Comment gérer le divorce en tant qu'homme ? RÉPONSES D'EXPERTS

Vivre un divorce est loin d'être une mince affaire, que ce soit pour un homme ou une femme. Quel que soit le sexe, un divorce, ou parfois même une rupture après une longue relation, peut être difficile. Et gérer le divorce, qu'on soit homme avec ou sans enfants, peut être doublement difficile, car les hommes ont souvent du mal à reconnaître et à ressentir pleinement l'intensité des émotions. Outre le coût émotionnel, le fardeau financier d'un divorce, auquel s'ajoutent la pension alimentaire et les frais juridiques, peut être dévastateur.

Voir sa vie bouleversée peut être une épreuve dévastatrice. La santé des hommes est également fortement touchée. Cependant, il est possible de traverser cette période difficile sans en être émotionnellement et psychologiquement brisé. Si vous vous sentez brisé par un divorce ou si vous avez du mal à accepter la possibilité d'une fin de mariage, nous sommes là pour vous accompagner dans ce parcours éprouvant. Découvrons ensemble comment vivre un divorce en tant qu'homme, grâce aux conseils de la psychothérapeute Gopa Khan (Master en psychologie du conseil, M.Ed), spécialisée en thérapie conjugale et familiale.

Quelles sont les émotions d’un homme qui traverse un divorce ?

Les émotions vécues par un homme en plein divorce peuvent être comparables à des montagnes russes émotionnelles qui vous déchirent les entrailles et vous laissent le cœur battant la chamade. Interrogé sur l'impact du divorce sur un homme, Gopa explique : « La colère et la déception figurent parmi les émotions les plus fortes ressenties par un homme qui divorce. Il se sent comme un raté. S'ensuivent un manque de confiance en soi et une baisse de productivité. Quelle que soit la raison du divorce , il y a toujours ce sentiment que tout s'est effondré dans sa vie. Il ressent un vide intérieur, comme un appartement vide. »

Le divorce est l'un des événements les plus stressants qu'une personne puisse traverser, et comme tout événement tragique, un mariage brisé engendre du deuil. Avant d'aborder la gestion du divorce en tant qu'homme, examinons le fonctionnement du deuil. Le processus qui se déroule après un tel échec est appelé le cycle du deuil. Il se décompose en plusieurs phases :

1. Le déni

Premièrement, lorsqu'un événement aussi dévastateur survient, la première réaction est le déni. C'est la façon dont l'esprit se préserve du choc. Dans cette phase, nous refusons de reconnaître le traumatisme. Nous évitons d'approfondir le sujet car, avouons-le, la pilule est dure à avaler. C'est comme fermer les yeux en espérant que cela nous rendra invisibles. Cet instinct nous préserve du choc immédiat et nous permet d'accepter progressivement l'adversaire.

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2. Colère

« Un homme qui traverse un divorce ressent exactement les mêmes choses qu'une femme et éprouve plus ou moins les mêmes émotions. La plupart des hommes qui viennent me voir après un divorce se sentent désorientés, renfermés, très en colère et honteux. Ils souffrent énormément et ont le sentiment d'être des ratés. Les hommes aussi se sentent très seuls après un divorce », explique Gopa.

Face à la gravité de la situation, notre première réaction est souvent la colère. On se met à blâmer tout le monde et tout le monde. Certains deviennent mesquins, d'autres s'enfoncent dans le désespoir. Pour apprendre à apaiser cette tempête déchaînée, Gopa conseille d'éviter les comportements comme l'alcoolisation excessive ou les relations pansements . Certes, vos émotions peuvent être accablantes, mais il existe de meilleures façons de les gérer et de s'en remettre.

3. Négociation

Lorsqu'on fait face à une perte après que notre colère se soit apaisée, on ressent un sentiment d'impuissance. La colère, que l'on pensait pouvoir apaiser la douleur, s'est avérée inefficace. On est alors prêt à tout pour apaiser la douleur. On commence à prendre conscience de nos erreurs et à essayer de se réconcilier, pensant que c'est la voie à suivre. On traque son ex sur les réseaux sociaux, on prie, on promet de changer et on se montre prêt à faire des compromis.

4. Dépression

Hélas, après des tentatives désespérées de rédemption, nous réalisons enfin que c'est une cause perdue. Nous acceptons la réalité et commençons à ressentir la perte plus clairement et plus profondément. Le chaos des pensées négatives s'apaise et nous commençons à ressentir la gravité de la douleur. Nous commençons à accepter son inéluctabilité.

