Jos kumppanisi pyyntö viettää lauantai-ilta ilman sinua, on saanut sinut murehtimaan liikaa heidän tekemisistään, sinulla voi olla parisuhdeahdistusongelmia. Kun liiallinen analysointi rasittaa sinua, saatat kysyä itseltäsi jatkuvasti: "Kuinka lopettaa murehtiminen suhteestani?"
Sosiaalisessa mediassa suhteesi saattaa näyttää täydelliseltä maailmalle. Se voi olla jopa lähellä täydellistä todellisuudessa, mutta mielessäsi olet vakuuttunut, että jokin on vialla. Parisuhteen ahdistuksen voittaminen ei vain auta sinua, vaan se johtaa täyttävämpään siteeseen, jonka voit luottavaisesti sanoa, että se näyttää juuri siltä, miltä se näyttää sosiaalisessa mediassa.
Jokainen suhde ansaitsee olla paras mahdollinen. Autamme sinua saamaan parhaan version itsestään psykoterapeutin avulla Sampreeti Das (MA kliininen psykologia), joka on erikoistunut REBT:hen. Selvitetään kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää, jotta voit päästä eroon parisuhteesta.
5 merkkiä siitä, että olet liian huolissasi suhteestasi
Sisällysluettelo
Ennen kuin vastaamme kysymykseesi "Kuinka lopettaa murehtiminen suhteestani?", katsotaanpa merkkejä ja katsotaan, onko kyseessä todella ongelma, jonka kanssa kamppailet. Jos ajattelit vain, että "suhteeni stressaa minua", oli kumppanisi flirttailemassa exänsä kanssa, sinun pitäisi tietää, että se ei välttämättä ole merkki parisuhteen ahdistuksesta ja se on perusteltu huolenaihe.
Ainoa kerta, kun kumppanisi pitäisi olla exänsä sosiaalisen median sivulla, on näyttää sinulle kuinka paljon parempi olet kuin hän, eikä yrittää flirttailla hänen kanssaan uudelleen. Jos kuitenkin ajattelet jatkuvasti, kuinka lopettaa murehtiminen poikaystäväsi pettämisestä, koska hänen työtoverinsa on houkutteleva, saatat luokitella joksikin, jolla on parisuhdeahdistus.
"En voi lakata murehtimasta suhteeni tulevaisuudesta. Joka kerta kun tyttöystäväni ei vastaa puoleen päivään, mieleni olettaa heti, että hän yrittää ottaa etäisyyttä minusta. Hän on kyllästynyt tarvitsemaani jatkuvaan vakuuttamiseen, ja vaikka en haluakaan huolehtia niin paljon, en tiedä miksi epävarmuuteni vakuuttaa minut siitä, että hän ja minä olemme loppuneet joka kerta, kun hän on kiireinen, Jamal sanoo. meille siitä, kuinka hänen jatkuva huolensa tekee veronsa.
Aivan kuten Jamal, voit käyttää muutamia vinkkejä siitä, kuinka lopettaa murehtiminen siitä, että poikaystäväsi/tyttöystäväsi pettää sinua. Ensimmäinen askel on kuitenkin selvittää, onko sinulla todella parisuhdeahdistus vai sekoitatko pätevän huolen väärään paikkaan. Seuraavien merkkien pitäisi auttaa sinua selvittämään, teetkö todellakin myyrämäistä vuoria:
1. Kyseenalaistaminen, kuinka paljon kumppanisi rakastaa sinua
Huolimatta lukuisista yrityksistä, joita kumppanisi on tehnyt vakuuttaakseen sinulle rakkaudestaan sinua kohtaan, et jostain syystä ole vieläkään vakuuttunut. "Ei ole vakuuttunut" voi olla vähättelyä, koska yrität aina selvittää, kuinka lopettaa olemasta paranoidi parisuhteessa.
Sampreeti sanoo: "Vaikka ihmisillä on negatiivisia oletuksia suhteen tulevaisuudesta, mielikuvitus voi ylikuormittua." Kysymys "Rakastatko minua?" sen ei pitäisi olla jokapäiväistä parisuhteessanne. Jos kumppanisi vastaa jopa vitsillä: "Ei, minä vihaan sinua", tiedät, että joudut stressaamaan siitä seuraavien kahden päivän ajan.
