Kuinka olla kateellinen suhteessa – 15 asiantuntijavinkkiä

He sanovat, että mustasukkaisuus on kuin mielen syöpä, joka aina pilaa ihmisten turvallisuuden ja ilon. Se on yksi haitallisista negatiivisista tunteista, jotka voivat pureskella pois tyytyväisyyden vahvassa suhteessa. Siksi on tärkeää oppia olemaan kateellinen parisuhteessa, koska äärimmäisestä lievään mustasukkaisuus on yleistä kumppanien välillä. Sitä on kuitenkin valvottava ja käsiteltävä mahdollisimman pian. 

Otimme psykologin puoleen saadaksemme selville, miksi joillakin ihmisillä on pakkomielteistä mustasukkaisuutta ihmissuhteissa ja kuinka kehittää terveitä selviytymistaitoja. Aakhansha Varghese (M.Sc. Psychology), joka on erikoistunut erilaisiin parisuhdeneuvonnan muotoihin – treffeistä eroihin ja esiavioliitosta väkivaltaisiin suhteisiin.

Hän sanoo: "On todella tärkeää, että mustasukkaisuuden tunteet ovat herkkiä. Yleensä, kun henkilö kuvittelee tai visualisoi kateutta, punainen hirviö ponnahtaa esiin. Vaikka tämä visualisointi on todella tarkkaa, olemme niin syventyneet sormella osoittamiseen mustasukkaiseen henkilöön, että unohdamme selvittää sen juuret ja miksi se on juontunut heidän sisällään.

Miksi olen mustasukkainen suhteessani?

Mukaan opinnot, tunnet mustasukkaisuutta, kun luulet jonkun olevan sinua parempi. Lisäksi ihmiset ovat usein tietoisia siitä, että he ovat mustasukkaisia ​​tai kateellisia jollekin. Suurin osa tämän kateuden todellisista syistä on haudattu tiedostamattomaan mieleemme, ja me peitämme tämän tunteen järkeistämällä niitä. 

Se, että on epävarma ja mustasukkainen suhteessa, ei tarkoita, että on aika katkaista se ja löytää joku muu treffeille. Se tarkoittaa, että taustalla on ratkaisemattomia ongelmia, joita on tarkasteltava tarkasti. Romanttiset suhteet Ne perustuvat rakkauteen, viestintään, luottamukseen ja kunnioitukseen. Joskus henkilö voi tuntea olonsa uhatuksi ja epävarmaksi, kun hän kokee, että jotain puuttuu yllä mainituista ainesosista. 

Toisinaan epäterveellisen mustasukkaisuuden herättämiseen saattaa liittyä ulkopuolisia tekijöitä. Aakhansha kertoo: ”Kun astumme uuteen suhteeseen, kannamme useimmiten mukanamme menneiden parisuhdekokemusten matkatavaroita. Joskus emme parane kunnolla ja hyppäämme uuteen elämään. Se on huono yritys tuentaa kipua ja satuttaa. Jotkut näistä epävarmuuksista ja haavoittuvuuksista puuttuvat uudessa suhteessa mustasukkaisuuden ja ongelmallisen käytöksen muodossa." 

Alla on lueteltu muita yleisiä syitä, joiden vuoksi henkilö voi tuntea mustasukkaisuutta suhteessaan:

• Alhainen itsetunto 
• Ehkä toinen kumppani ansaitsee enemmän tai häntä pidetään hyvännäköisempänä kuin toista
• Sinun aikaisemmat parisuhteet ja traumat  
• Toinen kumppaneista on emotionaalisesti kypsymätön eikä osaa kertoa tarpeistaan ​​tai huolistaan
• Epärealistiset odotukset
• Yksi heistä on narsisti ja saa kumppaninsa tarkoituksella tuntemaan mustasukkaisuutta

tutkimus osoittaa, että suurenmoiset narsistit saavat aikaan mustasukkaisuutta keinona hankkia valtaa ja kontrollia. Toisaalta haavoittuvat narsistit saavat aikaan mustasukkaisuutta keinona hankkia valtaa ja kontrollia, kostaa kumppanille, testata ja vahvistaa suhdetta, etsiä turvaa ja kompensoida huonoa itsetuntoa.

