7 asiantuntijavinkkiä, kuinka lopettaa suhteen hallinnan

Levitä rakkautta

Mabel, 28-vuotias tutkija, arvostaa eniten vapautta. Kuitenkin hänen viimeisimmässä suhteessaan, joka kesti yli 2 vuotta, hänen prioriteettinsa muuttuivat hänen edes tajuamatta sitä. Hän sanoo: ”En tajunnut, kun olin jo päästänyt irti vapaudestani entisen kumppanini hallitsevan käytöksen vuoksi. Hän oli täydellinen kontrollifriikki, ja minulla oli paljon pelkoa sisälläni. Hänellä ei ollut itsetietoisuutta ymmärtääkseen, kuinka lopettaa olemaan hallinnassa suhteessa.

Mabel ei ole yksin. Monet ihmissuhteet muuttuvat hallitseviksi useista syistä, kuten huonosta itsetunnosta, vastuuntunnon muuttumisesta, traumaattisista kokemuksista tai ankarista menneistä kokemuksista. Joka tapauksessa on välttämätöntä ymmärtää, että suhteiden hallitseminen ei ole tervettä eikä rakastavaa, ja sinun tulee tietää, kuinka käsitellä niitä.

Tässä artikkelissa traumatietoinen neuvontapsykologi Anushtha Mishra (M.Sc., neuvontapsykologia), joka on erikoistunut tarjoamaan terapiaa muun muassa trauman, parisuhdeongelmien, masennuksen, ahdistuksen, surun ja yksinäisyyden hoidossa, kirjoittaa siitä, mitä kontrolloiva käyttäytyminen on, miten sitä voi tunnistaa ja miten sen kanssa voi selviytyä.

Mitä on käyttäytymisen kontrollointi?

Sisällysluettelo

Kontrolli kumpuaa vallan tarpeesta sanella, vaikuttaa, vetää naruja tai ohjata, ja se on pelottavaa. Kontrolloivat naiset tai miehet yrittävät saada täyden hallinnan muista ja tilanteista. Kun ihminen tuntee olonsa ahdistuneeksi, hän voi omaksua kontrolloivia käyttäytymismalleja säilyttääkseen hallinnan. Toisinaan se voi olla väkivaltaa, kuten vallankäytön väittämistä.

Niitä, joilla on "kontrolloiva persoonallisuus", ohjaa enimmäkseen ahdistus tuntea olonsa turvalliseksi. Joillekin ihmisille hallinnan tarve voi olla tajuton. Ahdistus voi kuitenkin saada heidät tuntemaan, että heidän täytyy hallita ympäristöään ja muita säilyttääkseen järjestyksen. Hallitsevat tavat ovat pääsääntöisesti selviytymismekanismeja pelkojen ja epävarmuustekijöiden käsittelemiseksi.

Siitä huolimatta on tärkeää olla varovainen, kun kumppani kontrolloi sinua, koska se voi myös muuttua väkivallaksi. National Domestic Violence Hotlinen mukaan väkivalta on vallan ja kontrollin käyttöä toiseen henkilöön. Fyysisen väkivallan lisäksi se voi olla myös emotionaalista, sanallista tai taloudellista väkivaltaa, sekä vainoamista, joka herättää syvää pelon tunnetta. Tällainen käyttäytyminen ei ole harvinaista parisuhteissa.

Saat lisää asiantuntijoiden tukemia näkemyksiä tilaamalla YouTube-kanavamme. Klikkaa tästä

Merkkejä, että sinua ohjataan suhteessa

On monia tapoja, joilla nykyinen kumppani voi hallita sinua tai entinen kumppani voi olla menneisyydessä. Monet meistä saattavat ajatella, että voimme havaita hallitsevassa käyttäytymisessä olevan henkilön pelkästään katsomalla häntä tai he saattavat erottua joukosta. Tämä on kuitenkin väärä käsitys.

