11 façons de rester sain d'esprit pendant un divorce

Un divorce est bouleversant. Le simple fait que la personne dont vous êtes tombé amoureux et que vous avez épousé soit la même avec laquelle vous ne pouvez plus vivre suffit à vous traumatiser. Vous et votre ex-partenaire vous teniez autrefois devant vos proches et vous vous êtes promis de rester ensemble contre vents et marées. Des promesses ont été rompues et l'amour n'existe plus. Ce sont des faits et des sentiments difficiles à digérer. 

Vous commencez à vous demander si cette personne était vraiment votre âme sœur. Quelle que soit la raison de votre divorce, la douleur et les démarches peuvent peser lourdement sur votre santé mentale. En effet, l' échelle de stress de Holmes-Rahe indique que le divorce est la deuxième source de stress la plus importante chez l'être humain, juste après le décès du conjoint. C'est pourquoi nous sommes là pour vous accompagner durant cette période difficile.

Pour en savoir plus sur la façon de garder la tête froide pendant un divorce, nous avons contacté la psychologue clinicienne Namrata Sharma (maîtrise en psychologie appliquée), qui est une défenseure de la santé mentale et des droits sexuels et reproductifs et qui se spécialise dans l'accompagnement des personnes souffrant de relations toxiques, de traumatismes, de deuil, de problèmes relationnels, de violence sexiste et de violence domestique.

Elle dit : « La première chose à faire après un divorce est de trouver un groupe de soutien. Ce groupe peut être composé de vos amis et de votre famille, ou simplement de n'importe quel groupe de soutien en ligne. Il ne faut pas s'isoler dans ces moments difficiles. »

11 façons de rester sain d'esprit pendant un divorce

Dans un monde idéal, nous vivrions une vie sans nuages : une enfance joyeuse, un conjoint aimant, une belle-famille compréhensive, des enfants sages et prometteurs, une vieillesse paisible et une mort sereine. Pourtant, ce modèle parfait et sans défaut n’est qu’une illusion, un produit fabriqué à la chaîne. Dans la réalité, vous rencontrerez des difficultés et vous tomberez à maintes reprises. Ce qui compte, c’est votre capacité à vous relever et à traverser cette épreuve . Voici quelques conseils utiles pour faire face au chagrin et au traumatisme d’un divorce :

1. Accepter le divorce 

Namrata dit : « Plusieurs raisons peuvent expliquer un divorce. Quelle que soit la raison, il faut l'accepter. Votre conjoint vous a trompé ? Acceptez-le. Il vous a dit qu'il ne vous aimait plus ? Acceptez-le et essayez d'en guérir. Ce n'est qu'en acceptant la raison du divorce que vous pourrez l'accepter lui-même. »

L'acceptation sera la partie la plus difficile, et c'est aussi la première condition pour garder la raison après un divorce. N'oubliez pas que le divorce a eu lieu. Rien de ce que vous ferez ne changera cela. Votre ex-partenaire a également accepté et vous vous dirigez vers une nouvelle vie.

Respirez profondément et acceptez tout. Acceptez les sentiments négatifs, la douleur, le ressentiment, l'hostilité et les autres émotions que vous ressentez envers votre ex-partenaire. Mais ne laissez pas ces émotions négatives influencer votre comportement. 

Lectures complémentaires : Qu’est-ce que le divorce et pourquoi les gens divorcent-ils ?

2. N'agissez pas selon vos émotions négatives

Suite au point précédent, vos pensées pourraient vagabonder pendant le deuil de votre mariage. Il serait peut-être judicieux de vous abstenir de laisser libre cours à vos émotions instables pour le moment. Le grand Dalaï-Lama a dit que les émotions destructrices nous aveuglent. On ne peut pas avancer avec un voile noir sur les yeux, n'est-ce pas ? Il faut simplement comprendre qu'il est normal de ressentir ces émotions intenses. 

Voici quelques éléments pour garder vos sentiments négatifs sous contrôle :

• Pleure un bon coup
• Comprenez que vous n’avez pas d’autre choix que de faire le deuil de votre perte et de traverser cette période difficile.
• Faire face au divorce en passant du temps avec soi-même
• Passez du temps à faire ce que vous aimez. Lisez, peignez, écrivez, allez à la salle de sport et voyagez. 
• Ne vous isolez pas et ne vous blâmez pas pour la séparation et le divorce. 

