Alamu 12 Na Rawan Kai Ga Mace

Sau da yawa ina mamakin yadda ake isar da alamun rashin girman kai ga mata a cikin shirye-shiryen kamar Fleabag. A saman matakin, yana bayyana a matsayin wasan kwaikwayo na ban dariya, wanda za'a iya watsar da shi cikin sauƙi. Amma yayin da mutum ya yi la'akari da ƙananan halin girman kai na hali na titular, ya bayyana cewa ana amfani da wasan kwaikwayo a matsayin facade don ɓoye rashin tsaro ga mata.

Ashe duk bamu san mace daya da take yi wa kanta dariya ba kuma tana da wahalar karbar yabo? Ba abin mamaki ba ne cewa yawancin wasan kwaikwayo na mata, kamar Ali Wong ko Amy Schumer, suna amfani da batutuwan jiki da yanayin zamantakewa a matsayin batun barkwancinsu. Yanzu, ba ina cewa matan nan ba su da kima. Amma kusan dukkan mata suna gwagwarmaya ta gwagwarmayar girman kai kafin su sami karfin gwiwar tsayawa tsayin daka su yarda da kansu kamar yadda suke. 

Don zuwa kasan wannan kuma mu fahimci yadda rashin girman kai a cikin mace ke bayyana, na danganta da masanin ilimin halayyar dan adam, Aakhansha Varghese (MSc Psychology), wanda ya ƙware a nau'o'i daban-daban na shawarwarin dangantaka, tun daga ɗaurin aure da al'amurran da suka shafi aure kafin aure zuwa rabuwa, cin zarafi, rabuwa, da saki.

Menene Karancin Kima ga Mace?

Akhansha ya bayyana rashin girman kai kamar haka: “girma kai shine darajar da muke riƙe da kanmu, ita ce yadda muke ɗaukan kanmu da kuma yadda muke tunanin ya kamata a daraja mu a cikin zamantakewa. dangantakar platonic. Irin wannan hali yana fitowa ne daga imani cewa ba mu cancanci wani abu mafi kyau ba kuma wannan shine mafi kyawun abin da za mu iya yi. "

Nazarin nuna cewa mata sukan kasance suna da ƙarancin kima. Wannan yanayin ana danganta shi da ƙarancin kimanta matsayin mace ta al'umma da kuma matsanancin matsin al'adu akan kamannin jiki. Galibin addinai da al'adu a duniya suna ganin mata a matsayin karin maza. Wannan yana yada imani cewa duk wani ma'auni na darajar mata dole ne ya fito daga amfanin su ga maza. 

Menene Illar Rawan Kai Ga Mace 3?

A cikin littafinsu na 2018 The Confidence Code for Girls, Marubuta Katty Kay, JillEllyn Riley, da Claire Shipman sun gano cewa amincewar 'yan mata ya ragu da kashi 30 cikin 100 daga shekaru 8 zuwa 14, tare da raguwa na musamman tun yana da shekaru 12. Sun fara damuwa game da zama cikakke kuma game da kasawa - kuma gaskiyar cewa ba a yarda su kasa kasa ba. Ya ce, "Kusan 8 cikin 10 'yan mata suna son su ƙara amincewa da kansu." Rashin jin dadi a cikin fata namu yana da tasiri mai yawa, kamar yadda zaku iya tunanin.

Gwaje-gwaje irin su Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) suna ba da ma'auni na girman kai dangane da amsoshin tambayoyin. Yawancin waɗannan tambayoyin sun ta'allaka ne akan yadda mutum yake ji game da kimarsu. Amsoshin za su iya kasancewa a kan sikelin daga "ba daidai ba" zuwa "yarda sosai". Wasu jeri na amsoshi sukan nuna alamu masu zuwa na rashin kima a cikin mata:

1. Rashin tsaro

Girman kai da rashin tsaro suna gudana cikin madaukai, suna ciyar da juna tare da kowane zagaye. Kowa yana fuskantar rashin tsaro lokaci-lokaci. Zai iya haifar da wani abu mai ban tsoro, maimaita cin zarafin yara, ko yanayin zamantakewa. Bugu da ƙari, rashin kwanciyar hankali gabaɗaya a rayuwa na iya zama sanadin. Ga yadda wannan dangantakar zata iya kama:

• Abubuwan da ba a iya faɗi ba a cikin rayuwar yau da kullun suna iya sa mutane su ji damuwa game da albarkatu na yau da kullun da abubuwan yau da kullun.
• Hakanan yana iya haifar da wani salon abin da aka makala mara tsaro 
• A mafi yawan lokuta na rashin girman kai a cikin dangantaka, ƙananan amincewa da buƙatar tabbatarwa na waje sun kasance na kowa

2. Narcissism

A wasu lokuta, ƙananan girman kai na iya bayyana azaman narcissism. Narcissists na iya bayyana a matsayin mutane masu girman kai a kallo na farko, amma babban bambanci tsakanin girman kai da narcissism shine dogaro ga ingantaccen waje. Duk da yake mutanen da suke da girman kai ba sa mayar da hankali ga tabbatarwa na waje, ga mai ba da shawara shi ne abin da ke tuki.

• Narcissists sau da yawa suna ƙoƙarin fitowa cikin aminci, kuma a sakamakon haka, fayyace maganganunsu na iya cin karo da ainihin halayensu ga takamaiman abubuwan motsa jiki.
• Waɗannan baƙaƙen maganganu na iya haɗawa da ɓarna ko ɓarna a yunƙurin faɗaɗa halayensu

3. Zargin kai

Karancin girman kai na iya haifar da hali na sarrafa kewayen mutum. Wannan na iya bayyana a matsayin kamala. Masu kamala sau da yawa suna da kima na sharadi. Wannan na iya haifar da sukar kai. Mutum na iya fara raina nasarorin da suka samu, suna yaba “sa’a” ko ma wasu mutane don nasararsu.

• Masu kamala suna son kansu lokacin da abubuwa suka yi kyau kuma suna raina kansu idan ba haka ba
• Yana iya kasancewa saboda girma tare da iyaye waɗanda ke da ma'auni daidai kuma galibi halayen koyi ne. 
• Yana sanya alhakin tabbataccen motsin rai akan abubuwan waje

Sauran illolin rashin kima a rayuwar mace:

Abubuwan da suka shafi tunanin kai da amincewa da kai na iya gurgunta rayuwarka ta yau da kullun. Karancin girman kai a cikin 'yan mata na iya kama da haka:

• Damuwa da damuwa - Wannan yana daga ƙoƙarin nuna hali ko yin ta hanyar 'karɓatacciyar hanya' tare da wasu
• Mummunan yanke shawara
• cin cuta
• Rayuwar soyayya mai matsala
• Dangantakar guba

Karancin girman kai yana bayyana a matsayin muguwar zagayowar, inda yake haifar da halayen da, bi da bi, ya dawwamar da girman kai. Kuna iya fita daga wannan sake zagayowar ta yin aiki da kanku kawai.

Me Ke Kawo Mutuwar Kai Ga Mata?

Tambaya mai mahimmanci da aka yi a cikin gwajin RSS shine, "Kuna son kanku?" ko "Kuna da rashin amincewa?". Amsoshin waɗannan tambayoyin suna ba da haske kan abubuwan da mutum ya samu a rayuwa. Mummunan abubuwan da suka faru sau da yawa suna bayyana abubuwan da muke tsammanin za su kasance a nan gaba, musamman ma idan waɗannan munanan abubuwan sun fito ne daga lokaci mai rauni kamar yara. Alamun rashin girman kai ga mace yawanci ana ganin su a sakamakon haka:

1. Yariman cin mutuncin zuciya

A binciken yana nuna cewa ƙuruciya mai cin zarafi na iya yin tasiri ga girman kai da ƙa'idodin tunani a cikin manya. Tare da iyaye masu nisa na tunani, yaro yana iya yin gwagwarmaya da motsin zuciyar su. Tun da motsin zuciyar yaron bai inganta daga iyaye ba, yaron yana da sharadi don yin watsi da su ko kuma ya danne motsin zuciyar su. A cikin mata, sau da yawa yana nunawa a matsayin dabi'a mai gamsarwa lokacin da suka girma. 

Aakhansha ya ce, "Cutar da ke da nasaba da yara na iya zama babban dalili na rashin girman kai a lokacin girma. Sau da yawa muna ganin salon maganganun kai tsaye mara kyau, zargi kai, barkwanci mai rairayi, da rashin tabbatarwa." Sauran illolin na dogon lokaci na iya haɗawa da rashin amincewa, rashin iya amincewa da kai, ko rashin iyakoki lafiya. Yayin da mutum ya girma kuma ya ci gaba da kasancewa a cikin yanayin da ba ya ba da goyon baya na motsin rai, waɗannan tasirin suna da tasiri mai yawa akan rage girman kai.

