रिश्ते में ईर्ष्या के 11 ज़हरीले संकेत और उनसे कैसे निपटें

ईर्ष्या भी किसी भी अन्य मानवीय भावना की तरह स्वाभाविक है, लेकिन इसकी छवि खराब हो गई है क्योंकि यह आसानी से नियंत्रण से बाहर हो सकती है और एक विषाक्त रूप धारण कर सकती है। जब ऐसा होता है, तो यह सबसे मज़बूत और सबसे भावुक रिश्तों के लिए भी हानिकारक साबित हो सकता है, अच्छाई को मिटाकर उसकी जगह एक भयानक, सर्वव्यापी नकारात्मकता भर देता है। विषाक्त ईर्ष्या के लक्षण शुरुआत में स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे और निश्चित रूप से, यह आपके रिश्ते को एक खोखले खोल में बदल देगा।

इसके अलावा, ईर्ष्या से भरे रिश्ते में रहना आपके मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक कल्याण और आत्म-सम्मान पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। अगर आप किसी ईर्ष्यालु साथी के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो समय आ गया है कि आप उनके अस्वस्थ रिश्ते संबंधी व्यवहारों को पहचानें और उन्हें प्यार का इज़हार बताना बंद करें या उनके व्यवहार को सही ठहराने के लिए खुद को गुमराह करना बंद करें, जैसे कि, क्या ईर्ष्या प्यार की निशानी है?

अगर आप चाहते हैं कि आपका रिश्ता कामयाब रहे, तो ईर्ष्या से निपटना और उसे जड़ से उखाड़ फेंकना ज़रूरी है। हालाँकि, यह देखते हुए कि हम सभी कभी न कभी अपने जीवनसाथी से ईर्ष्या, जलन या यहाँ तक कि अधिकार जताने की प्रवृत्ति रखते हैं, इस प्रक्रिया की शुरुआत ज़हरीली ईर्ष्या के संकेतों को पहचानने से होनी चाहिए।

स्वस्थ ईर्ष्या बनाम अस्वस्थ ईर्ष्या

खुशी, गुस्से और डर की तरह, ईर्ष्या भी एक स्वाभाविक मानवीय भावना है। इसलिए, तकनीकी रूप से, लोगों का ईर्ष्या करना बिल्कुल सामान्य है। एक साथी जो सचमुच आपकी परवाह करता है और आपसे प्यार करता है, वह ईर्ष्या से थोड़ा उत्तेजित हो सकता है अगर वह देखे कि आप किसी और पर ध्यान दे रहे हैं या काम, सामाजिक जीवन, या यहाँ तक कि अपने 'अपने' समय को उनसे ज़्यादा प्राथमिकता दे रहे हैं। यह भले ही बचकाना लगे, लेकिन यह समझने योग्य और सामान्य है। 

हालांकि, अगर आपका साथी आपके हर कदम पर नियंत्रण करने लगे, आप पर शक करे, या आप पर धोखा देने या छल करने का झूठा आरोप लगाए, अत्यधिक अधिकार जताने लगे, और आपको घुटन महसूस कराए, तो वे अस्वस्थ ईर्ष्या से उपजे हानिकारक लक्षण प्रदर्शित कर रहे हैं। इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए स्वस्थ ईर्ष्या और अस्वस्थ ईर्ष्या के बीच अंतर को करीब से देखें:

ईर्ष्या सामान्य है

हम सभी को कभी-कभी थोड़ी जलन होती है। उदाहरण के लिए, अगर आपके दोस्त को एक बहुत अच्छी नौकरी मिल जाती है, जबकि आप अभी भी उसकी तलाश में हैं, तो आपको पेट में दर्द हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके लिए खुश नहीं हैं। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप एक बुरे इंसान हैं। ईर्ष्या होना स्वाभाविक है; यह हमें इंसान बनाती है। यह हमें अपनी पसंदीदा चीज़ों और लोगों पर कब्ज़ा करने और उन्हें कभी साझा न करने की इच्छा जगाती है।

