10 gauza positibo onenak haustura baten ondoren egiteko

Zer behar duzu gehien haustura gogor baten ondoren? Bihotz-hausturaren minez murgilduta zauden bitartean, galdera honen erantzuna oraindik ere ez dago argi. Zalantzarik gabe, haustura bat sabelean kolpe ahulgarri bat bezala senti daiteke. Nahi duzun guztia norbaitek haustura baten ondoren zer egin behar den esatea da, eta zuk esandakoa beteko zenuke.

Min eta agonia hau baretzen denean, sendatze prozesua hasten da. Arazo bakarra da jende askorentzat prozesua luzea eta nekagarria izan daitekeela. Zure energiak norabide egokian bideratzeak ez diezazuke epe laburrean arintzea eman bakarrik, baita bihotz-hausturaren sendatzea bizkortu ere. Horretarako, haustura baten ondoren egiteko gauza produktiboak aurkitzea abiapuntu ona da. Ea sendatu eta aurrera egiteko modua argitzen dizun zerrenda bat balego!

Badirudi zerrenda hori existitu daitekeela azkenean. Hemen gaude zurekin partekatzeko. Ikus ditzagun zure bikotekidearekin banandu ondoren hobeto sentitzeko egin ditzakezun gauza guztiak.

10 gauza egin beharrekoak haustura baten ondoren

Gure aholkua haustura baten ondoren gauza eraikitzaileetan zentratzea litzateke, zure bizitzaren norabidea aldatuko ez ezik, zeure burua berrasmatzen lagunduko dizutenak ere. Bai, jendeak gauza ergela asko egiten ditu haustura baten ondoren , baina hori saihestu egin behar da edozein preziotan. Azken finean, ez duzu ezer bizkorrik edo lotsagarririk egin nahi emozioen uholde batean harrapatuta zaudenean, gero damutzeko.

Haustura bat ikaskuntza esperientzia bat izan daiteke, pertsona gisa hazten laguntzen dizuna, behin bakarrik egotearen pozak aurkitzen dituzunean. Baina aurrera egitean zentratu zaitez dolua egiteko nahikoa denbora eman ondoren bakarrik. Hausturak oso zailak dira gainditzen eta guztiz normala da zorigaiztoko sentitzea. Ez duzu presarik egin behar dolu prozesuan zehar. Baina une bat egon behar da non zatiak biltzen dituzun eta haustura baten ondoren nola aurrera egin asmatzen duzun. Bidaian laguntzeko, hona hemen haustura baten ondoren egiteko 10 gauza onenak:

1. Hasi txiki-txiki, zeure buruari eragiten dioten gauzak aurkitzen dituzun heinean

Ez duzu zertan ahalegin guztiak egin behar bihotz-haustura baten ondoren hobeto sentitzen saiatzean. Urrats txiki eta errazekin has zaitezke. Begiratu ingurura, bai fisikoki bai metaforikoki, eta ohartu erraz konpondu edo konpondu ditzakezun gauzak. Hona hemen zure erosotasun eremutik krudelki atera gabe atsekabearen lozorrotik atera zaitzaketen gauzen zerrenda bat:

• Aldatu zure maindireak / egin zure ohea
• Ordaindu beharreko fakturak al daude? Egin ezazu orain bertan.
• Triste eta bakarrik sentitzen zarenean, pentsatu, ba al dago utzi edo jaso behar zen zerbait? Kanpora irten. Amaitu ezazu.
• Gogoratzen duzu duela denbora asko azalak zimurtu zitzaizuen artikulu hura? Une aproposa da irakurtzeko eta aldizkaria birziklatzeko gordetzeko.
• Berrantolatu zure altzariak itxura berri bat emateko. Altxatze astun guztiak zure bihotza taupaka jarriko du.
• Ibilaldi luzeak egin aurretik, joan ibilaldi labur bat auzoko lore-dendarengana eta eraman etxera lore batzuk.
• Laranja batzuk zuritu, sagar baten bihotza kendu, banana bat zatitu, baia batzuk garbitu. Fruta-ontzi bat prestatu zeuretzat.

Gauza txikiek konpromiso laburragoa behar dute eta lehenago lorpen sentsazioa ematen dizute. Hori da, hain zuzen ere, zure bizitzan behar duzun indartze positiboa orain hobeto sentitzeko.

