9 modu zure bikotekide ohia aurrera egiten duenean aurre egiteko

Nork ez du inoiz haustura bat jasan? Bihotza milioi bat zatitan hautsi zaizula sentitzen duzu. Are okerrago, zure bikotekide ohia aurrera egiten duenean, edo dena batera sentitzen duzu edo ezer ez.

Beren jarduera soziala etengabe egiaztatzen, argazki zaharrak aztertzen eta txatak berriro irakurtzen ari diren begizta batean trabatuta egotea bezala da. Bikotekide ohia alde egiten duenean jeloskor sentitzea naturala da, baina zein mingarri den damutzen garen orduan hari jarraitzeaz!

Hausturak tentsioa eta estresa areagotzen ditu, gosearen galera eta lo eskasa. Ia fisikoki minduta gaudela dirudi, eta ez emozionalki bakarrik. Ikasketak ados daude gizarte-arbuio bizia min fisikoarekin lotuta dagoela. Hori frogatu zuten nahi gabeko haustura bat izan berri zuten pertsonei bikotekide ohien argazki bat ikustean, baztertuak izatea pentsatzen ari zirela — min fisikoaren osagai sentsorialak laguntzen dituzten eremu aktibatuak. Beraz, nola egiten da hori? Nola aurrera egin haustura baten ondoren, batez ere bikotekide ohia aurrera joaten denean?

Zergatik min egiten du bikotekide ohi batek aurrera egiten duenean?

2020 A aztertzeko Coloradoko Boulder Unibertsitateak egindako ikerketa batek irtenbide argi bat du bikotekide ohia alde egiten duenean jeloskor sentitzeko. Ikerketak adierazten du zaila dela distantzia lortzea aro digitalean. Ia ezinezkoa izan daiteke aurrera egitea etengabe gogorarazpenez bonbardatzen bazaituzte linean leku desberdinetan. Zure bikotekide ohiari lagunik ez izateari edo jarraitzeari utzi badiozu ere, haien jarduera aurki dezakezu lagun komun baten orriaren bidez edo gure iraganeko maitasuna gogorarazteko agertzen den oroitzapenen funtzioaren bidez.

“Nire bikotekide ohia beste norbaitekin ikusteak hiltzen nau” bezalako sentimenduek min ematen badizute, zure bikotekide ohia alde egiten duenean aukerarik onena sare sozialetatik denbora batez atseden hartzea da, zuk egoera hobeagoan egon arte, ikerketaren arabera.

Lotutako Reading: 15 aholku zure bikotekide ohia neska-lagun berri batekin ikusten duzunean aurre egiteko

Gure bizitzarekin aurrera egiteko moduei buruz hitz egin aurretik, garrantzitsua da lehenik eta behin ulertzea zergatik min egiten duen zure bikotekide ohiak aurrera egiten duenean. Min egiten du, zure bikotekide ohia beste norbaitekin aurrera egiten duenean, zure segurtasun eza, autoestimu arazo eta beldur guztiak azaleratzen hasten direlako.

Egunero ezagutzen duzun bikotekide ohi batekin nola moldatu pentsatzen ari bazara, ikusi gure adituen bideo ezaguna. Zure alde gaude.

Hausturaren arrazoia edozein dela ere, angustia bizia eta zauri mingarria sentitzen ditugu. Hona hemen bikotekide ohi batek aurrera egiten duenean min handia ematen duen arrazoiak:

1. Atsekabearen olatuak

Zure bikotekide ohia aurrera egiten duenean, min handia da. Harrotasunez zure bikotekide deitzen zenuen norbait galdu duzu. Zure bikotekidearen edo harremanaren errealitatea edozein zela ere, zuen maitasuna eta lotura mantendu egin dira. Norbait maitatzeko sentimendua galtzeak eta ematen dizun maitasun guztia galtzeak espiral batean sartuko zaitu, eta haustura baten ondorengo doluaren etaparen hasiera besterik ez da. Neurtzeko zaila den minaren magnitudea da.

