Inondation émotionnelle : qu'est-ce que cela signifie dans une relation ?

Lors d'une conversation particulièrement stressante, on sent les émotions monter en nous. On essaie de les contrôler, d'utiliser son esprit rationnel et de surmonter la situation, mais elles bouillonnent en nous. Finalement, on a l'impression que les mots sont dictés non pas par nos pensées, mais par nos émotions. Avez-vous déjà vécu une telle situation ? Si oui, vous avez vécu une inondation émotionnelle.

Puisqu'il s'agit essentiellement d'une situation où vous vous trouvez incapable de contrôler votre réaction face à un événement particulièrement déclencheur, cela peut avoir un impact négatif sur vos relations amoureuses. Vous ne comprenez pas comment fonctionne le débordement émotionnel dans les relations et comment le limiter ?

Avec l'aide de la psychologue Pragati Sureka (MA en psychologie clinique, diplômée de la faculté de médecine de Harvard), spécialisée dans la gestion de la colère, les problèmes parentaux, les mariages abusifs et sans amour grâce à des ressources sur les capacités émotionnelles, examinons tout ce que vous devez savoir sur le sujet.

Qu’est-ce que l’inondation émotionnelle ?

« C'était un mercredi soir stressant, et j'étais pressée de respecter une échéance. J'ai demandé à mon mari s'il pouvait préparer le dîner, et il a sarcastiquement dit que je le domestique. Ça m'a vraiment bouleversée et je lui ai répondu en criant que j'avais du travail aussi et qu'il pouvait au moins m'aider. Déconcerté, il a commencé à se défendre, disant que j'exagérais. À ce moment-là, le stress et les émotions m'ont submergée, et je les ai laissées prendre le dessus. Nous avons eu une longue dispute et ne nous sommes reparlés que le lendemain matin », raconte Nicole, avocate d'affaires de 29 ans.

Si l'expérience de Nicole vous a rappelé quelque chose, c'est que vous avez déjà vécu un débordement émotionnel. Ce phénomène, qui survient souvent lorsqu'une personne proche de vous tient des propos désagréables ou blessants, est fréquent et peut engendrer des conséquences indésirables, comme du ressentiment au sein de la relation.

Il ne faut pas longtemps pour deviner ce que signifie le terme « inondation émotionnelle ». En substance, il s'agit d'une situation où deux émotions ou plus, ou une émotion particulièrement forte, suscitent une réaction si intense que vous vous sentez submergé. Généralement associé à des émotions négatives et à des situations difficiles, l'inondation émotionnelle conduit à ce que vos actions soient guidées par vos émotions, et non par vos pensées rationnelles.

Le terme a été évoqué pour la première fois dans les milieux universitaires au début des années 90, lorsque le Dr J.M. Gottman a publié un article de recherche sur le phénomène de « débordement émotionnel » et son lien avec la rupture et la stabilité conjugales. Pour les esprits scientifiques, la description du « débordement émotionnel » par Gottman, également appelé activation physiologique diffuse, correspond à une réponse du système nerveux sympathique au stress, initialement conçue pour nous alerter du danger et nous permettre de réagir plus rapidement en nous défendant.

Le débordement émotionnel provoque un sentiment de submersion, activant le réflexe de lutte ou de fuite et laissant les émotions dicter les actions. Pragati explique : « En gros, le débordement émotionnel survient lorsqu’un incident ou une situation déclenche une réaction émotionnelle intense. Par exemple, si une personne souffrant d’acrophobie se trouve en haut d’une grande hauteur, elle est déstabilisée, n’est-ce pas ? Elle est submergée par ses émotions. D’autres n’y verront peut-être pas d’inconvénient, mais les personnes souffrant d’acrophobie peuvent être incapables de contrôler leur réaction à ce stimulus. »

« Bien souvent, les débordements émotionnels sont déclenchés par des événements précis, comme la réactivation d'expériences passées traumatisantes. Le souvenir de ces expériences s'accompagne d'émotions si intenses qu'elles deviennent difficiles à gérer. Le cerveau se met alors en mode survie. Notre cerveau reptilien prend le dessus et la capacité à résoudre les problèmes est complètement inhibée. C'est aussi pourquoi certaines situations peuvent révéler des aspects malsains au sein d'une relation par ailleurs respectueuse et saine. »

La psychologie du débordement émotionnel peut vous aider à comprendre pourquoi votre partenaire a agi au moment où vous vous y attendiez le moins, ou pourquoi il semble incapable d'aborder ce sujet avec vous. Examinons de plus près les symptômes du débordement émotionnel et ce qui se passe pendant celui-ci.