जहाँ प्यार होता है, वहाँ ईर्ष्या और अपने प्रियजन को पूरी तरह से अपने पास रखने की चाहत लगभग हमेशा बनी रहती है। इस सामान्य भावना को विषाक्त और समस्याग्रस्त तब बना देता है जब आप वास्तव में उस पर अमल करने का फैसला करते हैं। इसलिए, अपने साथी का ध्यान न बांटना तो समझ में आता है, लेकिन उन्हें दूसरे लोगों से मिलने-जुलने और बातचीत करने से रोकने की कोशिश करना अस्वास्थ्यकर है।

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तो फिर ईर्ष्या कब अस्वस्थ्यकर होती है?

स्वस्थ ईर्ष्या और अस्वस्थ ईर्ष्या में अंतर यह है कि अस्वस्थ और विषाक्त ईर्ष्या आमतौर पर असुरक्षा और अधिकार जताने की भावना से उपजती है। इसके कारण लोग अपने साथी के पहनावे, उनके जाने के स्थान, उनसे मिलने आदि पर नियंत्रण रखने की कोशिश कर सकते हैं। और यह कभी भी ठीक नहीं है। चाहे दो लोग एक-दूसरे से कितना भी प्यार क्यों न करें, उन्हें अपनी अलग ज़िंदगी जीने की इजाज़त है।

हालाँकि साझा गतिविधियाँ अच्छी होती हैं, लेकिन ज़रूरी नहीं कि आप सब कुछ साथ ही करें। कभी-कभार लड़कों या लड़कियों के साथ बाहर घूमने का मतलब यह नहीं कि दोनों के बीच प्यार कम हो गया है। दरअसल, पार्टनर्स के लिए अकेले और दूसरे दोस्तों के साथ समय बिताना वाकई सेहतमंद होता है।

लेकिन कुछ पार्टनर फिर भी आपके साथ हर जगह जाने और हर काम करने की कोशिश करेंगे। जब कोई ऐसा व्यक्ति जिससे उन्हें जलन होती है, आपके नए इंस्टाग्राम पोस्ट को लाइक करेगा, तो वे गुस्सा करेंगे। वे आपसे पूछेंगे कि आपकी क्लास की लड़की ने आपको ही असाइनमेंट में मदद के लिए मैसेज क्यों किया, किसी और ने नहीं। वे आपको ऐसे कपड़े पहनने से रोकने की कोशिश करेंगे जो उन्हें बहुत ज़्यादा खुले लगते हैं। वगैरह।

इसलिए, जहाँ एक ओर सीमित मात्रा में ईर्ष्या सामान्य, बल्कि स्वस्थ भी होती है, वहीं अपने साथी को नियंत्रित करने की चाहत पैदा करने वाली ईर्ष्या ठीक नहीं है। इस प्रकार की हानिकारक ईर्ष्या विश्वास संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकती है , जीवनसाथियों को एक-दूसरे से दूर कर सकती है, भावनात्मक घाव छोड़ सकती है और अंततः रिश्ते को पूरी तरह से नष्ट कर सकती है।

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ईर्ष्या के 11 ज़हरीले संकेत जिन्हें आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए

इसमें कोई शक नहीं कि हद से ज़्यादा ईर्ष्या करना हानिकारक है। जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं, थोड़ी-बहुत ईर्ष्या होना स्वाभाविक है, लेकिन जब यह बेकाबू हो जाती है, तो इससे आपका रिश्ता खराब हो सकता है । अच्छी बात यह है कि यह ऐसी स्थिति नहीं है जिसे आपको सहना ही पड़े और रिश्ता तोड़ देना ही एकमात्र विकल्प हो।

