Avoimen viestinnän voima parisuhteessa ja sen hyödyntäminen

Levitä rakkautta

Ollaanpa rehellisiä, kommunikaatiota parisuhteessa mainostetaan terveen siteen perustana, mutta se on myös yksi vaikeimmista asioista saada asiat toimimaan oikein. Luulet olevasi selkeä, mutta kumppanisi kuulee jotain aivan muuta. Yrität avautua, ja yhtäkkiä siitä tuleekin riitaa. Kuulostaako tutulta? Et ole yksin. Useimmat parisuhdeongelmat eivät johdu suurista petoksista tai dramaattisista riidoista. Ne liittyvät väärinymmärryksen, kuulemattomuuden tai emotionaalisen etääntymisen tunteeseen. Siksi avoimen kommunikaation taidon hallitseminen parisuhteessa on niin tärkeää.

Tehdäänpä yksi asia selväksi. Avoin kommunikointi ei tarkoita jatkuvaa puhumista tai kaiken mieleen tulevan sanomista. Kyse on tilan luomisesta, jossa sekä sinä että kumppanisi tunnette olonne riittävän turvalliseksi sanoaksenne vaikeatkin asiat, kuunnellaksenne toisianne ja käydäksenne asioita läpi tiiminä. Ja miten teette sen? Puretaanpa, mitä avoin kommunikointi parisuhteessa todella tarkoittaa, miksi se on niin tärkeää ja miten sitä voi itse asiassa parantaa psykologin näkemysten avulla. Tanvi Jajoria (soveltavan kliinisen psykologian maisteri), MentAmigon toinen perustaja ja johtaja sekä kansainvälisesti sertifioitu EFT-osaaja, auttaa sinua onnistumaan.

Mitä on avoin kommunikaatio parisuhteessa?

Sisällysluettelo

Ennen kuin syvennymme yksityiskohtiin, varmistetaan, että olemme samalla sivulla siitä, mitä avoin kommunikaatio parisuhteessa on. Tanvi selittää: ”Avoin kommunikaatio tarkoittaa, että osapuolet pystyvät olemaan aitoja tunteidensa suhteen, välittämään haluamansa tehokkaasti ja säilyttämään tilaa ymmärtää kumppaniaan myös erimielisyyksien aikana.”

Suhteiden kommunikointisäännöt viittaavat siihen, että molempien kumppaneiden tulisi voida ilmaista ajatuksiaan, tunteitaan, tarpeitaan ja huolenaiheitaan toisilleen rehellisesti ja kunnioittavasti. Joten avoin ja rehellinen kommunikointi parisuhteessa tiivistyy tyypillisesti seuraaviin näkökohtiin:

Suhteessa on tilaa jakaa ajatuksesi, tunteesi ja kokemuksesi kumppanisi kanssa, vaikka ne olisivat vaikeita
Olet hyvä kuuntelija, mikä tarkoittaa, että pyrit kuuntelemaan kumppanisi näkökulmaa ja ymmärtämään sitä keskeyttämättä tai tuomitsematta häntä. Ja päinvastoin.
Voit olla rehellinen kumppanillesi, vaikka se olisi epämukavaa tai epämukavaa, ja luotat hänen tekevän samoin
Saat palautetta kunnioittavasti ja rakentavasti keskittyen käsillä olevaan asiaan
Vältätte hyökkäämästä toisianne vastaan henkilökohtaisesti
Käsittelet konflikteja ja erimielisyyksiä yhdessä rauhallisesti ja kunnioittavasti
Arvostat kumppaniasi vahvistussanatja tuntea olevansa arvostettu
Keskityt ratkaisuihin, jotka ovat suhteen parhaaksi sen sijaan, että voittaisit riidan
Te molemmat tarjoatte toisillenne henkistä tukea ja rohkaisua vaikeina aikoina
Kerrot avoimesti tärkeistä asioista, kuten taloudesta, terveydestä ja henkilökohtaisista arvoista
Pyrit pitämään toiset ajan tasalla ja osallistumaan päätöksiin, jotka vaikuttavat teihin molempiin

Vaihtoehtoisesti, jos huomaat sinun ja kumppanisi syyttävän toisianne, valehtelevan toisilleen, kiviseinä tai sulkeminen pois, olettaa asioita, olla puolustava, osoittaa passiivista aggressiota, nähdä luottamusongelmien ja mustasukkaisuuden hiipiä sisään, olet todennäköisesti todistamassa tehokkaan kommunikoinnin puutetta parisuhteessanne.

