

Ikerketa erakusten du Instagram edo Snapchat bezalako guneekiko mendekotasunak lineaz kanpoko interakzioa murrizten duen portaera sor dezakeela. ikerketa sare sozialen mendekotasunak estres psikologikoa sor dezakeela iradokitzen du, harremanaren kalitatean eraginez. Horrek bikotea sarean errealitatean baino intimoagoa agertzea eragiten du. Utkarshek dioenez, "sare sozialek eragin negatiboa izan dezakete harremanetan, elkarrizketa esanguratsu bat izatea eragozteko edo saihesteko tresna bihurtzen direnean".

• Ikerketa phubbing-aren gorakada ere adierazi du, hau da, norbaiti telefonoa erabiliz gutxiestea. Phubbing-ek zure harremana hondatu dezake bikotearen arteko konfiantza arazoak sortuz
• A) arabera aztertzekoSare sozialen interakzio handiagoak ondorio negatiboak ekar ditzake, hau da, denbora gutxiago eta harremanarekiko atsekabe orokorra.

2. Sare sozialek atzeraeraginezko jeloskortasuna sor dezakete harremanetan

Utkarshek dioenez, “Jeloskortasuna normala da harremanetan. Baina zure segurtasun eza sare sozialetako plataformei lotzen hasten zarenean, forma izugarria har dezake”. Honela gertatzen da: norbaitek bere bikotekidearen zita-historia dela eta jeloskortasuna sentitzen duenean, atzeraeraginezko jeloskortasuna deitzen zaio. Sare sozialak zabaldu aurreko harremanetan gutxitan izaten zen fenomeno hau, zaila baitzen norberaren bikotekide ohiak aurkitzea.

• Ikerketa dioenez, atzeranzko jeloskortasuna ohikoa bihurtu da sare sozialen ondorioz. Bikotekidearen bikotekide ohiaren etengabeko presentziak, harremanetan ziurgabetasunak eta zaintzarako sarbide errazak areagotu dezakete harremanetan segurtasun eza.
• Arabera Pew Ikerketa Zentroa, egungo ezkontideak edo bikotekideak sare sozialetan beste pertsonekin elkarreragiteko modua dela eta, harreman konprometituetan zeuden eta sare sozialak erabiltzen zituzten parte-hartzaileen % 23k "inbidia edo ziurgabetasuna sentitzen zutela" adierazi zuten.

Lotutako Reading: 10 emoji ligatzaile zure bikotekideari bidaltzeko – Emoji ligatzaileak berarentzat eta berarentzat

3. Sare sozialekiko mendekotasunak desadostasunak sortzen ditu pribatutasunari buruz

Normala da bi pertsona Instagramen zer argitaratu behar duten desadostasuna izatea. Baina, horren arabera... ikerketaZenbat denbora eman, zenbat argitaratu eta zenbat pribatuan mantendu arteko oreka osasuntsu bat aurkitzen ez baduzu, harreman baten eraginkortasuna murriztu daiteke. 

• A aztertzeko sare sozialek subjektu baten zaintza errazten dutela aurkitu dute, haren jakinaren gabe. Pribatutasun ezarpenak kontrola daitezkeen arren, erabiltzaile askok ez dute konturatzen zenbat datu dauden eskuragarri. Hori emaitza negatibotzat har daiteke, pertsonek datu horiek gaizki erabil ditzaketelako bikotekideak kontrolatzeko.
• "Pribatutzat" zer sailkatzen den desadostasunak lan-arazoak sor ditzake bikotekidearen lantokian, lantoki horrek informazio konfidentziala maneiatzen badu eta diskrezioa eskatzen badu.

4. Sare sozialen gehiegizko erabilerak itxaropen errealistak sor ditzake

Utkarshek dioenez, “Sare sozialek gure harremana nola hautematen dugun eragin dezakete, haien adierazpenaren arabera. Maitasuna sarean adierazteak zure harremanaren kalitatea hobetu dezake, baina oso subjektiboa da. Sare sozialetan harremana erakutsi ondoren jasotzen duzun kanpoko baliozkotzeak batzuetan lagun dezake, baina horren mendekotasunak kontrako eragina izan dezake. Gogoratu, maitasunaren online adierazpena aldi baterakoa dela. Garrantzitsuena da zure maitasuna ez dela zure jarraitzaileen onurarako izan behar, zure bikotekidearentzat baizik”. 

