Menopausa e perda de libido: unha guía completa para mulleres

A menopausa marca o comezo dun novo capítulo na vida dunha muller, que desafía e cambia o status quo de moitas maneiras. Entre os cambios na vida máis angustiosos para moitas mulleres está a dualidade entre a menopausa e a perda de libido, que pode facer que se sintan "rotas". Se estás a loitar contra unha baixa libido despois da menopausa, debes saber que non estás soa e que definitivamente non che pasa nada. 

Ademais, o feito de que algo cambiase no teu corpo non significa que esteas condenada a vivir con iso. Hai medios e xeitos de xestionar, combater e afrontar a perda de libido durante a menopausa. Nesta guía exhaustiva sobre a conexión entre a menopausa e a perda de desexo sexual, cubrimos todo iso e moito máis para axudarche a navegar pola intimidade nesta nova fase da vida.  

Comprender a correlación entre a menopausa e a perda de libido 

Os cambios no teu desexo e libido durante e despois da menopausa adoitan deberse a unha combinación de factores biolóxicos e psicolóxicos que actúan conxuntamente. Comprender estas causas pode tranquilizarte e saber que existen razóns reais e normais para o que sentes e que existen solucións. Isto é o que pode estar detrás dun desexo sexual menor ou nulo durante a menopausa:

Causas biolóxicas

Os cambios no teu corpo durante esta fase afectan practicamente a todo, desde a saúde dos teus ósos ata a calidade do cabelo e a pel e o benestar emocional. A túa saúde e o teu desexo sexual non son unha excepción. Se tes un baixo desexo sexual despois da menopausa, podería deberse a un ou a unha combinación dos seguintes cambios:  

1. Cambios hormonais: estróxenos baixos, baixa libido

A transición á menopausa caracterízase por unha forte caída dos estróxenos. Os niveis baixos de estróxenos e o desexo sexual son unha causa e un efecto moi reais. Os estróxenos xogan un papel fundamental na excitación sexual. A medida que os niveis diminúen, é posible que notes que o teu desexo non é tan forte como antes. Os niveis máis baixos de estróxenos tamén significan unha redución do fluxo sanguíneo na vaxina e no clítoris, o que leva a tecidos vaxinais máis delgados e a unha menor lubricación natural. Estes cambios poden dificultar a excitación e facer que os orgasmos sexan máis difíciles de alcanzar. Todo isto tradúcese en última instancia no simple feito de que o teu corpo non se "acende" tan facilmente porque o combustible hormonal é máis baixo do que adoitaba ser.

Lectura relacionada: 5 xeitos nos que o exercicio e a aptitude física melloran o teu desexo sexual

2. Sequedade e dor vaxinais

Os síntomas físicos da menopausa poden crear un círculo vicioso coa libido. O adelgazamento das paredes vaxinais e a sequidade, unha condición coñecida como síndrome xenitourinaria da menopausa ou GSM, adoitan provocar relacións sexuais dolorosas ou dispareunia en aproximadamente a metade das mulleres posmenopáusicas . Cando o sexo doe, é natural que o desexo diminúa e o corpo comece a asociar a intimidade coa incomodidade. Mesmo se mentalmente queres estar preto, podes acabar evitando o sexo inconscientemente para evitar a dor. Esta é unha resposta biolóxica moi real. Co tempo, o medo á dor pode suprimir aínda máis a excitación.

3. Outros factores físicos

A menopausa adoita chegar nunha etapa da vida na que outros problemas de saúde ou factores do estilo de vida tamén poden interferir coa libido. Os trastornos do sono causados ​​por suores nocturnos e sofocos poden deixarche esgotada e sen enerxía para as relacións sexuais. Os cambios de peso ou as dores na mediana idade, como a dor nas articulacións, poden facer que as posicións sexuais sexan incómodas. 

Se estás a tomar medicamentos, por exemplo, certos antidepresivos ou medicamentos para a presión arterial, estes poden reducir o teu desexo sexual como efecto secundario. Unha condición médica subxacente, como a diabetes ou os problemas de tiroide, tamén pode reducir a resposta sexual. Dado que a menopausa adoita coincidir con outros obstáculos físicos, todos estes factores poden frear conxuntamente a túa libido.

Lectura relacionada: Sexo de mantemento: que é, por que é importante e como telo?