Liittyvät sanat: Rakkaudesta putoaminen pitkäaikaisessa suhteessa – merkkejä ja mitä sinun pitäisi tehdä

Joten miten rehellinen kommunikointi parantaa ihmissuhteita? Tanvi selittää kommunikaation tärkeyttä ihmissuhteissa ja sanoo: ”Kommunikaatiolla on suuri rooli minkä tahansa terveen ihmissuhteen kehittymisessä. Erityisesti romanttisissa suhteissa ihmisillä on hyvin erilaiset odotukset kumppaniaan kohtaan kuin mitä heillä olisi keneltäkään muulta läheiseltä ystävältä tai perheenjäseneltä.”

kommunikaation merkitys ihmissuhteissa — Kommunikaatiokuilu luo etäisyyttä kumppaneiden välille

”Monissa tilanteissa odotamme kuitenkin, että kumppanimme ymmärtäisi itse, sen sijaan, että kertoisimme näistä odotuksista ja/tai toiveista. Tämä epärealistinen odotus luo kommunikaatiokuilun." Tässä on joitakin ihmissuhdeongelmia, joita tämä kommunikaatiokuilu aiheuttaa:

Täyttämättömät tarpeet
Yksinäisyyden tunne parisuhteessa
Et ole samalla sivulla kumppanisi kanssa
Se, minkä piti olla kaunis kumppanuus, jossa vain "saatat" toisenne, alkaa tuntua yhä turhauttavalta
Pelkäät, että kumppanisi suuttuu, asettaa uhkavaatimuksen, syyttää sinua, muistuttaa sinua menneistä virheistäsi ja häpeää sinua

Itse asiassa naurun, tuomion tai vihan pelko on syy siihen, miksi ihmiset päätyvät pitämään salaisuuksia tai piilottamaan asioita PO:ltaan. Tiesitkö, kuten a tutkimus 5 000 osallistujan tutkimuksessa uskottomuuden johtava syy on kommunikaation puute tai se, ettei kumppanisi tunne tulevansa nähdyksi, kuulluksi tai ymmärretyksi? Tämä tiivistää aika hyvin kommunikaation tärkeyden ihmissuhteissa ja sen, mitä vaarana on menettää, jos et vaali suhteessasi kykyä ilmaista rehellisesti tunteitasi, ajatuksiasi, tarpeitasi ja toiveitasi.

Avoin vs. suljettu viestintä: yksityiskohtainen vertailu

Avoin kommunikaatio luo luottamusta, turvallisuutta ja läheisyyttä, kun taas suljettu kommunikaatio hitaasti rapauttaa yhteyttä. Kun sinä ja kumppanisi voitte jakaa avoimesti ja kuunnella tuomitsematta, rakkaus syvenee. Mutta jos hiljaisuudesta, syyttelystä tai välttelystä tulee normi, pienet halkeamat voivat nopeasti muuttua etäisyydeksi.

Aspect	Avoin viestintä	Suljettu viestintä
Rehellisyys	Jakaa tunteitaan, tarpeitaan ja huoliaan avoimesti	Piilottaa tai pidättelee tunteitaan, välttelee vaikeita aiheita
Kuuntelutyyli	Kuuntelee aktiivisesti, pohtii ja esittää selventäviä kysymyksiä	Keskeyttää, hylkää tai sulkee puhelun kesken keskustelujen
Konfliktien käsittely	Ratkaisee rauhallisesti keskittyen ratkaisuihin	Eskaloi konflikteja, syyttelyä tai vetäytyy keskustelusta
Kielen tyyli	Käyttää minä-muotoisia ilmaisuja ja kunnioittavaa sävyä	Käyttää syyllisyyden siirtelyä, syytöksiä, sarkasmia tai passiivista aggressiota
Tunneilmasto	Turvallinen tilaa haavoittuvuudelle ja avoimuutta	Pelko tuomiosta, pilkasta tai kostosta
Ei-sanalliset vihjeet	Avoin ryhti, katsekontakti, vakaa sävy	Suljettu ryhti, välttely, ankara tai puolustava sävy
Luottamustaso	Rakentaa luottamusta läpinäkyvyyden ja seurannan avulla	Luo epäilyksiä, salailun tunnetta tai epäluottamusta
Päivittäinen vuorovaikutus	Pieniä kuulumisia, arvostusta, hellyydenosoituksia	Välinpitämättömyys, minimaalinen vuorovaikutus, emotionaalinen laiminlyönti
Suhteen lopputulos	Vahvistaa läheisyyttä, edistää pitkäaikaista rakkautta ja yhteyttä	Johtaa emotionaalinen etäisyys, tyytymättömyyttä tai eroja

Miten avoin kommunikointi auttaa rakentamaan kestävää rakkautta

Terveet ihmissuhteet eivät synny sattumasta – niitä rakennetaan sana sanalta ja hetki hetkeltä. Kun teet tilaa rehellisille ja vakiintuneille keskusteluille, et vain vaihda sanoja – vaalit läheisyyttä ja luottamusta, jotka kestävät aikaa.

