Solitude après un divorce : pourquoi les hommes ont tant de mal à y faire face

Votre mariage est brisé. Les vœux que vous aviez lus à voix haute l'un à l'autre ont été rompus. Il est indéniable que vous vous sentez seul après un divorce, car la seule personne qui était censée vous soutenir contre vents et marées n'est plus présente dans votre vie. Vous vous êtes séparé d'elle. Vous avez l'impression que les murs se resserrent autour de vous et que vous vivez des montagnes russes émotionnelles. La fin de votre mariage a probablement eu un impact négatif sur votre bien-être mental.

Le fait que la dépression masculine après un divorce soit rarement évoquée montre combien il peut être difficile pour les hommes de surmonter la fin d'un mariage, de guérir et d'aller de l'avant. De plus, les idées de masculinité toxique qui véhiculent des stéréotypes comme « les hommes ne pleurent pas » ne font qu'aggraver la situation et compliquer la gestion saine de leurs émotions. Les hommes ont été conditionnés à refouler leurs émotions et leurs sentiments négatifs. On leur demande de se comporter en hommes lorsqu'ils cherchent du soutien après un divorce.

Une étude menée auprès d'hommes divorcés a révélé que le divorce affecte directement et indirectement leur santé biologique, psychologique, sociale et même spirituelle. Par exemple, les hommes divorcés présentent des taux plus élevés de mortalité, de toxicomanie, de dépression et de manque de soutien social. Outre l'examen de certains signes de solitude chez un homme après un divorce, nous abordons également les raisons pour lesquelles les hommes ont plus de difficultés à surmonter la fin d'un mariage, grâce aux éclairages de la psychiatre Shefali Batra , spécialiste en thérapie cognitive.

Symptômes et signes de solitude après un divorce

La solitude après une rupture est naturelle, car une relation amoureuse, et surtout un mariage, fait partie intégrante de notre vie et de notre identité. Lorsque cette partie essentielle de notre vie nous est soudainement retirée, on peut se sentir perdu. On commence à remettre en question chaque choix, chaque décision prise, notre foi en l'amour et la compagnie s'affaiblit, et il peut être difficile de recoller les morceaux et de prendre un nouveau départ. Par conséquent, on peut commencer à se sentir seul et déprimé après un divorce, ce qui peut se manifester de plusieurs manières :

• Incapacité à communiquer avec qui que ce soit à un niveau plus profond. Vous avez l'impression que vos proches ne comprendront pas la douleur que vous traversez. 
• Vous évitez de rencontrer vos amis et votre famille parce que vous ne voulez pas répondre à leurs questions sur la séparation
• Sentiment accablant de solitude et d'isolement. Vous vous sentirez seul même en groupe. 
• Vous ne voudrez pas passer du temps avec qui que ce soit ou vous faire de nouveaux amis
• Des sentiments négatifs d’estime de soi et de doute de soi, qui ont également un impact négatif sur votre estime de soi

Nous voulions savoir pourquoi les hommes ont tant de mal à surmonter la solitude après un divorce. Le Dr Batra explique : « Le divorce est plus difficile à vivre pour les hommes que pour les femmes, car ces dernières peuvent recourir à des comportements d’extériorisation comme pleurer à voix haute, parler, discuter, se plaindre, appeler un ami, et ainsi évacuer leur souffrance. »

Les femmes ont plus de chances que les hommes de se sentir plus légères et d'exprimer leurs émotions négatives. Ces derniers refoulent leurs émotions et n'ont aucun moyen de les exprimer. En général, les hommes ne parlent pas de leurs sentiments aux autres hommes. Ainsi, lorsqu'il existe une prédisposition biologique au silence, c'est simplement une façon automatique d'intérioriser le stress.

Les hommes se sentent seuls après un divorce, car ils ne savent pas comment gérer le vide de leur foyer. Ils apprécient le confort d'un emploi du temps chargé, la certitude de pouvoir retrouver leur famille à la fin de la journée. Quand cela n'existe plus, ils ne savent plus comment survivre.

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Pourquoi les hommes se sentent-ils seuls après un divorce ?

De manière générale, la solitude après un divorce est plus difficile à gérer pour les hommes, car ils ont du mal à reconnaître, accepter et exprimer les émotions qu'ils ressentent. Cela se manifeste par diverses raisons expliquant leur difficulté à surmonter leur solitude. Ils ont véritablement peur de la solitude et redoutent le départ des enfants. La fin d'une relation ou d'un mariage est toujours plus difficile pour les hommes, et ils peinent à faire face à la situation pour les raisons suivantes.

1. Retrait social

Le choc et le déni du divorce sont les pires étapes du divorce pour un homme. Ce choc et ce déni le poussent à s'isoler. Les hommes confrontés au divorce sont traversés par de nombreuses émotions : ressentiment, tristesse, colère et frustration, pour n'en citer que quelques-unes. Ces montagnes russes émotionnelles les poussent à s'éloigner des autres. 

Le divorce transforme un homme . Malgré la présence de leur famille et de leurs amis, les hommes sont moins enclins à solliciter leur aide ou leur soutien. C'est particulièrement vrai pour les hommes d'âge mûr et les seniors. Un homme divorcé, sans amis, sans famille ni réseau de soutien vers qui se tourner pour trouver du réconfort, aura naturellement plus de mal à faire face à la perte d'une part si importante de sa vie. Faute de moyens d'expression, il arrive que les hommes se sentent responsables de l'échec de leur mariage et que la solitude devienne leur quotidien.

Le Dr Batra ajoute : « De plus en plus d'hommes consultent un psychologue, ce qui constitue la première étape de leur processus de guérison. Ils sont de plus en plus nombreux à consulter des conseillers, des thérapeutes et des conseillers relationnels, car ils ont le sentiment de n'avoir personne d'autre et de devoir se débrouiller seuls. » Les femmes comptent en réalité les unes sur les autres. Ce dicton selon lequel les hommes ne pleurent pas et sont forts les fragilise. 

2. La honte et le chagrin rendent les hommes seuls après le divorce

Il est tout à fait naturel de ressentir du chagrin suite à la fin d'une relation. La séparation a été douloureuse et tout vous rappelle votre ex-partenaire. Vous êtes désemparé et ne savez pas comment gérer ce deuil, ni comment faire face à une rupture amoureuse. Pourquoi ? Parce que la dépression masculine après un divorce est aussi liée à un sentiment de honte et à une perte d'estime de soi.

Le Dr Batra souligne : « Lorsqu'un homme est largué, la honte qu'il ressent est bien plus profonde. Au lieu de guérir, un homme qui manque d'estime de soi commencera à se culpabiliser, pensant ne pas être assez viril. Il n'ira pas de l'avant et se retrouvera coincé à revivre les moments heureux partagés avec son ex-conjointe. Cela l'amènera à se détester davantage. Si cela ne s'arrête pas, il risque de commencer à manifester des problèmes de colère et la souffrance ne s'arrêtera pas. »

Souvent, beaucoup d'hommes très engagés dans leur mariage en font leur identité, tout comme les femmes ; et lorsqu'ils sont rejetés, leur sentiment de perte est immense. Ils souffrent autant que les femmes. La douleur est profonde et leur vision est floue. Ils se culpabilisent et se reprochent la séparation. Les hommes ont davantage de réactions d'intériorisation que d'extériorisation, et l'intériorisation est une forme de violence qui ronge le cœur de l'homme. C'est pourquoi les hommes réagissent beaucoup plus mal au divorce que les femmes. Ils se sentent plus seuls après un divorce.

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3. Devenir trop zélé

On rencontre souvent des hommes divorcés qui se réfugient dans les rencontres, le sport ou les soirées arrosées entre amis. Ils voyagent, consomment des drogues ou s'inscrivent à de nombreuses activités physiques peu après leur divorce pour tenter de se redonner confiance en eux. Ce sont leurs moyens de faire face à la séparation. Ils s'inscrivent sur des applications de rencontre pour parents célibataires et espèrent avoir encore du charme.

Cependant, ne vous laissez pas tromper par l'attitude du « je m'en fiche ». Les hommes ont tendance à recourir à de telles tactiques pour éviter d'affronter leurs sentiments de perte, de ressentiment, d'instabilité, de confusion et de tristesse. Un homme brisé après un divorce pense que des interactions sociales excessives ou une banalisation du divorce peuvent le guérir et l'aider à surmonter la dépression post-divorce. Or, c'est totalement faux. 

Faire le deuil d'un divorce est une occasion de guérir. C'est sain. Il est préférable de consulter un thérapeute ou un conseiller plutôt que de recourir à la drogue et à l'alcool comme mécanismes d'adaptation. Le sentiment de vide l'emportera si vous n'acceptez pas la séparation et ne pleurez pas.

4. Les rencontres en série sont une autre raison pour laquelle les hommes se sentent seuls après un divorce.

Pour atténuer la douleur de la séparation et vaincre la solitude, un homme divorcé peut chercher du réconfort en rencontrant de nouvelles personnes, en ayant des aventures d'un soir et en nouant des relations sans lendemain. Au lieu de prendre soin de sa santé mentale, il finit par enchaîner les relations amoureuses et multiplier les aventures pour tromper sa solitude.

