Nesanica, neprestano razmišljanje, beznađe, umor i neobjašnjiva želja da ostanete sami u mračnoj sobi - depresija nakon prekida može nadvladati svakoga od nas. Iako su simptomi nedvojbeno potresni za dušu, možda je ono što više razbjesni kada prijatelj bezobrazno kaže: “Samo se razvedri! Nemoj biti tako tužna.”
Autsajderu može izgledati kao smiješno stanje stvari kada sve što želite učiniti je izbjegavati društvo i ostati u kući. Znaš kroz što prolaziš i točno znaš koliko je teško zaliječiti slomljeno srce i krenuti dalje.
Možda se čak čini nemogućim, ali ovdje smo da vam kažemo da je teška depresija nakon prekida veze samo prepreka na putu da ponovno pronađete sebe. Kako bismo vam pomogli da se nosite s depresijom nakon prekida veze, sastavili smo popis savjeta koje podržava stručni psihoterapeut dr. Aman Bhonsle (doktor znanosti, PGDTA), specijaliziran za savjetovanje o vezama i racionalno-emotivno-bihevioralnu terapiju.
Može li prekid utjecati na vaše mentalno zdravlje?
Pregled sadržaja
Prije nego što zaronimo u to kako se nositi s depresijom nakon prekida, bilo bi korisno pogledati kako prekidi mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje. Kad neki ljudi oko vas na kraju kažu stvari poput: "Nisi depresivan, samo si tužan", ili "Izađi van i bit će ti bolje", moguće je da ćeš čak i posumnjati u vlastitu reakciju na prekinuti.
Trebali ste dopustiti da vas to toliko pogodi? Uzrokuju li prekidi uopće depresiju i probleme s mentalnim zdravljem? „Da, apsolutno mogu“, kaže dr. Bhonsle.
“Nakon prekida, počinjemo sumnjati u našu sposobnost da se družimo s drugim ljudskim bićima, a onda to može dovesti do puno samoprojekcije. Počinjete preispitivati vlastitu simpatičnost, što je slično kao da imate krizu identiteta. Ne osjećaš se potrebnim, pitaš se sviđaš li se i osjećaš se suvišnim.”
“Mnogi ljudi ne znaju tko su kada nisu u vezi, zbog čega prekid može biti veći izazov. Kao rezultat toga, ljudi mogu doživjeti dramatičan gubitak težine ili dramatično debljanje, prekomjerno pijenje ili opći gubitak interesa za stvari koje bi ih inače ohrabrile. Svi ti simptomi mogu ukazivati na depresiju, socijalnu anksioznost ili druge slične probleme”, dodaje.
Prekidi su traumatični, a bezdna rupa sumnje u sebe u koju vas mogu poslati može se činiti nemogućom za izvlačenje. Razlog prekida također može igrati značajnu ulogu u tome koliko boli oni donose.
Nevjera u vezi ili emocionalno zlostavljanje , čije slojeve otkrivate svakim danom koji prolazi, često donose pojačan osjećaj depresije nakon prekida. Ukratko, odgovor na pitanje "Može li slomljeno srce uzrokovati depresiju?" je "Da", a evo što biste trebali učiniti u vezi s tim.
Povezano štivo: Praktični koraci za suočavanje s depresijom – naš panel terapeuta vam govori
Kako se nositi s depresijom nakon prekida – 9 savjeta koje podupiru stručnjaci
Depresija nakon prekida nije neuobičajena pojava, pogotovo jer može utjecati na svaki aspekt vašeg života, dovodeći do sporijeg oporavka ili ga uopće nema. Međutim, poduzimanjem mjera za rad na depresiji, možete utrti put ponovnom pronalaženju radosti u malim stvarima.
Iako se može činiti nemogućim uvjeriti se da ustanete iz kreveta, iznimno je važno da se poslužite sljedećim savjetima kako ne biste dopustili da vas definiraju depresija i usamljenost nakon prekida. Prijeđimo odmah na stvar:
1. Potražite stručnu pomoć
Prvo i najvažnije, ako razmišljate o smrti ili samoubojstvu, odmah se obratite stručnoj pomoći. Čak i ako niste suicidalni, dr. Bhonsle nam govori kako vam odlazak kod profesionalnog terapeuta može pomoći da prebolite depresiju nakon prekida
“Kada se ljudi oslanjaju na prijatelje umjesto na stručnjake za mentalno zdravlje, to može pogoršati njihovu bol. “I ovo će proći”, “mnogo riba u moru”, “moraš se spustiti pod nekoga da bi nekoga prebolio”, i drugi takvi loši, klišeizirani, simbolični savjeti čine više štete nego koristi. Zvuče poetski, ali nemaju praktičnu vrijednost.
“Vaša obitelj ili prijatelji možda imaju plan i mogu vam reći stvari koje želite čuti. Terapeut nema zadatak impresionirati vas. Terapeuti će vam pomoći da se riješite te psihološke klice koja vas je zarazila govoreći vam što je najbolje za vas i što trebate čuti, a ne ono što želite čuti”, kaže dr. Bhonsle.
