La culpabilité dans les relations est-elle une forme de violence ?

Vous avez prévu de sortir avec vos amis ce week-end. Vous le dites à votre partenaire, et il vous répond : « Oh ! J'espérais qu'on pourrait passer le week-end ensemble. J'ai l'impression que tu ne me vois plus. » Avec cette déclaration, vous vous sentez rongée par la culpabilité de vouloir passer du bon temps avec vos amis. Maintenant, soit vous annulez vos plans pour être avec votre moitié, soit vous y allez, mais vous vous sentez mal. Et c'est exactement ce à quoi ressemble la culpabilisation dans les relations.

La culpabilité peut être une arme puissante pour exercer un contrôle sur autrui. Malheureusement, elle est utilisée avec aisance et habileté par de nombreuses personnes dans leurs relations les plus intimes – avec leurs partenaires, leurs amis, leurs enfants et leurs parents. Intentionnellement ou non, la culpabilisation entrave la communication saine et la résolution des conflits dans les relations, et engendre des sentiments de frustration et de ressentiment.

Dans cet article, le psychologue clinicien Devaleena Ghosh (M.Res, Université de Manchester), fondateur de Kornash : The Lifestyle Management School, spécialisé dans le conseil de couple et la thérapie familiale, démêle les couches de culpabilité dans les relations, expliquant pourquoi il s'agit d'une forme de violence psychologique, quels sont les signes avant-coureurs à surveiller et comment vous pouvez gérer le fait d'être culpabilisé par un partenaire.

Qu’est-ce que la culpabilité dans les relations ?

La culpabilité dans les relations est un processus soigneusement élaboré. forme de violence psychologique et la manipulation psychologique utilisée pour contraindre quelqu'un à faire exactement ce que vous voulez. Dans la plupart des cas, culpabiliser un proche est une manière incroyablement calculée et sournoise d'exercer un contrôle, et celui qui manie cette arme est conscient des conséquences de ses actes.

Même si la culpabilisation est inconsciente ou involontaire, elle reste un moyen de contraindre la personne qui la subit à faire (ou à ne pas faire) quelque chose contre sa volonté. Alors, que signifie le fait d'être culpabilisé ? Cela signifie que l'on vous force à agir comme l'autre le souhaite.

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Le sentiment de culpabilité est-il une forme d’abus ?

Par ses paroles, une personne vous culpabilise de vos choix, vous culpabilise de vos actes et vous pousse à changer de cap, alignant vos paroles, vos pensées et vos actions sur ce qu'elle attend de vous. Dans ce contexte, abordons la question : « La culpabilisation est-elle une forme de maltraitance ? »

Étant donné que la culpabilisation dans les relations comporte tous les éléments d'une manipulation psychologique, il s'agit indéniablement d'une forme de maltraitance. Plus inquiétant encore, cette forme de maltraitance est répandue et souvent méconnue.

Vous comprenez maintenant que cela vise à obtenir quelque chose de l'autre. Pourquoi recourent-ils à cette technique sournoise dans leurs relations les plus intimes ? Tout simplement parce qu'elle leur permet d'obtenir un maximum de résultats avec un minimum d'efforts. Un autre aspect intéressant de la culpabilisation dans les relations est que les femmes, en particulier celles des villes, en sont le plus souvent victimes.

Pour comprendre l'impact de cette forme de violence psychologique, il est essentiel de comprendre pourquoi la culpabilisation dans les relations est si efficace. Nous, les humains, sommes des êtres sociaux par nature. Nous nous épanouissons grâce aux renforcements positifs de notre comportement par nos proches.

Cependant, lorsqu'un proche désapprouve notre comportement et l'exprime par des mots, des gestes ou un langage corporel, cela agit comme un renforcement négatif, nous incitant à nous distancer ou à nous détacher du comportement qui l'a provoqué. Autrement dit, un sentiment de culpabilité est une punition émotionnelle pour une action, infligée dans le but de nous inciter à modifier un comportement, une pensée, une action ou un discours.

La culpabilité que nous ressentons lorsque nous ressentons une désapprobation ou une déception palpable provient d’une peur de rejet en amourLe culpabilisateur de l’équation exploite cette peur en vous repoussant, aussi subtilement soit-il, pour renforcer le type de comportement qu’il souhaite voir.

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Signes de culpabilité dans les relations

Avez-vous toujours l'impression de ne pas être à la hauteur ? De ne jamais être à la hauteur des attentes de votre partenaire ? Vous arrive-t-il de vous sentir constamment coupable de ne pas en faire assez ? Être à la hauteur des attentes de votre partenaire ou de votre famille vous a-t-il constamment épuisé ?

Ce sont tous des signes de culpabilisation. L'un des exemples les plus révélateurs est celui des femmes actives. Cette tendance à se culpabiliser et à avoir le sentiment d'être constamment en échec est déclenchée par la culpabilité induite par les proches, qu'il s'agisse de votre conjoint, de vos parents ou de vos enfants.

Par exemple, pendant les confinements imposés dans les premiers jours de la pandémie de COVID-19, il y a eu une phase dans la plupart des régions du monde où les unités familiales étaient confinées à leur domicile et les femmes ressentaient profondément la fardeau des soins La charge leur incombait entièrement. Les adultes travaillaient à domicile, les enfants suivaient des cours en ligne et aucune aide extérieure n'était disponible. Le déséquilibre dans la répartition des responsabilités domestiques pendant cette période a non seulement laissé de nombreuses femmes aux prises avec la difficulté de jongler entre le travail et la gestion du foyer, mais aussi les a fait culpabiliser de leurs prétendues insuffisances.

