Conas Deireadh a chur le Gaol Fadtéarmach? 7 Leideanna Cabhracha

Conas deireadh a chur le caidreamh fadtéarmach? Le déanaí, bhris mo chara is fearr suas lena buachaill 10 mbliana. Bhí siad literally 'cúpla spriocanna' dom. Ach tar éis dom labhairt léi, thuig mé go dtiteann daoine as an ngrá, fiú tar éis dul ar aghaidh ar feadh deich mbliana. An bhfuil tú ar cheann acu? An bhfuil tú ag lorg treoir maidir le conas a fháil amach as caidreamh fadtéarmach agus ceangail le duine a bhí mar chuid lárnach de do gach lá ar feadh an chuma ar feadh an tsaoil? 

Chun cabhrú leat a dhéanamh amach conas an corda a bhriseadh nuair a bhíonn bhur saolta chomh dlúth fite fuaite le chéile, labhair muid leis an gcóitseálaí folláine mothúchánach agus aireachais Pooja Priyamvada (deimhnithe i nGarchabhair Shíceolaíoch agus Mheabhrach ó Scoil Sláinte Poiblí Johns Hopkins Bloomberg agus Ollscoil Sydney), atá speisialaithe i gcomhairleoireacht do chaidrimh seach-phósta, briseadh croí, scaradh, brón agus caillteanas, i measc nithe eile.

Cathain Chun Deireadh a Chur le Gaol 

Is féidir le deireadh caidrimh a bheith ina smaoineamh gan staonadh, go háirithe nuair a bhíonn tú le chéile le fada an lá. Mar sin féin, uaireanta is féidir níos mó dochair ná maitheasa a dhéanamh de bharr caidreamh a bheith agat toisc go bhfuil sé eolach. Agus tú ag breathnú ar shiúl ó na fadhbanna atá agat, b'fhéidir go bhfuil tú ag ciceáil an canna síos an bóthar. 

Deir Pooja , “Is cinneadh casta agus dea-smaoinithe é deireadh a chur le caidreamh i gcoitinne. Is annamh a chuireann daoine deireadh le caidreamh fadtéarmach go impulsive. Dá bhrí sin, is scála maith é am cuí a thabhairt dó chun ceartúlacht do chinnidh a thomhas de ghnáth. Is féidir le cúiseanna a bheith éagsúil, ó mhí-úsáid go rud éigin an-phearsanta, dá bhrí sin suibiachtúil.”

Conas a bheidh a fhios cathain is ceart deireadh a chur le caidreamh? De réir Pooja, seo roinnt bratacha dearga lámhaigh cinnte ar féidir leo feidhmiú mar fhorais le haghaidh briseadh suas:

• Mí-úsáid i bhfoirm ar bith
• Aon cheann de na comhpháirtithe a bhriseann an muinín agus geallúintí lárnacha eile de chaidreamh 
• Difríochtaí neamhréitithe

Mar sin, má tá tú ag seachaint na bratacha dearga le blianta anuas, ba mhaith linn a mheabhrú duit gurb é do bhailíochtú féin gach ní mór duit fios a bheith agat go bhféadfadh sé go mbeadh sé in am bogadh ar aghaidh ó chaidreamh beag beann ar cé chomh fada agus atá tú. le chéile. Tá an cinneadh ceart á dhéanamh agat:

• Níl do riachtanais mhothúchánacha/fhisiciúil á gcomhlíonadh 
• Ní féidir leat cumarsáid a dhéanamh le do pháirtí
• Tá an bunmhuinín/meas in easnamh 
• Mothaíonn an caidreamh aon-thaobh

Conas Deireadh a chur le Gaol Fadtéarmach? 7 Leideanna Handy

Léiríonn staidéir go bhfuil baint ag briseadh suas le méadú ar anacair shíceolaíoch agus laghdú ar shástacht saoil. Bíonn laghduithe níos mó ar shástacht saoil ag lánúineacha a bhriseann suas tar éis dóibh maireachtáil le chéile agus tar éis dóibh pleananna pósadh a bheith acu i gcomparáid le lánúineacha a thosaigh ag dul amach le déanaí.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Ní Tusa atá ann, Is Mise atá ann – Leithscéal Briste Suas? Cad is Brí leis i ndáiríre