Rakentaa emotionaalista läheisyyttäHaavoittuvuuksiesi jakaminen antaa sinulle syvemmän yhteyden. Kliininen psykologi Dr. Sue Johnson sanoo: "Mahdollisuus kääntyä kumppanisi puoleen ja tietää, että hän vastaa, on turvallisen rakkauden ydin."
Vahvistaa luottamustaTotuuden kertominen, vaikka se olisi vaikeaa, rauhoittaa epävarmuutta ja luo turvallisuutta
Ehkäisee väärinkäsityksiäPienten pettymysten käsitteleminen varhain estää niitä kasvamasta kaunaksi. Esimerkiksi tutkimus havaitsi, että kommunikaatio-ongelmat mainitaan 65 prosentissa avioeroista
Parantaa emotionaalista tasapainoaNähdyttyjen ja ymmärrettyjen tunteiden ansiosta kumppaneita voi kehittää synkronointiaan paremmin.
Ennustaa parisuhteen onnistumista – Monumentaalinen Harvardin aikuisten kehityksen tutkimus paljastaa, että ihmissuhteidemme lämpö ja läheisyys ovat vahvimmat pitkän aikavälin onnellisuuden ja terveyden ennustajat
Puskurit ovat ristiriidassa positiivisten vuorovaikutusten kanssa – Tohtori John Gottman löytyi että vakaat pariskunnat ylläpitävät suhteen viisi positiivista vuorovaikutusta jokaista negatiivista vastaan konfliktin aikana. Tämä tasapaino ennustaa yli 90 %:n tarkkuudella, pysyvätkö he yhdessä.
Tukee selviytymiskykyä vastoinkäymisissä – Avoin keskustelu muuttaa vaikeat ajat ”olemme tässä yhdessä” -ajatteluksi, ei kuiluksi, ja auttaa teitä kohtaamaan haasteet kumppaneina, ei vastustajina.

12 avoimen kommunikaation käskyä parisuhteessa

Nyt kun on selvää, että avoin ja rehellinen kommunikointi edistää luottamusta, ymmärrystä ja läheisyyttä kumppaneiden välillä, ei ole mitään syytä kierrellä. Siirrytään suoraan asiantuntijamme korostamiin avoimen kommunikaation 12 käskyyn parisuhteessa. Näitä ohjeita noudattamalla pariskunnat voivat parantaa kommunikointitaitojaan ja vahvistaa suhdettaan.

1. Aktiivisen kuuntelun harjoitteleminen

Jos mietit, miten korjata kommunikaatiota parisuhteessa, sinun on työskenneltävä kuuntelutaitojen parissa. Aktiivinen kuuntelu on avoimen kommunikaation kulmakivi ja yksi parhaista tavoista kommunikoida paremmin parisuhteessa. hyvä kuuntelija tarkoittaa, että annat täyden huomiosi kumppanillesi ja annat hänen ilmaista ajatuksiaan ja tunteitaan keskeytyksettä. Tämä tarkoittaa häiriötekijöiden, kuten älypuhelimien tai television, sivuuttamista ja keskittymistä käsillä olevaan keskusteluun.

miten kommunikoida avoimesti kumppanin kanssa — Aktiivinen kuuntelu on avoimen viestinnän kulmakivi

Joten nyt katsot heitä silmiin ja olet pitänyt kannettavan tietokoneesi poissa. Mutta kuunteletko ymmärtääksesi heitä vai odotatko heidän lopettavan, jotta voit välittää asiasi? Tanvi selittää, miten kommunikoida tehokkaasti kumppanisi kanssa: "Älä kuuntele vastataksesi, vaan kuuntele ymmärtääksesi avoimin mielin." Tämä on avain tehokkaaseen kuuntelustrategiaan parisuhteessa. Näin harjoittelet sitä:

Katso kumppaniasi puhelimen tai television sijaan
Kuuntele ymmärtääksesi, älä valmistaaksesi vastaustasi
Tiivistä kuulemasi. Esimerkiksi: ”Joten sinusta tuntui pahalta, kun…”
Kysy selventäviä kysymyksiä oletusten sijaan

Liittyvät sanat: Asiantuntija puhuu yhdeksästä pariskunnille tehtävästä viestintäharjoituksesta

2. Turvallisen tilan luominen

On tärkeää olla rehellinen ja avoin kumppanillesi rakentaa luottamusta suhteessa. Tämä tarkoittaa sitä, että jaat tunteesi, ajatuksesi ja huolesi vapaasti. Mutta ei ole helppoa harjoittaa täydellisen julkistamisen politiikkaa vain siksi, että olet lukenut sen jostain.

Pariskuntien on pyrittävä tietoisesti luomaan tämä tila. Lupaukset on pidettävä. Sääntöjä on noudatettava. Teidän on oltava avoimempia tarpeistanne viestimisessä suhteessa. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat teitä edistämään emotionaalista turvallisuutta suhteessanne avoimen kommunikaation mahdollistamiseksi:

Poista rehellisyyden ennustettavat ja ei-toivotut seuraukset. Jos esimerkiksi kävelet aina ulos huoneesta tai suljet kumppanisi ulkopuolelle, päätä olla tekemättä niin seuraavan kerran, kun kumppanisi kertoo sinulle jotain, mikä järkyttää sinua.
Luo tällaiset säännöt suhteesi tarpeiden mukaan
Kun kerrot kumppanillesi, että aiot kuunnella tarkkaan, noudata lupaustasi kaikesta huolimatta
Älä sano asioita, kuten "minä sanoin sinulle niin" tai "vain jos olisit kuunnellut minua", kun teet virheitä. Antakaa toistenne tehdä virheitä ja oppia niistä
Jos tarvitset tilaa tietojen käsittelyyn, kerro kumppanillesi, että tarvitset tilaa ja vakuuta hänelle, että palaat takaisin, kun voit paremmin

3. "I"-lauseiden käyttäminen

”’Sait minut tuntemaan oloni pahaksi’ vs. ’Minusta tuntui pahalta siinä tilanteessa’ – Kumpaan näistä mielestäsi reagoisit paremmin, jos kumppanisi sanoisi sen sinulle?”, Tanvi kysyy ja lisää sitten: ”Keskity ’omiin’ tunteisiisi, ’omiin’ ajatuksiisi ja ’omiin’ kokemuksiisi. Lisää syyttelyä johtaa vain lisääntyvään puolustuskannalle asettumiseen ja vähäisempään ymmärrykseen.”

emotionaalinen turvallisuus ihmissuhteissa — Keskity tunteisiisi

Minä-lauseiden käyttö on yksi yksinkertaisimmista mutta tehokkaista vinkeistä tehokkaaseen kommunikointiin kumppanin kanssa. Sen avulla voit ilmaista tunteitasi syyttämättä kumppaniasi pahansuovasta tai riittämättömyydestä. Sillä hetkellä, kun sanot "Et koskaan kuuntele minua", syytät kumppaniasi. Jos hän vastaa "Ei, kuuntelen sinua aina" tai ryhtyy johonkin... syyllisyyden vaihtamista itse, et voi todistaa toisin, ja keskustelu ei johda mihinkään. Näin muotoilet keskustelusi uudelleen, jotta ne pysyvät rakentavina ja vähennät puolustuskannalle asettumista.

Sano: ”Minua loukkasi, kun…” sen sijaan, että sanoisit: ”Sinä satutat minua aina.”
Keskity omiin tunteisiisi ja tarpeisiisi, älä kumppanisi virheisiin
Pysy konkreettisena yleisten syytösten sijaan
Kommunikoi omasta näkökulmastasi, älä oletuksistasi

Liittyvät sanat: 33 lausetta kaasuvalojen sammuttamiseen ja kaasusytyttimien hiljentämiseen

4. Oikean tilan ja ajan valinta keskustelulle

Kuinka kommunikoida tehokkaasti kumppanisi kanssa, kysyt? Ajoita se hyvin. Et voi noin vain sanoa mitä tahansa kumppanillesi milloin ja missä tahansa. Itse asiassa ajan ja tilan huomioiminen voi viestiä kumppanillesi, että arvostat ja kunnioitat häntä. Tämä stimuloi haavoittuvuutta ja avautuminen. Kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin, erityisesti silloin, kun sinun on otettava puheeksi jotain intensiivistä tai vaikeaa:

Puhu kun olet rauhoittunut
Kysy kumppaniltasi, milloin hän on valmis puhumaan. Odota tarvittaessa.
Aseta selkeät aikomukset, jotta kukaan ei ole hämmästynyt etkä poikkea
Minimoi häiriötekijät puhuessasi valitsemalla hiljaisempi aika ja yksityinen tila
Ole avoin aikataulun muutokselle, jos jotain ilmenee

5. Kiinnitä huomiota ei-verbaaliseen viestintään

Ymmärtääksesi, miten parisuhteen kommunikaatio korjataan, sinun on katsottava sanojen ulkopuolelle. Sanaton viestintä, kuten kehonkieli, ilmeet ja äänensävy, on merkittävässä roolissa viestien ja tunteiden välittämisessä. Joten kyllä, kuten klisee kuuluu, sillä ei todellakaan ole väliä mitä sanot, vaan miten sen sanot.

Tanvi neuvoo: ”Tarkkaile kumppanisi reaktioita ja huomioi hänen kommunikointityylinsä eri puolet. Paljon jää meiltä huomaamatta, kun emme kiinnitä kumppaniimme huomiota sanojen ulkopuolella.” Samoin kumppanisi sanattomien vihjeiden lisäksi sinun tulisi keskittyä myös omiin vihjeisiisi. Muita tapoja kommunikoida paremmin parisuhteessa sanattomasti ovat:

Ylläpitää silmäkosketus
Ota rento ja avoin asento
Äänesi voi osoittaa erilaisia tunteita, kuten aggressiota, hämmennystä tai ahdistusta. Kiinnitä huomiota äänenvoimakkuuteen, hallintaan, vakauteen jne.
Käytä rauhallista äänensävyä luodaksesi avoimen ja kutsuvan ilmapiirin keskustelulle
Kiinnitä huomiota puhevauhtiisi. Puhu selkeästi
Pidä äänenvoimakkuus vakaana ja miellyttävänä

Liittyvät sanat: Pitäisikö sinun jakaa kaikki kumppanisi kanssa? 8 asiaa, joita sinun ei pitäisi!

6. Avointen kysymysten esittäminen

Avointen kysymysten esittämistä on aina pidetty parhaana keinona edistää avointa kommunikaatiota kaikenlaisissa ihmissuhteissa, olipa kyseessä sitten työpaikka, luokkahuone tai terapeutin vastaanotolla. Suhteesi kumppaniisi ei ole poikkeus. Tanvi kannustaa sinua ottamaan tämän strategian käyttöön kotona ja pyytämään kumppaniasi selkein sanoin jakamaan ajatuksiaan ja tunteitaan. Avoimet kysymykset kumppanillesi tekevät seuraavaa:

Auta selvittämään epäilyjä
Kannusta heitä jakamaan enemmän, varsinkin jos olet tunne irti kumppanistasi
Osoita, että olet kiinnostunut siitä, mitä kumppanisi sanoo
Piirrä heidät keskusteluun
Jatka keskustelua

kommunikaatiorajat parisuhteessa — Avoimet kysymykset kertovat aidosta kiinnostuksesta

Nämä kysymykset alkavat tyypillisesti sanoilla "miten", "mitä" tai "miksi" ja tarjoavat syvällisempiä vastauksia kuin suljetut kysymykset tai kyllä-ei -tyyppiset kysymykset. Esimerkiksi:

Suljettu: Oletko järkyttynyt? En tiedä, miksi suutut niin helposti!
Avoin kysymys: Kerro minulle, mikä sinua vaivaa?

Kun Emma huomasi, että hänen kumppaninsa Alex vaikutti järkyttyneeltä, hän kysyi: ”Kerro minulle. Mikä häiritsee sinua?" Tämä avoin kysymys rohkaisi Alexia kertomaan työhön liittyvistä huolenaiheistaan, mikä antoi heille mahdollisuuden käydä mielekästä ja kannustavaa keskustelua.

7. Empatian harjoittaminen

Empatia on kyky ymmärtää ja jakaa toisen ihmisen tunteita. Asettamalla itsesi kumppanisi asemaan voit paremmin ymmärtää hänen näkökulmaansa ja reagoida myötätuntoisesti.

