13 Chéim Chun Do Bheatha a Thabhairt Le Chéile Tar éis Briseadh

Tá breakups aon leapacha na rósaí. Is eol daoibh go léir é sin, ós rud é go bhfuil tú ag iarraidh an rúndiamhair a réiteach maidir le conas do shaol a thabhairt le chéile tar éis drochbhriseadh. Ní dhéanfaimid cóta siúcra duit. Beidh na laethanta gruama sin ann nuair is cosúil gur tasc ollmhór é éirí as an leaba. D'fhéadfá tubaiste a bheith agat trí bhreathnú a dhéanamh ar an muga a thug do sheanchara duit. 

Seans go dtabharfaidh do bhainisteoir cluas éisteachta duit mar go ndearna tú an oiread sin botúin i dtionscadal éasca. De réir mar a leanann tú de phleananna a chur ar ceal chun fanacht sa bhaile agus móipí, stopann do chairde ag glaoch tar éis pointe. Mura ndéantar é seo a sheiceáil, ní cosúil go bhfuil an-dearfach ar an bpictiúr - ní do do shláinte mheabhrach ná do shaol sóisialta agus gairmiúil. 

Sula mbíonn tú i d’aonar, caillte sna gormacha briste, cruthaimis seicliosta ‘cuir do shaol le chéile’. Rachaimid trí roinnt céimeanna inghníomhaithe chun tú a tharraingt amach as an ifreann mhothúchánach seo. Chun sinn a threorú tríd an turas seo, tá síceolaí liom Nandita Rambhia (MSc, Síceolaíocht), a dhéanann speisialtóireacht i CBT, REBT, agus comhairleoireacht lánúine.

Cad a Chiallaíonn Sé Do Bheatha a Thabhairt Le Chéile Tar éis Briseadh? 

Nuair a deir duine go gcaithfidh tú do shaol a fháil le chéile tar éis an bhriseadh, ciallaíonn sé go gcaithfidh tú an eochair chun sonas a aimsiú laistigh duit féin. De réir a staidéar a dhéanamh ar, Is féidir le trí straitéis iompraíochta ag obair cosúil le charm a fháil thar breakup: 1) Ag cruthú liosta con de do sean, 2) Ag glacadh le do mhothúcháin, agus 3) Ag smaoineamh ar smaointe sásta a distract tú féin.

Bhuel, má cheapann tú go bhféadfá do shaol a thabhairt le chéile in aon lá amháin, tá dul amú fiáin ort. Is próiseas fada é leigheas ó bhriseadh suas a tharlaíonn go horgánach. Baineann sé le balla an bhróin a bhriseadh go mall agus dul i dteagmháil le do chuid féin istigh. Athaimsíonn tú do chuspóir sa saol agus socraíonn tú spriocanna nua duit féin. Anois, ní féidir leat dearmad a dhéanamh ar na cuimhní cinn go léir thar oíche dá mba chaidreamh mór brí a bhí ann. Agus sin é an uair a bhuaileann an aincheist 'conas do shaol a thabhairt le chéile' go dian tú. 

Tar éis mo bhriseadh deireanach, d’fhiafraigh mé díom féin “Conas is féidir liom mo shaol a chur in ord?” an oiread sin uaireanta. Bhí mé ina praiseach iomlán, liathróid mhór imní, agus rinne an glasáil níos measa é. Má tá tú ag iarraidh do shaol a thabhairt le chéile nuair a bhíonn dúlagar ort, is é an bealach is fearr chun é a dhéanamh ná cúnamh gairmiúil a ghlacadh. Bhí treoir mo theiripeora an-éifeachtach domsa bogadh ar aghaidh gan dúnadh ceart. 

