Qu’est-ce que la sécurité dans une relation ? Définition, signes et comment la construire

La sécurité dans une relation, c'est ce sentiment de sécurité émotionnelle, de confiance et de stabilité qui permet aux deux partenaires de se sentir acceptés, soutenus et libres d'être eux-mêmes sans crainte d'être jugés, rejetés ou abandonnés. Se demander ce qu'est la sécurité dans une relation, c'est en réalité se demander si l'amour est suffisamment rassurant pour être vécu au quotidien, non seulement les bons jours, mais aussi les jours stressants, ordinaires et chaotiques.

Que signifie réellement la sécurité dans une relation ?

Au plus profond de vous-même, la sécurité signifie que votre système nerveux n'est pas constamment en état d'alerte. Vous n'avez pas à : 

• Calculer chaque texte
• Chaque retard est synonyme de danger. Il faut y voir un danger.
• Ou se demander si un désaccord signifie que le lien est en train de se rompre.

Vous pouvez être vulnérable et honnête tout en ayant confiance dans la stabilité de la relation. 

Une relation saine a aussi un aspect pratique.

• Les paroles et les actions de votre partenaire sont généralement cohérentes.
• La réparation intervient après le conflit
• Les limites sont respectées
• Il y a de la place pour l'intimité et pour l'individualité.

Pourquoi la sécurité est importante dans une relation

En situation de sécurité, vous êtes plus à même d'être vous-même. Vous pouvez alors : 

• Avouez votre peur
• Demandez du réconfort
• limites de l'État
• Et assumez vos erreurs sans supposer que l'honnêteté vous coûtera la relation. 

La sécurité influence aussi la perception des conflits. Un conflit, en soi, ne prouve pas qu'une relation est brisée . Tous les couples se disputent. La vie est faite d'imprévus, le stress affecte notre moral et il arrive de se décevoir mutuellement. La différence, c'est que les couples qui se sentent en sécurité ne considèrent pas chaque problème comme une remise en question de leur amour. Ils communiquent plus efficacement et se sentent davantage soutenus.

Sans sécurité, la relation paraît souvent instable et angoissante. 

• Les petits événements ont eu un impact plus important qu'ils ne le devraient.
• Une réponse tardive peut être perçue comme un rejet.
• Demander de l'espace peut être perçu comme un abandon.

Les recherches sur la méfiance et l'insécurité affective montrent que l'insécurité peut alimenter la jalousie, la suspicion et l'escalade des conflits. 

Signes d'une relation saine

Si vous voulez reconnaître la sécurité dans la vraie vie, cessez de chercher des moments romantiques dans les films. Cherchez plutôt des schémas. Une relation sécurisante se définit par la sécurité émotionnelle, la confiance et le respect mutuel . Les deux partenaires se sentent valorisés sans avoir besoin d'une validation ou d'un contrôle constants.

• Vous pouvez exprimer vos émotions sans craindre qu'elles soient tournées en ridicule, minimisées ou utilisées contre vous par la suite. 
• La communication est ouverte et directe plus souvent qu'évasive, défensive ou pleine de conjectures. 
• Vous avez suffisamment confiance dans les intentions de votre partenaire pour ne pas confondre chaque imperfection avec une trahison. 
• Il existe une saine indépendance. Vous pouvez avoir vos propres intérêts, pensées et votre propre espace sans que le lien ne soit menacé. 
• Les conflits sont résolus plutôt que d'être enfouis, prolongés ou transformés en attaques personnelles. 
• Le soutien est constant. Votre partenaire est généralement présent, tient ses promesses et vous fait sentir considéré(e). 
• Les limites sont respectées. Le temps passé seul, les limites physiques, la vie privée et les valeurs personnelles ne sont pas considérés comme des menaces. 
• Une seule personne ne dirige pas discrètement toute la relation 
• Vous vous sentez plus calme que confus. 