Irakurketa erlazionatuak: Zure bikotekide ohiaz oraindik pentsatzen ari zaren 9 arrazoi probable

2. Bakarrik bidaiatu

Haustura baten ondoren aurrera egiteko moduari buruzko galderaren erantzunik errazena egunero esnatzen zaren paisaia aldatzea da. Bakarrik bidaiatu (batez ere inoiz egin ez baduzu). Ez du zertan oparoa edo luzea izan. Inguruko leku batera asteburu bateko ihesaldia izan daiteke.

Bakarrik oporretara joateak mundua inoiz baino hobeto esploratzeko aukera ematen dizu. Independente egiten zaitu eta ispilu bat jartzen dizu aurrean, nahikoa indartsu zarela jakinarazteko. Zure espiritua indartzen du eta ezagutzaren ikuspegiak irekitzen dizkizu. Zeure buruarekin berriro konektatzeko, jende berria ezagutzeko, oroitzapen berriak sortzeko eta esperientziaz gozatzeko aukera ematen dizu. Bakarrik bidaiatzea, zalantzarik gabe, haustura baten ondoren hobeto sentiaraziko zaituzten gauzen zerrendaren buruan dago.

3. Egin inoiz egingo zenuela pentsatu ez zenuen zerbait

Inoiz ez al duzu pentsatu erre gabe egun bat ere pasa dezakezunik? Egin hori. Uste al zenuen ezin izango zenuela inoiz dieta osasuntsu bat jarraitu? Saiatu hori ere. Erronka zeure buruari. Bultzatu zeure buruari. Piano klaseetara joatea, yoga ikastea edo eskalada egitea izan, probatu nahi duzuna. Nork pentsatuko zuen ilea laranja tindatzeak haustura bat gainditzen lagunduko zizula?

Egiteko asmoa besterik ez zenuen baina inoiz ausardiarik izan ez zenuen zerbait egiteak zure erosotasun eremutik irteteko behar zenuen bultzada berma dezake. Hondoa jo duzula sentitzen ari zara dagoeneko, gauzak hobetuko dira hemendik aurrera, saiatzen bazara.

4. Sare sozialetatik urrundu

Sare sozialek badituzte abantailak, baina haustura baten ondoren elkarri laguntzeko, ezin da etsai okerragorik egon. Kontua da sare sozialek ezinezkoa egiten dutela haustura baten ondoren kontakturik ez izateko araua praktikatzea . Sofan etzanda, zure bikotekide ohiaren azken argitalpen eguneratuak arakatzen ari zarenean, ez duzu zure bikotekide ohiarengandik mentalki deskonektatzen utziko.

Itxi saioa Facebook, Instagram, Twitter eta Interneten zehar barreiatuta dituzun kontu ugarietatik, zure aurreko harremanarekiko distantzia emozionala mantentzeko. Gauzak okertzen badira, ordezkatu zure telefonoa teknologia aurreratua onartzen ez duen telefono batekin, behintzat hausturaren ondoren denbora batez. Desintoxikazio digital hau gainditzea zaila izan daiteke, baina mereziko du, zalantzarik gabe.

Irakurketa erlazionatuak: Zergatik jazartzen diot nire bikotekide ohiari sare sozialetan? – Adituak zer egin behar duen esaten dio

5. Aurrez planifikatu erabakiak hartzeko nekeak gainezka ez zaitzan

Betidanik izan al zara azken unean erabakiak hartzen dituen pertsona espontaneoa? Hautsi zenuenetik, galduta sentitzen zara erabaki txikienak ere hartzerakoan? Are gehiago, aurrez planifikatzera behartu beharko zenuke zeure burua. Zure energia mentala ez dago bere unerik onenean une honetan. Aurrez planifikatzeak zama horren zati bat kenduko dizu eta tristuran murgiltzeko eta negarrez eta izozki-poteetan itotzeko leku huts gutxiago izango dituzu.

Planifikatu zer egingo duzun zure denbora librean edo asteburuan. Zure lagunak lehenago ahaztu badituzu, egin planak haiekin denbora pasatzeko. Bisitatu denbora batean ikusi ez duzun senide bat. Zortea baduzu garai zailean zure alde egiten duen lagun on bat izateko, fidatu haren laguntza eskatzeko eta eskatu laguntza modu produktiboan okupatuta mantentzen zaituzten jarduerak planifikatzeko. Zeure burua lanpetuta eta parte hartze aktiboa mantentzea da, zalantzarik gabe, haustura bat gainditzeko modurik onenetako bat.