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Que se passe-t-il lors d’une inondation émotionnelle ?

Comme nous l'avons vu précédemment, un débordement émotionnel peut submerger vos pensées et provoquer une réaction. Pourtant, parallèlement à cette inondation mentale, un débordement émotionnel se manifeste également physiologiquement, à l'intérieur de votre corps. Pensez à tout ce qui se passe dans votre corps lorsque vous êtes agacé par quelqu'un : votre respiration devient plus difficile, votre tension artérielle peut augmenter et vous ressentez un afflux de sang à la tête.

L'inondation émotionnelle amplifie ces réactions et les aggrave encore davantage. « Lorsque mon partenaire et moi nous disputons sérieusement, il m'arrive d'hyperventiler. J'ai du mal à parler clairement et je bégaie parfois », explique Danielle, 24 ans, designer.

Évoquant la confrontation avec son mari, Nicole ajoute : « J'avais la tête lourde et je sentais le sang battre à tout rompre. Mon cœur battait si fort que je le sentais battre dans ma poitrine. »

Pragati explique : « On perd le contrôle de soi, on ne se comprend plus soi-même, ni on ne comprend ses propres actions. On finit par se poser des questions comme : « Pourquoi suis-je si émotif dans cette situation ? Pourquoi suis-je incapable de maîtriser mes réactions ? » Résultat : on risque de se laisser submerger par ses émotions et de manquer de respect dans une relation. »

De telles réactions physiologiques peuvent être ressenties extérieurement lors d'un épisode de débordement émotionnel. À l'intérieur de votre corps, vos reins sécrètent des hormones de stress, vos artères se contractent, vos glandes surrénales sécrètent de l'adrénaline et de la noradrénaline, votre foie envoie du sucre dans votre sang et l'irrigation sanguine de votre cerveau est maintenue ou augmentée. Il est donc clair que le débordement émotionnel affecte non seulement votre esprit, mais aussi votre corps.

Quels sont les signes d’une inondation émotionnelle dans les relations ?

Que vous soyez en couple ou non, les exemples de débordement émotionnel fonctionnent tous globalement de la même manière. Pragati explique : « Un niveau de stress élevé est un déclencheur courant de débordement émotionnel dans les relations. Si vous êtes constamment stressé, vous ressentirez beaucoup plus de débordement émotionnel. Et être constamment submergé émotionnellement n'est pas un état sain. Il est donc important de pratiquer davantage la pleine conscience, de respirer profondément et de tenir un journal. »

Mais comment identifier précisément une période de débordement émotionnel ? Existe-t-il des signes émotionnels ou physiques ? Si oui, à quoi ressemblent-ils ? Pragati répond à toutes vos questions.

1. Un manque de concentration et de formation de pensées cohérentes

Lorsque vous êtes submergé par des pensées et des sentiments que vous ne parvenez pas à contrôler, vous avez presque l'impression d'être incapable de formuler une pensée cohérente. « Le premier signe de cette surcharge émotionnelle est la perte totale de concentration, due à un afflux émotionnel intense. Vous êtes incapable de penser, car votre cerveau est comme paralysé. Vous ressentez un repli sur vous-même, car vous avez l'impression de ne même plus pouvoir assimiler ce qui se passe autour de vous », explique Pragati. Vous risquez d'atteindre ce stade plus fréquemment si vous avez l'impression que chaque conversation dans votre couple dégénère en dispute.

2. Émotions oscillantes

L'une des raisons pour lesquelles le débordement émotionnel dans les relations peut être si néfaste est qu'un épisode de débordement émotionnel implique souvent des émotions qui changent radicalement en très peu de temps. « Vous pouvez ressentir un mouvement de balancier émotionnel », explique Pragati. « Vous pouvez ressentir une grande colère, puis, soudain, une forte anxiété. C'est en fait une réaction de combat ou de fuite. Vous avez l'impression de devoir vous défendre ou de quitter la situation, car vous n'en êtes plus capable. »

3. Symptômes physiques d'une inondation émotionnelle

« Vous pourriez observer des symptômes physiques comme une rougeur du visage, une accélération du pouls et une sensation de lourdeur au cœur. Vos paumes peuvent également commencer à transpirer et vous pourriez ressentir des bouffées de chaleur », précise Pragati. Parmi les autres symptômes fréquemment rapportés, on peut citer une sensation de serrement d'estomac, des difficultés respiratoires et des troubles de l'élocution.