Shafin da Ya Kwance: Abubuwa 9 Da Ke Faruwa Lokacin Da Namiji Ya Yi Wa Mace Lalacewa

2. Matsi na tsara

A cewar wani binciken, Matsi na tsara zai iya yin mummunar tasiri ga girman kai a cikin samari. Ana iya lura da wannan tasiri sosai a cikin gidaje masu karamin karfi. Matsi na tsara, ko a lokacin samartaka ko kuma daga baya a rayuwa, na iya haifar da mummunan kamanni da kuma haifar da munanan al'amura, kamar rashin kyawun jikin mutum, dogaro mara kyau ga kayan kwalliya, da yin koyi da salon rayuwar da ba koyaushe yake jin daɗi ba.

3. Abubuwan da suka shafi lafiyar kwakwalwa na iya haifar da karancin kima ga mace

Tabbas wannan yana daya daga cikin abubuwan da ke haifar da rashin yarda da kai ga 'yan mata da mata. Rashin lafiyar hankali yana haifar da al'amurran da suka shafi girman kai, kuma al'amurran da suka shafi girman kai suna haifar da matsalolin lafiyar kwakwalwa - mummunan yanayi. Anan akwai wasu lamuran lafiyar kwakwalwa da ke gudana waɗanda zasu iya haifar da ƙarancin amincewa da rashin girman kai:

• mawuyacin
• Damuwar ko wace iri ce
• Ƙimar Jiɓin Ciki (RSD)
• Abubuwan da suka shafi lafiyar kwakwalwa da ke haifar da nakasa ko rashin daidaituwa
• Abubuwan da suka shafi lafiyar kwakwalwa da ke haifar da dysmorphia na jiki ko dysphoria na jinsi
• Abubuwan da suka shafi lafiyar kwakwalwa da ke haifar da abubuwan da suka shafi wariya da son zuciya

4. Matsalolin damuwa

In Fleabag, the titular hali yana fama don jimre da laifi. A matsayin hanyar jurewa, za ta shiga cikin jima'i da maza waɗanda kawai ke son jikinta. Za ta kasance a tausayawa rabu daga mutumin da yake sonta da gaske. Zata dauki duk wani zagin da muguwar uwarta ta jefa mata. Abubuwan da ke damun mutum kamar mutuwar ƙaunataccen mutum ko lalacewar dangantaka na iya shafar girman kan mutum.

5. Halittu kayan shafa na kwakwalwar mace

A binciken yana nuna cewa kuryoyin gaba da limbic a cikin kwakwalwar mata sun fi girma fiye da na maza. Waɗannan sassan kwakwalwa suna da alhakin ayyukan fahimi da martani na tunani. Ko da yake wannan yana da amfani idan ya zo ga kariyar zuriya da iyali, yana iya haifar da tunani mara kyau da ba dole ba. 

Kamar yadda aka nuna a cikin wannan binciken, Sauye-sauye na hormones irin su estrogen da progesterone na iya taimakawa wajen aikin kwakwalwa. Wannan na iya haifar da rashin kwanciyar hankali a cikin yanayi da kuma fahimtar rashin "mai kyau." Wannan shine dalilin da ya sa, lokacin da kike mace, kina fuskantar babban haɗarin rashin girman kai fiye da namiji.

Alamu 12 Na Rawan Kai Ga Mace

Sau da yawa ana zaton cewa rashin girman kai na nufin rashin amincewa ko kuma halin da ake ciki, amma mace na iya samun ƙarancin kima, amma duk da haka mutum yana iya tunanin cewa sun yi. saduwa da mace alfa. Hakan ya faru ne saboda yadda ta yi zai iya bambanta da yadda take ji game da kanta. Yawancin alamun rashin girman kai na iya kamawa kamar haka:

• Yin wasa da kanku saboda abin dariya ne
• Ba za a iya yanke shawara ba (da wuce shi a matsayin quirk)
• Yin shiru a cikin mawuyacin yanayi (wanda wasu za su iya ɗauka kamar natsuwa)
• Cewa Ee a duk lokacin da kowa ke buƙatar taimako (ana ganin yana taimakawa)

Don samun fahimtar ainihin abubuwan da ke haifar da tsarinta, yana da mahimmanci a kula da halin mace mai girman kai:

1. Kina yiwa kanki dariya

Mata sukan raina hazaka ko basirarsu don jin karbuwa a cikin al'umma. Bincike ya nuna cewa mata masu ban dariya sukan yi amfani da barkwanci mai raira waƙa a matsayin hanyar magance rashin jin daɗi na masu sauraro maza tare da kasancewarsu. 