C’est à ce moment-là que l’on commence à se replier sur soi et à se laisser submerger par ses émotions. Cette phase est probablement la plus difficile du processus de deuil et peut aussi être la plus longue. Certains hommes ont rapporté avoir des pensées suicidaires suite à une dépression post-divorce. Si vous vous sentez bloqué(e) dans cette phase, une thérapie post-divorce peut vous être extrêmement bénéfique.

5. Acceptation

Dans la phase finale du cycle, nous acceptons enfin la réalité telle qu'elle est. Cela ne signifie pas que vous ne ressentirez plus la douleur ou la perte, mais à ce stade, vous serez enfin prêt à passer à autre chose. La tristesse et le regret vous accompagneront probablement dans cette phase d'acceptation, mais les émotions envahissantes de colère et de dépression auront disparu.

Selon Gopa, les émotions d'un homme confronté à un divorce sont complexes et variées. Il n'existe pas de solution universelle pour gérer le divorce, car son impact et la façon dont chacun gère cette épreuve dépendent de sa situation personnelle, de ses valeurs et des étapes de sa vie.

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Pourquoi est-il si difficile pour un homme de faire face au divorce ?

Pour comprendre comment gérer le divorce en tant qu'homme, il est essentiel de comprendre pourquoi il est si difficile. Il est essentiel de relier les mécanismes d'adaptation aux comportements généraux afin de mieux saisir la gravité du divorce pour les hommes. Comme indiqué précédemment, les hommes sont généralement déçus, et la séparation érode leur estime de soi, liée à leur instinct fondamental de pourvoyeur. Ils sont programmés pour diriger une structure familiale et la subvenir aux besoins de la famille. Il est difficile pour un homme d'accepter son échec en tant que pourvoyeur de ressources. Ce conflit intérieur peut prendre diverses formes, comme le déni, l'agressivité ou l'apitoiement sur soi, mais c'est essentiellement la raison pour laquelle aller de l'avant après une séparation est un combat difficile pour un homme.

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Cela peut devenir encore plus difficile lorsque la fin du mariage signifie aussi la séparation d'avec les enfants. « Beaucoup de pères sont très impliqués dans la vie de leurs enfants. Ils vivent donc un traumatisme important, car les enfants sont généralement avec leur mère lorsqu'ils sont jeunes. De plus, les pères doivent se contenter de visites le week-end et rester en contact avec leurs ex-conjointes tout en maîtrisant leurs sentiments ou leur colère à leur égard. »

« S'il n'y a pas d'enfants, les deux partenaires peuvent se séparer sans heurts. Cependant, les conjoints qui ont aussi des enfants n'ont pas cette possibilité. C'est là que le divorce se complique. Élever des enfants après un divorce engendre inévitablement des conflits et des disputes, parfois devant eux, créant un climat pesant et malaisant. Il peut également y avoir un manque de coordination entre les ex-conjoints. De nombreux hommes qui suivent une thérapie après un divorce rencontrent des difficultés similaires », explique Gopa.

Cette constatation soulève d'autres questions, comme : combien de temps faut-il à un homme pour enfin tourner la page ? Ou, même si les hommes s'efforcent d'afficher un comportement machiste et imperturbable, la dépression masculine après un divorce est-elle une réalité ? Essayons de décoder ces questions grâce aux réflexions de notre psychologue Gopa Khan, présentées ci-dessous.

Combien de temps faut-il à un homme pour se remettre d’un divorce ?

Les émotions d'un homme en instance de divorce peuvent prendre du temps à se calmer. Cependant, il est impossible de prédire avec certitude le moment où un homme parviendra à se remettre d'un divorce. « Cela dépend généralement de la personne. Mais généralement, la personne prise au dépourvu a du mal à passer à autre chose. Gérer le traumatisme du divorce quand on ne le souhaite pas est certainement plus difficile. »

« Lorsqu'une femme demande le divorce , un homme est souvent sous le choc, car il ne s'y attend pas. Les hommes divorcés souffrent et désespèrent pendant longtemps. Il leur faut parfois un an, voire plus, pour se reconstruire. Mais celui qui a pris l'initiative du divorce y parvient plus facilement. Ainsi, lorsqu'un homme demande le divorce, il a plus de chances d'avancer plus rapidement », explique Gopa.

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La dépression masculine après un divorce est-elle réelle ?

Oui, c'est bien réel. La dépression, masculine ou féminine, après un divorce est une réalité. Après tout, ils sont soudainement confrontés à des changements de mode de vie importants, ce qui constitue un véritable choc. (Comme une grande majorité d'hommes hésitent encore à aborder des sujets comme la santé mentale, c'est généralement leur épouse ou leur partenaire qui consulte en thérapie.)

« Une de mes clientes m'a confié que le divorce ne l'avait frappée que quelques mois après le divorce. C'est à ce moment-là que la solitude s'installe. On se sent extrêmement seul, la routine du quotidien nous manque et on a l'impression que notre monde s'est effondré. Survivre à un divorce n'est donc pas chose facile », explique Gopa.

Les hommes doivent accepter que leur vie a changé et, si besoin, envisager une thérapie pour faciliter leur transition. Si vous aussi éprouvez des difficultés, parler à un thérapeute compétent peut vous être extrêmement bénéfique. Grâce aux thérapeutes certifiés et expérimentés de Bonobology , vous pouvez obtenir l'aide adaptée depuis chez vous.

Comment gérer le divorce en tant qu'homme ? 12 conseils

Le divorce peut être particulièrement difficile pour un homme, et ses conséquences peuvent être plus graves que pour une femme. Bien que l'on imagine généralement la femme seule face aux difficultés du divorce et à la garde des enfants, la vie après un divorce représente également un défi de taille pour les hommes.

Brad Pitt a décrit son angoisse après sa rupture avec Angelina, dormant par terre chez un ami pendant six semaines, « trop triste » pour rentrer chez lui. Il est indéniable que les hommes se voient souvent refuser la garde de leurs enfants, sont financièrement démunis par les pensions alimentaires et ont du mal à gérer le deuil de leur famille.

Il arrive aussi que des hommes aient quelqu'un d'autre qui les attend après le divorce, même s'ils sont en pleine crise et ne cherchent personne. Ils peuvent prendre le temps de se poser et de prendre un nouveau départ en s'inculquant de nouveaux passe-temps, en mangeant sainement, en faisant régulièrement du sport, etc. Voyons quelques conseils pour gérer le divorce en tant qu'homme :

1. Déménager

Quand on parle de déménager, on entend par là qu'il ne faut pas partager le même logement avec son partenaire. Vivre sous le même toit au cours d'un divorce a tendance à compliquer les choses et à entraver le processus de guérison. Il est préférable de trouver un endroit où se ressourcer et prendre un nouveau départ. Il est conseillé d'aménager ce nouveau lieu de vie pour les enfants. Le détachement est un bon moyen de maîtriser ses émotions sans se retrouver dans des situations qui pourraient perturber son rétablissement.

2. Établir une routine de travail

Lorsqu'on traverse un traumatisme, notre esprit a tendance à revenir aux événements et aux souvenirs qui y sont associés. C'est sa façon de comprendre ce qui a mal tourné et de trouver une solution. Bien que cela puisse paraître une approche parfaitement raisonnable, cela peut être très éprouvant. Il est important de sortir son esprit du mode Sherlock afin de trouver un équilibre. C'est là qu'un planning peut vous sauver la mise. Il vous permet de rester productif, ce qui est très utile pour retrouver progressivement votre estime et votre respect de soi.

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3. Comprenez vos émotions

C'est la phrase la plus courante, n'est-ce pas ? Et ce n'est pas sans raison. En tant qu'homme en instance de divorce, vos émotions peuvent aller de la tristesse perpétuelle à la fatigue, en passant par la colère, l'anxiété et la dépression. Pour certains, même sortir du lit peut être un véritable défi. Il est important de ne pas se laisser submerger par ses émotions, mais de les comprendre et de les accepter.

Ainsi, l'une des solutions les plus simples pour un homme confronté au divorce est de prendre du temps pour soi et d'observer ses émotions, non pas en victime, mais avec un regard extérieur. C'est plus facile à dire qu'à faire, alors si vous vous sentez prêt, n'hésitez pas à demander de l'aide. Il n'y a aucune honte à reconnaître que le traumatisme post-divorce est un problème sérieux et que vous avez l'impression d'être dépassé par les événements.