Lotutako Reading: Zergatik nago triste berarekin hautsi dudanean? 4 arrazoi eta 5 aholku aurre egiteko

2. Aldaketa izugarria zure laguntza-sisteman

Zure bizitzak, orain arte, lagun bat eta maitale bat izan ditu beti laguntzeko eta zaintzeko. Baina harremana amaitutakoan, bi bikotekideen zeregin bateratua ere lehen bezala geratzen da. Berriro ikasi behar duzu dena bakarrik egiten eta ohiturazko portaera alde batera utzi.
Baliteke zure lagun minak beti zurekin izatea, baina bikotekide batek ematen duen maitasuna bakarra da.

3. Itxaropenetan eta etorkizuneko planetan aldaketa bortitzak

Haustura bat gainditzeak etorkizunerako dituzun plan eta helburu guztiak aldatuko direla onartzea ere barne hartzen du. Adibidez, elkarrekin bizitzeko edo bidaia bat egiteko edo baita ezkontzeko ere asmoa izan zenuten.

Hausturaren faseetatik aurrera egitea Doluak emozioen errusiar mendi batera eramango zaitu, baina pixkanaka errealitatearekin bat egin beharko duzu. Naturala da etorkizun bakarrerantz joateaz beldurtuta eta ezjakin sentitzea. Horrez gain, zure bikotekide ohiak azkar aurrera egiten duenean zuk oraindik harekin kezkatuta zauden bitartean, hitzik gabe geratzen zara. Zure itxaropen guztiak amiltzen dira.

4. Damuak eta norbere buruaren sentimendu ezegonkorra

Beldurgarria izan daiteke zure bikotekide ohia berehala alde egiten duenean. Harreman bat gaizki doanean damutuko zara ziur aski. Elkarrizketak eta egoerak buruan errepikatzen dituzu, zure bikotekidearen ikuspuntua ulertzen saiatuz. Agian batzuetan gehiegizkoa izan zinen eta orain damutzen zara horretaz.

Damuak autokritika eta konparaketa ekar ditzake, eta "Nire bikotekide ohia aurrera egin du baina nik ez" esango duen ahots negatibo bat. Zure buruarekiko sentimendua zalantzan jarriko da ziur aski, eta horrek frustrazioa eta etsipena areagotzea ekar dezake.

Haustura baten ondorengo sentimenduen zientzia

Jendearen eta ikerketa zientifikoen eskutik datozen ikuspegi interesgarriak ditugu hausturak eta hauek gizonei eta emakumeei modu desberdinean nola eragiten dieten:

Lotutako Reading: Gizona vs Emakumea Haustura Ondoren – 8 Desberdintasun Garrantzitsu

2019 A aztertzeko Journal of Loss and Trauma aldizkariak 286 ikasle graduatu egin zituen, eta inkestetan parte hartu zuten, harreman erromantikoen haustura edo galera baten ondoren emaitza positibo eta negatiboekin lotutako faktoreak identifikatzeko. Harremanen laurden bat (% 22.4) baino ez zen elkarrekiko adostasunez amaitu. Oro har, lehenengo hausturak emaitza positibo gutxiagorekin lotuta zeuden. Interesgarria da, hausturen ondorio positiboak eta negatiboak hauek izan zirela:

• Erantzun zutenen % 60.1ek erliebea sentitu zuten
• Askatasun sentsazioa (% 53.1)
• Antsietatea galtzea (% 42.3)
• Zoriontasuna (% 42.0)
• Tristura (% 67.8)
• Jeloskortasuna (% 33.6)
• Autoestimuaren galera (% 30.1)
• Antsietatea (%29.7)

Ikerketako aipuak:

• Nola sentitu zinen harremana amaitu zenean?
  Oso haserre sentitu nintzen dena perfektua zelako eta gero ez zelako. Ni ez naizen norbait izaten saiatzen ari nintzen.
• Nola eragin zuen hausturak zure osasun mentalean?
  Garai hartan zerbait gaizki zegoela pentsatu nuen, baina antsietate guztia desagertu egin zen, eta hori abantaila bat izan zen.
• Deskribitu harremana amaitu izanaren ondorio positiboak.
  Tratu txarrez betetako harreman batean nengoen, beraz, pozik nengoen hortik ateratzeaz, aurrera egiteko prest eta independenteagoa ere bihurtu nintzen.

