11 signes de manque d'estime de soi dans une relation

Les comportements de manque d'estime de soi sont l'un des principaux problèmes affectant une relation. L'estime de soi influence la façon dont une personne traite les autres et la façon dont elle les laisse la traiter. Elle influence ce que vous pouvez ou non accepter dans une relation, ce que vous pensez mériter et votre volonté de vous contenter de ce que vous avez.

Une relation demande du travail, et une grande partie de celui-ci consiste à s'efforcer de devenir la meilleure version de soi-même. Les comportements de manque d'estime de soi dans une relation résultent généralement d'un manque de confiance en soi. Si vous avez souffert de manque d'estime de soi et de problèmes d'intimité pendant la majeure partie de votre vie, il peut être difficile de remarquer de tels comportements dans votre relation.

Nous avons discuté avec le psychothérapeute Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), spécialisé dans le conseil relationnel et la thérapie rationnelle-émotive et comportementale, des signes de comportements liés à une faible estime de soi et de leur impact sur une relation.

Une faible estime de soi affecte-t-elle les relations ?

Avant de chercher à gérer une faible estime de soi dans une relation , il est important de comprendre ce qu'est l'estime de soi et son impact sur le lien entre partenaires. L'estime de soi correspond essentiellement à la perception qu'une personne a d'elle-même et de sa propre valeur. Elle renvoie à l'opinion que vous avez de vous-même, à votre individualité, à votre identité, à votre sentiment d'appartenance et à votre confiance en vous. Votre estime de soi joue un rôle important dans la façon dont vous vous percevez, dont vous gérez les situations complexes, dont vous traitez les autres et dont vous acceptez d'être traité. Elle détermine la valeur que vous vous accordez : vos pensées, vos opinions, vos objectifs et vos sentiments.

En matière de relations, l'estime de soi influence votre perception de l'amour, que vous vous sentiez digne ou méritant. Elle influence votre capacité à construire une relation saine avec votre partenaire. Vous vous demandez peut-être si une faible estime de soi nuit aux relations. La réponse est oui. Une faible estime de soi affecte les relations. Voici quelques exemples de situations où elle pourrait être fatale pour vous et votre relation avec votre partenaire :

• Cela vous donne l'impression de ne pas être assez bien pour votre partenaire. Vous avez l'impression de ne pas mériter son amour.
• Vous vous sentez jaloux et peu sûr de vous, changez-vous au goût de votre partenaire
• Vous vous sentez comme un fardeau pour votre partenaire
• Vous ignorez vos besoins et avez du mal à demander de l'aide. Vous évitez de vous exprimer par peur de l'abandon, du ridicule ou de la gêne.
• Vous recherchez la validation de votre partenaire
• Vous faites des compromis sur vos objectifs et vos rêves pour rendre votre partenaire heureux
• Vous avez l’impression que votre partenaire est avec vous par pitié
• Vous vous blâmez pour leurs erreurs et tolérez les abus
• Vous hésitez à avoir des relations intimes avec votre partenaire

Selon le Dr Bhonsle , « la personne qui souffre d'un manque de confiance en elle est souvent harcelée, ignorée et mise à l'écart. Elle a l'impression d'avoir été exploitée et d'avoir donné plus qu'elle n'a reçu. La relation prend alors un mauvais tournant, devenant déséquilibrée et douloureuse. Elle finit par se terminer ou s'apparente à une vaine tentative. On peut rester ensemble pour sauver les apparences, mais il n'y a ni amour, ni respect, ni amitié, ni épanouissement, ni enthousiasme dans cette relation. »

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Ce manque d'estime de soi peut également avoir un impact négatif sur votre partenaire. Il y a des limites à ce que votre partenaire puisse faire pour vous faire sentir unique et aimé, pour vous donner le sentiment d'avoir de la valeur et vous assurer qu'il vous aime pour qui vous êtes et que vous n'avez pas à changer ni à vous sentir complexé par cette relation. S'il doit constamment gérer votre question « M'aimes-tu ou es-tu avec moi par pitié ? », il finira par s'agacer.