Saatamme tuntea tietävämme paljon kumppanistamme, mutta joskus emme tiedä. Ymmärtääksemme jotakuta meidän on opittava katsomaan hänen kokemuksiaan hänen näkökulmastaan. Jos voit jakaa jotakin kumppanisi kanssa ilman pelkoa tuomitsemisesta tai ongelmien vähättelystä, se tarkoittaa, että tunnet olosi turvalliseksi hänen seurassaan.
—Tanvi Jajoria, neuvontapsykologi

Empatian kehittäminen ei ainoastaan vahvista ihmissuhteita, vaan myös parantaa yhteistyötä ja helpottaa anteeksiantoa. Kaikki tämä johtaa saumattomampaan kommunikaatioon pariskuntien välillä. Näin voit kehittää sitä:

Kuvittele, miltä sinusta tuntuisi heidän asemassaan
Vahvista tunteitasi: "Ymmärrän kyllä, miksi se järkytti sinua."
Vältä vähättelemästä heidän huoliaan
Käytä sanoja, sävyä tai kosketusta osoittaaksesi myötätuntoa

Infografiikka avoimesta viestinnästä parisuhteessa — Avoin viestintä parantaa parisuhdetta

8. Keskittyminen isompaan kuvaan

Erimielisyydet ovat väistämättömiä kaikissa suhteissa, mutta se, kuinka parit hallitsevat konflikteja, voi merkittävästi vaikuttaa heidän yleiseen tyytyväisyyteensä. Rakentava lähestymistapa konfliktien ratkaiseminen, kuten keskittyminen ratkaisujen löytämiseen syyttelyn sijaan, voi edistää terveellisempää kommunikaatiota. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun on priorisoitava tärkeimmät asiat, erityisesti kitkan edessä. Tämä voi auttaa sinua:

Anna asioiden mennä
Vältä joutumasta pikkuväitteihin ja merkityksettömiin yksityiskohtiin ja joutumasta sivuraiteille
Keskity parisuhteen yhteisiin arvoihin ja tavoitteisiin
Salli anteeksianto ja siirry eteenpäin vihan tilasta
Ole joustava ja mukautuvampi vaikean keskustelun aikana
Pysy positiivisena ja optimistisena suhteen tulevaisuuden suhteen

9. Osoita arvostusta ja positiivisuutta

Kommunikaation merkitys ihmissuhteissa ei rajoitu ongelmien ratkaisemiseen. Sillä on myös ratkaiseva rooli kahden kumppanin auttamisessa toisiaan vahvistamaan. Tee tavaksi ilmaista, mitä arvostat.

Kerro heille, mitä rakastat ja arvostat heissä, ja kiitä heitä pienistä asioista, joita he tekevät päivittäin.
—Tanvi Jajoria

Yksinkertainen "Kiitos, että teit illallisen" tai "Arvostan sitä, että aina kuuntelet" kirkastaa kumppanisi päivää ja kannustaa suurempaan avoimuuteen. Käytä usein ystävällisiä sanoja ja kehuja. Muita tapoja osoittaa arvostusta kumppaniasi kohtaan ovat:

Ilmaise kiitollisuutta päivittäisistä teoista
Tarjoa kohteliaisuuksia säännöllisesti
Korosta vahvuuksia enemmän kuin puutteita
Tasapainota kritiikki positiivisilla kommenteilla

Liittyvät sanat: 150 vakuuttavaa sanaa -esimerkkiä joukkovelkasi sementoimiseksi

10. Pidä yllä avointa viestintälinjaa pienissäkin kirjautumisissa

Jopa jokapäiväinen kommunikointi vahvistaa sidettänne. Sinun ei tarvitse odottaa suuria asioita. parisuhdeongelmat puhua toisillenne. Tehkää sen sijaan tavaksi,

Lähetä lyhyitä tekstiviestejä päivän aikana
Jaa pieniä päivityksiä päivästäsi
Jätä huomaavaisuutta osoittavia muistiinpanoja tai viestejä
Kysy yksinkertaisia kyselyitä, kuten "Miten päiväsi meni?"

Nämä pienet eleet osoittavat välittämistä. Tanvi sanoo: ”Kumppanillesi kertominen, että hän on mielessäsi, tekstiviestien lähettäminen päivän mittaan tai jopa viestin jättäminen pitää kommunikaatiolinjan avoimena suhteessa ja parantaa yhteyttänne ajan myötä.” Nämä pienet mutta huomaavaiset yhteydenotot auttavat rakentamaan luottamusta ja lämpöä kumppaneiden välille.