• FOMO eta antsietate soziala bezalako faktoreak ohikoak dira sare sozialen erabilera handia dagoenean, batez ere zure bikotekide ohia sare sozialetan harreman berri bat erakusten ikusten duzunean.
• Bikoteek askotan egiten amaitzen dute sare sozialetako akatsak Adibidez, profil-argazki asmatuak argitaratzea lagunarteko bikote arrakastatsuena bezala agertzeko, elkarren arteko gogobetetasuna bermatu beharrean. Halako egoeretan, erraza da esatea sare sozialek harremanak suntsitzen dituztela, baina lehenik eta behin segurtasun ezaren benetako arrazoiak sakon aztertu behar dira.

5. Sare sozialek lagun berriak eta benetako harremanak sortzea oztopatu dezakete

Ikertzaileak Sare sozialetako erabiltzaileen portaera bat ikusi dute, non haien online eta offline harremanak askotan elkarren artean isurtzen diren. 'Syntopia' izeneko fenomeno honek erakutsi du erabiltzaile oso konpultsiboek offline harremanetan kalitate txikiagoa erakusten dutela, baita offline harreman berriak hasteko arazoak ere.

• Beste sare sozial eta harreman interesgarri batean aztertzekoIkusi zen lineaz kanpoko harreman batean egindako aitorpenek intimitate eta gogobetetasun handiagoa ekartzen zutela, eta online zitetan egindako aitorpenek, berriz, intimitate eta gogobetetasun puntuazio baxuagoak. Horrek iradokitzen du pertsona batek konexio hobeak egiteko aukera handiagoa duela taberna batean norbaitekin konektatzen denean, etorkizuneko bikotekide batekin online konektatzen denean baino.
• Sare sozialek harremanak hondatzen dituzten beste modu bat "aukera gehiegi" daudela sentitzea da. Barry Schwartzen liburuan, Aukeraren paradoxa: zergatik gehiago den gutxiago Mendebaldeko kulturetan, pertsona moderno batek duela berrogeita hamar urte baino aukera gehiago izango dituela adierazten du. Ironikoki, kontsumitzaileen gogobetetasun txikiagoa dakar. Hau neurri batean egia da gaur egungo zita-jokoan ere, non jendeak harreman batean ahalegin gehiago egiteko joera gutxiago baitu, "itsasoan arrain gehiago" daudela jakiteak.

6. Sare sozialekiko mendekotasuna desleialtasunaren katalizatzaile gisa joka daiteke

Garrantzitsua da kontuan izatea sare sozialak ez direla Jendeak harremanetan iruzur egitearen arrazoi ohikoenaPortaera horren katalizatzaile bat besterik ez da, hau da, norbaitek harreman-kezkak baditu, litekeena da sare sozialen erabilera harremanetik distrakzio bat izatea, eta norbaitekin hitz egitea frustrazioa ez sentitzeko. Horrek ez du esan nahi zu zarela erruduna zure bikotekideak linean engainatu bazaitu. Besterik gabe, esan dezake ez zeudela harremanean zure leku berean.

• Ikerketa gune horietan infidelitatearekin lotutako jokabidearekiko menpekotasun txikia erakusten du. Norbaitek bere bikotekideari iruzur egiten badio, harreman barruko arazoengatik da, eta ez DM baten ondorioz. Baina ikerketa honek ere ondorioztatzen du bere harremanean zoriontsu ez dagoen norbaitek plataforma horietan gehiago parte hartuko duela.
• Nabaria da, halaber, ez dagoela adostasun orokorrik online infidelitatearekin lotutako jokabideei buruz. Sare sozialen eta harremanen arabera aztertzeko«Desberdinak dira infidelitatea, eta haien eragina sailkatzeko modua bikoteen artean aldatzen da askotan, eta neurri handi batean bikotekideek, oro har, eta beste harremanetan duten segurtasunaren araberakoa da».

5 aholku sare sozialen eta harremanen arteko oreka aurkitzeko

Baina zergatik sortzen dute tentsioa sare sozialek harremanetan? Lineaz kanpoko eta online parte-hartzearen arteko desoreka bat dagoelako sare sozialen mendekotasunaren ondorioz. Ikerketa adierazi du sare sozialek dopamina-fluxu bat sor dezaketela gure garunean, mendekotasunera eramanez. Horregatik sentitzen dugu patu-sentsazioa pantaila-denbora murrizten dugunean, eta, beraz, gure bikotekideen konpainian telefonoetan gaudenean baino plazer gutxiago aurkitzen dugu.