Si vous êtes constamment possessif(ve) , que vous tirez des conclusions hâtives, que vous cherchez sans cesse à être validé(e) ou à être rassuré(e) sur l'amour de votre partenaire, celui/celle-ci risque de se sentir irrité(e) ou humilié(e). Il est désagréable de devoir constamment prouver son amour, c'est pourquoi il est important de reconnaître les signes d'un manque de confiance en soi afin de pouvoir y remédier et construire une relation plus solide.

11 signes de manque d'estime de soi dans une relation

Quels comportements sont associés à une faible estime de soi ? Comment reconnaître ou gérer une faible estime de soi dans une relation ? Ces questions peuvent surgir si vous reconnaissez des schémas comportementaux liés à une faible estime de soi. Plusieurs signes peuvent vous aider à comprendre si vous adoptez des comportements de faible estime de soi. Ceux-ci découlent généralement d'expériences traumatisantes ou de violences subies durant l'enfance.

Le Dr Bhonsle explique : « Les comportements de manque d'estime de soi n'apparaissent pas soudainement dans une relation. Ce schéma existait avant même que la personne ne se lance dans une relation – pendant ses études, à l'université ou lors de son premier emploi. Les personnes qui se croient inférieures ne s'y sont pas mises du jour au lendemain. Cet état d'esprit s'est amplifié sur une longue période. Leur passé peut révéler pourquoi elles ont le sentiment de ne pas être à la hauteur et d'avoir besoin d'être réprimandées. »

Si vous avez été négligé, moqué, critiqué, traité d'infériorité ou qu'on vous a constamment rappelé que vous n'étiez pas assez bon ou compétent, il est fort probable que vous ayez grandi avec une faible estime de vous-même. Vous avez probablement grandi en doutant constamment de vous-même et en vous demandant si vous méritiez l'amour, l'affection ou tout autre luxe, attention ou préoccupation que les autres pourraient ressentir à votre égard.

Dans une telle situation, une personne a tendance à adopter des comportements révélateurs d'une faible estime de soi sans même s'en rendre compte, car c'est tout ce qu'elle connaît. C'est sa normalité. Elle n'a pas pu se développer émotionnellement, s'affirmer, acquérir des compétences en résolution de conflits et en communication, établir des limites saines ni apprendre à se défendre, car elle a grandi dans un environnement toxique. Voici quelques signes pour vous aider à comprendre les comportements associés à une faible estime de soi :

1. Manque de limites saines

L'un des principaux signes et raisons pour lesquels une faible estime de soi sabote les relations est l'absence de limites entre partenaires. Ces limites sont souvent établies dès l'enfance. Les enfants qui développent un style d'attachement sécurisant avec leurs parents peuvent établir des limites saines dans leurs relations à l'âge adulte, car ils sont épanouis, confiants et se voient sous un jour positif.

Mais les personnes qui souffrent d'une faible estime de soi dans leur couple ont du mal à établir des limites avec leur partenaire, car elles craignent les critiques et l'abandon de leur partenaire. Elles ont peur que leur partenaire cesse de les aimer ou, pire, les quitte si elles tentent d'imposer des limites. Cette peur les pousse à accepter les comportements malsains ou toxiques de leur partenaire.

« Dans certaines relations, il existe une dynamique de maître à esclave où l'un des partenaires mène la danse tandis que l'autre se soumet sans relâche », explique le Dr Bhonsle. La personne peut détester la façon dont son partenaire la traite, mais la tolérer en silence par peur de la perdre. La personne souffrant d'un manque d'estime de soi peut avoir des difficultés à poser des limites saines, ce qui l'empêche de respecter l'espace de son partenaire ou d'accepter leurs différences. Il en résulte un manque de respect pour l'individu et son espace personnel.

2. Signes de comportements de faible estime de soi – Chercher à plaire aux autres

Chercher à plaire est l'une des réponses aux comportements associés à une faible estime de soi. Les personnes souffrant d'une faible estime de soi ressentent un besoin irrépressible de plaire à leur partenaire et à leurs proches. Elles ont besoin de s'assurer que tout le monde soit heureux, même si cela implique de négliger leurs propres besoins et sentiments. Cela se produit parce qu'elles recherchent la validation de leur partenaire. Elles ne se sentent pas à la hauteur, capables ou dignes d'amour ; c'est pourquoi elles ont besoin que leur partenaire leur prouve leur valeur, valide leurs efforts et les aide à se sentir bien dans leur peau.

