L'interdiction de contact après une rupture est-elle efficace ? Réponse d'un expert.

Le silence après une rupture est-il efficace ? La réponse est oui. Après tout, la règle du silence après une rupture est une stratégie psychologique éprouvée pour tourner la page. On dit que si l'on se sépare brutalement de son ex, qu'on prend le temps de digérer la rupture seul et qu'on s'autorise à faire son deuil, le chagrin d'amour est beaucoup plus facile à surmonter – avec le temps, bien sûr.

Mais est-ce si simple ? On entend des choses aussi simples et on est rempli de doutes. Comme nous, vous vous demandez peut-être :

• Combien de temps faut-il rester sans contact pour que cela fonctionne ?
• Et comment fonctionne la règle de non-contact ?
• La règle de non-contact fonctionne-t-elle si vous avez été largué ?
• Et si c'était vous qui mettiez fin à la relation ? Les avantages de la règle du « zéro contact » sont-ils toujours valables ?
• L’impact de la règle de non-contact est-il permanent ?

Pour répondre à ces questions, nous avons consulté un psychothérapeute Gopa Khan (Master en psychologie du conseil, M.Ed.), spécialisée en thérapie conjugale et familiale. Elle nous a parlé de la psychologie de la règle de non-contact et de ses avantages, ainsi que de son expérience avec les clients à qui elle a conseillé de suivre cette règle. Alors, allons-y sans plus attendre.

Qu'est-ce que la règle de non-contact ?

Si vous êtes tombé sur cet article et que vous vous demandez ce qu'est la règle du « zéro contact », permettez-nous de vous donner une petite initiation à ce concept. Cette règle consiste à couper tout lien avec son ex après une rupture, afin de faire son deuil, de surmonter la situation et de guérir. Bien qu'il soit difficile d'évaluer avec certitude son taux de réussite – certains affirment qu'elle est efficace dans 90 % des cas, d'autres dans 75 % –, c'est une approche largement acceptée pour surmonter une relation passée tout en se concentrant sur la reconstruction de son estime de soi, en préservant son amour-propre et en prenant soin de soi pour se remettre d'un chagrin d'amour.

Et pourquoi la règle du silence est-elle si efficace ? Tout simplement parce que si vous restez en contact avec votre ex, directement ou indirectement, en suivant ses déplacements, vous aurez du mal à l'oublier et à passer à autre chose, avec le rappel constant de votre vie avec lui. Si vous pensez constamment à lui, comment comptez-vous passer à autre chose ? C'est là que la règle du silence prend tout son sens.

« La psychologie du « zéro contact » s'apparente à la stratégie cruelle mais efficace qui consiste à arracher un pansement. Même si cela peut être extrêmement douloureux au début, cela vous aide à accepter le fait qu'un partenaire amoureux ne fait plus partie de votre vie. À mesure que vous acceptez cette prise de conscience, vous abandonnez lentement mais sûrement le faux espoir de récupérer votre ex », explique Gopa. Cela crée de l'espace dans votre vie et votre esprit pour commencer un nouveau chapitre. Mais pour que cela fonctionne, vous devez vous rappeler qu'il n'y a pas de place pour moins ou plus de contacts. Seulement pas de contact !

Se souvenir Lorsqu'on vit une peine de cœur, la plupart des gens sont tentés d'utiliser cette méthode pour reconquérir leur ex. Si c'est le cas, vous vous demandez peut-être : « Le silence est-il efficace pour récupérer mon ex ? » ou « Le silence est-il efficace pour récupérer mon ex ? » ou « Mon ex reviendra-t-il après un silence ? »

Mais est-il sain de jouer avec l'esprit pour attirer quelqu'un dans sa vie ? Est-il judicieux de se concentrer sur la réaction de l'autre plutôt que sur sa propre guérison ? « C'est une forme de manipulation qui ne servira à rien, ni à vous ni à votre partenaire. Ce n'est pas parce que la règle du silence a tellement manqué à l'ex de quelqu'un qu'il est revenu que vous devez aborder la situation avec la même intention », ajoute Gopa.

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Comment fonctionne le sans contact ?

Maintenant que vous comprenez la règle du « zéro contact », intéressons-nous à un autre aspect essentiel à maîtriser pour gérer efficacement un chagrin d'amour : comment fonctionne le « zéro contact » ? Pour cela, examinons la psychologie du « zéro contact » après une rupture. Lorsqu'une relation prend fin, on peut supposer qu'il y avait des problèmes. Votre ex-partenaire a dû y jouer un rôle : il a commis des erreurs, s'est mal comporté et vous a maltraité.