Naindita a deir, "Is éard atá i gceist le do shaol a thabhairt le chéile tar éis briseadh suas go bunúsach go gcaithfidh tú bogadh ar aghaidh, agus nuair a deirim bogadh ar aghaidh, is éard atá i gceist agam ar gach bealach." Déanann sí é a bhriseadh síos i 4 chéim:

• Ag bogadh ar aghaidh go síceolaíoch, go mothúchánach, go meabhrach agus go fisiceach
• A ligean ar shiúl agus a bheith ar do shuaimhneas leis an bhfíric go bhfuil sé thart ar mhaithe
• Ag obair ar do chuid neamhdhaingne caidrimh le bheith in ann naisc shláintiúla grámhara a fhorbairt le comhpháirtí sa todhchaí
• Ar deireadh, céim ar aghaidh a thabhairt i dtreo tús úr le croí oscailte agus meon dearfach

13 Chéim Chun Do Bheatha a Thabhairt Le Chéile Tar éis Briseadh 

Anois agus an bhunobair leagtha síos againn, bogaimis ar aghaidh go dtí an chuid ina bpléifimid conas do shaol a thabhairt le chéile. Tá tú ar tí a bheith ag obair ar go leor mothúcháin dian, agus roinnt fíor-iarracht a dhéanamh isteach ann. Seans go mbeidh ort féin-srianadh mór a thaispeáint ag pointí áirithe.

Ach má leanann tú ár leideanna maidir le conas do shaol a thabhairt le chéile, a bheith cinnte, beidh an turas ar fad i bhfad níos lú painful agus níos mó de féin-nochtadh, mar aon le meicníochtaí chun déileáil le sláintiúil. Mar sin, déanaimis é seo. Déanaimis seicliosta kickass 'cuir do shaol le chéile'. 

Léitheoireacht ghaolmhara: Neamhchinnteacht Caidrimh – Brí, Comharthaí agus Éifeachtaí

1. Ná habair le snooping timpeall ar a meáin shóisialta (agus a saol freisin)

Is é an chéad ord gnó ná gach nasc le do iar-shean a ghearradh amach, ar a laghad go dtí go bhfaighidh tú deis do mhothúcháin a phróiseáil. Mar sin, níl aon 2 rn ag stalcaireacht Instagram, gan aon iarracht a dhéanamh a fháil amach cé hé an dáta nua atá acu, gan aon loiting lasmuigh dá n-oifig ag gníomhú aloof (ag súil le bualadh isteach orthu). Agus a mhalairt – níor cheart duit iarracht a dhéanamh éad a mhúscailt d’aon ghnó trí phictiúir de pharáid dátaí Tinder a phostáil. 

Bhí tú ag iarraidh a fháil amach, "Conas is féidir liom mo shaol a chur in ord?" Molaimid blackout iomlán ar na meáin shóisialta agus gan aon teagmháil tar éis briseadh suas. Chomh maith leis sin, caithfidh tú geallúint a thabhairt dom nach gcuirfidh tú glaoch ar do chairde frithpháirteach chun fanacht ar an eolas faoina saol. Chomh fada agus atá tú ag cluaisíní a choinneáil ar do shean, beidh an dúnadh míle ar shiúl. 

Deir Nandita, “Má tháinig deireadh le do chaidreamh ar nóta dona nó má bhí caidreamh maslach nó láimhsithe ann nó má bhí aon chineál diúltachais ann, tá sé thar a bheith tábhachtach go ngearrfá gach nasc. Seachas sin, féadann na mothúcháin dhiúltacha sin leanúint ar ais, rud a chuirfeadh mearbhall ort i do shaol faoi láthair.”

2. Can leat féin, “Tá mo ghaol thart”

Go minic tar éis briseadh suas, is gnách linn a chreidiúint nach é seo an deireadh. Coinnímid orainn féin agus muid ag súil le glaoch a fháil uathu lá éigin. Ag labhairt dó ó thaithí phearsanta, féadfaidh sé dul suas le seacht mbliana (airdeall náire!). Mar sin, má tá suim agat i ndáiríre conas do shaol a thabhairt le chéile, glac leis nach mbeidh tú ag deireadh le chéile. Tá sé thart le haghaidh maitheasa agus is fearr duit an t-áiteamh chun dul ar meisce a dhiailiú do sheansaí i lár na hoíche. 

Dar le Nandita, “Níl aon leid ar féidir liom a roinnt ar conas do shaol a thabhairt le chéile uair amháin agus do gach duine. Is próiseas mall é. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit a thuiscint cén fáth a mbraitheann tú go bhfuil fonn ort glaoch a chur orthu ar an gcéad dul síos. Tá sé ag teacht go simplí ó áit aithne agus slándála. B'fhéidir go gcuirfeadh an mothú sóláis ort do chuid ego agus bród a shlogadh, agus ligean isteach sa seanlúb céanna. 

