Comment gérer un conjoint qui abuse de ses facultés mentales ?

Avez-vous déjà vécu une situation où vos sentiments ont été ignorés par votre partenaire et qualifiés de « triviaux » ou « insignifiants » ? Si vous êtes victime de ces étiquettes inutiles, cela pourrait malheureusement indiquer que vous êtes victime d'un conjoint pratiquant le gaslighting. Si vous êtes marié à une personne pratiquant le gaslighting, vivre au quotidien dans un environnement de gaslighting peut être très éprouvant. Grâce à ces conseils, vous pourrez mieux gérer ce comportement.

Souvent, les gens ne se rendent pas compte qu'ils sont victimes de gaslighting, car il passe souvent inaperçu jusqu'à ce que le partenaire réalise enfin que la relation est toxique. Les signes de gaslighting sont souvent subtils et difficiles à déceler. Selon l'Oxford English Dictionary, « le gaslighting consiste à manipuler (une personne) par des moyens psychologiques pour l'amener à remettre en question sa propre santé mentale. »

Avant d'aborder la question de la gestion d'un conjoint pratiquant le gaslighting, assurons-nous d'être sur la même longueur d'onde concernant ce phénomène dans le mariage. Que signifie-t-il exactement ? Comment se manifeste-t-il ? Quels dommages peut-il causer ? Nous répondons à toutes vos questions brûlantes.

Qu'est-ce que le gaslighting ?

Le gaslighting est une forme de manipulation mentale qui consiste à vous faire douter de votre propre réalité. C'est une technique dangereuse qu'un manipulateur peut utiliser pour vous faire douter de votre santé mentale. Pour comprendre le gaslighting, on peut se référer au film « Gaslight » (1944). Ce thriller psychologique met en scène Ingrid Bergman, qui incarne une femme manipulée par son mari et persuadée de devenir folle.

Le film « Les Nuits avec mon ennemi » aborde également le thème de la manipulation mentale. Le pire, c'est que cette technique ronge insidieusement l'estime de soi, les phrases manipulatrices étant répétées sans cesse pour servir les desseins du manipulateur. La manipulation mentale peut se produire dans toute relation où l'on vous ment constamment jusqu'à ce que vous finissiez par y croire.

Cela peut arriver entre partenaires, entre un supérieur et un subordonné, entre un dirigeant politique et ses partisans, ou même entre un parent et un enfant. Par exemple, si votre partenaire vous crie dessus lors d'un rassemblement public et que vous le/la confrontez plus tard, un mari manipulateur pourrait vous dire : « Tu es folle ? Je ne t'ai pas crié dessus. Je ne t'ai presque rien dit, arrête de réagir de façon excessive. »

Un refus aussi flagrant d'assumer toute responsabilité peut paraître absurde au premier abord, mais s'ils persistent dans leur opinion, cela peut facilement vous amener à remettre en question votre propre réalité. Très vite, vous pourriez vous demander : « Attendez, a-t-il fait quelque chose de mal ? Ou est-ce que j'exagère vraiment ? »

Si elle n'est pas maîtrisée, une telle manipulation peut vous amener à remettre en question votre propre perception de la réalité. Vous pourriez vous soumettre à tout ce que dit votre partenaire et commencer à remettre en question vos souvenirs, vos prises de décision et votre estime de soi. Manipuler quelqu'un peut avoir des effets durables sur lui et nuire à toute relation future. C'est pourquoi il est si important de comprendre comment mettre fin au gaslighting dans une relation.

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Qu'est-ce qu'une personnalité de gaslighter ?

Une personne manipulatrice est une personne qui vous manipule psychologiquement , en agissant sur vos pensées et vos émotions. Cela finit par vous faire douter de vous-même. Elle préfère vous rappeler constamment que vous « exagérez » ou que vous réagissez de manière excessive (encore une fois !) plutôt que de valider vos opinions et de les écouter.

« Tu fais toujours tout un plat. Ce n'est même pas un si gros problème », « Tu es un psychopathe. Tu imagines toujours des choses », « Tes problèmes ne sont pas réels. Arrête de dramatiser. » Voici quelques phrases courantes d'un manipulateur.

Le gaslighting dans les relations peut avoir de multiples motivations. Une personne peut y recourir pour tenter d'échapper aux accusations portées contre elle. Dans d'autres cas, elle peut le faire pour exercer un contrôle ou dominer son partenaire. Dans les cas où l'on croit profondément en sa propre réalité, le gaslighting dans les mariages peut également survenir involontairement.

Pourquoi les gens font-ils du gaslighting ?

Un manipulateur a une nature narcissique, un comportement antisocial, ou d'autres troubles du comportement. Il éprouve un besoin impérieux de dominer autrui. Tout doit se dérouler selon ses désirs, et toute remise en question de ses intentions entraînerait des réactions explosives. En réalité, la réponse à la question « Pourquoi certaines personnes manipulent-elles les autres ? » tient en un seul mot : le pouvoir.

Les personnes qui pratiquent le gaslighting ont un besoin inexplicable de contrôler et d'exercer un pouvoir sur les autres. Dans une relation, le conjoint qui pratique le gaslighting agit de la même manière pour exercer un pouvoir sur son couple. Le terme « gaslighting » désigne une méthode de manipulation, mais comme les individus peuvent être plus nuancés, leurs motivations peuvent souvent varier selon la situation.

Le gaslighting est-il fait exprès ?

Souvent, la personne qui abuse de son pouvoir ne se rend même pas compte qu'elle se livre à un tel comportement. Elle a probablement grandi dans des relations, comme celle de ses parents, qui reposaient sur des rapports de force. C'est cette dynamique de pouvoir instable qui pousse une personne à manipuler l'autre parce qu'elle se croit capable de le faire.

Vous savez peut-être que votre conjoint est manipulateur , mais il est probable qu'il ne partage pas votre point de vue. Cependant, la manipulation mentale n'est pas toujours involontaire. La réussite croissante du partenaire, la jalousie et d'autres facteurs peuvent également conduire à des comportements de manipulation délibérés.

Si le problème est présenté calmement au conjoint qui pratique le gaslighting et qu'il le nie avec véhémence, cela indique que le gaslighting est intentionnel, car il refuse de reconnaître sa faute. C'est pourquoi il est si difficile de gérer un conjoint qui pratique le gaslighting ou d'y mettre fin.

Parmi les techniques utilisées par une personne pratiquant le gaslighting, on retrouve la banalisation, la rétention d'informations, le blocage, le refus de communiquer , la diversion, le déni et le discrédit. Ces techniques visant en fin de compte à limiter la communication et à prendre l'ascendant, il est très difficile de savoir comment réagir face à un conjoint qui pratique le gaslighting.

Êtes-vous marié à une personnalité gaslighter ?

Même si vous connaissez maintenant la réponse à la question « Qu'est-ce que le gaslighting ? », il peut être encore étonnamment difficile d'identifier ce phénomène. Sans contrôle, ce type de manipulation peut avoir des conséquences désastreuses sur votre santé mentale. Examinons quelques traits qui peuvent indiquer que vous êtes en couple avec une personne qui pratique le gaslighting.

• Ils vous mentent fréquemment et ne se sentent pas coupables.
• Ils ne peuvent pas admettre leurs erreurs
• Ils deviennent extrêmement furieux s’ils sont critiqués
• Ils sont agressifs envers tout ce qu'on leur dit
• Ils ne valident jamais vos émotions et ne vous obligent pas à penser comme eux
• Tout ce que vous leur dites est une occasion de s'en prendre à vous.
• Ils vous manipulent et essaient de vous contrôler de toutes les manières possibles

En fin de compte, un mari manipulateur ou une femme qui pratique le gaslighting tenteront de dominer vos pensées en ignorant vos opinions et en donnant la priorité aux leurs. Un manque flagrant de respect s'installera dans votre relation , car il sera évident qu'ils ne prêteront jamais attention à ce que vous avez à dire.

Accent sur les phrases de gaslighting

Avant de déterminer comment réagir face à un conjoint qui abuse de lui-même, il est important d'analyser les propos tenus pour parvenir à ses fins. Voici quelques exemples typiques de ces expressions :

• C'était juste une blague, tu n'as pas compris l'humour
• Es-tu en train de devenir un psychopathe ?
• Vous êtes insécurisé et jaloux
• Vous êtes trop exigeant et autoritaire
• Tu imagines toujours des choses
• Vraiment ? Ça n'est jamais arrivé.
• Avez-vous un parent qui était fou ?
• Vous souffrez de pertes de mémoire à court terme
• Cela ne s'est jamais passé comme ça
• Tu inventes ça
• Arrête de me perturber

Que signifie manipuler quelqu'un ? Cela signifie priver une personne de son esprit critique, la forçant à remettre en question sa mémoire et sa santé mentale. Cela peut finir par la conduire à tolérer une relation toxique, sans même se rendre compte qu'elle est manipulée.

Comment gérer un conjoint qui abuse de ses facultés mentales ?

Maintenant que vous savez ce qu'est le gaslighting et à quoi ressemble une personne qui pratique ce genre de manipulation, vous vous sentez probablement exaspéré(e), la tête entre les mains, en vous demandant : « Comment gérer le gaslighting ? » Il n'est peut-être pas facile de faire face à un conjoint qui pratique le gaslighting, mais ces conseils pourraient vous faciliter la tâche. Vous pouvez tout à fait minimiser les effets de cette violence psychologique.

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1. Répondez immédiatement à leurs réclamations

Discuter avec un manipulateur est inutile. Il profitera de la moindre occasion pour vous manipuler et vous faire croire que c'est de votre faute. Combien de fois votre conjoint vous a-t-il dit des choses comme « Tu es toujours hystérique », « Arrête de faire l'idiot » ou « Pourquoi réagis-tu toujours de façon excessive ? »

C'est douloureux de vous l'annoncer, mais c'est une stratégie classique des manipulateurs. C'est précisément la réponse à la question : « Qu'est-ce qu'un manipulateur ? » Ils vous manipuleront, mais face à votre colère, ils se défendront bec et ongles et vous lanceront des accusations vexantes. Vous vous retrouverez alors à devoir gérer un mari en colère qui vous manipule.

Il peut être très difficile de garder son sang-froid face à un manipulateur, mais il faut quand même essayer. L'expérience a montré à tous les conjoints que leur partenaire manipulateur ne comprendra jamais votre point de vue.

Pour survivre au gaslighting, vous devez patiemment leur expliquer que votre expérience de leur réclamation diffère de la leur. Proposez-leur de discuter avec eux. Une personne qui abuse du gaslighting est sur la défensive et colérique. Rester raisonnable face à cette situation pourrait les apaiser.

2. Il est fortement déconseillé de se remettre en question !

Les conjoints se demandent souvent pourquoi les gens font du gaslighting. L'une des principales raisons est de vous pousser à vous remettre en question afin que les choses fonctionnent comme le gaslighter le souhaite. En tant que personne amoureuse, vous pourriez finir par croire les affirmations de votre conjoint gaslighter et penser que vous êtes le problème dans la relation. L'usure est l'arme du gaslighter.

Vivre avec un conjoint manipulateur peut être extrêmement difficile, mais il est essentiel de garder confiance en soi face à une relation toxique . À chaque accusation de votre conjoint manipulateur, prenez un instant pour réfléchir à sa véracité. Il y a une différence fondamentale entre vos convictions profondes et ce qu'on vous pousse à croire.

Comprendre la différence est important pour survivre au gaslighting. Ne doutez pas de vous-même. Plus vous aurez confiance en vos convictions, plus il vous sera facile de gérer le conjoint qui vous abuse.

3. Gardez les pieds sur terre à tout moment pour éviter le gaslighting dans votre relation.

On ne peut survivre au gaslighting si l'on ignore sa propre identité. Certes, une relation est une affaire de deux personnes, mais il est plus que nécessaire de maîtriser son identité individuelle. Pourquoi le gaslighting ? La réponse la plus simple à cette question est d'avoir l'ascendant, le contrôle alpha, sur la relation.

Un conjoint manipulateur détruira votre raisonnement et vos fondations, pierre par pierre, vous faisant perdre votre individualité et vous engageant dans ses jeux de manipulation. On ne le répétera jamais assez : il est important de garder les pieds sur terre. Ne laissez pas les allusions, les doutes et les ragots de votre conjoint ébranler votre confiance en vous-même et en tout ce qui vous entoure.

Le gaslighting est un jeu de pouvoir, et il est important de savoir qu'une relation n'est jamais une question de pouvoir, mais de confiance, de respect et d'amour. Maîtriser ses pensées et ses émotions peut vous aider à mieux gérer un conjoint qui pratique le gaslighting.

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4. Comment réagir face à un conjoint victime de gaslighting ? Concentrez-vous sur les accusations.

L'un des plus grands défauts d'une personne manipulatrice est son mensonge éhonté. Elle peut vous regarder droit dans les yeux, vous mentir effrontément, et vous ne verrez pas la moindre trace de regret ou de honte. C'est sa stratégie pour vous amener à croire à ses mensonges et à douter de vous-même. Avoir un conjoint qui ment est plus difficile qu'il n'y paraît.

Il faut se concentrer sur les accusations. Vérifier si leurs accusations sont crédibles et y répondre en conséquence. Le plus souvent, les conjoints qui abusent de leur partenaire accusent leur partenaire de faire des choses dont ils sont eux-mêmes coupables.

Par exemple, s'il vous accuse de tromperie ou de mensonge, il vous suffit de prendre du recul et d'analyser si vous avez fait quoi que ce soit pour susciter ces accusations. Si ce n'est pas le cas, il est probable que votre partenaire soit celui qui trompe et ment. Cela vous permettra de mieux comprendre la situation et de gérer le comportement du conjoint qui vous abuse.

Une fois que vous aurez compris les accusations et leurs motivations, vous pourrez commencer à réfléchir à la manière de mettre fin au gaslighting dans une relation. C'est tout simplement parce que les points problématiques se présentent à vous qu'il vous suffit d'en parler. Ceci nous amène au point suivant : confronter votre partenaire.

5. Confrontez-les au problème

Comprendre comment survivre au gaslighting peut être très délicat. Les personnes qui pratiquent le gaslighting sont peu réceptives aux confrontations et il est difficile de s'en débarrasser. Elles préfèrent s'en prendre violemment à la situation plutôt que de regarder les choses objectivement. Pourtant, il est toujours bon d'essayer. À l'inverse, un conjoint pratiquant le gaslighting peut faire semblant d'écouter, mais finir par vous accuser, prétextant que vous avez mal pris les choses et que toutes ses accusations et autres comportements de gaslighting étaient simplement motivés par l'attention et la sollicitude.

Si votre conjoint nie catégoriquement son comportement et ne fait aucun effort pour comprendre ou changer, c'est le signe le plus alarmant pour votre mariage. À moins qu'il ou elle ne soit disposé(e) à reconnaître votre point de vue, il sera extrêmement difficile de mettre fin à la manipulation mentale au sein de votre couple.

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6. Demandez l'aide d'un professionnel si les choses empirent

Si la seule question qui vous obsède est : « Pourquoi les gens manipulent-ils ? » et que cette question vous gâche la vie, vous devez consulter un professionnel sans tarder. Un ami ou un proche pourrait avoir des préjugés à votre égard et ne pas être en mesure d’analyser la situation avec autant d’objectivité qu’une personne neutre.

Un conseiller ou un thérapeute vous aidera à mieux appréhender la dégradation de votre relation et vous proposera même des stratégies pour gérer le manque de confiance de votre conjoint. Il vous aidera à reprendre confiance en vous et à mieux vous recentrer.

Si vous pensez être victime de violence psychologique dans votre relation, l'équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology peut vous aider à acquérir les outils nécessaires pour faire face à cette période difficile de votre vie.

7. Le dernier recours pour faire face à un conjoint qui abuse de lui est de le quitter.

Si votre conjoint préfère manipuler votre partenaire plutôt que de vous aimer, il est temps de partir. Pensez au divorce , mais restez objectif. Quitter un mariage n'est jamais facile, mais vivre avec une personne qui ignore vos problèmes et son comportement ne l'est pas non plus.

Le gaslighting, s'il n'est pas maîtrisé, devient une forme de violence psychologique, et dans ce cas, la séparation est la seule solution. Le conjoint qui pratique le gaslighting peut y voir une nouvelle occasion de vous gaslighter davantage, mais n'oubliez pas qu'il s'agit simplement d'un gaslighting délibéré.

Encore une fois, divorcer d'un narcissique sera un combat difficile, mais tu es forte pour y faire face. Toute explication ou conversation supplémentaire serait épuisante, c'est pourquoi tu dois prendre une décision ferme et en rester là : rompre.

C'est vraiment douloureux d'aimer quelqu'un si intensément qu'on est prêt à affronter tout ce qu'il nous inflige, mais au final, rien ne devrait primer sur l'estime de soi et la santé mentale. Certaines personnes sont littéralement incapables d'être aimées.

Un conjoint pratiquant le gaslighting n'est peut-être pas conscient de son comportement, mais il le reconnaîtra une fois qu'il aura pris conscience de son erreur. S'il ne le sait pas, vous devez accepter qu'il n'est marié avec vous que pour le pouvoir et qu'il vaut mieux rester à l'écart de toute négativité.

Le gaslighting au travail

Le gaslighting ne se limite pas aux relations intimes, mais s'applique aussi aux relations formelles au travail. Les RH ont également recours à des techniques de gaslighting pour maintenir l'employé dans l'obéissance. Celina Brown, journaliste pour un journal réputé, s'est fait beaucoup d'ennemis grâce à son excellent travail et à son esprit d'équipe.

Mais ses RH voulaient contenir sa popularité grandissante et lui ont dit qu'ils recevaient fréquemment des plaintes de son équipe à son encontre. C'était faux, mais c'était une excellente technique de manipulation pour la maintenir dans l'angoisse. Les supérieurs hiérarchiques envers leurs subordonnés, les équipes RH envers leurs employés, utilisent couramment la manipulation au travail. Gérer un manipulateur au travail peut être encore plus difficile, car ses mensonges ou ses railleries peuvent entraîner des problèmes professionnels.

Vous vous assurez donc d'avoir toutes les instructions écrites d'un collègue manipulateur par e-mail. Pour éviter qu'il ne vous le dise plus tard, vous oubliez ses propos et utilisez ses techniques de manipulation.

Que ce soit au travail ou dans une relation intime, les techniques sournoises utilisées par les manipulateurs sont difficiles à gérer. Mais avec un peu d'intelligence et de patience, vous pouvez leur montrer le miroir. N'oubliez pas que pour faire face aux effets du gaslighting, il faut être très fort.

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