Le Dr Bhonsle explique : « Les personnes souffrant d'un manque d'estime de soi ont tendance à chercher à plaire aux autres. Cela peut également les amener à s'excuser constamment en cas de conflit ou lorsque la situation dégénère, par souci de contentement. »

Ceux qui cherchent constamment à plaire aux autres en font des tonnes. Ils sont excessivement gentils et serviables et ont tendance à éviter les conflits ou toute autre forme de critique ou d'émotion négative, car ils ressentent ce besoin constant de prouver qu'ils méritent amour et reconnaissance. Ils sont prêts à tout pour rendre leur partenaire heureux et obtenir son approbation, quitte à en faire plus que leur part, à se transformer, à inventer des histoires, voire à mentir au sein du couple.

3. Vous avez du mal à accepter les éloges ou les commentaires positifs

Un autre signe de faible estime de soi est la difficulté à accepter les compliments, l'appréciation ou tout commentaire positif de la part de son partenaire ou d'autrui. Cela peut également provenir de l'enfance où l'on n'a jamais apprécié ses efforts ou ses réussites. On a probablement été la cible de moqueries ou on a grandi en se sentant incapable ou bon à rien, ce qui explique pourquoi être apprécié ou félicité lui semble étranger.

Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes ne savent pas comment accepter un compliment. Appréciation ou commentaire positif sont accueillis avec suspicion. Ces personnes n'ont pas une haute opinion d'elles-mêmes, et c'est pourquoi recevoir des compliments ne correspond pas à l'opinion qu'elles ont d'elles-mêmes. Elles rejettent les compliments ou toute forme de flatterie, car elles n'y croient tout simplement pas. Elles ont l'impression que la personne les complimente par pitié ou par moquerie.

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4. Vous parlez négativement de vous-même

C'est l'une des principales façons dont une faible estime de soi affecte les relations. Ceux qui manifestent un manque d'estime de soi ont tendance à parler d'eux-mêmes de manière négative. Ils se montrent sous un jour cynique et méprisant, car ils se concentrent sur leurs défauts et imperfections plutôt que sur leurs points forts. Ils se blâment pour tout ce qui ne va pas. Ils ont tendance à se trouver des défauts (apparence, capacités, habitudes ou personnalité) au lieu de se laisser aller à un discours intérieur positif.

Personne n'apprécie d'entendre son partenaire s'insulter et se plaindre constamment, se disant indigne, imparfait ou terrible, malgré tous les efforts pour lui faire croire le contraire. Si vous vous adonnez sans cesse à l' autosabotage , à la culpabilisation et à la dévalorisation, cela finira forcément par déteindre sur votre partenaire. C'est ainsi que le manque de confiance en soi peut nuire aux relations. Ce manque de confiance en soi amène les personnes concernées à croire qu'elles n'ont pas d'avenir prometteur. Elles se sentent alors désespérées, ce qui affecte également leur relation.

5. Vous doutez et remettez toujours en question vos propres décisions.

L'indécision est l'un des comportements les plus courants liés à une faible estime de soi. On doute constamment de soi et on se demande si c'est la bonne décision à prendre. On a peur de l'échec et de faire les bons choix, c'est pourquoi on demande souvent aux autres ce qu'ils pensent de nos décisions au lieu de suivre son instinct. On s'inquiète constamment de ce que son partenaire pensera de nos choix.

Si vous souffrez d'une faible estime de soi dans une relation, vous avez tendance à beaucoup vous remettre en question, ce qui rend plus difficile la prise de décisions importantes, car vous laissez la peur dicter ce processus. Ne vous méprenez pas. Le Dr Bhonsle affirme : « Il est normal de se remettre en question. On le fait tout le temps, mais si cela devient une habitude où vous vous retrouvez à rechercher constamment l'avis ou la validation des autres pour savoir que vous avez fait le bon choix, il y a de fortes chances que cela soit dû à une faible estime de soi. »

6. Vous vous sentez indigne ou avez tendance à vous accrocher à votre partenaire

Un autre signe fréquent de faible estime de soi et de difficultés relationnelles est le sentiment d'indignité face à l'amour et à l'affection que vous porte votre partenaire. Vous craignez de ne pas être à la hauteur et que votre partenaire ne soit avec vous que par pitié ou par pure chance. Cela s'explique par un manque d'estime de soi et la recherche de choses extérieures (relations, carrière, etc.) pour vous sentir important et spécial.

