19 choses à faire et à ne pas faire après une rupture

On ne sait jamais combien de temps une relation amoureuse peut durer. Parfois, la fin est si brutale que personne ne l'aurait vue venir. Même si c'était la bonne décision à prendre, l'un ou les deux resteraient anéantis pendant longtemps. C'est compréhensible, car le bouleversement émotionnel qui accompagne une rupture est difficile à gérer. Et déterminer la suite des événements après une rupture est encore plus difficile.

Les ruptures amoureuses ont un impact considérable sur le bien-être physique et mental. De l'apitoiement sur soi et du chagrin au soulagement, voire à la confusion, on ne sait jamais ce qui nous attend. On peut ressentir tout cela simultanément, l'un après l'autre, ou sans ordre particulier. Cela perturbe le sommeil et les habitudes alimentaires, et peut même entraîner une dépression. Cependant, la guérison après une rupture est inévitable.

Pour vous aider à surmonter cette épreuve, nous avons compilé une liste de 19 conseils (à faire et à ne pas faire) après une rupture, afin de vous permettre de traverser cette période difficile plus sereinement. Aujourd'hui, nous nous entretenons avec la psychologue Nandita Rambhia , spécialisée en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), thérapie rationnelle-émotive et comportementale (TREC) et thérapie de couple. Découvrez ci-dessous des conseils avisés pour vous sentir mieux après une rupture.

19 choses à faire et à ne pas faire après une rupture

Une rupture amoureuse affecte la santé mentale de chacun , à des degrés divers, même avec un soutien émotionnel important. Le temps libre qui suit une séparation peut vous amener à ressasser vos erreurs passées, à vous perdre dans les regrets et les « et si ». Il arrivera même un moment où vous vous sentirez constamment coupable d'avoir blessé l'autre. Ce sentiment d'accablement peut vous enfoncer encore plus dans une spirale de tristesse et de nostalgie.

Ne pas savoir quoi faire après une rupture peut entraver votre processus de guérison. Et si vous n'apprenez pas à guérir après une rupture, vos relations futures en pâtiront à cause de tout le bagage émotionnel et des traumatismes hérités de vos expériences passées. Il est courant de se sentir bloqué après un chagrin d'amour, mais comme dans toute situation, il y a une lumière au bout du tunnel. Et nous pouvons vous montrer comment y parvenir sainement.

Si vous traversez une rupture et ne savez pas quoi faire, cette liste de choses à faire et à ne pas faire après une rupture vous guidera pour vous sortir de cette période difficile. Voici nos conseils d'expert sur la conduite à tenir après une rupture et les choses à éviter :

Prendre soin de soi

Il est inévitable de se sentir vide après une rupture . Nous vous recommandons de vous accorder le temps nécessaire pour traverser correctement les différentes étapes émotionnelles. Cette phase ne signifie pas la fin de votre vie. Guérir d'une rupture est possible, tout comme recommencer à fréquenter des gens. Mais pour vous y préparer, il y a quelques points à garder à l'esprit. Ne vous inquiétez pas, nous les listons ! Pour commencer, il est important de prendre soin de vous de la manière suivante :

1. Faites une rupture nette

Surtout si vous vous demandez quoi faire après la rupture d'une relation de longue durée. Nul besoin d'un expert en rencontres pour vous le dire, car c'est le chapitre le plus ancien du livre. Aussi difficile que cela puisse paraître, c'est essentiel. Voici ce que vous devez faire pour votre santé mentale immédiate :

• Évitez votre ex-partenaire aussi longtemps que nécessaire
• N'essayez pas de traquer votre ex sur les réseaux sociaux ; bloquez-le si c'est ce qu'il faut pour rester loin de lui.
• Ne rencontrez pas d'amis communs après une rupture si les voir vous déclenche ou fait remonter des émotions douloureuses.
• Vous pourriez penser qu’il est possible de rester amis avec un ex, mais dans la plupart des cas, cela explose de façon spectaculaire. La guérison d'une rupture commence par une rupture nette, au lieu de retomber dans d'anciennes situations et schémas douloureux.
• Gardez à l'esprit que la relation a pris fin pour une raison, il n'y a plus rien à sauver. Mieux vaut repartir avec sa dignité intacte.

