Zer da Phubbing eta nola hondatzen duen harremana?

Teknologiaz betetako mundu batean, denok ikusi dugu: bikote bat mahaian eserita, telefonoak eskuan, pantailetan murgilduta eta elkarrizketarik gabe. Ez al duzu uste telefonoetan gehiago aritzen garela bikotekideekin aurrez aurreko elkarrizketetan baino? "Phubbing" izeneko fenomeno hau ez da gizarte-ingurune bateko eragozpen moderno bat soilik, giza portaeraren barne-zati bihurtu da, gure harremanen ehuna bera aztertzera behartzen gaituena. Galdetuko duzu agian: "Zer da phubbing-a eta nola eragiten die gure harremanetan?".

Phubbing-a, edo telefono-gutxiespena, norbait gutxiestea da, norberaren telefonoari arreta gehiago jarriz norberaren ondoan dagoen pertsonari baino, eta, hainbat modutan, pertsonen arteko harremanetan eragina izan du. Gure harremanen sakontasuna sakrifikatzen ari gara etengabeko konexioaren xarmagatik? Sare sozialek eta mundu digitalak gure bikotekideekin benetan elkarreragiteko dugun gaitasuna hobetzen edo oztopatzen al dute? Ikus dezagun.

Zer da Phubbing-a harreman batean?

Zer da phubbing-a? Phubbing-a termino dibertigarria dirudi, baina ondorio iraunkorrak (eta kaltegarriak) izan ditzake harremanetan. Asko esan eta eztabaidatu da telefonoek harremanak hondatzen dituztela, baina teknologiak zitetan duen eragin zehatza konplexua da. Honen dinamika bereziak aztertuko ditugu. sare sozialak eta harremanak gaia hobeto ulertzeko.

Zehaztasun pixka batekin neurtu ahal izateko, lehenik galdera honi erantzungo diogu: zer da harreman batean phubbing-a? Terminoak, "phone snubbing" esan nahi duena, bi hitzen konbinazioa da: "phone" eta "snubbing". Zure bikotekidea "phub" egiten diozu telefonoan murgilduta zaudenean zurekin hitz egiten ari den bitartean (edo behintzat hori egiten saiatzen denean). Bere presentzia alde batera uzten duzu eta sare sozialak edo testuak lehenesten dituzu. 

Zure harremanetan eragin negatiboa du eta zure bikotekidea baztertua edo baztertua sentiarazten du. Zure bikotekideak zurekin konektatzen saiatzen den bitartean aurpegia pantaila batean ezkutatuta edukitzearen ondorio hauek ulertzea oso garrantzitsua da harremanak saboteatzen dituzten phubbing jokabide horiek saihesteko. Sakondu gaitezen telefono mugikorrek harremanak hondatzen dituzten tragedia modernoan, gure harreman intimoetan duten eragina ulertzeko.

Phubbing-aren eragina harremanetan

Orain harremanetan phubbing-a zer den ulertzen dugunez, sakondu dezagun nola hondatzen dituen. Reddit bat erabiltzaile partekatzen du: “Zintzotasunez, hau sentitzen dut. Askotan nire bikotekideari begiratzen diot eta bere telefonoa desagertuko balitz nahiago dut. Bakardade handia dago hemen”. Gure irakurle askok bakardade sentimendu honekin bat egiten dute, telefonoekiko mendekotasuna egunero larritzen ari baita. Gai honi buruzko ikerketek norabide berean doaz. 

Zer da phubbing psikologia? Baten arabera aztertzeko, «Phubbing-ak harreman-asebetetzean duen eragina telefono mugikorraren erabileraren inguruko gatazkak bitartekatzen du. Ikusi da norberaren atxikimendu-estiloak telefono mugikorraren gatazka moderatzen duela harremanetan. Atxikimendu-estilo antsietate-estiloak zituztenek telefono mugikorraren gatazka-maila altuagoak izan zituztela adierazi zuten, atxikimendu-estilo gutxiago antsietate-estiloak zituztenek baino. Garrantzitsua da, ikusi da phubbing-ak zeharka eragiten duela depresioan, harreman-asebetetzearen bidez eta, azken finean, bizitzaren asebetetzearen bidez».

Lotutako Reading: Teknologia eta harremanak: maitasuna hobetzen al da teknologiarekin?