रिश्तों में इन अस्वस्थ व्यवहारों का समाधान ढूँढना संभव है, बशर्ते दोनों साथी रिश्तों में ईर्ष्या के कारणों को पहचानने और उन्हें दूर करने के लिए तैयार हों। अक्सर, ईर्ष्या के कारणों का पता लगाने के लिए आपको व्यवहार संबंधी संकेतों पर ध्यान देना होगा। यहाँ ईर्ष्यालु साथी के 11 संकेत दिए गए हैं जो आपके रिश्ते के लिए हानिकारक हो सकते हैं:

1. बिना सबूत के संदेह

अगर आपका पार्टनर आपकी प्रतिबद्धता और वफादारी पर शक करता है और बिना किसी सबूत या कारण के झूठे आरोप लगाता है, तो यह जहरीली ईर्ष्या के प्रमुख संकेतों में से एक है जो आपको चेतावनी देता है कि आपके रिश्ते में दरार आ गई है। जाने-माने मनोवैज्ञानिक और संबंध विशेषज्ञ डॉ. जॉन गॉटमैन कहते हैं, “बेबुनियाद आरोप, खासकर जब बार-बार लगाए जाते हैं, तो यह भावनात्मक शोषण का एक रूप है जो विश्वास और सम्मान को कमजोर करता है। ईर्ष्यालु पार्टनर अक्सर अपनी असुरक्षाओं को रिश्ते पर थोपता है।”

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2. चिपचिपा व्यवहार और आश्वासन की चाहत

रिश्ते में ईर्ष्या अक्सर असुरक्षा का संकेत होती है। यह जुनूनी व्यवहार और लगातार आश्वासन की आवश्यकता के रूप में भी प्रकट हो सकती है। "यदि आपका साथी आपसे लगातार आश्वासन चाहता है, तो यह इस डर को दर्शाता है कि वह आपके लिए पर्याप्त अच्छा नहीं है, जो अक्सर कम आत्मसम्मान से जुड़ा होता है। हालांकि कभी-कभी मान्यता प्राप्त करना सामान्य है, लेकिन जब यह बार-बार की मांग बन जाती है, तो यह रिश्ते पर बोझ डाल सकती है," संबंध विशेषज्ञ डॉ. टेरी ओरबुच बताती हैं। इसके परिणामस्वरूप आपका साथी,

• अपना सारा समय आपके साथ बिताना चाहते हैं
• दिन में कई बार आपसे पूछना कि क्या आप उनसे प्यार करते हैं 
• यदि ये ज़रूरतें पूरी न हों तो झगड़ा करना या चिड़चिड़ा हो जाना

3. निरंतर निगरानी

अगर अपने पार्टनर के साथ रहना आपको बचपन के उन दिनों की याद दिलाता है जब आपको हर समय अपने माता-पिता को अपनी जगह की जानकारी देनी पड़ती थी, तो आप ईर्ष्यालु पार्टनर के सबसे स्पष्ट लक्षणों में से एक से जूझ रहे हैं। इसका असर आपके पार्टनर पर भी पड़ सकता है, 

• आपकी हर गतिविधि पर नज़र रखना 
• अपना फ़ोन जाँचें 
• दूसरों से अपने ठिकाने की पुष्टि करना 
• अपने को ट्रैक करना सोशल मीडिया गतिविधि

यह समझाते हुए कि ईर्ष्या से उत्पन्न होने वाले सबसे विषैले लक्षणों में से एक यह क्यों है, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ. लिसा फायरस्टोन कहती हैं, "जब ईर्ष्या आपके साथी की हर हरकत पर नज़र रखने की ज़रूरत के रूप में प्रकट होती है, तो यह विश्वास की कमी का संकेत है। यह व्यवहार जल्द ही जुनूनी नियंत्रण में बदल सकता है, जो विषाक्त रिश्तों की एक पहचान है।" 

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4. अपने समय और ध्यान को नियंत्रित करने की कोशिश करना

