Faigh do Fhiúntas: 13 Bhealaí Le Mothú go bhfuil Grá agus Meas

Ar dúirt tú leat féin riamh, “Ba mhaith liom a mhothú go bhfuil grá ag duine éigin orm”? Tá an ráiteas i bhfad níos coitianta ná mar a cheapann tú ós rud é gur bunriachtanas daonna é an fonn grá a mhothú. Is mian nádúrtha agus cuid riachtanach de do dhea-bhail mhothúchánach é a bheith ag iarraidh go mbraitheann do fhear céile, do pháirtí, do chairde nó do theaghlach grá. Tá ról tábhachtach aige i do mhothúcháin féinmheasa agus féinmhuiníne. Mura bhfuil tú i gcaidreamh neamh-chomhoiriúnach, eascraíonn ceann de na cúiseanna a bhraitheann tú nach bhfuil grá á fháil agat i do chaidreamh as do neamhábaltacht grá a thabhairt duit féin.

San alt seo, labhraímid le Jui Pimple (MA sa tSíceolaíocht), Teiripeoir Iompraíochta Réasúnach Mothúchánach oilte agus cleachtóir Leigheas Bach atá speisialaithe i gcomhairleoireacht ar líne. De réir Jui , eascraíonn an neamhábaltacht seo chun grá a thabhairt dúinn féin as easpa féinghlactha. Éilíonn féinghlacadh foghlaim glacadh linn féin mar atáimid, lena n-áirítear ár smaointe, ár mothúcháin, agus ár bhféin fhisiciúil. Téimis ar an turas seo le chéile.

Cén Fáth a Bhfuil Ag streachailt le Mothú Grá?

Tá gá againn uile le grá, bíodh a admháil á dhéanamh againn nó ná bíodh. Is féidir go mbeadh sé pianmhar fonn a bheith ort go mbraitheann tú go bhfuil grá ag do fhear céile nó ag do pháirtí agus gan an grá sin a fháil, agus is féidir leis an saol a bheith uaigneach agus folamh gan é. Léiríonn staidéar staitistiúil le déanaí go dtuairiscíonn 43% de dhaoine idir 18 agus 25 bliain d'aois go mbraitheann siad nach bhfuil grá acu; d'fhreagair 80% de dhaoine faoi bhun 18 mbliana d'aois go mbraitheann siad uaigneach.

Is mothúchán é an mothú nach dteastaíonn uait nó nach bhfuil grá agat dó a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh air agus tionchar a imirt air. Tá sé tábhachtach bailíocht na mothúchán seo agus an chaoi a bhféadfadh siad dul i bhfeidhm ort a aithint. Is féidir cúiseanna na mothúchán seo a bheith éagsúil agus uathúil duit mar dhuine aonair ach tá roinnt fachtóirí bunúsacha coitianta ann. Is féidir an freagra ar an imní – conas grá a mhothú i gcaidreamh – a thuiscint níos éasca dá mbeadh tuiscint agat ar na fachtóirí sin.

1. Cuireann eispéiris san am atá caite le ceisteanna féinmheasa

Féadann ár n-eispéiris san am atá caite dul i bhfeidhm go mór ar ár gcumas mothú grá. Is féidir le caidrimh rómánsúla atá imithe go géar, comhpháirtithe rómánsúla atá meallta, faillí óige, agus tráma mhothúchánach eile créacht a chur ar ár psyche. Feidhmíonn na créachtaí seo mar bhacainní ar ár gcumas mothú grá.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 10 Rud le Déanamh Má Bhraitheann Tú Gan Meas i do Chaidreamh

2. Ar a seal, ní bhraitheann féinmheas íseal go bhfuil meas ort

Is féidir le féiníomhá dhiúltach tú a chur faoi deara nach bhfuil tú tuillte ag an ngrá. “Conas is féidir le do pháirtí grá a thabhairt duit mura bhfuil grá agat duit féin?” – Deir daoine é seo uaireanta. Tá sé éagórach mar ní 'locht' é féinmheas íseal a bheith agat agus ní cúis ar bith é nach bhfuil grá ag duine duit.

Níl i bhféinmheas íseal ach ceann amháin de na cúiseanna a mbraitheann duine nach bhfuil grá acu. Fiú nuair a bhíonn grá agus gean ag cur as duit, is féidir leis a chur ort mothú nach fiú duit é ar fad.

3. D'fhéadfadh sé go mbeadh éagumas agat a bheith leochaileach 

Tá sé ríthábhachtach a bheith leochaileach le do pháirtí nó le do ghaolta chun grá a thabhairt agus a fháil. Ach is féidir leis an eagla roimh ghortú tú a chosc ó bheith leochaileach agus roinnt go hoscailte leo siúd is gaire duit. Is féidir go mbeidh deacracht agat fiú meas a léiriú ar dhaoine eile, rud a chuireann cosc ​​ort dul i dteagmháil go hiomlán le do pháirtí. Mothaíonn sé seo go léir go bhfuil tú scoite uathu, agus mar sin bíonn tionchar aige ar an dóigh a mothaíonn tú féin.

4. Má bhíonn ionchais neamhréadúil agat, mothaíonn tú mar nach bhfuil tú bainteach le daoine eile

Is féidir le hionchais neamhréadúla faoin gcaoi ar cheart don ghrá a bheith agus faoin gcaoi ar cheart do dhuine atá i ngrá iompar nó mothú, rud a mbíonn tionchar ag na meáin chumarsáide inniu air go minic, a bheith ina chúis le míshástacht i gcaidreamh sa saol réadúil. D’fhéadfadh an mhíshástacht seo a bheith ina cúis le do neamhábaltacht grá a mhothú.

5. Drochscileanna cumarsáide

Is féidir le droch -scileanna cumarsáide míthuiscint a chruthú, coimhlintí a dhéanamh níos measa agus tionchar mór a imirt ar chaidreamh. Tá sé riachtanach do chaidreamh sláintiúil a bheith in ann do chuid mothúchán agus riachtanas a chur in iúl do do pháirtí, nó d'aon duine ar chor ar bith. Seachas sin, d'fhéadfadh sé a bheith deacair dóibh an tacaíocht atá uait agus atá tuillte agat a sholáthar duit, rud a fhágann go mbraitheann tú nach bhfuil cúram orthu fút.

Léitheoireacht Ghaolmhar: 11 Dúshlán Caidrimh a bhfuil Beagnach Gach Duine ag Tabhairt Aghaidh orthu – Le Réitigh

6. Mothaíonn dúlagar agus imní "níl mé grámhar"

Is féidir le dúlagar, imní, agus saincheisteanna meabhairshláinte eile tionchar diúltach a imirt ar do chumas mothú go bhfuil grá agat. D’fhéadfadh mothúcháin dhiúltacha mí-oiriúnachta a bheith mar thoradh orthu seo agus cuireann siad imní ort i gcónaí faoi staid do chaidrimh/chaidrimh. Tá sé tábhachtach a mheabhrú “nach tusa atá ann, is é do mheabhairshláinte é” a bhraitheann tú mar seo.

7. Is féidir le droch-rogha eiseamláirí cur isteach ar an dearcadh a bhíonn agat ort féin

Tá rólmhúnlaí tábhachtach, go háirithe inár mblianta foirmithe, chun ár bhféinmheas agus ár dtuiscint ar chaidreamh sláintiúil, grámhar a mhúnlú . Fuair ​​staidéar ar 36 mac léinn baineann coláiste amach go raibh scóir féinmheasa níos airde ag rannpháirtithe a raibh rólmhúnla sláintiúil acu ná iad siúd nach raibh. Is féidir le heaspa rólmhúnlaí dearfacha a bheith ina tairngreacht féinchomhlíonadh, agus a n-neamhdhíogracht ag cur isteach ar do dhearcadh agus ar d’íomhá féin. Is féidir le tú féin a thimpeallú le rólmhúnlaí dearfacha cabhrú leat a bheith ina dhuine a bhfuil dearcadh cineálta aige i leith daoine eile agus i leith tú féin.

Má bhraitheann tú nach bhfuil grá agat agus má deir tú leat féin i gcónaí, “Ba mhaith liom go mbeadh grá ag duine éigin dom,” is dócha gurb é ceann amháin nó níos mó de na tosca seo is cúis leis. Chun fréamh an chreidimh seo a bhaint amach, teastaíonn machnamh pearsanta, machnamh inmheánach, agus b’fhéidir fiú teiripe. Cé gur féidir leis an bpróiseas machnaimh a bheith cosúil le streachailt phianmhar, dhian, ní mór duit tosú ag leigheas do chroí briste . Is turas é an bóthar chun grá a mhothú a éilíonn foighne agus buanseasmhacht. Le himeacht ama, beidh na hathruithe dearfacha a tharlaíonn ina luach saothair féin.

Conas a Mothú Grá - 13 Bealaí Simplí 

Sa lá atá inniu ann, le luas frenetic na beatha agus rátaí colscartha skyrocketing agus breakups, tá níos mó agus níos mó daoine ina gcónaí ina n-aonar gan an intimacy a thagann ó caidreamh rómánsúil. D’fhéadfadh an t-aonrú tarlú fiú i gcuideachta daoine eile, bíodh sé ina theaghlach, ina chomhoibrithe, nó ina chairde. Sa chuid seo, téimid i ngleic leis an gceist conas a bhraitheann grá arís i ndomhan ina bhfuil cuma leochaileach ar naisc.

1. Foghlaim grá duit féin

Is é féinghrá an bealach chun cinn más mian leat foghlaim conas grá a mhothú arís. “Tosaíonn sé ar fad le féinghlacadh,” dar le Jui, “agus chuige seo, ní mór duit eolas a chur ort féin.” Cuireann sí leis:

• Cabhróidh léargas cothrom ar do shócmhainní agus do dhliteanais maidir leis seo
• Caitheamh leat féin le cineáltas agus trua
• Ná bí ró-chrua ort féin as aon bhotúin a bhraitear
• Tosóidh tú ag mothú go maith agus, faoi dheireadh, tosóidh tú ag mothú go bhfuil grá agat do do pháirtí(í)

2. Foghlaim chun teorainneacha a shocrú mura bhfuil grá agat 

Tá teorainneacha riachtanach chun aire a thabhairt dúinn féin. Is minic a ligeann mothúcháin íseal féinmheasa dúinn glacadh le hiompar ó bhaill teaghlaigh nó ó ár gcomhpháirtithe i gcaidrimh rómánsúla a ghortaíonn sinn. Foghlaim teorainneacha sláintiúla a shocrú agus do chuid mothúchán a chur in iúl nuair is gá. Insíonn sé seo do dhaoine eile gur cheart meas a bheith agat ar do riachtanais agus do chuid mothúchán agus nach féidir leas a bhaint astu.

Cabhróidh teorainneacha soiléire i do chaidrimh leat go mbraitheann tú meas agus leis na daoine cearta, ní fhásfaidh an grá ach amháin. Deir Jui, “Is féidir é seo a dhéanamh trí fhoghlaim a bheith níos teanntásaí. Is féidir treallús a fhoghlaim trí theiripe nó trí leabhair fhéinchabhrach a léamh.” Mar mhalairt air sin, d’fhéadfá triail a bhaint as na nithe seo a leanas chun an sprioc a bhaint amach ar deireadh thiar chun teorainneacha a bhfuil géarghá leo a leagan síos do dhaoine eile gan a bheith ag mothú go dona nó a bheith buartha faoina gcuid mothúchán:

• Tosaigh trí riachtanas amháin a chur in iúl do do chara is gaire, rud nár dúirt tú riamh leo
• Tabhair tosaíocht d'fhéinchúram gach lá, cabhróidh sé leat a bheith teanntásach san fhadtéarma
• Foghlaim conas “ní hea” a rá sa scáthán. Suí leis an míchompord a thagann le bheith ag iarraidh 'ní hea' a rá
• Introspect: Cén fáth a gcaithfidh tú an tasc/an bhfabhar sin a dhéanamh? An féidir le duine eile é a dhéanamh? An mbeifeá in ann é a dhéanamh i gceart mura bhfuil an cumas nó an toil agat? Cad a tharlaíonn mura ndéanann tú an tasc?

Léitheoireacht Ghaolmhar: Bagáiste Mothúchánach – Cúiseanna, Comharthaí, agus Bealaí le Déileáil

3. Bí buíoch

Is uirlis chumhachtach í an bhuíochas chun do dhearcadh a athrú i dtreo an taobh dhearfaigh. Léirigh staidéar go laghdaíonn cleachtadh buíochas strus, imní agus dúlagar. Cuidíonn cleachtadh buíochais go rialta leat breathnú ar an taobh dearfach den saol seachas an taobh diúltach.

De réir a chéile, aistreoidh d’fhócas ó fhéiníomhá lag, agus tosóidh tú ag mothú go maith fút féin agus níos mó buíochais as do chuid idirghníomhaíochtaí le daoine eile freisin. Ní thógfaidh sé ach cúpla nóiméad liosta buíochais a dhéanamh gach lá nó dialann buíochais a choinneáil, ach is fiú na torthaí.

4. Bí timpeall ar dhaoine dearfacha le mothú go maith fút féin

Is fírinne í “Is de réir na cuideachta a bhíonn againn a aithnítear sinn” a dhéanann duine dearmad uirthi. Bíonn tionchar uathoibríoch ag bheith timpeall ar dhaoine atá faoi bhrú agus ar chinicigh ar pheirspictíocht duine. De réir an tsíceolaí sóisialta, an tOllamh Fredrickson in Ollscoil Carolina Thuaidh, bíonn daoine a bhfuil dearcadh dearfach acu níos tapúla i ngleic le deacrachtaí agus bíonn siad níos athléimní.

Trí dhaoine dearfacha a bheith timpeall ort féin, feicfidh tú a ndearcadh ag dul i bhfeidhm ort, rud a athróidh do thuairim ort féin. Cabhróidh sé seo leat do fhéinmheas a mhéadú, agus stop a chur le mothú nach bhfuil tú maith go leor do dhuine nó do rud éigin.

5. Tóg suas do féinmheas agus féin-mhuinín

Is é seo an eochair chun mothú grá agus meas ag do pháirtí agus muintir eile. Deir Jui:

• Is í féinfheasacht an eochair chun do fhéinmheas agus do fhéinmhuinín a fheabhsú. Is éard atá i gceist leis a bheith feasach ar do chuid láidreachtaí agus laigí
• Is féidir leat díriú ansin ar do scileanna agus do bhuanna a fheabhsú agus foghlaim chun meas a bheith agat ar do chuid éachtaí, is cuma cé chomh beag is atá siad
• Is féidir le féinchaint dearfach laethúil os comhair an scátháin a bheith ina neartú muiníne éifeachtach chun cabhrú leat a dearcadh dearfach
• Déan iarracht moltaí a ghlacadh le bród agus ná déan neamhaird de tú féin

Léitheoireacht Ghaolmhar: An bhfaighidh mé grá riamh? 10 gcúis le bheith dóchasach

6. An dóigh a mothaíonn tú go bhfuil grá agat duit féin - Stop ag iarraidh bailíochtú seachtrach

Foghlaim conas aitheantas a lorg ón taobh istigh agus gan a bheith ag brath ar cheadú do pháirtí le go mbraitheann tú go maith fút féin. Tosaigh ag cur muiníne i do bhreithiúnais agus i do thuairimí féin. Léiríonn staidéar gur féidir le dearcadh diúltach duine aonair ar a fhéin agus a gcreideamh lag ina gcáilíochtaí féin a bheith ina bhfachtóir láidir i dtarlú dúlagair.

Is léir cén fáth a mbraitheann daoine ar bhailíochtú seachtrach nuair nach mbíonn an fhoinse inmheánach formheasa ann. Agus tá, tá daoine eile ag teastáil uainn chun saol sláintiúil a chaitheamh agus chun sinn féin a rialáil - Níl aon locht ar bhailíochtú mothúchánach a lorg i do chiorcal daoine iontaofa. Ach más é sin an t-aon bhealach a mbraitheann tú grá, ansin is fadhb í.

7. Bí i do leabhar oscailte

Bí oscailte agus macánta i do chuid idirghníomhaíochtaí, go háirithe le do theaghlach, do chairde agus do chomhpháirtithe. Is céim riachtanach é seo chun tús a chur le mothú grá ag daoine eile agus tú féin. Ná bíodh eagla ort tú féin a chur in iúl. Is í an chumarsáid éifeachtach an eochair chun nasc níos doimhne a chruthú le do mhuintir mar go bhfuil tú ag ligean dóibh tú a fheiceáil mar tú féin agus grá a thabhairt duit do cé tú féin.

Mura bhfuil tú in ann labhairt leo go pearsanta ar dtús mar gheall ar imní nó féinfhiúntas íseal nó toisc gur fearr leat modhanna eile cumarsáide, is féidir leat triail a bhaint as:

• Ag scríobh litir dóibh in ionad í a labhairt 
• Ag cleachtadh os comhair an scátháin go dtí go bhfaigheann tú muiníneach faoi ag cur in iúl do mhothúcháin 
• Ag téacsáil dóibh mar a mhothaíonn tú

8. Foghlaim cad is brí le aire a thabhairt duit féin

Is gníomh féin-ghrá é aire a thabhairt duit féin, ní gníomh leithleasach. Tabhair am chun rudaí a dhéanamh a bhraitheann tú go maith agus i síocháin. Ná tabhair an chuid is mó den lá ar do pháirtí nó ag fanacht leo. Tagann tú ar dtús.

Má thugann tú aire do na rudaí beaga, amhail gnáthamh laethúil a bheith agat, féadann sé dul go mór chun do ego a threisiú. Is é féinchúram an bealach atá agat chun a chur in iúl duit féin agus do do pháirtí go bhfuil meas agat ort féin.

9. Conas a bhraitheann grá i gcaidreamh - Foghlaim conas a bheith ionbhách

Tugtar comhbhá ar an gcumas chun mothúcháin daoine eile a thuiscint. Trí an cumas seo a fhorbairt, is féidir leat naisc níos doimhne agus níos láidre a chruthú le do pháirtí, rud a fheabhsaíonn bhur gcaidreamh. Deir Jui, “ Éilíonn sé cleachtadh a bheith níos comhbháí . Ba é mo thaithí ar chomhbhá a chleachtadh ná mé féin a chur i mbróga daoine eile, ag smaoineamh ar an gcaoi a smaoineofainn, a mhothóinn agus a imoibrífinn ina gcás.”

Má chleachtann tú comhbhá, beidh grá níos mó ag do chairde, do bhaill teaghlaigh agus do ghaolta duit. Rachaidh cineáltas agus comhbhá le daoine eile, fiú strainséirí, go mór chun tú a dhéanamh i do dhuine atá níos cliste ó thaobh mothúchán de. Agus ceann nach bhfuil chomh imoibríoch, freisin.

10. Rianaigh d'fhás pearsanta

D'fhéadfadh méadú féinfhiúntais a bheith mar thoradh ar dhíriú ar d'fhás pearsanta. 

• Coinnigh dialann áit a bhfuil tú spriocanna féin-mheas a shocrú duit féin
• Féadfaidh sé seo taifead a sholáthar duit ar do dhul chun cinn agus dreasacht a thabhairt duit chun athruithe breise a dhéanamh. Cabhróidh sé seo leat go mbraitheann tú níos mó buíoch duit féin
• Ná bíodh eagla ort botúin a dhéanamh, mar go gceadaíonn siad duit an chuid is mó a fhoghlaim agus a fhás

Léitheoireacht Ghaolmhar: 9 Leid ó Shaineolaithe chun Fás i gCaidreamh Gach Lá

11. Cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil sé ceart go leor a bheith leochaileach

Ní comhartha laige é a bheith leochaileach ach comhartha neart. Léirigh taighde gur féidir le lipéadú mothúcháin nó labhairt faoi cabhrú le héifeacht an mhothúcháin sin a laghdú nó a laghdú. Seo mar a chabhraíonn sé:

• Is éard atá i gceist le bheith leochaileach ná muinín a bheith agat as do pháirtí, fiú má insíonn d’eispéiris san am atá caite a mhalairt duit
• Is féidir le caidreamh a bheith agat le do ghaolta cabhrú le do chaidrimh a neartú, rud a ligeann do dhaoine eile tú a fheiceáil mar tú féin
• Má scriosann tú maisc ort féin, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó grá agus meas ar do pháirtí agus i dtreo do pháirtí

12. Tá teagmháil fhisiciúil tábhachtach más mian leat a fháil amach conas a bheidh grá agat duit féin

Is cuid thábhachtach den fhéinchúram agus cuid ríthábhachtach d'aon chaidreamh í an teagmháil fhisiciúil . Ach sula dtéann tú ar aghaidh chun caidreamh dlúth a bheith agat le páirtí, moltar duit iniúchadh a dhéanamh ar do chorp agus sólás a thabhairt dó trí fhéin-theagmháil. Bíodh aithne agat ar do chorp trí:

• Masturbation 
• Féin-suathaireacht 
• Hugging féin 
• Síneadh agus yoga 

Chomh maith leis sin, cinntigh go gcaitheann tú am go rialta le do pháirtí, am cáilíochta a chuidíonn le bannaí do chaidrimh a dhaingniú. Cuir uait do ghutháin agus bain sult as cuideachta a chéile trí bheith i láthair na huaire agus aird a thabhairt ar a chéile. Cabhróidh oícheanta dáta sceidealaithe leat am a chaitheamh lena chéile agus mothaíonn tú grá ag do pháirtí ar bhealaí nua le gach dáta. Ar an mbealach seo, beidh an chéad chéim eile i dtreo dlúthpháirtíochta agus a bheith compordach le do thaitníonn agus nach dtaitníonn leat timpeall na dteagmháil fhisiciúil i bhfad níos soiléire. 

Léitheoireacht Ghaolmhar: Grá Arís? 10 nEagla Fíor Faoi Ghrá Tar éis Colscartha

13. Cabhair ghairmiúil a lorg

Má tá tú ag streachailt le fadhbanna féinmheasa agus má tá tú ag streachailt le mothú grá, is féidir leat cabhair a lorg ó ghairmí freisin. Moltar é seo go háirithe má tá tú dúlagar nó má tá riocht sláinte meabhrach bunúsach ort. D’fhéadfadh teiripeoir nó comhairleoir a thaispeáint duit go bhfuil do chuid mothúchán bailí agus conas grá a mhothú i gcaidreamh, agus an chabhair agus an tacaíocht a theastaíonn uait a sholáthar duit chun na dúshláin seo a shárú. Chun an turas seo a dhéanamh níos éasca, tá comhairleoirí oilte agus ceadúnaithe ar phainéal Bonobology anseo i gcónaí duit.

Trí na 13 chéim shimplí seo a leanúint, beidh tú ag foghlaim conas a bhraitheann tú go bhfuil grá agus meas agat agus conas a bheith níos muiníní agus níos féinchinnte.

Is cuid de thuras a thosaíonn ionat féin iad do fhiúntas a fháil amach, mothú grá duit féin agus do dhaoine eile, agus mothú go bhfuil meas ort fiú le linn coinbhleachtaí i gcaidreamh rómánsúil. Is féidir leat meon láidir féinfhiúntais a thógáil a mbeidh tionchar dearfach aige ar gach réimse de do shaol. Cuimhnigh go bhfuil meas tuillte agat, agus trí na 13 bhealach seo a leanúint, is féidir leat do luach fíor a nochtadh agus saol níos sásúla a bheith agat.

Ceisteanna Coitianta

13 Bhealaí Chun Do Fhiúntas a Bhaint Do Dhía A Bhaint Amach

Easpa Caoineadh Agus Dlúthcheangail I gCaidreamh - 9 mBealach a dTionnaíonn Sé Tionchar Ort

11 Bhealaí a Dhraenálann Comhpháirtí Neamhdhaingean Gaol agus 5 Bhealach chun É a Dheisiú

Ní hionann do ranníocaíocht agus síntiús carthanachta . Cuirfidh sé ar chumas Bonobology leanúint ar aghaidh ag tabhairt faisnéise nua agus cothrom le dáta duit agus muid ag iarraidh cabhrú le duine ar bith ar domhan foghlaim conas aon rud a dhéanamh.