3. Ne laissez pas l'amour se transformer en haine

Namrata dit : « Il est naturel de détester la personne qui vous a fait vivre des moments heureux et malheureux. Ne vous laissez pas ronger par la haine. Cela affectera non seulement votre future relation (si vous choisissez une relation amicale) avec elle, mais aussi sa relation avec vos enfants (le cas échéant). Si vous exprimez votre haine envers votre ancien partenaire devant vos enfants, cela aura également un impact négatif sur leur opinion de ce parent. »

Vous êtes tombé amoureux de cette personne, vous l'avez épousée et vous avez eu des enfants. Cependant, avec le temps, vous avez réalisé que vous n'étiez pas heureux ensemble. Peut-être vous sentiez-vous prisonnier d'un mariage sans amour, ou peut-être y a-t-il eu des infidélités et des tromperies. Ou peut-être les deux. Après l'infidélité, vous avez cessé d'aimer, mais vous avez essayé de sauver votre mariage pour le bien des enfants. Malheureusement, vous n'y êtes pas parvenu indéfiniment.

Quelle que soit la raison de votre divorce, n'oubliez pas que cette personne est le père ou la mère de votre enfant. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez réprimer votre colère. Vous êtes en instance de divorce. Il est évident que vous êtes en colère et triste. Mais ne laissez pas cette colère et cette tristesse se transformer en haine. Nourrir du ressentiment envers votre ex-conjoint ne fera qu'empêcher de tourner la page et d'aller de l'avant.

Lecture complémentaire : Comment se reconstruire après un divorce : gérer les enfants, l’argent, les relations amoureuses et l’amour de soi

4. La vengeance n'est pas la solution 

La vengeance ne peut jamais garantir une vie paisible. L'envie de faire subir à votre ex-conjoint la même souffrance qu'il vous a infligée peut être extrêmement forte, surtout lorsque les blessures sont encore vives. Mais il est important de prendre le temps de se demander à quoi cela servira.

La vengeance prend de nombreuses formes lors d'un divorce. En voici quelques-unes :

• Demander une pension alimentaire déraisonnable parce qu'on vous a fait vivre un enfer. C'est un acte de ressentiment et une façon de se venger de son ex-conjoint. 
• Demander la garde exclusive de votre enfant parce que votre partenaire vous a causé un préjudice irréparable. Pourquoi ne pas lui montrer que vous êtes une personne plus grande en acceptant ? coparent en tant que couple divorcé  
• La plupart des gens osent critiquer leur ex. Mais cela vous donne une image plus négative qu'eux. Évitez de dénigrer votre ex-conjoint et sa famille. 

5. Ne vous comparez pas aux autres

Namrata partage : « Nous avons toujours tendance à comparer notre vie à celle des autres. L'histoire de chacun est unique. On ne peut pas bouder parce que le mariage de son ami semble génial, mais que le vôtre s'est effondré. Cela ne ferait que diminuer notre estime de soi et la façon dont on se considère. » 

Vous observez peut-être la vie de couple de vos amis et vous vous demandez pourquoi le bonheur ne frappe plus à votre porte. Vous ignorez tout de leur quotidien. Vous aurez l'impression que la vie est injuste envers vous et vous commencerez à la détester. C'est pourquoi il est essentiel d'éviter le piège de la comparaison . Concentrez-vous plutôt sur la manière d'améliorer votre vie jour après jour.

Lecture complémentaire : Comment quitter un mariage en toute sérénité : 9 conseils d’experts pour vous aider

6. Soyez prudent avec les personnes à qui vous demandez conseil 

Lorsqu'on traverse un divorce, on entend toutes sortes de discours pour tenter de nous faire changer d'avis. « Sois plus patient(e) », « Supporte un peu la situation et les choses finiront par s'arranger », « Pimente ta vie sexuelle et tu n'auras plus besoin de divorcer ». Si tu en es arrivé(e) à ne plus vouloir rien d'autre que divorcer de ton conjoint, c'est que tu as des raisons légitimes et solides.

Vos amis et votre famille ne comprennent pas toujours les bouleversements que ce mariage vous a causés et, par conséquent, ils auront tendance à faire de telles déclarations. Ne suivez pas leurs conseils et ne tenez pas compte de ce qu'ils ont à dire. En cette période difficile, écoutez les conseils de ceux que vous comprenez vraiment. 