6. Garbitu eta garbitu

Etxea egoera txarrean egon behar da hausturaz geroztik. Zerbait positiboa egin nahi duzu? Eman etxeari ohiko garbiketa bat. Etxe garbi batek gogo emankor baten berdina da. Pentsamolde positiboak azkarrago sendatzen lagunduko dizu. Tolestu arropa eta antolatu armairua. Bota ardo kopa hutsak eta garbitu denbora luzez harraskan egon diren platerak.

Zure bikotekide ohiaren gauzaren bat aurpegira begira al dago? Hartu dena eta bota edo kutxa batean sartu eta bueltan bidaltzeko. (Eutsi tentazioari haien kamisetarekin lo egiteko). Lan honek guztiak lanpetuta mantenduko zaitu, nekatuta utziko zaitu eta denbora luzez zure bizitzan falta izan den gau on bat egiten lagunduko dizu. Aurrera egiteko eta zoriontasuna berriro aurkitzeko modurik errazena da. Esperientzia katartikoagoa izan dadin, jarri Taylor Swift-en erreprodukzio-zerrenda bat eta utzi malkoek zure bihotza garbitzen lan arrunt hauekin aurrera egiten duzun bitartean.

7. Saiatu egunkaria idazten

Poeta ez bazara ere, zure sentimenduei buruz idaztea modu bikaina da askatzeko. Izan ere, zure pentsamenduak egunkarian idaztea da haustura baten ondoren egin dezakezun gauzarik onenetako bat zure sentimenduak prozesatzen eta horiekin bat egiten laguntzeko. Baliteke zure lagunik onenak pazientziaz entzuten zaituela, baina idaztea terapeutikoa da berez. Askotan, gaizki joan dena aztertzeko eta iraganeko akatsetatik ikasteko aukera ematen dizu.

Idatzi zure pentsamenduak eta emozioak; eta zure emozioei buruz idatzi nahi ez baduzu, idatzi nola joan den zure eguna, edo eskertzen dituzun gauzak. Hartu ohitura oheratu aurretik bost minutuz idazteko. Idaztea katartikoa da eta haustura gainditzen lagunduko dizu.

Egunkaria idazteak barkamena praktikatzen ere lagun zaitzake . Erresumina alde batera uzteak ausardia handia eskatzen du eta egunkaria idazteak prozesua erraztu dezake zuretzat. Esker oneko zerrenda bat egiteak, etorkizuneko helburu pertsonaletan arreta jartzeak eta triste sentitzen zarenean bihotza irekitzeak barkamena prozesu natural bihur dezake. Barkamen horrek barruan daramazun mina eta oinazea arindu ditzake eta aurrera egitea erraztu.

8. Konektatu berriro zure laguntza-sare zaharrarekin

Lagunak eta senideak laguntza-sistema baliotsuak izan daitezke krisi garaian. Orain askatasun eta independentzia osoa duzunez, zure denboraren gaineko kontrol handiagoa duzu. Eman denbora lagun minekin eta maite dituzunekin. Irten gau batean eta hartu trago batzuk zure lagun zaharrekin, edo mantendu lasaitasuna eta antolatu spa irteera bat zure taldearekin edo bideo-joko gau bat, hori gustatzen bazaizu.

Kontuan izan, halaber, zuen harremana nola amaitu den arabera, lagun komunek alde bat aukeratu beharko dutela. Ez harritu lagun horietako batzuk galtzen badituzu. Naturala da eta guztioi gertatzen zaigu. Pentsa ezazu bizitzako lagunen iragazketa sistemaren funtsezko atal gisa. Kalitatea kantitatearen gainetik!

Hau da axola zaurgarri zaren pertsonekin duzun harremana zaintzeko aukera ezin hobea. Utzi zeure buruari zaurgarria izaten. Esan iezaiezu nola sentitzen zaren, dena botila batean gorde beharrean. Baina jakin ezazu ez duzula sentimendu negatiboez etengabe hitz egin beharrik nahi ez baduzu. Lagunen konpainian egotea freskagarria eta biziberritzailea izan daiteke.

9. Ezarri mugak haustura baten ondoren elkarrekin bizi behar baduzue

Gure dolumin sakonenak jasoko dituzu elkarrekin bizi zarenean haustura bati nola aurre egin galdetzen ari bazara . Bihotz-hausturak eta bizikidetzak haustura baten psikologia zalantzan jartzen dute. Bizikidetzak sendatze prozesua errazten duen gauza beraren aurka egiten du: HARREMANETARIK EZ! Baina zure bikotekide ohiarekin bizi behar baduzu (askotan alokairu-ordainketa, hasierako ordainketak eta horrelakoak direla eta), haustura gainditzeko modurik osasuntsuenak muga eta arau argiak ezartzea dira.

• Espazio pertsonalaren banaketa argia izan
• Etxeko lanak eta finantzak banatzeari buruzko elkarrizketa zehatza izan
• Ez erori berriro bikote gisa zenituzten errutina eta ereduetara. Izan zaitez kontziente mugak eta zuen bizitzak bereizteari buruz.
• Eztabaidatu gonbidatuen bisiten logistika. Ez duzue elkarri ileetan sartu beharrik lagunak eta senideak etxean daudenean.
• Ez ahaztu, alde egitea lehentasuna izan behar dela. Saiatu alde egiteko data bat ezartzen.

Irakurketa erlazionatuak: Nola jarraitu aurrera itxi gabe? Sendatzen laguntzeko 8 modu

10. Autozainketan zentratu

Haustura bati nola aurre egin pentsatzen ari zarenean, zure konfiantza eta autoestimua erabat astinduta daudenean, autozainketa praktikatzea ez da naturala. Ezta auto-maitasuna ere. Hala ere, nahita saiatu behar duzu zeure burua zaintzen, eman zure barneko haurrari behar duen maitasuna eta arreta haustura bati bakarrik aurre egiten dionean. Hona hemen berehala arreta jarri behar dituzun gauza batzuk eta zer egin dezakezun iradokizunak:

• Higienea eta apainketa: Depresio-aldietan, askotan lehenengo alde batera uzten den gauza dutxatzea edo hortzak garbitzea bezalako oinarrizko zerbait da. Gogorarazpen leun bat da hau. Ez utzi zure gorputza usteltzen.
• Ariketa: Mugitu gorputza. Edozein mugimendu hobea da mugimendurik ez egitea baino. Eseri eta jan. Eman paseo bat kale inguruan. Hurrengoan paseo luzeagoa egin. Poliki-poliki, hasi ariketa fisikoa egiten. Aukeratu zer egin nahi duzun.
• DietErraza da mina alkoholean eta zabor janarian itotzea. Baina ondoren, beti izango duzu gaizki sentimendua. Jan otordu erregularrak eta ziurtatu osasuntsu jaten ari zarela. Joan oinez janari dendara. Prestatu zerbait freskoa eta erraza.
• Lo egin: Loaren higienea landu. Oheratzeko errutina bat izan. "Z" horiekin eguneratuta egon.
• Meditatzea: Arnasketa sakoneko saio bakar batek nerbioak baretzen lagun dezake. Pentsa ezazu meditazio aste batzuek zenbat hobetu dezaketen zure osasun emozionala.
• Norberaren hobekuntza: Ikasi zerbait berria. Irakurri liburu on bat. Landu zaletasun bat. Bete zeure buruari egindako promesak galdutako konfiantza hori berreskuratzeko.

Zure osasun mentala eta bakea kaltetuak izan badira hausturaren ondorioz, aholku hauek probatu nahi izango dituzu, batez ere amaiera behar duzula uste baduzu . Zerrenda honek haustura egoera batetik nola suspertu lagundu beharko lizuke. Gure aholkua beti da ez borrokatzea minaren aurka, horren ordez, lekua egitea, pazientzia izatea eta maitasuna ematea zeure buruari. Orduan bakarrik, astiro-astiro, hartu zure bizitzaren ardura eta egin doikuntzak nahita.

Saiatu gauza hauetako batzuk haustura baten ondoren egiten, norbait behar bezala gainditzeko, zure sentimenduak alde batera utzi eta etorkizuneko harremanetan eragina izan beharrean. Aurre egin iezaiozu buruz buru eta behin betiko! Prozesua gehiegizkoa iruditzen bazaizu eta itxaropenik gabe sentitzen bazara, aholkulari baten gidaritza profesionala izan daiteke behar duzuna. Behar izanez gero, Bonobology-ren aditu taldea hemen dago laguntzeko.

Artikulu hau 2022ko abenduan eguneratu da.

Maiz egiten diren galderak

Mezua bidali behar diot nire bikotekide ohiari berriro nahi izan nazan?

Zure ametsetako ohia? Jakin ezazu zer esan nahi duen zure ohiari buruz amets egiteak

Nola galdu maitemintze bat – 9 aholku hori lortzeko

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.