Wannan yana nuna wani tsari inda masu sauraro suka fi jin daɗin macen da ba ta da tabbacin kasancewarta ko jima'i kuma ta zo a matsayin abin ba'a. Sau da yawa ana watsi da wannan hali a matsayin wasu ƴan abubuwan da ba na musamman ba, amma a cikin dogon lokaci, mace na iya shiga cikin waɗannan tunanin, ta rage girmanta. Wannan ɗabi'a na kaskantar da kai na iya zama kamar haka:

• Yin barkwanci game da kanku, kuna faɗin abubuwa kamar, “Ni irin wannan klutz ne,” “Ya, na tabbata ya dube ni, ba kwa yawan ganin giwa jariri,” “Ka tabbata kana son in tuƙi?”
• Kawo abin dariya ga yanayin da ke nuna rauni, kamar barkwancin fyade ko kwatanta cin zarafin ku da Lolita

Shafin da Ya Kwance: Nasihar Kwararru Akan Jurewa Da Jin Bako Bayan Ragewa

2. Kuna mai da hankali kan zance mara kyau

Magana mara kyau ita ce lokacin da muryar ku ta ciki ta zama mai sukar ciki. Kowane mutum yana da hanyar sadarwa da lamirinsa. Ba kullum tattaunawa ba ce, amma rafi na tunani. Idan ka ga cewa galibin tunaninka yana komawa zuwa mafi munin yanayi ko kuma yana sa ka zama mai wahala a cikin wannan yanayin, to mai yiwuwa kana da wani lamari mai aiki na maganganun kai. Ga 'yan misalan abin da zai iya kama:

• Kuna zargin kanku da duk wani abu da ba daidai ba, ko da kun sami rawar gani a cikinsa
• Kullum kuna gudu zuwa mafi munin yanayi. Kuna tunanin hatsarori a duk lokacin da motarku ta yi sauri sama da 60. Kuna duba idan murhun iskar gas ya sake kunnawa. Kuna yawan tunanin mutuwar duk wanda kuke ƙauna. Ana kiran wannan hali bala'i
• "Gilashin ya cika da rabi" shine mafi girma dangantaka kashe-kashe. Kuna mai da hankali kan abubuwan da ba su da kyau fiye da abubuwan da suka dace. Maiyuwa ba za ka zama mutum mai raɗaɗi ta hanyar tsoho ba, amma abin da wasu ke da shi zai iya shafa ka kuma ba ka so, ko da ba ka buƙata.

3. Kuna lura da alamun jiki na rashin girman kai

Aakhansha ya ce, “Lokacin da kwarin gwiwar mace ya yi karanci, ba za ta taba yarda cewa za ta iya samun abin da ya fi abin da take da shi ba, mata suna sukar kansu a cikin harshensu a cikin harshensu, wasu misalan alamomin zahiri na rashin girman kai su ne:

• Karamin tuntuɓar ido
• Rage musafaha
• Ba za su yi tsayi ba don haka suna da kama da baya
• Ciwon kai, matsalolin barci da hanji, da gajiyawa na daga cikin sauran alamomin.”

Mutum mai guba yana saduwa da mace mai ƙarancin girman kai ya san wannan sosai kuma yana amfani da wannan ilimin don tabbatar da cewa ba ta taɓa fita daga da'irar tunani mara kyau ba. Wannan shine ɗayan mafi dabarar halayen a saurayi mai guba.

4. Kuna yawan tunanin ko wasu suna son ku

A cikin kashi na farko na kakar wasa daya daga Fleabag, Fleabag ta nuna damuwarta cewa ta tsufa kuma ba za ta iya zama abin sha'awa ba yayin da ta girma. Da waɗannan kalmomin, ta bayyana damuwar da mata a duk faɗin duniya suke rayuwa da su. Cewa basu dace da ma'aunin jiki na lokacin ba. A matsayin hanyar mu'amala da shi, 