Deir Pooja, “Is minic a bhíonn an infheistíocht mhothúchánach níos lú i gcaidreamh gearrthéarmach agus mar sin bíonn sé níos éasca éirí as. Is beag tionchar a bheadh ​​ag caidreamh gairid ar ghnéithe eile de do shaol.”

Cibé rud é, is féidir go mbeidh ort deireadh a chur le caidreamh tar éis blianta fada le chéile. Is é an bealach is fearr le déileáil leis ná tú féin a ullmhú trí fhios a bheith agat conas teacht amach as caidreamh fadtéarmach. Cinnte, beidh sé fós thar a bheith pianmhar agus níl aon rud is féidir leat a dhéanamh faoi sin ach a bheith ullamh chun dul trí na céimeanna bróin i ndiaidh briseadh croí.

Mar sin féin, trína láimhseáil ar an mbealach ceart, is féidir leat a íoslaghdú na scars mhothúchánach duit féin chomh maith le do luath-le-bheith-sean-pháirtí. Ná bíodh imní ort, táimid anseo duit, chun cabhrú leat tríd gach rud. Seo roinnt leideanna úsáideacha maidir le conas deireadh a chur le caidreamh fadtéarmach:

1. Seachain na botúin choitianta a bhaineann le deireadh a chur le caidreamh fadtéarmach

Tugann Pooja liosta áisiúil de bhotúin ar cheart duit a SEACHNÚ agus tú ag críochnú caidreamh tar éis blianta:

• Ná Rush an cinneadh
• Ná lig do thuairimí daoine eile fút féin, faoi do pháirtí nó ar do chaidreamh tionchar a imirt ar an gcinneadh seo
• Ná briseadh suas le cuspóir díoltas nó mar gheall ar doicheall
• Ná cuir deireadh leis an gcaidreamh chun pionós a ghearradh ar do pháirtí

2. Briseadh suas go pearsanta

Cuireann a lán cliant ceist ar Pooja, “Mothaím gur mhaith liom mo mhálaí a phacáil agus imeacht gan aird. An é an bealach is fearr é chun páirtí fadtéarmach a fhágáil?” Molann Pooja, “Ní rogha mhaith a bheadh ​​ann mura bhfuil riosca ann do do shaol agus do shábháilteacht. Tuillte ag páirtí a bheith ar an eolas agus a gcuid ceisteanna a chur chun an deireadh seo a chur leis.” Tá cúirtéis comhrá a thabhairt do do pháirtí ar cheann de na leideanna is tábhachtaí maidir le conas briseadh suas i gcaidreamh fadtéarmach.

De réir taighde , is é an bealach is fearr le scaradh ná é a dhéanamh go pearsanta (ach ní i láthair an phobail). Molann Pooja, “Ba chóir go mbeadh comhrá macánta, trédhearcach agus socair i bpearsa. Ní bheadh ​​​​glaoch/téacsáil oiriúnach, ar choinníoll go bhfuil an bheirt acu sibhialta agus sábháilte dá chéile.”

De réir Pooja, ciallaíonn “macántacht le cineáltas” agus briseadh suas á thionscnamh:

• Uimh milleán-cluiche
• Luaigh fíricí macánta, gan insult a bhaint as do pháirtí
• Bíodh smacht iomlán agat ar do mhothúcháin
• Socraigh teorainneacha mothúchánacha soiléire
• Ná labhair mórán faoin am atá thart ach faoin scéal anois
• Labhair faoin mbealach chun tosaigh