Cependant, cela fonctionne rarement. Aucune aventure ni aucune relation amoureuse ne peut compenser la perte de ce lien affectif que son ex-femme représentait pour lui. Être avec trop de femmes ne fait qu'accroître le stress et l'anxiété. Voici d'autres mécanismes d'adaptation malsains :

• Regarder beaucoup de pornographie 
• Sexe occasionnel avec des étrangers
• Manger de manière émotionnelle ou suralimentation
• L'automutilation
• Jouer excessivement 
• Devenir un bourreau de travail 

5. Stress physique et psychologique

Le sentiment d'être indésirable peut déclencher une dépression chez l'homme après un divorce. Le rejet par l'ex-conjoint et l'épreuve du divorce, les batailles pour la garde des enfants, le partage des biens et des actifs peuvent être extrêmement difficiles à vivre. Cela peut même engendrer des pensées suicidaires et aggraver la dépression.

Contrairement aux femmes, dont les réactions émotionnelles sont plus saines, les hommes ne sont pas préparés à accéder à leurs émotions tout au long de leur évolution. La seule solution est de ressentir et de vivre toutes les étapes du deuil et d'envisager un nouveau chapitre de leur vie. Ils doivent faire face à une douleur et une souffrance invisibles, car la société est conditionnée à voir l'image d'un homme macho qui ne cède pas facilement à ses émotions.

« En général, nous constatons que les hommes divorcés développent de l'hypertension artérielle, des maladies cardiaques ainsi que des complications neurologiques comme un accident vasculaire cérébral. Sur le plan psychologique, ils présentent une forte propension aux addictions et à la dépression, et les taux de suicide sont significativement plus élevés que ceux des femmes ayant vécu un divorce », explique le Dr Batra.

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6. Les hommes se sentent seuls après un divorce parce qu'ils dépendent émotionnellement des femmes.

Les hommes sont tellement dépendants de leurs épouses, tant sur le plan pratique qu'émotionnel, qu'ils n'ont parfois aucun autre soutien dans leur vie. La plupart d'entre eux préfèrent compter sur l'aide de leurs femmes pour affronter les difficultés de la vie, accomplir les tâches ménagères , ou même faire des choses aussi simples que les courses.

Le divorce les laisse donc inévitablement vulnérables et perdus. Cela peut engendrer un sentiment de solitude et les conduire à l'apitoiement sur eux-mêmes après le divorce, ce qui les empêche d'accepter la réalité et d'aller de l'avant.

7. Aucun réseau de soutien

Les hommes sont moins habitués à parler de leurs sentiments et à rechercher le soutien et l'aide de leurs proches. Ils peuvent avoir l'impression de ne pas avoir d'oreille attentive et bienveillante à qui partager leurs expériences négatives. Les hommes ont également besoin d'attention, de sollicitude et d'espaces sûrs pour exprimer leur chagrin et leur tristesse. Un homme vivant seul après un divorce a besoin de beaucoup d'attention. 

Cependant, dans la plupart des cas, les hommes se retrouvent seuls après un divorce, car même leurs proches ne savent pas comment prendre de leurs nouvelles. Comme ils semblent aller très bien en apparence, beaucoup hésitent à leur témoigner leur compassion et leur sollicitude, de peur de raviver de vieilles blessures.

Ils ne pleureront pas, mais éviteront d'affronter leurs amis et leur famille. Ils ne manifesteront pas leur tristesse et ne fuiront pas la situation. Leur performance au travail pourrait diminuer, car leur concentration sera altérée. Le sommeil, l'appétit et tous les signes de troubles psychologiques comme l'anxiété, la dépression, un repli sur soi et le manque de plaisir envers les choses qu'ils aimaient auparavant se manifesteront. Ils ne pleureront pas ouvertement, mais ne seront pas heureux non plus », prévient le Dr Batra. 

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8. Retrouver l'amour est difficile

Les experts affirment que les hommes ont plus de difficultés à nouer des relations et présentent des signes de réticence à s'engager après un divorce. Bien que les hommes soient plus enclins au remariage que les femmes, les rencontres amoureuses après un divorce représentent un véritable parcours du combattant pour beaucoup. Voici quelques raisons qui expliquent pourquoi il peut être difficile pour les hommes de nouer de nouvelles relations :

• Ils auront problèmes de confiance et peut avoir du mal à laisser entrer tout intérêt romantique potentiel
• La rupture de leur mariage peut les laisser aux prises avec des sentiments de honte, de culpabilité, de regret, de faible estime de soi et de faible estime de soi, ce qui peut rendre plus difficile pour eux de se mettre en avant.  
• La coparentalité et les responsabilités professionnelles pourraient également être l’une des raisons pour lesquelles les hommes divorcés pensent qu’ils ne retrouveront peut-être pas l’amour. 

Un homme divorcé qui se sent seul mènera de nombreux combats intérieurs, jour après jour, tout en donnant l'impression que sa vie est comme d'habitude. Les attentes envers les hommes, qui doivent se montrer à la hauteur de certaines normes de stoïcisme, rendent particulièrement difficile pour eux de faire face, de guérir et de surmonter les difficultés d'un mariage raté. 