Ako se želite nositi s depresijom nakon prekida veze uz pomoć stručnjaka, Bonobology ima mnoštvo iskusnih terapeuta koji su vam spremni pomoći da prebrodite ovo teško razdoblje u vašem životu, uključujući i samog dr. Amana Bhonslea.
2. Nemojte sebe u potpunosti kriviti, ali nemojte ni usvojiti mentalitet žrtve
Iako je važno ne kriviti sebe u potpunosti za prekid i ne sažaljevati se , dr. Bhonsle nam kaže da pretpostavka da niste učinili ništa loše može biti jednako štetna za sve buduće veze i čak može zaustaviti vaše ozdravljenje u tom trenutku.
“Sasvim je moguće da stvari gledate samo kroz crno-bijele leće dok prolazite kroz težak prekid. Osoba koju želite okriviti postaje negativac, a vi sebe uvjeravate da je sve što je pošlo krivo bilo isključivo zbog nje. Budući da nijedna veza nije tako crno-bijela, možda postoje stvari koje ste također učinili. Ali možda nećete to željeti vidjeti, jer to razbija sliku mučeništva koju želite izgraditi za sebe.
“Zato što je mučeništvo slatko, zar ne? Kad na sebe gledate kao na žrtvu loših vremena, postoji gotovo određena utješna kvaliteta u tome. 'Sve loše mi se dogodilo i zato me treba spašavati i sažalijevati'.”
“Raskid nije ništa drugo nego frustracija planova. Dvoje ljudi ima plan zajedničkog druženja, a vi pokušavate skuhati ovaj recept za sreću kroz prizmu druženja. Kad jelo ispadne sirovo ili djelomično kuhano ili neadekvatno začinjeno, sastojci su mogli nedostajati s obje strane, a ne samo s jedne. Postanite istražitelj, a ne mučenik”, kaže dr. Bhonsle.
Prihvaćanje krivnje, rješavanje onoga što ste pogriješili i preuzimanje odgovornosti za to neće vam samo pomoći da zaliječite slomljeno srce i nastavite dalje, već će vam pomoći i da postanete bolja osoba u budućnosti.
Povezano štivo: 8 znakova da je vaš prijatelj u depresiji i 6 načina kako mu možete pomoći
3. Prastari način rješavanja depresije nakon prekida: vježbanje
Iako vam prijatelji koji vam govore: "Izađi na planinarenje, pobjegnimo od problema" mogu na početku izgledati kao najneugodnija ideja, možda su zapravo na pravom putu. Za početak, vježbanje može poboljšati vaš libido.
Bezbrojne studije pokazale su da kada se vježbanje usvoji uz terapiju, ono može uvelike smanjiti znakove i simptome depresije kod pacijenata. Harvard Health ide toliko daleko da tvrdi da sama tjelovježba u nekim slučajevima može biti jednako dobra kao i antidepresivi.
Ako se borite s depresijom nakon prekida veze s narcisom, moguće je da su koristili taktike manipulacije kako bi snizili vaše samopoštovanje. Brojne studije tvrde da postoji izravna korelacija između tjelesne aktivnosti i samopoštovanja.
Pumpanje željeza ili trčanje na traci za trčanje kako biste se uhvatili u koštac s teškom depresijom nakon prekida mogu na kraju učiniti čuda za vas, a također će vas dovesti u formu. Tko zna, sljedeći partner koji vam se pojavi u životu neće moći preboljeti mišiće koje su svi ti sklekovi pomogli izgraditi.
4. Ponovno otkrijte hobije kojima ste se bavili
Dr. Bhonsle se slaže da se ponekad preteško prisiliti da ne razmišljate o prekidu i bivšem partneru, čak i kada ste bivšeg partnera blokirali posvuda . Upravo zato je dobra ideja otpuhati sloj prašine s knjiga koje ste sakupili ili gitare koju niste dirali godinama.
Ako se bacite na svoje hobije ili posao, pobrinut ćete se da ne dobijete vremena za pretjerano analiziranje negativnih emocija i prekida. "Tjeskobnom umu potreban je dobar projekt", kaže dr. Bhonsle, a ponekad je sve što je potrebno ometati se poslom i hobijima da biste se lakše nosili s depresijom i usamljenošću nakon prekida.
5. Ne odbijajte pomoć bližnjih
Kada patite od teške depresije nakon prekida, neobjašnjiv osjećaj vas tjera da odbijate pomoć svih oko sebe, čak i ako mole da ih puste u vaš život. Znate da će vam vjerojatno dobro doći pomoć, ali iz nekog razloga, ako se obratite nekome, čini se da ćete prvo morati proći kroz pakao.
“Ako vas netko iskreno želi progovoriti o situaciji, netko tko je zreo, tko vas duboko razumije kao osobu, onda svakako treba imati barem otvoren um i prihvatiti pomoć,” kaže dr. Bhonsle.
“Ako vjeruješ da ti nitko ne može pomoći, onda pogodi, u pravu si. To je gotovo kao da ste uključili EMP, blokirajući sve što vam prijatelj ili čak psihijatar kaže. Budući da vam to neće pomoći da se nosite s depresijom nakon prekida, morate biti spremni pustiti nekoga unutra”, dodaje.
6. Vježbajte svjesnost i meditaciju
Znamo, znamo, „ svjesnost pomaže u odnosima i svemu ostalom“, savjeti poput ovog mogu biti toliko rašireni da se čine dosadnima. Meditacija se uvijek čini kao taj sveti, drevni lijek za sve koji će iznenada riješiti sve vaše probleme. Pogotovo posljednjih godina, kada se čini da je ovaj „trend“ uhvatio maha, šireći se poput požara među „probuđenima“.
Iako se može činiti suludim kako će vam zatvaranje očiju i razmišljanje ni o čemu pomoći da prebrodite tešku depresiju nakon prekida veze, studije su pokazale da je prakticiranje transcendentalne meditacije već pomoglo osobama s depresijom.
Možda nećete moći meditirati na sve svoje probleme, ali prakticiranje svjesnosti i meditacija od samo 10 minuta dnevno pomoći će vam da se osjećate bolje.
Povezano štivo: Kako mi je partner pomogao u suočavanju s depresijom
7. Projicirate li svoju nesigurnost tijekom veze?
Bilo da se borite s depresijom mjesec dana nakon prekida ili tjedan dana nakon prekida, važno je analizirati nesigurnosti koje ste možda projicirali u svoju vezu. To će vam pomoći da shvatite što je moglo uzrokovati neuspjeli status veze i nesigurnosti na kojima trebate poraditi, što će zauzvrat pomoći poboljšati vašu samopouzdanje.
“Skloni ste posesivnosti? Ili previše pričate o svojim problemima? Možda postoji lagana tračka seksizma u načinu na koji se s nekim odnosite. Te stvari treba istražiti jer ne želimo ponoviti iste pogreške,” kaže dr. Bhonsle.
Istražujući, umjesto da se valjate u tuzi, moći ćete doći do dna višestrukih obrazaca ponašanja koji će vam ne samo pomoći da izbjegnete slične pogreške u budućnosti, već će vam povećati osjećaj samosvijesti. Uobičajeni uzroci nesigurnosti mogu završiti tako da vam govore mnogo o vama što prije niste poznavali.
8. Procijenite svoje navike izlazaka
„Ako otkrijem da sam alergična na kikiriki, onda mogu izbjegavati hranu koja sadrži kikiriki, zar ne?“ hihoće se dr. Bhonsle, govoreći nam zašto moramo otkriti na kakve smo partnere alergični kako bismo u budućnosti izbjegli te neugodne osipe.
“Možda neće odmah ublažiti vašu tugu, ali će vas spriječiti da upadnete u slične zamke. To se događa vrlo podsvjesno, ali djevojke ponekad mogu na kraju izabrati tipove koji ih štite baš kao što bi to učinio njihov otac. Dečki bi ponekad mogli odabrati djevojke slične njihovim majkama, što ne mora nužno biti dobra stvar,” dodaje.
Ideš li za ljudima koji nisu dobri za tebe, jednostavno zato što je to vrsta ljubavi kojoj si svjedočio/dobio tijekom odrastanja? Da biste izliječili slomljeno srce i krenuli dalje, ne morate samo odvratiti pažnju, ponekad morate analizirati zašto ste se uopće našli u situaciji u kojoj ste se našli, tako da se možete pobrinuti da nikada ne dotaknete te kikiriki opet.
9. Svačiji omiljeni savjet “pobijedite depresiju nakon prekida”: vratite se tamo
Ne, to ne znači da biste trebali odmah uskočiti u novu vezu ili se "zaljubiti u nekoga da biste nekoga preboljeli" čim vam se ukaže prilika. Pod ponovnim izlaskom mislimo da biste trebali polako ponovno testirati teren, prepustiti se onome što vam se čini lijepim i vidjeti hoćete li upoznati nekoga s kim vam se sviđa razgovarati.
Ako se nosite s depresijom 1 mjesec nakon prekida, "povratak tamo" može biti zadnja stvar o kojoj razmišljate, i to s dobrim razlogom. Nema razloga za žurbu; prihvatite to svojim tempom, ali postavljanje novog Tinder profila moglo bi vam dati poticaj za provjeru valjanosti koji će definitivno ponovno pokrenuti dopamin u vašem mozgu.
Teška depresija nakon prekida može okrenuti vaš svijet naglavačke, često čineći da se čini kao da nema nade i da više nikada nećete pronaći ljubav. U ovom trenutku možda čak i doista vjerujete u to. Ali jednom kada se uspješno naučite nositi s depresijom i usamljenošću nakon prekida, nema razloga zašto vam ne bude bolje. Ponovno ćeš naučiti voljeti i ponovno ćeš naučiti biti voljen. Doduše, prekidi su traumatični, ali na kraju dana, poteškoće su ono što oblikuje stoika u vama, ostavljajući vas sposobnijima da se nosite s nedaćama koje će vam život staviti na put.
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.