Il est probable qu'ils attendent votre réaction : crier, s'effondrer en personne ou sur les réseaux sociaux, et les supplier de se remettre ensemble. Il est naturel d'être sur la défensive et même de justifier ses erreurs lorsqu'on les lui fait remarquer. Alors, si vous réagissez comme votre ex-partenaire l'attend, vous lui donnez l'occasion de vous qualifier de « dramatique » ou de « collant » et vous vous sentez mieux à l'idée de mettre fin à la relation.

En revanche, si vous restez silencieux, toute la dynamique change. Votre ex n'a aucun moyen de savoir ce que vous pensez ni d'avoir une conversation qui lui permette de tourner la page ou de se sentir mieux dans sa décision de rompre. Il est seul, ruminant l'inconfort de la réalisation de soi et des lamentations. C'est ça. le pouvoir du silence après une rupture.

Gopa nous raconte un incident. « Une femme que je suivais avait été larguée par son partenaire et voulait éviter tout contact pour le reconquérir. L'homme a fini par s'ennuyer d'elle et est revenu. Mais à ce moment-là, la femme n'était plus sûre de vouloir récupérer son ex. Même si elle avait suivi cette règle pour le récupérer, elle avait changé d'avis. Elle a prolongé la période d'absence juste pour être sûre de ce qu'elle pensait vraiment de la relation et si l'homme regrettait sincèrement. À ma connaissance, ils ne se sont pas remis ensemble », raconte-t-elle.

Ainsi, la psychologie du « no-contact » après une rupture peut vous offrir un regard neuf sur une relation passée, vous permettant ainsi de mieux décider si vous souhaitez donner une seconde chance à votre ex ou tourner la page. Mais comment appliquer cette règle ? Eh bien, pour qu'elle fonctionne :

• Les deux partenaires doivent l'accepter et s'y engager
• Vous devez vous concentrer sur l’établissement de limites entre vous et commencer à les respecter.
• Demandez aux gens autour de vous de respecter également vos limites et de ne pas vous « mettre à jour » avec des informations sur votre ex-partenaire.
• Ne traquez pas votre ex sur les réseaux sociaux. N'oubliez pas qu'il faut le sortir de votre esprit.
• Faites tout ce qui est nécessaire pour éliminer la possibilité de contacter, de voir, d'entendre parler ou de tomber sur votre ex.

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1. L'absence de contact fonctionne-t-elle sur les hommes ?

Comment fonctionne le sans contact sur les hommes ? psychologie masculine de la règle de non-contact nous dit que lorsque vous arrêtez brutalement de fumer avec un homme, il peut lui falloir un certain temps pour vraiment s'en rendre compte. En parlant à Bonobology de l'esprit masculin en l'absence de contact, le psychothérapeute Dr Aman Bhonsle a déclaré : « En appliquant la règle de non-contact, l'homme peut ressentir de la colère, de l'humiliation et de la peur, parfois tout à la fois. » Cela peut également conduire à un comportement agressif, auquel il faut se préparer.

Pour comprendre comment un homme peut réagir à l'absence de contact, il faut savoir qu'au début, les hommes ont tendance à moins se concentrer sur leur chagrin d'amour. Ils ne laissent pas leurs émotions émerger et se concentrent sur leur nouvelle « liberté ». L'impact de la rupture les frappe plus tard (disons quelques semaines plus tard) et c'est à ce moment-là qu'ils commencent à penser à leur ex. Ils cherchent peu après une distraction sous forme de relations de rebond. C'est après une période de 6 à 8 semaines que la plupart des hommes prennent vraiment conscience de la rupture.

C'est à ce stade que la règle de non-contact de la psychologie masculine commence à s'appliquer. Psychologie de l'absence de contact avec un homme qui abandonne étude D'après le site DatingTipsLife, 76.5 % des hommes qui ont quitté leur petite amie regrettent de l'avoir fait dans les 60 jours. Voici comment votre ex se comportera en l'absence de contact :

• Il se sent humilié d'être exclu
• Cela déclenche des sentiments de colère
• Il négocie pour tenter de se remettre ensemble
• Il essaie de te prouver son amour
• Il éprouve la peur de la solitude et de perdre l'amour
• Il se peut qu'il réalise qu'il veut que vous reveniez et qu'il travaille pour atteindre cet objectif.
• Ou bien, il peut se rendre compte que rompre était la bonne décision et se concentrer sur le fait de passer à autre chose.