4. Ne résistez pas au processus de deuil

Une fois vos émotions acceptées, vous pourrez enfin faire votre deuil. Une part importante de votre vie a été bouleversée et il n'y a pas d'autre moyen de l'accepter que de traverser le processus de deuil. Comme mentionné précédemment, les étapes du deuil sont le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Plus tôt vous ferez votre deuil, plus tôt vous pourrez entamer une nouvelle vie. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez forcer les choses. Prenez tout le temps nécessaire ; précipiter les choses ne fera qu'accroître votre souffrance.

5. Faites des efforts conscients pour remettre votre vie sur les rails

À votre rythme, faites des efforts conscients pour aller de l'avant. Notre esprit et notre corps cherchent constamment à trouver un équilibre. Si votre esprit est déprimé, votre corps le compensera par de la fatigue. Nous pouvons en tirer profit. Si vous faites consciemment des efforts pour vous sentir mieux, votre esprit et votre corps commenceront à travailler pour vous sentir mieux.

Allez-y doucement, commencez par une petite chose qui vous fait du bien, puis laissez cette petite joie s'accumuler progressivement. L'essentiel est de ne pas s'attendre à des résultats spectaculaires, mais de se concentrer sur ce que l'on aime faire régulièrement. Se détacher du résultat et se concentrer sur la sensation du processus vous aidera à rester sur la bonne voie.

6. Concentrez-vous sur votre bien-être

C'est une évidence. Mais nous allons vous expliquer comment gérer le divorce en tant qu'homme en vous donnant la priorité. Le bien-être ou la santé sont des termes assez holistiques et peuvent donc être ambigus ou vagues. Nous vous suggérons de les associer à la joie ou au bonheur. La santé ne se résume pas à cela, mais c'est le meilleur point de départ. Certains diront que se saouler les rend heureux, alors clarifions les choses.

Des pratiques comme s'intoxiquer ne vous rendent pas vraiment heureux, mais atténuent simplement la douleur. Certes, fuir la douleur peut sembler une bonne option, mais cela aggravera votre état une fois ses effets dissipés. Privilégiez plutôt les activités qui vous rendent heureux et qui ajoutent de la valeur. Cela peut être aussi simple qu'admirer le lever du soleil avec une tasse de thé, aller courir ou lire votre livre préféré. La première étape pour prendre soin de soi est de commencer à y ajouter un peu de joie et de valeur, puis de les développer progressivement.

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7. Adoptez des pratiques de pleine conscience

Des pratiques comme la méditation sont extrêmement bénéfiques. Pourtant, méditer peut sembler fastidieux, n'est-ce pas ? Laissez-nous vous expliquer. Méditer ne signifie pas forcément s'asseoir comme un yogi et réciter des mantras. Bien que la posture soit importante, il existe des alternatives plus simples. Méditer, c'est être pleinement conscient. Et si nous vous disions que vous pouvez méditer en préparant votre café du matin ?

Il vous suffit d'essayer de concentrer toute votre attention sur le processus de préparation du café. Laissez-vous tenter par chaque étape avec tous vos sens. Observez la pression sur le bouton de votre machine à café, la façon dont le café est versé dans la tasse, etc. Vous saisissez l'idée, n'est-ce pas ? Si préparer un café vous prend cinq minutes, être conscient de tout le processus signifie que vous avez médité pendant cinq minutes. Plutôt cool, non ? Cela vous aidera à mieux vous recentrer et cette sensation de calme au milieu du chaos est un vrai bonheur.

8. Détachez-vous des distractions

Lorsqu'on se remet d'un traumatisme aussi important qu'un divorce, la pire chose à faire est de se laisser distraire. On peut déménager et éviter les endroits où l'on pourrait croiser son ex, mais qu'en est-il de l'outil de distraction le plus puissant jamais inventé, celui qui se trouve dans notre poche ? Eh oui, votre téléphone !

Un instant, vous faites défiler les réseaux sociaux, admirant vos proches qui affichent un sourire radieux, et l'instant d'après, une profonde tristesse vous envahit. Sans vous en rendre compte, vous replongez dans vos souvenirs , vous espionnez votre ex-femme et vos enfants, et ainsi de suite. La situation ne fait qu'empirer. Nous vous conseillons de faire une pause des réseaux sociaux. Ne laissez personne influencer votre cheminement vers la guérison après votre divorce.

9. Remplacer la désolation par un isolement constructif

Il est naturel de ne pas avoir envie de fréquenter qui que ce soit lorsqu'on se sent complètement vide et seul. Il existe un moyen d'exploiter ce besoin de solitude et de réconfort : on appelle cela l'isolement constructif. Une fois que vous avez défini un horaire de travail qui vous permette de gérer le nécessaire, vous pouvez utiliser cette envie d'être seul pour apprendre à être votre propre soutien émotionnel. Pour cela, accordez-vous des petites attentions qui vous valorisent, appelez cela du bien-être personnel.

N'oubliez pas que cela nécessitera une impulsion consciente et constante lorsque votre esprit sera embrumé par la tristesse et la déception. C'est normal, avancez pas à pas. Les petits moments de joie finiront par prendre le dessus et vous serez sur la voie de devenir une personne forte et émotionnellement indépendante.

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10. Renouez avec vos amis et votre famille

Cette étape intervient une fois que vous avez accepté de passer du temps seul, dans un isolement constructif. Une fois que vous commencerez à vous sentir relativement bien dans votre peau, vous vous sentirez prêt à renouer avec les personnes qui vous apprécient vraiment. Votre retour à la vie active nécessitera une transition en douceur, et ces personnes vous y aideront. Se confier à quelqu'un et être écouté est le coup de pouce dont nous avons tous besoin pour guérir d'une blessure émotionnelle profonde.

11. L'art de pardonner

Les reproches fusent souvent lors d'un divorce. Généralement, on commence par blâmer son partenaire, puis on finit par réaliser qu'on a aussi sa part de responsabilité. L'étape finale pour tourner la page après un divorce est de pardonner à son ex-conjoint et à soi-même. C'est le dernier acte permettant de rompre définitivement les liens avec le passé et d'avancer vers l'avenir, libéré du poids du passé. Mais pardonner dans une relation après une telle épreuve est une tâche immense.

Commencez par pardonner à votre partenaire, qu'il se soit excusé ou non. Ensuite, excusez-vous pour votre rôle dans l'échec de votre mariage, puis pardonnez-vous pour tout. Souvenez-vous simplement que vous ne maîtrisez que vos actes. Ainsi, même si votre partenaire ne s'excuse pas, vous pouvez lui pardonner. Même s'il ne semble pas vous pardonner, vous pouvez vous excuser et vous pardonner à vous-même. Ce processus de guérison ne concerne que vous.

12. Nier la zone de transformation

Une fois le processus terminé, vous pourriez vous sentir perdu. Le chagrin finira par se dissiper à mesure que vous avancerez du mieux que vous pouvez, mais vous pourriez alors vous demander : « Et maintenant ? » Cette phase est ce que les psychologues appellent la zone de transformation. L'essentiel est de ne pas trop stresser. Penser à ce que vous avez toujours voulu faire mais que vous n'avez pas encore fait est un excellent point de départ lorsque vous serez prêt à franchir la dernière étape pour comprendre comment gérer le divorce en tant qu'homme.

Même si vous devriez vivre le moment présent, vous avez besoin d'une direction pour avancer. Vivez de nouvelles expériences, de nouvelles relations et réalisez les projets que vous avez reportés. Reprenez contact avec de vieux amis, faites-vous-en de nouveaux et explorez à nouveau votre personnalité. En vous donnant une direction, votre avenir s'ouvrira à vous et sera plus beau que vous n'auriez jamais pu l'imaginer.

« À mon avis, la meilleure solution pour surmonter un divorce est de ne pas tomber dans la mesquinerie. Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire. Lorsqu'une pension alimentaire importante est exigée après un divorce contesté et qu'une bataille pour la garde des enfants se profile, il est difficile d'être serein. Mais un homme doit réfléchir à l'impact que la bataille du divorce aura sur son avenir et prendre ses décisions en conséquence », conseille Gopa.

Il faut du temps pour que les souvenirs douloureux s'estompent et que vous puissiez tourner la page. Les émotions intenses font partie intégrante des conséquences d'une séparation. Il est normal de ressentir de la douleur, mais avec le temps, on guérit, et vous aussi ! Nous espérons que cet article vous a aidé à comprendre comment le divorce change positivement un homme. Si vous traversez cette transformation avec une attitude positive, vous en ressortirez certainement meilleur.

Cet article a été mis à jour en janvier 2023.

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