Comment quitter une relation toxique – Conseils d'expert

Comment sortir d'une relation toxique ? Ça me rappelle le rap d'Eminem dans « Love the Way You Lie » de Rihanna : « Je ne peux pas te dire ce que c'est vraiment. Je peux seulement te dire ce que ça fait. Et là, tout de suite, j'ai l'impression d'avoir un couteau dans la gorge. Je ne peux plus respirer, mais je me bats tant que je peux. Tant que le mal me paraît bien, c'est comme si je volais. »

Sous l'emprise de l'amour, ivre de sa haine. C'est comme si je reniflais de la peinture et je l'aime, plus je souffre, plus j'étouffe et juste avant de me noyer. Elle me ressuscite, elle me déteste. Et j'adore ça.

Quitter une relation toxique comme celle-ci peut sembler une mauvaise chose, même si, au fond de vous, vous savez que vous devriez partir. Sans même vous en rendre compte, vous tombez amoureux de la dynamique « amour-haine » ou « plaisir-douleur ». La douleur est telle que les petites doses de plaisir vous donnent un coup de fouet et vous vous convainquez que cela en vaut la peine. Comme le dit Rihanna, vous commencez à aimer la douleur. Vous tombez amoureux de la toxicité. 

Mettre fin à une relation toxique exige beaucoup de volonté, de maîtrise de soi et un solide réseau de soutien. Ces relations sont une épreuve et il faut parfois aller à l'encontre de ses propres désirs pour préserver sa santé mentale. Comment sortir d'une relation toxique, même lorsqu'on est amoureux de son partenaire ?

Pour cela, nous avons interrogé Pooja Priyamvada, coach en bien-être émotionnel et pleine conscience (certifiée en premiers secours psychologiques et en santé mentale par l'École de santé publique Johns Hopkins Bloomberg et l'Université de Sydney). Elle est spécialisée dans l'accompagnement des personnes confrontées à l'infidélité, aux ruptures, aux séparations, au deuil et à la perte, entre autres.

Quand quitter une relation toxique

Selon Pooja, « Dès que vous vous sentez menacé(e) ou déconnecté(e), il est temps d'en parler à votre partenaire. S'il/elle n'est pas prêt(e) à changer, il est temps de partir. La violence est inacceptable, partez immédiatement. »

Si vous subissez des violences physiques ou psychologiques de la part de votre partenaire, c'est un signe évident que vous avez besoin d'aide pour quitter une relation toxique. Des études montrent qu'en matière de violence psychologique, 40 % des femmes et 32 ​​% des hommes ont déclaré subir des agressions expressives (insultes), et 41 % des femmes et 43 % des hommes ont déclaré subir un contrôle coercitif (stratégies d'isolement ou menaces de violence).

Quand quitter une relation toxique ? Posez-vous des questions difficiles. Êtes-vous tellement accro à votre partenaire que le laisser partir ressemble presque à un manque de drogue ? Cette relation vous a-t-elle isolé du monde et de vous-même ? Perdez-vous confiance en vous chaque jour et avez-vous l'impression de ne pas être respecté par votre partenaire ?

Quels sont les signes qu'il est temps de partir ? Pooja souligne : « La méfiance, le manque de respect, la manipulation , la peur, la honte, la culpabilité : toutes ces émotions sont inhérentes à une relation toxique. Une relation saine vous enrichit, tandis qu'une relation toxique vous mine et vous détruit. »

Quand faut-il envisager de sortir d'une relation toxique ? Lorsque votre partenaire vous répète sans cesse qu'il va changer, mais que vous n'en voyez aucune preuve. Lorsque vous constatez que votre partenaire n'est ni engagé ni motivé à évoluer, c'est un signe que vous avez besoin d'aide pour sortir d'une relation toxique. 

Lecture complémentaire : Empathie vs narcissisme – La relation toxique entre une personne empathique et une personne narcissique

7 étapes pour quitter une relation toxique

Comme le dit la chanson de Miley Cyrus : « Je suis arrivée comme une boule de démolition. Je n'ai jamais frappé aussi fort en amour. Tout ce que je voulais, c'était briser tes murs. Tout ce que tu as fait, c'est me détruire. »

Les relations toxiques peuvent donner l'impression d'être brisées de l'intérieur. Sortir d'une relation toxique n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Découvrons ensemble un guide étape par étape pour vous aider à sortir d'une relation toxique. 

1. Concentrez-vous sur les faits

Pour sortir d'une relation toxique, il faut d'abord se concentrer sur les faits. Pooja insiste : « Reconnaissez que votre partenaire est toxique. Dressez la liste de tout ce qu'il vous fait ou ne fait pas et qui est abusif ou nuisible. Élaborez un plan progressif pour vous éloigner de lui. »

Votre partenaire est-il/elle dépendant(e) aux drogues ? Remarquez-vous des signes indiquant que votre partenaire ment au sujet d’une infidélité ? Est-il/elle passif(ve)-agressif(ve) et condescendant(e) ? Votre partenaire se comporte-t-il/elle d’une certaine manière en public et de façon totalement différente en privé ?

Comment sortir d'une relation toxique ? Vous devez d'abord ressentir profondément que votre relation est toxique. Rester dans le déni et ne pas voir les choses telles qu'elles sont ne ferait qu'entraver votre épanouissement et votre guérison. N'idolâtrez pas votre partenaire et ne vous concentrez que sur ses qualités. Réfléchissez de manière réaliste à votre relation. Quels sont les compromis que vous faites ? Quelles activités vous aimiez, mais que vous avez abandonnées à cause de son intervention non désirée ? Avez-vous éloigné vos amis à cause de votre partenaire ? Notez ces choses.

2. Comment quitter une relation toxique ? Observez l'impact sur votre santé mentale.

Prenez une feuille de papier et commencez à écrire vos sentiments. Ancrez-vous à la véritable nature de votre relation et à ce que vous cherchez à fuir. Vous devez vous ancrer dans la réalité de ce que vous et votre corps ressentez en présence de cette personne, et dans les effets réels de cette relation sur vous et votre santé mentale. 

Comment quitter une relation toxique ? Vous pouvez écrire : « Quand il m’a traitée de garce, je me suis sentie… » ou « Quand elle a jeté le cendrier, je me suis sentie… » ou « Quand il a crié sur les enfants, je me suis sentie… » ou « Quand elle a recommencé à flirter avec mes amis, je me suis sentie… » ou « Quand ils m’ont insultée, je me suis sentie… » ou « Quand j’ai découvert qu’elle me trompait, je me suis sentie… »

Cet exercice peut vous faire prendre conscience que vous souffrez de formes subtiles de violence psychologique . Ne vivez pas dans cet enfer mental. Sachez que vous méritez de vous sentir heureux, digne, aimé et respecté.

3. Ayez la conversation difficile

Pooja souligne : « Oui, il est normal de faire preuve d'empathie envers son partenaire, car il a peut-être traversé beaucoup d'épreuves dans son enfance. Il est également normal de soutenir son partenaire dans sa lutte contre son traumatisme, mais si cela est malsain ou toxique pour votre santé mentale, vous devez fixer des limites. »

Les personnes toxiques peuvent changer si elles veulent travailler sur elles-mêmes. Elles peuvent changer grâce à la thérapie, au travail sur soi et à l'autodiscipline, mais on ne peut pas demander à une victime d'attendre. Elle ne doit pas souffrir inutilement.

Comme l'a mentionné Pooja, vous devez comprendre que votre rôle n'est pas de « réparer » quelqu'un ni d'attendre qu'il change ou évolue. Prenez votre vie en main. Commencez à travailler sur les objectifs que vous vous êtes fixés. Un célèbre dicton dit : « L'estime de soi doit être plus forte que les sentiments. »

Lorsque vous expliquez à votre partenaire narcissique pourquoi vous souhaitez mettre fin à la relation, rappelez-vous que vous n'avez pas besoin de sa permission pour partir. Choisissez un lieu public et sûr pour rompre, au cas où sa réaction deviendrait violente ou agressive. « Regarde ce que tu m'as fait faire » est une phrase typique des partenaires toxiques.

Ils essaieront évidemment de minimiser votre expérience. Par exemple, s'ils vous ont trompé, ils pourraient vous blâmer et minimiser votre expérience de trahison. N'y prêtez pas attention. Ne vous laissez pas convaincre. Demandez-vous combien de fois vous avez vécu cette situation. Y a-t-il eu un changement ? Et surtout, est-ce que cela en vaut la peine ?

Comment quitter une relation toxique ? Quoi qu'on dise, reste dans ton corps, dans ta tête et dans ta peau. Tu as le droit de décider par toi-même. Personne n'est ton maître et tu n'as pas besoin de chercher à valider ta décision.

4. Respectez votre décision de ne pas contacter

Mettre fin à une relation toxique n'est pas chose facile. Cela me rappelle le film Blue Valentine et sa scène finale bouleversante où Dean quitte définitivement sa femme, Cindy, et sa fille, Frankie. 

La fin est déchirante car, bien qu'ils soient tombés amoureux il y a des années, et voyant à quel point leur relation était devenue brisée, l'abandon semblait la seule issue logique. Ce film nous montre comment les relations toxiques sont inévitablement vouées à l'échec. S'accrocher trop longtemps à une relation est l'une des erreurs les plus fréquentes, et pourtant, on peut l'éviter.

Mais comment tenir sa décision de rompre ? Comment quitter une relation toxique ? Bloquez ce numéro. Supprimez ces photos. Maîtrisez votre envie de retourner chez lui. Sachez que cela devient de plus en plus facile après. Méditez et écrivez dans votre journal pour calmer votre anxiété et vos pensées excessives.

Chaque fois que vous avez envie de les appeler ou de leur envoyer un SMS, pensez à ces moments où vous vous sentiez si inutile que vous ne pouviez même pas sortir du lit. Pensez à la stabilité que vous désirez et méritez. Les débloquer ne fera que bloquer votre bonheur. Voulez-vous continuer à être malheureux ? 

Lecture complémentaire : Couper les ponts avec un narcissique – 7 choses que font les narcissiques quand vous rompez tout contact

5. Rechercher du soutien

Mon ami Paul est quelqu'un de rationnel. Il est assez intelligent pour savoir que sa relation nuit à sa santé mentale. Il est extrêmement conscient de lui-même et veut partir. Mais en même temps, Paul commence à tomber amoureux de la toxicité et des montagnes russes plaisir-douleur. Que devrait faire Paul dans une telle situation ?

Pooja répond : « C'est un environnement malsain et dangereux. Souvent, lorsqu'on commence à penser qu'on mérite d'être maltraité ou à apprécier la toxicité, cela peut être lié à un traumatisme infantile ou à une faible estime de soi. Une intervention professionnelle est nécessaire. »

Comment quitter une relation toxique ? Après tout, sortir d’une relation toxique peut être éprouvant, car celle-ci est souvent extrêmement instable et dangereuse. Se libérer seul de cette dépendance ou de ce lien traumatique n’est pas chose facile.

Un thérapeute peut vous aider à comprendre votre style d'attachement insécure . Il peut vous aider à mieux comprendre vos traumatismes infantiles. Il peut également vous donner des pistes pour rompre vos schémas comportementaux en vous aidant à prendre conscience de ce qui se déclenche en vous lorsque vous êtes avec certaines personnes et dans certaines relations.

Outre un soutien professionnel, vous avez aussi besoin de personnes de confiance qui peuvent vous écouter exprimer votre colère. Vous avez besoin d'amis qui peuvent vous aider à gérer cette douleur de manière saine et qui peuvent être là pour vous sans vous juger. Vous avez besoin de personnes et d'activités qui vous font vous sentir bien dans votre peau.

6. Comment sortir d'une relation toxique ? Prenez vos émotions en main.

Cette étape exige une introspection. Avez-vous déjà essayé de rompre un million de fois, mais vous retrouvez à chaque fois avec votre partenaire ? Perdez-vous tout contrôle ? Pourquoi cela arrive-t-il ?

Pooja répond : « C’est l’un des signes indéniables d’une relation de codépendance . Faute d’autre refuge ou en raison d’une faible estime de soi, vous avez besoin de leur validation et vous y retournez sans cesse. Travaillez sur votre estime de soi et cherchez de l’aide pour comprendre ce comportement. »

Cette relation toxique essaie de vous apprendre des leçons profondes et précieuses sur vous-même. Votre relation avec vous-même a besoin d'être guérie. Au lieu de sombrer dans le bourbier du blâme et du ressentiment, engagez-vous dans une introspection. Quels étaient les problèmes et comment pouvez-vous les éviter à l'avenir ? Étiez-vous également toxique d'une manière ou d'une autre ? Quelles mesures devez-vous prendre pour y remédier ?

Pour surmonter ces émotions accablantes, prenez soin de vous. Mangez sainement. Faites de l'exercice quotidiennement. Partez en voyage seul. Dormez suffisamment. Méditez. Ces petits changements peuvent faire une énorme différence pour votre santé mentale. 

7. Sachez que ce n’est pas la fin du monde

Sortir d'une relation toxique peut susciter de nombreuses émotions. Je sais que c'est très douloureux en ce moment et que vous avez peut-être l'impression de ne plus jamais pouvoir vivre une telle connexion avec qui que ce soit. Vous pourriez même perdre foi en l'amour et développer une peur profonde des relations.

À ce propos, Pooja souligne : « Vous pourriez ressentir cela à un moment donné, mais ce n'est pas vrai. Comme on dit, il ne faut jamais dire jamais. La vie suit son cours et vous rencontrerez des personnes et des situations nouvelles, intéressantes et plus saines si vous les abordez sans préjugés. »

Même des mois, voire des années après la rupture, vous pourriez ressentir le besoin de vous remettre avec votre partenaire. C'est normal. Mais n'oubliez pas que vous avez pris cette décision après mûre réflexion. Vous aviez de bonnes raisons, la principale étant que votre relation vous a fait douter de vous-même et vous a trahi. 

Ce n'était pas une décision impulsive, et c'est pourquoi vous avez fait le bon choix. Tenez-vous-y. En cas de manque, demandez du soutien à un ami, à un membre de votre famille ou à un professionnel. Relisez également toutes les raisons que vous avez écrites dans votre journal pour expliquer votre rupture.

Lectures complémentaires : Dépression post-rupture : définition, signes et conseils pour y faire face

Surmonter une relation toxique

Rompre une relation toxique alors que l'on est encore amoureux de son partenaire peut créer un immense vide intérieur. Comblez ce vide en développant des mécanismes d'adaptation sains. Améliorez vos performances professionnelles. Voyez vos amis plus souvent. Adonnez-vous à de nouveaux loisirs ou reprenez vos anciens. Soyez patient avec vous-même pendant les différentes étapes du deuil après une rupture.

Se remettre d'une relation toxique exige de développer l'estime de soi et l'amour-propre. Une fois que vous commencerez à vous respecter, votre peur de perdre votre partenaire actuel commencera à s'évaporer. Évitez de vous lancer dans des cercles d'autocritique tortueux en vous posant des questions telles que : « Ne suis-je pas assez attirant ? », « Ne suis-je pas assez aimant ou aimable ? » ou « Ne suis-je pas assez bien ? »

Une relation toxique peut miner votre estime de soi, alors ne tombez pas dans ce piège. Soyez plutôt bienveillant envers vous-même. Comment sortir d'une relation toxique et aller de l'avant, au sens propre du terme ? Dressez la liste de vos qualités. Mettez en avant vos réussites et commencez à compter vos réussites. Cela renforcera votre estime de soi et vous aidera à aller de l'avant.

La méditation et l'exercice physique peuvent vous être d'une grande aide pour vous détacher d'une personne que vous aimez profondément et vous libérer d'une relation toxique. Ils vous aideront à trouver l'équilibre entre votre esprit, votre corps et votre âme. Le sport est un excellent moyen d'évacuer votre souffrance. La méditation peut vous aider à rester calme lorsque vous ruminez trop.

Comment quitter une relation toxique et aller de l'avant ? N'attendez pas et ne souffrez pas. Vous avez le droit d'explorer d'autres options, dès que vous vous sentirez prête. Sachez que ce n'est pas la fin du monde. Vous trouverez certainement une autre personne qui vous correspond. Vous rencontrerez différents types d'âmes sœurs à différents moments de votre vie. Ne perdez pas espoir. Apprenez aussi à apprécier la solitude. Cultivez l'amour de soi et trouvez votre bonheur ailleurs que dans les relations.

En conclusion, un adage célèbre dit : « À mesure que vous guérissez, vos attirances changent. La toxicité cesse de ressembler à de l’excitation et la paix cesse d’être synonyme d’ennui. » Alors, concentrez-vous sur votre guérison et votre évolution. Faites ce travail intérieur. Prenez votre temps. Si vous vous sentez bloqué(e), n’hésitez pas à nous contacter. Nos conseillers partenaires de Bonobology sont à votre disposition en un clic.

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