Les inondations émotionnelles sont normales

Ce qu'il faut retenir avant tout, c'est que les débordements émotionnels sont normaux. Certes, certaines circonstances de votre vie peuvent vous rendre plus vulnérable aux débordements émotionnels, mais cela fait partie de notre évolution physiologique : une réaction instinctive aux menaces, programmée en nous pour nous protéger.

Pragati explique que, même si être constamment submergé par ses émotions est indéniablement une expérience négative, ce phénomène peut souvent être considéré comme normal, voire positif dans certaines situations, tout comme les disputes au sein d'un couple peuvent être perçues comme constructives . « En psychologie, on utilise parfois le concept de submersion émotionnelle comme une technique pour aider à guérir d'émotions négatives refoulées en les faisant remonter à la surface de l'inconscient. Cela permet de mieux gérer les sentiments et les peurs enfouis. »

Il existe aussi des façons positives d'appréhender les débordements émotionnels. Imaginez, par exemple, que vous regardiez un film et que vous soyez soudainement submergé par des sentiments patriotiques, ou que vous regardiez votre sport préféré et que vous soyez submergé par un moment d'enthousiasme sans même vraiment vous en rendre compte. 

Il ne s'agit donc pas seulement d'une expérience négative. Il faut comprendre que l'inondation émotionnelle est un phénomène courant. Elle devient problématique lorsqu'une personne ne parvient pas à gérer l'immense quantité d'émotions négatives qui peuvent surgir. Par exemple, le chagrin, la douleur, la jalousie ou la colère. C'est lorsque l'on réagit très mal, que l'on est à bout de nerfs, que l'on est incapable de penser clairement et de contrôler ses réactions négatives, que cela devient problématique.

Les traumatismes liés à une inondation émotionnelle peuvent être particulièrement difficiles à gérer pour les hommes, car la tendance générale à réprimer les émotions les rend susceptibles de les percevoir comme quelque chose de mal ou d'inhabituel. En normalisant le fait que nous devons tous gérer nos émotions, nous pouvons aider les autres à mieux réagir aux situations d'inondation émotionnelle.

Les recherches du Dr Gottman ont montré que les hommes sont physiologiquement plus sujets aux débordements émotionnels que les femmes. Par ailleurs, chacun est conscient du rôle de la masculinité dans l'expression des émotions masculines. Les hommes ayant tendance à ignorer et à réprimer leurs émotions, il n'est pas étonnant que ces émotions éclatent lors d'un épisode de débordement émotionnel.

Quelles sont les causes d’un épisode d’inondation émotionnelle dans les relations ?

« Si nous parlons de débordement émotionnel dans les relations, c'est parce que, bien souvent, nous sommes profondément affectés par divers événements survenant dans nos relations intimes . Cela peut s'expliquer par le fait que nous attendons d'une personne soutien, camaraderie, empathie et tout ce dont nous avons besoin. Lorsque ces attentes ne sont pas comblées, cela peut engendrer un véritable débordement émotionnel. »

« Souvent, l'inondation émotionnelle survient lorsque l'autre ne répond pas à vos besoins comme vous le souhaiteriez. En thérapie, nous constatons que ces personnes ont généralement de nombreux traumatismes d'enfance non traités. Elles ont souvent l'habitude de regarder quelque chose d'extérieur à elles-mêmes qui contrôle leurs sentiments de joie ou de tristesse », explique Pragati.

Bien sûr, la cause d'un épisode de débordement émotionnel peut varier d'une personne à l'autre, mais des facteurs communs, comme un stress constant ou des émotions négatives refoulées, en sont souvent la cause. Nous sommes tous confrontés à des situations intenses ou stressantes à un moment ou à un autre ; la possibilité d'un débordement émotionnel est donc toujours possible.

Cependant, si vous traversez une période difficile ou êtes une personne sensible, le risque de débordement émotionnel est plus élevé en situation de stress. Les personnes confrontées à un deuil ou à une perte sont également très sensibles à ce phénomène. Voici d'autres facteurs déclencheurs courants de débordement émotionnel :

1. Relations toxiques

Les débordements émotionnels surviennent généralement suite à un stress ou un malaise. Une réaction à un événement traumatique ou intense peut en être la cause. Les difficultés relationnelles peuvent également déclencher des débordements émotionnels. Une étude récente sur les débordements émotionnels au sein du couple a montré que les couples en crise conjugale ou victimes de violence conjugale y sont plus vulnérables.

