Conas Déileáil Le Céile Diúltach - 15 Leid le Tacaíocht ó Shaineolaithe

Is féidir le céile diúltach a bheith deacair agus cáin mhothúchánach déileáil leis. Nuair a bhíonn dearcadh doirbh ag comhpháirtí amháin go leanúnach, féadann sé cur isteach ar leas ginearálta na ndaoine agus brú a chur ar an gcaidreamh. D’fhéadfaí déileáil leis an tsaincheist seo, áfach, agus céimeanna a ghlacadh i dtreo nasc níos cuiditheacha agus níos sona le dianseasmhacht, tuiscint agus scileanna cumarsáide éifeachtúla.

San Airteagal seo, beidh muid ag plé conas déileáil le céile diúltach agus conas a chruthú dinimic níos sona, níos upbeat i do phósadh. Trí na moltaí seo a chur i bhfeidhm, is féidir leat do chaidreamh a athrú ó bhonn agus timpeallacht thacúil a chothú, féinmhachnamh agus cumarsáid oscailte a spreagadh. Coinnigh i gcuimhne go gcuimsíonn déileáil le diúltacht obair ón dá pháirtí chomh maith le tiomantas chun comhbhá a chleachtadh agus feabhsú a thabhairt isteach. 

Pléann ár saineolaí, cóitseálaí caidrimh Nandita Rambhia (MSc, Síceolaíocht), atá speisialaithe i CBT, REBT, agus comhairleoireacht lánúineacha, na saincheisteanna a bhaineann le céilí diúltacha agus cuireann sí leideanna luachmhara ar fáil chun déileáil leo go héifeachtach.

Cad is Diúltacht i gCaidrimh

Is minic a gheobhaidh tú daoine ag gearán, “Tá diúltachas mo pháirtí ag draenáil mé.” Cén fáth a dtarlaíonn sé sin? Sainmhínítear diúltachas caidrimh mar phatrún athfhillteach cáineadh agus dearcadh peisimistíoch i gcoitinne a d’fhéadfadh folláine mhothúchánach agus nasc an pháirtí a chur i mbaol. Baineann sé le meon a dhíríonn den chuid is mó ar shaincheisteanna, lochtanna agus easnaimh. I gcásanna den sórt sin, ní lorgaíonn daoine réitigh ná ní chuireann siad luach ar cháilíochtaí dearfacha an chaidrimh.

Is minic a chuala muid daoine ag crib, "Bíonn mo fhear céile diúltach agus feargach i gcónaí" nó "Bíonn mo fhear céile diúltach faoi gach rud." Is féidir le hathróga aonair mar imeachtaí diúltacha roimhe seo, fadhbanna síceolaíochta gan réiteach, féinmheas íseal, nó strus leanúnach cur le diúltachas. D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag cúiseanna seachtracha freisin ar dhearcadh diúltach sa chomhpháirtíocht, mar streachailtí airgeadais, poist struis, nó saincheisteanna sláinte.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 30 Sleachta ó Dhaoine Tocsaineacha chun Cabhrú Leat Diúltacht a Sheachaint

Cúiseanna a mbíonn claonadh ag do chéile a bheith chomh diúltach sin

Deir Nandita , “Is minic a eascraíonn dearcthaí diúltacha ó thrí phríomhchatagóir: diúltachas féinstiúrtha, áit a mbíonn easpa féinmheasa ag daoine aonair; diúltachas i leith daoine eile, áit a mbíonn amhras nó fuath acu; agus diúltachas domhanda, áit a leathnaíonn dearcadh peisimistíoch amach chuig an domhan mór. Is féidir le tuiscint a fháil ar na catagóirí seo cabhrú le dul i ngleic le saincheisteanna bunúsacha éagsúla.”