11. Sopeudu kumppanisi viestintätyyliin

Meillä kaikilla on erilaisia tapoja ilmaista itseämme. Kuten Tony Robbins toteaa: ”Tehokas kommunikointi kumppanin kanssa syntyy siitä, että tunnustaa ihmisten kommunikoivan eri tavoin.” Avoimen kommunikaation edistämiseksi parisuhteessa sinun on opittava, miten kumppanisi ”vastaanottaa” rakkautta ja tietoa. Joten,

Huomaa, puhuvatko he mieluummin kasvotusten, tekstiviestitse vai puheluiden kautta
Kunnioita heidän rakkauden kieltäolipa kyse sitten hyväksyvistä sanoista, palveluksista, fyysisestä kosketuksesta, lahjoista tai laatuajasta
Muokkaa lähestymistapaasi sen mukaan, onko heidän prosessointinsa enemmän visuaalista, verbaalista vai fyysistä
Vältä oman tyylisi tyrkyttämistä ainoaksi oikeaksi

12. Kerro selkeästi tarpeistasi ja odotuksistasi

Älä pakota kumppaniasi arvaamaan, mitä haluat. Sen sijaan ala viestiä tarpeistasi parisuhteessa selkeästi ja ystävällisesti. Jos esimerkiksi tunnet olosi ylikuormitetuksi, sano: "Olen todella stressaantunut työviikon takia ja tarvitsisin lisätukea" sen sijaan, että murehtisit tai vihjaisit. Keskustelemalla avoimesti askareista, aikatauluista tai tunteista vältät hämmennystä. Muista, että tarpeista viestiminen parisuhteessa ei ole nalkuttamista, vaan tervettä tiimityötä. Jos jätät tarpeet sanomatta, pienet... parisuhdekauna voivat mädätä, kunnes niitä on vaikea käsitellä.

Bonus: 5 päivittäistä tapaa avoimeen kommunikaatioon

Kestävää rakkautta ei rakenneta pelkästään suurilla eleillä. Se kukoistaa ja sitä vaalitaan pienten, jokapäiväisten valintojen kautta, jotka pitävät siteenne vahvana. Yksinkertaiset tavat, joita harjoitetaan säännöllisesti, voivat saada kumppanisi tuntemaan itsensä arvostetuksi ja pitää kommunikaatiolinjat avoimina. Jos haluat rakentaa avoimen kommunikaation sillan suhteeseesi, tässä on viisi tapaa, jotka sinun on juurrutettava itseesi:

Kuuntele ilman häiriötekijöitä: Keskity täysillä ainakin viiteen minuuttiin joka päivä. Ei puheluita, ei multitaskingia, vain kuuntele.
Tee "minä"-lauseista oletustilasi: Käytä yhtä minä-lausetta kertoaksesi tunteistasi syyttelyn sijaan
Ilmoittautuminen kerran päivässä: Lyhyellä kysymyksellä, tekstiviestillä tai puhelulla osoita kumppanillesi, että ajattelet häntä.
Osoita arvostusta: Tunnusta yksi pieni asia, jonka he tekivät, ja ilmaise aito arvostuksesi
Päätä päivä positiivisessa hengessä: Päätä jokainen päivä ystävälliseen ja positiiviseen sävyyn sen sijaan, että jättäisit konfliktin ratkaisematta.

UKK

1. Onko avoin kommunikaatio hyvä parisuhteessa?

Avoin ja rehellinen kommunikointi on yksi parisuhteen onnellisuuden tärkeimmistä periaatteista. Avoin kommunikointi antaa kumppaneille mahdollisuuden olla samalla sivulla ja vähentää luottamusongelmia ja väärinkäsityksiä. Jos teillä ei ole hyvää kommunikointia, saatat sanoa kumppanillesi asioita, joita tulet myöhemmin katumaan.

2. Mitkä ovat esimerkkejä avoimesta viestinnästä?

Avoimen viestinnän säännöt parisuhteessa kertovat meille, että keskustelun tulisi tapahtua sopivaan aikaan ja paikassa. Syyttely on väärin, ja on käytettävä minä-lauseita. On tärkeää, että olet hyvä kuuntelija, esität avoimia kysymyksiä ja luot parisuhteeseen turvallisen tilan, jossa ei ole tuomitsemista, pilkkaa jne.