15 asiantuntijavinkkiä, kuinka olla kateellinen suhteessa 

Kateus on luonnollinen inhimillinen tunne, mutta sinun on selvitettävä, miten voit käsitellä sitä, kun se alkaa estää sinua ja kumppaniasi luomasta tyydyttävää suhdetta. Tässä on muutamia asiantuntijavinkkejä, joiden avulla voit lopettaa mustasukkaisuuden ja tuntea olosi turvalliseksi kumppanisi kanssa.

1. Ymmärrä kateuden tunne 

Aakhansha sanoo: "Tunteet eivät ole tosiasioita. Ne eivät ole evankeliumin totuus. Kun tunnet olosi kateelliseksi suhteessasi, joskus se on sisäisesti luomasi havainto pikemminkin kuin se, mitä tapahtuu ulkopuolella. Se ei ole sitä, mitä kumppanisi tekee. Se on merkitys, jonka annat kumppanisi toimille ja käytökselle." 

Tässä on muutamia tapoja, joilla voit yrittää ymmärtää mustasukkaisuutta:

• Ymmärrä merkityksiä, jotka yhdistät kumppanisi toimintaan 
• Yritä analysoida, ovatko tunteesi tosiasioita ja jos eivät, yritä sitten ymmärtää, miksi haluat niiden olevan todellisuutesi
• Jos esimerkiksi mustasukkaisuus kertoo sinulle, että kumppanisi pitää ystäväsi fyysisestä ulkonäöstä enemmän kuin sinun, vastaa välittömästi tähän tunteeseen seuraavilla kysymyksillä, kuten: "Tuntuuko kumppanini todella siltä?" "Onko kumppanini koskaan saanut minut tuntemaan oloni huonoksi ulkonäöni takia?" "Onko syynä epävarmuuteni fyysisistä ominaisuuksistani?" "Kaipaanko vain saamista emotionaalinen validointi kumppaniltani?"

2. Puhu siitä avoimesti kumppanisi kanssa 

Liian mustasukkaisuus parisuhteessa estää sinua saamasta minkäänlaista henkilökohtaista kasvua. Olet jumissa myrkylliseen kierteeseen, jossa katsot muita ja tunnet kateutta heidän menestyksestään ja onnellisuudestaan. Keskustele kumppanisi kanssa tästä ja kerro heille, että sinulla on mustasukkaisuuden tunteita etkä tiedä miten käsitellä niitä. Tämä lisää myös emotionaalista läheisyyttä teidän kahden välillä.

Sinun on kuitenkin varmistettava, ettet saa heidät tuntemaan syyllisyyttä tunteistasi. Kukaan ei halua olla jatkuvasti tekemisissä liian mustasukkaisen kumppanin kanssa. Joten älä osoita sormella ja yritä pelata syyllistämispeliä, koska syyllisyyden vaihtaminen parisuhteessa voi aiheuttaa vakavia ongelmia kumppanien välillä. Käytä sen sijaan "minä"-lauseita, jotka kuvaavat tunteitasi. Keskustele siitä, miten haluat käsitellä tilannetta sen sijaan, että ajattelet liikaa itse ja luot sotkua ratkaistavasta ongelmasta.

3. Älä kiirehdi toimimaan negatiivisten tunteidesi perusteella 

Aakhansha sanoo: ”Kun olet tekemisissä epäterveellisen mustasukkaisuuden kanssa, sinulla on joskus taipumus toimia tunteidesi mukaan. Päädyt tappelemaan kumppanisi kanssa, koska näit heidän hymyilevän ystävällesi, joka on sinua rikkaampi tai älykkäämpi. Palaat kotiin ja sataa heitä helvettiin. Tätä tarkoittaa negatiivisten tunteiden toimiminen epäterveellisellä tavalla. Älä anna näiden mustasukkaisten ajatusten kuluttaa sinua ja saada sinusta paremmaksi."

