Les 7 étapes d'une rupture que tout le monde traverse

À mon avis, traverser les étapes d'une rupture est probablement l'épreuve la plus difficile de votre vie. Que ce soit vous ou leur partenaire qui l'ayez initiée. Que vous l'ayez pressentie depuis des mois ou que vous ne vous y attendiez pas avant qu'ils ne vous parlent et mettent fin à leur relation. Lang Leav dit : « Quand on perd quelqu'un, c'est tout un univers qui s'en va. » Alors, pendant un certain temps, il peut être difficile d'imaginer son monde sans lui. Ou de cesser de regretter ce que l'on avait ou qui l'on était avec lui. 

Les suites d'une rupture amoureuse suscitent un tourbillon d'émotions et un sentiment d'accablement. Je peux en témoigner. Par le passé, j'ai dû surmonter ces sentiments, même si cela peut être différent pour chacun. Nous traversons tous différentes étapes du lâcher-prise. Pour moi, l'étape la plus difficile d'une rupture a été d'attendre le retour de mon ex, même si je savais qu'il ne reviendrait pas.

Existe-t-il un moment où notre cœur cesse de se briser en mille morceaux à chaque fois que nous pensons à un ex ? Pour comprendre cette chronologie de la douleur, nous avons interrogé Dhriti Bhavsar , psychologue titulaire d'un master en psychologie et spécialisée en conseil. Aujourd'hui, elle décortique les différentes phases du processus de guérison après une rupture.

Les 7 étapes d'une rupture : expliquées

D'après les neuroscientifiques , l'amour peut être considéré comme une addiction naturelle. C'est pourquoi une rupture peut provoquer un syndrome de sevrage comparable à celui de la cocaïne. « Les relations activent les mêmes circuits de récompense dans notre cerveau que les addictions. Elles libèrent des hormones comme l'ocytocine et la dopamine, qui nous procurent un sentiment d'euphorie. Ainsi, lorsqu'une relation se brise, il en résulte un manque d'hormones du bonheur au niveau neurologique », explique Dhriti . « De plus, perdre quelqu'un vers qui l'on avait l'habitude de se tourner, quelqu'un avec qui l'on passait tant de temps à parler, quelqu'un sur qui l'on comptait, est forcément difficile et douloureux. »

La douleur d'une rupture est insupportable. La détresse ressentie après la fin d'une relation peut être aussi paralysante que le deuil suite au décès d'un être cher. C'est probablement pourquoi les étapes du processus de guérison d'une rupture amoureuse sont assez similaires aux cinq étapes du deuil : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et enfin l'acceptation. Bien que chacun vive une rupture différemment et à son propre rythme, ce processus comprend généralement sept étapes. Selon Dhriti, ces étapes ne suivent pas une progression linéaire ni un ordre particulier, et il est tout à fait normal d'en sauter certaines ou de revenir en arrière. Les voici :

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1. Vous êtes consumé par la confusion et les questions

« La période qui suit immédiatement une rupture est la plus difficile à gérer », explique Dhriti. C'est le moment où l'on n'a pas encore tout à fait assimilé la réalité et où l'on oscille entre le rejet, le choc, la confusion et la désorientation. Ou encore, la culpabilité de la rupture, si c'est vous qui avez largué. Il n'est pas rare non plus de passer directement au déni ou de se demander si la relation est réellement irrécupérable. 

Vous pourriez vous focaliser sur tout ce qu'ils vous ont dit, afin de repérer des signes qui contredisent leur intention de rompre. Dhriti ajoute : « Accepter la fin d'une relation et sortir du déni est l'étape la plus difficile de la rupture pour certains. » Alors que l'ampleur de la perte commence à se faire sentir, des questions comme celles-ci commencent à vous hanter : 

• Est-ce que rompre était la bonne chose à faire ? 
• Pourquoi ne l'ai-je pas vu venir ?
• Comment a-t-elle pu me faire ça après… ?
• S’il avait prévu de rompre, pourquoi a-t-il… ?
• Peut-être qu’ils étaient simplement en colère et qu’ils n’avaient pas l’intention de mettre fin aux choses…

Ces pourquoi et ces comment s'accompagnent d'émotions intenses et d'une douleur qui fait mal physiquement, comme une brûlure ou un bras cassé ( des recherches ont montré que c'était réellement possible).

2. Dans l'une des étapes de la rupture d'une relation, vous glissez dans la rumination

Vous repassez constamment l'épisode de la rupture pour comprendre qui ou quoi a causé la rupture. En même temps, vous vous demandez comment votre ex tient le coup. Avec le temps, vous alternez entre des périodes d'activité intense pour éviter de gérer la douleur et d'y penser de manière compulsive.

Selon Dhriti, lorsqu'on repense à des relations à long terme, les gens ont tendance à glisser vers :

• Rappel euphorique : Se souvenir uniquement des bons moments et se souvenir d'une relation bien meilleure qu'elle ne l'était. Un Reddit utilisateur partage : « Il y a ce qu'on appelle le remords de ceux qui ont quitté. C'est quand ceux qui ont quitté leur relation ou leur ex regardent en rose et oublient tous les points négatifs de la relation. J'aime toujours mon ex. Il me manque toujours terriblement. Mais j'ai dressé une liste de toutes les raisons qui m'ont poussée à rompre avec lui, et dès que je me sens faible, je la lis. »
• Ambivalence: Dhriti explique ce que cela signifie : « Oser du positif au négatif. Cela signifie passer de la pensée « J'avais vraiment l'impression d'avoir rencontré la personne idéale » à « Mais ils m'ont menti et ont trahi ma confiance » »

Certaines études préconisent la distraction pour cesser d'être obsédé par son ex, tandis que d'autres affirment que réfléchir et parler de la rupture peut aider à tourner la page. Cependant, espionner son ex sur les réseaux sociaux ou le/la surveiller par le biais d'amis communs est contre-productif, selon les recherches . Si vous êtes assailli(e) par des pensées intrusives, appliquer la règle du silence radio et vous tourner vers votre entourage ou consulter des spécialistes des relations, comme un conseiller ou un thérapeute agréé, pourrait vous aider à guérir d'une rupture douloureuse.

3. Vous négociez, avec vous-même ou avec votre ex

Au début du deuil, les regrets et le doute peuvent souvent faire surface. Dans la plupart des cas de rupture, on hésite à laisser partir son ex. « De nombreux "et si" et "j'aurais dû" surgi à mesure que l'on réfléchit à ce qui aurait pu se passer différemment. On pourrait même envisager de recontacter son ex », explique Dhriti.

Une étude mentionnée plus haut indique : « Les amoureux peuvent rechuter comme les toxicomanes. Longtemps après la fin de la relation, des événements, des personnes, des lieux, des chansons et/ou d’autres éléments extérieurs associés à l’abandon peuvent raviver les souvenirs et déclencher une nouvelle envie. » Dans ce cas, faut-il recontacter son ex ? Voici pourquoi, selon Dhriti, il ne faut pas :

• La négociation est l'une des étapes d'une rupture où nous ne nous souvenons pas que les choses étaient aussi mauvaises qu'elles l'étaient.
• Même si c'est le cas, nous sommes déterminés à les résoudre. Cependant, certains problèmes relationnels sont insurmontables.
• Revenir en arrière peut entraver votre guérison : vous risquez de consacrer du temps et des efforts pour vous retrouver avec encore plus de chagrin.
• Si vous vous sentez prêt à tout pour recommencer, rappelez-vous qu'ignorer les facteurs de rupture et les limites personnelles pour ressusciter une relation amoureuse peut nuire à votre santé mentale et à votre estime de soi.
• La négociation peut également vous coincer dans une relation intermittente, ce qui, Une étude suggère que cela ne fera qu'engendrer de l'insatisfaction

Lecture complémentaire : 10 types de ruptures suivies de réconciliations (avec chronologie)

4. Vous êtes submergé par la colère  

Quelle est l'étape la plus longue d'une rupture si l'on souffre de colère ? Naturellement, celle-ci. Une fois les regrets passés, le recul nourrit la rage. Aussi difficile à imaginer que cela puisse paraître, c'est un véritable pas vers la guérison, à condition de ne pas sombrer dans l'agressivité. Dhriti explique :

• « La colère est le premier tournant vers l’acceptation et la sortie de l’autre côté de la rupture
• C'est un signe que vous êtes sorti du déni et que vous avez un peu mieux accepté la rupture, que vous souhaitiez vous venger de votre ex ou que vous ressentiez de la colère à cause de la trahison, de l'injustice ou de la façon dont les choses se sont terminées. 
• À ce stade, vous pouvez vous sentir enragé en pensant à la séparation ou à tous les désagréments et frustrations d'avant la rupture.
• Cette colère peut même se tourner vers l’intérieur lorsque vous réfléchissez à toutes les choses qu’ils ou vous avez faites ou n’avez pas faites dans la relation.

Au lieu de tout refouler et de se lancer dans une série de rencontres pansements plus tard, une façon saine de gérer la colère après une rupture est de la canaliser ailleurs. « La première étape pour gérer une émotion est d'en reconnaître la raison et de la comprendre », explique Dhriti. L'étape suivante consiste à trouver un exutoire, comme :

• Parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, comme vos amis et votre famille 
• Écrire avec colère, ça aide quand on a le cœur brisé. Mais ça ne signifie pas envoyer un texto furieux à son ex. Un article de Reddit utilisateur Il conseille : « Pour être honnête, si vous l'envoyez, vous ressentirez un moment de soulagement, suivi de regrets. Dans le meilleur des cas, celui qui le recevra s'en fichera ; dans le pire des cas, cela confortera son choix. Écrivez vos sentiments, exprimez-vous sur papier, confiez-vous à vos amis. Mais pas à quelqu'un qui méprisera vos paroles et leur valeur. »
• Faire un peu d'exercice (cela peut même être un antidépresseur efficace, selon cette étude) livre)

5. Se complaire est l'une des étapes du lâcher-prise du passé

Une fois la colère retombée, la réalité de la perte commence à s'imposer. Lorsque vous affrontez enfin le vide laissé par vos projets d'avenir, le processus de deuil commence. À ce stade d'une rupture, il est tout à fait normal de se demander si vous ne vous en serez jamais remis, ou si vous serez encore amoureux. En essayant de lâcher prise, vous pouvez vous attendre à vivre :  

• Tristesse, dépression, irritabilité ou désir d'isolement 
• Apathie ou engourdissement émotionnel lorsque vous se sentir vide, dissocié de votre environnement et perdez la notion du temps 

Lorsque vous avez le cœur brisé après une rupture et que les pensées négatives vous rongent, se concentrer sur l'amour-propre, prendre soin de soi ou faire des choses qui vous font du bien peut être plus bénéfique. Dhriti suggère :

• Tenir un journal. Un étude appelle cela un mécanisme d'adaptation efficace et a constaté que « écrire sur les aspects positifs de la rupture peut augmenter les émotions positives »
• Rechercher les pensées ou les schémas qui vous empêchent d’avancer (« Et si je ne retrouvais jamais l’amour ? ») et les recadrer (« Je suis incertain quant à l’avenir et cela me fait peur »)
• Contacter des proches ou des professionnels de la santé mentale comme un psychologue clinicien, un thérapeute conjugal ou familial agréé 
• Manger sainement. Selon ForbesUne analyse de 15 études confirme que « la consommation d'aliments sains, comme les légumes et les fruits, est associée aux bienfaits psychologiques les plus profonds après une période stressante, comme une rupture ». De la soupe aux noix en passant par le chocolat, cet article scientifique approfondit les raisons pour lesquelles certains aliments aident à surmonter efficacement une rupture.
• Cuisiner un repas simple. Un 2016 étude dans le Journal de psychologie positive dit que ceux qui s'adonnent à de petites activités créatives quotidiennes, comme la cuisine et la pâtisserie, attendent le lendemain avec plus d'impatience

L'espoir renaît grâce à la science. Une étude a été menée auprès de personnes ayant vécu une rupture amoureuse. Lorsqu'on leur a montré des photos de leur ex, on a observé chez toutes des activations dans des régions cérébrales associées aux sentiments d'amour romantique intense, à l'attachement, à la douleur physique, au désir, à la dépendance, ainsi qu'à l'évaluation des gains et des pertes liés à la relation. « Cependant, plus le nombre de jours écoulés depuis la rupture est élevé, moins l'activité est importante dans une région cérébrale (le pallidum ventral) associée aux sentiments d'attachement », conclut l'étude.

6. Le deuil d'une relation prend fin lorsque vous acceptez que c'est fini.

C'est l'une des dernières étapes d'une rupture, lorsque vous avez réfléchi, évalué votre ancienne relation et accepté les raisons pour lesquelles vous ne vous remettrez jamais ensemble. Vous ne résistez plus à l'idée de laisser partir votre partenaire ou d'avancer sans lui. Cela peut même ressembler à un abandon ou une résignation, où vous avez finalement décidé d'abandonner toute tentative de relancer la relation contre toute attente. 

Alors, quand pouvez-vous espérer atteindre cette étape ? « Une fois que vous aurez compris ce qui s’est passé, vous aurez enfin surmonté la séparation et la douleur s’atténuera. Vous vous sentirez plus apaisé », explique Dhriti. Une étude révèle un point important : lorsque vous aurez retrouvé une vision claire de qui vous êtes en dehors de votre relation passée, vous pourrez vous considérer prêt à tourner la page.

Lectures complémentaires : Comment se remettre d’une rupture avec une personne que l’on voit tous les jours et trouver la paix intérieure

7. Merci, à suivre

Vous avez fait le bilan de votre relation et mesuré ses imperfections. Vous avez noté ce qui n'allait pas et en avez tiré les leçons. Et enfin, vous êtes arrivé à un point où vous vous imaginez rencontrer quelqu'un de nouveau. Un nouveau départ pourrait ne pas être sans appréhension et émotions contradictoires, mêlées d'espoir et de peur.   

« Certaines personnes ont peur de répéter les mêmes erreurs, souvent inconsciemment. D'autres tentent d'aller de l'avant sans accepter la situation. Et cela engendre des problèmes dans leur nouvelle relation », explique Dhriti. Alors, si vous décidez de vous remettre à fréquenter quelqu'un , concentrez-vous sur vous-même et sur le présent. Évitez de tomber dans le piège de la comparaison ou de l'évaluation de la personne que vous rencontrez par rapport à votre ex. À moins que vous ne souhaitiez rester bloqué(e) dans le passé. Et qui sait combien de temps cela durera ?

Combien de temps faut-il pour guérir d’une rupture douloureuse ?

Helen Fisher explique scientifiquement dans une conférence TED : « Après une rupture, on a envie d'oublier l'autre et de passer à autre chose. Mais non, on l'aime encore plus. » Alors, combien de temps durent les différentes étapes d'une rupture ? Quelle est l'étape la plus longue ? Est-il vrai qu'il faut la moitié du temps passé à se remettre d'une rupture pour s'en remettre ?

Dhriti explique : « Aussi difficile que cela puisse paraître au lendemain d'une rupture, les sentiments de tristesse et de perte finissent par passer. Il n'y a pas de limite de temps pour surmonter une rupture. Selon la nature de chacun et la dynamique de la relation, chacun passe le plus de temps dans la colère ou la tristesse. Cependant, certaines personnes, notamment les femmes, peuvent déjà être émotionnellement détachées avant de décider de rompre définitivement. »

Il est intéressant de constater que les recherches montrent que l'on a tendance à surestimer le temps nécessaire pour se remettre d'une rupture. Dans son livre « It's Called a Breakup Because It's Broken: The Smart Girl's Breakup Buddy » , Greg Behrendt affirme que le temps nécessaire pour se sentir mieux après une rupture est « directement proportionnel au temps nécessaire pour se sentir mieux dans sa peau ». Nous ne pourrions être plus d'accord.

La douleur d'une rupture est insupportable. Le psychologue Guy Winch observe : « Contrairement aux ouragans, le chagrin d'amour est aveugle – il n'offre aucun répit et aucun refuge. Nous restons donc exposés, trempés et malheureux jusqu'à ce qu'il passe. » Se remettre d'un chagrin d'amour demande donc des efforts. Mais c'est possible.

Dhriti conseille : « Remodeler toutes les pensées négatives automatiques et les remplacer par des affirmations positives demande des efforts. Et c’est impossible à faire immédiatement après une rupture. Si vous éprouvez des difficultés, n’hésitez pas à consulter des spécialistes pour vous aider à surmonter cette épreuve. » Nous espérons que cet article vous a été utile. Si vous recherchez une aide ou des conseils professionnels, nos conseillers se feront un plaisir de vous accompagner.

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