रिश्ते में दूरी कैसे बनाए रखें

हालाँकि हमने "दूरी दिल को और भी प्यारा बना देती है" कहावत तो सुनी ही है, लेकिन रिश्ते में दूरी की अवधारणा से हम बहुत डरते हैं। रिश्ते में निजी दूरी के महत्व को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है क्योंकि साथ में समय बिताने की बात अलग-अलग समय बिताने की तुलना में कहीं ज़्यादा सकारात्मक और अक्सर की जाती है। लेकिन दो लोग ही मिलकर एक जोड़ा बनाते हैं।

कुछ लोग कहते हैं, "मुझे रिश्ते में बहुत ज़्यादा स्पेस चाहिए।" कुछ लोग कहते हैं, "रिश्ते में बहुत ज़्यादा स्पेस है और मुझे यह पसंद नहीं।" अक्सर, ये दो अलग-अलग तरह के लोग एक-दूसरे से मिल ही जाते हैं। और इस तरह रिश्ते में सही निजी स्पेस का पता लगाने की मुश्किल प्रक्रिया शुरू होती है।

किसी रोमांटिक रिश्ते में होने का मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय एक-दूसरे से चिपके रहना है। सही तरीके से इस्तेमाल करने पर, थोड़ी दूरी बनाए रखना भी रिश्ते को मजबूत बनाने में बहुत मददगार साबित हो सकता है। रिश्ते में थोड़ी दूरी बनाए रखने के सही तरीके को समझने में आपकी मदद करने के लिए, हमने कंसल्टेंट साइकोलॉजिस्ट जेसीना बैकर (एमएस साइकोलॉजी) से बात की, जो जेंडर और रिलेशनशिप मैनेजमेंट की विशेषज्ञ हैं।

क्या रिश्ते में दूरी अच्छी बात है?

कोविड-19 महामारी के बाद, जब दंपतियों को एक-दूसरे के साथ शारीरिक रूप से निकट रहना पड़ा और पहले से कहीं कम व्यवधान उत्पन्न हुए, तो रिश्ते में व्यक्तिगत स्थान की अवधारणा प्रमुखता से उभर कर सामने आई। सवाल यह था कि क्या एक-दूसरे के साथ बहुत अधिक समय बिताने से निराशा होती है या फिर एक-दूसरे के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने से खुशी मिलती है। शोध से पता चलता है कि महामारी के दौरान दंपतियों की वैवाहिक संतुष्टि पर महामारी के प्रभाव को लेकर दोनों ही तरह की प्रतिक्रियाएं समान रूप से सामने आईं।

तो, किस बात पर विश्वास करें? क्या रिश्तों में दूरी अच्छी होती है? क्या रिश्तों में दूरी स्वस्थ होती है? क्या दूरी रिश्ते को पनपने और फलने-फूलने में मदद करती है? या यह सब एक मिथक है और जितना आप अपने साथी के साथ जुड़े रहेंगे, उतना ही बेहतर होगा? विवाह पर किए गए एक दीर्घकालिक अमेरिकी अध्ययन , जिसका नाम 'द अर्ली इयर्स ऑफ मैरिज प्रोजेक्ट' है और जो 25 वर्षों से अधिक समय से 373 विवाहित जोड़ों पर नज़र रख रहा है, से पता चला है कि 29% पति-पत्नी ने कहा कि उन्हें अपने रिश्ते में "निजता या अपने लिए समय" नहीं मिलता है। जिन लोगों ने नाखुशी की बात कही, उनमें से 11.5% ने निजता या अपने लिए समय की कमी को इसका कारण बताया, जबकि 6% ने कहा कि वे अपने यौन जीवन से नाखुश हैं।

जवाब साफ़ है। ज़्यादातर जोड़ों ने अपने पार्टनर के साथ यौन संतुष्टि की कमी की तुलना में निजी जगह और निजता की ज़रूरत को ज़्यादा बड़ा विवाद बताया। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दूरी न सिर्फ़ एक रोमांटिक रिश्ते के लिए अच्छी है, बल्कि उसके फलने-फूलने के लिए भी ज़रूरी है। एक स्वस्थ रिश्ते के लिए दूरी बनाए रखने के कुछ त्वरित और स्पष्ट लाभ इस प्रकार हैं:

• अंतरिक्ष व्यक्तित्व को पोषित करने और स्वतंत्रता को बढ़ावा देने में मदद करता है
• यह दर्शाता है कि एक जोड़े ने संबंध स्थापित कर लिया है स्वस्थ सीमाएँ
• अपने लिए निर्बाध समय मिलने से हम अपनी भावनाओं और अनुभूतियों पर बारीकी से ध्यान देकर अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रति अधिक सजग हो पाते हैं और दुनिया को संभालने के लिए बेहतर ढंग से तैयार हो पाते हैं।
• खुद को थोड़ी जगह देने से अपने पार्टनर पर भड़कने की संभावना भी कम हो जाती है। यह बात खास तौर पर रिश्तों में टकराव और अंदरूनी कलह के समय सच होती है।
• आपके साथी और आपसे अलग उनके जीवन के बारे में रहस्य की भावना उत्साह पैदा करती है और रिश्ते की बोरियत को कम करती है
• इससे रिश्ते के सह-निर्भर और विषाक्त होने की संभावना कम हो जाती है

हम निरंतर संवाद और साथ रहने के महत्व को कम आंकने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। जेसीना कहती हैं , "साथ रहना तब तक अच्छा है जब तक यह आपको खुश रखता है, लेकिन अगर आपको साथ में घुटन महसूस होने लगे तो कुछ बहुत गलत है।" यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपका रिश्ता टूटने की ओर बढ़ रहा है। साथ ही, अपने साथी से दूर होना इस दोधारी तलवार का दूसरा पहलू हो सकता है। इसलिए, रिश्ते में कितनी दूरी सामान्य है, यह सवाल स्वाभाविक रूप से आपका अगला सवाल होना चाहिए।

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एक रिश्ते में कितनी दूरी सामान्य है?

जब तक दो लोग अपनी पसंद की चीजें करते हैं और साथ ही एक-दूसरे के साथ अच्छा समय बिताने का भी ध्यान रखते हैं , तब तक रिश्ते में थोड़ी दूरी होना सामान्य बात है। उदाहरण के लिए, एक साथी को पढ़ना पसंद हो सकता है और दूसरे को फुटबॉल देखना, और दोनों को एक-दूसरे की रुचियां बेहद उबाऊ लग सकती हैं। इसके दो संभावित परिणाम क्या हो सकते हैं?

1. एक तरीका यह है कि दोनों एक-दूसरे के हितों को कुचलने के लिए हर काम साथ-साथ करने के नाम पर एक-दूसरे को कोसते रहें, जबकि दूसरा साथी अपराध बोध से ग्रस्त हो।
2. दूसरा यह हो सकता है कि वे हर काम साथ मिलकर करने पर ज़ोर न दें। वे कोई तीसरी चीज़ भी कर सकते हैं जो उन्हें दोनों को पसंद हो, जैसे बाहर बैठकर फ़िल्म देखना और पढ़ना-फ़ुटबॉल देखना, ये सब अपने निजी समय की गतिविधियाँ मानकर छोड़ देना।

क्या दूसरा विकल्प चुनने से नाराज़गी कम और व्यक्तिगत संतुष्टि ज़्यादा नहीं होगी? हमें उम्मीद है कि इससे इस सवाल का जवाब मिल जाएगा, "क्या रिश्ते के लिए स्पेस अच्छा है?" लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि एक जोड़े को अपने जीवन, जुनून और इच्छाओं को साझा नहीं करना चाहिए? क्या अपने साथी से अपने जीवन का साक्षी बनने की उम्मीद करना गलत है? बिल्कुल नहीं। रिश्ते में कितना स्पेस सामान्य है, इसका जवाब कहीं बीच में है। इस दुनिया की हर चीज़ की तरह, संतुलन ही सबसे ज़रूरी है! आपको हमारी बात समझने में मदद करने के लिए हम आपके लिए कुछ चरम द्विआधारी विकल्प प्रस्तुत कर रहे हैं:

बहुत अधिक जगह	बहुत कम जगह
आप हर समय अलग-अलग मित्र समूहों में रहते हैं और एक-दूसरे के मित्रों को नहीं जानते	आपका कोई दोस्त नहीं है। जब आप और आपका साथी झगड़ते हैं, तो आपके पास कोई नहीं होता जिससे आप अपनी बात कह सकें, अपनी बात साझा कर सकें, या समय बिता सकें।
आप दोनों में कुछ भी समान नहीं है। आपकी रुचियाँ, खाने-पीने की पसंद और छुट्टियों के चुनाव अलग-अलग हैं। आपके और आपके पार्टनर के पास बात करने के लिए कुछ भी नहीं है।	आप सब कुछ साथ मिलकर करते हैं। अपने साथी के साथ साझा करने के लिए ऐसी कोई नई बात नहीं है जो उन्हें पहले से पता न हो।
आप दोनों के भविष्य के लिए कोई साझा लक्ष्य नहीं हैं। आपने लंबे समय से इस बारे में बात नहीं की है।	आप दोनों के पास जीवन में कोई व्यक्तिगत लक्ष्य या उद्देश्य नहीं है जिसे आप अपना सकें या अपने साथी का समर्थन कर सकें
आप और आपका साथी दूर हो जानाआप शायद ही एक दूसरे को देखते हैं	आपके और आपके साथी के बीच कोई व्यक्तिगत सीमा नहीं है
आप और आपके साथी अब एक दूसरे में रुचि नहीं रखते हैं	आप और आपका साथी एक-दूसरे से ऊब रहे हैं

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रिश्ते में स्वस्थ स्थान किसे माना जाता है?

ऊपर दी गई तालिका या तो आपको यह समझने में आसानी बता सकती है कि किसी रिश्ते में कितनी दूरी स्वस्थ होती है, या फिर आपको पहले से भी ज़्यादा उलझन में डाल सकती है। क्योंकि "किसी रिश्ते में स्वस्थ दूरी क्या है" का कोई एक निश्चित उत्तर नहीं है। सच्चाई यह है कि हम दूरी को कैसे संभालते हैं, हमें कितनी दूरी की ज़रूरत है, यह व्यक्तिपरक है, जो हमारे लगाव के तरीकों पर निर्भर करता है ।

हमारा अटैचमेंट स्टाइल जितना अधिक सुरक्षित होगा, हमारे लिए अकेले रहना और स्वतंत्र होना तथा व्यक्तिगत स्थान की अवधारणा को समझना उतना ही आसान होगा। उदाहरण के लिए: यह अध्ययन , जो दर्शाता है कि "कोविड-19 लॉकडाउन प्रतिबंधों के दौरान रिश्तों की गुणवत्ता का एक प्रमुख संकेतक अटैचमेंट सिक्योरिटी है।"

इसके अलावा, स्पेस की माँग को अक्सर रिश्ते खत्म करने या रिश्ते में भावनाओं के खत्म होने की बात करने के लिए एक सौम्य शब्द के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, और हमारे पास "सुनो, मुझे बात करनी है। मुझे लगता है मुझे कुछ अकेले समय चाहिए" जैसी बातचीत के रूप में एक टिक-टिक करता हुआ बम है। यह "मुझे स्पेस चाहिए" को जोड़ों के बीच सबसे संवेदनशील विषयों में से एक बना देता है।

रिश्ते में स्वस्थ स्पेस के बारे में बात करते हुए, जसीना कहती हैं, "स्पेस तब तक स्वस्थ माना जाता है जब तक वह पार्टनर के लिए आरामदायक हो, लेकिन किसी तीसरे व्यक्ति के प्रवेश के लिए पर्याप्त बड़ा न हो।" रिश्ते में स्पेस स्वस्थ है अगर:

• यह आपको अपने साथी से दूरी महसूस किए बिना अपनी पहचान और आत्मविश्वास की भावना को पोषित करने की अनुमति देता है
• यह आपको उद्देश्यहीनता की भावनाओं से निपटने में मदद करता रहा है
• इससे आप और आपके साथी एक-दूसरे के शौक के बारे में जानने में अधिक रुचि लेने लगे हैं।
• आप एक-दूसरे को अपने जीवन, गतिविधियों और उसमें शामिल लोगों से परिचित कराने के लिए उत्साहित महसूस करते हैं
• इससे भावनात्मक और शारीरिक अंतरंगता आपके साथी के बीच
• यह आपको नो-कॉन्टैक्ट नियम के तहत किसी के साथ संबंध तोड़ने से निपटने में मदद करता है

लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि "क्या दूरी टूटे हुए रिश्ते में मदद करती है", तो हमारा जवाब है नहीं! अगर आप अपने रिश्ते को "टूटा हुआ" कह रहे हैं या अपने साथी से कटा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपके रिश्ते को ज़्यादा प्यार और देखभाल की ज़रूरत हो। एक-दूसरे के साथ समय बिताना और विश्वास बढ़ाने के उपायों में अपनी ऊर्जा लगाना, रिश्ते में दूरी बनाने या देने के तरीके ढूँढ़ने से कहीं ज़्यादा मददगार हो सकता है।

रिश्ते में स्वस्थ माहौल कैसे बनाएँ और उसे कैसे बढ़ावा दें?

रिश्ते में स्पेस को लेकर समझदारी समय के साथ-साथ विकसित होती है, जैसे-जैसे विश्वास बढ़ता है और संवाद मजबूत होता है। और यह समझने में महीनों या सालों भी लग सकते हैं कि उनके लिए कितना स्पेस सही है। इसके अलावा, रिश्ते की ज़रूरतें हमेशा बदलती रहती हैं। स्वस्थ समाधान तक पहुँचने और रिश्ते में यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखने के लिए निरंतर और सोच-समझकर प्रयास करना आवश्यक है।

बहरहाल, हम आपके साथ कुछ सुझाव साझा कर रहे हैं जो आपको और आपके साथी को अपने रिश्ते में सही दूरी बनाने और उसे पोषित करने में मदद कर सकते हैं। जसीना कहती हैं, "एक स्वस्थ दूरी बनाने के लिए, जोड़ों को कुछ बुनियादी नियम बनाकर शुरुआत करनी चाहिए। ये नियम आपके साथी को रिश्ते में दूरी के महत्व के बारे में बताने और यह समझने में मददगार साबित होंगे कि एक जोड़े के रूप में यह आपके लिए कितना उपयुक्त है।"

आपको पता है, जब आपका पार्टनर आपको बताता है कि उसे अपने लिए कुछ समय चाहिए, तो "क्या उसे स्पेस चाहिए, या वो थक गया है?" या "वो कहती है कि उसे स्पेस चाहिए, क्या उसका प्यार खत्म हो गया है?" जैसे सवालों पर अपनी नींद खराब करने की कोई ज़रूरत नहीं है। स्पेस से निपटने और इससे मिलने वाले फ़ायदों का पूरा फ़ायदा उठाने का आत्मविश्वास पाने के लिए बस आगे पढ़ें।

1. व्यक्तिगत शौक और इच्छाओं को पोषित करें

अपने खाली समय का आनंद लेना और इसे एक स्थायी आदत बनाना ज़रूरी है। आप अपने रिश्ते की खुशी के लिए किसी भी शर्त को पूरा करने के लिए खुद को सज़ा नहीं दे सकते और न ही अपने साथी से दूर रहने के लिए मजबूर हो सकते हैं। इसलिए, जब आप रिश्ते में अपने लिए जगह बनाते हैं, तो उसका इस्तेमाल उन चीज़ों को करने में करें जिनसे आपको खुशी मिलती है।

जसीना कहती हैं, "उन चीज़ों के बारे में सोचिए जिन्हें आप लंबे समय से करना चाहती थीं, लेकिन कर नहीं पा रही थीं क्योंकि आपके पार्टनर ने उनमें आपकी तरह उत्साह नहीं दिखाया। अपने पार्टनर को अपना शौक पूरा करने दीजिए और आप भी अपना।" इससे आप दोनों को एक-दूसरे के साथ कुछ नया करने का मौका मिलेगा, एक-दूसरे का एक ऐसा पहलू जो आपने पहले कभी नहीं देखा। आपको खुली किताब होने की ज़रूरत नहीं है, समझ लीजिए! रहस्य और गूढ़ता का एक संकेत आकर्षक होता है!

2. अपने साथी को उनके जुनून को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करें

इसी तरह, अपने पार्टनर को उनकी रुचियों और शौक को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करने के सचेत प्रयास करें, चाहे वे कुछ भी हों। ऐसा करके, आप उन्हें रिश्ते में जगह दे रहे हैं। आखिर, क्या आप नहीं चाहते कि आपका पार्टनर भी रिश्ते में स्पेस के मामले में आपके जैसा ही सोचे, खुद पर और अपने व्यक्तिगत विकास पर ध्यान दे, न कि तब परेशान होने लगे जब उसका पार्टनर उसे नज़रअंदाज़ करे?

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3. अपने लिए एक अलग भौतिक स्थान बनाएं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो

अंग्रेजी लेखिका वर्जीनिया वुल्फ ने अपने 1929 के निबंध, ' अपना एक कमरा' में , एक अलग भौतिक स्थान के महत्व को रेखांकित किया है जिसे आप अपना कह सकें। वे अपने समय की महिलाओं, छात्राओं और भावी लेखिकाओं से बात कर रही थीं, लेकिन यह सलाह समय के साथ हम सभी के लिए सही साबित होती है। हमें अपने एक कमरे की ज़रूरत है। यदि आप जगह या पैसों की कमी के कारण ऐसा नहीं कर सकते, तो एक अलग डेस्क या डेस्क के एक कोने के बारे में सोचें। विचार यह है कि आपके पास कुछ ऐसा हो जो आपका हो, जो आपका इंतज़ार करे, जहाँ आप लौट सकें।

इसे अपने जीवन के दूसरे पहलुओं पर भी लागू करें। देखें कि क्या आप अपनी अलमारी के लिए एक अलग अलमारी या अलमारी का एक अलग हिस्सा रख सकते हैं। हम आपको आत्म-केंद्रित होने और दूसरों की कीमत पर अपने लिए चीज़ें माँगने के लिए प्रेरित नहीं कर रहे हैं, लेकिन अक्सर हम पहले से ही बहुत कुछ त्याग देते हैं, जबकि ऐसा करने की ज़रूरत नहीं होती।

4. अपने लिए समय-स्थान बनाएं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो

इसी तरह सोचें, लेकिन समय के साथ। भले ही आप बहुत व्यस्त हों और आपका जीवन अपने प्रियजनों के साथ उलझा हुआ हो, फिर भी अपने लिए कुछ समय निकालें। अपने लिए अलग समय निकालें और अपने साथ कुछ ऐसे अनुष्ठान करें जो आपके लिए पवित्र हों। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• तीस मिनट की पैदल दूरी
• दोपहर की झपकी
• सुबह बीस मिनट का ध्यान सत्र
• बिस्तर पर पंद्रह मिनट तक जर्नलिंग
• सोने से पहले आधे घंटे का स्नान अनुष्ठान, कुछ स्ट्रेचिंग, गर्म स्नान, एक शांत चाय

आप इस विचार को भावनाओं और वित्तीय मामलों जैसे अन्य मुद्दों पर भी लागू कर सकते हैं। जसीना कुछ सुझाव देती हैं:

• भावनात्मक दूरी देने के लिए, जब आपका जीवनसाथी काम पर हो तो बात न करें
• यदि शांत स्थान की मांग की गई है, तो जब जीवनसाथी शांत हो जाए, तो उन्हें तब तक अकेला छोड़ दें जब तक वे बात करने के लिए वापस न आ जाएं।
• जब जीवनसाथी अपने शौक में व्यस्त हो, तो उन्हें रचनात्मक अवसर दें
• अलग-अलग बैंक खाते और विवरण रखकर वित्तीय स्थान बनाया जा सकता है

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5. फ़ोन पर बातचीत की सीमाएँ बनाएँ

फ़ोन और दूसरी तकनीक से जुड़ी अस्पष्ट सीमाओं के कारण, जोड़े अनजाने में ही एक-दूसरे के निजी जीवन में अक्सर घुसपैठ कर लेते हैं। हम छोटी-छोटी बातों के लिए भी एक-दूसरे को फ़ोन करते हैं। जब भी हमारा पार्टनर फ़ोन करता है या हमारे मैसेज का नोटिफिकेशन आता है, हम फ़ोन उठा लेते हैं, चाहे हम कहीं भी हों और कुछ भी कर रहे हों। ऐसा करते समय हम ज़रा भी नहीं सोचते।

रिश्तों पर सोशल मीडिया के प्रभाव के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है । आइए अब इस बात पर ध्यान दें कि हम क्या कर सकते हैं। जेसीना सलाह देती हैं, "अपने पार्टनर के साथ फोन और सोशल मीडिया पर बातचीत के लिए नियम बनाएं।" चिंता को दूर करने और बार-बार मैसेज भेजने से बचने के लिए एक निश्चित समय पर कॉल करने का निर्णय लें। अपने पार्टनर पर लगातार नज़र न रखें और उन्हें और खुद को जो भी कर रहे हैं उसका पूरा आनंद लेने दें।

6. जगह मांगते समय असुरक्षा और चिंताओं का समाधान करें

हम आपसे यहाँ यह नहीं कह रहे हैं कि आप अपने साथी से अचानक पूरी तरह से कट जाएँ। सिर्फ़ इसलिए कि आप दोनों में से किसी को अपने साथ या दूसरों के साथ ज़्यादा समय बिताने की ज़रूरत महसूस हुई है, इसका मतलब यह नहीं कि आपका साथी आपकी भावनाओं से स्वतः ही अवगत हो जाएगा। यह ज़रूरी है कि आपका साथी भी आपकी भावनाओं से सहमत हो। जसीना कहती हैं, "अपने साथी की स्पेस की माँग पर प्रतिक्रिया देते समय या उनसे स्पेस माँगते समय, एक-दूसरे की चिंताओं, डर और असुरक्षाओं पर चर्चा करें।" इन बातों पर ध्यान दें:

• धैर्यपूर्वक उनकी शंकाओं का उत्तर दें। जैसे-जैसे पार्टनर बेहतर मानसिकता में आते हैं, संवाद आसान होता जाता है।
• उन्हें अपने प्यार और प्रतिबद्धता का भरोसा दिलाएँ
• सिर्फ यह मत कहो, “मुझे जगह चाहिएऔर भी शेयर करें। उन्हें बताएँ कि आप क्या करना चाहते हैं और क्यों
• अपने साथी से सहयोग मांगें। अपना सहयोग दें। उनके सहयोग के लिए उन्हें धन्यवाद दें।

यदि आपको या आपके साथी को एक-दूसरे को पर्याप्त जगह देना मुश्किल लगता है, तो आपके रिश्ते में अविश्वास, निर्भरता की समस्या, असुरक्षित लगाव शैली या इसी तरह की अन्य समस्याएं हो सकती हैं, और एक पारिवारिक चिकित्सक या संबंध परामर्शदाता से परामर्श लेने से लाभ हो सकता है। यदि आपको ऐसी सहायता की आवश्यकता है, तो बोनोबोलॉजी के अनुभवी परामर्शदाताओं की टीम आपकी सहायता के लिए यहाँ मौजूद है।

यह लेख दिसंबर 2022 में अपडेट किया गया है।

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