2. Reconnaissez vos sentiments après une rupture

La deuxième étape la plus importante est de reconnaître toute la douleur et les sentiments négatifs que la rupture fait remonter. Lorsqu'on traverse une rupture traumatisante, il est naturel de se sentir mal, en colère et déçu. Il est important d'accepter ces sentiments au lieu d'essayer de les ignorer.

Nous avons demandé à notre experte : Comment se remettre d’une rupture quand on est encore amoureux ? Nandita répond :

• « Se donner le temps de faire son deuil et d’accepter ses sentiments est l’aspect le plus important du processus de guérison.
• Vous n'êtes pas obligé de vous sentir bien si tôt. N'hésitez pas à pleurer et à crier : ces pratiques aident à libérer les émotions négatives.
• Tenez un journal de vos émotions, grandes et petites ; écrire les choses est un bon moyen de les gérer.

Lecture complémentaire : 9 conseils d’experts pour mieux gérer ses émotions dans une relation

3. Déterminez ce qui vous rend heureux

Vous avez sans doute l'impression d'avoir perdu une partie de vous-même après avoir perdu l'amour de votre vie. Mais il est temps de vous relever et de vous féliciter. Voyez les choses ainsi : votre ancien partenaire est désormais parti et vous avez tout le temps nécessaire pour retrouver le bonheur.

• Passez du temps seul : Prenez du temps pour vous, passez-le avec vous-même et habituez-vous à votre propre compagnie.
• Reprenez quelques anciennes activités : Faites toutes ces choses que vous aimiez faire, mais que votre ex n'a jamais voulu faire. Vous adorez peut-être nager, mais votre partenaire n'était pas un grand nageur. Il est temps de vous remettre à l'eau !
• Trouve-toi: Sortez en solo et faites-vous plaisir. Faites-vous faire les ongles, investissez dans une nouvelle couleur de cheveux ou relookez simplement votre garde-robe. Commencez un cours de yoga, trouvez un nouveau passe-temps ou parcourez la ville à vélo pour prendre l'air le matin. Vous vous sentirez bien… à terme.

Maintenant que cette relation est terminée, prenez le temps de vous recentrer sur vous-même et de découvrir ce qui vous rend heureux. Vous comprendrez l'importance des moments de solitude et vous apprendrez à poser des limites dans vos futures relations. Idéalement, vous devriez apprendre à être heureux seul avant même d'envisager de rencontrer quelqu'un après une rupture . Cela vous sera utile et vous permettra d'être bien préparé pour toutes vos relations futures.

4. Contactez vos amis et les membres de votre famille

Si vous consultez un psychologue, il vous dira qu'il est crucial d'avoir du soutien lorsqu'on traverse une période aussi difficile. Et c'est exactement ce que Nandita suggère. « Entourez-vous de personnes empathiques, qui vous comprennent et qui vous aident à vous sentir mieux. C'est aussi à vous de décider quand consulter un thérapeute après une rupture. Personne ne devrait vous forcer », dit-elle. Faites appel à des personnes qui peuvent vous distraire et vous aider à oublier votre ex. Passez du temps avec elles pour vous rappeler à quel point vous êtes aimées.

Mais comment tourner la page après une rupture quand on est encore amoureux ? Voici nos suggestions :

• Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance. Contactez-le et parlez-lui de vos sentiments.
• Demandez conseil à vos amis et aux membres de votre famille sur ce qu’ils ont fait dans des situations similaires.
• Assurez-vous d'avoir quelqu'un avec qui partager vos sentiments de frustration, de colère et de tristesse, et que cette personne ne vous jugera pas.
• C'est essentiel car il est inévitable que vous continuiez à sombrer dans des phases de désir et de douleur pendant un certain temps ; vous aurez besoin de quelqu'un à qui vous confier.
• De cette façon, vous obtenez un partenaire responsable, qui peut vous aider à rester sur la bonne voie pendant cette période difficile.

Faire des changements

Une rupture hors mariage peut en effet être aussi douloureuse qu'un divorce. Alors, ne vous prenez pas à la légère lorsque vous êtes au plus mal et que vous êtes triste de ce qui vous est arrivé. Parfois, il est nécessaire d'opérer des changements dans votre vie pour émerger comme une nouvelle personne. Le plus beau dans les ruptures difficiles, c'est qu'elles peuvent vous transformer en une personne nouvelle que vous ne saviez pas vouloir devenir.

5. Déménagez ou redécorez votre espace

Votre environnement immédiat peut avoir un impact important sur votre humeur. Aménager et réaménager votre espace de vie vous aidera à vous ressourcer mentalement. Voici quelques conseils qui vous seront certainement utiles :

• Déménager après une rupture : Si vous et votre ex avez vécu ensemble, déménagez dès que possible. Les ruptures après une vie commune peuvent être extrêmement difficiles, mais vous pouvez déménager en douceur.
• Créer un nouvel environnement de vie : Si vous vivez seul, redécorez votre maison ou votre chambre. Cela peut être aussi simple que de changer vos draps ou même de rendre l'espace plus coloré. Pourquoi ne pas vous offrir un nouveau miroir élégant ?
• Se débarrasser des biens de son ex : Si vous avez des souvenirs de votre ex qui traînent, vous en débarrasser vous aidera à accélérer votre guérison. Plus besoin de tomber sans cesse sur son pull dans votre armoire ou de sentir la bougie parfumée qu'il vous a offerte à Noël dernier.

6. Prenez du temps pour prendre soin de vous

Prendre du temps pour soi peut faire des merveilles pour votre santé mentale. Voici quelques conseils si vous avez des difficultés avec cette forme de soins :

• Adoptez une routine où vous restez occupé mais heureux : Relisez votre livre préféré, regardez des films, cuisinez votre plat réconfortant ou commandez
• Faites quelque chose qui sort de l’ordinaire : Partez en voyage solo dans une ville inconnue. De nombreux films hollywoodiens prouvent qu'une aventure en solo peut faire beaucoup de bien à quelqu'un qui se sent bouleversé après une rupture.
• Restez en bonne santé et actif : Restez actif avec une nouvelle séance d'entraînement. Réservez un massage, allez courir… tout ce qui vous fait plaisir est le bienvenu. Des études montrez que la nourriture aide à se remettre d'un chagrin d'amour, alors mangez régulièrement et faites le plein d'aliments sains et de légumes
• Il est normal d’être improductif : Être paresseux, c'est aussi prendre soin de soi. Dressez une liste des meilleurs films à regarder après une rupture et réservez-vous une journée pour les regarder tous d'un coup. Oh, et n'oubliez pas de remplir le congélateur de glaces !

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7. Utilisez judicieusement votre nouveau temps libre

Une rupture offre beaucoup plus de temps libre. Profitez-en pour devenir une nouvelle version de vous-même. Ce temps libre peut vous faire perdre la tête et même vous donner envie de recontacter votre ex. Au lieu de vous apitoyer sur votre sort, profitez-en pour apporter des changements positifs à votre vie. Apprenez une nouvelle langue, testez une nouvelle compétence, réinventez-vous : tous ces changements vous aident à grandir et vous apprécierez cette version évoluée de vous-même.

8. Explorez et vivez une vie consciente

Il est facile de se laisser submerger par le chagrin et l'anxiété après une rupture . La pleine conscience est le meilleur remède. Elle nous aide à nous calmer et à trouver un moment de répit. Voici comment procéder :

• Intégrez quelques minutes de méditation et de yoga à votre routine quotidienne
• Apprenez quelques exercices de pleine conscience pour pouvoir gérer les pensées et les sentiments lourds
• Lorsque vous êtes prêt, rassemblez le groupe et amusez-vous
• Allez danser, faire du shopping, faire la tournée des bars, ou même simplement déjeuner. Mais rappelez-vous de revenir au présent lorsque votre esprit s'égare. C'est difficile, mais persévérez jusqu'à ce que cela devienne une habitude.

9. Que faire après une rupture amoureuse ? Consulter une thérapie.

Tous les conseils que nous avons mentionnés constituent un bon point de départ. Mais l'aide d'un professionnel sera la plus efficace. Même si vous commencez à contrecœur, vous comprendrez mieux vos besoins et comment progresser. Cela vous aidera non seulement à gérer votre douleur plus sainement, mais aussi à mieux comprendre vos comportements. Cela peut être extrêmement utile pour vos relations futures.

Certaines personnes se demandent s'il existe un délai pour consulter un thérapeute après une rupture. Non, mais il est d'autant plus important de solliciter l'aide d'un psychologue clinicien ou d'un thérapeute si vous souffrez d'anxiété ou de dépression après une séparation. Si vous recherchez de l'aide, les thérapeutes qualifiés et expérimentés du panel de Bonobology sont là pour vous.

10. Accordez-vous du temps

Dans cette situation difficile, le plus important est peut-être de se rappeler que le temps est un puissant remède. Nandita conseille : « Accordez-vous beaucoup de temps et d'amour, de tendresse et d'affection, pour vous sortir de cette situation. » Voici quelques affirmations et rappels :

• Soyez aussi doux avec vous-même que vous le seriez si votre ami le plus proche traversait la même chose.
• N'oubliez pas que les choses s'arrangeront avec le temps.
• Soyez gentil avec vous-même et comprenez que vous devez passer par toutes les étapes. étapes du deuil après une rupture avant que les choses ne redeviennent normales
• L'anxiété après une rupture se calmera, les choses s'amélioreront et vous avancerez
• Vous commencerez à regarder vers l'avenir avec espoir

Tenez bon et soyez patient pendant au moins trois mois ; les choses s'amélioreront bientôt ! Surtout, en ce qui concerne votre ex, n'essayez pas de rester amis après une rupture. Pas à ce stade.

Évitez les mécanismes d'adaptation malsains

Les ruptures ne sont peut-être pas faciles, mais se remettre de ces pénibles erreurs post-rupture peut rendre le passage à autre chose encore plus difficile. Identifiez les choses à éviter après une rupture pour ne pas finir en ruine émotionnelle. Et quels sont précisément ces comportements à éviter absolument ?

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11. Si vous voulez accepter une rupture et passer à autre chose, ne vous mettez pas dans le mode « et si »

Lisez attentivement ce qui suit. Se perdre dans les regrets est en tête de notre liste des choses à ne surtout pas faire après une rupture . Comme le dit Nandita : « Dès que vous décidez que la rupture est définitivement terminée, faites un effort conscient pour chasser de votre esprit toute question ou tout scénario du type “et si…”. » Ces ruminations inutiles font plus de mal que de bien. Et soyons honnêtes, elles ne servent à rien, alors arrêtez d’y penser.

Se poser ces questions ne fait que maintenir la douleur au premier plan et freiner le processus de guérison. Il est essentiel de prendre de la distance émotionnelle. La meilleure chose à faire pour vous et vos relations futures est de ne pas ruminer ces questions :

• Vos défauts ou ceux de votre ex
• Les choses que vous auriez pu faire différemment
• J'essaie de comprendre ce qui n'a pas fonctionné entre vous deux
• Que se serait-il passé si vous aviez évité le premier accident dans la relation, ou le dernier ?

12. Ne vous engagez pas dans des relations de rebond

En tournant la page, on tombe parfois dans le piège de prendre les pires décisions possibles. Vous tenterez probablement de vous lancer dans une relation de transition pour oublier votre ex, et vous pourriez même tenter de renouer avec un bon ami qui vous soutient dans cette épreuve. Mais, soyons clairs, c'est une mauvaise décision.

• Ne redirigez pas vos énergies vers une nouvelle personne : Ne sautez pas immédiatement dans un relation de rebond Ce n'est pas parce que vous essayez de combler un vide dans votre vie pour le moment. Soyez prudent, sinon vous risquez de porter la haine et le chagrin dans une nouvelle relation, la rendant ainsi aigre.
• N'essayez pas de rendre votre ancien partenaire jaloux : Il est préférable d'éviter de publier des photos sur les réseaux sociaux pour que votre ex ou ses amis les voient. N'essayez pas d'insinuer que vous sortez avec quelqu'un d'autre. Ne soyez pas malhonnête envers vous-même ou envers les autres. Cela ne fera qu'accroître votre sentiment de vide.

13. Ne dénigrez pas votre partenaire

Vous pourriez être fortement tenté de vous en prendre à votre ex ; après tout, il vous a fait du mal ! Mais ne le faites pas. Ne tombez pas dans le piège de dénigrer votre ex. Trouvez d'autres moyens d'exprimer votre frustration. Ne parlez pas durement de votre ex-partenaire à qui que ce soit, quoi qu'il arrive. Voici pourquoi :

• C'est particulièrement important si vous avez les mêmes amis. Cela peut laisser une mauvaise impression de vous.
• Cela ne fera que vous rendre malheureux, car la haine restera toujours au premier plan de votre esprit.
• Cela garantira que tu penses encore à ton ex, et nous ne voulons pas de ça, n'est-ce pas ?
• Vous rendrez la situation plus difficile, pour vous et votre ex. Si vous ne voulez pas le blesser, mieux vaut ravaler vos paroles ou les noter dans un journal.

14. Évitez d'apporter des changements radicaux à votre vie après une rupture

Après une rupture, le deuil peut vous donner envie d'opérer des changements radicaux, tant sur vous-même que sur votre personnalité. Attendez un peu avant de vous faire une frange de rupture ou de vous teindre les cheveux en violet. Le même conseil s'applique à ce tatouage dont vous avez absolument besoin, à votre démission ou à toute décision importante de votre vie. Ne gâchez pas votre bonheur à cause d'un problème.

On ne prend pas de décisions importantes sous le coup d'une rupture. Les émotions sont souvent à fleur de peau et on risque de regretter ces décisions impulsives. Alors, évitez de changer quoi que ce soit à votre personnalité ou à votre apparence ; vous vous en féliciterez plus tard. Ne cédez pas à l'envie de vous transformer du jour au lendemain pour surmonter une rupture.

Pratiquer la patience et établir des limites

Le problème avec ce processus de guérison après une rupture difficile, c'est qu'il prend du temps. On ne se remet pas de son ex-partenaire en un jour. Peut-être même pas en trois ou six mois, voire, dans les cas extrêmes, en un an ou deux. Dans ce cas, il est essentiel de mettre en pratique les conseils suivants pour ne pas gâcher ses efforts.

15. N'allez pas dans des endroits qui vous rappellent votre ex

Y a-t-il des endroits que vous aimiez visiter avec votre ex-partenaire ? Peut-être avez-vous de bons souvenirs du centre commercial ou de ce charmant petit café au coin de la rue où vous vous êtes rencontrés ? Pour l'instant, évitez ces endroits et fixez-vous des limites. Ces endroits peuvent déclencher des émotions et ralentir considérablement votre processus de guérison. De plus, il y a toujours un risque de croiser votre ex dans ces endroits, ce qui peut vous replonger dans des moments de deuil et de nostalgie.

Il est donc préférable de décider dès le départ de ne plus fréquenter ces endroits. Tout endroit que vous avez fréquenté avec votre ex, ou que vous savez qu'il aime, doit être délimité et interdit. Croyez-nous, vous vous épargnerez bien des souffrances.

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16. Évitez de vous complaire dans l'apitoiement sur vous-même

Ne laissez pas le blues post-rupture devenir un mode de vie permanent. Votre ex n'est pas la seule personne importante dans votre vie, et cette relation n'était pas la seule chose qui vous occupait. Ne lui donnez pas le pouvoir d'occuper une part aussi importante de vos pensées et de votre existence. Les suites d'une rupture sont difficiles et peuvent vous laisser bloqué. Reconnaissez vos sentiments après une rupture, mais ne vous apitoyez pas sur votre sort.

Nandita suggère : « Acceptez de traverser une période difficile, mais ne vous laissez pas submerger par elle. Ne restez pas dans cette phase trop longtemps et ne vous apitoyez pas sur votre sort. » Dès que vous comprenez la rupture, acceptez vos sentiments, pleurez-les autant que vous le souhaitez, mais au final, allez de l'avant. N'écoutez pas de chansons tristes sans arrêt et commencez le processus de guérison dès que possible. Vous vous en remercierez !

17. Ne tombez pas dans le piège de la toxicomanie

Plusieurs études prouvent que la tristesse peut déclencher des comportements de recherche de récompense. Méfiez-vous de ces envies. Ne vous laissez pas aller à vous jeter sur cette bouteille de whisky que vous désirez tant, en pensant qu'elle vous aidera à surmonter votre chagrin d'amour . Au contraire, elle ne fera qu'engendrer de nouveaux problèmes et aggraver votre situation à long terme.

Même si votre ex vous contacte ou tente d'engager la conversation, ne recourez pas à l'alcool ou à d'autres substances pour calmer votre esprit. Évitez autant que possible les substances addictives pendant cette période difficile. L'addiction n'est pas une mince affaire et peut ruiner votre vie. Mieux vaut donc rester maître de soi. Appelez immédiatement un ami si vous sentez que vous abusez de l'alcool ou des drogues, ou si vous ressentez une envie pressante.

18. En fin de compte, ne précipitez pas le processus de guérison.

Une rupture peut être ressentie comme la fin du monde. Dans ce cas, il est important de prendre du recul. Accordez-vous du temps et de l'espace pour faire votre deuil. Quelle que soit la fin de la relation, vos sentiments sont légitimes. Et les gérer est un cheminement en soi. Ne vous sentez pas obligé de vous remettre à l'ouvrage dès le lendemain de la rupture ; il faut parfois du temps pour se sentir à nouveau soi-même. Rompre, c'est perdre une grande partie de sa vie. Ce n'est pas parce que cette personne est soudainement votre ex que vous ne l'aimez plus !

Se détacher d'une relation amoureuse prend du temps, et c'est le temps qu'il vous faut. Ne vous lancez pas dans une nouvelle relation sur un coup de tête et ne risquez pas de reproduire les mêmes erreurs. Vos futures relations méritent une version plus saine et apaisée de vous-même. Faire son deuil d'une relation est important. Alors, vivez cette fin comme vous le feriez pour la perte d'un être cher. Laissez-vous aller à toutes les émotions. Car le deuil est légitime, quelles qu'en soient les causes.

19. Ne perturbez pas toute votre vie pour votre ex

Ne changez pas tout dans votre vie simplement parce que vous pleurez la fin d'une relation. Essayez de maintenir une routine, qu'elle soit simple ou complexe. Continuez à faire tout ce que vous faisiez avant la rupture. Soyez plus souvent entouré de vos proches. Une certaine continuité et une certaine stabilité dans la vie aident à surmonter une rupture plus sainement.

Si votre ex occupait une place importante dans votre quotidien, adoptez-en un nouveau. Cela fera des merveilles pour votre santé mentale et vous aidera à surmonter l'anxiété après une rupture. Prenez le temps de faire de l'exercice : courir, faire de la randonnée ou aller à la salle de sport. Ce sont d'excellents conseils pour se sentir mieux après une rupture et retrouver de l'énergie. Mais surtout, cela vous occupera et vous empêchera de sombrer dans des pensées négatives concernant votre ex et votre relation.

Le deuil comporte cinq étapes : le déni, la colère, la négociation, la dépression et l’acceptation. Et la perte d’un être cher les déclenche toutes. Où que vous soyez dans ce cycle, sachez qu’il est possible de guérir après une rupture. Et quelle que soit la douleur de la rupture, il est possible d’aller de l’avant.

Essayez de gérer la situation de manière saine, comme fixer des limites, parler à vos amis et créer une nouvelle routine. Les sentiments douloureux d'une relation ratée finiront par devenir plus faciles à gérer. Et puis, qui sait, comme la plupart des moments difficiles de la vie, cela vous aidera à devenir une version meilleure, plus forte et plus sage de vous-même. Croyez-nous, une belle vie vous attend après une rupture.

FAQ

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