Il y a aussi un autre aspect à cela. Une faible estime de soi sabote les relations : le partenaire qui la combat a tendance à devenir dépendant et collant, par peur de perdre son amour. Il se laisse définir par sa relation et recherche constamment l'attention. Il est prêt à tout pour cela : mentir et dramatiser pour obtenir de la sympathie, faire semblant d'être blessé, exiger constamment la priorité sur les amis et la famille de son partenaire, ou le culpabiliser de ne pas passer tout son temps avec vous.

7. Favoriser une faible estime de soi et des comportements toxiques

Le Dr Bhonsle explique : « Les comportements de manque d'estime de soi peuvent également provenir de la façon dont votre partenaire vous traite. Si votre partenaire essaie constamment de vous punir, de vous réprimander, de vous manipuler ou de vous humilier, votre estime de soi a tendance à en pâtir. S'il vous pousse constamment à remettre en question votre jugement, vos choix de vie, vos décisions professionnelles, ainsi que vos relations avec votre famille et vos amis, cela affectera votre confiance en vous. Si votre partenaire vous donne l'impression de ne pas avoir de plan précis et qu'il est le seul à pouvoir vous aider à trouver le secret d'une vie épanouissante, vous risquez de vous effondrer sous cette pression. »

Une faible estime de soi sabote les relations. L'une des raisons est que vous avez tendance à faire des choses pour faire plaisir à votre partenaire, ce qui n'est pas toujours sain. Sans vous en rendre compte (ou vous le réalisez, mais avez trop peur de perdre l'amour de votre bien-aimé), vous favorisez des comportements toxiques qui pourraient avoir des conséquences néfastes sur vous et votre relation. Vous l'encouragez à vous maltraiter en cédant à ses exigences, car faire des choses pour lui vous donne un sentiment de valeur.

Les comportements qui encouragent cette dépendance incluent le fait de demander la permission pour tout ce que vous souhaitez faire, de les laisser vous considérer comme acquis , de les soutenir dans leur ambition même si vous savez qu'ils ne travaillent pas à atteindre leurs objectifs, de leur donner de l'argent pour la drogue et l'alcool, ou tout autre type d'abus de substances, de toujours faire les choses pour eux et de résoudre leurs problèmes, de les laisser faire des choix toxiques vous concernant, de faire tout le travail dans la relation alors qu'ils ne font rien, ou de les laisser vous contrôler et vous maltraiter.

8. Consacrer toute votre énergie aux objectifs de votre partenaire

L'un des signes les plus courants d'un manque d'estime de soi dans une relation est de décider de tout abandonner pour son partenaire. C'est pire, car cela naît de la peur de le perdre si on ne sacrifie pas tout. On ne se défend pas et on ne défend pas ses ambitions, de peur que son partenaire ne l'apprécie pas et ne s'énerve, et c'est la dernière chose dont on veut être responsable. On accorde plus d'importance aux objectifs de son partenaire qu'aux siens.

Le Dr Bhonsle précise : « Les personnes ayant une faible estime de soi ont tendance à en faire trop, car elles ont peur de perdre leur partenaire. Elles essaient d'aider leur partenaire à réussir, mais ignorent leurs propres désirs et ambitions pour le rendre heureux. Cela relève du comportement consistant à vouloir plaire. »

Il n'y a rien de mal à prendre du recul pour soutenir son partenaire, mais si vous prenez cette décision par peur plutôt que par choix personnel, il y a un problème. Accordez autant d'importance à vos objectifs qu'à ceux de votre partenaire, car vos rêves et vos ambitions comptent autant. Continuez à faire ce que vous aimez, à suivre votre passion, à vous concentrer sur votre carrière et à développer vos compétences et vos centres d'intérêt. Si vous ne le faites pas pour ne pas contrarier votre partenaire, c'est probablement parce que vous souffrez d'un manque d'estime de soi.