Si vous voulez vérifier si votre relation est solide, observez vos journées ordinaires. 

• Peut-on être soi-même un mardi où l'on est fatigué ? 
• Pourriez-vous aborder un sujet délicat ? 
• Peut-on entendre « non » sans entendre « je ne t’aime pas » ? 

Ces petits tests vous en disent plus que toutes les grandes déclarations.

Lecture complémentaire : 15 signes de compatibilité amoureuse entre vous et votre partenaire

Types de sécurité dans une relation

La sécurité dans une relation englobe la sécurité émotionnelle, la sécurité physique, la stabilité financière et la sécurité quant à l'avenir et à l'engagement. Si l'un de ces aspects est constamment fragile, la relation peut rester perçue comme instable malgré la présence d'amour. 

• La sécurité émotionnelle signifie que vous pouvez ressentir, exprimer et avoir des besoins sans être puni. 
• La sécurité physique signifie l'absence de violence, de coercition, d'intimidation, de harcèlement ou de pression sexuelle.
• La sécurité pratique inclut la question de savoir si l'argent est géré de manière équitable et responsable. 
• La sécurité future signifie que vous savez où vous en êtes. Vous n'avez plus à deviner le niveau d'engagement. 

Lectures complémentaires : 5 choses que font les hommes pour rendre une femme complexée

Qu'est-ce qui provoque un manque de sécurité dans une relation ?

L'insécurité n'apparaît que rarement par hasard. Le plus souvent, elle résulte d'un mélange d'expériences passées et de schémas relationnels actuels. Parmi les causes fréquentes, on retrouve des expériences douloureuses, une faible estime de soi , la rupture de confiance, l'incohérence, une communication déficiente et des styles d'attachement insécures, comme l'attachement anxieux ou évitant.

1. Expérience passée

Votre esprit tire des leçons des expériences passées. Les personnes qui s'attendent au pire de leur partenaire sont généralement celles qui ont vécu des épreuves difficiles : 

• Mensonge
• Abandon
• Tricherie
• Négligence
• Ou des relations émotionnellement chaotiques

Leurs expériences passées se manifestent par des problèmes de confiance, même lorsque leur partenaire actuel essaie d'agir différemment et n'a donné aucune raison de douter d'eux.

Lectures complémentaires : 8 façons de se protéger lorsqu’on sort avec un homme qui n’est pas…

2. Faible estime de soi

Si vous pensez déjà être facile à quitter ou difficile à aimer, même les plus petits désaccords ou conflits vous paraîtront une confirmation. De plus, comme on dit, la comparaison est l'ennemie du bonheur. Les réseaux sociaux peuvent vous amener à mesurer votre réalité à l'aune de l'image idéalisée que les autres donnent de vous, ce qui nuit encore davantage à votre estime de soi. 

3. Confiance brisée

La rupture de confiance est une autre cause majeure et mérite d'être mieux comprise. La confiance n'est pas seulement mise à mal par les infidélités. Elle l'est aussi lorsque quelqu'un : 

• Mensonges répétés
• Dissimule des informations importantes
• Disparaissent au moment où vous en avez le plus besoin.
• Vous humilie
• Ou vous fait sentir négligé émotionnellement

Lecture complémentaire : 10 besoins émotionnels essentiels dans une relation

4. Abus

Une autre distinction est essentielle. Parfois, on qualifie une relation d'insécure alors que le problème plus profond est la violence. Il ne s'agit pas seulement d'un problème de communication s'il y a :

• Violence physique
• La contrainte sexuelle
• Harcèlement
• Menaces
• Ou agression psychologique

Il s'agit d'un problème bien plus profond qui ne se résout pas par de simples paroles rassurantes. Dans ce genre de situation, il est souvent préférable de partir pour sa propre sécurité plutôt que de rester et d'essayer de régler le problème.

Comment instaurer la sécurité dans une relation

Maintenant que nous avons abordé la notion de sécurité dans une relation, il est essentiel de voir comment la construire. La sécurité repose bien moins sur des promesses que sur une communication régulière, fondée sur la transparence et l'honnêteté. Cela peut paraître évident, et c'est le cas. C'est pourquoi cela fonctionne. 

1. Communiquer clairement et de façon cohérente

Exprimez-vous plus tôt que vous ne le jugez opportun. La sécurité est compromise lorsque deux personnes vivent sous le même toit : 

• Allusions
• Tests
• Silence
• Et les hypothèses

Puis, de temps à autre, la barrière cède et un flot d' émotions se déverse . Cela crée un schéma imprévisible. C'est pourquoi une communication ouverte et, surtout, constante est nécessaire pour maintenir une relation stable.

Une communication ouverte implique aussi de réduire la dissimulation de soi. Une étude a révélé que cacher des choses à son partenaire était associé à une moindre satisfaction et un engagement réduit dans la relation, et que la dissimulation quotidienne prédisait un moindre bien-être relationnel le lendemain. Si vous vous censurez constamment, la relation ne peut pas se détendre pleinement.

Lecture complémentaire : 9 conseils d’experts pour faire évoluer votre relation au quotidien

2. Instaurer la confiance par les actions

Cette partie est peu glamour, et c'est précisément pour cela qu'elle est importante. 

• Tu as appelé quand tu as dit que tu appellerais.
• Tu dis la vérité avant de te faire prendre.
• Vous tenez vos promesses après une dispute
• On ne joue pas avec l'ambiguïté pour se sentir puissant.

La sécurité est rarement le fruit d'un seul grand geste. Elle est le résultat de centaines de petits actes de fiabilité. 

3. Respectez les limites et l'individualité

La proximité sans limites engendre la dépendance affective. Des limites sans proximité créent de la distance. La sécurité se situe entre les deux. Dans une relation saine, chacun peut avoir ses propres pensées, ses propres intérêts, son intimité et le besoin de se reposer. Alors, exprimez vos besoins. Avant une discussion difficile, notez ce qui vous rassure dans une relation. Soyez précis, même si cela peut paraître douloureux.

• Peut-être est-ce le contact visuel
• Peut-être n'est-ce pas interrompu.
• Peut-être s'agit-il d'entendre : « Je suis contrarié, mais je suis là. » 

Si vous ne pouvez pas le nommer, votre partenaire a très peu de chances de le transmettre. 

Lectures complémentaires : 9 façons efficaces de résoudre les problèmes des familles recomposées

4. Soyez disponible émotionnellement, et pas seulement physiquement présent.

Un partenaire peut être physiquement présent et émotionnellement absent. La sécurité se renforce lorsque chacun est suffisamment attentif pour remarquer : 

• Offres de connexion
• Détresse
• Et des changements d'humeur subtils

Un simple « Comment s'est passée ta journée ? » pourrait bien être la solution que vous recherchez pour vos relations.

« Il remarque quand mon comportement est étrange, c'est mon meilleur ami et il m'a vu traverser des épisodes de santé mentale et il me demande si je vais bien. »

- Utilisateur Reddit

5. Réglez rapidement les conflits

Il n'est pas nécessaire de résoudre chaque désaccord instantanément, mais il est essentiel de cesser de considérer les disputes comme un simple bruit de fond. Une réparation rapide et efficace est indispensable dans les relations, car de longues périodes d'hostilité peuvent laisser des blessures profondes. Ne pas résoudre le problème peut également entraîner une escalade des comportements conflictuels tels que la critique, le rejet de la faute sur autrui , la coercition et le mépris. En clair, faire traîner le conflit amplifie souvent la peur au détriment du problème lui-même. Une bonne réparation ressemble à ceci :

• « Je comprends pourquoi cela t'a blessé. » 
• « Je me suis mis sur la défensive. Laissez-moi réessayer. » 
• « J’ai besoin de vingt minutes, mais je reviens. » 