किसी व्यक्ति की स्वतंत्रता और स्वतंत्रता को नियंत्रित करना और सीमित करना, रिश्तों में सबसे अस्वस्थ व्यवहारों में से एक है। अगर आपका साथी ज़हरीली ईर्ष्या से जूझ रहा है, तो आप खुद को इसी स्थिति से जूझते हुए पा सकते हैं। वे यह नियंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं कि आप किससे मिलते हैं, कहाँ जाते हैं और अपना समय कैसे बिताते हैं। 

भले ही वे आपको अपनी मर्जी से कुछ भी करने से सीधे तौर पर न रोकें, लेकिन वे निश्चित रूप से इसे पसंद नहीं करते। यह तब स्पष्ट हो जाता है जब आपका ईर्ष्यालु साथी हर बार आपके द्वारा कुछ ऐसा करने पर, जो वे नहीं चाहते, आपको दोषी महसूस कराने, शर्मिंदा करने या आपसे बात करना बंद कर देने का सहारा लेता है। मानवीय संबंधों को देखने का यह बहुत ही पुराना तरीका है और इससे आपको अकेले कुछ करने की इच्छा रखने पर भी शर्मिंदगी महसूस हो सकती है।

"विषाक्त ईर्ष्या में अक्सर एक साथी दूसरे का सारा समय और ऊर्जा मांग लेता है, जिससे व्यक्तित्व या निजी स्थान के लिए बहुत कम जगह बचती है। यह एक अस्वास्थ्यकर गतिशीलता पैदा करता है जहाँ ईर्ष्यालु साथी दूसरे के जीवन को नियंत्रित करने का अधिकार महसूस करता है।"

— डॉ. जोशुआ क्लैपो, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक 

5. पीछा करने की प्रवृत्ति प्रदर्शित करना

किसी रिश्ते में अत्यधिक ईर्ष्या व्यक्ति को पागल बना सकती है और अंततः वह ऐसे ज़हरीले गुण प्रदर्शित कर सकता है जो उसके और उसके साथी दोनों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसका एक बेहतरीन उदाहरण यह है कि आपका साथी आपका पीछा करना शुरू कर देता है क्योंकि उसे यकीन नहीं होता कि आप वही कर रहे हैं जो आप कह रहे हैं। पीछा करने का मतलब यह नहीं है कि आप जहाँ भी जाएँ, वे चुपचाप आपका पीछा करें। यह इस तरह भी हो सकता है: 

• बिना बताए बार-बार अपने कार्यस्थल पर आना
• आप जहां भी जा रहे हैं, वहां तक ​​आपको गाड़ी से ले जाने पर जोर देना
• यदि आप अपने दोस्तों के साथ बाहर हैं तो नमस्ते कहने के लिए रुकें।

पीछा करने जैसी ये प्रवृत्तियाँ ईर्ष्या के स्पष्ट लक्षणों में से एक हैं। इन्हें सच्चे प्यार के लक्षण न समझें । अगर आप इस व्यक्ति के साथ अपना रिश्ता बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको अभी सुधारात्मक कदम उठाने होंगे।

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6. आपको प्रियजनों से अलग करना

जहां ईर्ष्या होती है, वहां अस्वस्थ रिश्ते के लक्षण उभरने लगते हैं। ऐसा ही एक स्पष्ट संकेत जिसे आप अनदेखा नहीं कर सकते और न ही करना चाहिए, वह है आपके साथी द्वारा आपको आपके प्रियजनों से अलग करने का प्रयास। अब, यह अक्सर इतनी धीरे-धीरे होता है कि अधिकांश लोग इसके पीछे छिपी एक सोची-समझी, खतरनाक योजना को समझ नहीं पाते। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, आपका साथी आपको उन दोस्तों और परिवार से अलग करने की कोशिश कर रहा होगा जो आपके लिए बहुत मायने रखते हैं।