Causas psicolóxicas

A correlación entre a menopausa e a falta de desexo non é puramente fisiolóxica. Tamén hai factores psicolóxicos en xogo. Estes inclúen:

1. Estrés e cambios de humor

Ademais dos cambios biolóxicos, a menopausa tamén resulta ser unha montaña rusa emocional. As hormonas flutuantes poden provocar cambios de humor, ansiedade ou mesmo depresión, todo o cal diminúe o desexo sexual. Ademais diso, o estrés da mediana idade, como coidar de pais maiores, que os fillos marchen da casa ou os cambios de carreira, pesa moito na túa mente. 

«As mulleres adoitan ter problemas para deixar de lado as listas de tarefas pendentes que lles pasan pola cabeza», sinala a psicóloga Dra. Lori Brotto, explicando como o estrés crónico desencadea reaccións hormonais que atenúan o desexo. Se estás constantemente ansioso ou abrumado, pode que o teu cerebro simplemente non cambie ao «modo sexual» facilmente. Co tempo, o estrés pode apagar a chama do desexo, colocando o sexo nun segundo plano.

Lectura relacionada: Síndrome do marido miserable: os principais signos e consellos para afrontalo

2. Imaxe corporal e autoestima

Os cambios físicos provocados pola menopausa (aumento de peso, cambios na forma do corpo ou caída do cabelo) poden alterar a forma en que te sentes contigo mesma e facerte loitar contra unha baixa autoestima . É difícil sentirse sexy cando se é insegura. Moitas mulleres afirman sentirse "menos femininas" ou indesexables, o que á súa vez mingua a libido. As túas propias crenzas xogan un papel importante: se pensas na menopausa como o final dos teus anos de sensualidade, o teu cerebro pode internalizalo.

O diálogo interno negativo sobre o envellecemento pode converterse nunha profecía autorrealizable sobre o baixo desexo. Pola contra, as mulleres que aceptan os cambios corporais e atopan novas formas de sentirse seguras a miúdo ven como o seu desexo mellora. A doutora Laurie Mintz, terapeuta sexual, di: «Cremos que se supón que debemos sentirnos como cando tiñamos 20 anos en lugar de aceptar que o que che excita aos 50 pode ser diferente».

3. Factores de relación e de vida

O desexo non existe no baleiro. A miúdo reflicte o que está a suceder na túa relación e no teu entorno. Se estás a experimentar conflitos coa túa parella ou unha falta de conexión emocional , o teu interese polo sexo pode diminuír. As parellas menopáusicas ás veces malinterprétanse mutuamente. Por exemplo, podes evitar o sexo debido á dor ou á fatiga, e a túa parella pode sentir que xa non te sentes atraída por ela. Esta tensión pode diminuír aínda máis a libido.

Ademais, factores situacionais como unha perda recente, axustes na xubilación ou mesmo algo tan sinxelo como ter menos privacidade na casa poden afectar o teu estado de ánimo para o sexo. Mesmo os factores cotiáns poden aparecer. Un lavabo cheo de pratos sucios ou sentirse abrumado pola desorde pode ser un desgusto cando xa estás nervioso.

Menopausa e falta de desexo: o impacto nas relacións e no benestar emocional

O sexo é unha forma importante para que as parellas se conecten. Cando esa conexión se desfai, é común que ambos se sintan confusos ou feridos. As consecuencias da perda de libido durante a menopausa seguramente tamén se senten na túa relación e acaban afectando o teu benestar emocional. Velaquí como: 

Tensión na intimidade e na comunicación

Non é de estrañar que unha perda significativa do desexo sexual poida crear frustración ou distanciamento nunha relación. Ti ou a túa parella podedes preocuparvos: "Son eu? Fixen algo mal? Volverá a nosa vida sexual algunha vez?". Estas dúbidas poden minar a autoestima e a proximidade. Os estudos mostran que case o 50 % das mulleres posmenopáusicas experimentan unha diminución do desexo sexual debido aos cambios hormonais e emocionais da menopausa.

Son moitas as parellas que potencialmente loitan contra a libido desigual ou matrimonios sen sexo . Esta situación pode levar a problemas de comunicación e mesmo a depresión para ambos os membros da parella se senten que a intimidade se está a esvaecer. Cando o afecto físico diminúe, as parellas poden comezar a evitar o tema ou a evitar o outro sen querer para evitar incomodidades. Este silencio xera malentendidos.