Reddit bat erabiltzaile beren jakinduriazko hitzak partekatu zituzten: “Zergatik jarri arreta atzeko ispiluan aurrean aukera-autobide oso bat duzunean?”. Reddit-eko beste erabiltzaile batek aurrera egiteari buruzko istorioa partekatu zuen: “Joan den astean izututa esnatu nintzen. Aurrera egin nuen. Berarekiko sentimenduak desagertu egin dira. 4 urte baino gehiago igaro dira atzean. Axolagabe sentitzen naiz. Ordutik hainbeste hazi naiz, pertsona guztiz desberdina naiz. Itxaropentsu, pozik eta etorkizunarekiko ilusioz nago”.

Are gehiago, azkenaldian aztertzeko Social Psychological and Personality Science aldizkarian argitaratutako ikerketa batek aurkitu zuen gizonek emakumeek baino faboritoago ikusten dituztela bikotekide ohiak. Hausturaren ondoren, emakumeek gizonek baino modu eraikitzaileagoan moldatzen dira, eta horrek itxiera-sentimendu sendoagoak ematen dizkie, besteak beste, bikotekide ohia ez zela haientzat bikotekide ona izan ziurtasun handiagoa.

Gizonek askotan lotura emozionalak mantentzen dituzte hausturaren ondoren ere, ez dute uste ohia ez zela egokia haientzat, eta txoko leun bat mantentzen dute. Beraz, ez ahaztu zeure buruari zor diozun lana egitea, zure ohia aurrera joaten denean ere. Ile-mozketa terapeutikoa izan daiteke, baina nola aurre egin ezinegonari? Zer egin zure ohia azkar aurrera joaten denean?

Lotutako Reading: Zergatik eragiten diete hausturak mutilei beranduago?

9 modu zure bikotekide ohia aurrera egiten duenean aurre egiteko

Ez zenuen oraindik haustura gogorra gainditu, eta bat-batean, beste kolpe bat jasotzen duzu zure bikotekide ohia aurrera egiten duenean. Hori guztiari aurre egitea infernua da eta ez zaude oker. Guztiok sentitu dugu norbaitek esaten duenean: "Nire bikotekide ohia beste norbaitekin ikusteak hiltzen nau".

Hona hemen zure bikote ohiak aurrera egiten duenean gogoratu beharrekoa. Hasieran beldurgarria, mingarria eta harrigarria iruditu daiteke, baina triste egoteko eta horrekin batera datozen emozio guztiak sentitzeko aukera ematen duzunean, bakea izan dezakezu gertatu dena gertatu behar izan delakoan, elkarrik gabe hobeto egon zaitezkeela pentsatuz. Banantzea izan daiteke txarrena, baina gauzak ez dira betiko berdin geratzen. Prestatu zaitez egoera onartzeko. haustura baten etapak.

Egun hobeak datoz. Hona hemen zure bikotekide ohiak aurrera egiten duenean aurre egiteko modu batzuk:

1. Triste egotea eta minduta sentitzea guztiz naturala da

Entzun Olivia Rodrigoren gidabaimena, piztu zure haustura-zerrenda zure haustura-abesti eta film triste gogokoenekin eta utzi zeure buruari negar egiten, eta sentitu dena. Hona hemen gogoratu behar duzuna zure bikotekide ohia aurrera egiten duenean: zure minak irteera bat behar du. Gertatu denaren ondoren, malkoak saihestezinak dira. Zure galerari aurre egiteko, min guztia prozesatu behar duzu, prozesuan zehar lagundu zeure buruari, baita kontsolatu eta lasaitu ere.