Käyttäytymisen hallinta voi olla hienovaraista, mutta sillä on lopulta valtava määrä valtaa kumppaniin tai vastaanottavaan henkilöön. Aina kun olet heidän lähellään, jos tunnet olosi nolostuneeksi tai nöyryytetyksi, voi olla aika astua taaksepäin ja miettiä, hallitsevatko he sinua ja missä määrin. Tämä on ensimmäinen askel selvittääksesi, kuinka käsitellä ihmisten hallintaa. Muutamia merkkejä hallitsevasta käyttäytymisestä ovat seuraavat:

Kaikki on lopulta sinun syytäsi
He antavat sinulle hiljaisen kohtelun, kun asiat eivät mene heidän mukaansa
Hallitsee jokaista keskustelua ja keskeyttää sinut usein
Jatkuva kritiikki on normaalia
He manipuloivat sinua, mukaan lukien kaasuvalot tai usein valehteleminen saadakseen haluamansa
Uhkailu on heille arkipäivää
He yrittävät muuttaa sitä, kuka olet
He käyttäytyvät loukkaavasti ja hallitsevat vapauttasi ja itsenäisyyttäsi

On välttämätöntä arvioida, ohjataanko sinua suhteessasi. Tämä johtuu siitä, että se on pohjimmiltaan loukkaavaa. Vain jos tunnistat nämä hienovaraiset tai ilmeiset merkit, voit tietää, pitääkö kommunikoida vai kävellä pois.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Kuinka päästä pois kontrolloivasta suhteesta – 8 tapaa irtautua

7 asiantuntijavinkkiä, kuinka lopettaa suhteen hallinnan

Kuinka toimia hallitsevan henkilön kanssa? Tähän kysymykseen on helppoja vastauksia. Voi olla vaikeaa käsitellä hallitsevaa henkilöä ja selvittää, kuinka lopettaa kontrolloiminen suhteessa. Alla on kuitenkin muutamia tapoja selviytyä siitä ja tarvittaessa poistua myös siitä:

1. Huomioi merkit

Kieltäminen voi tulla helposti, kun olet hallitsevassa suhteessa. On kuitenkin viisasta olla tietoinen ja valppaana sen merkeissä ja nähdä kumppanisi sellaisena, kuka hän todella on. On myös välttämätöntä erottaa toisistaan, ovatko he vain takertuneita vai mielialaisia, ovatko he huolissaan hyvinvoinnistasi vai ovatko he vastuussa elämäsi kaikista osa-alueista ottamatta huomioon toiveitasi.

Jos nämä merkit ovat läsnä suhteessasi ja tunnet olevasi kumppanisi hallinnassa, sinun on lopulta tehtävä päätös tulevaisuudestasi heidän kanssaan. Se on joko osallistumista malliin tai toimiin ryhtymistä. Mitä nopeammin teet päätöksen, sitä parempi.

2. Lopeta kuvion syöttäminen

Toinen tärkeä askel sen selvittämisessä, kuinka toimia hallitsevan henkilön kanssa, on lopettaa hänen käytöksensä salliminen. On ylivoimaista, kun joku yrittää ottaa meidät hallintaansa ja jättää meidät ahdistuneiksi ja reuna-alueiksi. Saattaa tuntua, ettei sinulla ole sananvaltaa tällaisessa tilanteessa, mutta useimmiten sinulla on. Ehkä siedät kumppanisi hallitsemistapoja, koska se tuo jonkin verran turvallisuuden tai varmuuden tunnetta.

Vaikka ohjat ottamaan ei useimmiten ole tietoinen päätös, sinun on tietoisesti pyrittävä olemaan ruokkimatta tätä kontrolloivan tai väkivallan käyttäytymisen mallia parisuhteessa . Tämä ei tarkoita, että se olisi sinun vikasi, se ei ole. Useimmiten molemmat kumppanit myötävaikuttavat epäterveisiin parisuhdemalleihin – tietoisesti tai tietämättäsi – ja tämä on vain yritys sinulle murtautua siitä ulos.