Os terapeutas sexuais e os conselleiros de parella salientan que unha conversa honesta e compasiva é fundamental para evitar o resentimento. Se recoñecedes o cambio xuntos, podedes reformulalo como "o noso desafío" en lugar de como a culpa dunha persoa. Cando ambos entenden que a perda de libido é unha parte natural da menopausa para moitas mulleres, poden abordalo como un problema de equipo para resolver, en lugar dun rexeitamento persoal.

Lectura relacionada: Como xestionar o rexeitamento sexual da túa parella: 9 consellos

Carga emocional e autoimaxe

Para a muller que o experimenta, a baixa libido pode afectar á saúde mental. Podes sentirte culpable por non desexar á túa parella ou preocuparte de decepcionala. Unha muller en Reddit describiu sentirse "completamente derrotada e caer na vergoña debido á baixa libido despois da menopausa". Ela di:

Este tipo de angustia persoal é máis común do que se pensa e pode verse agravada pola perda de libido, o que alimenta os baixos estados de ánimo. A falta de desexo pode levar a menos sexo, menos sexo pode reducir a liberación de hormonas do benestar e a intimidade física que melloran o estado de ánimo, e iso á súa vez pode facer que te sintas máis deprimido ou desconectado.

Co tempo, algunhas mulleres comezan a cuestionarse se algo lles pasa. A doutora Brotto reitera: «Un baixo desexo sexual non significa que teñas algo mal». É normal, sobre todo na mediana idade. Lembrarse disto pode aliviar parte da autoculpa e da presión.

Consellos para xestionar a perda de libido despois da menopausa

Aínda que a menopausa e a perda do desexo sexual son naturais, non tes que aceptar simplemente unha libido baixa se che molesta. Hai varias maneiras de xestionar e potencialmente mellorar o teu desexo e satisfacción sexual. Ofrecémosche algunhas estratexias probadas no tempo que podes adoptar, que van desde axustes no estilo de vida ata cambios mentais e técnicas de durmir no dormitorio. Considera estes consellos como un conxunto de ferramentas. Podes mesturar e combinar o que che conveña. Lembra, trátase de atopar o que funciona para o teu corpo e a túa mente. 

1. Prioriza a túa saúde e enerxía en xeral

É incrible canto afecta o noso benestar xeral ao desexo sexual. Pensa na libido como un reflexo do equilibrio xeral do teu corpo. Cando te sentes ben, descansado e vibrante, o teu desexo sexual ten un mellor ambiente para rexurdir. Se tes problemas cun baixo desexo sexual despois da menopausa, volver aos conceptos básicos do benestar físico pode axudar. Aquí tes algunhas cousas que podes probar: 