2. Luottamusongelmat
Tyttöjen/poikien illalla sinun ei pitäisi olla istuimen reunalla jatkuvasti huolissasi kumppanisi pettävästä sinua. Pian stressi voi vaikuttaa ihoasi, mikä saa sinut kyseenalaistamaan, oletko tarpeeksi houkutteleva kumppanillesi vai et.
Luottamusongelmat parisuhteessa vaivaavat sitä ytimeen asti. Kun sinulla on huomattavia luottamusongelmia, ei ole väliä kuinka paljon rakastatte toisianne, suhteen on tarkoitus epäonnistua. Kuinka lopettaa murehtiminen siitä, että poikaystäväsi/tyttöystäväsi pettää sinua, on jatkuvasti mielessäsi, mikä tekee päivän selväksi, että olet liian huolissasi suhteestasi.
Liittyvät sanat: Mikä on uusien parisuhteiden ahdistus? 8 merkkiä ja 5 tapaa käsitellä sitä
3. Epävarmuus
"Olenko tarpeeksi hyvä?" "Olenko tarpeeksi houkutteleva kumppanilleni?" "Luuleeko kumppanini, että olen tylsä?" Nämä ovat kaikki kysymykset, jotka jatkuvasti vaivaavat epävarmaa mieltä. Koska luottamusongelmat johtuvat epävarmuudesta, sinulla on luultavasti molemmat. Tunne, että et ole tarpeeksi hyvä, saa sinut lopulta uskomaan sen
. Kun alat uskoa sellaisiin itseäsi halventaviin ajatuksiin, vaarassa ei ole vain suhteesi, vaan myös mielenterveytesi. Joten jos ajattelet jatkuvasti asioita, kuten "Pelkään, että poikaystäväni jättää minut jonkun paremman takia", sinun on luultavasti työskenneltävä turvattomuuteen liittyvissä asioissasi korjataksesi suhteen.
4. Ylianalysoi epäolennainen
Yksi tekstiviesti kumppaniltasi saattaa saada sinut aloittamaan kaikki ryhmäkeskustelut ja kysymään ihmisiltä, luulevatko kumppanisi olevan vihainen sinulle. Harmiton "viileä". kumppanisi lähetti sinut ehkä murehtimaan loputtomasti. "Mutta miksi hän käytti ajanjaksoa?? Vihaako hän minua?", ylimielinen mielesi saattaa sanoa.
”Kumppanini meni juuri ystäviensä kanssa matkalle, eikä saanut minuun yhteyttä puoleentoista päivään. Sinä aikana oletin, että hän oli jo pettänyt minua ja jättänyt miljoona puhelua ja viestiä kännykkäänsä. Kun hän vihdoin palasi luokseni, hän kertoi minulle, kuinka hänen solunsa vastaanotto antoi periksi. Miksi en voi lakata murehtimasta suhteestani?" Janet kertoi meille puhuessaan siitä, kuinka hänen taipumus liialliseen ajatteluun johtaa usein ahdistukseen.
5. Suhteen sabotointi
Kun olet vakuuttunut itsellesi, että et ole tarpeeksi hyvä ja että suhde ei tule kestämään, saatat päätyä kunnioittamaan sitä niin paljon. Mielessäsi se on tarkoitettu epäonnistumaan. Kun ajattelet jatkuvasti: "Suhteeni stressaa minua", voit yhtä hyvin vain mennä ja hemmotella itseäsi itseään sabotoivaa käytöstä, eikö? Väärä! Suhteen sabotointi holtittomilla teoilla on yhteinen nimittäjä parisuhteesta kärsivien keskuudessa.
"Parisuhdeahdistuksen käsitteleminen vaatii paljon itsetutkiskelua, näkemystä ja sellaisten asioiden hyväksymistä, jotka eivät ehkä ole koskaan tietoisesti tulleet esille", Sampreeti kertoo, mitä se vaatii, jotta pääset eroon suhteestasi, jotka aina hiipivät sinuun. mieleen.