Lecture complémentaire : Aimer quelqu’un ou être amoureux ? – 15 différences essentielles

6. Instaurer l'équité, la transparence et le travail d'équipe

C’est l’un des aspects les plus négligés de la sécurité. On se sent plus en sécurité lorsque la relation est perçue comme équitable. Cela inclut : 

• Égalité des droits dans les décisions
• Répartition égale des responsabilités
• Assez de transparence 
• Et le sentiment que le couple fonctionne comme une équipe plutôt que comme deux rivaux.

Dans une société majoritairement patriarcale, la responsabilité de maintenir une relation équilibrée incombe le plus souvent aux hommes. La plupart des femmes assument une part plus importante des responsabilités et de la charge mentale au sein du couple, tout en ayant moins leur mot à dire dans les décisions. Cela peut les amener à penser qu'elles ne peuvent pas compter sur leur partenaire.

Alors, qu'est-ce qui permet à une femme de se sentir en sécurité dans une relation ? 

• Fiabilité, 
• Respect de ses limites
• Responsabilisation calme
• Et l'absence d'humiliation

7. Prenez également la sécurité pratique au sérieux.

La sécurité émotionnelle est essentielle, mais l'instabilité pratique peut néanmoins fragiliser les liens. Les soucis financiers sont associés à : 

• Coût en adjuvantation plus élevé. satisfaction relationnelle
• Perceptions moins favorables lors des désaccords
• Et davantage de communication négative

Cela ne signifie pas que les couples ont besoin de richesse pour se sentir en sécurité. Cela signifie que le chaos financier, les dépenses cachées, le déni et l'irresponsabilité peuvent vous faire prendre conscience que l'amour seul ne suffit pas à garantir la réussite d'une relation. 

8. Obtenez un soutien professionnel 

Parfois, les paroles rassurantes répétées ne suffisent pas, car la blessure est profonde. La trahison, le mépris persistant, un traumatisme ancien ou une relation qui a conditionné les deux partenaires à adopter de mauvais comportements peuvent rendre la guérison difficile. Dans de tels cas, entreprendre une thérapie, individuelle ou de couple, peut être la clé pour sauver votre relation.

Relation sécurisée vs relation insécure

À présent, la notion de sécurité dans une relation devrait vous paraître moins abstraite. Pour plus de clarté, le tableau ci-dessous illustre la différence entre une relation sécurisante et une relation instable.

relation sécurisée	relation insécure
Calme et stabilité	Incertitude et anxiété
Une communication ouverte	Évitement et devinettes
Sécurité émotionnelle	La peur du jugement
Équilibre entre intimité et indépendance	comportement excessivement collant ou distant
Le conflit mène à la réparation	Le conflit mène à une escalade ou au silence.
Cohérence dans les actions	Signaux contradictoires et imprévisibilité
Travail d'équipe	Luttes de pouvoir
On a toujours l'impression que le soutien est disponible.	Le soutien semble conditionnel ou absent.

FAQ 

Réflexions finales

En fin de compte, la sécurité n'est pas synonyme de perfection. Elle repose sur la constance, la confiance, la sécurité émotionnelle et une volonté partagée de réparer les erreurs. C'est la capacité d'être pleinement humain l'un envers l'autre tout en se sentant fondamentalement en sécurité. Si vous ne deviez retenir qu'une seule chose, ce serait celle-ci : une relation sécurisante procure généralement un sentiment de calme, et non de confusion. Cela ne signifie pas qu'il n'y a ni souffrance, ni stress, ni conflit. Cela signifie simplement que la relation elle-même n'est pas perçue comme la principale menace.

Relations sécurisées : que sont-elles et à quoi ressemblent-elles ?

8 façons de cultiver la sécurité émotionnelle dans votre relation

9 signes de complaisance dans une relation

Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.