Il n'est donc pas surprenant que les débordements émotionnels soient si fréquents dans les relations difficiles ou toxiques. La répression des émotions étant un thème récurrent dans les relations toxiques, où l'on marche constamment sur des œufs avec son partenaire, il n'est pas rare que des émotions refoulées se libèrent par des explosions émotionnelles. Cette répression et ces explosions peuvent devenir un cercle vicieux, susceptible de mener à l'obstruction et à la détérioration des relations.

2. Déluge émotionnel après une infidélité

Face à une infidélité, le débordement émotionnel peut être un obstacle à une gestion efficace du problème. Ce débordement émotionnel peut amener vos émotions à prendre le pas sur votre raisonnement et à proférer des commentaires virulents et chargés de sens à l'encontre de votre partenaire. Se sentant lésé et trahi, vous pourriez laisser la colère – un déclencheur fréquent de débordement émotionnel – prendre le dessus, même volontairement, pour vous libérer et montrer à quel point la trahison vous a blessé.

Danielle raconte son expérience : « En essayant de surmonter l'infidélité de mon mari, je me suis souvent retrouvée rongée par la colère et la trahison. Pendant environ un mois, j'ai eu du mal à avoir des conversations rationnelles avec lui et je déversais ma frustration sur lui dès que j'en avais l'occasion. »

Succomber à un flot d'émotions après une infidélité complique le processus de guérison et de deuil. Il serait préférable de se concentrer sur l'identification et la maîtrise de ses émotions. Une fois vos émotions et vos pensées sous contrôle, votre gestion de la situation sera plus efficace et constructive.

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3. Débordement émotionnel et blocage

Lorsqu'on est dans un état particulièrement sensible, notamment en matière de relations, un débordement émotionnel peut engendrer une distance accrue et des problèmes de communication. Votre accès de douleur ou de colère peut sembler cathartique sur le moment, mais plus il se répète, plus votre partenaire risque de cesser d'essayer d'échanger avec vous ou d'aborder des sujets sensibles. À mesure que le traumatisme lié à un débordement émotionnel s'intensifie, votre partenaire peut se replier sur lui-même, vous obligeant à gérer ce débordement émotionnel et à faire obstruction.

Parlant de l'impact de cette inondation émotionnelle sur sa relation, Nicole explique : « Après notre première dispute concernant la préparation du dîner, le sujet est devenu sensible. Chaque fois que nous en parlions, je lui criais dessus et ça ne finissait jamais bien. Après quelques épisodes d'inondation émotionnelle et de refus de sa part, mon mari et moi avons évité les longues conversations, préférant ne pas en parler plutôt que de nous disputer à nouveau. »

Comme son nom l'indique, le blocage affectif dans une relation se produit lorsque votre partenaire refuse toute communication, vous excluant de certains aspects de sa vie et évitant d'aborder des sujets sensibles. Ce comportement risque d'exacerber les tensions émotionnelles à l'avenir et doit être pris en charge, idéalement en thérapie, dès que possible.

4. Supprimer vos émotions

Réprimer ses émotions peut engendrer un accumulation de pensées et de sentiments. En plus de réagir à des déclencheurs spécifiques, cela peut aussi vous amener à déverser toute votre frustration et votre charge émotionnelle accumulées sur votre partenaire lors d'une dispute sur un sujet totalement différent.

Cela est néfaste non seulement pour vous, mais aussi pour votre relation. « J'avais l'impression d'être prise dans un cercle vicieux : je refoulais ma colère toute la journée et la laissais exploser lorsque je parlais à mon mari le soir », se souvient Danielle. Les symptômes de cette surcharge émotionnelle ne cessent donc de s'aggraver.

5. L'inondation comme outil

Les personnes qui ne sont pas en phase avec leurs émotions peuvent également recourir à l'inondation émotionnelle, souvent sans s'en rendre compte. Cette manifestation d'inondation est particulièrement pertinente chez les personnes qui, durant leur enfance, n'ont pas reçu les outils nécessaires pour gérer leurs émotions et ont souvent été laissées à elles-mêmes par leurs principaux aidants ou leurs parents. Comme nous l'avons dit, la psychologie de l'inondation émotionnelle est complexe.

La psychologie du flooding, plus connue aujourd'hui sous le nom de thérapie par le flooding, est une méthode utilisée en psychothérapie pour traiter certains déclencheurs susceptibles de provoquer une réaction émotionnelle. La thérapie par le flooding inverse l'effet du flooding émotionnel sur notre corps et notre esprit, en utilisant l'exposition à des facteurs stressants pour gérer les déclencheurs.

Bien que cela puisse paraître paradoxal, cette méthode a été appliquée dans différentes régions du monde au cours des dernières décennies. Même si la personne qui utilise cet outil pour gérer ses émotions ignore peut-être les subtilités de la psychologie de l'inondation, elle pourrait néanmoins la reproduire instinctivement.

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Comment gérer les débordements émotionnels dans les relations

Jusqu'à présent, nous avons appris que les conversations difficiles peuvent engendrer des émotions vives et provoquer un débordement émotionnel. Dans une telle situation, il est préférable d'identifier lorsqu'une conversation devient agressive ou irrationnelle, de marquer une pause et d'y revenir plus tard. Voici quelques conseils pour anticiper et gérer un débordement émotionnel :

1. Concentrez-vous sur votre respiration

On parle de « débordement émotionnel » lorsque les émotions prennent le pas sur la raison, provoquant une rumination incontrôlée . L’un des symptômes physiologiques les plus courants est une respiration rapide et intense. C’est en étant attentif à cette fonction corporelle simple et constante que l’on peut mieux gérer ces épisodes de « débordement émotionnel ».

« La première chose à faire, et la meilleure, est de commencer à respirer. Respirez profondément et ancrez-vous dans votre respiration si vous sentez que vous vous sentez surmené. Ou si votre argumentation vous échappe, le mieux que vous puissiez faire est de respirer », conseille Pragati.

Se concentrer sur sa respiration et prendre des respirations profondes et régulières peut être très bénéfique. Les respirations profondes activent le système nerveux parasympathique (repos et digestion), favorisant la détente, augmentant le flux sanguin vers les organes internes et stabilisant le rythme cardiaque.

« J'ai découvert que développer l'habitude de me concentrer sur ma respiration m'aidait à gérer les situations stressantes, notamment avec mon mari. J'ai aussi commencé à méditer, ce qui m'a permis de mieux contrôler mes pensées grâce à la respiration, ce qui a amélioré non seulement ma relation, mais aussi mon efficacité au travail », explique Nicole.

Pragati suggère une technique qui aide souvent ceux qui traversent une période de débordement émotionnel. « Vous pouvez essayer la technique d'ancrage. Inspirez, observez les choses autour de vous et essayez de les enregistrer mentalement. Observez ce devant quoi vous vous trouvez, la texture de votre t-shirt et la sensation de l'air sur votre visage. Vous pourrez instantanément gérer vos émotions, même au cœur d'une dispute. »

2. Identifiez vos émotions

Il est bien connu que reconnaître et nommer ses émotions permet de mieux les gérer et d'exercer un plus grand contrôle sur elles. Une étude menée par le professeur Matthew Lieberman de l'UCLA et ses collègues a démontré que nommer ses émotions négatives, telles que la colère, la tristesse ou la peur, apaise l'amygdale, une partie du cerveau qui contribue à définir et à réguler les émotions.

En identifiant les émotions lorsqu'elles surgissent, vous pouvez contribuer à dissiper leur intensité. Plus vous prendrez le temps d'identifier vos émotions, mieux vous y parviendrez. Vous atteindrez finalement un stade où vos émotions ne vous menacent plus, mais font partie intégrante de votre quotidien.

Pragati suggère une activité qui peut vous aider à identifier vos émotions : « Si vous êtes quelqu'un qui est trop stressé et qui est sujet à des épisodes de débordement émotionnel, tenir un journal peut grandement vous aider à comprendre les problèmes et à identifier vos émotions. » 

3. Prendre une pause

L'auto-apaisement est un outil populaire pour gérer efficacement les débordements émotionnels. Qu'est-ce que l'auto-apaisement ? Eh bien, lorsqu'on est submergé par les émotions, notre corps réagit de nombreuses manières physiologiques, comme nous l'avons vu précédemment. Pour se calmer et apaiser cet état physiologique, la plupart des gens ont besoin d'environ 20 minutes. Faire une pause et pratiquer une activité relaxante ou stimulante peut aider à se libérer de cet état. L'important est de prendre le temps d'apaiser son psychisme, son corps et, par conséquent, soi-même.

La meilleure façon de se calmer varie d'une personne à l'autre. Pour certaines, une simple promenade dans le quartier, en observant la nature, est bénéfique. D'autres préfèrent canaliser leur énergie dans une autre activité, comme regarder une vidéo amusante, discuter avec un ami ou passer un moment privilégié avec un être cher. Pragati explique ce que l'on ressent lorsqu'on fait une pause pendant une période de forte charge émotionnelle dans une relation : « Après vous être recentré(e) sur votre respiration, dites à votre partenaire que vous avez besoin d'une minute pour vous retrouver et faire le point. »

Une autre chose qui peut être extrêmement bénéfique est de quitter la situation qui a provoqué le débordement émotionnel. Buvez de l'eau, faites une pause, allez aux toilettes, aspergez-vous le visage d'eau et essayez de vous calmer. Communiquez avec vous-même et soyez bienveillant envers vous-même. Par exemple, si vous voyez un enfant pleurer au centre commercial, vous chercherez d'abord à le calmer, et ce n'est qu'ensuite que vous pourrez l'atteindre, n'est-ce pas ? De même, soyez un peu patient avec vous-même.

4. Analysez vos émotions

Après avoir pris le temps de vous extirper d'un état de débordement émotionnel ou de réfléchir à ce qui l'a provoqué, il est judicieux d'analyser les émotions que vous avez identifiées ou nommées. Demandez-vous pourquoi cette émotion est apparue dans la situation et ce qui vous a submergé. En réfléchissant à la cause de la situation, vous pouvez fragmenter les émotions et comprendre votre réaction. Cela vous aidera à mieux gérer la situation lorsqu'elle se reproduira.

À propos de son parcours, Danielle raconte : « Je me suis mise à m'énerver chaque fois que j'ouvrais les SMS de mon mari, car j'avais découvert sa liaison par hasard en découvrant son échange avec l'autre femme. À bien des égards, c'est devenu un déclencheur pour moi. J'ai donc commencé à l'appeler dès que j'en avais besoin et, finalement, j'ai pu recommencer à lui écrire sans penser au passé ni être perturbée. »

5. Exercice

Des recherches ont également démontré que les personnes qui pratiquent une activité physique régulière et sont habituées à gérer des situations stressantes et éprouvantes sont plus résistantes aux débordements émotionnels. L'exercice physique est une excellente méthode pour entraîner non seulement son corps, mais aussi son esprit à faire face aux situations difficiles.

Cela améliore la capacité de votre corps à gérer le stress et peut vous aider à gérer les situations émotionnelles difficiles. Vous pouvez également essayer de faire de l'exercice une activité commune que vous et votre partenaire pratiquez ensemble. Cela vous rapprochera et vous permettra de mieux communiquer.

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6. Partagez avec votre partenaire

Discuter avec votre partenaire de vos épisodes de débordement émotionnel : des facteurs qui les ont provoqués et de ce que vous ressentez physiquement peut être une bonne stratégie. Cela vous aidera non seulement à analyser l'épisode en l'éclairant, mais aussi à mobiliser un proche dans vos efforts pour le contrer.

Alors, au lieu de vous laisser piéger par le cycle du débordement émotionnel et de l'obstruction, utilisez-le pour créer l'effet inverse. Cela améliorera votre relation. Partager votre expérience de débordement émotionnel peut inculquer l'habitude de partager vos émotions et votre inconfort, ce qui peut grandement atténuer ce phénomène. Se renseigner sur les stratégies d'adaptation et les planifier ensemble est un excellent outil pour prévenir ou atténuer les futurs épisodes.

Selon votre niveau de confort, une thérapie peut également vous aider à gérer les débordements émotionnels. Un thérapeute ou un coach peut vous aider à identifier vos émotions, les schémas qui conduisent à ces débordements et les techniques pour gérer certaines situations. Consulter un thérapeute avec votre partenaire peut également l'aider à mieux vous comprendre et à mieux comprendre vos émotions. En travaillant ensemble, vous pouvez non seulement gérer les débordements émotionnels, mais aussi renforcer votre relation.

Si vous recherchez une thérapie, l'équipe de thérapeutes expérimentés de Bonobology , dont la psychologue Pragati Sureka elle-même, est prête à vous accompagner à chaque étape.

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