2. La règle de non-contact fonctionne-t-elle sur les femmes ?

Que se passe-t-il lorsqu'on pratique le silence avec son ex ? La réaction des hommes et des femmes face à cette règle peut être radicale. Contrairement aux hommes, les femmes réagissent immédiatement et désespérément à une rupture. Les premières étapes sont souvent empreintes d'anxiété, de chagrin et de chagrin. Durant cette période, il est beaucoup plus facile pour elles de vouloir harceler leur ex ou de le supplier de revenir ou de laisser leur partenaire revenir dans leur vie.

Avec le temps, une femme devient beaucoup plus résiliente. Si vous êtes une femme, sachez que règle de non-contact psychologie féminine Elle nous dit que la situation ne fera que s'améliorer avec le temps. « Une femme, victime de violence conjugale, m'a contactée pour me demander de l'aide. Elle était femme au foyer et ne pouvait pas partir à cause des enfants. Mais elle a finalement trouvé le courage de quitter son mariage, qui durait depuis 15 ans. Elle pensait qu'elle ne survivrait jamais sans son mari au début. Avec le temps, la situation est devenue plus facile pour elle », explique Gopa.

Voici une histoire de réussite : son mari l'a harcelée d'appels et de SMS, a découvert son adresse et a commencé à la menacer de retourner vivre avec lui. Mais cette période de silence lui a donné un courage qu'elle n'avait jamais eu auparavant. Pour la première fois de sa vie, elle s'est relevée et a complètement changé de vie.

3. La règle de non-contact fonctionne-t-elle si vous avez été largué ?

Maintenant que nous avons discuté de l'efficacité du « no contact » pour les hommes et les femmes, examinons cette approche du point de vue de celui qui met fin à une relation et de celui qui se fait larguer. Généralement, l'un des deux partenaires décide de mettre fin à la relation, tandis que l'autre doit gérer cette décision qu'il ne pouvait pas contrôler. La personne qui rompt a déjà traversé le processus de rupture mentale. Il lui est donc plus facile de faire face, de se remettre et de passer à autre chose.

D'un autre côté, la rupture peut être un coup dur pour le partenaire qui a été largué. Il met naturellement plus de temps à guérir. Si vous avez été largué, vous pourriez ressentir le besoin de supplier votre partenaire de vous reprendre. Vous pourriez penser que ne plus avoir de nouvelles lui fera regretter votre relation et le poussera à reconsidérer sa décision. Ou vous pourriez vous retrouver à vous poser des questions comme : « Est-ce que ça fonctionnera s'il a perdu ses sentiments ? » ou « Est-ce que ça fonctionnera si on ne communique plus avec son ex-petite amie si elle est déjà passée à autre chose ? »

Si vous pratiquez la règle du non-contact avec l'intention cachée de faire revenir votre ex dans votre vie, cela pourrait ne pas fonctionner. Rien ne garantit qu'il/elle voudra donner une seconde chance à la relation. De plus, cela montre que vous souffrez peut-être de problèmes de codépendance. faible estime de soi « Cela vous empêche de couper le cordon et de passer à autre chose », explique Gopa.

Donc, pour répondre à votre question : « La règle du silence est-elle valable si vous avez été largué ? », non pas si vous attendez simplement que votre ex vous reprenne. Cependant, elle peut faire des merveilles si vous la considérez comme une opportunité de développement personnel et l'utilisez pour améliorer votre santé mentale et entamer un processus de guérison.

4. La règle de non-contact fonctionne-t-elle si vous êtes marié ?

Bien qu'il n'existe pas de méthode standardisée pour mesurer le taux de réussite de la règle de non-contact, elle peut certainement être utile pour les personnes confrontées à des problèmes conjugaux. Prendre un peu de repos peut s'avérer précieux pour les personnes concernées. au bord du divorceIls peuvent décider de suivre une thérapie ou un suivi psychologique après la période de silence et même réaliser qu'ils pourraient avoir une chance ensemble. Et ce n'est pas une mauvaise chose.

Même si une personne souhaite déménager définitivement, couper les ponts ou divorcer légalement d'une personne toxique qui nuit à sa santé mentale, est violente ou toxicomane, il est impératif de mettre un terme à la relation et de ne plus la revoir. Ainsi, la règle du silence s'applique même lorsqu'on cherche à se tenir à l'écart d'une relation abusive et d'un ex toxique.

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5. La règle de non-contact fonctionne-t-elle dans les relations à distance ?

Peut-on bénéficier des avantages de l'interdiction de contact dans une relation à distance ? La réponse à cette question dépend largement du type de relation. problèmes de relations à distance Vous avez vécu des situations difficiles, la nature de votre relation et les objectifs que vous visez en évitant tout contact. Une chose est sûre : il est plus facile d'appliquer la règle du silence dans une relation à distance.

Que vous optiez pour la règle standard de 30 jours sans contact ou que vous préfériez maintenir un silence radio plus long après une rupture, il est plus facile de reprendre contact une fois et de prendre le temps de réfléchir et d'introspecter. Cela peut vous offrir un regard neuf sur la dynamique de votre relation, ce qui peut être utile si vous envisagez de récupérer votre ex, car de nombreux problèmes dans les relations à distance résultent d'une mauvaise communication.

« Outre le fait de permettre aux couples de se remettre ensemble, la distance offre aussi aux couples l'occasion de rompre définitivement et de déterminer s'ils sont réellement heureux ensemble ou s'ils sont ensemble uniquement par habitude et par codépendance. Dans de tels cas, la distance peut aider un couple brisé à aller de l'avant plutôt qu'à se remettre ensemble », explique Gopa.

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Combien de temps dure la règle de non-contact après une rupture ?

Il n'existe pas de réponse définitive quant à la durée de l'interdiction de contact après une rupture. Chaque relation exige une durée d'interdiction différente. Généralement, après une rupture, les deux partenaires ont besoin d'un certain temps – généralement de six mois à un an, selon leur degré d'attachement émotionnel – pour se remettre l'un de l'autre. Mais en règle générale, les experts recommandent souvent une interdiction de contact d'au moins 30 jours, afin de prendre du recul sur les raisons de la rupture et d'entamer le processus de guérison.

Cependant, ce délai de 30 jours n'est pas gravé dans le marbre. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez prolonger la période de silence radio à 45 jours, 60 jours, voire de façon permanente. Quelle que soit la durée souhaitée après une rupture, sachez que le premier pas est le plus difficile. Les premiers jours et les premières semaines seront difficiles. Vous ressentirez de la tristesse et pourriez même ressentir des symptômes de manque qui vous pousseront à vous demander : « Le silence radio est-il vraiment efficace ? »

« Avec le temps, il devient de plus en plus facile de respecter la règle du silence, car l'esprit accepte la fin de la relation. Pratiquer la règle du silence pendant 30 jours (certains suggèrent même 60 jours) donne à la personne le temps de gérer ce changement de vie soudain et majeur, de prendre du temps en paix pour comprendre ses désirs, puis de décider de son avenir », explique Gopa.

Une fois passé le seuil de la douleur et du désir, vous comprendrez pourquoi la règle du « zéro contact » est si efficace. Aussi difficile que cela puisse être de bloquer son profil Instagram ou de supprimer son numéro de téléphone, vous nous remercierez plus tard en réalisant les incroyables avantages de cette règle. bloquer ton ex et pratiquer la règle de non-contact après une rupture récente.

Tout le monde devrait-il pratiquer la règle de non-contact après une rupture ?

Tout le monde peut profiter des avantages du silence, car cela permet de prendre le temps de réfléchir, de fixer des limites, de se concentrer sur son développement personnel et d'évaluer concrètement ce qu'est une relation saine pour soi. Cela dit, la dynamique de chaque relation est unique, et le silence n'est pas toujours envisageable.

Il existe quelques situations où la règle du silence après une rupture peut être non seulement difficile, mais impossible à appliquer. Les couples suivants devront trouver le moyen de contourner cette règle et faire preuve de créativité dans leurs limites pour en tirer profit :

• Coparents: Couper tout contact peut s'avérer impossible en cas de rupture avec des enfants. Cette rupture peut être extrêmement difficile, car la plupart des couples sont occupés par les questions de garde, de droit de visite, une quantité innombrable de paperasse, etc. Ces couples n'ont d'autre choix que de rester en contact. Ces circonstances sont extrêmement pénibles. Dans ces cas-là, la seule issue est de prendre d'autres mesures. étapes pour surmonter un ex tout en faisant preuve d’une maturité extrême dans le maintien d’une équation fonctionnelle saine avec eux.
• Collègues/camarades de classe : Après une rupture, si on continue à voir quelqu'un à l'université ou au travail, il devient difficile de s'en remettre. Pour les très jeunes couples, c'est encore plus difficile, car leur entourage ne considère pas leur relation comme sérieuse et considère donc la rupture comme non sérieuse. Ces couples doivent redoubler d'efforts pour faire comprendre à leurs pairs qu'ils appliquent la règle du silence et qu'ils attendent de la coopération.