“Aon uair a mhothaíonn tú an t-áiteamh seo chun teagmháil a dhéanamh arís le do iar-sheanáir, cuir i gcuimhne duit féin gach rud cúiseanna atá le deireadh a chur leis an gcaidreamh seo. Má fhaigheann tú faoiseamh ón bpian a d’fhág siad b’fhéidir go mbeidh sé níos fusa deireadh a chur leis an tuiscint sin ar an eolas agus cabhrú leat do shaol a thabhairt le chéile nuair a bhí grá mór agat dóibh.”

3. Na mothúcháin diúltacha a admháil 

Faigheann tú céim amháin níos gaire do do mhothúcháin a phróiseáil nuair a admhaíonn tú iad. Ní haon ionadh go dtógann breakup tú trí coaster sorcóir de mhothúcháin diúltacha. Is féidir leat iad go léir a theastaíonn uait a chur faoi chois trí masc sonas a chur ort. Ach ní dhéanfaidh sé sin ach do dhul chun cinn a shníomh ar an aistear leighis. 

A ligean ar aghaidh é, ní féidir leat a fháil magically do shaol le chéile i lá. Ach is féidir leat tosú trí do mhothúcháin a ainmniú. Lig duit féin a bhraitheann ar a bhfuil tú ag mothú ina dhéine iomlán. Má tá tú brónach, bawl cosúil le leanbh. Más fearg atá ann, scairt ar pillow, vent chuig cara. Iontaobhas dom, beidh tú ag mothú i bhfad níos éadroime i do chroí an mhaidin dár gcionn.

Léitheoireacht ghaolmhara: Conas Tú Féin a Dhícheangal go Mothúchánach ó Dhuine Duine – 10 mBealach

4. Seinn na hamhráin bhrónacha agus caoin farraige 

Conas a thabhairt do shaol le chéile uair amháin agus do gach duine? Cuimhnigh go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach an t-am agus an spás a cheadú duit féin chun brón a chur ort. Ná déan do mhothúcháin a throid nó déan iarracht a bheith ró-láidir. Ina ionad sin, a bheith i do chompánach féin de thuras na huaire nuair smaoiníonn tú fós ar do shean- lá agus oíche agus ní féidir stop a sobbing. Gearr roinnt bog duit féin. Tá sé ceart go leor a bheith i do chónaí ar roinnt tobáin uachtar reoite chun do ghiúmar a ardú.  

Deir ár saineolaí, “Tá go leor céimeanna ag baint le brón a chur air féin. Gcéad dul síos, beidh sé an disbelief go bhfuil do caidreamh i ndáiríre thart. Ansin beidh go leor feirge ann má tá aon mhothúchán diúltach i dtreo do iar. Níos déanaí, beidh tú ag mothú an ghortú. Agus ansin ar deireadh, leagann an réaltacht isteach.

“Próiseálann gach duine na céimeanna seo ar bhealaí éagsúla trí amlínte éagsúla. Chomh maith leis sin, beidh fonn láidir a bheith páirteach i gcaidreamh rebound. Ba cheart duit fanacht glan air sin má bhraitheann tú go bhfuil tú meallta chuig duine eile. Tabhair ar a laghad dhá mhí de shos glan duit féin nó níos mó ná sin sula rachaidh tú isteach i gcaidreamh eile.” 

5. Déan dóiteán glantacháin 

Is é an chéad mhír eile ar ár seicliosta 'cuir do shaol le chéile' ná deasghnátha glantacháin críochnúil le haghaidh féindhúnadh. Caithfidh tú éirí den traein chuimhne sin chun pas a thabhairt duit féin chun cuimhní sona nua a chruthú. Anois, b'fhéidir go mbeadh tine chnámh iar-pháirtí amuigh ansin. Ach ba cheart duit fáil réidh leis an stuif a chuireann i gcuimhne duit iad. 

D'fhéadfadh sé a bheith ina t-léine do bhuachaill a bhfuil grá agat do chodladh inti nó ar na dosaenacha buidéil seampú agus taise a d'fhág sí i d'áit. Is cosúil gur comhartha neamhíogair é bronntanais a thabhairt ar ais. D’fhéadfá iad a chur sa bhosca agus iad a aistriú isteach sa lochta, nó iad a bhronnadh ar dhuine éigin. Agus sula ndéanaimid dearmad, bain leas as pictiúir 2045 ó do ghuthán agus tabhair scláta glan duit féin. 

6. Tosaigh iriseoireacht – slí iontach chun do shaol a thabhairt le chéile nuair a bhí grá mór agat dóibh 

Bealach eile le dul i ngleic le mothú folamh tar éis breakup ag iriseoireacht. Is é an rud is fearr duit tú féin a choinneáil faoi thalamh agus an chaos a eagrú i do cheann. Seo an áit a léiríonn tú suas go laethúil agus a chur síos do smaointe gan cinsireacht orthu - chomh simplí sin. Is bealach iontach é litir neamhsheolta chuig do iar-sheoladh nó titim i ndath dubh agus bán le scaoileadh saor. Don amaitéarach, mholfainn tosú le dialann sruth na Feasachta agus do bhealach a éascú chuig na leaganacha eile. 

“Conas do shaol a thabhairt le chéile trí iriseoireacht?” n'fheadar. Tar éis duit a bheith críochnaithe ag scríobh, téigh tríd na leathanaigh sin uair amháin. Tá sé cosúil le féachaint ar do mhothúcháin féin agus na teorainneacha a chuireann tú ort féin ó chian. Agus muinín dom, nuair a fheiceann tú leagan díot féin ó thaobh an tríú duine de, tugann sé go leor soiléireachta ifreann do do cheann scamallach. 

Arsa Nandita, “Cabhraíonn iriseoireacht leat do chuid smaointe a chur in iúl ar an bhriseadh suas. Cuirfidh na smaointe atá ag rith timpeall d’intinne, agus iad á n-iriseoireacht ar pháipéar, ar do chumas iad a phróiseáil ar bhealach soiléir agus beacht. Is spás sábháilte é iriseoireacht freisin mar níl ann ach tú féin le do chuid mothúchán. Go han-luath, tosóidh tú ag féachaint ar rudaí ar bhealach níos réasúnach.” 

Léitheoireacht ghaolmhara: 13 Bealaí Chun Stop a Bhrú Ar Dhuine Eile Agus Bog Ar Aghaidh

7. Ní dhéanfaidh aon ní cosúil le réimeas féinchúraim kickass 

Caithfidh tú cúram breise a ghlacadh díot féin chun do shaol a thabhairt le chéile nuair a bhíonn dúlagar ort. Ar ndóigh, tosaíonn tú mall. Le haghaidh seachtaine 1, níl sé ach ag déanamh an leaba, ag caitheamh leat féin le cupán caife deas. Seachtain 2, déan iarracht an leabhar is fearr leat a léamh ón tseilf. B'fhéidir go scrollaíonn tú trí chuid de na smaointe bronntanas féinchúraim agus folláine (ar do shon amháin) mar tá an ceann is fearr tuillte agat.

Roghnaigh an fón sin agus socraigh dáta caife le do chara is fearr. Má bhí rud ar bith a raibh an caidreamh san am a chuaigh thart ag cur bac ort a dhéanamh, bain amach na míreanna sin go léir ó do liosta ceann ar cheann. Ó, agus ná déan dearmad freisin seasamh os comhair an scátháin uair amháin sa lá agus cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil tú uamhnach!

8. Buail an bóthar, tóg turas gearr

Antidote iontach do chroí briste is ea turas aonair. Más rud é go bhfuil tú ag smaoineamh ar conas do shaol a chur le chéile nuair nach mbraitheann aon rud eile ceart, níl le déanamh ach do mhálaí a phacáil agus fág chuig an áit a dtéann an bóthar leat. Téigh ar thuras le grúpa strainséirí má tá na sléibhte ag glaoch. Eispéireas iomlán nua a bheidh ann agus cuirfidh tú d’intinn as an bpian righin. Nó d’fhéadfá cúpla lá a chaitheamh i scioból solitary sa choill, i bhfad ar shiúl ón slua madding. 

Oiliúnóir do chaidrimh agus intimacy Yogmayaa Shivanya labhair uair amháin ar an ábhar seo le Bonobology, “Tá sé tábhachtach a athcheangal leis an dúlra a leigheas d'intinn. Ná téigh chuig do chairde agus buail an druma ar an ábhar céanna. Ná téigh chuig do theaghlach chun tarrthála nó dídean a lorg. Lorg an t-aonair leat féin, sa nádúr agus i gciúnas, mar go gcuideodh do mhachnamh ar an am atá thart agus ar na créachtaí leat an chéim seo a shárú.”

9. Socraigh gnáthamh chun fanacht táirgiúil ag an obair

Hey, níl tú ag iarraidh do ghairm bheatha a mhilleadh ar mhaithe le briseadh suas, an bhfuil? Tá a fhios agat cé chomh deacair a d'oibrigh tú chun é a thógáil ón tús. Mar sin, cruthaigh gnáthamh soláimhsithe chun an méid is mian leat a dhéanamh go réalaíoch a phleanáil i seachtain/lá agus déan iarracht cloí leis. Tá sé ceart go leor mura féidir leat ar dtús. Má dhéanann tú d’ionad oibre a athchóiriú le beagán datha, d’fhéadfadh sé go n-éirí leat agus go dtabharfaidh sé spreagadh duit dul ar ais chuig an gcathaoir sin gach maidin. 

Molann Nandita dul i dteagmháil le roinnt ball teaghlaigh agus cairde chun do mhothúcháin a chur in iúl. Deir sí, “Nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil duine éigin le do thaobh, go bhfuil grá agat, beidh tú in ann díriú níos fearr ar an obair. Tá sé i bhfad níos éasca ná ag dul trí bhriseadh ina n-aonar.

“Uaireanta cabhraíonn tú go huathoibríoch le do leigheas nuair a dhéanann tú obair go huathoibríoch mar go gcoinníonn sé d'aird a tharraingt ort agus a bheith gafa le rud éigin táirgiúil. Mar aon leis an obair, tá sé tábhachtach freisin fanacht sláintiúil go fisiciúil chun do shaol a thabhairt le chéile tar éis an bhriseadh suas. Má fhoghlaimíonn tú roinnt postures de Yoga deisce, coinneofar do nerves ar a suaimhneas agus saor ó strus. Mar sin, lean ort ag bogadh.”

Léitheoireacht ghaolmhara: Ní tusa atá ann, Mise atá ann – Leithscéal Briseadh? Cad a chiallaíonn sé i ndáiríre

10. Athanailís a dhéanamh ar an gcaidreamh 

Seo leid eile ar conas do shaol a thabhairt le chéile tar éis an bhriseadh sin. Nuair atá tú láidir go leor chun breathnú siar ar an tsraith imeachtaí míthaitneamhacha a tharla i do chaidreamh, déan athanailís ar cad a chuaigh mícheart. 

Theip ar chaidreamh leat. Níl aon rud le náire air; níl ann ach cuid den saol. Is é an rud is tábhachtaí ná conas a fhorbraíonn tú mar dhuine ón tuiscint a fhaigheann tú fút féin agus faoi chaidrimh dhaonna i gcoitinne. Conas a fháil do shaol le chéile tar éis breakup? Déan pointe oibre ar na heasnaimh seo ón gcéad chaibidil eile de do scéal. 

11. Mí-úsáid substaintí? A mór gan aon

Maidir le ceist na mí-úsáide substaintí, deir Nandita leis, “Tá daoine a raibh briseadh orthu leochaileach i leith mí-úsáid substaintí mar go mbraitheann siad brónach, uaigneach agus croíbhriste. Agus teastaíonn 'pioc mé suas' ó do chorp. Ar ndóigh, tosaíonn tú ag brath ar shubstaintí a thugann ard an toirt duit. Ní gá gur drugaí amháin é. Meastar gur neamhord úsáide substaintí é andúil bia nó ragús-ithe.”

Go deimhin, staidéir thaispeáint go bhfuil spleáchas alcóil níos airde i measc na mban i ndúlagar ná fir. Marcáil mo chuid focal, ní hé seo an bealach ceart chun do shaol a thabhairt le chéile nuair a bhíonn dúlagar ort. Ní thugann sé ach faoiseamh sealadach duit ón ghortú agus ón bpian, agus é ag déanamh gach rud eile i bhfad níos measa.

Ach mar a dúirt muid cheana, ní hé an bealach a phléimid le briseadh anseo dul i bhfolach ó na mothúcháin dhiúltacha. Tá cúpla pionnaí ar an deireadh seachtaine ceart go leor. Ach má fheiceann tú buidéil fíona ag imeacht roimh do shúile gach lá, ba chóir duit a bheith buartha. 

12. Glac cúram do shaol go mall

Nuair a bheidh na gormacha tosaigh thart, beidh tú réidh le bheith i gceannas ar do shaol arís. Is féidir leat tosú ag baint suilt as an buntáistí iontacha a bheith singil freisin. B’fhéidir liosta spriocanna gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a theastaíonn uait a bhaint amach sna cúig bliana amach romhainn a chruthú. 

Ní mholfaimid duit dul isteach i gcaidreamh tromchúiseach eile láithreach, go háirithe má tá tú ag iarraidh do shaol a thabhairt le chéile nuair a bhí grá mór agat dóibh. Mar sin féin, d’fhéadfadh go n-ardódh tú do mhuinín agus go n-airíonn tú go maith fút féin má théann tú ar roinnt dátaí ócáideacha caife. 

Léitheoireacht ghaolmhara: An Chéad Chaint Tar éis Briseadh – 8 Rud Tábhachtach le Cuimhneamh

13. Cabhair ghairmiúil a lorg 

Fós rud beag buartha faoi “Conas is féidir liom mo shaol a chur in ord?” Níl aon ionadaí níos fearr ar threoir ghairmiúil, is cuma cén chéim den phróiseas cneasaithe ina bhfuil tú. Ná bí ag súil le teiripeoir chun cabhrú leat do shaol a fháil le chéile in aon lá amháin. 

Téigh ar aghaidh agus pléigh na saincheisteanna le gairmí ceadúnaithe. Is cinnte go dtabharfaidh sé dearcadh iomlán nua duit chun do chás a mheas. Níl i gceist le Cabhair ach cliceáil ar shiúl leis na comhairleoirí oilte agus taithí acu ar Painéal saineolaithe Bonobology atá i gcónaí anseo duit.

An Deacair Do Bheatha a Dhéanamh Le Chéile?

Tá breakups crua. An phian, an ghortú, na cuimhní cinn, an slad ar shiúl ó do ghaolta. Mar sin, ní siúlóid sa pháirc a bheidh i gceist ach na constaicí seo a shárú. Tóg é lá amháin ag an am. Seans go mbraitheann deireadh an domhain sna chéad chúpla lá/seachtainí tar éis an bhriseadh suas. Seans go bhfuil tú i do chónaí in éadóchas iomlán “nach bhfaighidh mé comhpháirtí eile go deo arís.” 

Faoi dheireadh, éiríonn tú habituated le croí pian. Imíonn am ar shiúl na cuimhní searbha beagán. Fillfidh do chuid dóchais, do bhrionglóidí agus do spriocanna le haghaidh todhchaí níos fearr. Sea, níl sé éasca do shaol a fháil le chéile tar éis briseadh suas. Ach is cuid dhílis den saol é an cruatan; déanann sé níos láidre agus níos críonna sinn. 

Anois tá a fhios agat conas do shaol a thabhairt le chéile leis na 13 chéim inghníomhaithe seo. Tá súil agam go bhfaighidh tú áit i do chroí go luath chun a bheith sásta arís agus bogadh ar aghaidh le do shaol agus do ghairm bheatha. Ná bíodh drogall ort teacht ar ais chugainn le haghaidh tuilleadh comhairle ar cheisteanna briste, dhátú, oibriú ar phósadh - rud ar bith nach mór faoi chaidrimh. 

Ceisteanna Coitianta

9 Cúiseanna Neamhaird a Dhéantar ar d’Iar Is Cumhachtach é

Cén Fáth A Thagann Fir Ar Ais Míonna Níos déanaí – Nuair a Bhog Tú Ar Aghaidh

7 Céimeanna an Bhróin Tar éis Briseadh: Leideanna Chun Bog Ar Aghaidh

Ní carthanacht é do ranníocaíocht síntiús. Tabharfaidh sé deis do Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt eolais nua agus cothrom le dáta duit agus muid ar thóir cabhrú le haon duine ar domhan foghlaim conas rud ar bith a dhéanamh.

Féach Ár bPróiseas Eagarthóireachta

Buail lenár mBord Athbhreithnithe

Roinn Aiseolas

Cad é do chuid aiseolais?

×

Cabhrach Tuairiscigh Earráid Eile

Cuir isteach