• जिन लोगों के साथ आप मिलते-जुलते हैं, उनके बारे में बुरा-भला कहना 
• आपको उनके साथ खुलकर बातचीत करने की जगह न देना 
• उनके साथ अपने संचार को नियंत्रित करना 
• आपको उनके साथ समय बिताने की इच्छा के बारे में बुरा महसूस कराना 

मनोचिकित्सक डॉ. बेवर्ली एंगेल कहती हैं, "ईर्ष्यालु साथी नियंत्रण पाने के लिए आपको दोस्तों या परिवार से अलग-थलग करने की कोशिश कर सकता है। इस तरह का अलगाव भावनात्मक हेरफेर का ख़तरा है और मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल सकता है।"

7. परिस्थितियों के प्रति असंगत प्रतिक्रियाएँ

रिश्ते में ईर्ष्या अक्सर असुरक्षा और कम आत्मसम्मान का संकेत होती है । अपर्याप्तता की ये भावनाएँ आपके साथी को छोटी-छोटी और सामान्य स्थितियों में भी अत्यधिक प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के सिलसिले में किसी यात्रा पर हैं, तो उन्हें यह डर सताने लगता है कि आप किसी और के साथ संबंध बना रहे हैं। या यदि आप उन्हें बताते हैं कि आप दोस्तों के साथ मिलने जा रहे हैं, तो वे तुरंत सोचते हैं कि आप उन्हें धोखा दे रहे हैं। इससे आपको अपने साथी के साथ बहुत सावधानी से रहना पड़ सकता है।

रिलेशनशिप थेरेपिस्ट डॉ. जेन मान बताती हैं, "ज़हरीली ईर्ष्या मासूम बातचीत, जैसे किसी सहकर्मी से यूँ ही बात करना, पर भी बेतुकी प्रतिक्रियाएँ पैदा कर सकती है। ये अति-प्रतिक्रियाएँ आमतौर पर गहरी असुरक्षा और त्याग दिए जाने के डर से उपजती हैं।" 

8. अत्यधिक असुरक्षा

असुरक्षा न केवल रिश्ते में अत्यधिक ईर्ष्या का कारण है, बल्कि इसके सबसे स्पष्ट संकेतों में से एक भी हो सकती है। अस्वस्थ ईर्ष्या से भरे एक विषाक्त रिश्ते में, आपका साथी किसी भी व्यक्ति या किसी भी चीज़ को लेकर असुरक्षित महसूस कर सकता है जो आपका ध्यान उनसे हटाती है। यह हो सकता है, 

• तुम्हारा काम 
• आपके माता - पिता 
• आपके मित्र 
• एक पालतू जानवर 
• शौक 

प्रसिद्ध लेखक और नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ. सेठ मेयर्स कहते हैं, "विषाक्त ईर्ष्या अक्सर असुरक्षा की गहरी भावना से उत्पन्न होती है, जहां एक साथी को किसी भी व्यक्ति या किसी भी चीज से खतरा महसूस होता है जो उनसे ध्यान हटाती है। यह असुरक्षा नियंत्रणकारी या संदेहपूर्ण व्यवहार को जन्म दे सकती है ।"

9. आपको सम्मान महसूस नहीं होता

ईर्ष्या की भावना से ग्रस्त अस्वस्थ रिश्ते की एक निशानी यह है कि आपको सम्मान महसूस नहीं होता। जब आपका साथी आपके जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करना चाहता है, आपके फैसलों पर सवाल उठाता है और आपके हर कदम पर शक करता है, तो यह मानना ​​मुश्किल हो जाता है कि वह एक व्यक्ति के रूप में आपका सम्मान करता है। यह एहसास बेहद घुटन भरा हो सकता है। समय के साथ, यह आपके आत्मसम्मान और आत्म-बोध को नुकसान पहुंचा सकता है।

अगर आपके ईर्ष्यालु साथी के अस्वस्थ रिश्ते संबंधी व्यवहार ने आपको इस स्तर तक प्रभावित करना शुरू कर दिया है, तो उनके साथ ईमानदारी से बात करने का समय आ गया है। अपनी स्वायत्तता वापस पाएँ और उन्हें बताएँ कि अगर वे चाहते हैं कि रिश्ता कामयाब रहे, तो उन्हें खुद को संभालना होगा। बेशक, अगर आपका साथी बदलाव के लिए गंभीर प्रयास करना चाहता है, तो उन्हें अपने समर्थन का भरोसा दिलाएँ।

10. अपराधबोध का इस्तेमाल करके खुद को नियंत्रित करना

रिश्ते में ईर्ष्या की एक सबसे स्पष्ट निशानी है आपको दोषी महसूस कराना । आपको प्राथमिकता न देने पर शर्मिंदा करने से लेकर ताने मारने या खुद को पीड़ित दिखाने तक, आपका साथी आपको किसी बात के लिए बुरा महसूस कराने के लिए कई तरह की चालाकी भरी तरकीबें अपना सकता है। इसका अंतिम लक्ष्य अपराधबोध और शर्मिंदगी को आपके व्यवहार और कार्यों को नियंत्रित करने के हथियार के रूप में इस्तेमाल करना है।

"एक ईर्ष्यालु साथी आपको अपनी इच्छाओं के अनुरूप ढालने के लिए अपराधबोध का इस्तेमाल कर सकता है। यह भावनात्मक ब्लैकमेल दूसरे व्यक्ति को अपने साथी की असुरक्षाओं के लिए ज़िम्मेदार महसूस कराता है, जो ज़हरीली ईर्ष्या का एक विशिष्ट संकेत है।" 

– डॉ. शेरी गाबा, मनोचिकित्सक

11. भावनात्मक हेरफेर 

मनोवैज्ञानिक डॉ. हैरियट लर्नर कहती हैं, “ईर्ष्या अक्सर नियंत्रण और हेरफेर से जुड़े गहरे मुद्दों को छुपाती है। एक ईर्ष्यालु साथी आपकी भावनाओं से खेल सकता है, जिससे आपको उनकी unhappiness के लिए ज़िम्मेदार महसूस हो सकता है, जो भावनात्मक शोषण का एक प्रमुख चेतावनी संकेत है।” यदि आपका साथी आपको भावनात्मक रूप से हेरफेर करने की कोशिश करता है, तो वह toxic jealousy के लक्षण प्रदर्शित कर रहा है:

• स्नेह रोकना 
• मौन उपचार का सहारा लेना 
• Gaslighting 
• आपको असुरक्षित महसूस कराने के लिए किसी तीसरे व्यक्ति को लाना
• सूक्ष्म या स्पष्ट धमकी देना 

रिश्ते में ईर्ष्या से कैसे निपटें—5 सुझाव

एक स्वस्थ रिश्ते में ऐसी ज़हरीली ईर्ष्या के लिए कोई जगह नहीं होनी चाहिए। अगर आप खुद को किसी ईर्ष्यालु साथी के साथ पाते हैं, तो समस्या को स्वीकार करना ज़रूरी है, बजाय इसके कि इसे इस बात का संकेत मान लिया जाए कि वे आपसे कितना प्यार करते हैं। या फिर, इस तरह के सवालों से खतरे के संकेतों को छिपाया जाए, जैसे, क्या ईर्ष्या प्यार की निशानी है? 