Utkarshek dioenez, “Oreka kontzeptu subjektiboa da, pertsona bakoitzak bere esperientziak, itxaropenak eta lehentasunak baititu. Beraz, sinplea litzateke lineaz kanpoko eta lineako harremanen artean denbora berdin banatu behar dutela iradokitzea. Saiatu zure beharren araberako oreka sortzen, ziurtatuz:

• Zure bizitza emozio positiboz beteta dago
• Zure lineaz kanpoko harremanak erakargarriak dira
• Zure harremanek helburu eta balio sistema bat dute
• Zure harremanek zoriontsu, maitatu eta besteen baloratu sentiarazten zaituzte
• Zure arrakasta sentsazioa helburuak lortzeko eta horiek lortzeko lan egiteagatik eta lortzetik dator, kanpoko balioespenaren ordez.

Honela gaineratzen du: «Sare sozialak erabiltzen dituzun bitartean parametro hauek bizitzeko gai bazara, oreka hori lortu duzu». Hona hemen parametro hauek zure eta zure bikotekidearen bizitzan txertatzeko erabil ditzakezun 5 estrategia:

1. Elkarren artean muga osasungarriak definitu

Plataforma hauen sare sozialen mugak definitu behar dituzu, harremanetan sare sozialen abantailak eta desabantailak ebaluatu ondoren. Egin ditzakezun gauza batzuk hauek dira:

• Nagusietako bat Harreman osasuntsu baten muga jarraitu behar da pribatua dena eta parteka daitekeena definitzea izan liteke. Horrek bikotekidearen argazki bat argitaratu aurretik baimena eskatzea edo harreman-egoera publiko egin aurretik barne hartzen du.
• Jakinarazi zure bikotekideari Instagramen edo beste sare sozial batzuetan bikotekide ohiekin lagun izatea deserosoa bazaizu.
• Honek ere iradokitzen du ikerketa bikotekideari zure online jardueren berri emateak bazterketa sentimenduak murriztu ditzakeela. Hitz egin haiekin bikotekidearen sare sozialak ikusteko beharra sentitzen baduzu.
• Saiatu zure segurtasun ezaren arrazoia aurkitzen eta helburu komun batera iristen, elkarren beharrak asetzeko.

2. Mantendu online eta offline munduak bereizita

Ezin duzu beti sare sozialetatik urrun egon, beraz, sare sozialek harremanetan duten eragin negatiboa murrizteko, saiatu zure online eta offline bizitzak bereizten. Hona hemen nola egin dezakezun:

• Mantendu telefonoak otorduetatik urrun
• Bidaia batera zoazenean, saiatu denetarik kontatzeko gogoa saihesten. Horren ordez, elkarrekin denbora ona pasatzea da helburua.
• Zure maiteen argitalpenak sarean gustuko badituzu edo partekatzen badituzu, elkarreragin haiekin eta esan iezaiezu zer gustatu zaizun. Harremanak amaitzen dira komunikazioa amaitzen denean.
• Saiatu telefonoa ohera ez eramaten

Gauza hauek zailak izan daitezke sare sozialak zure lanbidearen parte badira, baina denbora pixka bat hartu behar duzu zure lineaz kanpoko harremanetarako soilik.

Lotutako Reading: Etxeko Bikotea vs Ezkontza: Desberdintasunak eta Abantailak

3. Kontuan izan estetikaren faltsukeriaz

Linean ikusten dituzun harreman-argitalpen gehienak plangintza zaindu baten ondoren eraikitzen dira eta hainbat proba eta iragazki egin ondoren argitaratzen dira. Baina itxurazko perfekzio horrek askotan jendea zalantzan jar dezake benetako bizitzako ausazkotasunaz. Ikerketa iradokitzen du bikote gehienek beren loturaren bertsio hobea erakusteko joera dutela sare sozialetan, eta horrek estandar irrealak sor ditzakeela beren harremanetan. Horrek, gainera, jendeak zalantzan jartzen du bikotekidearen harremanarekiko interesa duen ala ez, bikotekidearen aurreko harremanak sarean ikusten dituztenean. 

• Sareko argazki gehienak kontakizun edo estetika batean sartzeko oso zainduta daude. Zure bikotekide ohia sare sozialetan harreman berri bat erakusten ikusten baduzu, saiatu liburua ez epaitzen azaletik. ItZure harremana beste pertsonen harremanekin alderatzeak jeloskortasuna baino ez du piztuko.
• Hitz egin zure bikotekidearekin egoeraren errealitatera iristeko, gauzak suposatu beharrean. Jende askorentzat, sare sozialak errealitatetik ihes egiteko modu bat dira. Zure bikotekideak harremana sare sozialetan erakustea nahiago duela uste baduzu, bizitza errealean lantzea baino, galdetu zergatik behar duen kanpoko baliozkotzea.