11 modu Phubbing-ek harremanak hondatzen dituenean

Orain badakizu zer den phubbing portaera, "Zatarra al da phubbing-a?" edo "Zatarra al da phubbing-a errespetu falta al da?" bezalako galderei erantzunak agerikoak bihurtzen dira. Zalantzarik gabe, zakarra eta errespetu falta da norbait phub egitea, batez ere zure bikotekide erromantikoa. Zure telefono harremana bikotekidea baino garrantzitsuagoa dela dioen mezua bidaltzen du. Horregatik, phubbing-ak harremanetan nola eragiten duen jakiteko kontzientzia handia garatzea ezinbestekoa da, gaur egungo aro digitalean lotura esanguratsuen higadura argitzen baitu.

Smartphone-en etengabeko distrakzioa gure harremanen ehunean bertan sartu da, isilik askatuz lotzen gaituzten hariak. Eragin horiek identifikatzea ezinbestekoa da fenomeno honen larritasuna eta gure bizitzak kaltegarriki aldatzeko duen potentziala aitortzeko. Azter ditzagun phubbing harremanek egon behar duen amodioa hondatu duten 11 moduak:

Lotutako Reading: Nola izan erromantikoa telefonoz – 15 aholku hori ondo egiteko

1. Komunikazioaren kalitatea gutxitzen da

Telefonoak eta harremanak gutxitan uztartzen dira ondo, eta askotan gatazkak sortzen dira. Afari kandela-argitan, nire telefonoari begirada lapurtuak botatzen nizkion neure buruari, jakinarazpenek harrapatuta. Nire bikotekideak bere eguna kontatzen zuen bitartean, mekanikoki baietz egin nuen buruarekin, nire burua mundu digitalera lotuta. Elkarrizketan aritzeko ahaleginak egin arren, gure elkarrizketa zatitutako elkarrizketa bihurtu zen. Geroago, aldaketa sotila sumatu nuen: isiltasun bat alde batera uztea nire bikotekidearen begietan, hasperen bat airean. Nire telefonoak hartu zuen... komunikazio irekia eta konturatzeak hondoratu egin ninduen.

Bi pertsona elkarrekin daudenean, uneari arreta osoa jarri eta elkarrekin denbora eman beharko lukete, telefonoetan alferrik galdu beharrean. Phubbing-ak gure arratsaldea bahitu zuen, gure interakzioaren sakontasuna higatuz. Ez zen galdutako elkarrizketa bat bakarrik izan; gure intimitatean haustura bat izan zen. Gau hark agerian utzi zuen nola komunikazioaren kalitate eskasak harremanak higatzen dituen, oroigarri garbi bat utziz: benetako konexioa distrakzio digitaletatik libre dauden uneetan loratzen da.

2. Konfiantzan eragiten hasten da

Harremanetan konfiantzan duen eraginari buruzko erantzuna phubbing psikologia zer den azaltzean datza. Aurretik aipatu bezala, psikologikoki, depresioa eragin dezake eta harremanarekiko gogobetetasuna gutxitu. Bikotekidea phubbing-ean helarazten den inkontzienteko mezua da bera edo esku artean dagoen interakzioa ez dela nahikoa baliotsua arreta osoa merezi izateko. Horrek segurtasun eza eta zalantzak sor ditzake, jendea bikotekidearen bizitzan duten presentziaren garrantzia zalantzan jartzera eramanez.

Gainera, eztabaida edo une garrantzitsuak telefonoaren erabilerak etengabe eteten dituenean, zaila bihurtzen da harremanean fidagarritasun eta sendotasun sentsazioa eraikitzea. Ziklo bizioso bat da. Bikotekidearen arreta osoa une erabakigarrietan izan dezakezun ziurtasuna ahultzen hasten da.

Lotutako Reading: Sare sozialak eta harremanak: isolatu al gara laguntasuna aurkitzeko?

3. Intimitate falta sortzen du

Phubbing jokabideek bikotekideen arteko intimitatea hondatzen dute. Banakoek beren gailuak bikotekideen gainetik lehenesten dituztenean, bien artean zulo bat sortzen da, harreman osasuntsu baterako ezinbestekoa den intimitatearen sakontasuna oztopatzen duena. Bikotekideek lotura gutxiago sentitzen hasten dira eta hor hasten dira gauzak okertzen. Azter dezagun banan-banan phubbing-ak intimitate emozional eta fisikoan duen eragina:

• Intimitate emozionala: Phubbing-ak bikotekideen arteko lotura emozionala eten egiten du. Pentsamenduak, sentimenduak eta esperientziak partekatzea ezinbestekoa da intimitate emozionalerako, baina arreta etengabe pantailetara desbideratzen denean, bikotekideek entzun gabe eta emozionalki urrun sentitzen dira. Konexio emozional falta horrek bakardade sentimenduak eta atsekabea sor ditzake harremanean.
• Intimitate fisikoa: Une intimoak harreman baten oinarrizko beharren artean daude eta phubbing-ak oztopatzen duen presentzia eta arreta maila eskatzen dute. Afari erromantiko bat edo elkarrekin arratsalde lasai bat izan, telefonoaren etengabeko distrakzioek bikotekideak baztertuta edo garrantzirik gabe sentiarazi ditzakete. Une intimoetan distrakzio honek hurbiltasun fisikoaren nahia nabarmen murriztu dezake, harremanaren gogobetetasun eta hurbiltasun orokorrean eragina izanik.

4. Konexioa eten, gatazkak sartu

Gaur egungo munduan, ez da arraroa jendeak telefonoak oztopo bat eragiten diela beren harremanean salatzea. Phubbing portaera zer den eta nola eragiten dien harremanetan, Reddit-ek idatzi du... erabiltzaile idazten du: «Bere telefonoa ez du inoiz eskuetatik kanpo eta horrek erotu egiten nau. Haserretu egiten naiz berarekin eta normalean eztabaidan amaitzen da, zergatik nagoen hain isilik galdetzen dit eta nik erantzuten diot: «Azken 10 minutuetan zure telefonoari begira egon zarelako!!!»

Nola erreakzionatuko zenuke egoera horretan? Alderdietako bat edo biak etengabe telefonoekin arreta galtzen dutenean eztabaidetan edo arreta behar duten uneetan, erraz sor daitezke gaizki-ulertuak. Distrakzio horiek komunikazio eraginkorra oztopatzen dute, interpretazio okerrak edo truke osatugabeak eraginez. Ondorioz, konpondu gabeko arazoak edo komunikazio okerrak gatazka handiagoetan bihur daitezke, phubbing-ak eragindako arreta zatituaren ondorioz entzun edo ulertu ez izatearen frustrazioak bultzatuta.

5. Deskonexio emozionala sortzen du

Bikotekide batek edo biek etengabe beren gailuekin elkarreragiten dutenean baino gehiago, hutsune emozional sakona sortzen da. Fisikoki bertan egon arren, benetako parte-hartze edo arreta faltak besteak emozionalki isolatuta sentiarazten ditu. Denborarekin, deskonexio emozional honek pertsonen arteko lotura nabarmen tentsio dezake, harremanaren oinarria ahulduz.

Lotutako Reading: Harremanetan lotura emozional faltaren 11 abisu seinale

6. Bikotekide batek guztiz baztertua sentitzea eragiten du

Phubbing-a errespetu falta al da? Baietz da erantzuna. Phubbing-a etengabe egiten denean, jasotzen duen bikotekideak bere burua bigarren mailakotzat hartzen hasten da bikotekidearen distrakzio digitalen aurrean. Bikotekidearen phubbing-a deskonektatuta, urrun eta interesik gabe dagoela dirudi. Portaera honek norbait garrantzirik gabekoa eta baztertua sentiaraztea eragin dezake, eta horrek harremanean estres emozionala sor dezake. Bikotekide batek baztertua edo utzia senti dezakeen egoerak hauek dira:

• Elkarrizketa garrantzitsu batean zehar, bikotekideak etengabe begiratzen dio telefonoari, interesik eza adieraziz.
• Bikotekidea bere gailuan murgilduta dagoen gau-zitak igarotzea, horretan zentratu beharrean. kalitatezko denbora
• Berri zirraragarriak partekatzea, baina bikotekidearen arreta jakinarazpenek desbideratzen dute
• Egun zailean erosotasuna bilatzen, baina bikotekidearen arreta pantailan jarraitzen du
• Harremanaren inguruko gaiei buruz hitz egiten saiatzen ari da, baina bikotekidea telefonoan murgilduta jarraitzen du.
• Bikotekidearen arreta osoa gabe mugarriak edo lorpenak ospatzeak unearen garrantzia gutxitzen du.