• Kuna canza tufafi ko salon gyara gashi ko gashin ku akai-akai bisa ga menene fushi, amma kuna tsoron yin adawa da hatsin tsoron kada ya kore ku daga mutanen da ke kusa da ku.
• Kuna jin daɗin tunanin rashin haɗa kai ko ba da gudummawar yanayin da ya tsufa
• Kullum kuna mamakin abin da wasu ke tunani game da ku, suna ba da mahimmanci ga kamanni, ko rashinsa. Wannan yakan zama a dabi'ar zagon kasa da ke lalata alaka

5. Alamar rashin girman kai a cikin mace - Ba ka da tabbaci

A binciken ya bayyana cewa mata sun fi maza uzuri. Babban dalilin wannan hali shine rashin amincewa da kuma halin ɗaukar laifin abubuwan da suka fi ƙarfinsu. Hakanan kuna iya samun matsala cewa a'a a cikin yanayin da ba ku da daɗi, yana ba da shawarar ɗabi'a mai gamsarwa. Yawancin wannan dabi'a sun samo asali ne daga rashin iya amincewa da kai, don haka mutum na iya buƙatar tabbatarwa daga wasu. Wasu misalan rashin tabbatarwa sune:

• Lura sau nawa kuke ce wa wasu. Wannan na iya sanya ku zama mai dacewa lokacin da wasu ke neman sanya laifi
• Hakanan kuna yawan cewa "eh" da yawa, koda kuwa yana cutar da ku. Aakhansha ya ce, "Lokacin da mutum baya dagewa amma ba ya son zuciya, za su ce a kan komai, ba za su iya fadin ra'ayinsu ba ko tsayawa kan kansu." 
• Kuna da damuwa akai-akai kin amincewa a cikin dangantaka ko rushewar dangantaka kuma dole ne a tabbatar da su akai-akai 

6. Kuna ganin wasu sun fi ku

A binciken Ya nuna cewa kashi 75% na matan da ke aiki a cikin kamfanoni na Amurka sun sami ciwo na imposter a cikin ayyukansu. Waɗannan kididdigar suna nuna yanayin rashin kwarin gwiwa da halin karɓar ƙarancin albashi da sauran gata a rayuwarsu ta sana'a. A karshen wannan rana, ma’aikatan mata sun kan kasance cikin damuwa da kebewa yayin da suke hawa tsanin kamfani, ko da kuwa suna da cancantar sana’a irin ta takwarorinsu maza. Babban dalilan wannan canjin shine:

• Rashin iya aiwatar da abubuwan da aka cimma. Kuna yawan danganta nasara ga sa'a ko taimako daga wasu maimakon gwaninta da fasaha
• Rage darajar fasaha ko baiwar ku. Ba ka daraja ƙwarewarka ko da wasu sun yi ko ka ɗauka cewa abin da kake yi yana da sauƙi don wani ya yi

Aakhansha ya ce, "Kuna kewaye da kanku tare da mutanen da ba sa yin wani ƙoƙari a cikin dangantaka ko wurin aiki, amma kun jure shi kamar yadda kuka yi imani wannan shine abin da kuka cancanci. A hankali, rashin girman kai a cikin dangantaka yana tabbatar da cewa mutane masu guba suna kewaye da ku amma ba za ku iya ɗaukar wani mataki ba. Kuna buƙatar tambayi kanku dalilin da yasa kuke saita mutane masu guba."

Shafin da Ya Kwance: Hanyoyi guda 20 da aka tabbatar don sanya shi jin laifi saboda cutar da ku

7. Kuna tsoron magana da sababbin mutane

Aakhansha ya ce, "Kullum kasancewa cikin yanayi mara kyau zai rage karfin tunanin ku a wani lokaci, yana haifar da damuwa da damuwa." Ba sabon abu ba ne don mutane su ɗan firgita ko rashin jin daɗi a cikin yanayin da ba a san su ba, amma ga wanda ke da ƙarancin girman kai, yana iya haifar da karkatar da damuwa, wuce gona da iri, da tunani mara kyau. Kuna iya samun kanku kuna guje wa yanayi. Ga yadda damuwar zamantakewa ke kama idan ta yi tasiri a rayuwar ku ta yau da kullun:

• Kuna tunanin uzuri don ku ce a'a ga al'amuran zamantakewa ko ƙoƙarin kubuta daga gare su. Yana iya zuwa kamar a alamar dangantaka mara kyau, musamman idan wannan ya haifar da jayayya
• Kullum kuna cikin damuwa ko damuwa game da abin da wasu ke tunanin ku
• Kuna da wuya a manta da duk wani zamewa maras amfani ko gafarta wa kanku akan hakan