3. Voiko avoin kommunikointi todella auttaa minua löytämään rakkauden?

Kyllä, avoin kommunikointi on yksi vahvimmista kestävän vetovoiman ja läheisyyden ennustajista. Kun olet rehellinen tarpeistasi ja tunteistasi, se rakentaa luottamusta ja emotionaalista läheisyyttä. Tämä puolestaan rakentaa terveen suhteen. Tutkimus... Harvardin aikuisten kehityksen tutkimus osoittaa, että keskustelujesi ja yhteyksiesi laatu vaikuttaa suoraan pitkäaikaiseen parisuhteen tyytyväisyyteen. Ilman avointa vuoropuhelua väärinkäsitykset kasaantuvat, vetovoima heikkenee ja emotionaalinen etäisyys kasvaa ajan myötä

4. Mitä merkkejä huonosta kommunikaatiosta ihmissuhteissa on?

Merkit näkyvät usein jokapäiväisessä vuorovaikutuksessa. Jos pienet erimielisyydet aina johtavat väittelyihin tai jos sinusta tuntuu, että "puhut, mutta sinua ei kuunnella", kommunikaatio on katkeamassa. Puolustuskyky, toistuvat väärinkäsitykset ja toisten ulkopuolelle sulkeminen eli asioiden väistely ovat klassisia varoitusmerkkejä. Passiivis-aggressiiviset huomautukset, tärkeiden aiheiden välttely ja emotionaalisen turvallisuuden puute, jossa toinen tai molemmat osapuolet tuntevat, ettei voi olla haavoittuvainen, ovat myös vahvoja merkkejä. Ajan myötä nämä kaavat luovat etäisyyttä ja kaunaa.

5. Miten voin kommunikoida paremmin, jos kumppanini välttelee vaikeita keskusteluja?

Aloita luomalla turvallisuuden tunnetta sen sijaan, että painostaisit heitä puhumaan. Käytä empatiaa ja tunnusta, että jotkin aiheet voivat tuntua ylivoimaisilta. Yritä muotoilla huolenaiheita minä-lauseilla, kuten "Olen ahdistunut, kun emme keskustele taloudesta", sen sijaan, että syyttäisit. Esitä lempeitä, avoimia kysymyksiä, kuten "Mikä tekisi tästä puhumisesta helpompaa?" Jos välttelystä tulee toistuva kaava, harkitse pariterapiaa. Terapeutti voi ohjata teitä molempia kohti terveellisempiä tapoja avautua ilman pelkoa tai puolustuskannalle asettumista.

Keskeiset osoittimet

Väärinkäsitykset parisuhteessa voidaan välttää pitämällä tehokas ja jatkuva kommunikaatio ensisijaisena tavoitteenaan
Hyvät kommunikaattorit ovat hyviä kuuntelijoita. He kuulevat yhtä paljon, elleivät vähemmän kuin puhuvat
He varmistavat, että he valitsevat oikean tilan ja ajan "puhumiseen", välttävät syyllistämistä ja käyttävät "minä"-lauseita. He kysyvät avoimia kysymyksiä helpottaakseen keskustelua ja kiinnittävät huomiota ei-sanallisiin vihjeisiin
Parisuhteessa on tärkeää luoda turvallinen tila kommunikaatiolle
Empaattisempi suhtautuminen ja keskittyminen tärkeisiin asioihin konfliktien aikana voi auttaa sinua antamaan anteeksi helpommin, päästämään irti, siirtymään eteenpäin ja välttämään tarpeettomien yksityiskohtien juuttumista.

Tiivistelmä

Noudattamalla näitä kahdeksaa avoimen viestinnän sääntöä parit voivat parantaa viestintätaitojaan ja edistää vahvempaa, kestävämpää suhdetta. Tanvi ei unohda muistuttaa: ”Suhtaudu viestintään yhteisenä pyrkimyksenä ratkaista ongelma, jota vastaan sinä ja kumppanisi olette yhdessä. "Ongelma" on ongelma, ei sinä tai kumppanisi."

Nämä ovat melko toteutettavissa olevia käskyjä tehokkaaseen kommunikointiin romanttisessa suhteessa. Mutta jos niiden toteuttaminen tuntuu ylivoimaiselta, jos jokin suhteessasi tuntuu pielessä ja sinusta tuntuu, että sinä ja kumppanisi ette pysty ylittämään tätä estettä, sinun kannattaa harkita avun hakemista koulutetuilta ammattilaisilta. Jos tarvitset apua, Bonobology's... asiantuntijaneuvojien paneeli on täällä auttamaan sinua.

Vinkkejä emotionaalisen virittymisen harjoitteluun suhteiden muuttamiseksi

Pyrkimys suhteessa: mitä se tarkoittaa ja 12 tapaa näyttää se

Kuinka pitää suhde jännittävänä ja mielenkiintoisena pitkällä aikavälillä

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.