3. Rakenna tukijärjestelmä

Jos olet jonkun kanssa, joka hallitsee suhdetta, sinun on täytynyt olla uskomattoman vaikeaa pysyä yhteydessä läheisiisi ihmisiin – ystäviin, perheeseen, lähipiiriisi. Hallitseva kumppanisi ei ehkä pidä siitä, että puhut heille tai ei ehkä hyväksy heitä. On kuitenkin aina hyvä idea koota tukijärjestelmäsi ja kertoa heille, minkä kanssa kamppailet.

Jos parisuhteesta tulee väkivaltainen ja ymmärrät tämän, olet jo ottanut ensimmäisen askeleen saadaksesi apua ja tietääksesi, kuinka lopettaa hallinnan saaminen suhteessa. Kerro jollekulle, johon luotat. Kun olet luottanut heille, he saattavat saada sinut ottamaan yhteyttä kriisipuhelimeen, oikeusapupalveluun, turvakotiin tai turvasatiin.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Tuen 7 perusteet parisuhteessa

4. Luo rajat

On vaikea vastustaa kontrolloivaa kumppania ja tehdä se, mikä on sinulle parasta. Sinulla on kuitenkin oikeus tulla kohdelluksi oikeudenmukaisesti. Aseta rajoja, sillä se on erinomainen tapa saada takaisin se itsemääräämisoikeus, jonka olet saattanut menettää prosessissa. On tärkeää luoda raja, jonka sisällä voit päättää, mitä siedät ja mitä et. Muutamia esimerkkejä siitä, miltä rajat voivat näyttää, ovat:

Omaa identiteettiä ja päästää irti läheisriippuvuudesta
Sen sijaan, että kestäisit kaunaa, ilmaise huolesi
Kun kumppanisi kommunikoi epäkunnioittavasti kanssasi, jätä tilanne
Kyky priorisoida henkilökohtainen tila itsehoitoa varten

5. Kerro nämä rajat kumppanillesi

Kun olet määrittänyt, mikä on sinulle neuvoteltavissa ja mikä ei, on aika kommunikoida tästä rehellisesti ja avoimesti kumppanisi kanssa. Olipa suhteenne tila mikä tahansa, kommunikointi on avain sen parantamiseen.

Saattaa tuntua pelottavalta väittää itseään ja ilmaista tunteitaan. Se voi auttaa hakemaan apua tukijärjestelmästäsi. Jos kumppanisi on valmis hyväksymään ja kunnioittamaan ehdottamiasi rajoja, siitä hyötyvät kaikki. Jos he eivät kuitenkaan tee tai yrittävät manipuloida sinua uudelleen, sinun on aika päättää, haluatko jatkaa tällä tavalla vai lopettaa.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Asiantuntija-apua 9 pariskuntien kommunikaatioharjoituksesta, jotka kannattaa kokeilla

6. Ota aikaa tapahtuvan käsittelemiseen

On myös tärkeää pitää tauko tai hetki vapaata istua alas ja tunnustaa, mitä sinulle ja parisuhteellesi tapahtuu. Tämä vapaa-aika voi auttaa sinua tyhjentämään ajatuksiasi ja antamaan sinulle enemmän selkeyttä siitä, mitä haluat tehdä tulevaisuudessa.

Ota vauvan askeleita, kun haluat ymmärtää, kuinka lopettaa käyttäytymisen hallitseminen. On kriittistä olla kiirehtimättä prosessia päästä eroon heidän hallitsevista taipumuksistaan. Ota aikaa itsellesi ja omille tarpeillesi tunteaksesi kaikki tunteet. Muista myös olla lyömättä itseäsi; olet tekemisissä erittäin vaikean asian kanssa, ole armollinen itsellesi.

Hallitseeko poikaystäväni? Tietokilpailu

7. Aseta itsesi jälleen etusijalle

Ala pitää huolta itsestäsi – siitä ihmisestä, jonka pitäisi olla sinulle tärkein. Ainoa tapa irtautua kumppanisi kontrolloivista tavoista on parantaa suhdettasi itseesi. Tässä on joitakin tapoja, joilla voit keskittyä itseesi:

Vietä aikaa itsesi kanssa
Varmista, että nukut tarpeeksi
Vietä aikaa ulkona
Syödä hyvin
Joinakin päivinä et ehkä tee mieli nousta sängystä. Kuuntele kehoasi
Etsi uusi harrastus
Vieraile ystäviesi kanssa

Lyhyesti sanottuna, tee mitä haluat. Tee myös asioita, joita estit tekemästä itseäsi vain siksi, että hallitseva kumppanisi vihasi niitä. Aseta itsesi etusijalle.

Keskeiset osoittimet

Hallitsevat ihmiset yrittävät vaikuttaa muihin ja tilanteisiin
Käyttäytymisen hallitseminen voi olla hyvin hienovaraista, mutta silti sillä voi olla niin paljon valtaa vastaanottavassa päässä olevaan henkilöön
Muutamia tapoja käsitellä hallitsevaa kumppania ovat merkkien tunnistaminen, kuvion ruokkimisen lopettaminen, tukijärjestelmän ja rajojen luominen, tehokas viestintä ja itsehoidon asettaminen etusijalle.

Kontrolloiva kumppani voi aiheuttaa sinulle vaikeuksia ja jättää sinut eristäytyneeksi ja hämmentyneeksi, ja se voi saada sinut tuntemaan syyllisyyttä. Kaiken kontrollin vastaanottavan henkilön itsetunto voi kärsiä valtavasti. Yritä muistuttaa itseäsi siitä, että voit joko lähteä pois tai olla osallistumatta tähän kaavaan. Opi lopettamaan kontrolloiduksi tuleminen suhteessa yllä mainittujen vinkkien avulla. Jos tarvitset apua selvittääksesi, miten käsitellä kontrolloivaa henkilöä ja suojella itseäsi häneltä, Bonobologyn kokeneiden terapeuttien paneeli on täällä opastamassa sinua prosessin läpi ja muistuttamassa sinua siitä, kuinka ansaitset paljon parempaa.

UKK

1. Miten toimit suhteessa hallitsevan henkilön kanssa?

Ensimmäinen askel on aina tunnustaa, että olet suhteessa hallitsevaan kumppaniin. Kun olet hyväksynyt tämän, niiden käsittelystä tulee paljon helpompaa. Arvioit sitten suhdettasi ja päätät itse, haluatko pysyä ja olla hallinnassa, neuvotella vai kävellä pois. Yritä kertoa tästä kumppanillesi, mutta jos hänen manipuloiva luonne on näkyvä, et myöskään ole hänelle velkaa siitä keskustelua.

2. Mistä tiedät, onko sinua hallinnassa parisuhteessa?

On monia merkkejä siitä, että sinua ohjataan suhteessa. Sen ymmärtäminen, miltä sinusta tuntuu parisuhteessa, on ensimmäinen ja tärkein askel. Jos tunnet olevasi eristyksissä ja syyllisyydessä suurimman osan ajasta, se on selvä merkki siitä, että sinua ohjataan. Katso sitten heidän käyttäytymistään. Seuraavatko he jokaista liikettäsi, eivätkö toiveitasi koskaan oteta huomioon ja jätetäänkö sinut usein tekemään mitä he haluavat juuri niin kuin he haluavat? Näiden seikkojen arvioiminen voi antaa sinulle käsityksen siitä, onko suhteesi hallinnan tunne oikea.

11 strategiaa kateellisuuden ja suhteiden hallitsemisen lopettamiseksi

Merkit, että olet hallitsevan kumppanin kanssa ja kuinka käsitellä sellaista

8 merkkejä manipuloivasta vaimosta

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyslahjoitus . Se antaa Bonobologylle mahdollisuuden jatkaa uuden ja ajantasaisen tiedon tarjoamista sinulle pyrkimyksessämme auttaa ketä tahansa maailmassa oppimaan mitä tahansa.