Jos olet kamppaillut ajatusten kanssa, kuten "en voi lakata jatkuvasti murehtimasta suhteestani", älä anna epävarmuutesi ja vainoharhaisuuttasi heikentää muuten upeaa suhdetta. Katsotaanpa joitain käytännön vaiheita, jotka voivat vihdoin auttaa sinua lopettamaan sanomisen "suhteeni stressaa minua".
Asiantuntijavinkkejä parisuhteesi murehtimisen lopettamiseen
Totuus on, että parisuhteen ahdistuksen kokeminen ei välttämättä ole täysin sinun syytäsi. Jos kärsit ahdistuksesta, on ymmärrettävää, kuinka se saattaa löytää tiensä myös tälle elämäsi osa-alueelle. Koska tiedät kuinka paha se voi olla muilla aloilla, pelkäät, että annat sen vallata täysin terveen suhteen.
Silloin saatat alkaa ajatella sellaisia asioita kuin "Pelkään aina, että poikaystäväni jättää minut" oman pään keksimien skenaarioiden perusteella. Kenenkään ei pitäisi elää minkäänlaisen ahdistuksen kanssa. Se syö päiväsi, jättää sinut kykenemättömäksi toteuttamaan asioita, jotka olet asettanut tekemään. Seuraavien kahdeksan, asiantuntijoiden hyväksymän vinkin pitäisi auttaa sinua voittamaan parisuhteen ahdistuksen, pitäisi auttaa sinua. Hetken kuluttua vastaat vitsillä: "Lopeta olemaan pakkomielle minuun!" pelottavan "Rakastatko minua?" kahden päivän välein.
1. Paranna kommunikaatiota suhteessasi
Viestinnän parantaminen parisuhteessa kaikki voivat hyötyä. Tuomiottomia keskusteluja, joissa voit kertoa kumppanillesi tarkalleen, mitä ajattelet, on välttämätöntä, jos haluat hänen ymmärtävän, mitä kanssasi tapahtuu.
Sampreeti jakaa näkemyksensä siitä, kuinka viestintä voi auttaa suhdettasi. ”Kumppanin ottaminen tasa-arvoisena ja aloittaminen siitä, miten tunnemme ja miksi tunnemme niin, voi olla hyvä alku. Tämä auttaa kumppania ymmärtämään paremmin tilannetta ja seuraava voi olla parantavaa sinänsä."
Viestinnän ei aina tarvitse olla ihmisten välistä, itsetutkiskelu voi myös tehdä hyvää. Pelkästään kysymällä itseltäsi jotain, kuten "Miksi olen sekaisin suhteestani?", saatat päästä näiden tunteiden pohjaan ja miksi ne ylipäätään nousevat esiin.
2. Työskentele ahdistuksesi kanssa
Kaikilla on vähän ahdistusta. Joillakin on vain epänormaali määrä, joka saa heidät kysymään: "Miksi olet vihainen minulle?", kun heidän kumppaninsa sanoo "hei". Yleisiä tapoja käsitellä ahdistustasi ovat tietoiset käytännöt ja ajatusten tarkkaileminen. Ota kiinni kaikki ahdistuneisuushäiriösi laukaisevat kuviot, jotta voit työskennellä perimmäisen syyn kanssa sen sijaan, että paranisit oireita runsaalla Nutella-määrillä. Ensimmäinen askel kohti a terve suhde on työskentelemällä ahdistuksesi kanssa.
Sampreeti uskoo, että stressaavien tunteiden perimmäisen syyn löytäminen auttaa sinua loputtomasti. ”Itsensä tekeminen voi olla hyvä alku. Jokaisen tunnemyllerryksen ja käyttäytymisreaktion takana on ajatus. Mitä kauemmin tämä ajatus on ollut mielessämme, sitä vahvempi on mahdollisuus, että siitä tulee uskomus, jota on vaikea karistaa.
"Tämän ajatuksen alkuperä on voinut olla suora tai epäsuora. Toisinaan se voi johtua traumaattisista kokemuksista, joita meillä oli ihmisten kanssa tai ihmissuhteissa. Takaisin meneminen nykyisten tapausten herättämiin ajatuksiin saattaa viitata siihen tosiasiaan, että asiat haudattiin ratkaisematta. Joten itsepäätökset olisivat hyvä lähtökohta”, hän lisää.
