Validation émotionnelle dans les relations : signification, importance et signes

L'amour et la loyauté suffisent-ils à entretenir une relation ? Pas vraiment. De nombreux autres éléments essentiels doivent être intégrés et mis en pratique pour que deux personnes soient heureuses et épanouies ensemble. La validation émotionnelle en fait partie. C'est un acte simple mais puissant qui permet à son partenaire de se sentir vu, entendu et compris. En tant qu'êtres humains, nous avons un désir inné d'être compris, car cela nous procure un sentiment de sécurité émotionnelle.

Des recherches ont démontré que la validation est le meilleur moyen d'aider une personne en détresse. Elle lui permet de réguler ses émotions de façon saine. Pour en savoir plus sur l'importance de la validation émotionnelle dans les relations, nous avons contacté la psychologue Aakhansha Varghese (titulaire d'une maîtrise en psychologie), spécialisée dans différentes formes de thérapie de couple : rencontres, ruptures, relations prénuptiales et relations abusives. Elle explique : « La validation émotionnelle est essentielle à toute relation saine et durable où les partenaires sont à l'écoute et en phase. »

Qu’est-ce que la validation émotionnelle ?

Beaucoup de personnes ont du mal à reconnaître les sentiments de leur partenaire et minimisent ses pensées et ses émotions. Cela peut engendrer chez ce dernier un sentiment de déception et d'incompréhension. Imaginez que la personne que vous aimez se confie à vous et partage ses sentiments. Il lui a fallu un courage immense pour vous révéler quelque chose d'aussi important, qu'il s'agisse d'une insécurité ou d'une fierté qu'elle dissimule. Pourtant, vous traitez cette information comme une broutille, comme si elle en faisait toute une histoire. C'est une forme d'invalidation émotionnelle, et cela peut engendrer de nombreux problèmes relationnels.

Aakhansha explique : « Dans une relation saine où règne la validation émotionnelle, on reconnaît, comprend et accepte les émotions, les pensées et les comportements du partenaire, même s'ils sont désagréables et négatifs. La validation émotionnelle dans une relation consiste à offrir à votre partenaire un espace sûr et sans jugement où il peut exprimer ses sentiments, ses pensées et ses désirs les plus profonds sans avoir à y réfléchir à deux fois. »

Pour devenir un bon partenaire, il est essentiel de valider les sentiments de votre partenaire. Si vous vous demandez qui a besoin de validation émotionnelle, voici une liste pour vous aider :

• Partenaires ayant subi des traumatismes dans leurs relations passées, tels que la trahison, les abus de toute sorte, le gaslighting et la manipulation 
• Partenaires souffrant d'anxiété, de dépression ou de tout autre problème de santé ou trouble de l'humeur 
• Les partenaires qui ont besoin d'être constamment rassurés et qui ont l'impression de ne pas mériter d'être aimés 
• Partenaires qui ont faible estime de soi dans une relation
• N’importe quel partenaire – aucun problème de santé ou traumatisme n’est requis pour qu’une personne recherche et mérite une validation émotionnelle dans une relation.

Pourquoi la validation émotionnelle est-elle importante pour les couples ?

Pourquoi ai-je besoin de validation émotionnelle ? Parce que c'est agréable de savoir que quelqu'un dans sa vie accepte et reconnaît son vécu émotionnel. Cette personne comprend vos émotions et cela lui donnera des idées pour vous réconforter ou vous aider à réaliser vos rêves. En tant que partenaire, vous n'êtes même pas obligé d'être d'accord avec ses sentiments. Vous n'êtes pas non plus obligé d'être en désaccord. Il vous suffit de l'écouter exprimer ce qu'il a à cœur.

Imaginez que votre partenaire devienne soudainement insécure et vous soupçonne d'avoir une liaison avec son/sa meilleur(e) ami(e). Il/Elle vous accuse d'infidélité alors que vous êtes innocent (e). Au lieu de réagir de manière agressive en disant des choses comme : « Ah, tu me trompes sûrement, c'est pour ça que tu m'accuses d'infidélité ! » ou « Tu es fou/folle ? Arrête de faire l'idiot(e) ! », dites plutôt : « Je te comprends. Je ne sais pas ce qui t'a fait penser ça, mais on peut en parler et clarifier la situation. » C'est un exemple de paroles rassurantes. Oui, c'est aussi simple que ça.