7. Osasun mentalean eragin negatiboa du

Zer da telefonoa baztertzea eta nola eragiten die harremanetan? Galdera hauen erantzunak aurkitzeko, garrantzitsua da ulertzea zein den osasun mentalarekin duen erlazioa. Telefonoa baztertzea eta antsietatea askotan eskutik esku doaz. Orain, nola daude lotuta? Ikerketa baten arabera... aztertzeko, phubbing-a jasaten dutenek bakardadea, antsietatea eta depresioa sentimenduak izaten dituzte askotan. Distrakzio digitalaren ondorioz etengabe baztertuta edo isolatuta egotearen sentsazioa ongizate emozionalean eragina du. Konexio sentsazioa higatzen du, autoestimu baxua, depresio maila handitzea eta harremanetan gogobetetasun txikiagoa eraginez. 

Gainera, beste baten arabera aztertzekoHalako jokabideak ez du antsietatea sortzen bakarrik, autoestimuan ere eragin negatiboa du eta etsaitasuna pizten du. Efektu hauek "phubbing"-aren eta antsietatearen arteko lotura sakona azpimarratzen dute. Osasun mentalean duen eragina, aldi berean, estres emozionala eta atsekabea dakar harremanetan. Ondorio kaltegarri hauek ez dira soilik hartzaileari mugatzen. Besteari "phubbing" egiten dion bikotekideak ere isolamendu eta bakardade sentsazio bera sentitzen du harremanetan.

Lotutako Reading: Buruko Osasun Arazoak Gora Doaz – Laguntza Identifikatu Eta Bilatu

8. Phubbing-ek enpatia mailak murriztu ditzake

Enpatia, beste baten sentimenduak ulertzeko eta partekatzeko gaitasuna, harreman osasuntsuen oinarrizko elementua da. Hala ere, pertsonak etengabe beren gailuetan murgilduta daudenean, enpatia izateko gaitasuna gutxitu egiten da. Telefonoan murgilduta zaudenean, besteekiko erreakzioak benetakoak baino behartuak izan daitezke, eta erraz izan daitezke beste baten adierazle. enpatia faltaHona hemen nola eragiten duen phubbing-ak enpatian:

• Phubbing-ak arreta pantailaren eta aurrean dagoen pertsonaren artean banatzen du, eta horrek zaildu egiten du beste pertsonaren emozioetan edo esperientzietan guztiz murgiltzea.
• Entzulea telefonoarekin kezkatuta badago, baliteke elkarrizketaren sakontasun emozionala ulertzea huts egitea.
• Enpatia askotan seinale ez-berbalak hautematean oinarritzen da: aurpegiko keinuak, gorputz-hizkuntza eta ahots-tonua. Phubbing-ak seinale horiek zehaztasunez interpretatzeko gaitasuna oztopatzen du.
• Zailagoa da beste norbaiten larruan jartzea eta haren ikuspuntua ulertzea mundu digitalean murgilduta gaudenean.
• Phubbing-a egiten duten pertsonek laguntza, erosotasuna edo aitortza eskatzen duten seinaleak galdu ditzakete, eta horrek erantzun desegokiak edo baita bazterketa ere eragin dezake.
• Gailu digitalek etengabe erakarrita egoteak norberaren erreserba emozionalak agortu ditzake, eta zailagoa da enpatizatzea, gailua erabiltzen ez denean ere.

9. Telefonoa > Harremana sendotzeko lanean

Aurrean dugun pertsonaren gainetik pantaila aukeratzean, benetako konexioen potentziala sakrifikatzen dugu. Telefono bidezko harremana benetako bizitzako konexiorik hurbilena baino garrantzitsuagoa bihurtzen da. Galdutako une hauek, askotan testuinguru hurbilean hutsalak bezala baztertzen direnak, harremanen banku emozionalera nabarmen laguntzen dute. Intimitatearen eta konfiantzaren oinarrizko elementuak dira, edozein konexio esanguratsuren iraupenerako eta sakontasunerako funtsezkoak diren elementuak.

Galdutako aukera hauek pixkanaka metatzen dira, harremanen ehunean hutsuneak sortuz. Denborarekin, hutsune hauek handitu egiten dira, elkarrekintza esanguratsuak loratu beharko liratekeen hutsune bat utziz. Galdetzen ari bazara zer eragin duen "phubbing" jokabideak giza harremanetan, honako hau da kontua: presentzia ezak esperientzia emozional partekatuen falta dakar.

Lotutako Reading: 25 aholku lehen harreman arrakastatsu eta sendo baterako

10. Phubber-i ere eragiten dio

Baten arabera aztertzeko, gehiegizko telefonoen erabilera erabiltzaileen umore txarrarekin, antsietatearekin eta estresarekin lotu izan da, eta egoera emozional horiek, zalantzarik gabe, itzala egiten dute harremanen kalitatean. Banakoek phubbing-ean aritzen direnean, etengabe telefonoei lehentasuna emanez interakzio pertsonalen gainetik, eragin negatiboa areagotu egiten da. 