Beti deitu diezaiokezu seguru sentitzen zaren lagun min bati zure mina partekatzeko eta zama arintzeko. Horrek zuen lotura sendotuko du. Ezinbestekoa da denbora pixka bat hartzea eta aurrera egiteko dolua egitea, batez ere... harreman toxiko bat..

2. Ekarri distrakzioak

Gauza bat da zure bikotekide ohia aurrera egiten duenean, baina beste bat zure aurretik joaten denean. Distrakzio osasungarriak beharrezkoak dira gure pentsamendu-zirkuluak hausteko, non ekintzarik gabe geratzen garen eta nekatuta sentitzen garen.

Gustuko duzun zerbait eginez arreta kendu, adibidez, liburu bat irakurriz, egin beharreko lanak amaituz, etxeko lanak amaituz edo parke batean paseatuz. Inguruan duzun bizitzara eta esploratu gabeko mundu oso batera arreta jarri.

3. Terapia kontuan hartu

Batzuetan, harreman baten amaiera haustura desatsegina da. Zure bikotekidearen alde ilunak, baita bortitzak ere, ikus ditzakezu. Ondo dago pixka bat hautsi, batez ere inguruan ahots egokia ez baduzu. Isolatuta amaitu dezakezu eta ez dakizu zer den egin behar den gauza zuzena.

Gainera, zure bikotekide ohiak beste norbaitekin aurrera egiten duenean, zuk oraindik trabatuta zauden bitartean, haiek beren bizitzarekin aurrera egitearen haserrea sentitzen duzu. Naturala da norbait behar izatea gai honi buruz hitz egiteko, adibidez, zeure burua hobeto ulertzen eta sendatze-bidean gidatzen lagunduko dizun aditu bat. Esan beharrik ez dago, hausturak traumatikoak direla eta batzuetan laguntza gehigarria behar dugula sendatze-bidean aurrera egiteko. Emozio indartsuei aurre egiten ikastea Haustura baten ondoren datozenak, sendagarriak izango dira.

4. Zer gogoratu behar duzu zure bikotekide ohia aurrera egiten duenean – mugimendu fisikoa

Ariketa! Ikasketak Ariketa erregularraren osasunerako onuragarrien artean, hainbat alderdi hobetzen dira, besteak beste, osasun mental hobea, lo hobea, estresa arintzea, umore eta energia maila hobetzea eta ongizate orokorra lotuta daudenak. Beraz, zoaz paseatzera zure osasun mentalaren alde.

5. Meditazioa, egunkaria idaztea eta arreta osoa

Ikasi dugu zergatik min egiten duen bikotekide ohiak aurrera egiten duenean, baina haustura bat gainditzeak ere esan nahi du zerk huts egin duen, nola joan zaren lerrotik kanpo edo nola utzi diezun zure mugak hausten aztertzea. Batez ere, ikuspegi berriak ikasten, erreakzioak aldatzen eta harremana eta arazoak sakonago ulertzen saiatzen zara.

Mindfulness, meditazioa eta egunkaria idaztea sendatzeko praktikak dira, eta, aldizka egiten badira, burua garbitzen, presente egoten eta esku artean duzun zereginean zentratzen laguntzen dizute, eta zama eta negatibotasun guztiak askatzen ere laguntzen dizute.

6. Egunero hartu

Zure bikotekide ohiak berehala alde egiten duenean, ia gutaz iseka egiten ariko balira bezala da. Hala ere, garrantzitsua da ulertzea haien ekintzak haien emozioen proiekzio bat besterik ez direla eta ez gure aurkako eraso pertsonal bat. Onartu egoera eta aurrera egin irribarre batekin. Egoeraren muina onarpen osoa eta gure buruaren bertsio hobea bilakatzeko bidean jartzea da.

Ez da egun batetik bestera gertatuko, beharrezkoa den lana egin behar duzu, eta zure alderdi onak berriro ikasi, baita toxikotasuna desikasi ere. Egunero, egin maite duzun zerbait, bost minutuz bakarrik bada ere, eta ikusiko duzu zure bizitza aldatzen, betiere koherentea bazara.