8. Hadarin rashin girman kai - Kuna jin tsoron zargi

Sukar da ba a nema ba ba sabon abu ba ne. Dukkanmu mun kasance a ƙarshen karɓar maganganun da ba mu buƙata ko cancanta ba. Idan kana da ƙananan girman kai, za ka sami kanka kana fama don magance duk wani zargi. Wannan na iya haifar da ji na ƙasƙanci gaba ɗaya. Wannan shine abin da ƙarancin girman kai zai iya kama:

• Jinkirta kan yanke shawara ko ayyuka. Akwai kuma halin kau da kai game da ayyukan mutum
• Yin koyi da wasu a magana, sutura, ko ɗabi'a don samun amincewa daga wasu
• Sukar wasu da yawa, kamar yadda mutane sukan saba sukar wasu a matsayin hanyar gujewa zargi a cikin hankali

9. Kullum kuna zargin kanku akan duk abin da ya faru

Wata hanyar rashin girman kai a cikin mata yana nunawa kanta shine halin zargi kansu a kowane yanayi. Aakshansha ya ce, "Na ga wata alama ta gama gari na rashin girman kai a cikin mata cewa suna danganta kansu da raunin da ya faru. Suna yin imani na ciki cewa sun cancanci abin da ya faru kuma suna da alhakin hakan. A cikin jiyya, muna taimaka musu su aiwatar da waɗannan motsin zuciyarmu don su gane cewa duk abin da ya faru ya faru ne saboda rashin kulawa ko sani, kuma ba laifinsu ba. "

Laifin kai martani ne na tsira yayin da yake ba wa mutum mafarkin sarrafawa. Ta hanyar zargi kanta, za ta iya guje wa tunanin cewa mutanen da ke kusa da ita sun gaza ta. Wannan yana taimaka mata ta guje wa ma'anar cewa ita kaɗai ce ainihin. Bari mu tattauna wasu misalan hali na zargin kai. Shin kuna fuskantar alamun masu zuwa?

• Halin nuna waɗancan abubuwan kawai waɗanda kuke tunanin laifinku ne, musamman lokacin da kuke cikin yanayi mai saurin damuwa.
• A binciken yana ba da shawarar cewa lokacin da kuke da girman kai mara kyau, kuna neman ra'ayin zamantakewa mara kyau. Kuna son neman shaidar da ke goyan bayan zargin ku maimakon akasin haka. Lokacin da ka fara ɗaukar komai da kanka, da ƙiyayya na iya lalata dangantakarku da
• Kuna yawan kaɗa muryar da ke kan ku ko ma wasu mutane lokacin da suka ce ba laifinku ba ne

10. Ba kasafai kuke fifita bukatunku ba

Babban dalilin da mata sukan kasa fifita rayuwarsu fiye da sauran shine yanayin su a matsayin masu kulawa. Sau da yawa ana danganta wannan ga "haihuwar mahaifa" a cikin mata, amma daidaitawa a cikin al'ummar uba sau da yawa yana taka rawa sosai a ciki. Na biyu, wannan hali kuma zai iya haifar da amsawar rayuwa daga raunin da ya faru a baya, inda mutum zai iya ba da fifiko ga bukatun sauran mutane don guje wa rauni. Ga yadda korar da bukatun mu ya yi kama:

• Babban haɗari na ƙarancin girman kai sun haɗa da halin ba da tagomashi mai yawa, ba tare da samun komai ba.
• Sau da yawa ana amfani da ku, amma duk da haka kuna samun wahalar ce a'a. Kuna gajiya koyaushe kuma galibi daga yin aiki akan abubuwa azaman ni'ima ko taimako
• Kuna jin tsoron saduwa da mutane suna tsoron cewa za a iya sanya ku cikin abubuwan da ba ku so
• Ba ku kula da kanku ta jiki ko ta jima'i. 

Shafin da Ya Kwance: Alamomin Gargaɗi 11 da ke nuna cewa kuna daidaitawa don ƙarancin alaƙar ku

Aakhansha ya ba da labari game da majiyyaci, "Mai haƙuri da rashin girman kai sau ɗaya ya gaya mani cewa ba sa so su yi aiki a kan lafiyar jiki da lafiyar su. Suna da PCOS amma saboda sun yi imanin cewa ba su cancanci cin abinci mai kyau ba, ko kuma sanya kowane irin makamashi a lafiyar jikinsu, ba sa so su zuba jari a cikin lafiyar su. "

11. Kuna rayuwa cikin matsanancin hali

Rayuwarku tana cike da maɗaukaki da ƙasƙanci. Babu a-tsakanin. Ka yi girma ko ba za ka tafi ba. Kuna yin ayyuka da himma na kamala ko kuma ba kwa fara su ba. Kuna ko dai a saman rayuwarku ko kuma kuna kwance a ƙasa a wani wuri. Ko dai kuna ba abokin tarayya shiru magani ko shayar da su da soyayya. Wannan halin yana nuna buƙatar zama cikakke a kowane lokaci, zuwa farashin sanya ƙimar ku akan abubuwan da kuke yi fiye da kanku. Wasu misalan rayuwa cikin matsanancin hali sune:

• Kuna jin tsoron rayuwa ta tsaya cik. Tun da kun sami darajar ku daga aikin da kuke yi, kuna tsoron rashin samun nasara ko haɓaka. Kasancewa matsakaici ba zaɓi ba ne a gare ku
• Kuna jinkirta da yawa. Jinkiri wata hanya ce ta kariya da hankali ke amfani da ita don hana mutum kamuwa da gazawar da ake zato mai zuwa
• Kullum kuna konewa. Neman kamala a cikin komai na iya lalata rayuwar ku yayin da kuke kokawa da abubuwan da ke faruwa

12. Ba ka da yanke hukunci

Fleabag ya ce a cikin wani fage mai ban mamaki, “Ina son wani ya gaya mani abin da zan yi imani da shi, wanda zan zaɓa, da wanda zan so, da yadda zan gaya musu. Ina tsammanin ina so wani ya gaya mani yadda zan yi rayuwata, Uba, domin ya zuwa yanzu ina tsammanin na yi kuskure. Wannan gaskiya ne ga mata da yawa. 

Yanayin zamantakewa, magabata, da al'adun kafofin watsa labaru na misogynist wanda ya dogara da wulakanci na jiki sau da yawa suna zana hoton cikakkiyar mace mai cikakkiyar jiki, wanda ya san abin da zai gaya wa wanda ake so, kuma ya san abin da take so. Kowa yakan yi kuskure, amma tsoron yin kuskure da zaginsa na iya sa mutum ya yi ƙoƙari ya jinkirta yanke shawarar ko ya kasa yankewa kwata-kwata. Ta yaya rashin girman kai zai shafe ku yayin da kuke yanke shawara, babba da ƙanana? Wasu misalai:

• Kuna farin ciki bin umarni daga wasu. Ba kasafai kuke samun wani abu da za ku ce ba lokacin da ake neman ra'ayoyin ku
• Kuna ci gaba da neman shawarwarin wasu don yanke shawarar ku, har ma da kanana. Wannan na iya zama tsintsiya madaurinki daya a cikin dangantakar ku
• Kuna ci gaba da fuskantar damuwa bayan yanke shawara kuma ku ci gaba da bala'i game da sakamakonta

Ta Yaya Zaku Iya Gyara Ƙarfin Kai?

Haɓaka girman kan ku na iya zama kamar mai ban tsoro saboda yanki ne da ba a sani ba ya zuwa yanzu. Amma yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwarka, lafiyar jikinka, da rayuwa mafi kyau. Idan kai mutum ne da ke ƙoƙarin taimaka wa mace mai ƙarancin kima, haɗa kai da ita don gane yanayinta. Tunatar da ita cewa ta cancanci ƙarin, kuma ka tabbatar mata cewa kana tare da ita, kuma ba ta yi maka nauyi ba. Ga wasu ƴan shawarwarin da masana suka goyi bayan yarinya don ƙara girman kanta:

Shafin da Ya Kwance: 26 Ƙaunar Kanku Kalamai Don Ƙarfafa Amincinku

• Gwada aikin jarida: Ajiye littafin diary don yin rikodin tunaninku a duk lokacin da kuka gaji, gajiya, ko ƙonewa. Hakanan, rubuta abubuwan tunawa masu daɗi, abubuwan ci gaba masu kyau, ko yanke shawara; zai kara maka kwarin gwiwa. Aakhansha ya ce, "Rubuta ra'ayoyinku marasa kyau kuma ku yi ƙoƙari ku sami tsari a cikinsu. Tambayi mutanen da kuka amince da su idan sun yarda da waɗannan tunanin. Zai iya taimakawa sosai wajen canza yanayin."
• Ka kyautata ma kanka shawo kan rashin girman kai: Ƙarƙashin girman kai yana haifar da muryar ku ta ciki tana haɓaka shakku game da kanku. A m negativity iya zama gurgunta. Don fita da gaske daga wannan zagayowar, daina kunya, zagi, da zargi kan kanku. Idan kun gaji kuma kun gaji, kada ku ba da hakuri game da ɗaukar ɗan lokaci
• Dakatar da wulakanta ku: Damuwar ku da martanin raunin ku suna / ba a hannunku suke ba. Yarda da zafin ku da ji
• Ɗauki mataki ɗaya lokaci guda: Tafi a hankali. Idan ka ci gaba da tafiya cikin yanayin damuwa, zai iya tura jikinka zuwa yanayin rayuwa kuma ya kai ga ƙonawa. Psychologists bayar da shawarar cewa wannan na iya yin illa ga lafiyar kwakwalwar ku da ta jiki. Don haka, yi abu ɗaya a lokaci guda. Jera abubuwa gwargwadon fifikonsu da mahimmancinsu. Faɗa wa abokin tarayya cewa su ne saduwa da mai tunani, kuma ku nemi taimako
• Fara saita iyakoki da tabbatar da su: Idan kai mutum ne mai girman kai, ka yi tunani kafin ka ce eh don wata alfarma. Har ila yau, kada ku ji tsoron samun ra'ayin ku da kuma bayyana su. Aakhansha ya ba da shawarar motsa jiki guda biyu don wannan, "Don kawo canjin ɗabi'a, kamar tabbatarwa ta hanyar bayyana ra'ayoyinku ko ji, yi amfani da maganganu tare da wannan tsarin: 'Lokacin da kuke so. , na ji saboda . Wannan yana bayyana lamarin, ji, da dalili a sarari. Na biyu, yi amfani da maganganun 'Na' kamar, 'Na ji' ko 'Ya faru da ni.' Kasance mutum na farko a cikin lamarin. "
• Ƙirƙiri sababbin ƙwarewa: Sabbin gogewa suna da mahimmanci ba kawai a cikin tsarin waraka ba amma don rayuwa mai ma'ana. Suna taimaka mana gano sabbin abubuwa game da kanmu da rayuwarmu, suna rura wutar sha'awarmu, kuma suna taimaka mana haɓakawa. Kuna iya haɓaka girman kai kamar haka: Gwada motsa jiki, fara ƙarami kuma ku ci gaba da gaba kowace rana, kuma sami abokai kaɗan su raka ku.
• Nemi taimakon kwararru: Aakhansha ya ce, "Lokacin da kuka lura da alamun rashin girman kai kuma kuna da tsarin zargi, to wannan shine lokacin da ya dace don fara tafiyar ku na warkarwa. Kuna iya gwada horarwa mai laushi, shawarwari, ko magani."

Ka tunatar da kanka wannan

"Abin da nake ji yana da mahimmanci, komai wahalarsa. Ina bukatan yin abin da zan iya ne kawai, ba abin da wasu suke tsammani daga gare ni ba, ƙananan matakai na za su taru kuma za su sami babban sakamako a ƙarshe. Na fara wannan tafiya kuma wannan shine abin da ya dace a yanzu. Na sami wannan."

Ƙaunar girman kai a cikin dangantaka ba wai kawai ke da alhakin damuwa da damuwa ba; yana kuma shafar ingancin rayuwar ku. Godiya ga kafofin watsa labarun, muna da wayar da kan jama'a game da batutuwan lafiyar hankali, amma ƙarancin girman kai sau da yawa yakan zama a gefe a matsayin alamar zama mai shiga tsakani, mai turawa, ko mai kunya. Alamun sa sun daidaita ta yadda mutane ba safai suke gane cewa an kama su a cikin wani yanayi mai ci gaba da tsotsa su a ciki. Idan kuna zargin cewa kuna fama da ƙarancin girman kai kuma kuna son kuɓuta daga wannan jin daɗin shakku akai-akai, koyaushe kuna iya neman taimako daga gare ku. Bonobology's panel na kwararru. Muna nan gare ku.

Ra'ayin Dare 20 A Gida Ga Ma'aurata - Ra'ayin Kwanan Watan Soyayya

15 Tabbatattun Alamomi 15 Mijinki Yana Murkushe Wata Mace

Yadda Ake Yin Aikin Auren Polyamorous? 6 Nasihun Kwararru

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.