An minic a bhíonn tú ag googling, "Conas maireachtáil le céile diúltach?" Tá sé tábhachtach roinnt gnéithe a mheas go cúramach chun a thuiscint cén fáth a mbíonn claonadh ag do chéile a bheith doirbh. Tá a fhios againn go léir cé chomh cáinteach atá sé déileáil le duine a mbíonn rud éigin diúltach le rá aige i gcónaí. Seo cúpla míniú tipiciúil ar mhothúcháin dhiúltacha do chéile:

• Eispéiris san am atá caite: Mar theicníc chun déileáil leis, féadfaidh daoine a raibh taithí thrámach, díomách nó nár éirigh leo san am a chuaigh thart dearcadh doirbh a ghlacadh ar an saol.
• strus: Ag streachailt le a fear céile cranky? Má tá do pháirtí faoi go leor brú, féadfaidh sé cur isteach ar a riocht mothúchánach agus iad a dhéanamh níos diúltaí
• Claontaí cognaíocha: Féadfaidh do pháirtí a bheith claonta ina smaointeoireacht. Má tá laofacht diúltach acu, is cúis leo tosaíocht a thabhairt do dhrochthorthaí nó do tharluithe thar na cinn dearfacha
• Saincheisteanna gan réiteach: Is féidir le ceisteanna pearsanta nó caidrimh nach bhfuil réitithe a bheith ina bhfoinse leanúnach míshásaimh. Is féidir leo cur le pessimism freisin
• Coinníollacha meabhairshláinte: Is féidir le brón agus imní léiriú mar chomharthaí leanúnacha diúltacha, ag díriú ar riocht sláinte meabhrach bunúsach. Féadann fadhbanna meabhairshláinte caolchúiseacha a bheith ina fhadhb mhór san fhadtréimhse fiú
• Stíl cumarsáide: D’fhéadfadh do pháirtí claonadh go nádúrtha i dtreo ton diúltach a úsáid agus é ag labhairt agus á chur in iúl. D'fhéadfadh nó nach n-oibreoidh cóireáil chiúin anseo
• Fachtóirí comhshaoil: Is samplaí iad strus san obair, fadhbanna airgid, nó cásanna maireachtála míthaitneamhach de thionchair sheachtracha a bhféadfadh tionchar díobhálach a bheith acu ar do pháirtí agus ar a ghiúmar.
• Easpa scileanna láimhseála: Mura bhfuil an cumas ag do pháirtí déileáil go héifeachtach le deacrachtaí an tsaoil, féadfaidh siad dearcadh Doirbh a ghlacadh go huathoibríoch
• Tréithe pearsantachta: Is dhá thréith phearsantachta iad doirbhíochas agus introversion ar féidir leo cur le dearcadh níos diúltaí a bheith agat

Éilíonn aghaidh a thabhairt ar dhiúltacht i gcaidrimh cumarsáid oscailte agus macánta, a bheith níos báúla , agus toilteanas oibriú le chéile. Baineann sé le mothúcháin do chéile a chur san áireamh agus atmaisféar níos dearfaí agus níos tacúla a chruthú, smaointe agus iompraíochtaí diúltacha caidrimh a cheistiú, agus cabhair ghairmiúil a lorg más gá. Trí aghaidh a thabhairt ar dhiúltacht, is féidir le lánúineacha caidreamh níos sláintiúla agus níos sásúla a chruthú bunaithe ar mhuinín, tuiscint agus meas frithpháirteach.

Deir Nandita, “Nuair a bhíonn tionchar ag céile amháin, d’fhéadfadh go mbeadh smaointe diúltacha ag a bpáirtí agus go dtiocfaidh laghdú ar fhéinmheas le himeacht ama. Is féidir leis an dinimic seo dochar a dhéanamh don chaidreamh. Is féidir le cumarsáid oscailte, tacaíocht fhrithpháirteach, agus cúnamh gairmiúil a lorg cuidiú le dul i ngleic leis na dúshláin seo ar bhealach cuiditheach.”

