Non teño desexo sexual e o meu marido está tolo: consellos de expertos sobre que facer

«O meu marido e eu levamos catro anos casados ​​e, aínda que todo o demais na nosa relación vai ben, o tema da intimidade converteuse nunha fonte crecente de tensión. A verdade é que non teño desexo sexual e o meu marido está enfadado. Non é que non o ame ou que non o atope atractivo, si. Pero cando se trata de intimidade física, non sinto nada. Intentei explicarlle que non é intencionado, que non lle estou ocultando afecto para castigalo, pero el tómao como algo persoal. Pero simplemente non me interesa o sexo, que podo facer? El segue dicindo que un matrimonio sen intimidade non é sostible, que se sente non desexado e rexeitado. Canto máis me presiona, máis ansiedade sinto e menos quero sequera intentalo. El pensa que estou a poñer escusas, pero realmente non sei por que me sinto así. Non sei se é hormonal, emocional ou algo máis profundo, e teño medo de que, se non podo resolvelo, o perda».

Di que non quere vivir o resto da súa vida nun matrimonio sen sexo e, sinceramente, non o culpo. Pero que se supón que debo facer? Obrigarme? Finxir? Iso paréceme deshonesto e desgarrador á súa maneira. Aínda quero proximidade, compañía e amor, pero el ve a miña falta de desexo como un rexeitamento fundamental del. Estou perdida. Como lle fago entender que isto non ten que ver con el? Hai algo mal en min? É algo que podo arranxar ou estamos condenados a desfacernos por iso?

Un lector compartiunos esta consulta e, neste artigo, trouxémosche respostas a todas estas preguntas, en colaboración cun psiquiatra e terapeuta cognitivo-conductual con sede en California. Doutor Shefali Batra (MD en psiquiatría), que se especializa en asesoramento sobre separación e divorcio, ruptura e mozo, e problemas de compatibilidade prematrimonial. 

Non é raro atoparse nunha situación na que o desexo sexual non coincide co da túa parella, e cando iso molesta ao teu marido, pode resultar especialmente frustrante. «Non teño desexo sexual e o meu marido está enfadado. Por que non quero ter relacións sexuais co meu marido?», pode que te preguntes. Ou quizais esteas pensando: «Non teño desexo sexual e iso está a arruinar a miña relación. Que debería facer?». 

Respira fondo: as libidos desiguais son un desafío, pero non son insuperables. Con paciencia, honestidade e vontade de traballar xuntos, ti e o teu marido podedes superar esta falta de sexo nunha relación e saír máis fortes.

Por que non quero ter relacións sexuais co meu marido: 7 razóns

Darte conta de que o teu desexo sexual diminuíu non significa que haxa algo mal contigo ou coa túa relación. Hai innumerables razóns polas que as mulleres se senten desconectadas do seu eu sexual, moitas das cales están ligadas ás esixencias abrumadoras da vida, ás prioridades cambiantes ou aos cambios dentro da relación. 

Se te preguntas "Por que o meu marido me desanima tanto?" ou te sentes culpable pola túa falta de desexo, é hora de afondar máis. A miúdo, as razóns son totalmente comprensibles e, o máis importante, solucionables coa estratexia axeitada. Entón, antes de afondar en como xestionar unha... matrimonio sen sexo Como muller, exploremos sete razóns comúns que poderían estar a contribuír á túa baixa libido.

1. Estás esgotado/a, non desinteresado/a

A doutora Batra afirma: «O esgotamento é un dos maiores factores que afectan á libido. Entre as responsabilidades laborais, a xestión dun fogar e, quizais, a crianza dos fillos, as reservas de enerxía están a esgotarse. Cando te metes na cama, o sono é a túa principal prioridade, non a intimidade». Un refrán común das mulleres nesta situación é: «Non é que non desexe ao meu marido; simplemente estou tan cansada que non podo pensar en nada máis». 

Para combater isto, fai autocoidado e benestar unha prioridade. Comeza por reservar tempo para descansar e rexuvenecer. Mesmo pequenos cambios, como delegar tarefas ou deitarse antes, poden axudar a reconstruír a enerxía necesaria para a intimidade.

2. A túa relación necesita unha faísca

Co tempo, as relacións poden perder o seu sentido de emoción e diversión. Se as túas interaccións co teu marido xiran arredor de loxística como facturas e compras, non é de estrañar que a vosa conexión sexa máis práctica que apaixonada. Susan, contable, comparte: «Cando me sentei a pensalo, decateime de que non teño ningún desexo polo meu marido porque a nosa rutina se volveu demasiado mundana».

Para reavivar esa faísca, céntrate en construír a intimidade emocionalPlanificade citas, sorprendédevos mutuamente con pequenos xestos ou participade en actividades que gocedes a ambos. Lembrade o que vos uniu en primeiro lugar e buscade xeitos de redescubrir esa maxia.

Lectura relacionada: Buscas palabras para facer que confíe en ti? 300 ideas

3. Falta de confianza no corpo 

Ter problemas coa imaxe corporal pode afectar gravemente o teu desexo de intimidade. Se te sentes cohibido pola túa aparencia, é doado absterte da proximidade física. Non obstante, é probable que a túa parella te vexa a través dunha lente moito máis amable. 

A doutora Batra aconsella: «Tenta centrarte na autoaceptación e celebrar o que o teu corpo fixo por ti. Vestir roupa que che faga sentir ben ou practicar autoafirmacións pode axudar a cambiar a túa perspectiva. Lembra que a confianza adoita ser máis atractiva que calquera trazo físico».

4. O estrés convidou a ir ao teu dormitorio

O estrés pode afectar todos os aspectos da túa vida, incluída a túa libido. Cando a túa mente está preocupada por prazos de traballo, obrigas familiares ou estrés financeiro, é difícil relaxarse ​​o suficiente como para sentir desexo. Incluso podes atacar á túa parella por querer intimidade. Pero pensa niso: está mal estar molesta por non ter relacións sexuais se a rexeitas constantemente? Cando non tes relacións sexuais durante moito tempo, é seguro que o fará sentir un pouco frustrado.

A doutora Batra aconsella: «Considera practicar a atención plena, facer ioga ou programar tempo “sen estrés” para que ti e o teu marido simplemente gocedes da compañía mutua sen distraccións».

Lectura relacionada: Citas de relación aberta: que é e por que funciona

5. O sexo rutineiro xa non é emocionante

Cando non tes relacións sexuais con variedade, a intimidade pode volverse predecible, sentindo máis como unha tarefa que como un pracer. Rompe a rutina probando novas experiencias xuntos. Xa sexa experimentando con novos escenarios, introducindo elementos lúdicos como lencería ou simplemente achegándote á intimidade con curiosidade, un pouco de variedade pode marcar unha gran diferenza.

6. O resentimento é un asasino da paixón

Sen resolver conflitos matrimoniais ou as queixas tácitas poden crear distancia emocional, facendo que a proximidade física sexa menos atractiva. Xa sexa por tarefas domésticas, fitos esquecidos ou por sentirse pouco apreciado, o resentimento adoita manifestarse como unha falta de desexo. Emily compartiu connosco: «Levaba moito tempo sen ter ganas. Cando finalmente busquei axuda profesional e preguntei: "Non teño desexo sexual e iso está a arruinar a miña relación. Por que o meu marido me rexeita tanto?", decateime de que reprimira o resentimento cara a el debido á desigualdade de responsabilidades».

Para superalo, ábrete e fala dos teus sentimentos dun xeito construtivo. Unha comunicación eficaz pode axudar a aclarar as cousas e a crear espazo para unha conexión xenuína.

7. Poderían estar implicadas as hormonas

A doutora Batra comparte: «Os cambios hormonais debidos á recuperación posparto, aos anticonceptivos ou á menopausa poden afectar significativamente a libido. Estes cambios son completamente naturais, pero poden ser difíciles de xestionar». Se sospeitas que os cambios hormonais están a contribuír á túa baixa impulso sexual, consulta cun profesional sanitario. Pode ofrecerche orientación, tratamentos ou axustes no estilo de vida para axudarche a sentirte máis equilibrado.

Sam, unha dona de casa de 50 anos, comparte: «Non podía entender por que non quería ter relacións sexuais co meu marido ata que perdín un par de períodos. Resulta que é o monstro da menopausa que está a arruinar a nosa vida sexual».

Non teño desexo sexual e o meu marido está enfadado: 15 xeitos de xestionar a situación

Se estás atrapada na frustrante situación de libidos desiguais, pode sentirse como unha tensión significativa para a túa relación. Pode que te esteas preguntando: "Como afrontar un matrimonio sen sexo como muller?" ou mesmo preguntándote: "Está mal estar molesta por non ter relacións sexuais?". A verdade é que, para sortear estes desafíos, é necesario... comunicación aberta, comprensión mutua e vontade de explorar solucións xuntos. Exploremos 15 xeitos prácticos de xestionar a falta de sexo nunha relación.

1. Abrir as comportas da comunicación

Comeza un diálogo honesto e aberto co teu marido. A doutora Batra aconsella: "Expresa os teus sentimentos con calma, sen botarlle a culpa, e anímao a compartir as súas propias. Frases como «Valoro a nosa conexión e quero superar isto xuntos» poden marcar o ton axeitado. As conversas honestas axudan a aclarar malentendidos e a allanar o camiño para atopar solucións.

Nora, unha directiva de 34 anos dunha multinacional, comparte: «Escoitara falar do efecto do matrimonio sen sexo nos maridos e preocupeime moito pensando: “Non teño desexo sexual e o meu marido está enfadado”. Aínda que el aínda non me dixera nada. Cando finalmente lle dixen ao meu marido o estresada que me sentía, foi como un quiteto de peso. Admitiu que pensaba que xa non me sentía atraída por el. Falar diso achegounos máis».

Lectura relacionada: Odio á miña moza: por que te sentes así e que facer

2. Atopa intimidade non sexual

A proximidade física non sempre ten que levar ao sexo. Xestos sinxelos como abrazarse, collerse da man ou darse masaxes mutuamente poden fortalecer intimidade emocional e lembrarvos a ambos os dous que a conexión é algo máis que actos físicos.
Zoey, unha desenvolvedora web de trinta e tantos anos, comparte: «Cando lle preguntei a unha amiga: "Síntome como se non me interesase o sexo, que podo facer?", suxeriu que deberiamos comezar a facer masaxes de pés de 10 minutos antes de deitarnos. É incrible como algo tan pequeno pode facernos sentir conectados».

3. Planifica citas sexuais

Programar intimidade pode parecer pouco romántico, pero pode axudar a aliñar as expectativas e crear anticipación. Trata estes momentos planificados como unha oportunidade para reconectar en lugar dunha tarefa. Engade elementos lúdicos como códigos secretos ou crea ambiente con música para facelo divertido.

esta usuario Reddit comparte consellos exhaustivos sobre o asunto: «Sei que a idea de programar relacións sexuais parece a cousa menos atractiva, pero ás veces ter que esperalo fai que todo o proceso previo sexa aínda máis emocionante».

4. Busca potenciadores da libido

Os cambios no estilo de vida, como reducir o estrés, mellorar o sono ou axustar a dieta, poden ter un impacto positivo na libido. Ten en conta facendo exercicio xuntos ou probar técnicas de relaxación para fomentar o benestar físico e emocional. Sabrina, unha ama de casa casada durante 6 anos, compartiu: «Comezamos a camiñar xuntas todas as noites. Non só axudou cos meus niveis de enerxía, senón que tamén nos deu tempo para falar e conectar».

esta usuario Reddit enumeraron algúns potenciadores da libido que lles axudaron: "Ti e o teu marido definitivamente deberiades comezar a exercitarvos xuntos, fará que ambos vos sintades "sexys" de novo".

5. Experimenta con outros praceres

Desvía o foco do sexo e explora outras formas de conectar e gozar da compañía mutua. Actividades como 

• Danza
• Cociñando xuntos
• Ou mesmo facendo unha escapada de fin de semana 

pode reavivar o vínculo e crear unha atmosfera relaxada para a intimidade.

6. Usa o humor

As risas poden ser unha gran forma de aliviar a tensión. Fai bromas sobre a situación en broma para disipar calquera incomodidade. Por exemplo, se menciona o falta de intimidade, poderías bromear: «Só estamos aforrando para unha noite que baterá récords!». O humor mantén as cousas lixeiras e axúdavos a ambos a sentirvos menos presionados.

7. Aborda o elefante hormonal na habitación

Se sospeita de desequilibrios hormonais, busque consello médico. Un profesional da saúde pode axudar a identificar os problemas subxacentes e suxerir tratamentos ou axustes no estilo de vida para manter unha libido máis saudable. Isto usuario Reddit compartiu consellos detallados sobre a saúde hormonal e a libido: "Parece que podes ter niveis baixos dalgunhas das túas hormonas, como o estróxeno e a proxesterona, quizais incluso a testosterona (e a oxitocina)".

8. Sexa coqueta sen compromisos

Ligar pode lembrarlle ao teu marido que aínda te sentes atraída por el, mesmo se non estás preparada para unha intimidade total. As mensaxes de texto divertidas, os eloxios ou mesmo un guiño ao outro lado da habitación poden... manter viva a faísca sen presión engadida.
Zara, unha artista, comparte: «Comecei a deixarlle notas adhesivas con mensaxes coquetas na fiambreira. É unha cousa pequena, pero ilumínase cada vez».

9. Atoparse no medio

A doutora Batra comparte: «Atopa un compromiso que funcione para ambos. Se a intimidade diaria che resulta abrumadora, acorda unha frecuencia que che resulte manexable e satisfactoria para ambos». As relacións prosperan grazas ao equilibrio e á comprensión. Se un dos membros da parella ten unha maior necesidade de intimidade física que o outro, é fundamental ter unha conversa aberta e honesta sobre as expectativas. Esta conversa debe centrarse nas necesidades emocionais e físicas sen presión nin culpa.

• Fala sobre o que che resulta cómodo a ambos e establece expectativas realistas.
• Se unha das persoas quere máis proximidade, explora formas de crear intimidade fóra do sexo, como abrazos, masaxes ou xestos cariñosos.
• Se algún dos membros da parella se sente estresado, cansado ou abrumado, prioriza a conexión emocional sobre a frecuencia física.

Lectura relacionada: O que non lle gusta ao home Leo nunha muller e o que lle gusta

10. Buscade terapia xuntos

A terapia de parella pode proporcionar un espazo neutral e de apoio para explorar as preocupacións subxacentes, xa sexan emocionais, psicolóxicas ou relacionais. Un terapeuta cualificado pode axudar a identificar e abordar os bloqueos da intimidade, como traumas pasados, libidos desiguais ou interrupcións da comunicación.

• Un profesional pode suxerir exercicios para mellorar a conexión emocional e reavivar o desexo
• A terapia pode axudar ás parellas a sentirse seguras para expresar as súas preocupacións sen medo a ser xulgadas.
• Ás veces, problemas como o estrés, a ansiedade ou os problemas coa imaxe corporal afectan á intimidade. Un terapeuta pode axudar a superar estes desafíos.

Panel de expertos de Bonobology pode axudar ás parellas a reconectar e fortalecer o seu vínculo mediante apoio guiado.

11. Fai tempo para ti

O coidado persoal é crucial para manter o equilibrio emocional e o benestar xeral. Cando unha das persoas se sente esgotada emocional ou fisicamente, iso pode afectar a intimidade e a conexión. Tomarse o tempo para recargar as pilas individualmente pode levar a unha relación máis saudable e plena.

• Xa sexa ioga, exercicio, escribir un diario ou afeccións, facer cousas que che traian alegría pode mellorar o estado de ánimo e a enerxía en xeral.
• Se unha relación comeza a ser abrumadora, un pouco de espazo pode axudar ás persoas que se aprecian máis mutuamente.
• Cando ambos os membros da parella se dedican ao coidado persoal, achegan máis positividade e satisfacción á relación.

12. Revisa o que che excitaba antes

Co tempo, as relacións poden perder a emoción que antes había ao principio. Entón, lembra os primeiros tempos etapas da súa relaciónQue che fixo sentir emoción naquel entón? Revisitar eses momentos ou recrear esas experiencias pode reavivar sentimentos de atracción e proximidade.

• Que actividades vos uniron máis? Foron citas espontáneas, conversas profundas ou bromas xoguetonas?
• Revise lugares especiais, vístase para unha cita ou sorprendase con pequenos xestos que antes vos emocionaban.
• Probar algo novo xuntos, como unha clase de baile ou unha escapada de fin de semana, pode espertar unha nova atracción.

13. Establece límites claros

Sé transparente sobre cando non estás realmente dispoñible para a intimidade. Unha comunicación clara sobre os límites pode reducir os malentendidos e axudar ao teu marido a sentirse respectado. Dicir algo como: "Esta noite non, pero fagamos plans para o venres" quitache presión, pero tamén lle dá algo que esperar con ilusión.

14. Aliña as túas linguaxes do amor

Comprender as linguaxes do amor do outro pode axudar a pechar a brecha. O doutor Batra suxire: «Se a súa linguaxe do amor é... toque físico, busca xeitos de expresalo sen que necesariamente leve ao sexo, como abrazos ou caricias nas costas». Na mesma liña, se cres que a túa falta de desexo sexual se debe a que el non se axusta á túa linguaxe amorosa, comunícalle e exprésalle as túas necesidades con claridade.

15. Celebra pequenas vitorias

Cada paso cara á reconstrución da intimidade merece ser celebrado. Xa sexa unha conversa sincera, unha risa compartida ou un momento de proximidade física, recoñecer o progreso reforza o esforzo e o compromiso que ambos estades a facer.

FAQs

Consideracións Finais

Unha libido desigual non ten por que significar o fin da intimidade ou da conexión no teu matrimonio. Ao dar pequenos pasos prácticos e priorizar a comunicación aberta, podes reconstruír a confianza, a paixón e a comprensión. Lembra, a intimidade non se trata só de sexo; trátase de compartir un vínculo que fortaleza a vosa relación. Con paciencia e esforzo, ti e o teu marido podedes superar este desafío e saír aínda máis unidos que antes.

Como comezar a saír con alguén: consellos para principiantes e para aqueles que volven empezar

Descifrando a atracción sexual: por que me sinto tan atraído sexualmente por alguén? 

Que é o afecto nunha relación e como demostralo

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.