Depresija može biti teška ne samo za osobu koja se s njom bori, već i za njihove odnose. Ako, na primjer, dijelite život s depresivnom ženom, njezino će mentalno zdravlje imati izravan utjecaj na vas oboje – kao par, ali i pojedinačno. Dok živite s depresivnom ženom, možete se uhvatiti uhvaćeni u njezine cikluse raspoloženja ili iskusiti neobjašnjiv osjećaj patnje.
Ponekad se čak možete naći na udaru ekstremnih reakcija ili ispada bijesa. U takvim situacijama možete očajnički tražiti načine da razveselite svoju depresivnu ženu. Međutim, liječenje vaše depresivne žene nije vaša povlastica niti odgovornost. Niti ste opremljeni pravim vještinama za to. No svakako joj možete pomoći da ozdravi tako što ćete joj ponuditi pravu vrstu podrške u pravo vrijeme.
Savjetodavna psihologinja Kavita Panyam (magistrica psihologije i međunarodna suradnica Američkog psihološkog udruženja), koja već više od dva desetljeća pomaže parovima u rješavanju problema u vezi, piše o načinima na koje možete pomoći svojoj depresivnoj supruzi, kao i o nekim znakovima upozorenja na depresiju na koje možete obratiti pozornost kako biste joj pružili potrebnu pomoć u pravo vrijeme.
Kako ću znati je li moja žena depresivna?
Pregled sadržaja
Chris se nije previše obazirao na sklonost svoje žene da puno vremena provodi sama. U nekim je trenucima djelovala povučeno i distancirano, u drugim uzrujano i ljutito. Isprva je Chris promjene u njezinu ponašanju pripisivao hormonskom fluksu. Možda je to bio PMS koji se odužio, pomislio je.
S vremenom su te osobine ponašanja postajale sve izraženije. Chrisova žena počela je spavati u drugoj sobi, budila se dugo nakon što je on otišao na posao i odlazila u krevet ubrzo nakon rane večere ili ponekad čak i bez nje. Svaki pokušaj uspostavljanja kontakta ili izazivanja razgovora samo bi pojačao njezinu uznemirenost i natjerao je da se još više povuče.
To je trajalo mjesecima prije nego što je Chris konačno uspio identificirati obrazac ponašanja svoje žene kao manifestaciju depresivnog stanja uma. Ako prolazite kroz sličnu situaciju, vjerojatno se pitate: “Kako da pomognem svojoj ženi da se nosi s depresijom? Kako razveseliti svoju depresivnu ženu?” Pa, prije nego što dođemo do rasprave 'kako pomoći depresivnoj ženi', pokušajmo prvo shvatiti koji su znakovi depresivne žene:
- Osjećaj beznađa: Osoba koja prolazi kroz depresiju gubi nadu. Osjećaju da je nemoguće prevladati bol i patnju koju proživljavaju. Također osjećaju sram, krivnju, samoprijezir i bezvrijednost. Gube svaku motivaciju za naprijed
- Nedostatak seksualne intimnosti: Depresija ili pogoršanje mentalnog zdravlja sigurno će utjecati na seksualnost intimnost u braku. Ako vaša depresivna žena izbjegava intimnost, to je znak upozorenja. Njezino depresivno stanje uma izravno će utjecati na razine njezina libida. Zbog toga osjeća slab seksualni nagon, što objašnjava nedostatak intimnosti u vezi
- Nepravilan obrazac spavanja: Jedan od najčešćih znakova depresije je nepredvidiv i nestalan obrazac spavanja. Ako vaša žena previše spava i još se budi iscrpljena, to je znak. Alternativno, netko s depresijom također može doživjeti nesanicu zbog neodoljivih misli i tjeskobe
- Suicidalne misli ili pokušaji: Ovo je ozbiljan znak koji jednostavno ne možete zanemariti. Osoba koja pati od depresije često gubi nadu i traži načine da okonča svu bol i tugu. Možda ćete osjetiti kako vas vaša depresivna žena odguruje i izolira. Potražite stručnu pomoć na najmanju naznaku takve pomisli ili radnje. Ako vaša depresivna žena ne želi pomoć, pokušajte s njom mirno razgovarati o tome
- Promjena apetita i tjelesne težine: Depresija također može utjecati na fizičko zdravlje. Ako vidite da se vaša depresivna žena prejeda ili jede premalo, smatrajte to znakom. Vjerojatno se pokušava nositi sa svojim jadnim duševnim stanjem. Ako primijetite naglo i drastično povećanje ili smanjenje njezine tjelesne težine, vjerojatno je u depresiji
- Gubitak interesa za aktivnosti u kojima je nekoć uživala: Ako vidite da se vaša supruga ne želi prepustiti hobijima ili aktivnostima koje je prije voljela raditi, to bi mogao biti znak depresije. Ljudi koji pate od depresije imaju tendenciju da izgube osjećaj sebe i upadnu u stanje način samosabotaže. Izbjegavaju druženje i bježe od obaveza. Ne žele se brinuti o sebi i gube interes za veze, ciljeve u karijeri i seks
Ovo je nekoliko znakova depresije kroz koje vaša supruga možda prolazi. Mogu postojati i drugi simptomi kao što su tjeskoba, promjene raspoloženja, ovisnost o alkoholu ili drogama, ispadi bijesa, problemi s koncentracijom i poteškoće u donošenju odluka. Pripazite i na fizičke simptome kao što su umor, bol u prsima, glavobolje, niske razine energije i slabljenje vida. Ako ste zapeli u takvoj situaciji i vaš um je zamagljen pitanjima poput "kako pomoći svojoj depresivnoj ženi" i "kako pomoći svom suprugu s depresijom", dopustite mi da vam pomognem.
Povezano štivo: Svoje putovanje s depresijom započela sam sama, ali sam se na kraju s njom izborila s partnerom uz sebe
Kako mogu pomoći depresivnoj ženi? 7 savjeta
Depresija je stanje koje je definirano neaktivnošću i beznađem. Međutim, da biste pomogli depresivnoj ženi, vaš pogled na ovaj problem mentalnog zdravlja trebao bi biti upravo suprotan. Imperativ je poduzeti brzu akciju i ostati s nadom u pogledu ishoda.
Područje mentalnog zdravlja bilježi stalan napredak tijekom godina. Iako se za mnoge još uvijek smatra tabu temom, stvari nisu tako loše kao što su bile prije nekoliko godina. Radeći uz kompetentnog terapeuta, pogođena osoba može bolje upravljati svojim depresivnim stanjem uma, a možda se čak i potpuno oporaviti od njega.
Ali da bi se išta od toga dogodilo, osoba koja pati od depresije mora biti voljna potražiti pomoć. Ako imate posla s depresivnom ženom koja ne želi dobiti pomoć, shvatite da bi to moglo biti zato što ona osjeća da njezini problemi nisu legitimni ili dovoljno ozbiljni da zahtijevaju stručnu pomoć.
Ovdje kao supružnik možete odigrati važnu ulogu u izvlačenju je iz tog stanja inercije, natjerati je da prizna i prihvati stanje svog mentalnog zdravlja te poduzeti male, ali konkretne korake u borbi s depresijom. Evo 7 učinkovitih načina za rješavanje vaše dileme "kako pomoći depresivnoj ženi":
1. Napravite popis aktivnosti
Depresija znači neaktivnost. Ako primijetite da vaša žena nema intimne odnose ili je stalno iscrpljena, umorna ili bez energije, to bi mogli biti znakovi depresije. Mentalna iscrpljenost zbog neriješenih emocionalnih problema može se proširiti na druge dijelove tijela, rezultirajući fizičkim simptomima kao što su bolovi u leđima, bolovi, osjećaj leptirića u trbuhu. Bilo koja druga vrsta boli ili fizičkih simptoma koji se ne mogu patološki povezati s fizičkim stanjem mogu biti rezultat psihosomatskih problema uzrokovanih depresijom.
To je način na koji joj tijelo signalizira da uspori. Dakle, prvi korak u pomaganju vašoj supruzi da se nosi s depresijom jest stvaranje popisa aktivnosti za rješavanje neaktivnosti. Ovaj popis može uključivati sve aktivnosti od kojih je možda odustala - bitne aktivnosti poput kupovine, obavljanja poslova, osnovnih higijenskih praksi poput kupanja ili češljanja, kao i aktivnosti brige o sebi poput joge, umjetnosti, vježbanja, šetnji itd.
Zatim je potaknite da nastavi s ovim aktivnostima jednu po jednu. Ovdje je ključno početi s malim. Zamolite je da pođe s vama u kratku šetnju nakon večere, a zatim se postupno jačajte. Ovi dječji koraci osigurat će da se ona ne preoptereti i ponovno padne u neaktivnost.
Isto tako, svaku aktivnost na popisu treba obraditi ili vježbati različitim danima, rezervirajući jedan dan po aktivnosti. Dakle, možete s njom napraviti tjedni plan za raspored ovih aktivnosti. U isto vrijeme, stalno je podsjećajte da ne teži savršenstvu, već napretku. Također, ne zaboravite usporiti ako primijetite da se osjeća iscrpljeno ili preopterećeno.
Kao supružniku, također je jednako važno da zapamtite da je mali napredak svaki dan ono što se računa. Ne očekujte od nje da napravi goleme skokove od prvog dana. To će rezultirati samo razočaranjem i na kraju će je vratiti u krug neaktivnosti.
Povezano štivo: 5 načina na koje depresija utječe na veze i uništava ih
2. Disciplina je ključna za vašu depresivnu ženu
Depresija ima tendenciju učiniti da osoba izgubi osjećaj sebe na način da se potpuno prepusti. Prestaju se brinuti o sebi. Ako živite sa ženom u depresiji, primijetili biste da ona većinu vremena provodi sjedeći, spavajući ili čak zureći u ništavilo. Kako depresivno stanje raste, ta neaktivnost počinje ometati sposobnost osobe da nastavi s svakodnevnim rutinskim zadacima.
Jedan od načina da pomognete svojoj depresivnoj partnerici jest da uvedete disciplinu oko njezine rutine. Na primjer, osiguravanje da opere zube kad se probudi, doručkuje, okupa, sluša glazbu i slično može uvelike spriječiti pogoršanje njezina stanja. Ne zaboravite biti nježni, strpljivi i mirni dok je uvjeravate da slijedi svoju dnevnu rutinu.
U svom pokušaju da joj pomognete, pazite da je ne gurnete iznad svojih mogućnosti. Važno je zapamtiti da su sposobnosti osobe u depresivnom stanju vrlo različite od onih koji se ne bave takvim mentalnim problemima. Može se vrlo brzo umoriti, što može onemogućiti njezinu sposobnost obavljanja čak i najosnovnijih zadataka.
U takvom stanju, ako je gurate, može se još više povući, ostavljajući vas da mislite da vaša depresivna supruga odbija pomoć. Ali nije tako. To jednostavno nadilazi njezinu sposobnost držati korak. Dakle, morate joj reći da je u redu da sjedne, napravi pauzu i onda nastavi kada se osjeća spremnom. Ključno je ne pretjerivati ni s jednom aktivnošću, ali je također ne zaobići u potpunosti.
3. Pomozite joj da uspostavi sigurnu vezu
"Zašto me moja depresivna žena tjera?" Ovo pitanje nije neuobičajeno kada se vaš suprug bori s problemima mentalnog zdravlja. Da bi mogla izaći iz ove zone, mora imati sigurnu vezu ili okruženje u kojem može izraziti svoje misli bez straha da će biti osuđivana. Pokušajte stvoriti siguran prostor kod kuće i oko nje kako bi se osjećala slobodnom priopćiti svoje osjećaje i misli.
Ako možete biti ta osoba za svoju depresivnu suprugu, onda ništa slično. Ali to možda nije uvijek moguće, a ako nije, nemojte to smatrati znakom nesretnog braka ili odrazom vašeg odnosa sa supružnicom. Nemojte to shvaćati osobno ako joj je teško otvoriti vam se. U takvim okolnostima morate je potaknuti da se obrati prijateljici ili bilo kojoj drugoj osobi za koju zna da se može osloniti.
Međutim, ako nema takvu osobu u svom životu, pridruživanje grupi podrške može biti od velike pomoći. Osjećate da vaša depresivna supruga neće dobiti pomoć jer bi joj izlazak, susreti i razgovor sa strancima mogli biti previše naporni? Pa, u tom slučaju, možete je motivirati da se pridruži online grupi koja nudi sigurno mjesto za osobe s depresijom da plaču, izraze svoju ljutnju ili daju oduška.
Na primjer, vodim WhatsApp grupu za podršku depresivnim ženama, gdje one pomažu jedna drugoj da se zajedno izliječe. Danas je dostupno nekoliko takvih online programa koje možete iskoristiti kako biste pomogli svojoj depresivnoj ženi.
Povezano štivo: Moj susret s depresijom: Misli oštećene duše
4. Kako pomoći supružniku s depresijom? Riješite se njezine tjeskobe
Osjećaj tjeskobe jedan je od najčešćih znakova depresije . Budući da depresija rađa neaktivnost, popis obaveza osobe može stalno rasti i izmicati kontroli. Kako se ti zadaci gomilaju, izazivaju tjeskobu oko toga kako i kada će biti dovršeni, hoće li joj netko moći pomoći da ih dovrši ili će ih sve moći obaviti sama.
Kad je vidite u takvom stanju, vjerojatno ćete tražiti načine da razveselite svoju depresivnu suprugu. Međutim, prijelaz iz tjeskobnog u veselo stanje nije lak prijelaz. Ne možete voziti tu trenutnu promjenu, koliko god se trudili. Umjesto toga, usredotočite se na to da joj pomognete da osjeti puni opseg svoje tjeskobe. Podsjetite je da ostane u trenutku i da ne ulazi u retrospektive koje mogu dodatno pogoršati osjećaje tjeskobe.
Kada se depresivna osoba osjeća tjeskobno, jedini način da izađe iz toga je da sjedi i procesuira svoje osjećaje bez straha i panike. Moraju priznati i prihvatiti ono kroz što prolaze i nositi se s tim na miran način. Prenijeti ovo svojoj ljutitoj i depresivnoj ženi, koja je uhvaćena u mukama tjeskobe, možda neće biti lako. Ali uz nježne guranja i lagane podsjetnike, možete stići tamo.
5. Usmjerite je prema svjesnosti
Depresivni osjećaji mogu se izazvati ili pojačati zbog emocionalnog tereta prošlih događaja, trauma ili problema. Jedan od najučinkovitijih odgovora na vaše pitanje „kako pomoći svojoj supruzi da se nosi s depresijom“ jest vježbanje mindfulnessa . Bez obzira učite li se nositi s problemima depresivne novopečene supruge ili već godinama dijelite ovo putovanje sa svojim supružnikom, to je važan alat koji možete uključiti u svoj život kako biste pomogli svom partneru da se osjeća bolje.
Pomnost znači biti u trenutku bez dopuštanja umu da povezuje točkice i luta na različita mjesta, vremena i događaje odjednom. Puštajući um da luta, depresivna osoba može postati potpuno izmještena. Ako vaša depresivna supruga odbija pomoć, možete raditi s trenerom svjesnosti ili savjetnikom kako biste naučili tehnike koje joj mogu pomoći da ostane u trenutku i osjeti puni opseg svojih osjećaja umjesto da ih odgurne ili se pokuša boriti protiv njih.
To ne zahtijeva od nje da pauzira sve što radi. Pomnost se može prakticirati uz obavljanje posla, pomaganje djeci oko zadaće, čitanje knjige, kuhanje čaja ili bilo što drugo što osoba radi.
Povezano štivo: Prolazim li kroz depresiju? Mislim da imam sve simptome
6. Potaknite suprugu da potraži stručnu pomoć
Ako živite sa ženom u depresiji i vaš je brak prepun problema, mogli biste pomoći supružniku i sebi tako da odete na terapiju za par. Ako imate posla s depresivnom ženom koja ne želi dobiti pomoć, uvjeriti je može biti zadatak, ali pokušajte joj prenijeti svoje osjećaje i brige i vidjeti kako će reagirati. Slično tome, ako problem leži negdje drugdje, morate je potaknuti da potraži terapiju.
Kompetentan terapeut može joj pomoći da donese svjestan izbor o tome želi li uzeti pauzu od ove toksične veze u svom životu, raditi na njoj ili je potpuno prekinuti. Jednom kad shvati da ima izbor i da se ne mora miriti s okolnostima koje joj se susreću, može započeti svoj proces ozdravljenja.
Osim toga, ako želite pomoći svojoj depresivnoj supruzi, možete početi radeći s njom kako biste došli do korijena njezina stresa ili bilo čega što uzrokuje njezino stanje nemira. To može biti bilo što - toksična veza s njezinim roditeljima ili vašima, s vama, na poslu, s prijateljem ili susjedom. Također je moguće da ne postoji neki specifičan razlog. Možda ona sama ne može razumjeti zašto se osjeća depresivno.
Uz to rečeno, važno je identificirati okidače ili bilo koji temeljni problem koji bi mogao postojati. Osim ako se ne utvrdi i ne riješi temeljni uzrok, vaša depresivna supruga možda se neće moći osloboditi traume kroz koju prolazi. Ovo neće biti lako ni brzo putovanje, ali prvi korak je ono što je najvažnije. Ako ste zaglavljeni u sličnoj situaciji i tražite pomoć, Bonobologyjev panel licenciranih i iskusnih terapeuta udaljen je samo jedan klik.
7. Pomozite joj pronaći kreativni odušak i financijsku neovisnost
Osjećate li da imate posla s depresivnom kućanicom iako ona to ne priznaje ili nije upala u potpuno depresivno stanje? Pa, tuga i razdražljivost koju primjećujete u njezinom ponašanju mogli bi biti među ranim znakovima depresivne supruge koje treba sasjeći u korijenu. Jedan jednostavan, ali učinkovit način da pomognete svojoj supruzi da se nosi s depresijom jest da je potaknete da pronađe kreativan ispušni ventil ili da radi na tome da postane financijska neovisnost.
Ako je vaša žena domaćica, mogla bi se osjećati ugušeno jer ovisi o vama za svoje troškove. Osim toga, samo ograničenje na ulogu preuzimanja kućanskih obaveza može učiniti da se osjeća lišenom vlastitog identiteta. Ovo je osobito istinito ako je vaša žena odustala od karijere kako bi se brinula o kućanstvu.
U takvoj situaciji potvrdite njezine osjećaje i pomozite joj pronaći svoj poziv ili bilo koji drugi kreativni odušak u kojem uživa. Poticanje da ponovno započne svoju karijeru ili istraživanje mogućnosti rada na daljinu kako bi postala financijski neovisna može biti učinkovit način da se suprotstavi njezinim osjećajima tuge prije nego što se pretvore u depresivno stanje.
Ako je vaša supruga zaposlena profesionalka, žongliranje pritiskom kuće i posla može je uhvatiti u monotonu petlju u kojoj ne može pronaći vremena ni energije da se bavi aktivnostima u kojima nalazi zadovoljstvo. Dajte svoj doprinos u kućanstvu i roditeljstvu odjelu, tako da ona dobije malo vremena za sebe da prati svoje strasti i interese, može biti odgovor na vašu dilemu "kako razveseliti svoju depresivnu ženu".
Može biti frustrirajuće bespomoćno iskustvo gledati svoju depresivnu ženu kako tone sve dublje i dublje u mračnu, usamljenu rupu potištenosti i apatije. S ispravnim načinom razmišljanja i znanjem, možete joj pomoći da pomogne sama sebi. Također, zapamtite da je ne možete popraviti. Stoga, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć ako stvari izmaknu kontroli.
Istovremeno, ne zaboravite prakticirati brigu o sebi. Dok se nosite s takvom situacijom, potrebno je da se brinete i o sebi. Potražite individualnu terapiju ako je potrebno. Postupci i ponašanje vaše supruge mogu biti previše za podnijeti. Mogu se osjećati kao osobni napad. Stručnjak će vam moći pomoći pronaći načine za suočavanje s mentalnom bolešću vašeg supružnika.
Dobro spavajte, redovito vježbajte, hranite se uravnoteženo i uključite se u aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo. Ne gubite dodir sa svojim hobijima i interesima. Znajte da niste sebični. Samo se brineš za sebe da bi mogao brinuti o svojoj ženi. Morate imati dovoljno energije i emocionalne širine da biste pomogli svojoj depresivnoj ženi.
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.