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9. Vous êtes obsédé par votre apparence

Il s'agit là encore d'un des signes les plus courants de comportements liés à une faible estime de soi. Les personnes souffrant d'une faible estime de soi et de difficultés relationnelles peuvent être extrêmement soucieuses de leur apparence. Elles sont aux prises avec des problèmes d'image corporelle , ce qui affecte non seulement leur relation émotionnelle avec leur partenaire, mais aussi leur intimité sexuelle. Leur image d'elles-mêmes est négative, c'est pourquoi elles se jugent constamment, se considérant comme insuffisamment « belles », « attirantes » ou « sexy ».

Si vous vous trouvez devant le miroir en vous qualifiant de « grosse », « moche » ou « peu attirante », ou si vous êtes consciente de votre corps pendant les rapports sexuels ou toute autre forme d'intimité, vous souffrez peut-être d'une faible estime de soi et de problèmes de confiance en vous. Vous craignez que votre partenaire ne vous aime pas ou ne vous accepte pas si vous n'êtes pas attirante. Vous accordez de la valeur à votre beauté et à votre apparence physique et encouragez votre partenaire à vous juger et à vous aimer selon les mêmes critères.

10. Vous faites toujours des comparaisons négatives, vous vous laissez insulter

Si vous vous demandez encore quels comportements sont associés à une faible estime de soi, sachez que celui-ci en est un. Se comparer constamment aux autres, que ce soit en personne ou sur les réseaux sociaux, est un signe de manque d'estime de soi. La comparaison peut être bénéfique, mais une utilisation excessive peut nuire à votre relation à jamais. C'est également de cette façon qu'une faible estime de soi affecte les relations.

Si vous vous comparez constamment à ceux que vous jugez meilleurs que vous, cela provient probablement d'un manque de confiance en vous. Si cette comparaison vous laisse un sentiment d'incapacité, d'indignité, d'incompétence ou de désespoir, sachez qu'elle trouve son origine dans une faible estime de vous-même et un manque de confiance en vos capacités. Si, au lieu de vous inciter à vous améliorer, ces comparaisons sapent votre confiance, vous font vous sentir mal, vous poussent à vous replier sur vous-même et affectent négativement votre santé mentale , alors c'est un signe de faible estime de soi.

Le Dr Bhonsle explique : « Un signe majeur de manque d'estime de soi est le fait de se laisser insulter en public, même pour plaisanter. On devient la cible de toutes les plaisanteries, que ce soit entre amis ou en famille, et on laisse faire. Les personnes souffrant d'un manque d'estime de soi sont incapables de distinguer ce qui est acceptable de ce qui ne l'est pas en public. Elles se laissent marcher sur les pieds. »

11. Difficulté à s'exprimer

Le Dr Bhonsle explique : « L’un des principaux signes d’une faible estime de soi est l’incapacité à s’exprimer dans la relation. On se remet constamment en question, se demandant si ses sentiments méritent d’être exprimés. » Les personnes qui souffrent d’une faible estime de soi dans une relation ont tendance à éviter de parler ouvertement de leurs besoins et de leurs opinions par peur de l’abandon , du ridicule, de la gêne ou du jugement.

Vous développez l'habitude de garder le silence ou de cacher vos sentiments par manque de confiance en vous. Votre faible estime de vous-même vous fait penser que vous ne méritez ni aide ni soutien. Cela peut être dû à la gêne que vous ressentez à demander de l'aide. Une autre raison pourrait être que vous percevez cette demande comme un signe de faiblesse et d'incompétence. Vous avez du mal à être ferme et assertif.

Il est vrai qu'une faible estime de soi nuit aux relations. Mais il existe plusieurs solutions pour améliorer l'estime de soi et la confiance en soi au sein d'une relation. La thérapie en est une. Le Dr Bhonsle explique : « Il est essentiel d'identifier la source exacte de vos comportements liés à une faible estime de soi. Un thérapeute peut aider une personne à comprendre que cette faible estime de soi est un processus qu'elle s'inflige elle-même, et non une fatalité. Cette prise de conscience doit être profonde pour qu'elle puisse construire une vie où elle puisse s'épanouir. » Si vous recherchez de l'aide, l'équipe de thérapeutes agréés et expérimentés de Bonobology est à votre disposition en un clic.

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