J'ai demandé à Aakhansha pourquoi j'avais besoin de validation émotionnelle dans mes relations. Elle m'a répondu : « Les mots de validation sont essentiels pour un homme et une femme, car ils créent un pont entre les partenaires. Ils les unissent. » Aakhansha explique pourquoi la validation, exprimée en mots simples, est importante :

• La validation émotionnelle dans une relation encourage l’honnêteté et favorise donc la confiance entre les partenaires 
• Cette reconnaissance mène à l'acceptation. Les partenaires se sentent acceptés tels qu'ils sont. Ils n'ont pas besoin de prétendre être parfaits. 
• Ceux qui pratiquent la validation ne balayent pas les choses sous le tapis, ils ont une communication saine 
• Lorsque vous validez les sentiments et les réalisations de votre partenaire, cela lui donne le sentiment que vous l'appréciez.

Lecture complémentaire : 6 façons d’être plus empathique dans une relation selon un expert

7 signes de validation émotionnelle dans les relations

Il est important de valider les sentiments de votre partenaire, car cela lui donne l'impression d'avoir quelqu'un sur qui compter, dans les moments difficiles comme dans les moments faciles. Il ne se sentira pas seul. Voici quelques signes qui montrent que vous avez un partenaire qui vous valorise.

1. Les partenaires partagent des informations personnelles sans inhibitions

Aakhansha explique : « Le premier signe de validation émotionnelle dans une relation est lorsque les partenaires ne cachent aucune information. Qu'il s'agisse de leur vie professionnelle, des erreurs commises dans leur vie passée, de ce dont ils sont fiers, de leurs amours passées, de leurs traumatismes et de leurs insécurités, ils ne cachent rien et n'hésitent pas à la partager avec leur partenaire. »

C'est parce qu'ils se sentent en sécurité lorsqu'ils partagent des choses avec leur partenaire. Cela peut paraître anodin, mais c'est essentiel pour l'harmonie du couple. Fini les moments où l'on marche sur des œufs ! Un climat de confiance et de complicité s'instaure, où chacun sait qu'il se sentira compris et respecté.

2. Les partenaires se donnent mutuellement le sentiment d'appartenir à l'un et à l'autre

Aakhansha explique : « C'est un des phénomènes fréquents que j'observe chez mes clients. Ils ont l'impression d'accabler l'autre de leurs insécurités et de leur manque de confiance. Ils se sentent coupables d'éprouver des émotions négatives. Pourtant, c'est une validation saine lorsque les partenaires ont le sentiment d'appartenir à l'autre et qu'il n'y a aucun sentiment de responsabilité. » 

Si vous souhaitez valider les sentiments de quelqu'un par vos actions, faites-lui sentir qu'il a sa place parmi vous. Voici quelques conseils pour que votre partenaire se sente comme tel :

• Faites un effort conscient pour qu'ils se sentent comme chez eux chaque fois qu'ils sont avec vous.
• Pratiquez la gentillesse, l'empathie et la douceur
• Être un bon auditeur et n'interrompez pas quand ils parlent
• Acceptez leurs défauts et ne les utilisez pas pour blesser votre partenaire
• Acceptez leurs points forts et ne les minimisez pas
• Donnez-leur un espace où ils peuvent nourrir leur identité individuelle 

3. Vous vous sentez vraiment aimé dans la relation 

Aakhansha dit : « Cela peut paraître naïf, mais l'amour est la plus belle chose au monde. Comment faire sentir à quelqu'un qu'il est aimé ? Comment lui dire qu'on l'aime ? Par nos actions. On lui offre de petits cadeaux, on l'aide à s'épanouir, on lui témoigne du soutien et de la reconnaissance par de simples mots, et on essaie de lui faciliter la vie en partageant ses soucis. »

« Se sentir vraiment aimé est un signe que vos émotions sont acceptées, reconnues et validées. » La validation est une compétence acquise par les partenaires pour pérenniser une relation. Personne ne naît avec cette compétence. Il est essentiel de reconnaître son partenaire pour qu'il se sente aimé. 

Lecture complémentaire : 11 façons d’améliorer la communication dans les relations

4. Vous vous sentez plus léger après avoir partagé vos vraies pensées

Vous pouvez partager quelque chose qui vous passionne, sachant que cela sera bien accueilli et avec enthousiasme. L'inverse est également vrai. Imaginez que vous et votre partenaire avez eu une dispute. Vous exprimez votre colère dans le feu de l'action. Peu après, vous vous asseyez tous les deux pour clarifier les choses. En cas de désaccord émotionnel, vous finirez par vous sentir beaucoup plus angoissé qu'avant. En revanche, avec une validation émotionnelle, vous vous sentirez beaucoup plus léger. Vous aurez le sentiment que vos préoccupations ont été entendues et prises en compte. 

Aakhansha ajoute : « Après une conversation difficile, vous et votre partenaire vous sentirez revigorés. Vous exprimerez vos sentiments pour rassurer votre partenaire . Vous vous sentirez plus léger et respirerez mieux après avoir mis les choses au clair. Les couples épanouis n’évitent pas les conflits. Ils les affrontent ensemble et trouvent des solutions à leurs problèmes relationnels. »

5. Vous disposez d'un système de soutien solide 

Certaines personnes bénéficient d'un réseau de soutien composé de parents, de frères et sœurs, d'amis et même de collègues qui les soutiennent dans les bons comme dans les mauvais moments. Lorsque votre partenaire devient votre soutien, c'est l'un des signes que vos sentiments sont validés dans la relation. Lorsqu'il ne vous soutient pas, c'est l'un des signaux d'alarme les plus importants.

Avoir un partenaire qui vous soutient vous rassure lorsque vous l'impliquez dans vos décisions importantes. Vous êtes fier(ère) d'avoir cette personne à vos côtés. Voici quelques signes d'un partenaire qui vous soutient :

• Ils vous apprécient pour ce que vous êtes
• Ils ne vous contrôlent pas et ne vous disent pas quoi faire
• Ils respectent vos limites 
• Ils ne vous traitent pas avec condescendance et n'essaient pas de vous rabaisser lorsqu'ils ne sont pas d'accord avec vous.
• Ils acceptent respectueusement de ne pas être d'accord 
• Ils assument leurs responsabilités lorsque les choses tournent mal 
• Ils soutiennent vos rêves et vos ambitions 

6. Vous célébrez les défauts et les forces de l'autre 

Parfois, les partenaires ignorent les défauts de l'autre et prétendent que l'autre est parfait. Pourtant, dans une relation émotionnellement valorisante, ils célèbrent les défauts de l'autre. Personne n'est parfait. Votre partenaire est juste un être humain comme les autres, capable d'avoir des défauts et de commettre des erreurs. 

Lorsque vous et votre partenaire reconnaissez vos erreurs respectives, évitez de dire des choses comme « Oublie ça » ou « N'en parlons plus jamais ». Essayez plutôt de les valider avec des mots simples et dites : « Je te vois avec tous tes défauts et je ne pense pas qu'il y ait quoi que ce soit de mal en eux » ou « Tu as tellement confiance en toi pour admettre tes erreurs. Tu m'as donné le courage d'en faire autant. »

De plus, ne sous-estimez pas les qualités de votre partenaire. Complimentez-le et faites-le sourire lorsqu'il accomplit quelque chose dont il est fier, dites-lui combien vous l'appréciez, lisez l'article qu'il a écrit ou écoutez la chanson qu'il a enregistrée.

7. Vous vous sentez plus fort lorsque vous êtes avec votre partenaire

Une relation malsaine vous épuisera tôt ou tard. Elle vous épuisera. Mais lorsqu'on est valorisé dans une relation, on se sent plus fort. On a quelqu'un dans sa vie qui ne nous laissera pas tomber et, même si c'est le cas, il est là pour nous soutenir et nous relever. On grandit ensemble et on trouve de la force l'un dans l'autre.

Nous vivons dans un monde trépidant. Cela suffit à engendrer stress, anxiété et doutes. Pourtant, dans une relation saine , votre partenaire vous apportera validation, compassion, confiance et amour.

6 conseils pour pratiquer la validation émotionnelle 

Maîtriser l'art de la validation émotionnelle vous aidera à approfondir votre lien avec votre partenaire. Cela donnera également du sens à votre relation. En apprenant à valider les sentiments de quelqu'un, vous pourrez interagir plus efficacement avec lui. Voici quelques points à considérer :

Lecture complémentaire : 10 besoins émotionnels essentiels dans une relation

1. Écoutez leurs problèmes avec empathie 

Aakhansha dit : « La personne que vous aimez est déprimée. Elle partage ses problèmes avec vous. Laissez de côté votre téléphone, votre magazine ou toute autre activité, et écoutez-la attentivement. Évitez de faire plusieurs choses à la fois et soyez attentif à votre langage corporel. Votre langage corporel doit indiquer que vous êtes à son écoute. Établissez un contact visuel constant et évitez de vous asseoir en tailleur ou de croiser les bras. »

Voici quelques conseils pour être un bon auditeur, qui vous aideront à développer une meilleure compréhension émotionnelle dans votre relation :

• Parlez moins et écoutez plus
• Ne les interrompez pas lorsqu'ils parlent
• Acceptez les silences. S'ils prennent le temps d'analyser leurs émotions, ne vous sentez pas obligé de les combler avec vos opinions, vos pensées et vos jugements. 
• S'ils veulent votre avis, ils vous le demanderont. Vous pourrez ensuite lui expliquer en détail. 
• Ne partagez pas vos problèmes ni aucune expérience similaire. Cela ne ferait que donner à l'autre l'impression que son problème n'est pas assez important. 
• Validez-les et remerciez-les d’être vulnérables avec vous 

2. Ne proposez pas de résoudre leurs problèmes

C'est l'une des plus grosses erreurs que vous puissiez commettre en essayant de valider les sentiments de quelqu'un. Ne proposez pas immédiatement votre aide. Votre partenaire ne partage pas ses difficultés avec vous en échange de votre aide. Il vous considère comme un soutien précieux. Il souhaite simplement être entendu et compris. Si le problème est grave et que vous souhaitez le résoudre, demandez-lui s'il souhaite bénéficier de votre aide. Si oui, n'hésitez pas à partager vos conseils. 

3. Évitez les réponses non validantes 

Certaines actions et réactions peuvent fausser les sentiments de votre partenaire. Évitez de hausser les sourcils et de faire comme si de rien n'était. Évitez de soupirer ou de grogner. Évitez de serrer les dents et de paraître agacé lorsqu'il est déprimé. Ces comportements finissent souvent par donner à l'autre l'impression d'exagérer le problème ou sa réussite.

Voici quelques exemples de réponses qui ne valideront jamais les sentiments de votre partenaire. Voici quelques exemples de choses blessantes à ne jamais dire à votre partenaire :

• « Vous réagissez de manière excessive »
• « Détends-toi. Tu es trop susceptible. »
• « Pourquoi es-tu si bouleversé ? Fais-toi pardonner. »
• « On parle encore de ça ? »
• « Ne réfléchissez pas trop. Surmontez-le. »
• « Je ne reprendrai plus cette discussion. »
• « Je ne pense pas que ce soit ce qui s'est passé »
• « Quel est le problème si tu reçois ce prix ? Tout le monde le reçoit, non ? »
• « Je suis content que tu aies eu une augmentation, il est temps que tu contribues davantage à nos dépenses. »
• « Pourquoi es-tu habillé comme ça ? »

Lecture complémentaire : 16 façons de témoigner de l’affection à votre partenaire

4. Utilisez des mots encourageants

Des mots simples pour valoriser quelqu'un font toute la différence lorsqu'on essaie de lui faire sentir qu'on est écouté. Des paroles de soutien peuvent également renforcer les liens . Voici quelques exemples de phrases encourageantes que vous pouvez utiliser la prochaine fois que votre partenaire se sent déprimé :

• « Tu peux tout me dire. Je suis toujours là pour toi. »
• « Je suis vraiment désolé que tu aies vécu ça. Puis-je te faire un câlin ? »
• « Je t'écoute. Vas-y… »
• « Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour que tu te sentes mieux ? »
• « Je suis si heureux que tu aies partagé cela avec moi »
• « Ce que vous ressentez est tout à fait normal »
• « Tu as du sens »
• « Tu t'en sors tellement bien et tu as fait tant de chemin ! »
• « J'ai hâte de voir ce que tu vas inventer à l'avenir, tu es tellement talentueux. »

5. Ne blâmez pas votre partenaire pour avoir ressenti une certaine façon 

Chaque personne pense, agit et ressent différemment. Ce n'est pas parce que votre partenaire ressent certaines choses qu'il a tort ou que vous devez lui en demander la responsabilité. De plus, ne soulignez pas ses erreurs de jugement s'il a commis une erreur.

Par exemple, votre partenaire évoque une situation professionnelle où il a eu tort. Inutile d'exagérer ses problèmes en le/la blâmant. Vos intentions sont bonnes et il/elle est bien intentionné(e), mais ce n'est pas le moment de souligner son erreur. 

6. Poser des questions ouvertes 

Poser des questions et s'intéresser à son/sa partenaire est un excellent moyen de l'amener à se confier. Cela vous aidera à comprendre pourquoi il/elle se sent si perdu(e) et comment vous pouvez l'aider à se sentir mieux. Voici quelques questions ouvertes à poser à votre partenaire pour qu'il/elle se sente compris(e) :

• « Comment te sens-tu à ce sujet ? »
• « Es-tu d’accord pour gérer tout ça seul ? »
• « Tu veux me dire autre chose ? »
• « Avec qui vas-tu fêter ça ? »

Chacun ressent et gère ses émotions différemment. Il vous suffit de découvrir comment votre partenaire souhaite être rassuré(e). Respectez ses limites, même s'il/elle ne souhaite pas en parler. Abordez le sujet lorsqu'il/elle est de bonne humeur et prêt(e) à se confier.

FAQ

6 signes que vous êtes dans une relation unilatérale

15 choses à faire et à ne pas faire lors d'un speed dating

Votre contribution ne constitue pas un don caritatif . Elle permettra à Bonobology de continuer à vous fournir des informations nouvelles et actualisées, dans le but d'aider chacun, partout dans le monde, à apprendre à faire n'importe quoi.