7. Utzi zure bikotekide ohiari jazartzeari

«Nire bikote ohiak aurrera egin du, baina nik ez!» – hainbesteren kexa bat. Gure mundu digitalak errazagoa egiten digu ezagutu dugun guztien jarduerak erakustea ukitu eta irristatze batekin. Ez da osasungarria edozein arrazoirengatik zure bikote ohia hainbat plataformatan jazartzeko espiral batean erortzea. Ondorioztatutako zerbait atzean utzi behar da. Ezin dugu beti espero gauzak nahi genukeen bezalakoak izatea, agian gure etorkizuna oraindik imajinatu ere ezin dugun zerbait da. Galdetzen ari bazara ea... zure ohia blokeatu beharko zenuke, ziurrenik egin beharko zenuke!

8. Deskonektatzea eta barkamena

Budismoaren irakaspenek urruntzea pertsona edo egoera batetik aldentzeko modu osasuntsu gisa definitzen dute. Garrantzitsua da zure bikotekide ohia barkatzea, egoera edozein dela ere, ez haien onerako, baizik eta zure onerako. Askatu behar duzu daramazun zama gehigarria, ez diozu minari eutsi behar. Horren ordez, sentitu eta utzi alde batera.

Bikotekide ohiak aurrera egiten duenean jeloskortasuna sentitzea naturala da, baina ulertu behar dugu gure bizitzak beste pertsonekin alderatzeak agonia baino ez digula ekartzen. Azkenean, barkatu, aldendu eta hoberantz jarraitu.

9. Zer egin zure bikotekide ohia azkar alde egiten duenean? Bidaiatu eta aurkitu zure bakarkako abenturak

Zure bizitza hurrengo mailara eramateko haustura-entrenamendu-kanpamentu bat. Gogoratu Eat Pray Love filma. Zortzi urteko ezkontzaren ondoren, Elizabethek konturatzen da ezin duela zorigaiztoko ezkonduta jarraitu. Zerbaitek barnean kezka sortzen dio. Bere benetako nia berraurkitzeko bidaia bati ekiten dio. Horietako bat... haustura baten ondoren egiteko gauzarik onenak Bakarkako bidaia autoerrealizatzailea izango da, non sendatzeko eta hurrengo urratsa erabakitzeko denbora hartu ahal izango duzun.

Ezerk ezin dizu eragotzi zure buruaren bertsio onena loratzea, nahiz eta zure bikotekide ohiak zure aurretik alde egin. Aukera bat duzu zain, berriro hasteko, zama zaharrak kentzeko eta zure buruarekin benetako harreman bat eraikitzeko.

Denborarekin ikasi dugu emozio indartsuek eta egoera gogorrek, gogorrak izan arren, guregandik onena ateratzen dutela. Helduagoak izaten gara, gauzak argi sentitzen ditugu eta geure burua hobeto ulertzen dugu egoera bakoitzaren ondoren. Beldurra desagertzen da eta azkenean konturatzen gara bizitza iheskorra dela. Baliteke gaur ez egotea ondo, baina laster egongo zara ondo.

Lotutako Reading: Harreman toxiko batetik aurrera egitea – 8 aholku aditu laguntzeko

Sendatzeko bidea desberdina da guztiontzat, batzuek mina arintzea nahiago dute, eta beste batzuek, berriz, mendian oporrak. Zuretzat balio duena edozein dela ere, eutsi horri eta utzi hobera eraldatzen.

8 gauza egin beharrekoak bikotekide ohi batek urte batzuk geroago zurekin harremanetan jartzen denean

Haustura baten sendatze prozesua – Nola sendatu haustura baten ondoren

Aurrera egiteko eta zoriontasuna berriro aurkitzeko moduak

Zure ekarpenak ez du ongintzazko ekintzarik osatzen dohaintzaHorri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.