3. Bain úsáid as na focail cearta 

Píosa comhairle simplí ach éifeachtach maidir le conas deireadh a chur le caidreamh fadtéarmach ná do chuid focal a roghnú go maith. Luaigh do chúiseanna leis an gcrapadh go soiléir. Inis dóibh go díreach cad nach bhfuil ag obair amach duit. Seo roinnt samplaí de conas deireadh a chur le caidreamh ar théarmaí maithe :

• "Nuair a rinne tú caimiléireacht orm, chuaigh sé ar fad síos an cnoc"
• “Táimid ag troid go mór agus tá sé ag dul i bhfeidhm ar mo mheabhairshláinte”
• “Tá an caidreamh fad-achair ídithe. Is fada liom uaim caidreamh fisiciúil"

Gabh mo leithscéal, más gá. Ba chóir go mbeadh deireadh an chaidrimh galánta. Is féidir leat rud éigin a rá mar seo:

• “Tá brón orm má ghortaíonn sé seo”
• “Tá a fhios agam go bhfuil sé seo deacair a chloisteáil”
• “Tá a fhios agam nach mar seo a theastaigh uait é a bheith”

Conas deireadh a chur le caidreamh fadtéarmach? Guím gach rath orthu. Is féidir leat ceann de na frásaí seo a leanas a úsáid:

• "Beidh mé i gcónaí sásta go bhfuil aithne agam ort"
• "Beidh tú ceart go leor"
• “Fanfaidh na cuimhní cinn a rinne muid gar do mo chroí”

4. Éist lena thaobh den scéal

De réir staidéir , bíonn claonadh ag mná imoibrithe níos déine a bheith acu ar bhristeadh ná ar fhir. Beag beann ar a n-inscne, is léir go mbeidh fearg agus gortú ar do pháirtí. D’fhéadfadh siad tosú ag caoineadh nó fiú impí ort athmhachnamh a dhéanamh ar do chinneadh. Cuir spás sábháilte ar fáil dóibh chun a gcuid mothúchán go léir a mhothú. Bhuail tú iad le tintreach díreach. Ná bí ag súil go nglacfaidh siad go maith leis láithreach.

Léitheoireacht Ghaolmhar: Cén fáth go bhfuil sé chomh deacair do roinnt daoine briseadh croí a shárú ná do dhaoine eile?

Molann Pooja liosta ceisteanna ar cheart duit a bheith ullamh dóibh:

• "Cad a chuaigh mícheart?"
• “Nach bhféadfá iarracht a dhéanamh níos mó?”
• “Na blianta sin go léir le chéile, nach bhféadfá fanacht beagán níos faide?”
• "Conas is féidir liom maireachtáil gan tú?"
• “Cé an locht a bhí air?”

5. Fíor amach an loighistic

Athraíonn an freagra ar an gceist maidir le conas éalú ó chaidreamh fadtéarmach ó chaidreamh amháin go caidreamh eile. Conas scaradh le do pháirtí nuair a bhíonn sibh i do chónaí le chéile ? Seo iad na lóistíochtaí seo a leanas ar cheart duit a phlé, dar le Pooja:

• airgeadas 
• Dliteanais/iasachtaí coitianta a scoilteadh 
• Cé a bhogfaidh amach agus cé a fhanfaidh 
• Cinntí faoi pheataí, leanaí, agus plandaí más ann dóibh 

Mar an gcéanna, i gcás go bhfuil leanaí i gceist, molann Pooja, “Caithfidh an dá thuismitheoir leanúint ar aghaidh ag déanamh a gcuid oibre ar son na bpáistí. Ní gá dóibh a gcuid searbhas a roinnt lena gcomhpháirtí leis na páistí. Ag brath ar a n-aois agus a n-aibíocht, ní mór na fíricí a roinnt leo freisin.”

6. Faigh tacaíocht 

Cuireann Pooja béim air, “Is éard atá i gceist le briseadh suas go bunúsach ná cailliúint caidrimh agus mar sin bíonn bróin ag baint leis. Féadfaidh imní agus/nó dúlagar a bheith mar thoradh air freisin. Bíonn teiripe agus comhairleoireacht i gcónaí tairbheach agus tú ag dul trí na mothúcháin taoide seo.”