• Mantéñase físicamente activo: A actividade física regular mellora a circulación sanguínea, incluída a dos órganos sexuais, mellora o estado de ánimo a través das endorfinas e axuda a reducir o estrés, o que funciona en conxunto para aumentar a libido. Incluso unha camiñada rápida ou unha sesión de ioga diaria poden marcar a diferenza en como te sentes respecto á intimidade. Así que apúntate a esa clase de spinning ou a esa excursión pola natureza. Podería literalmente devolverche a enerxía ao teu paso e á túa vida sexual.
• Durme ben: Os síntomas da menopausa, como os suores nocturnos, poden arruinar o descanso e reducir a libido máis rápido do que imaxinas. Fai o que poidas para mellorar a hixiene do sono. Unha habitación fresca e escura, quizais un ventilador ou unha almofada refrescante para os sofocos e evitar pantallas ou comidas pesadas antes de deitarte. Cando descansas ben, as túas hormonas, incluídas as relacionadas co estrés e a excitación, están máis reguladas. Se o insomnio ou os trastornos do sono son graves, fala co teu médico para obter solucións. Ás veces, tratar os problemas do sono con meditación, suplementos ou terapia hormonal substitutiva restaura a enerxía suficiente para que o interese polo sexo aumente de forma natural.
• Come alimentos ricos en nutrientes e manténte hidratado: Non existe unha "dieta da libido" máxica, pero alimentar o corpo cunha nutrición equilibrada pode beneficiar indirectamente a saúde sexual. Procura comer moitas froitas, verduras, proteínas magras e cereais integrais para manter o azucre no sangue estable e o estado de ánimo equilibrado. Algunhas mulleres consideran que incluír alimentos ricos en fitoestróxenos como a soia, as sementes de liñaza ou as leguminosas ou alimentos ricos en omega-3 como o peixe e as noces as axuda a sentirse mellor hormonalmente. E non esquezas beber suficiente auga. A deshidratación pode causar fatiga e sequedade vaxinal, e ningún dos dous axuda no dormitorio!
• Inxesta moderada de alcol e evitar o tabaco: Aínda que unha copa de viño pode relaxarche no momento, demasiado alcol pode en realidade suavizar a excitación e provocar sono, así como interferir coa lubricación vaxinal. Tenta manter o alcol con moderación e observa se notas unha mellora na túa resposta sexual. Fumar é coñecido por reducir o fluxo sanguíneo e foi relacionado cunha diminución da excitación sexual nas mulleres, ademais de todos os seus outros danos para a saúde. Deixar de fumar ou vapear pode mellorar a circulación e os niveis de estróxenos, o que aumenta a túa libido.
• Xestionar as doenzas crónicas: Se tes outros problemas de saúde como diabetes, hipertensión ou trastornos da tiroide, mantelos ben controlados axudará á túa función sexual. Por exemplo, unha diabetes non controlada pode danar os vasos sanguíneos e os nervios implicados na excitación. Tomar medicamentos segundo as indicacións médicas e seguir o consello para controlar estas afeccións pode evitar que contribúan a problemas de libido. Nalgúns casos, tratar un problema subxacente como unha hipotiroidismo ou unha deficiencia de ferro pode mellorar notablemente a túa enerxía e o teu interese polo sexo. Polo tanto, asegúrate de realizar as túas revisións regulares.

En definitiva, canto máis saudable e enerxético te sintas, máis probable é que o teu desexo sexual teña a oportunidade de brillar. O coidado persoal non é egoísta, é unha base para reavivar a intimidade.

Lectura relacionada: O noso matrimonio non foi sen amor, senón sen sexo

2. Abordar os factores emocionais e psicolóxicos

A libido reside tanto entre as orellas como entre as pernas. Coidar do teu benestar mental e emocional é crucial. Isto pode implicar reformular a forma en que pensas sobre o sexo, reducir a ansiedade e cultivar activamente a intimidade emocional coa túa parella. Aquí tes algunhas estratexias:

• Comunicación aberta coa túa parella: Falar abertamente coa túa parella sobre o que estás a pasar é unha das mellores cousas que podes facer cando loitas coa menopausa e a perda de desexo sexual. Pode resultar incómodo ao principio, pero sinceramente, comunicación aberta evita malentendidos como "Ela xa non está interesada en min". Explícalle que a túa falta de desexo non se debe ao seu atractivo ou ao teu amor por ela, senón a un cambio relacionado coa menopausa. Unha boa parella quererá comprender e axudar. Xuntos, podedes pensar en alternativas para a intimidade, como máis abrazos, bicos, toques non sexuais ou explorar intervencións como o uso de lubricantes ou programar relacións sexuais.
• Redescubra a intimidade non sexual: Lembra que a intimidade é un espectro, non sempre ten que implicar relacións sexuais. Reconectando de xeitos non sexuais poden sentar as bases para reavivar o desexo. Pasen tempo de calidade xuntos sen a presión do sexo. Déixense levar polas mans durante un paseo, acurrúquense mentres ven un programa, déense masaxes nas costas ou nos pés. Estas formas de contacto físico liberan oxitocina, a hormona do vínculo, que pode reducir o estrés e aumentar os sentimentos de conexión.
• Atención plena e redución do estrés: É difícil sentirse sexual se a túa mente está constantemente a correr ou ansiosa. Practicar a atención plena pode axudar a romper o ciclo de pensamentos distraídos ou negativos que matan a excitación. «A nosa investigación nos últimos 15 anos demostrou que as prácticas de atención plena son unha das formas máis eficaces para que as mulleres xestionen o estrés e melloren positivamente o desexo e a excitación sexual», di a doutora Brotto, psicóloga e experta en saúde sexual. A atención plena pode ser tan sinxela como aprender a centrarse nas sensacións físicas sen xulgar, a través de exercicios como respiración profunda, exploracións corporais guiadas ou mesmo exercicios de contacto consciente coa túa parella. Cando esteas no acto, se a túa mente divaga polas listas da compra ou o estrés laboral, volve a túa atención suavemente ás sensacións que sentes e ao gozo do momento. Moitas mulleres descobren que, co tempo, isto mellora enormemente a súa capacidade para excitarse.
• Desafiar as crenzas negativas: Ás veces, as nosas propias crenzas sobre o sexo e o envellecemento convértense en obstáculos mentais. Se te decatas de que pensas: "Son demasiado vello para o sexo" ou "Xa non son unha persoa sexual", cuestiona esa narrativa. É certo que a túa sexualidade aos 50 ou 60 anos pode non ser a mesma que aos 25, e iso está ben. Estás nun novo capítulo, pero aínda pode ser enriquecedor. Reformula o sexo como algo que pode ser divertido e que paga a pena priorizar nesta etapa da vida.
• Considere a posibilidade de terapia ou sexo: Se a tensión emocional ou os problemas de relación che resultan demasiado complexos para abordalos pola túa conta, non dubides en buscar axuda profesional. Un terapeuta adestrado para guiarte a través destas conversas e estratexias pode axudarche a identificar problemas específicos como a ansiedade polo rendemento, as preocupacións pola imaxe corporal ou os conflitos non resoltos, e darche ferramentas para xestionalos dun xeito saudable.