यहां से, आप या तो अपने साथी को उनकी ईर्ष्या की प्रवृत्ति से उबरने में मदद कर सकते हैं या फिर रिश्ता खत्म कर सकते हैं। तीसरा कोई विकल्प नहीं है। हालांकि, यह जान लें कि पहला विकल्प तभी कारगर होगा जब आपका साथी समस्या को पहचान ले और उसे सुधारने के लिए अपनी तरफ से प्रयास करने को तैयार हो। यदि आपको विश्वास है कि वे खुद पर काम करने और रिश्ते को बचाने के लिए तैयार हैं , तो ईर्ष्या से निपटने के लिए विशेषज्ञों द्वारा समर्थित निम्नलिखित सुझाव मददगार साबित हो सकते हैं:

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1. आश्वासन दें लेकिन अति करने से बचें

जब आपका साथी ईर्ष्या के हानिकारक लक्षण दिखाता है, तो ऐसा लग सकता है कि उन्हें दिलासा देना और अतिरिक्त ध्यान देना उनके इस अस्वस्थ व्यवहार को और बढ़ावा देगा। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रिश्ते में ईर्ष्या अक्सर असुरक्षा और अत्यधिक कमजोरी का संकेत होती है। इसलिए, भले ही आप यह पूरी तरह से न समझ पाएं कि वे इतने चिंतित और असुरक्षित क्यों हैं, फिर भी इस स्थिति में उनका साथ देने का प्रयास करें।

• उनके साथ अतिरिक्त समय बिताएँ
• उन्हें और अधिक स्पर्श करें
• उन्हें याद दिलाएँ कि आप उनसे कितना प्यार करते हैं

साथ ही, ज़रूरत से ज़्यादा ईर्ष्या न दिखाएँ। हालाँकि स्नेह दिखाने से आपके साथी को अपने डर का सामना करने में मदद मिल सकती है, लेकिन याद रखें कि उन्हें लाड़-प्यार न करें या उन्हें और न ही बढ़ावा दें। स्नेही बनें, लेकिन उन्हें बिगाड़ें नहीं। अस्वस्थ ईर्ष्या ठीक नहीं है और उन्हें इसके विपरीत महसूस नहीं कराना चाहिए, वरना वे आपको और ज़्यादा नियंत्रित करने की कोशिश करेंगे। डॉ. ऑर्बच सलाह देते हैं, "हालाँकि अपने साथी को आश्वस्त करना ज़रूरी है, लेकिन उनकी ईर्ष्या की भरपाई करने से भी सावधान रहें। उनके डर को ज़रूरत से ज़्यादा सहने से उनका सामना करने और उसे संभालने में मदद करने के बजाय, उनके व्यवहार को और मज़बूत किया जा सकता है।"

2. उनकी चिंताओं के बारे में बात करें

अगर आपको लगता है कि आपका पार्टनर आपको और आपके रिश्ते को लेकर काफ़ी चिंतित और असुरक्षित महसूस कर रहा है और उसमें अस्वस्थ ईर्ष्या के लक्षण दिख रहे हैं, तो समय आ गया है कि आप बैठकर दिल की बात करें। उनसे पूछें कि क्या हुआ। 

• उन्हें ऐसा क्यों महसूस हो रहा है? 
• क्या आपके किसी कार्य या व्यवहार से ये असुरक्षाएं उत्पन्न हुई हैं? 
• क्या यह किसी पुराने रिश्ते से उपजा है? 
• क्या उनकी ईर्ष्या किसी विशेष व्यक्ति के कारण उत्पन्न होती है या यह सामान्य प्रकार की होती है? 

उनका विरोध करने की कोशिश न करें। बहस न करें या समस्या को सुलझाने की कोशिश न करें। बल्कि सुनें। डॉ. गॉटमैन कहते हैं, "एक सुरक्षित माहौल बनाना महत्वपूर्ण है जहाँ आपका साथी बिना किसी झिझक के अपनी ईर्ष्या के बारे में खुलकर बात कर सके। खुलकर बातचीत करने से अंतर्निहित असुरक्षाओं को उजागर करने और आपसी समझ को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।"

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3. बिना रक्षात्मक हुए समझने की कोशिश करें

उनकी बात समझने की कोशिश करें और यह जानने की कोशिश करें कि उन्हें ऐसा क्यों लग रहा है। गुस्सा आना स्वाभाविक है, खासकर अगर वे ऐसी बात कहें जो आपकी गलती नहीं है। लेकिन बचाव करने, चिल्लाने और उसी झगड़े में उलझने के बजाय , उनकी बात सुनें और फिर उन्हें अपना पक्ष समझाने की कोशिश करें।

ऐसा करते समय अपना आपा न खोएँ। अगर आपका साथी समझदार इंसान है, तो उसे जल्द ही आपकी बात समझ आ जाएगी और उसे एहसास हो जाएगा कि उसकी आशंकाएँ असल में बेबुनियाद हैं। वहीं दूसरी ओर, अगर वह आप पर आरोप लगाने की कोशिश करता रहे और आपकी हर बात पर यकीन न करे, तो शायद पूरे रिश्ते का फिर से मूल्यांकन करने का समय आ गया है।

4. उन्हें अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करें

जैसा कि हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं, ईर्ष्या असुरक्षा और कम आत्मसम्मान से उपजती है। डॉ. मेयर्स कहते हैं, "अक्सर, ईर्ष्या गहरी असुरक्षा से उपजती है। अपने साथी को आत्म-सुधार में संलग्न होने और अपनी व्यक्तिगत खूबियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करने से उन्हें अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे ईर्ष्या की प्रवृत्ति कम हो सकती है।" 

इसलिए, ईर्ष्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका शायद इन अंतर्निहित समस्याओं को समझना ही है। अपने साथी को खुद पर काम करने के लिए प्रोत्साहित करें, और यदि आवश्यक हो, तो उन समस्याओं के समाधान के लिए पेशेवर सहायता लें जो रिश्तों में ईर्ष्या के लक्षणों के रूप में प्रकट हो रही हैं। यदि आप मदद लेने पर विचार कर रहे हैं लेकिन नहीं जानते कि कहाँ से संपर्क करें, तो बोनोबोलॉजी के पैनल में मौजूद कुशल और अनुभवी परामर्शदाता आपकी सहायता के लिए उपलब्ध हैं।

5. स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें

इस पूरे सफ़र में अपने साथी का साथ देना ज़रूरी है, लेकिन उनके और अपने लिए कुछ सीमाएँ तय करना भी ज़रूरी है। उन्हें बताएँ कि क्या ठीक नहीं है। जब वे अस्वस्थ ईर्ष्या के लक्षण दिखाएँ, तो उन्हें शांति से टोकें। आप दोनों में से कोई भी दूसरे व्यक्ति को यह नहीं बता सकता कि वह क्या पहन सकता है, कहाँ जा सकता है और किसके साथ घूम सकता है।

“ ईर्ष्यालु साथी से निपटने के दौरान सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। ये सीमाएं यह सुनिश्चित करने में मदद करती हैं कि संबंध सम्मानजनक और स्वस्थ बना रहे, और नियंत्रणकारी या अधिकार जताने वाले व्यवहार को बढ़ने से रोकती हैं,” डॉ. मान सलाह देते हैं।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

निष्कर्ष

साथी में ईर्ष्या से निपटना हमेशा आसान नहीं होता। लेकिन, जब तक आपका साथी पूरी तरह से खतरनाक रूप से विषाक्त और यहाँ तक कि हिंसक क्षेत्रों में नहीं पहुँच गया है, उचित संवाद और प्रयास आपको इस कठिन परिस्थिति से बाहर निकलकर ज़्यादा स्थिर और सुरक्षित व्यक्ति बनने में मदद कर सकते हैं। दरअसल, चूँकि आपने नाज़ुक समय में उनके साथ सहानुभूति रखने और उनका साथ देने का फैसला किया है, इसलिए आप पाएँगे कि वे आप पर ज़्यादा भरोसा कर रहे हैं और आपको पहले से कहीं ज़्यादा करीब ला रहे हैं।

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