Mar sin, faigh teiripeoir a oireann duit. Tabharfaidh gairmí ceadúnaithe cleachtaí CBT duit agus cabhróidh sé leat do phatrúin smaointeoireachta neamhshláintiúla a athrú. Má tá tú ag streachailt le fáil amach conas deireadh a chur le caidreamh fadtéarmach nó má tá tú ag fulaingt ón strus a bhaineann le teacht amach as ceann le déanaí agus má tá tú ag lorg cabhrach, tá comhairleoirí ó phainéal Bonobology anseo duit.

7. Déan an próiseas cneasaithe a nascleanúint

Sea, is rud nádúrtha é go mbraitheann tú ciontacht mhór tar éis deireadh a chur le caidreamh a mhair blianta fada. Ach cuimhnigh gur duine thú agus go bhfuil sé de cheart agat tús áite a thabhairt do do shonas féin. Déanta na fírinne, níl deireadh a chur le caidreamh fadtéarmach chomh neamhchoitianta agus a cheapfá. Déanta na fírinne, fuair taighde ó YouGov amach gur bhris 64% de Mheiriceánaigh trí bhriseadh amháin ar a laghad i gcaidreamh fadtéarmach.

Admhaíonn Pooja, “Chuir mé deireadh le mo phósadh ar feadh 13 bliana agus 7 mbliana de dhátú. Tá go leor seanóirí ag fiosrú freisin an bhféadfaí deireadh a chur le caidrimh neamhchomhlíonta, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar an treocht colscarthaí liath.” 

Léitheoireacht Ghaolmhar: 13 Chéim Chun Do Shaol a Chur i dTreo Tar éis Briseadh Suas

Mar sin féin, díreach toisc nach bhfuil sé neamhchoitianta ní chiallaíonn sé go mbeidh sé ag siúl sa pháirc. Ní mór duit a bheith ullamh fós chun déileáil leis na hiarmhairtí a bhaineann leis an gcaillteanas ollmhór seo, fiú más tusa an té a tharraingíonn an breiseán. Seo roinnt bealaí inar féidir leat an próiseas cneasaithe a threorú go rathúil: 

• Lean ar do muintir le haghaidh tacaíochta tar éis an bhriseadh suas
• Lean an riail gan teagmháil
• Spreag léamh mar nós
• Cleachtadh chun endorphins a scaoileadh
• Hydrate agus ithe sláintiúil
• Taisteal agus iniúchadh áiteanna nua
• Lean gnáthamh cúram craicinn
• Ceannaigh bréagán gnéis / déan iniúchadh ar do chorp

Ar deireadh, nuair a thagann deireadh le caidreamh, ní hamháin go gcaillfidh tú an duine, ach caillfidh tú cuid díot féin freisin. Ach ná bíodh imní ort, ní mhaireann an pian a thagann i ndiaidh deireadh a chur le caidreamh fadtéarmach go deo. De réir taighde , léirigh na daoine a scar bealaí óna bpáirtí laghdú ar a mbraith siad go raibh smacht acu sa chéad bhliain tar éis an scaradh. Ach neartaigh “fás a bhain le strus” a mbraith smacht sa deireadh.

Mar sin, ná caill dóchas. Ní dhéanfaidh an achrann seo ach tú níos láidre. Dúirt an Dr. Seuss, “Ná caoin mar tá deireadh leis. Aoibh gháire mar a tharla sé."

Conas Faigh Thar Bhriseadh a Chuir Tú faoi deara? Molann an Saineolaí Na 9 Rud seo

An Chéad Chaint Tar éis Briseadh – 8 Rud Tábhachtach le Cuimhneamh

Imní Tar éis Briseadh – Molann an Saineolaí 8 Bealaí Le Déileáil

Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach