آیا ایجاد حس گناه در روابط نوعی سوءاستفاده است؟

گسترش عشق

شما برای گذراندن آخر هفته با دوستانتان برنامه دارید. به شریک زندگیتان می‌گویید و او در جواب می‌گوید: «اوه! امیدوار بودم بتوانیم آخر هفته را با هم بگذرانیم. احساس می‌کنم دیگر مرا نمی‌بینی.» با این حرف، آنها شما را از اینکه می‌خواستید با دوستانتان خوش بگذرانید، غرق در احساس گناه می‌کنند. حالا، یا برنامه‌هایتان را برای بودن با شریک زندگیتان لغو می‌کنید یا می‌روید اما از این بابت احساس بدی دارید. و این دقیقاً همان چیزی است که احساس گناه در روابط را به وجود می‌آورد.

احساس گناه می‌تواند سلاحی قدرتمند برای اعمال کنترل بر دیگری باشد. متأسفانه، بسیاری از افراد در صمیمی‌ترین روابط خود - با شرکای عاشقانه، دوستان، فرزندان و والدین - به طرز ماهرانه و بی‌حد و حصری از آن استفاده می‌کنند. صرف نظر از اینکه عمدی باشد یا خیر، احساس گناه مانع از برقراری ارتباط سالم و حل تعارض در روابط می‌شود و منجر به احساس ناامیدی و رنجش می‌شود.

در این مقاله، روانشناس بالینی دوالینا گوش (M.Res، دانشگاه منچستر)، بنیانگذار مدرسه مدیریت سبک زندگی کورناش، که در مشاوره زوجین و خانواده درمانی تخصص دارد، لایه‌های احساس گناه در روابط را آشکار می‌کند و توضیح می‌دهد که چرا این نوعی سوءاستفاده عاطفی است، علائم هشدار دهنده‌ای که باید مراقب آنها باشید چیست و چگونه می‌توانید با احساس گناه توسط شریک زندگی خود کنار بیایید.

احساس گناه در روابط چیست؟

فهرست مندرجات

احساس گناه در روابط، پدیده‌ای است که با دقت طراحی شده است. نوعی سوءاستفاده عاطفی و دستکاری روانی که برای وادار کردن کسی به انجام دقیقاً کاری که شما می‌خواهید استفاده می‌شود. در بیشتر موارد، ایجاد احساس گناه در یکی از عزیزان، روشی فوق‌العاده حسابگرانه و حیله‌گرانه برای اعمال کنترل است و کسی که از این سلاح استفاده می‌کند، از عواقب اعمال خود آگاه است.

حتی اگر احساس گناه ناخودآگاه یا غیرعمدی باشد، همچنان به عنوان وسیله‌ای برای مجبور کردن فرد مقابل به انجام (یا عدم انجام) کاری برخلاف میلش عمل می‌کند. بنابراین، وقتی کسی شما را دچار احساس گناه می‌کند، چه معنایی دارد؟ این بدان معناست که شما مورد آزار و اذیت قرار گرفته‌اید تا طبق میل شخص دیگری رفتار کنید.

خواندن مرتبط: سوءاستفاده کلامی در روابط: نشانه‌ها، اثرات و نحوه مقابله با آن

آیا احساس گناه نوعی سوءاستفاده است؟

یک فرد از طریق کلماتش باعث می‌شود که شما نسبت به انتخاب‌هایتان احساس بدی داشته باشید، شما را به خاطر اعمالتان احساس گناه القا می‌کند و شما را مجبور به تغییر مسیر می‌کند و کلمات، افکار و اعمال شما را با آنچه از شما می‌خواهد، همسو می‌کند. با توجه به این زمینه از معنای القای حس گناه، بیایید به این سوال بپردازیم: «آیا القای حس گناه نوعی سوءاستفاده است؟»

با توجه به اینکه ایجاد حس گناه در روابط، تمام عناصر دستکاری روانشناختی را دارد، بدون شک نوعی سوءاستفاده است. نگران‌کننده‌تر این است که این نوعی سوءاستفاده شایع و اغلب ناشناخته است.

تا الان، شما متوجه شده‌اید که این کار با هدف گرفتن چیزی از طرف مقابل انجام می‌شود. چرا مردم در صمیمی‌ترین روابط خود به این تکنیک حیله‌گرانه متوسل می‌شوند؟ صرفاً به این دلیل که آنها را قادر می‌سازد تا با حداقل تلاش، حداکثر نتیجه را بگیرند. یکی دیگر از زوایای جالب در مورد احساس گناه در روابط این است که زنان - به ویژه زنان شهری - اغلب قربانی این احساس گناه هستند.

برای درک تأثیر این نوع سوءاستفاده عاطفی، درک این نکته ضروری است که چرا ایجاد حس گناه در روابط تا این حد مؤثر است. ما انسان‌ها ذاتاً موجوداتی اجتماعی هستیم. ما با تقویت مثبت رفتارمان از سوی نزدیکانمان رشد می‌کنیم.

با این حال، وقتی یکی از عزیزان ما رفتار ما را تأیید نمی‌کند و این عدم تأیید را از طریق کلمات، حرکات و زبان بدن ابراز می‌کند، این رفتار به عنوان تقویت منفی عمل می‌کند و باعث می‌شود که ما بخواهیم از رفتاری که باعث آن شده است فاصله بگیریم یا از آن جدا شویم. به عبارت دیگر، احساس گناه یک مجازات عاطفی برای یک عمل است که با هدف تغییر رفتار، فکر، عمل یا گفتار خاص اعمال می‌شود.

احساس گناهی که هنگام احساس عدم تایید یا ناامیدی محسوس داریم، ناشی از ترس از ... طرد شدن در عشقعامل ایجاد حس گناه در این معادله، با دور کردن شما، هر چقدر هم نامحسوس، به آن ترس دامن می‌زند تا نوع رفتاری را که می‌خواهد ببیند، تقویت کند.

خواندن مرتبط: سوءاستفاده عاطفی - 9 نشانه و 5 نکته برای مقابله

نشانه‌های احساس گناه در روابط

آیا همیشه احساس می‌کنید که به اندازه کافی خوب نیستید؟ به نوعی همیشه در برآورده کردن انتظارات شریک زندگی‌تان کوتاهی می‌کنید؟ آیا همیشه خودتان را به خاطر کم کاری سرزنش می‌کنید؟ آیا برآورده کردن انتظارات شریک زندگی‌تان یا خانواده‌تان منجر به احساس خستگی مداوم شده است؟

همه اینها نشانه‌های احساس گناه هستند. یکی از بارزترین نمونه‌های احساس گناه، مشکلات مربوط به احساس گناه در زنان شاغل است. این تمایلات به سرزنش خود و احساس اینکه همیشه در انجام وظایف خود کوتاهی می‌کنید، توسط احساس گناهی که عزیزانتان - چه شریک زندگی‌تان، چه والدین یا فرزندانتان - به شما القا می‌کنند، برانگیخته می‌شود.

برای مثال، در طول قرنطینه‌های اعمال‌شده در روزهای اولیه همه‌گیری کووید-۱۹، در اکثر نقاط جهان دوره‌ای وجود داشت که واحدهای خانوادگی در خانه‌های خود محصور شده بودند و زنان به شدت احساس می‌کردند که ... بار مراقبت بار مسئولیت‌ها مستقیماً بر دوش آنها می‌افتد. بزرگسالان از خانه کار می‌کردند، بچه‌ها در کلاس‌های آنلاین شرکت می‌کردند و هیچ کمک خارجی در دسترس نبود. عدم تعادل در تقسیم مسئولیت‌های خانگی در این مدت نه تنها باعث شد بسیاری از زنان در انجام مسئولیت‌های کاری و مدیریت خانه دچار مشکل شوند، بلکه به خاطر به اصطلاح بی‌کفایتی‌هایشان احساس گناه کنند.

آیا احساس گناه نوعی سوءاستفاده است؟ — احساس گناه همیشه در یک الگوی قابل پیش‌بینی بروز نمی‌کند

یکی دیگر از سناریوهای رایج که در آن احساس گناه در روابط به طور کامل دیده می‌شود، نقش‌ها و مسئولیت‌های والدین است. فرض کنید نمرات فرزند شروع به افت می‌کند و او در مدرسه مانند گذشته خوب عمل نمی‌کند. اغلب اوقات، پدر در نهایت مادر را به خاطر اولویت ندادن به فرزندش و بازی کردن با آینده او سرزنش می‌کند. اینها برخی از نمونه‌های کلاسیک احساس گناه هستند که می‌توان به وفور در روابط مشاهده کرد.

با این اوصاف، احساس گناه همیشه در یک الگوی قابل پیش‌بینی ظاهر نمی‌شود. فردی که احساس گناه می‌کند همیشه مجبور نیست برای رسیدن به هدف خود به کلمات تند یا زبان سرزنش‌آمیز تکیه کند. یک نگاه ناامیدکننده یا حتی سکوت می‌تواند به عنوان ابزاری مؤثر برای ایجاد احساس گناه در روابط عمل کند. برای اینکه مطمئن شوید با چه چیزی سر و کار دارید، بیایید نگاهی به برخی از نشانه‌های احساس گناه بیندازیم:

بخشیدن بیش از دریافت کردن: چه کار عاطفی باشد و چه انجام مسئولیت‌ها، بخش عمده‌ی کار برای حفظ رابطه به مرور زمان بر دوش شما افتاده است. رابطه‌ی شما یک رابطه‌ی برابر نیست؛ شما در نهایت خیلی بیشتر از آنچه دریافت می‌کنید، می‌دهید.
داری خودتو اذیت میکنی:/ یکی دیگر از نشانه‌های کلاسیک احساس گناه که باید به آن توجه کنید این است که چقدر خودتان را برای برآورده کردن انتظارات شریک زندگی‌تان تحت فشار قرار می‌دهید. شما خودتان را فدا می‌کنید تا چیزی را که شبیه یک گودال بی‌انتهاست پر کنید - مهم نیست چقدر تلاش کنید، همیشه کم می‌آورید.
احساس عدم تایید شدن از: هر کاری که انجام می‌دهید با عدم تایید شریک زندگی‌تان مواجه می‌شود. قدردانی و سپاسگزاری در معادله شما جایی ندارد. شما در یک چرخه‌ی «کاش» گرفتار شده‌اید - اگر فقط این کار را درست انجام می‌دادم، او را خوشحال می‌کرد. اما تا جایی که به شریک زندگی‌تان مربوط می‌شود، تقریباً هیچ کاری که انجام می‌دهید «درست انجام شده» محسوب نمی‌شود.
شانه سرد: اگر سعی کنید در مورد مسائل خاصی موضع خود را حفظ کنید، شریک زندگی‌تان در بی‌اعتنایی به شما تردید نمی‌کند و این سنگ تراشی ادامه پیدا می‌کند تا زمانی که شما مطیع آنها شوید و هر کاری که آنها می‌خواهند انجام دهید
ابراز نارضایتی: برای تشخیص نشانه‌های احساس گناه در رابطه‌تان، روی ماهیت ارتباط بین خود و شریک زندگی‌تان تمرکز کنید. افراد اغلب از ارتباط صادقانه به عنوان بهانه‌ای برای گفتن آزاردهنده‌ترین حرف‌ها استفاده می‌کنند. اگر شریک زندگی‌تان اغلب و بدون سانسور، نارضایتی خود را نسبت به شما ابراز می‌کند، شما در حال احساس گناه هستید.

خواندن مرتبط: چگونه به سکوت درمانی پاسخ دهیم - راه‌های مؤثر برای مدیریت آن

راه‌های مقابله با احساس گناه در روابط

تا اینجا، شما پاسخ دو سوال اساسی را دارید: وقتی کسی شما را دچار احساس گناه می‌کند، چه معنایی دارد؟ و آیا احساس گناه نوعی سوءاستفاده است؟ امیدوارم این مطلب، معنای احساس گناه و نحوه عملکرد آن به عنوان یک عامل پنهان ناراحتی در یک رابطه را برای شما روشن کرده باشد.

به همان اندازه، اگر نگوییم بیشتر، مهم است که بفهمید وقتی شریک زندگی‌تان شما را دچار احساس گناه می‌کند چه باید بکنید، زیرا وقتی دائماً در مورد رفتارها و اعمال خود احساس گناه می‌کنید، تمایل دارید آن را درونی کنید. این امر باعث گرایش خطرناک‌تری به سرزنش خود و احساس گناه می‌شود.

برای مثال، اگر والدینتان در کودکی شما را دچار احساس گناه می‌کردند، ممکن است این احساس را تا حدی درونی کنید که صحبت‌های منفی و تحقیرآمیز در شما به یک عادت تبدیل شود. علاوه بر این، ممکن است در نهایت شریک‌هایی را جذب کنید که همین کار را می‌کنند، زیرا زبان آنها با زبانی که با آن بزرگ شده‌اید بسیار آشنا است. از این گذشته، نمی‌توان انکار کرد که نحوه تربیت شما بر روابط بزرگسالی شما تأثیر می‌گذارد.

برای اینکه مطمئن شوید می‌توانید از این الگو رها شوید، بیایید نگاهی به چند راه برای مقابله با احساس گناه در روابط بیندازیم:

عزت نفس و خودارزشمندی: ارزش خودتان را درک کنید و آن را به تایید دیگران، هر کسی که باشد - شریک زندگی، والدین، فرزند یا دوست - گره نزنید. در آن زمان، روی بازسازی عزت نفس خود کار کنید.
سیستم پشتیبانی غیرسمی: روی ایجاد یک سیستم حمایتی از دوستان غیرسمی سرمایه‌گذاری کنید، کسانی که می‌توانند به شما کمک کنند تا متوجه شوید که نیازی نیست برای راضی کردن کسی یا جلب رضایت او، خودتان را به زحمت بیندازید. این دوستان با دوست داشتن شما و قدردانی از شما به خاطر خودتان، می‌توانند به شما کمک کنند تا حس ارزشمندی و عزت نفس خود را بازیابید.
اولویت‌ها و محدودیت‌های خود را مشخص کنید: آگاهی اولین قدم به سوی بهبودی است. برای مقابله با احساس گناه در روابط، باید اولویت‌ها و محدودیت‌های خود را بشناسید. اگر برآورده کردن انتظارات شخص دیگری مستلزم فراتر رفتن از محدودیت‌های شماست، یاد بگیرید که «نه» بگویید و با هر واکنشی که پیش می‌آید، مشکلی نداشته باشید. به عبارت دیگر، از اولویت دادن به حفظ خود احساس گناه نکنید.
به دنبال درمان باشید: شکستن الگوهای قدیمی، به خصوص الگوهایی که ممکن است پایه و اساس آنها در دوران کودکی شما گذاشته شده باشد، هرگز آسان نیست. داشتن یک فضای امن برای بیان احساسات و افکارتان، همراه با راهنمایی یک روانشناس آموزش دیده، می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه قوی‌تری نسبت به واقعیت پویایی روابط خود به دست آورید و تغییرات را ایجاد کنید.
تعیین و تقویت مرزها: تعیین مرز مؤثر می‌تواند یک روش مؤثر برای مقابله با احساس گناه در روابط باشد. با این حال، توصیه می‌شود این کار را تحت راهنمایی یک درمانگر یا مشاور انجام دهید. انجام این کار به تنهایی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد زیرا شما فاقد ابزارهای لازم برای برقراری ارتباط و تعیین مرزهای خود به روش صحیح خواهید بود.

مانند هر نوع سوءاستفاده دیگری، احساس گناه می‌تواند به شدت به قربانی و همچنین سلامت یک رابطه آسیب برساند. هنگامی که علائم هشدار دهنده را تشخیص دادید، تلاش آگاهانه‌ای برای تغییر وضع موجود انجام دهید. پیشرفت ممکن است همیشه خطی نباشد، اما با تلاش مداوم و کمک مناسب، می‌توانید از این شکل موذیانه‌ی سمیت رهایی یابید.

۱۱ روشی که فحاشی در روابط به آنها آسیب می‌رساند

مثبت اندیشی سمی: نفرین «فقط حس خوب»

۱۲ راه برای بهبود یک رابطه‌ی پرتنش

کمک شما به منزله کمک خیریه نیست اهداءاین امر به Bonobology اجازه می‌دهد تا در راستای کمک به هر کسی در جهان برای یادگیری نحوه انجام هر کاری، به ارائه اطلاعات جدید و به‌روز برای شما ادامه دهد.