3. Dale sabor á túa rutina sexual e ao pracer

Os nosos corpos cambian coa menopausa, o que significa que as antigas formas de excitarnos ou alcanzar o orgasmo poden non funcionar de forma tan fiable. Podes evitalo explorando novas formas e reinventando o teu manual de estratexias sexuais. Aquí tes algúns consellos e técnicas a ter en conta:

• Usa lubricantes con xenerosidade: Se a sequedade ou a fricción vaxinal son un problema, como ocorre con moitas mulleres posmenopáusicas, un bo lubricante pode cambiar as regras do xogo. Non penses no lubricante como algo opcional ou "só se é necesario", convérteo nun elemento básico na túa mesiña de noite. Usar lubricante con xenerosidade pode reducir a dor e aumentar o pracer, o que á súa vez axuda a relaxarte e sentir máis desexo.
• Proba hidratantes vaxinais: A diferenza dos lubricantes, que se usan xusto antes ou durante as relacións sexuais, os hidratantes vaxinais son produtos que se aplican regularmente para manter o tecido vaxinal hidratado. Pensa neles como un hidratante para a túa zona íntima. Poden mellorar a comodidade xeral, reducir a sequedade e a comezón diarias e facer que a túa vaxina sexa máis flexible para cando teñas relacións sexuais.
• Prolongar os preliminares: A medida que envellecemos, a excitación pode levar máis tempo. O que antes che facía excitar en 2 minutos aos vinte anos agora pode levar 20 minutos aos cincuenta. Non hai nada de malo niso; simplemente significa que non te apresures. Dedica moito tempo a actividades preliminares que che gusten, xa sexan bicos, masaxes corporais completas, estimulación manual ou sexo oral. Pode que descubras que o teu desexo é "responsivo" en lugar de espontáneo. Isto significa que non sentes necesariamente desexo ata que as cousas se poñen en marcha. Moitas mulleres menopáusicas afirman que se se involucran nun contacto íntimo sen desexo inicial, o seu corpo comeza a responder e o desexo aparece durante o acto. Entón, está ben se non ansias sexo desde o principio. Podes decidir ter intimidade primeiro e deixar que os sentimentos sigan. "Moitas veces, se esperas para ter relacións sexuais ata que esteas excitada, nunca terás relacións sexuais, especialmente nesta etapa da vida", sinala o doutor Mintz. "É como arrincar o coche no inverno: primeiro tes que quentalo".
• Experimenta con novas formas de estimulación: Se nunca antes usaches xoguetes sexuais, agora pode ser un bo momento para probalos. Os vibradores, en particular, poden ser incriblemente útiles para as mulleres menopáusicas. Por que? Coa idade e os niveis máis baixos de estróxenos, o fluxo sanguíneo e a sensibilidade nerviosa na zona do clítoris poden diminuír, o que significa que podes necesitar unha estimulación máis intensa ou directa para sentir o mesmo nivel de excitación e orgasmo que antes. Os vibradores proporcionan unha estimulación constante que a miúdo pode pechar esa brecha. Outras opcións para animar as cousas inclúen probar un xoguete de succión de clítoris ou explorar diferentes actividades sensuais como a masturbación mutua. A variedade pode crear excitación. É importante destacar que probar cousas novas pode axudarche a descubrir que, aínda que o teu corpo cambiou, segue sendo moi capaz de sentir un gran pracer, só necesitabas abordalo de forma diferente.
• Programar intimidade: A espontaneidade está sobrevalorada, especialmente en relacións a longo prazo e en persoas de mediana idade ocupadas. Unha das principais recomendacións dos terapeutas sexuais para a baixa libido é planificar "citas nocturnas" ou programar intimidadeIsto pode soar pouco atractivo, pero escoitádeo ben: cando programades sexo, estades a convertelo nunha prioridade e a darvos espazo mental para prepararvos e poñervos no ambiente. Deste xeito, evitades o escenario clásico de estar sempre "demasiado cansados" ou nunca atopar o momento adecuado. Moitas parellas descobren que, unha vez que superan a rareza inicial, programar sexo realmente xera anticipación e resulta emocionante.
• Redefine o sexo e establece expectativas realistas: Finalmente, pode axudarche a ampliar a túa definición do que significa un encontro sexual. As relacións sexuais con orgasmo simultáneo poden ter sido o ideal cultural, pero iso a miúdo non é realista nin sequera desexado en cada ocasión, especialmente despois da menopausa. Non todos os encontros sexuais teñen que rematar en orgasmo para ser satisfactorios. Poderías decidir que o obxectivo desta noite é simplemente gozar do tacto e da proximidade, e iso é unha vitoria. Cando quitas a presión do obxectivo de enriba da mesa, a miúdo acabas relaxándote e gozando máis, o que ironicamente pode levar a mellores orgasmos.