Dans le cas d'un mariage, le divorce scelle la séparation. Cependant, dans le cas d'une relation amoureuse, la rupture pose un autre défi : les frontières sont floues et les tensions peuvent être nombreuses. Il arrive que des personnes se séparent et se remettent ensemble plusieurs fois. Et ces les relations peuvent devenir très toxiques et votre meilleure chance d’en sortir est de limiter les contacts autant que possible », conseille Gopa.

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Conseils pour vous aider à ne plus avoir de contact avec votre ex

Gopa partage son expérience et conseille à ses clients d'appliquer la règle du « zéro contact » : « Je conseille à mes clients d'éviter tout contact avec leurs ex. Cependant, la plupart les traquent sur les réseaux sociaux ou cherchent à en savoir plus sur leurs vies respectives par l'intermédiaire d'amis communs. Certains ex se rencontrent encore à l'université ou au travail. Comme vous le savez, il est difficile d'oublier quelqu'un que l'on voit tous les jours. » Dans le monde d'aujourd'hui, ne plus avoir de contact n'est pas chose facile. Absolument pas. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider dans cette démarche :

• Pensez au pourquoi : Tout d'abord, gardez une intention claire et ferme. Lorsque vous commencez ton ex te manque et vous vous retrouvez à descendre dans le même terrier de lapin du désir et de l'aspiration, en vous demandant : « Qu'est-ce que je veux obtenir de cela ? » vous aidera
• Gardez-le pour vous : N'en parlez pas à votre ex-partenaire. Vous ne le contacterez pas pour éviter de devoir résister à ses pensées lorsqu'il est constamment dans vos pensées, et non pour jouer avec lui.
• Bloquez-les sur les réseaux sociauxOutre la suppression et le blocage des numéros de téléphone de l'autre, il est tout aussi important de ne pas le laisser vous contacter, sous quelque forme que ce soit. Ne lui facilitez pas la tâche lorsque vous vous sentez faible.
• Se concentrer sur d’autres relationsDétourner votre attention de votre ex vers d'autres personnes importantes dans votre vie peut être très bénéfique. Passer du temps avec vos amis, passer du temps en famille et, avec le temps, ouvrir votre cœur et votre esprit à la possibilité d'une nouvelle relation peut faciliter la rupture du contact avec un ex-partenaire.
• Soins auto-administrés: C'est le moment de vous concentrer sur votre bonheur et de vous engager dans un peu de TLC et l'amour-propreEn savoir plus. Prenez le temps de pratiquer des activités physiques qui stimulent la production d'endorphines et vous rendent heureux. Adonnez-vous à un passe-temps, ancien ou nouveau. Mangez mieux. Voyagez. Faites ce qui vous fait du bien.
• Évitez les rebonds : Considérez ceci comme un avertissement : par distractions, il ne s'agit pas de rebondir. Évitez de vous laisser distraire en vous lançant dans de nouvelles relations amoureuses. Ce n'est pas juste pour vous ni pour la nouvelle personne dans votre vie. Accordez-vous suffisamment de temps pour guérir et vous remettre d'une peine d'amour avant de vous replonger dans les rencontres amoureuses. En attendant, concentrez-vous sur votre développement personnel et sur la meilleure version de vous-même.

Si vous hésitez encore à pratiquer le « no-contact » avec votre ex, ou si vous vous demandez si cela fonctionne, prenez le temps de comprendre ce que vous voulez vraiment. Prendre ses distances avec son ex peut être difficile, mais cela peut être la meilleure solution pour vous. Gardez l'esprit ouvert et pensez à votre bien-être : vous saurez comment agir.

Mais d'ici là, nous vous recommandons vivement d'éviter votre ex autant que possible. Si la rupture a été particulièrement difficile pour vous et que vous avez du mal à gérer vos émotions pendant cette période, n'hésitez pas à consulter un conseiller en séparation. Si vous avez besoin d'en contacter un, Bonobology's groupe d'experts est là pour vous aider.

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