Comharthaí Céile Diúltach

Is féidir le diúltachas a bheith cosúil le andúil. Ós rud é gur féidir lena ndearcadh peisimisteach tionchar a imirt ar dhinimic ghinearálta an chaidrimh , is féidir le haon chaidreamh le duine diúltach a bheith deacair agus strusmhar go mothúchánach. Chun déileáil i gceart leis an gceist, tá sé ríthábhachtach a bheith ar an eolas faoi na comharthaí rabhaidh a bhaineann le céile tocsaineach. Cé go bhfuil diúltachas ó am go chéile coitianta, is féidir le patrúin iompair dhiúltacha leanúnacha dochar a dhéanamh do fholláine mheabhrach an dá pháirtí. Trí na comharthaí seo a aithint, cabhróidh sé leat tuiscint a fháil ar conas déileáil le céile diúltach, agus céimeanna a ghlacadh chun caidreamh níos sona agus níos bríomhaire a chruthú:

1. I gcónaí ag fáil locht ar a gcaidreamh

Is minic a chloisfear daoine ag rá, “ Tá fearg mo mhná céile ag scriosadh ár bpósta .” D’fhéadfadh céile diúltach a chéile a cháineadh agus lochtanna a aimsiú go rialta. Is minic a bhíonn siad buartha den chuid is mó faoi na míbhuntáistí agus is annamh a thugann siad faoi deara ná a luacháil na buntáistí.

2. Pessimism 

Is minic a bhíonn dearcadh doirbh ag céile diúltach ar an saol agus bíonn claonadh aige glacadh leis an gceann is measa i go leor cúinsí. Díríonn siad i gcónaí ar chonstaicí seachas ar dheiseanna.

3. Cluiche milleán

Ní bhíonn tionchar cáineadh leanúnach i bpósadh go maith do cheachtar páirtí. Is dhá bhealach gur féidir le diúltachas teacht chun cinn ná an milleán a chur ar dhaoine eile as a mhíshástacht nó a mhíshástacht féin agus gearán iomarcach a dhéanamh. Ná glac an diúltachas sin go pearsanta agus ná glac leis an milleán.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 6 Bhealach a dTéann Searbhas i dTreo i do Chaidreamh Grámhar

4. Easpa meas

D’fhéadfadh go mbeadh sé deacair ag céile diúltach a meas a léiriú ar iarrachtaí agus gothaí a bpáirtí. D’fhéadfaidís rudaí a thógáil san áireamh agus buntáistí an naisc a fhágáil ar lár.

5. Éagobhsaíocht mhothúchánach

Is féidir le diúltacht a bheith ina chúis le héagobhsaíocht mhothúchánach, rud a d'fhéadfadh a bheith le feiceáil mar ghiúmar corrach, greannú, nó buile phléascach. Féadfaidh na hathruithe mothúchánacha seo tarlú go tobann nó le himeacht ama.

6. Easpa fáis

Is minic a bhíonn daoine diúltacha i gcoinne fás pearsanta , machnaimh, agus tionscnamh chun feabhas a chur orthu féin nó ar an gcaidreamh. B’fhéidir go mbeadh leisce orthu cúnamh a iarraidh nó dearcthaí malartacha a mheas.

7. Tarraingt siar

Féadfaidh céile diúltach tarraingt siar go mothúchánach, fás i bhfad i gcéin, agus iad féin a leithlisiú ón gcaidreamh. D'fhéadfadh siad iad féin a tharraingt siar nó cásanna sóisialta a sheachaint, rud a fhágann go mothaíonn an páirtí uaigneach.

Conas Déileáil Le Céile Diúltach - 15 Leid le Tacaíocht ó Shaineolaithe

Más minic a bhíonn tú ag rá, “Tá diúltacht mo pháirtí ag cur as dom,” lean ort ag léamh. Is féidir tionchar diúltach a bheith ag folláine iomlán an chaidrimh má bhíonn céile diúltach. I bhformhór na gcásanna, ní féidir ach idirghníomhaíocht dhiúltach amháin a bheith ann i rith an lae ar fad. 

Tá 15 mholadh formhuinithe ag saineolaithe bailithe againn maidir le conas déileáil le céile diúltach. Clúdaíonn na moltaí seo modhanna chun caidreamh níos fearr agus níos dearfaí a bhunú, lena n-áirítear cumarsáid, comhbhá, teorainneacha a shocrú , agus féinchúram i gcaidreamh le duine diúltach. Má tá tú pósta le duine diúltach, beidh caidreamh níos sona agus níos luachmhaire agat trí na teicnící seo a chur i bhfeidhm, féadfaidh tú oibriú chun feabhas a chur ar do shláinte mhothúchánach féin agus ar shláinte mhothúchánach do chéile araon.