Lectura relacionada: A presión de actuar, cando a intimidade se converte nunha tarefa

4. Considere buscar intervención médica para a baixa libido 

Ás veces, a pesar de todo o estilo de vida e os esforzos emocionais, o teu corpo pode precisar un pouco de axuda adicional da caixa de ferramentas médicas. Non hai vergoña niso. Ao cabo, a menopausa é fundamentalmente un evento médico/hormonal. A medicina moderna ofrece varias opcións que poden mellorar a libido ou facer que a actividade sexual sexa máis cómoda. Aquí tes algunhas para comentar co teu profesional sanitario:

• Terapia de substitución hormonal (TRH): A THS adoita implicar tomar suplementos de estróxenos e, ás veces, proxesterona, e pode resultar moi eficaz para tratar a sequedade e a atrofia vaxinal. Pode administrarse por vía sistémica mediante pílulas e parches ou localmente mediante cremas, comprimidos e aneis vaxinais. Non obstante, a THS non é axeitada para todas as persoas. Certos antecedentes médicos, como o cancro de mama, poden excluíla. Pero se es candidata, podería marcar unha diferenza significativa en como te sentes. En resumo: se a túa libido é realmente baixa e che molesta, consulta co teu médico sobre as opcións hormonais.
• Tratamento para a sequedade e a dor vaxinais: Hai outros tratamentos médicos específicos para sexo dolorosoUn deles son os insertos vaxinais de DHEA, un supositorio con receita médica que se usa todas as noites e que se converte en estróxenos e andróxenos localmente para mellorar a saúde do tecido vaxinal. Outro é o ospemifeno, unha pílula oral diaria que actúa como o estróxeno no tecido vaxinal para aliviar a dor durante as relacións sexuais. Estas opcións adoitan recomendarse se a crema de estróxenos non é axeitada ou eficaz para ti. No ámbito non hormonal, tamén existe a terapia láser para o rexuvenecemento vaxinal. Podes explorar as túas opcións.
• Fai un inventario dos medicamentos existentes: Revisa calquera medicamento que esteas a tomar co teu médico para ver se poderían estar a contribuír á baixa libido. Os antidepresivos, especialmente os ISRS, son coñecidos por causar efectos secundarios sexuais en moitas mulleres. Do mesmo xeito, os medicamentos para a presión arterial e mesmo os antihistamínicos poden secarche e diminuír a excitación. Non deixes de tomar ningún medicamento bruscamente pola túa conta, pero fala co teu médico sobre o axuste da dose ou o cambio a unha alternativa que poida mellorar a túa libido.