7. Comprenez que vous ne pouvez pas tout contrôler 

Namrata dit : « On ne peut se contrôler que soi-même. Les choses qui échappent à notre contrôle doivent être acceptées telles qu'elles sont. Acceptez ce que vous ne pouvez ni changer ni contrôler. Quels que soient vos efforts pour garder le contrôle du divorce, certains facteurs resteront hors de votre portée. Alors, laissez les choses se dérouler comme elles le peuvent et concentrez-vous simplement sur la façon dont vous gérez les circonstances. » Accepter que vous ne pouvez pas tout contrôler vous aidera à réduire votre stress et votre anxiété.

8. Ne commencez pas à sortir immédiatement 

Namrata affirme : « Il est important de garder cela en tête pour préserver sa santé mentale pendant un divorce. La vie après un divorce ne sera pas facile. Il faut bien réfléchir avant de prendre des décisions concernant les rencontres et les relations. N’entamez pas une relation amoureuse immédiatement. Pire encore, ne vous engagez pas dans une relation sérieuse simplement pour prouver quelque chose à votre ex-conjoint. »

Si vous vous engagez dans une relation juste après un divorce, votre esprit, votre corps et votre âme n'auront pas le temps nécessaire pour guérir. Avec de telles blessures émotionnelles non cicatrisées et un tel bagage émotionnel, il est impossible de construire une relation saine avec quelqu'un d'autre. Se remettre d'un divorce est long. Profitez de ce temps pour grandir.

9. Apprenez de vos remords et ne regrettez pas 

Beaucoup de gens confondent regret et remords. Le regret est un cercle vicieux dépressif où la personne est constamment bloquée sur des « et si » et des « aurait pu être ». Il est important d'apprendre de ses remords et non de les regretter. Le regret conduit à éviter de prendre des risques. Cependant, apprendre de ses expériences de remords permet d'éviter de répéter les mêmes erreurs. 

Le remords naît d'une véritable empathie. Maintenant que vous savez ce que l'on ressent lorsqu'on est blessé ou qu'on blesse quelqu'un, vous comprenez combien il est important d'éviter les schémas malsains. La douleur et le deuil que vous traversez peuvent vous rendre plus bienveillant et empathique envers les autres. Utilisez-les à bon escient. 

Lectures complémentaires : Conseils en matière de divorce : avantages des thérapies pré- et post-divorce

10. Pratiquez les soins personnels 

C'est l'un des meilleurs moyens de rester sain d'esprit pendant un divorce. Étant donné que vos émotions sont omniprésentes, il est essentiel de prendre soin de vous et de ne pas laisser la procédure de divorce éroder votre estime de soi, votre confiance et votre estime personnelle. Voici quelques conseils pour prendre soin de vous :

• Ouvrez-vous à vos amis et à votre famille 
• Sortez même si cela signifie sortir seul
• Méditez et faites de l'exercice régulièrement
• Comment s'aimer soi-même Encore une fois ? Essayez de reprendre vos habitudes. Réveillez-vous, préparez un café, partez au travail, rentrez, dînez, lisez un livre et endormez-vous.
• Ne prenez aucune décision importante pendant ce processus de deuil.
• Essayez de profiter de la vie une étape à la fois
• Lorsque vous ressentez de l'anxiété, essayez de la noter. Tenez un journal et notez vos pensées et sentiments les plus profonds.  
• Maintenez la stabilité en rejoignant un groupe de soutien 
• Essayez de revenir à vos routines normales 

11. Cherchez de l'aide professionnelle 

Les blessures émotionnelles et le traumatisme d'un divorce peuvent être difficiles à surmonter seul. Parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Il vous aidera à apaiser votre chagrin et votre colère de manière saine. Si vous recherchez une aide professionnelle, les conseillers expérimentés du panel de Bonobology sont là pour vous.

Prenez des décisions sereines et sereines, qui ne soient pas motivées par la négativité et l'animosité. Vous souffrez actuellement, et la souffrance n'est pas liée à la victimisation, mais à la douleur. Ressentir la souffrance sous forme de victimisation engendre colère et impuissance, et vous maintient prisonnier du passé. C'est malsain et freine votre rétablissement. Ressentir cette souffrance sous forme de douleur vous aide à lâcher prise et à aller de l'avant. Ces étapes peuvent vous aider à vous relever plus vite et plus fort, physiquement et psychologiquement.

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