1. A bpeirspictíocht a thuiscint 

Trí chomhbhá a dhéanamh le do chéile, déanann tú gach iarracht tú féin a chur ina bróga agus léargas a fháil ar na cúiseanna atá taobh thiar dá diúltacht. Má mhothaíonn siad faoi strus, d’fhéadfadh baint a bheith aige le heispéiris san am atá caite nó le fachtóirí pearsanta eile. Cabhraíonn tuiscint a fháil ar a bpeirspictíocht leat dul i ngleic leis an gcás le níos mó comhbhá agus comhbhá, ag cothú nasc níos doimhne.

2. Cumarsáid oscailte a spreagadh

Ní maith le duine ar bith nuair a bhíonn a gcéile thar a bheith trína chéile ag rudaí beaga. Tá sé ríthábhachtach timpeallacht shábháilte agus neamh-bhreithiúnach a chruthú le haghaidh cumarsáide éifeachtaí. Ba chóir go mbraithfeá féin agus do chéile compordach ag cur in iúl bhur mothúcháin , bhur n-imní agus bhur bhfrustrachas, gan eagla roimh cháineadh ná cosaint. Baineann éisteacht ghníomhach le haird a thabhairt ar fhocail do chéile, iad a shoiléiriú agus freagairt go báúil dóibh, ag léiriú go bhfuil meas agat ar a dearcadh.

Míníonn Nandita, “Le cúram agus le híogaireacht, is féidir leat céile diúltach a threorú chun suímh éagsúla a bhrath. Trí pheirspictíochtaí eile a thairiscint go réidh, is féidir leat cabhrú leo a ndearcadh a athfhrámú, meon níos dearfaí agus idirghníomhaíochtaí níos sláintiúla laistigh den chaidreamh a chur chun cinn. Is féidir le cumarsáid éifeachtach ról lárnach a bheith aici maidir le tuiscint agus folláine mhothúchánach a chur chun cinn.”

Léitheoireacht Ghaolmhar: 9 mBealach chun Déileáil le hImní Caidrimh – Leideanna ó Shaineolaithe

3. Fócas ar an dearfach

Conas fanacht dearfach thart ar chéile diúltach? Mar sin, ní haon joke é déileáil le duine a bhfuil smaointeoireacht dhiúltach aige, agus is minic a eascraíonn a diúltacht ó ghnáthfhócas ar fhadhbanna nó easnaimh. Spreag do chéile a n-aird a athrú ar ghnéithe dearfacha a saoil agus do chaidreamh. Is féidir a meon a athmhúnlú de réir a chéile agus dearcadh níos dearfaí a chur chun cinn trí bhuanna beaga a cheiliúradh, buíochas a léiriú, agus na rudaí maithe i saol do chéile a aithint. Iarr orthu srian a chur lena smaointeoireacht dhiúltach.

De réir taighde , is é “5:1 an cóimheas draíochta idir idirghníomhaíochtaí dearfacha agus diúltacha.” Deir John Gottman, síceolaí Meiriceánach agus Ollamh Emeritus le Síceolaíocht in Ollscoil Washington, an rud céanna ina theoiric chothromaíochta . De réir John Gottman agus a chomhghleacaithe, ciallaíonn sé seo go gcaithfidh cúig mhothúchán nó idirghníomhaíocht dhearfacha a bheith ann i gcás gach mothúcháin nó idirghníomhaíochta diúltach idir comhpháirtithe. Mar sin, dírigh ar na codanna dearfacha.

4. Bí tacúil

Mearbhall ort faoi conas déileáil le bean chéile searbh? Is é easpa tacaíochta ceann de na hiarmhairtí a bhaineann le cáineadh leanúnach i bpósadh . Cuir in iúl do do chéile go bhfuil tú ann dóibh. Seo mar is féidir leat é sin a dhéanamh:

• Infhaighteacht shloinne: Má chuireann tú in iúl d’infhaighteacht is féidir le do pháirtí a fhios a bheith agat go bhfuil tú ann dóibh agus go bhfuil tú sásta tacaíocht mhothúchánach agus phraiticiúil a thairiscint
• Bailíochtaigh mothúcháin: D'fhonn comhbhá a thaispeáint, déan mothúcháin agus eispéiris do chéile a bhailíochtú. Ina theannta sin, admhaigh a bhfulaingt agus cuir in iúl dóibh go bhfuil tú feasach ar a streachailt
• Tiomantas agus athdhearbhú: Athdhearbhaigh do tiomantas don phósadh agus bhur bhfonnmhaireacht chun constaicí a shárú mar fhoireann tríd an mana “Tiomantas don Chomhpháirtíocht” a leanúint.
• Dearfach a chur chun cinn: Aithnigh gur féidir le do chúnamh timpeallacht shábháilte agus chompordach a sholáthar a chuideoidh le do pháirtí sa deireadh athrú chuig dearcadh níos dearfaí agus dinimic phósta níos sláintiúla

Is féidir le do thacaíocht braistint slándála agus compord a chur ar fáil, rud a chuirfidh ar a gcumas meon níos dearfaí a ghlacadh de réir a chéile. Molann Nandita, “Is féidir le comhbhá, dianseasmhacht, foighne agus aitheantas a bheith ríthábhachtach chun déileáil le céile diúltach. Léiríonn na cáilíochtaí seo tuiscint, diongbháilteacht agus comhbhá, rud a chruthaíonn timpeallacht ina mothaíonn an céile diúltach go bhfuil luach agus tacaíocht aige, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar chumarsáid fheabhsaithe agus dearcadh níos dearfaí thar am.”

Léitheoireacht Ghaolmhar: 12 Chomhartha go bhfuil tú ag Siúl ar Uibheacha i do Chaidreamh

5. Teorainneacha a shocrú

Is minic a lorgaíonn daoine cabhair maidir le conas maireachtáil le céile diúltach. Cé go bhfuil sé tábhachtach a bheith tacúil, tá sé ríthábhachtach freisin teorainneacha sláintiúla a bhunú chun do leas mhothúchánach a chosaint, go háirithe má tá tú i do chónaí le céile diúltach. Cuir do chuid riachtanas in iúl agus cuir in iúl do do chéile conas a théann a diúltacht i bhfeidhm ort. Cuidíonn teorainneacha lena chinntiú go mothaíonn siad faoi léigear iad féin agus nach n-ídíonn siad do chuid dearfacht féin. Faigh cothromaíocht idir a bheith tacúil agus aire a thabhairt duit féin.

Deir Nandita, “Agus tú ag déileáil le céile diúltach, tá sé tábhachtach do theorainneacha a shainiú go soiléir, ag cinntiú go gcaomhnaítear féinmheas. Agus ionbhá á léiriú acu ar a gcuid streachailtí, cuimhnigh go bhfuil sé chomh tábhachtach céanna do leas mhothúchánach féin a chothabháil. 

"Is féidir le ham a chaitheamh i gcaidrimh dhearfacha agus i gciorcail shóisialta timpeallacht thacúil a chur ar fáil le haghaidh fáis phearsanta. Soláthraíonn idirghníomhaíochtaí cuiditheacha le daoine dóchasacha cothromaíocht do na dúshláin a chuireann do chéile ort. Tugann an cur chuige seo cumhacht duit breathnú trí chastachtaí an chaidrimh le grásta, féinmhuinín agus dearcadh cothrom."

6. Spreag féinmhachnamh

Ag déileáil le céile diúltach? Cabhraigh le do chéile a bpatrúin agus a n-iompraíocht dhiúltach a aithint agus machnamh a dhéanamh orthu. Spreag iad le hiniúchadh a dhéanamh ar an tionchar a bhíonn ag an diúltachas orthu féin agus ar an gcaidreamh. Trí fhéinfheasacht, is féidir leo tosú a thuiscint conas a chuireann a meon agus a n-iompraíocht leis an dinimic iomlán. Is féidir leis an bhféinmhachnamh seo a bheith ina chatalaíoch don athrú agus iad a spreagadh chun dearcadh níos dearfaí a ghlacadh.