Comment faire face au divorce en tant qu'homme

On ne peut pas simplement dire à un homme de cesser de se sentir seul après un divorce. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Il doit accepter la fin de son mariage étape par étape, et c'est seulement alors qu'il pourra véritablement embrasser ce nouveau chapitre de sa vie. Une fois cela fait, il pourrait être témoin de belles choses. Si vous êtes un homme et que vous vous demandez comment faire face au divorce, voici quelques pistes :

1. Ne suppliez pas votre femme de vous reprendre. 

C'est fait. Les papiers du divorce sont signés. Vous et votre ex-conjoint(e) ne pouvez plus vous remettre ensemble. Il vous faut accepter la fin de votre mariage et embrasser votre nouvelle vie. N'essayez pas de supplier votre ex-femme de revenir. C'est une réalité bouleversante, mais vous devez l'affronter pour commencer à guérir. Si vous n'arrivez pas à tourner la page et que vous êtes dans le déni, il est préférable de prendre soin de votre santé mentale en vous tournant vers vos proches ou en consultant un professionnel.

2. Évitez de devenir accro à quoi que ce soit 

Comme mentionné précédemment, les hommes négligent leur bien-être en recourant à des mécanismes d'adaptation malsains. Ce ne sont que des satisfactions à court terme, mais elles n'atténueront pas la douleur. Elles ne guériront pas pour toujours. En fait, elles finiront par faire plus de mal que de bien. Évitez les aventures d'un soir, l'alcool, la toxicomanie, la suralimentation et le travail jusqu'à l'épuisement. 

Lectures complémentaires : Devriez-vous divorcer ? – Consultez cette liste de vérification pour le divorce

3. Évitez de vous engager dans une relation sérieuse

Nous comprenons que vous vous sentiez seule après votre divorce et que vous espériez qu'une nouvelle rencontre vous réconfortera. Cependant, cela ne sera possible que lorsque vous aurez complètement surmonté la douleur du divorce. En attendant, évitez de vous engager dans une relation sérieuse . N'ayez pas peur de la solitude, même si vous craignez de penser à votre ex-partenaire. C'est une étape importante pour se remettre d'une rupture. Croyez-nous, vous apprendrez beaucoup sur vous-même en appréciant votre propre compagnie.

4. Cherchez de l'aide professionnelle

Ne perdez pas espoir et n'hésitez pas à consulter un professionnel. Un professionnel de la santé mentale saura vous aider à gérer vos émotions plus efficacement que quiconque. Voici quelques raisons pour lesquelles consulter un professionnel pour faciliter votre rétablissement après un divorce est une bonne idée :

• Ils vous mettront sur la voie de la guérison et vous aideront à trouver la paix que vous recherchez.
• Ils vous aideront à reprendre le contrôle de votre vie
• Un thérapeute vous aidera également à découvrir de nouvelles choses sur vous-même.
• Ils vous fourniront des outils pour surmonter ce divorce de manière saine 

Si vous envisagez de demander de l'aide, l'équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology est là pour vous accompagner.

5. Pratiquez la pleine conscience

Essayez la pleine conscience et d'autres techniques pour vous apaiser. Même si le monde autour de vous semble chaotique et que vous ne savez pas comment vous reprendre en main et vous ressourcer, la pleine conscience vous apportera un sentiment d'ancrage. Elle vous aidera à comprendre l'importance du lâcher-prise . Voici d'autres pratiques de bien-être à essayer chez vous :

• Journaling
• La respiration profonde
• Marche consciente
• Méditation
• Prendre soin de soi grâce à l'exercice, au yoga et à une alimentation saine 

6. Renouez avec de vieux amis et de vieux passe-temps

Comment surmonter un divorce en tant qu'homme ? Reprenez les activités que vous aimiez faire. Voyez vos amis et votre famille. Ils seront un soutien précieux et vous aideront à gérer vos émotions négatives.

Il n'y a pas de réponse exacte à la question de savoir combien de temps il faut à un homme pour se remettre d'un divorce. Vous pouvez prendre tout votre temps, car le processus de guérison d'une rupture ne peut pas être précipité. Ce n'est pas un interrupteur que vous pouvez activer et désactiver à tout moment. Vous retrouverez votre véritable moi dès que vous comprendrez qu'aller de l'avant est la seule façon saine de surmonter un divorce. 

Si vous souffrez de dépression, vous sentez seul et luttez contre des pensées anxieuses, sachez que la dépression masculine après un divorce n'est pas rare. Dans une telle situation, consulter un expert peut vous aider à rebondir après avoir été au plus bas. Construisez une vie pleine de sens en surmontant vos chagrins et vos traumatismes de manière saine. 

Cet article a été mis à jour en novembre 2022.

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