Sen sijaan, että antaisit periksi ajatuksille, kuten "en voi lakata murehtimasta suhteeni tulevaisuudesta", yritä ajatella, mikä aiheutti tämän ahdistuksen.
3. Älä jää jumissa menneisyyteen
Se on valitettava kokemus, jos olet joutunut sen uhriksi uskottomuus parisuhteessa menneisyydessä, mutta et voi antaa sen määrittää nykyistäsi. Mitä enemmän mietit menneisyyttäsi ja sitä, kuinka luottamuksesi on petetty, sitä enemmän ajattelet asioita, kuten "poikaystäväni/tyttöystäväni saa minut ahdistuneisuuskohtauksiin", joka kerta, kun he ovat ulkona ystävien kanssa.
”Jotta tämä pysyy kurissa, voidaan yrittää perustaa jokainen olettamus konkreettisiin todisteisiin omasta suhteestaan. Oletusten tekeminen suhteesta esimerkkien perusteella siitä, mitä muille tapahtui, voi osoittautua erittäin haitalliseksi”, Sampreeti kertoo, mitä voit tehdä, jos vertaat suhdettasi menneisyyteen/muihin ympärilläsi.
"Pelkään, että poikaystäväni jättää minut jonkun paremman takia, aivan kuten edellinenkin teki", Kate kertoi. "En tiedä, pitäisikö minun kertoa nykyiselle kumppanilleni, kuinka peloissani olen. En halua näyttää olevani liian takertuva, mutta haluan myös varmistaa, että hän tietää, kuinka peloissani olen."
Tällaisissa tilanteissa yritä kertoa itsellesi, että menneisyytesi ei määrittele tulevaisuuttasi, ja että annat sen määrittää nykyisen onnentilanteesi, on melkein rikollista.
4. Ymmärrä, että sinun ei tarvitse muuttaa kumppanisi toimia
Kun lakkaamaton luottamus ongelmia saada rakkauden tielle, se voi johtaa myrkylliseen suhteeseen, jossa toisesta kumppanista tulee hallitseva. Ennen kuin huomaatkaan, suhde päättyy katkeraan eroon. Tämän välttämiseksi sinun on ymmärrettävä, että sinulla ei koskaan pitäisi olla mitään tekemistä kumppanisi päätöksenteon kanssa.
Terveen suhteen monista ominaisuuksista kumppanisi luottaminen ilman epäilystäkään on aivan huippua. Jos olet jatkuvasti huolissasi "Pelkään aina, että poikaystäväni jättää minut", et edes saa aikaa arvostaa suhteesi hyviä puolia.
5. Ole mukava kumppanisi edessä
Älä anna ahdistuksesi vakuuttaa sinua siitä, että sinun on aina oltava täydellinen kumppanisi edessä, jottei he jättäisi sinua jonkun "paremman" vuoksi. Laske hiukset alas, pue PJ:t päähän ja jätä deodorantti kylpyhuoneeseen. Kun olet todellinen itsesi kumppanisi edessä, alat tuntea olosi mukavammaksi siteesi kanssa emotionaalinen läheisyys kasvaa.
”En voinut lakata murehtimasta jatkuvasti suhteestani, ja ajattelin, että minun oli jatkuvasti tehtävä asioita tehdäkseni vaikutuksen tyttöystävääni yhä uudelleen ja uudelleen. Jonkin ajan kuluttua hän kohtasi minut, miksi tunnen aina tarvetta tehdä niin paljon, ja ehdotti, että yritän saada itseni uskomaan, että hän rakastaa minua huolimatta ylenpalttisista lahjoista tai eleistä, jotka polttivat reiän taskussani. Mitä enemmän aloin uskoa, että hän on todella rakastunut minuun sellaisena kuin olen, sitä vähemmän ajattelin asioita, kuten miksi pelkään suhteestani, Jason kertoo.
Liittyvät sanat: 25 yleisintä ihmissuhdeongelmaa
6. Lopeta ylianalysointi
On aika tarkistaa todellisuus: kumppanisi sanojen takana ei aina ole syvempää merkitystä. Joskus "k" on vain okei, "hmm" on vain nyökkäys, ja peukalo ylös -emoji ei ole passiivis-aggressiivinen uhka, se on ystävällinen sopimus. Yritä työskennellä stressaavien ajatustesi perimmäisten syiden parissa.
Tällä tavalla pystyt selvittämään, miksi olet niin altis liialliseen ajatteluun. Jos yrität kääntää huomiosi pois mielestäsi, se toimii vain niin kauan, ennen kuin ajatuksesi johtavat kuurouttavaan meluun, jolloin et pysty ajattelemaan mitään muuta. Keskittyminen isompaan kuvaan, tietoisten harjoitusten harjoittaminen ja askel taaksepäin voi kaikki auttaa sinua, jos sinulla on yliajattelujakso.
7. Tule samalle sivulle tarroista, odotuksista ja rajoista
Keskustella rajat parisuhteessa, odotusten hallitseminen ja tarrojen ymmärtäminen auttavat luomaan mielenrauhan. Kun epävarmuutta on enää vähän jäljellä, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mikä voi mennä pieleen. Et sano "Olen huolissani suhteeni tulevaisuudesta" ryhmäkeskustelussasi kavereidesi kanssa, koska sinulla on kaikki odotukset kurissa.
Sampreeti jakaa näkemyksensä siitä, kuinka tärkeää on olla samalla sivulla kumppanisi kanssa. ”Joskus voi olla totta. Kumppani voi olla eri tasolla kuin toinen. Mitä enemmän odotuksia pidetään toteutumattomina, sitä enemmän se iskee eksistentiaaliseen itseensä. Koettu varmuuden ja huomion puute viittaa myös ratkaisemattomien ongelmien olemassaoloon. "
Jos huomaat kysyväsi jatkuvasti itseltäsi: "Miksi en voi lakata murehtimasta suhteestani?", se saattaa johtua siitä, että odotat siltä liikaa.
8. Kysy terapeutilta ahdistustasi
Puheterapia ja/tai ahdistuslääkitys ovat auttaneet miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa. Aikana, jolloin mielenterveysongelmista keskustellaan laajemmin, terapeutin konsultointiin ei enää liity stigmaa. "Jos sinulla on ylivoimainen aalto, itse sen parissa työskenteleminen ei välttämättä auta sinua niin paljon kuin tarvitset. Silloin paras lahja, jonka voimme antaa itsellemme, on ammattilainen.
”Kliinisen psykologin, autenttisen terapeutin luona käymiseen voi olla monia syitä. Vaihtelee tilanteen ymmärtämisen etsimisestä avun saamiseen vakaviin mielenterveysongelmiin. Lyhyesti sanottuna, jos tunnemme tarvitsevamme ammattilaista, tarvitsemme ammattilaista”, Sampreeti sanoo, kuinka tärkeää on antaa itsellesi mahdollisuus mennä hakemaan terapiaa. Jos etsit ammattiapua, Bonobologyn kokeneiden terapeuttien paneeli on vain napsauta away.
Toivomme, että et stressaa ja kysy itseltäsi: "Kuinka lopetan murehtimisen suhteestani?", kun noudatat näitä vinkkejä. Taistelu ahdistusta vastaan ei ole koskaan helppoa. Mutta kun se alkaa vaikuttaa tosielämän asioihin, kuten suhteeseesi, et voi enää sulkea siltä silmiäsi. Parisuhteen ahdistuksen voittaminen johtaa sinut rakastavampaan suhteeseen. Saatat jopa huomata, että se on aina ollut olemassa ja että olit liian kiireinen ajattelemalla "suhteeni stressaa minua" voidaksesi todella arvostaa sidettä, joka sinulla on kaunottaresi kanssa!
Mitä on tekstiviestien ahdistus ja kuinka saada se uudelleen?
Lahjoituksesi ei ole hyväntekeväisyyttä lahjoitus. Sen avulla Bonobology voi jatkossakin tuoda sinulle uutta ja ajan tasalla olevaa tietoa pyrkiessämme auttamaan kaikkia ihmisiä oppimaan tekemään mitä tahansa.