Phubberrak denbora errealeko esperientzietatik deskonexioa jasaten du, isolamendu sentimenduak eta estres areagotzea eraginez. Tentsio emozional honek benetako konexiorako gaitasuna murriztea ekar dezake, mundu birtualean zentratzeak esanguratsuak diren gauzak garatzea oztopatzen baitu. harreman osasuntsuakNahi gabe, phubbing-a auto-sabotaje jokabide bihurtzen da, phubber-aren ongizate emozionala higatuz eta, ondorioz, haien harremanen dinamikan eraginez.

11. Harremanak eraikitzeko zailtasunak sor ditzake

Elkarrizketa esanguratsuak eta komunikazio eraginkorrak praktika eta arreta behar dituzte. Phubbing-ak pertsonen gaitasuna mugatzen du eztabaida sakon eta hausnarkorretan parte hartzeko edo beren burua modu elokuentean adierazteko. Etengabeko distrakzioen ohiturak komunikazio nahasia eta azalekoa sor dezake, eta horrek interakzioen kalitatea kaltetzen du.

Lotutako Reading: Harreman baterako prest al nago? Maitasuna onartzeko prest zaudela adierazten duten 13 seinale

Nola utzi zure bikotekideari Phubbing egiteari

Phubbing-aren eragin negatiboa nahiko agerikoa da orain, ziur gaude. Hori ez da zatirik zaila. Garrantzitsuena da bikotekidea besteari phubbing egiten badiozu, zer egiten duzun horren aurrean? Lehen urratsa onartzea da. Onartzeak begiak irekiko dizkizu ohitura honek eragiten ari den kalteari eta hortik aurrera, gauzak hobetzen saiatu zaitezke.

Teknologiaren menpeko mundu batean konexio esanguratsuak berreskuratzeko ezinbestekoa da phubbing-aren ohitura aitortzea. Jokabide hau identifikatzeak norbanakoei beren presentzia berreskuratzeko, benetako elkarrekintzak sustatzeko eta harreman sendoagoak eraikitzeko aukera ematen die. Hona hemen zure bikotekideari phubbing-a uzteko modu batzuk:

• Izendatu teknologiarik gabeko eremuak: Ezarri telefonoak erabiltzea debekatuta dagoen gune edo ordu zehatzak, elkarrekin denbora lasaia eta kalitatezkoa pasatzea sustatuz.
• Sortu errituak: Ezarri errituak, hala nola eguneroko ibilaldiak edo gailurik gabeko afariak, berriro elkartzeko eta lotura sendotzeko distrakziorik gabe.
• Entzute aktiboa: Adi entzutea praktikatu distrakziorik gabe, begiekin kontaktua eginez eta elkarrizketetan aktiboki parte hartuz. entzule ona zure bikotekidea hobeto ulertzen lagunduko dizu harremana sendotzen
• Ezarri mugak: Komunikatu ireki zure bikotekidearekin phubbing-aren eraginari buruz eta ezarri mugak elkarrekin eten digitalak gutxitzeko.
• Landu enpatia: Ulertu nola eragiten duen phubbing-ak zure bikotekideari eta lan egin aktiboki haren sentimendu eta ikuspuntuekin enpatizatzen.

Espero dut orain argi izatea "zer den phubbing" delakoa. Eszena ezaguna da eta eguneroko bizitzan gertatzen da, ezta? Lagunekin berriketan aritzea, familiako afari bat edo baita zita erromantiko bat ere, gure gailuen eta, noski, sare sozialen distirak eteten ditu. Geldialdi bat egin dezagun etengabeko konexioaren kostuaz hausnartzeko. Lehentasuna eman diezaiogun gure harremanen sakontasunari gure pantailen xarmaren gainetik. Phubbing-aren eragina aitortuz eta horri aurre eginez, benetako konexioaren sugarra berpiztu eta gure gailuen mugetatik haratago hazten diren harremanak landu ditzakegu.

Maiz egiten diren galderak

Nola ez utzi telefonoek zure harremana hondatzen

30+ Interneteko segurtasunari buruzko estatistika harrigarri bikotekidearekin harremanetan jartzean [2021]

Telefono mugikorrak eta harreman arazoak eskutik esku doaz?

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.