Tässä on muutamia vinkkejä siitä, kuinka voit vähentää ahdistavia kateuden, vertailun ja mustasukkaisuuden tunteita:

• Hengitä syvään
• Mene kävelylle, ota vähän tilaa ja anna itsellesi aikaa tuntea tunteet
• Vaikka haluaisit puhua tästä kumppanisi kanssa, ole hellä hänen kanssaan. Älä ala syyttää heitä uskottomuudesta 
• Yritä kirjata ensin negatiiviset ajatuksesi päiväkirjaan
• Päästä eroon mustasukkaisuudesta meditoimalla, kun olet vihainen ja alhainen 

Liittyvät sanat: 10 terveen suhteen rajoja, joita on noudatettava

4. Hyväksy, että mustasukkaisuus on merkki epävarmuudesta

tutkimus on osoittanut, että mustasukkaisuus on monimutkainen kokemus, ja se liittyy moniin rakenteisiin, kuten itsetuntoon, riippuvuuteen, turvattomuuteen, hallinnan menettämiseen ja osallistumiseen. Itsetunnon ja mustasukkaisuuden välillä osoitettiin olevan negatiivinen suhde. 

Kuinka lopettaa mustasukkaisuus? Hyväksymällä, että se on merkki epävarmuudesta. Tässä on joitain tapoja päästä eroon mustasukkaisuudesta:

• Älä välttele tunteitasi – näin et vähennä ahdistavaa turvattomuuden tunnetta
• Kohtaa heidät hellästi tuomitsematta
• Oppia kuinka seurustella itsesi kanssa ja pidä huolta itsestäsi
• Jos pystyt parantamaan itseäsi, aseta itsellesi realistisia tavoitteita 
• Ajattele, että olet oma kilpailijasi 
• Haasta negatiiviset ajatuksesi aina kun niitä ilmenee
• Anna itsellesi positiivisia vakuutuksia 

5. Ota vastuu laukaisimistasi 

Aakhansha sanoo: ”Lopeta kertomasta kumppanillesi, että olet mustasukkainen hänen takiaan. Joskus olet epävarma ja mustasukkainen suhteessa omien epävarmuutesi vuoksi, joilla ei ole mitään tekemistä rakkaasi kanssa. Ole vastuussa tunteistasi ja kerro heille, että tulet käsittelemään näitä monimutkaisia ​​tunteita joutumatta kenenkään muun kantamaan sen rasitusta."

Älä heitä syytöksiä toiselle puoliskollesi. Älä riitele ystäväsi kanssa, koska luulet, että heillä voi olla suhde puolisosi/kumppanisi kanssa. Et voi todistaa mitään, jos sinulla ei ole todisteita. Kun todisteita ei ole, se on vain vainoharhaisuutta ja huonoa itsetuntoa. Joten, ennen kuin hyppäät aseeseen ja pilat suhteesi, ota vastuu laukaisimistasi.

6. Katso, onko suhteessasi täyttämättömiä tarpeita

Jos kysyt: "Miksi olen niin kateellinen ja epävarma suhteestani?", yritä nähdä, onko ketään tyytyväisiä. emotionaaliset tarpeet tai fyysisiä tarpeita ja haluja. Tässä on joitain asioita, joita voit kysyä itseltäsi:

• Ovatko huoleni oikeaksi tässä suhteessa? 
• Kuuluuko kumppanini minut? 
• Miksi en enää tunne olevani tarpeeksi hyvä kumppanilleni?
• Miksi minusta tuntuu jatkuvasti muiden olevan minua parempia?

7. Kerro kumppanillesi, että hänen lausunnot loukkaavat sinua 

Aakhansha sanoo: "Jos kumppanisi on sanonut, että ystäväsi näyttää paremmalta kuin sinä tai on saanut sinut tuntemaan olonsa heikommaksi, koska ansaitset vähemmän tai et ole yhtä 'hyvännäköinen' kuin hän, kerro hänelle, että nämä lausunnot laukaisevat edelleen. epävarmuuttasi ja vahingoittavat itsetuntoasi. Kumppanisi on ymmärrettävä, että sellaisia ​​asioita ei voi lausua rakastavassa ja terve suhde"

Tällaisissa tapauksissa on täysin normaalia olla kateellinen jonkun ulkonäöstä ja ulkonäöstä. Tämä ei tarkoita, että toinen puolisosi olisi rakastunut heihin. Tämä ei tarkoita, että lähdet nuuskimaan kumppanisi puhelinta yrittäessäsi tarkistaa, puhuuko hän salaa ystäväsi kanssa. Lopeta sisäiset taistelut itsesi kanssa. Puhu heille. Kerro heille, että tämä saa sinut kehittämään negatiivisia ja vaikeita tunteita. 

8. Käsittele menneitä traumojasi 

Kun maton alla on piilossa niin monia ratkaisemattomia asioita, kateus ja epävarmuus hiipivät väistämättä häämatkavaiheen hiipuessa. Jos tunnet edelleen olosi epävarmaksi ja luulet, että kumppanisi saattaa pettää sinua tai ei aseta sinua etusijalle (koska niin exäsi teki), sinun on parantuttava menneisyydestäsi.

Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä parantaaksesi aiempia traumojasi:

• Yritä käydä päätöskeskustelu entisen kumppanisi kanssa, jos mahdollista
• Älä anna tavan, jolla he kohtelivat sinua, muuttua vaakaksi sille, kuinka uusi kumppanisi saattaa/pitäisi kohdella sinua 
• Älä pidä uutta kumppaniasi vastuullisena edellisen kumppanisi puutteista 
• Suru mennyttä suhdetta, jos et vieläkään ole, keskustele siitä miltä se sai sinut tuntemaan rakkaiden tai terapeutin kanssa
• Anna itsellesi aikaa parantua ja keskity henkilökohtaiseen kasvuun 

Liittyvät sanat: 15 merkkiä, että olet vakavassa suhteessa

9. Käsittele takautuvaa mustasukkaisuutta oikealla tavalla 

Takautuva mustasukkaisuus parisuhteessa on, kun olet kateellinen kumppanisi menneisyydestä. Koet sen uhkana jatkuvalle suhteellesi heidän kanssaan. Jos olet mustasukkainen kumppani, joka ei tiedä kuinka tunnistaa takautuvan mustasukkaisuuden merkkejä, tässä ne ovat:

• Kyseenalaistaa jatkuvasti kumppanisi menneisyyttä
• Exän seuraaminen sosiaalisessa mediassa
• Keskustelemassa ystäviensä kanssa ja ottamalla selvää missä he menivät lomalle
• Tuo exänsä usein nähdäkseen heidän reaktionsa 

Jos sinulla on sellaisia ​​pakkomielteen merkkejä kateutta ihmissuhteissa, sinun on kirjoitettava kaikki päiväkirjaasi, katsottava, mihin ajatuksesi sinut johtavat, puhuttava kumppanisi kanssa ja vältettävä sosiaalista mediaa jonkin aikaa. Sinun on lakattava vertaamasta suhdettasi johonkin, jota ei ole edes olemassa tänään. 

10. Opi luottamaan kumppaniisi 

Luottamus on yksi avaintekijöistä, joka pitää romanttiset suhteet terveinä, turvallisina ja luotettavina. Mukaan tutkimus, kun suhteesta puuttuu luottamus, se mahdollistaa haitallisten kognitiivisten mallien, kuten negatiivisten ominaisuuksien, epäilyjen ja mustasukkaisuuden, kehittymisen.

Kun niitä on luottamus ongelmia parisuhteeseesi tämä voi vaikuttaa:

• Kumppanisi yksityisyys vaarantuu. Epäilet heidän pettäneen sinua ja tarkistat heidän puhelimensa todisteiden varalta tai seuraat heidän liikkeitään
• Jatkuva epäilys vahingoittaa kumppanisi mielenterveyttä ja myös sinun
• On jopa mahdollista, että he katkaisevat asian kanssasi, jos et opi luottamaan heihin 

11. Nosta itseluottamustasi 

Luottamus on sitä, kun alat luottaa ja arvostaa kykyjäsi, arvostelukykyäsi ja ominaisuuksiasi. Mistä olet ylpeä? Mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi?

Kun kysytään Reddit kuinka lopettaa olemasta epävarma ja mustasukkainen suhteessa, käyttäjä vastasi: "Kateudella on paljon tekemistä itseluottamuksesi kanssa. Jos tunnet itsesi epävarmaksi, kumppanisi ei voi tehdä tai sanoa mitään lievittääkseen sitä puolestasi. Sinun on työstettävä omaa itsetuntoasi ja tehtävä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.”  