Produtos recomendados para o benestar sexual e a libido

O estilo de vida e as intervencións médicas considéranse as opcións principais para xestionar a perda de libido menopáusica. Non obstante, estas non son as únicas opcións dispoñibles para ti. Ás veces, uns poucos produtos ben escollidos poden marcar unha gran diferenza na túa comodidade e confianza. Tanto se se trata de aliviar síntomas dolorosos como de engadir un toque de alegría ao dormitorio, reunimos algúns artigos de alto valor que poden axudarche na túa viaxe.

1. Lubricante de silicona Uberlube 

Un lubricante de primeira categoría e recomendado polos médicos para mulleres menopáusicas. Uberlube é un lubricante de silicona de primeira calidade, duradeiro, sedoso e sen fragrancias nin glicerina engadidas. Só ten uns poucos ingredientes, incluída a vitamina E, o que o fai moi suave cos tecidos sensibles. A sexóloga Dra. Shamyra Howard elóxiao como "un dos lubricantes máis respectuosos co corpo do mercado".

Se a sequedade ou a dor vaxinal son un problema, este produto pode cambiar as regras do dormitorio. Reduce a fricción e mantense escorregadizo sen quedar pegañento. A moitas mulleres tamén lles encanta que Uberlube deixe a pel hidratada, non pegañenta. É un pouco máis caro que os lubricantes de farmacia, pero a calidade e a comodidade pagan a pena, especialmente cando se trata de pel delicada da menopausa.

2. Hidratante vaxinal de longa duración reabastece

Un hidratante diario eficaz para aliviar a sequedade. Replens é un hidratante vaxinal de venda libre que proporciona hidratación ás paredes vaxinais e axuda a manter un pH saudable. Aplicado cada poucos días ou segundo as indicacións, penetra no tecido para aliviar esa sensación de sequedade e textura lixa que moitas mulleres teñen despois da menopausa. Os xinecólogos adoitan recomendar Replens para mulleres que non poden ou prefiren non usar estróxenos.

Usar Replens regularmente pode facer que as relacións sexuais sexan máis cómodas porque mellora a túa hidratación natural. Pensa niso como un mantemento da túa saúde vaxinal. Hai outros produtos similares, como os xeles de ácido hialurónico, como Hyalo Gyn ou Gennev Moisture Gel, que tamén funcionan ben, pero Replens está amplamente dispoñible e está respaldado por investigacións para proporcionar alivio sintomático.

3. Suplemento de raíz de maca

Un suplemento herbal natural que pode aumentar a libido e a enerxía, a maca é unha raíz peruana que a miúdo se promociona por mellorar o desexo sexual e a resistencia. Aínda que non é unha garantía, pequenos estudos demostraron que os suplementos de raíz de maca poden aumentar o desexo sexual nas mulleres posmenopáusicas en comparación co placebo. Crese que funciona favorecendo a función suprarrenal e o equilibrio hormonal. Se estás interesado nunha abordaxe holística, un suplemento de maca de alta calidade (busca maca "xelatinizada", que é máis fácil de dixerir) podería valer a pena probar. Nota: Consulta sempre co teu médico antes de comezar a tomar suplementos, especialmente se tes condicións sensibles ás hormonas.

4. LELO Sona Cruise 

Un xoguete sexual de luxo deseñado para un pracer intenso. O Lelo Sona Cruise é un dispositivo de alta gama que emprega tecnoloxía de ondas sónicas para estimular todo o clítoris (mesmo as partes que non se ven) sen contacto directo. Por que é estupendo para as mulleres menopáusicas? Porque a miúdo pode producir sensacións profundas e emocionantes mesmo se a túa sensibilidade xa non é a que era. Esencialmente, é unha mellora para os teus orgasmos. O Sona ten múltiples axustes de intensidade e un exterior de silicona suave. É impermeable (ola, diversión na hora do baño) e recargable por USB.

Está feito para durar e moitas mulleres xuran que paga a pena cada céntimo polo novo tipo de orgasmo que proporciona. Se te decataches de que os vibradores normais xa non che funcionan, un pulsador de clítoris como este podería cambiar as regras do xogo. Ademais, usar un xoguete só ou en parella pode axudar a "exercitar" a túa resposta de excitación.

5. Vibrador para parellas We-Vibe Sync

O We-Vibe Sync é un vibrador portátil popular deseñado para que as parellas o usen durante as relacións sexuais. Unha parte insírese vaxinalmente e presiona contra o punto G, mentres que a outra parte axústase externamente ao clítoris. É mans libres e permanece no seu lugar durante a penetración. O resultado é que ambos os membros da parella poden sentir as vibracións e moitas parellas consideran que axuda á muller a alcanzar o orgasmo máis facilmente durante as relacións sexuais. Inclúe un control remoto e unha aplicación para teléfono para cambiar os patróns e a intensidade.

Empregar un vibrador para parellas pode ser unha forma divertida de traer algo novedoso ao dormitorio e garantir que estás a recibir a estimulación que necesitas. Se a túa parella está disposta, isto pode ser un gran complemento á túa rutina íntima, engadindo excitación e aumentando as túas probabilidades de pracer, o que, de novo, retroalimenta o desexo positivamente. 

6. Extra: axudas íntimas

De acordo, iso foron máis que uns poucos produtos, pero aquí tes un breve resumo dalgunhas axudas íntimas que podes explorar: 

• Tamén podes considerar cousas como xeles ou aceites para a excitación. Por exemplo, unhas pingas dun produto como Dote ou “ON para Ela"O aceite aplicado no clítoris pode crear unha sensación de formigueo e calor que algunhas mulleres consideran útil para iniciar a excitación" 
• Outra axuda son os dispositivos de exercicios do solo pélvico como Adestrador de Kegel Care+ or ovos de yoniUns músculos pélvicos máis fortes poden aumentar o fluxo sanguíneo e a sensación, o que potencialmente mellora o orgasmo. 

Aínda que estes non son potenciadores da libido en si mesmos, poden mellorar a túa resposta sexual, o que pode estimular o aumento da túa libido co tempo.

Ten en conta as túas necesidades e desafíos específicos e descubrirás que hai un produto dispoñible para axudarche. O mercado do benestar sexual expandiuse moito para as mulleres de mediana idade, así que, xa sexan lubricantes sensuais, aplicacións de literatura erótica para a estimulación mental ou velas de masaxe para crear ambiente, non teñas medo de explorar! Ás veces, unha pequena adición ou cambio, mesmo algo tan sinxelo como unha nova lencería que che faga sentir fermosa, pode provocar un cambio positivo no teu benestar sexual.

Consideracións Finais 

En resumo, navegar pola menopausa e a perda de libido é unha auténtica viaxe. Pode haber algunhas probas e erros mentres atopas que estratexias ou produtos marcan a diferenza para ti. Ten paciencia contigo mesma e co teu corpo. O desexo pode ser algo sutil. Pode flutuar, pero con atención e coidado, pódese revivir ou reimaxinar absolutamente nesta nova etapa da vida. Como dixo a doutora Mintz, a menopausa non é o final da túa vida sexual; de feito, pode ser o comezo dun capítulo da sexualidade máis maduro, liberado e exploratorio para ti. Xa sexa coidando a túa saúde, fortalecendo os lazos emocionais, probando novos excitantes ou utilizando un pouco de axuda médica, tes moitas ferramentas á túa disposición.

O máis importante é lembrar que mereces pracer e intimidade se o desexas. Non existe unha cantidade "normal" de desexo sexual, só o que é normal para ti e o que che fai feliz. Se a perda de libido che resulta preocupante, esperemos que esta guía che teña mostrado que hai esperanza e moitas opcións para recuperar unha vida sexual satisfactoria. E se es alguén que se sente cómodo con menos sexo pero aínda quere proximidade, iso tamén é válido: a intimidade vén en moitas formas. O amor e a conexión na mediana idade poden ser igual de ricos, con ou sen unha libido desbordante.

Por abrazar os cambios con coñecemento, creatividade e autocompasión. Non estás soa nesta viaxe e, quizais, co apoio axeitado, descubras que a túa chama sexual pode arder dun xeito novo, máis brillante do que esperabas, mesmo despois da menopausa.

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.

Vexa o noso proceso editorial

Coñece o noso Consello de Revisión

Compartir comentarios

Cal é o teu feedback?

×

Útil Informar dun erro Outra

someter