Un autre scénario typique où l'on observe un sentiment de culpabilité dans les relations en plein essor concerne les rôles et responsabilités parentales. Prenons l'exemple d'un enfant dont les notes baissent et dont les résultats scolaires sont moins bons qu'avant. Le plus souvent, le père finit par reprocher à la mère de ne pas donner la priorité à son enfant et de jouer avec son avenir. Ce sont là quelques exemples classiques de sentiment de culpabilité omniprésents dans les relations.

Cela dit, la culpabilisation ne se manifeste pas toujours de manière prévisible. Une personne qui culpabilise n'a pas toujours besoin de recourir à des mots durs ou à des reproches pour parvenir à ses fins. Un regard désapprobateur, voire le silence, peuvent être des outils efficaces pour culpabiliser dans une relation. Pour bien comprendre ce qui se passe, examinons quelques signes de culpabilisation :

• Donner plus que recevoir : Qu'il s'agisse de travail émotionnel ou de responsabilités, la majeure partie du travail pour maintenir la relation à flot repose sur vos épaules au fil du temps. Votre partenariat n'est pas égalitaire ; vous finissez par donner bien plus que vous ne recevez.
• Vous vous dispersez : Un autre signe classique de culpabilisation auquel il faut prêter attention est la façon dont vous vous surpassez pour répondre aux attentes de votre partenaire. Vous vous sacrifiez pour combler ce qui semble être un gouffre sans fond ; malgré tous vos efforts, vous échouez toujours.
• Se sentir désapprouvé : Quoi que vous fassiez, vous êtes désapprouvé par votre moitié. La gratitude et l'appréciation sont absentes de votre équation. Vous êtes pris dans un cercle vicieux de « si seulement » – si seulement je faisais ça bien, ça lui ferait plaisir. Sauf que, pour votre moitié, presque rien de ce que vous faites n'est « bien fait ».
• L'épaule froide : Votre partenaire n'hésite pas à vous tourner le dos si vous essayez de tenir bon sur certains points, et ce mur de pierre continue jusqu'à ce que vous suiviez la ligne et fassiez ce qu'ils veulent
• Exprimer son ressentiment : Pour repérer les signes de culpabilisation dans votre relation, concentrez-vous sur la nature de la communication entre vous et votre partenaire. On utilise souvent une communication honnête comme excuse pour dire les choses les plus blessantes. Si votre partenaire exprime souvent et sans filtre son ressentiment envers vous, vous êtes culpabilisé.

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Façons de gérer la culpabilité dans les relations

Vous avez maintenant la réponse à deux questions cruciales : que signifie le fait de vous culpabiliser ? Et est-ce une forme de violence ? J’espère que cela vous a permis de mieux comprendre la notion de culpabilisation et son rôle de source de malaise dans une relation.

Il est tout aussi important, voire plus, de savoir comment réagir lorsque votre partenaire vous culpabilise. En effet, lorsque vous êtes constamment culpabilisé(e) pour vos comportements et vos actions, vous avez tendance à l'intérioriser. Cela déclenche une tendance encore plus dangereuse à l'auto-accusation et à la culpabilité.

Par exemple, si vos parents vous ont culpabilisé enfant, vous pourriez l'intérioriser à tel point que les propos négatifs et auto-dépréciatifs deviennent une seconde nature. De plus, vous pourriez finir par attirer des partenaires qui font de même, car leur langage est si familier avec celui que vous avez connu en grandissant. Après tout, c'est indéniable. la façon dont vous avez été élevé affecte vos relations d'adulte.

Pour vous assurer de pouvoir vous libérer de ce schéma, examinons quelques moyens de gérer la culpabilité dans les relations :

• Estime de soi et estime de soi : Prenez conscience de votre propre valeur et ne la liez pas à la validation d'autrui, quelle qu'elle soit : un partenaire, un parent, un enfant, un ami. Travaillez également à reconstruire votre estime de soi.
• Système de support non toxique : Investissez dans un réseau de soutien composé d'amis non toxiques qui peuvent vous aider à comprendre que vous n'avez pas besoin de vous plier en quatre pour plaire à quelqu'un ou rechercher son approbation. En vous aimant et en vous appréciant pour qui vous êtes, ces amis peuvent vous aider à retrouver votre estime de soi.
• Définissez vos priorités et vos limites : La prise de conscience est la première étape vers la guérison. Pour surmonter la culpabilité dans vos relations, il est important de connaître vos priorités et vos limites. Si répondre aux attentes de l'autre vous oblige à dépasser vos limites, apprenez à dire « non » et à accepter toute réaction. Autrement dit, ne culpabilisez pas de privilégier votre propre préservation.
• Rechercher une thérapie : Rompre avec de vieux schémas, surtout ceux qui remontent à l'enfance, n'est jamais facile. Disposer d'un espace sûr pour exprimer ses sentiments et ses pensées, ainsi que l'accompagnement d'un psychologue qualifié, peut vous aider à mieux appréhender la réalité de votre relation et à opérer des changements.
• Fixer et renforcer les limites : Définition efficace des limites Cela peut être un moyen efficace de gérer la culpabilité dans les relations. Cependant, il est conseillé de le faire avec l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller. Agir seul pourrait se retourner contre vous, car vous ne disposeriez pas des outils nécessaires pour communiquer et affirmer vos limites correctement.

Comme toute autre forme de maltraitance, la culpabilisation peut être très préjudiciable à la victime et à la santé de la relation. Dès que vous identifiez les signes avant-coureurs, efforcez-vous de changer les choses. Les progrès ne sont pas toujours linéaires, mais avec des efforts constants et un accompagnement adapté, vous pouvez vous libérer de cette forme insidieuse de toxicité.

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