12. Harjoittele kiitollisuutta 

tutkimus osoittaa, että kiitollisuudella on myönteisiä vaikutuksia moniin elämämme osa-alueisiin, kuten subjektiiviseen hyvinvointiin, elämään tyytyväisyyteen, sosiaalisiin ja henkilökohtaisiin suhteisiin. Se voi myös auttaa meitä lievittämään negatiivisia tunteita, kuten kateutta ja mustasukkaisuutta. 

Laske siunauksesi. Ota joka päivä aikaa kirjoittaaksesi päiväkirjaa kaikista asioista, joista olet kiitollinen. Katso myös, kuinka paljon olet kasvanut nykyisen kumppanisi kanssa ja kaikista positiivisista piirteistä, joista pidät heissä. Tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi suhteenne kasvussa ja siitä, kuinka pitkälle olette molemmat päässeet. 

13. Harjoittele mindfulnessia 

Mindfulness on sitä, että olet tietoinen aistimuksistasi ja tunteistasi tällä hetkellä. Kun olet romanttisen mustasukkaisuuden valtaamana, tunne hetki kokonaan ennen kuin toimit tunteen mukaan. Anna muutaman minuutin kulua ennen kuin puhut siitä. 

Tässä on joitain muita tapoja harjoittaa tietoisuutta:

• Syvä hengitys
• Opastetut kuvat
• Muistuta itseäsi arvoistasi – ei haittaa, jos nykyiset tunteesi eivät heijasta arvojasi. Tämä konflikti on normaalia ja väliaikaista
• Meditaatio (jooga, tai chi)
• Hyväksy itsesi ja asiat, joita et voi muuttaa 

14. Pidä tauko suhteesta

Aakhansha jakaa: "Suhteen tauon pitämisessä ei ole mitään väärää, kun haluat keskittyä henkiseen hyvinvointiisi. Kateus aiheuttaa paljon henkistä tuskaa. Tästä voi tulla tiesulku sinulle ja kumppanillesi syvemmälle tasolle. Jos mikään ei toimi, pääse yhteisymmärrykseen ja pidä tauko suhteesta." 

Voit määrittää perussäännöt samalla pitää taukoa suhteessa. Säännöt voivat olla mitä tahansa, aina siitä, ettei seurustele kenenkään muun kanssa, viikoittaiseen yhteydenpitoon molemminpuolista sisäänkirjautumista varten ja muistuttamaan toista, että olette edelleen toistenne elämässä.

15. Hae ammattilaisen apua 

Jos luulet, että mustasukkaisuus on ainoa konna, et voisi olla enempää väärässä. Mustasukkaisuuteen liittyy muita negatiivisia tunteita, kuten vihaa, vihamielisyyttä, kaunaa, riittämättömyyttä, avuttomuutta ja inhoa. Tunnet joskus jopa nöyryytystä, koska olet kateellinen omalle sisaruksellesi tai ystävällesi. 

Jos edelleen kysyt: "Miksi olen niin kateellinen ja epävarma parisuhteessani?", niin on selvää, ettet pysty ymmärtämään omaa käyttäytymistäsi ja hallitsemaan kaikkia näitä tunteita terveellä tavalla. Parasta on kääntyä mielenterveysasiantuntijan puoleen. Bonobologylla tarjoamme ammattitaitoista apua lisensoitujen neuvonantajien paneeli jotka voivat auttaa sinua pääsemään tielle kohti toipumista. 

Päivittäisestä elämästäsi voi tulla haittaa, kun olet jatkuvasti kateuden hukkuessa. Käytä tämän artikkelin vinkkejä auttaaksesi sinua parantumaan ajan myötä. Ole kärsivällinen ja muista, että voit voittaa kateuden yhdessä tiiminä. Jos hän on oikea henkilö sinulle, he eivät välitä käydä läpi kaikkia ylä- ja alamäkiä kanssasi. Terveempi suhde odottaa sinua. 

201 Kuinka hyvin tunnet kumppanisi Kysymyksiä läheisyyden testaamiseksi

11 merkkiä siitä, että kumppanisi ei ole oikea sinulle

8 yleistä "narsistisen avioliiton" ongelmaa ja kuinka käsitellä niitä

Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.