4. Ez ahaztu zure helburuak harremanean

Harreman batean murgiltzen gara maitatuta sentitzeko eta geure buruaren bertsio hobea izateko. Baten arabera... aztertzeko, harremanaren kalitatea handitzen da elkarrekikotasuna harremanetanHorrek esan nahi du zure helburuak partekatzen dituzunean, helburu horietarako elkarrekiko laguntza erakusten duzunean bikotekidearekin eta bikoteentzako sare sozialetako etiketa antzekoak jarraitzen dituzunean, harremanaren gogobetetasuna hobetzen dela. Beraz, garrantzitsua da norbere buruaren bertsio hobea izatea lehentasuna den harreman bat sustatzea, plataforma digitalean soilik erakustearen ordez.

• Banakako adierazpenerako soilik erabili beharrean, erabili sare sozialak elkarrekin igarotako denbora kalitatezkoaren oroitzapenen biltegi gisa eta familiako kideen arteko errituak sustatzeko, hauek garrantzitsuak baitira kidetasun sentimendua mantentzeko, honek iradokitzen duen bezala. ikerketa
• Galdetu zure bikotekideari ea zure harremanean zerbait falta den sentitzen duen. Harremanetan dauden pertsonek arazoak izaten dituzte askotan, baina gutxitan aipatzen dituzte, lehertzeko prest ez badaude behintzat. Zergatik ez egin mugimendua oraindik denbora dagoenean?

5. Saiatu sare sozialen desintoxikazio bat egiten

Joan asteburuko bidaia batera eta gorde telefonoak hoteleko kutxa gotorrean. Beldurgarria dirudi, baina ezer arakatu beharrik ez izatearen antsietatea gorputzetik ateratzen denean, errazagoa izango zaizu zeure buruari eta elkarri entzutea. Asteburua beldurgarria iruditzen bazaizu, saiatu ordu batzuk hartzen. Saiatu etengabe istorioak, bobinak edo film laburrak ikusteko gogoa murrizten. Autokontrola zaila bada, orduan Offtime eta Freedom bezalako aplikazioak proba ditzakezu, sare sozialak blokeatzen dituztenak linean ematen den denbora erregulatzeko.

• Deskonektatu egunero bi orduz. Desaktibatu jakinarazpenak. Kendu maiz erabiltzen ez dituzun sare sozialetako aplikazioak.
• Sare sozialen erabileran bat-bateko jaitsierak eragindako dopamina gabeziari aurre egiteko, saiatu dopamina askapen naturala eragiten duen jarduera fisikoren bat egiten, adibidez, ariketa fisikoa, yoga, meditazioa edo gorputza mugitzea eskatzen dizun zaletasun bat aukeratzen, honek iradokitzen duen bezala. ikerketa
• Honek ez du zure osasun fisikoa hobetzen bakarrik, baita zure buruko osasun arazoekin ere laguntzen du
• Zure bikotekidea ere gonbida dezakezu jarduera hauetara. Ez duzue elkarrekin denbora ona pasatuko bakarrik, baita zure bikotekidea zerk bultzatzen duen jakiteko aukera ere.

Norbaitek zehatz-mehatz esan zuen munduan ezer ez dela doakoa. Eta zerbait doan lortzen duzunean, orduan zuk zeuk lortzen duzu produktua. Sare sozialak mundua zure eskuetan edukitzeko sortu ziren, baina azkenaldian, badirudi jendea algoritmoen eskuetan txotxongilo bihurtu dela. Beraz, gure azken gogoetak dira harremanak eta sare sozialak ez direla zertan elkarren artean baztertzaileak izan behar. Bonobology-n, badugu... terapeuta eta psikologoen panel zabala horrek lagun zaitzake sare sozialen mendekotasunagatik harreman arazoak badituzu. Hona hemen ordenagailu kode baten eskuetan dagoen produktu bat ez izateko aholkua.

Harreman Transakzionalei Buruz Jakin Behar Duzun Guztia

9 egoera mota eta haien seinaleak

Zer da traumaren zaborketa? Terapeuta batek azaltzen du esanahia, zeinuak eta nola gainditu

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.