7. Cabhair ghairmiúil a lorg

An mbíonn tú i gcónaí ag smaoineamh, “Tá mo fhear céile diúltach faoi gach rud”? Bhuel, má leanann an diúltachas agus má théann sé i bhfeidhm go mór ar do chaidreamh, agus má fhágtar tú ag smaoineamh ar conas déileáil le céile diúltach, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach cúnamh a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach nó ó chomhairleoir pósta. Inseoidh siad duit conas déileáil le céile míshásta . Tá na gairmithe seo oilte chun tú a threorú trí chásanna dúshlánacha agus comhráite cuiditheacha a éascú. Is féidir leo léargais, straitéisí agus teicnící a sholáthar chun cabhrú leatsa agus le do chéile an diúltachas a nascleanúint agus oibriú i dtreo caidreamh níos sláintiúla.

Deir Nandita, “Ba cheart go mbreathnófaí ar chabhair ghairmiúil a lorg mar rogha luachmhar agus tú ag déileáil le céile diúltach má tá do chuid iarrachtaí chun an cás a fheabhsú trí chumarsáid oscailte, comhbhá agus teorainneacha pearsanta neamhéifeachtach go seasta thar thréimhse shuntasach. 

Má tá an diúltacht ag cur isteach go mór ar do dhea-bhail mheabhrach agus mhothúchánach, ag cruthú anacair, agus ag cur brú ar an gcaidreamh go pointe nach féidir a aisghabháil, b'fhéidir go bhfuil sé in am agat teiripeoir nó comhairleoir a bheith páirteach. Féadfaidh a saineolas léargais neamhchlaonta, straitéisí éifeachtacha, agus spás sábháilte a sholáthar don dá chomhpháirtí chun aghaidh a thabhairt ar na buncheisteanna agus oibriú i dtreo dinimic níos sláintiúla. Cuimhnigh, ní comhartha teipe é cúnamh gairmiúil a lorg ach céim i dtreo dúshláin a réiteach.”

8. Atmaisféar dearfach a chothú

Ag smaoineamh ar conas déileáil le céile diúltach agus tú sa bhaile? Cruthaigh timpeallacht sa bhaile a chuireann dearfacht agus ardú céime chun cinn. Glac páirt i ngníomhaíochtaí a thugann áthas agus gáire isteach i do shaol. Pleanáil imeachtaí spraíúla, féach ar scannáin nó ar sheónna greannmhara le chéile, bain sult as an saol, nó gabh páirt i gcaitheamh aimsire agus i spéiseanna do lánúineacha . Cuidíonn sé seo le cuimhní dearfacha a chruthú agus neartaíonn sé atmaisféar níos dóchasach laistigh de do chaidreamh.

9. Buíochas a chleachtadh

Conas céile diúltach a dhúnadh síos? Is féidir le maireachtáil le céile diúltach a bheith ina tasc mór. Ach is féidir le nós a chothú maidir le buíochas a chur in iúl an fócas a aistriú go suntasach ó dhiúltacht go meas. Spreag do chéile chun díriú go gníomhach ar na rudaí maithe ina saol agus ar na gnéithe dearfacha de do chaidreamh. Is féidir é seo a dhéanamh trí chomhráite laethúla nó dialann bhuíochais a choinneáil. Neartaíonn meas a chur in iúl go rialta as cáilíochtaí, gníomhartha agus iarrachtaí a chéile an nasc agus cothaíonn sé meon níos dearfaí. Féach ar roinnt bealaí chun a bheith níos lú criticiúil ar do pháirtí:

• Aithnigh do chlaonadh meabhrach a cháineadh agus a chleachtadh agus tú ag labhairt le do pháirtí
• Nuair atá tú ag iarraidh cáineadh a dhéanamh, sos ar feadh soicind agus cruinnigh do chuid smaointe le chéile roimh labhairt
• In ionad obsessing ar lochtanna do pháirtí, aird a thabhairt ar a gcuid tréithe dearfacha agus pointí láidre
• Bain úsáid as focail 'Mise' seachas líomhaintí nó cáineadh chun do chuid mianta agus imní a chur in iúl go socair agus go measúil

Léitheoireacht Ghaolmhar: 9 Iarmhairt a bhaineann le Fanacht i bPósadh Míshásta

10. Spreag féinchúram do chéile diúltach

Cé a thaitníonn fir chéile grouchy? Ní dhéanaimid, agus níor cheart duitse ach an oiread. Gníomhaíochtaí féinchúraim a chur chun cinn duit féin agus do do chéile. Seo roinnt leideanna:

• Spreag iad le haghaidh gníomhaíochtaí fisiceacha: Spreag iad le dul i mbun gníomhaíochtaí a chothaíonn a bhfolláine féin, mar chaitheamh aimsire, aclaíocht rialta, machnamh, nó ag gabháil do ghníomhaíochtaí a chuidíonn leo scíth a ligean agus athluchtú
• Cruthaigh spriocanna réalaíocha: Cabhrú leo cuspóirí soláimhsithe a chruthú chun cabhrú leo mothú níos fearr a bhaint amach
• Cruthaigh timpeallacht chiúin: Déan atmaisféar do theach níos ciúine. Déan atmaisféar cluthar, cuir ort ceol suaimhneach, nó las coinnle

Má thugann tú aire duit féin go fisiciúil, go meabhrach agus go mothúchánach is féidir cur le meon níos dearfaí agus sonas iomlán. Seachain aon smaointe diúltacha.

Molann Nandita, “Tabhair isteach go réidh féinchúram do do chéile diúltach. Pléigh na buntáistí a bhaineann leis agus conas is féidir leis a bhfolláine a fheabhsú. Tacaíocht a thairiscint chun gníomhaíochtaí a fhiosrú a chothaíonn dearfacht agus scíthe. Cuir i bhfios go láidir gur féidir le féinchúram cur lena gcumas déileáil le dúshláin agus cur le dinimic caidrimh níos sláintiúla.”

11. Dúshlán smaointe diúltacha

Cabhraigh le do chéile a bheith feasach ar a smaointe agus a gcreideamh diúltach, agus do chuid fuinnimh féin á chaomhnú. Seo roinnt leideanna:

• Áireamh spreagtha: Spreag iad le hidirghníomhaíochtaí dearfacha agus le moladh
• Déan smaoineamh orthu: Ceistigh bailíocht na smaointe diúltacha seo agus smaoinigh ar pheirspictíochtaí eile 
• Taispeáin an taobh geal dóibh: Múin dóibh conas cásanna diúltacha a athfhrámú trí dhíriú ar réitigh fhéideartha agus deiseanna fáis seachas dul i bhfostú i dtimthriall diúltachta.

Is féidir leis an bpróiseas seo den athstruchtúrú cognaíoch cuidiú lena meon a athrú i dtreo dearcadh níos dearfaí agus níos cuiditheach.

12. Luaidhe trí shampla

An mbíonn tú ag rá go minic, “Bíonn mo fhear céile diúltach agus feargach i gcónaí”? Bí i do eiseamláir dhearfach trí dhearcadh dóchasach a choinneáil agus tú ag déileáil le céile diúltach. Fan dearfach agus taispeáin do do chéile na buntáistí a bhaineann le dearfacht agus conas is féidir léi feabhas a chur ar do chaidreamh agus ar do shonas iomlán. Léirigh athléimneacht i bhfianaise dúshlán agus freagair do chásanna diúltacha le dearcadh dearfach agus réamhghníomhach. Is féidir le do dhearcadh dearfach do chéile a spreagadh agus a spreagadh chun cur chuige comhchosúil a ghlacadh.

Molann Nandita, “Le bheith i gceannas ar iompraíocht dhearfach, cumarsáid agus rialáil mhothúchánach a thaispeáint go seasta. Léiriú comhbhá, éisteacht ghníomhach, agus athléimneacht in aghaidh na ndúshlán. Timpeallacht thacúil a chothú trí fhéinchúram a chleachtadh, teorainneacha a leagan síos, agus a gcuid iarrachtaí a spreagadh. Is féidir le do ghníomhartha meon agus iompar do chéile a spreagadh agus tionchar dearfach a imirt orthu le himeacht ama.”

