Découvrez votre valeur : 13 façons de vous sentir aimé et apprécié

Vous êtes-vous déjà dit : « Je veux me sentir aimé par quelqu'un » ? Cette affirmation est bien plus courante qu'on ne le pense, car le désir de se sentir aimé est un besoin humain fondamental. Vouloir être aimé par son mari, son partenaire, ses amis ou sa famille est un désir naturel et essentiel à son bien-être émotionnel. Cela joue un rôle important dans l'estime de soi et la confiance en soi. À moins d'être dans une relation incompatible, l'une des raisons pour lesquelles vous avez l'impression de ne pas recevoir d'amour dans votre couple vient de votre incapacité à vous aimer vous-même.

Dans cet article, nous rencontrons Jui Pimple (titulaire d'une maîtrise en psychologie), thérapeute certifiée en thérapie rationnelle-émotive et comportementale et praticienne des Remèdes de Bach, spécialisée dans les consultations en ligne. Selon Jui , cette incapacité à s'aimer soi-même découle d'un manque d'acceptation de soi. S'accepter soi-même implique d'apprendre à s'accepter tel que l'on est, avec ses pensées, ses émotions et son apparence physique. Entamons ce cheminement ensemble.

Pourquoi ai-je du mal à me sentir aimé ?

Nous avons tous besoin d'être aimés, que nous l'admettions ou non. Désirer l'amour de son conjoint et ne pas le recevoir peut être douloureux, et la vie peut sembler solitaire et vide en son absence. Une étude statistique récente révèle que 43 % des 18-25 ans déclarent ne pas se sentir aimés ; 80 % des moins de 18 ans se disent seuls.

Le sentiment d'être indésirable ou non aimé est une émotion qui peut être provoquée et influencée par de nombreux autres facteurs. Il est important de reconnaître la validité de ces sentiments et leur impact. Les causes de ces sentiments peuvent être variées et propres à chaque individu, mais elles partagent certains facteurs sous-jacents communs. Comprendre ces facteurs permet de mieux appréhender la question de savoir comment se sentir aimé dans une relation.

1. Les expériences passées contribuent aux problèmes d’estime de soi

Nos expériences passées peuvent avoir un impact considérable sur notre capacité à nous sentir aimés. Les relations amoureuses qui ont mal tourné, les infidélités, la négligence durant l'enfance et d'autres traumatismes émotionnels peuvent laisser des traces psychiques. Ces blessures constituent des obstacles à notre capacité à nous sentir aimés.

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2. À l’inverse, une faible estime de soi ne vous fait pas sentir apprécié.

Une image négative de soi peut vous donner l'impression de ne pas mériter l'amour. « Comment votre partenaire peut-il vous aimer si vous ne vous aimez pas vous-même ? » – On entend parfois cette phrase. C'est injuste, car avoir une faible estime de soi n'est pas un « défaut » et ce n'est pas une raison pour ne pas vous aimer.

Le manque de confiance en soi n'est qu'une des raisons pour lesquelles on se sent mal aimé. Même lorsqu'on est comblé d'amour et d'affection, cela peut donner l'impression de ne pas en être digne.

3. Vous pourriez être incapable d'être vulnérable 

Être vulnérable avec son partenaire ou ses proches est essentiel pour donner et recevoir de l'amour. Mais la peur d'être blessé peut vous empêcher de vous montrer vulnérable et de partager ouvertement avec vos proches. Vous pourriez même avoir du mal à exprimer votre reconnaissance envers les autres, ce qui vous empêche de vous engager pleinement avec votre partenaire. Tout cela vous isole de lui et affecte ainsi la façon dont vous vous percevez.

4. Avoir des attentes irréalistes peut vous donner l'impression de ne pas appartenir aux autres.

Des attentes irréalistes quant à ce que devrait être l'amour et à la façon dont une personne amoureuse devrait se comporter ou se sentir, souvent influencées par les médias actuels, peuvent engendrer de l'insatisfaction dans une relation amoureuse. Cette insatisfaction peut être à l'origine de votre difficulté à vous sentir aimé(e).

5. Faibles compétences en communication

Une mauvaise communication peut engendrer des malentendus, exacerber les conflits et nuire gravement à une relation. Pour une relation saine, il est essentiel de pouvoir exprimer ses sentiments et ses besoins à son partenaire, ou à toute autre personne. Sans cela, il peut être difficile pour l'autre de vous apporter le soutien dont vous avez besoin et que vous méritez, ce qui peut vous donner l'impression qu'il ou elle ne se soucie pas de vous.

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6. La dépression et l’anxiété donnent le sentiment de ne pas être aimable.

La dépression, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale peuvent nuire à votre capacité à vous sentir aimé. Ils peuvent engendrer un sentiment négatif d'inutilité et vous amener à vous inquiéter constamment de l'état de votre/vos relation(s). Il est important de se rappeler que ce n'est pas vous, mais votre santé mentale qui vous fait ressentir cela.

7. Un mauvais choix de modèles peut affecter la façon dont vous vous percevez.

Les modèles, surtout durant nos années de formation, jouent un rôle important dans le développement de notre estime de soi et de notre compréhension d'une relation saine et affectueuse . Une étude menée auprès de 36 étudiantes a révélé que celles qui avaient un modèle positif présentaient une meilleure estime d'elles-mêmes que celles qui n'en avaient pas. L'absence de modèles positifs peut devenir une prophétie autoréalisatrice, leur négativité influençant notre vision des choses et notre image de soi. S'entourer de modèles positifs peut nous aider à développer une attitude bienveillante envers les autres et envers nous-mêmes.

Si vous vous sentez mal-aimé(e) et que vous vous répétez sans cesse : « Je veux être aimé(e) », cela est probablement dû à un ou plusieurs de ces facteurs. Pour comprendre l’origine de cette croyance, il est nécessaire de faire un travail d’introspection, de réfléchir à soi-même et peut-être même de suivre une thérapie. Bien que ce processus d’introspection puisse paraître difficile et douloureux, il est essentiel de commencer à guérir votre cœur brisé . Le chemin vers l’amour est un voyage qui demande patience et persévérance. Avec le temps, les changements positifs qui se produiront seront une récompense en soi.

Comment se sentir aimé — 13 façons simples 

Aujourd'hui, avec le rythme effréné de la vie et la montée en flèche des divorces et des ruptures, de plus en plus de personnes vivent isolées, privées de l'intimité que procurent les relations amoureuses. Cet isolement peut même se manifester en compagnie d'autres personnes, qu'il s'agisse de la famille, des collègues ou des amis. Dans cette section, nous abordons la question de savoir comment se sentir à nouveau aimé dans un monde où les liens semblent fragiles.

1. Apprenez à vous aimer

L’amour de soi est la voie à suivre si vous souhaitez réapprendre à vous sentir aimé(e). « Tout commence par l’acceptation de soi », explique Jui, « et pour cela, il faut apprendre à se connaître. » Elle ajoute :

• Une vision équilibrée de vos actifs et de vos passifs vous aidera à cet égard.
• Offrez-vous avec gentillesse et compassion
• Ne soyez pas trop dur avec vous-même pour les erreurs perçues
• Vous commencerez à vous sentir bien et, éventuellement, à vous sentir aimé avec votre/vos partenaire(s)

2. Apprenez à fixer des limites si vous ne vous sentez pas aimé 

Il est essentiel de poser des limites pour prendre soin de soi. Trop souvent, un manque de confiance en soi nous pousse à accepter des comportements blessants de la part de nos proches ou de notre partenaire. Apprenez à établir des limites saines et à exprimer vos sentiments lorsque c'est nécessaire. Cela indique aux autres que vos besoins et vos sentiments doivent être respectés et qu'ils ne peuvent pas abuser de vous.

Des limites claires dans vos relations vous aideront à vous sentir apprécié et, avec les bonnes personnes, l'amour ne fera que grandir. Jui explique : « Cela peut se faire en apprenant à s'affirmer davantage. L'affirmation de soi peut s'apprendre grâce à une thérapie ou en lisant des livres de développement personnel. » Vous pouvez également essayer les solutions suivantes pour atteindre l'objectif de fixer des limites indispensables aux autres sans vous sentir mal ni trop vous soucier de leurs sentiments :

• Commencez par communiquer un seul besoin à votre ami le plus proche, quelque chose que vous ne lui avez jamais dit auparavant
• Donnez la priorité à vos soins personnels chaque jour, cela vous aidera à être assertif à long terme
• Apprenez à dire « non » devant le miroir. Acceptez l'inconfort lié à l'envie ou à l'expérience de dire « non ».
• Introspection : Pourquoi avez-vous besoin d’accomplir cette tâche/ce service ? Quelqu’un d’autre peut-il le faire ? Seriez-vous capable de le faire correctement si vous n’en aviez pas la capacité ou la volonté ? Que se passe-t-il si vous ne l’accomplissez pas ?

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3. Soyez reconnaissant

La gratitude est un outil puissant pour adopter une perspective positive. Une étude a démontré que la pratique de la gratitude réduit le stress, l'anxiété et la dépression. La pratiquer régulièrement vous aide à voir le bon côté des choses plutôt que le mauvais.

Progressivement, vous vous détournerez d'une mauvaise image de vous-même et vous commencerez à vous sentir bien dans votre peau et plus apprécié dans vos interactions avec les autres. Dresser une liste quotidienne de gratitude ou tenir un journal de gratitude ne vous prendra que quelques minutes, mais les résultats en valent la peine.

4. Entourez-vous de personnes positives pour vous sentir bien dans votre peau

« On est jugé par ses fréquentations » : un adage que l'on oublie souvent. Côtoyer des pessimistes et des cyniques influence forcément notre vision des choses. Selon le professeur Fredrickson, psychologue social à l'Université de Caroline du Nord, les personnes optimistes surmontent les difficultés plus rapidement et sont plus résilientes.

En vous entourant de personnes positives, vous verrez leur attitude déteindre sur vous, ce qui, à son tour, modifiera votre perception de vous-même. Cela vous aidera à renforcer votre estime de soi et à ne plus vous sentir insuffisant(e) pour qui que ce soit ou quoi que ce soit.

5. Développez votre estime de soi et votre confiance en vous

C'est la clé pour se sentir aimé et apprécié par son partenaire et ses proches. Jui dit :

• La connaissance de soi est essentielle pour améliorer son estime et sa confiance en soi. Elle implique d'être conscient de ses forces et de ses faiblesses.
• Vous pouvez ensuite vous concentrer sur l’amélioration de vos compétences et de vos talents et apprendre à apprécier vos réalisations, aussi petites soient-elles.
• Un dialogue intérieur positif quotidien devant le miroir peut être un stimulant efficace pour vous aider à atteindre un objectif. attitude positive
• Essayez de prendre les compliments avec fierté et de ne pas vous sous-estimer.

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6. Comment se sentir aimé par soi-même — Arrêtez de rechercher une validation extérieure

Apprenez à puiser votre validation en vous-même et à ne plus dépendre de l'approbation de votre partenaire pour vous sentir bien dans votre peau. Commencez à faire confiance à votre propre jugement et à vos propres opinions. Une étude montre qu'une perception négative de soi et un manque de confiance en ses propres compétences peuvent être des facteurs importants dans l'apparition de la dépression.

Il est facile de comprendre pourquoi certaines personnes recherchent la validation extérieure lorsque leur propre source d'approbation fait défaut. Certes, nous avons besoin des autres pour mener une vie saine et nous réguler – il n'y a rien de mal à rechercher la validation émotionnelle auprès de ses proches. Mais si cela devient la seule façon de se sentir aimé, alors cela pose problème.

7. Soyez un livre ouvert

Soyez ouvert et honnête dans vos interactions, surtout avec votre famille, vos amis et votre partenaire. C'est une étape essentielle pour commencer à vous sentir aimé des autres et de vous-même. N'ayez pas peur de vous exprimer. Une communication efficace est essentielle pour tisser des liens plus profonds avec vos proches, car vous leur permettez de vous voir tel que vous êtes et de vous aimer tel que vous êtes.

Si vous n'êtes pas en mesure de leur parler en personne au début en raison de l'anxiété, d'une faible estime de soi ou parce que vous préférez d'autres modes de communication, vous pouvez essayer ceux-ci :

• Leur écrire une lettre au lieu d'en parler 
• Pratiquez devant le miroir jusqu'à ce que vous soyez confiant exprimer vos sentiments 
• Envoie-leur un message pour leur dire ce que tu ressens

8. Apprenez ce que signifie prendre soin de vous

Prendre soin de soi est un acte d'amour-propre, et non un acte égoïste. Accordez-vous du temps pour des activités qui vous procurent du bien-être et de la paix. Ne consacrez pas la majeure partie de votre journée à votre partenaire et ne l'attendez pas. Vous passez en premier.

Prendre soin des petits détails, comme une routine quotidienne, peut aussi grandement contribuer à booster votre ego. Prendre soin de soi est une façon de vous dire, à vous et à votre partenaire, que vous vous appréciez.

9. Comment se sentir aimé dans une relation — Apprenez à être empathique

La capacité à comprendre les sentiments d'autrui s'appelle l'empathie. En développant cette capacité, vous pouvez tisser des liens plus profonds et plus forts avec votre partenaire, et ainsi améliorer votre relation. Jui explique : « Devenir plus empathique demande de la pratique. Pour ma part, j'ai appris à me mettre à la place des autres, en réfléchissant à la façon dont je penserais, ressentirais et réagirais dans leur situation. »

Pratiquer l'empathie permettra à vos amis, à votre famille et à vos proches de vous aimer davantage. La gentillesse et la compassion envers les autres, même les inconnus, contribueront grandement à faire de vous une personne plus intelligente émotionnellement, et moins réactive aussi.

10. Suivez votre croissance personnelle

Se concentrer sur votre croissance personnelle peut conduire à un sentiment accru d’estime de soi. 

• Tenez un journal où vous fixer des objectifs d'estime de soi pour toi
• Cela vous permettra de suivre vos progrès et de vous encourager à poursuivre vos changements. Vous vous sentirez ainsi davantage apprécié(e) par vous-même.
• N'ayez pas peur de faire des erreurs, car elles vous permettent d'apprendre et de grandir au maximum.

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11. Rappelez-vous qu'il est normal d'être vulnérable

Être vulnérable n'est pas un signe de faiblesse, mais de force. Des études ont montré que nommer une émotion ou en parler peut contribuer à en atténuer l'intensité. Voici comment :

• Être vulnérable signifie faire confiance à votre partenaire, même si vos expériences passées vous disent le contraire.
• Être intime avec vos proches peut aider à renforcer vos relations, permettant aux autres de vous voir tel que vous êtes.
• Se débarrasser des masques peut conduire à de plus grands sentiments d’amour et d’appréciation de la part et envers votre partenaire.

12. Le contact physique est important si vous voulez savoir comment être aimé par vous-même

Le contact physique est essentiel au bien-être personnel et indispensable à toute relation. Avant de vous engager dans une relation intime avec un partenaire, il est conseillé d'explorer et de vous réconforter par l'auto-toucher. Apprenez à connaître votre corps grâce à :

• Masturbation 
• Auto-massage 
• Se serrer dans ses bras 
• Stretching et yoga 

Veillez également à passer régulièrement du temps avec votre partenaire, des moments de qualité qui renforcent les liens de votre relation. Laissez vos téléphones de côté et profitez de la compagnie de l'autre en savourant l'instant présent et en vous accordant de l'attention. Planifier des soirées en amoureux vous permettra de passer du temps ensemble et de vous sentir aimé par votre partenaire de manière différente à chaque rendez-vous. Ainsi, la prochaine étape vers l'intimité et la familiarisation avec vos goûts et vos aversions en matière de contact physique deviendra beaucoup plus claire. 

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13. Cherchez de l'aide professionnelle

Si vous souffrez d'un manque de confiance en vous et avez du mal à vous sentir aimé(e), vous pouvez également consulter un professionnel. Cela est particulièrement recommandé si vous êtes déprimé(e) ou souffrez d'un trouble de santé mentale sous-jacent. Un thérapeute ou un conseiller peut vous montrer que vos sentiments sont légitimes, vous apprendre à vous sentir aimé(e) dans une relation et vous apporter l'aide et le soutien nécessaires pour surmonter ces difficultés. Pour faciliter ce cheminement, les conseillers qualifiés et agréés du réseau Bonobology sont toujours à votre disposition.

En suivant ces 13 étapes simples, vous apprendrez à vous sentir aimé et apprécié et à devenir plus confiant et sûr de vous.

Découvrir sa valeur, se sentir aimé par soi-même et par les autres, et se sentir apprécié même en cas de conflit amoureux, font partie d'un voyage intérieur. Vous pouvez développer une forte estime de soi qui aura un impact positif sur tous les aspects de votre vie. N'oubliez pas que vous méritez d'être apprécié, et en suivant ces 13 conseils, vous pourrez découvrir votre vraie valeur et mener une vie plus épanouissante.

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