13. Tóg líonra tacaíochta

An ndearna tú machnamh riamh ar na focail draíochta a d’fhéadfadh a bheith cosúil le focail dhiúltacha do dhuine diúltach? Bhuel, níl ann ach “Tá mé anseo duit.” Aon uair a bhíonn do chéile ag mothú diúltach, spreag iad chun nascadh le cairde , le teaghlach, nó le grúpaí tacaíochta. Lig dóibh a dtaithí a roinnt agus tacaíocht a fháil ó dhaoine eile a bhfuil dúshláin chomhchosúla rompu. Tugann líonra tacaíochta asraon dóibh chun a gcuid mothúchán a chur in iúl, peirspictíochtaí difriúla a fháil, agus spreagadh a fháil. Is féidir leis mothúcháin uaignis a laghdú freisin agus mothú muintearais a sholáthar.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 21 Comhartha go bhfuil Fadhbanna Feirge ag do Fhear agus Conas Déileáil Leis

14. Dul chun cinn a cheiliúradh

Déan aon dul chun cinn a dhéanann do chéile a aithint agus a cheiliúradh maidir le meon níos dearfaí a ghlacadh. Is uirlis chumhachtach é atreisiú dearfach le haghaidh athrú iompraíochta. Nuair a thugann tú faoi deara do chéile ag déanamh iarrachtaí chun dúshlán a gcuid smaointe diúltacha nó ag gabháil d'iompraíochtaí níos dearfaí, in iúl do meas agus aird a tharraingt ar a bhfás. Trí dhul chun cinn a cheiliúradh treisítear a n-inspreagadh leanúint ar aghaidh ar an mbealach i dtreo dearfacht. 

15. Féinchúram a choinneáil

Más rud é go bhfuil tú fós ag smaoineamh ar conas céile diúltach a dhúnadh síos, lig dúinn a rá leat go bhfuil sé ríthábhachtach aire a thabhairt do do fholláine mhothúchánach féin ar feadh an phróisis seo. Glac páirt i ngníomhaíochtaí a athlíonann agus a chuireann fuinneamh ort. Iarr tacaíocht ó chairde nó ó bhaill teaghlaigh, nó smaoinigh ar sheisiúin teiripe nó comhairleoireacht duit féin más gá. Trí thús áite a thabhairt do do chúram féin, cinntíonn tú go bhfuil an athléimneacht mhothúchánach agus an fuinneamh agat chun tacú go héifeachtach le do chéile.

Deir Nandita, “Tá sé ríthábhachtach do do leas féin féinchúram a chleachtadh agus tú ag déileáil le céile diúltach. Tabhair tosaíocht do do chuid riachtanas gan chiontacht. Socraigh teorainneacha chun do spás mhothúchánach a chosaint. Glac páirt i ngníomhaíochtaí a mbaineann tú taitneamh astu, déan teagmháil le cairde tacúla, agus smaoinigh ar chomhairleoireacht. Cuimhnigh, má thugann tú aire duit féin is féidir leat dul i ngleic le dúshláin níos fearr agus peirspictíocht shláintiúil a choinneáil."

D’fhéadfadh sé a bheith deacair déileáil le comhpháirtí diúltach, ach leis an gcur chuige agus na teicnící cuí, is féidir caidreamh níos bríonna agus níos dearfaí a thógáil. Tugann na 15 réiteach atá formhuinithe ag saineolaithe san Airteagal seo cabhair chun an cás seo a réiteach. Féadfaidh tú timpeallacht shlán spreagúil a chruthú duit féin agus do do chéile trí chomhbhá a dhéanamh, tacú le cumarsáid oscailte, agus teorainneacha cuí a bhunú.

Is féidir aghaidh a thabhairt ar bhunchúiseanna a ndiúltachta a éascú trí dearfacht agus féinmhachnamh a spreagadh. Más gá, féadfaidh tú cúnamh gairmiúil a roghnú freisin. Cinntíonn tús áite do fhéinchúram do shláinte mhothúchánach féin le linn an nós imeachta. Coinnigh i gcuimhne go dtógann an t-athrú am agus go gcaithfidh an dá chomhpháirtí a bheith foighneach, tuisceanach, agus tiomanta dá mbanna a fheabhsú.

17 Comharthaí Dortacha Nach bhfuil Grá ag D'fhear céile ort a thuilleadh

11 Rud a Tharlaíonn Nuair a Chailleann Bean Suim ina Fear céile

12 Comhartha Briste Croí Tá do Phósadh thart

Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach