Moj muž je umro i želim ga natrag: suočavanje s tugom

Tuga može biti iscrpljujuća, bilo da se radi o gubitku prijatelja, roditelja ili čak kućnog ljubimca. Ali može biti dvostruko bolnije vidjeti vlastitog supružnika kako umire. Uostalom, s njima dijelimo sve, bilo da su to naše suze i osmjesi, naše neadekvatnosti ili naše male pobjede. A ako se uhvatite da u sebi izgovarate: "Moj muž je umro i želim ga natrag" ili "Ne mogu preboljeti smrt svog muža", ne pokušavajte se natjerati da shvatite neizbježnost smrti. Neće uspjeti.

U mnogim slučajevima spremni smo na gubitak, na primjer kada dotična osoba pati od terminalne bolesti, poput raka. Ali tuga vas može pogoditi poput gromka kada je smrt iznenadna. Jedna je studija čak istražila kako tuga zbog gubitka partnera može uzrokovati „emocionalne i praktične probleme“ kod starijih osoba, posebno onih koji pate od zdravstvenih problema.

Dakle, pitate se kako se nositi s tugom zbog gubitka supružnika? Koliko je teško vratiti se normalnom životu nakon takvog gubitka? Prebolite li ikada gubitak supružnika? Čitajte dalje, dok vam pomažemo otkriti zamršenosti gubitka koji slijedi nakon smrti supruga, s nekoliko praktičnih savjeta za upravljanje takvom tugom od naše savjetnice za veze Dhriti Bhavsar (mag. kliničke psihologije), koja je specijalizirana za veze, prekide i LGBTQ savjetovanje.

Moj muž je umro i želim ga natrag — priča o tuzi i čežnji

“Ne mogu preboljeti smrt svog muža.” Čujete li se još uvijek kako to govorite godinama ili mjesecima nakon smrti vašeg supružnika? Siguran sam da ste se zbog ovoga sigurno pitali kako prebroditi smrt svog muža. A najgore je to što netko nije osjetio bol gubitka partnera do smrti, neće moći osjetiti gubitak i bol koja slijedi. Ispričat ćemo vam jednu takvu priču o gubitku. Duga je to priča koja bi i vas mogla rasplakati.

Povezano štivo: Za čim žalim nakon smrti supružnika

Ova istinita priča o tuzi govori o Nancy, mojoj prijateljici iz Colorada. Četrdesetogodišnja učiteljica, a sada udovica , Nancy je izgubila supruga Georgea, s kojim je bila u braku 15 godina, zbog neočekivanog srčanog udara. Par je imao dva mala sina, koji su jedva bili dovoljno stari da shvate ozbiljnost gubitka oca.

Nancy je nakon tragičnog incidenta tjedan dana bila u šoku i operirala je na autopilotu. Tuga i gubitak naizgled su je toliko otupjeli da je plakala samo jednom, nasamo, nakon muževljeva sprovoda, kad je bila sama u njihovu krevetu. Kad sam je upoznao nedugo nakon Georgeove smrti, mogla se samo natjerati da kaže: “Moj muž je umro i želim ga natrag” i “Moj muž je umro preda mnom. Još uvijek ne mogu vjerovati u ovo.”

Osjećala je da mora ostati jaka za svoja dva sina. Također je shvatila da su sve odgovornosti njezina supruga sada njezine. Nekoliko je tjedana prolazila kroz život kao da jednostavno prolazi kroz pokrete: jela je kad je bilo vrijeme za jelo, odlazila je u svoju sobu navečer i ležala na krevetu, nesposobna zaspati. Disala je i živjela samo za dobrobit svojih sinova i svojih dužnosti. Naposljetku, njezino tijelo više nije moglo držati korak. Jednog lijepog dana doživjela je nesreću, a nakon toga je počela biti bolesna.

Tek kad je jedne večeri na telefonu gledala nekoliko starih slika svog supruga, stvarnost ju je konačno pogodila, a kad je počela plakati, nije mogla prestati. Više nije htjela nastaviti i nije mogla pratiti izglede.

Ubrzo je upala u depresiju i nije mogla puno učiniti bez da se potpuno iscrpi. Izgubila je apetit i san. Kao rezultat toga, smršavjela je i na težini. Sve joj se činilo previše besmislenim. Kao da je izgubila svoju svrhu. Sjećam se da je tijekom poziva u toj fazi rekla: „Tako sam izgubljena bez Georgea. Jako mi nedostaje muž otkako je umro. Osjećam se kao zombi i nemam volje izaći van, čak ni kupiti namirnice. Ponekad osjećam kao da su mi udovi utrnuli. Svaki dan plačem za svojim pokojnim mužem.“

Povezano štivo: Ponovni brak nakon smrti supružnika: Dirljivo putovanje žene

Nakon mjesec dana boravka u ovakvom stanju, članovi Nancyne obitelji potražili su liječničku i psihološku pomoć za nju. Njezini su joj sinovi dali hrabrosti da nastavi dalje te su udomili psa koji joj je donio prijeko potrebnu utjehu. Ubrzo se oporavila dovoljno da ponovno funkcionira. Ali povremeno bi ponovno pala u depresiju. Također bi često psovala Boga. U određene dane bi bila izuzetno razdražljiva, kad bi stalno zabrusila svima oko sebe.

Nakon otprilike pola godine stručne pomoći i podrške obitelji, Nancy se konačno ponovno osjećala svojom. Dok su se povremeni simptomi depresije pojavljivali tu i tamo, stvarima se moglo upravljati. Nancyna nam priča pokazuje da tuga nije nešto iz čega izrastamo, već okolo.

Kako se nositi s tugom zbog gubitka supružnika — objašnjava naš stručnjak

Sada kada smo vidjeli koliko jaka može biti tuga zbog smrti muža ili žene i kako može srušiti vašu volju da funkcionirate u društvu ili obavljate svakodnevne aktivnosti, pogledat ćemo kako se tugom može upravljati ili se nositi s njom. Ali prije toga ćemo saznati može li se tuga doista secirati i gledati na nju kao na problem s kojim se može upravljati.

Većina psiholoških stručnjaka, uključujući Dhritija , vjeruje da postoji 5 faza tugovanja ili gubitka. Iako neki stručnjaci vjeruju da ih ima 7, općeprihvaćeno je da ih ima 5.

Povezano štivo: Prva veza nakon udovištva – 18 stvari koje treba i ne treba raditi

Faze tugovanja, opet, nisu uvijek linearne. Niti su konačne i ograničene, što znači da ljudi često prelaze između faza. Ne postoje fiksna vremenska ograničenja povezana ni s jednom od faza. Međutim, dijagnostički priručnici za mentalne poremećaje DSM 5 TR i ICD 10 navode da je svaka žalost koja traje dulje od 12 mjeseci klinički značajna i dijagnostički kriterij za perzistentni složeni poremećaj žalovanja.

Faze tugovanja

Dakle, kojih je 5 faza tugovanja? Hajde da vidimo:

• Odbijanje: Ovo je stanje u kojem je ljudima teško suočiti se sa stvarnošću svog gubitka, pogotovo ako je on posljedica iznenadne smrti. Dhriti izjavljuje: “Drastična promjena i bol prihvaćanja su preveliki za njih. Mnogi emocionalno otupe, počnu osjećaj praznog, ili se odvajaju od okoline (derealizacija). Mnogi osjećaju da je osoba još uvijek s njima, čuju njihov glas ili osjećaju njihovu prisutnost.” Neki vjeruju da stanje "šoka" postoji prije poricanja, ali većina smatra šok dijelom poricanja
• Bijes: Smrt je okrutna i nepravedna, a ljutnja je sasvim normalna reakcija na to. Taj bijes može biti usmjeren na više sile, na umrlu osobu, na druge voljene osobe, pa čak i na sebe. Možda mislite: "Moj muž je preminuo bez ikakvog upozorenja." Dhriti dodaje: “Takav bijes obično je povezan sa žaljenjem za svim stvarima koje je sigurno učinio loše, svom ljubavlju koju nisu mogli podijeliti, i tako dalje. Ljudi u ovoj fazi često postaju razdražljivi, zajedljivi i osjetljivi.”

Povezano štivo: 7 faza tugovanja nakon prekida veze: Savjeti za nastavak

• Pregovaranje: U ovoj fazi čovjek je zaokupljen "što ako". Dhriti dodaje: “Stalno se pitaju što su mogli učiniti drugačije da to spriječe. I dalje izbjegavaju svoju stvarnost i umjesto toga koriste prošlost kao put za bijeg.”
• Depresija: Ovo je faza intenzivne tuge i boli. Ovdje se obično osjeća dubina tuge i često je različita od bilo koje druge boli koju ste prije osjetili. Mnogi tugu opisuju kao šuplji bolni osjećaj koji nikada ne nestaje. Znakovi depresije su očigledne, i ako se ne zbrine na odgovarajući način, lako mogu pasti u depresiju. Tada osoba može stalno govoriti: "Moj muž je umro i tako sam usamljena."
• Prihvaćanje: Posljednja faza tugovanja je daleko najmirnija, ali još uvijek bolna. Dhriti kaže: "Ova faza se odnosi na suočavanje sa stvarnošću i konačno sposobnost suočavanja sa sadašnjošću i budućnošću, onom u kojoj preminula voljena osoba ne postoji."

Sada kada znamo kako funkcionira tuga, važno je iscrtati plan kako se nositi s tugom, umjesto da dopustite da vas ona nadvlada. Kako tuga nije linearna i ne slijedi strogi vremenski okvir, ne postoji jedno rješenje za suočavanje s tugom. Ipak, postoji nekoliko isprobanih savjeta koji bi mogli biti od koristi većini ljudi koji tuguju zbog gubitka voljene osobe. Naš stručnjak Dhriti naveo je 9 savjeta u nastavku:

1. Prepustite se brizi o sebi

Pitate se kako preboljeti smrt supruga? Prvi korak u suočavanju s intenzivnom tugom je briga o sebi, fizički i mentalno. Umjesto da si ponavljaju: „Moj suprug je umro i jako sam usamljena“, ljudi bi se trebali usredotočiti na povratak rutini i posvetiti se brizi o sebi i dobrobiti.

Dhriti dodaje: “Nikad ne treba preskakati obroke. Trebali biste održavati zdravu prehranu čak i ako to ne želite i čak ako se to čini mehaničkim. Ključno je zapamtiti da život ne prestaje ni za koga i da si živi ne mogu priuštiti da se pridruže mrtvima. Da, tvoj muž je umro, ali ti si još uvijek ovdje na ovom svijetu — živa i zdrava.”

Povezano štivo: Drugi brak nakon 40. – što očekivati

2. Okružite se voljenima

Jedan od najboljih načina da se nosite s muževom smrću jest da je podijelite s grupom prijatelja od povjerenja. Zapamtite da se nikada ne smijete izolirati tijekom takvog gubitka. Razgovarajte s njima, čak i ako ste otupjeli i jedva možete izgovoriti bilo što osim: "Muž mi je umro i želim ga natrag."

Dhriti dodaje: „U dijeljenju tuge postoji utjeha, a zajednica je najveći izvor iscjeljenja, čak i ako sve što govorite jest 'Moj muž je preminuo'. Štoviše, lijepe riječi mogu djelovati poput magije u ovakvim vremenima.“ Ljubav, briga i suosjećanje prijatelja i voljenih su 3 stvari koje su udovicama najpotrebnije u ovom trenutku. Također se vjeruje da dobra mreža podrške ponekad može spriječiti i suicidalne sklonosti.

3. polako

“Plačem svaki dan za svojim preminulim mužem” — nije neuobičajeno da udovica bude u ovakvom stanju mjesecima nakon što je izgubila supružnika. Treba imati na umu činjenicu da je izlječenje od smrti dug put i da se čovjek ne može izliječiti preko noći, koliko god bio jak. Samo pregurati dan može biti uspjeh. Ne morate se odmah upisati u teretanu ili prihvatiti novi hobi da biste uživali u životu i zaboravili tugu zbog iznenadne smrti.

Povezano štivo: Prekrasna ljubavna priča: Ona je udovica zaljubljena u oženjenog muškarca

Dhriti smatra: “Uzeti sve iz dana u dan i biti ljubazan prema sebi apsolutno je neophodno da se nosi s takvim gubitkom. U redu je usredotočiti se na sljedeći korak koji je pred vama, umjesto da cijelo vrijeme žalite “Izgubila sam muža” ili da pravite dugoročni plan ozdravljenja.”

4. Prihvatite svoje emocije

Umjesto da utrnete i gurate svoje emocije pod tepih, prihvatite ih, kakve god bile. To može spriječiti daljnje probleme s mentalnim zdravljem . Dakle, možete biti ljuti, razdražljivi ili užasno tužni. Možete se ljutiti ili neutješno plakati. Možete vrištati: „Moj muž je iznenada i neočekivano umro, i nisam zadovoljna s tim!“, usred noći.

Dhriti dodaje: “Sve su te emocije prirodne, valjane i imaju svoju svrhu. Proživljavanje svake emocije u potpunosti pomaže vam da se izliječite od gubitka. Uostalom, treba vam vremena da si kažete "Moj muž je mrtav" bez suznih očiju. Proces tugovanja je jedinstven za svakoga.”

5. Razgovarajte o svojoj boli

Razgovor o osobi koju ste izgubili i sjećanje na nju uvelike pomaže u procesu tugovanja i jedan je od najboljih načina za suočavanje s depresijom koja vas pogađa u ovoj fazi. A pod 'razgovorom' ne mislimo samo na razgovor o emocionalnoj boli zbog smrti vašeg supruga. Podijelite to na društvenim mrežama, pišite dnevnike, stvarajte blogove u spomen na voljenu osobu - učinite što god je potrebno, čak i ako samo kažete: „Moj suprug je umro i želim ga natrag.“

Dhriti smatra: “Tuga može biti izolirana, a govorenje naglas o tome, čak i ako je to samo objava na društvenim mrežama “Nedostaje mi moj pokojni muž”, dovodi do katarze. Također vam pomaže da se povežete s drugima oko nas.”

Povezano štivo: Što napisati u izrazu sućuti kada netko izgubi muža

6. Sačuvajte uspomene

Ne bacajte i ne skrivajte stvari koje vas podsjećaju na izgubljenu voljenu osobu. Umjesto da budete uhvaćeni u petlju "moj muž je umro i želim ga natrag", sačuvajte uspomene - fotografije, darove i memorabilije - sve što vas podsjeća na vašu preminulu voljenu osobu.

Moja susjeda, 50-godišnja Brenda, čiji je suprug umro od srčanog udara kod kuće, rekla je: „Moj suprug je umro preda mnom i bilo je bolno pustiti ga. Moj se svijet tako brzo promijenio nakon što sam izgubila supruga. U početku sam bila toliko slomljena da sam čak imala suicidalne sklonosti . Sve što sada imam su njegova sjećanja i male stvari koje je govorio, sve skriveno u mom mozgu. Imam neku vrstu malog svetišta u našoj spavaćoj sobi, sa svim njegovim stvarima i sjećanjima na njegove rane dane. Oh, kako mi nedostaje moj dragi suprug!“ Dhriti dodaje: „Čuvanje uspomena pomaže vam da prepoznate dubinu svog gubitka i da se s vremenom pomirite s njim.“

7. Nemojte uvijek biti jaki

Prisiljavati se da budete jaki cijelo vrijeme dok žalite zbog gubitka nije pravi način. Čak i ako stalno govorite: "Još uvijek volim svog mrtvog muža", mjesecima ili čak godinama nakon njegove smrti, niste slabi, vi ste čovjek. Takva ljubav je prirodna i ne treba se prisiljavati da se gubitak odmah zaboravi.

Povezano štivo: 21 savjet za izlaske s udovcem

Dhriti osjeća: “Postoji snaga u priznavanju boli umiranja vašeg muža i priznanju da trebate stati i odmoriti se neko vrijeme. Nikome ne duguješ snagu.”

8. Budite strpljivi sa sobom

Strpljenje je vrlina, posebno kada proživljavate bol gubitka voljene osobe i često izgovarate: "Muž mi je umro i želim ga natrag." Dakle, budite strpljivi sa sobom i svojom boli. Kolegica s posla, Anna, koja je izgubila svog voljenog supruga u prometnoj nesreći nekoliko dana prije njegovog 31. rođendana, rekla mi je ovo nakon nekoliko godina od incidenta: “Moj muž je iznenada i neočekivano umro. Imali smo toliko života pred sobom, a on je bio tako divan čovjek. Dok sam se nosio s tugom, jednom sam i ja poželio okončati život. Ali tada sam bio strpljiv s putovanjem iscjeljenja. Sada više ne boli toliko, iako ne prođe niti jedan dan a da mi ne nedostaje i neću ga zaboraviti do posljednjeg daha.”

Dhriti dodaje: „Shvati da će ti trebati neko vrijeme da se osjećaš dobro i da se smjestiš u novi život i stvoriš nove uspomene te da bol zbog smrti tvog supruga možda neće odmah nestati. Umjesto toga, s vremenom ćeš naučiti živjeti s tom boli i na kraju pronaći sreću.“

9. Potražite i prihvatite stručnu pomoć savjetnika i grupa za podršku

Dhriti kaže: “U slučaju da osjećate da je tuga prevelika da biste se mogli sami nositi s njom i stalno si govorite: “Nedostaje mi moj pokojni muž”, iz dana u dan, trebali biste potražiti stručno savjetovanje ili pronaći najbližu grupu za podršku tebi." U životu postoji mnogo više od neprestanog ponavljanja: "Muž mi je umro i osjećam se izgubljeno." Postoje posvećene grupe podrške koje pomažu ljudima da se nose s razornim gubitkom životnog partnera, kao što su:

• Widows Connection: Uz godišnju naknadu, možete koristiti ne samo emocionalnu podršku od drugih udovica, već i pravnu i financijsku podršku
• Sestrinstvo udovica: Ovoj se grupi možete pridružiti besplatno, a upravlja i s nekoliko grupa na društvenim mrežama
• Nacionalna organizacija udovica: Ovo je besplatna grupa podrške za muškarce koji se suočavaju s gubitkom supružnika i organizira redovita okupljanja
• Međunarodno selo udovica Soaring Spirits: Ovo je besplatna grupa za ožalošćene osobe koja nudi razne događaje za prisustvovanje. Također ima program za dopisivanje

Nadam se da sada imate jasnu ideju o tome kako preboljeti smrt svog muža ili se nositi s osjećajem "Još uvijek volim svog pokojnog muža". Treba shvatiti da bol zbog gubitka supružnika može slomiti duh osobe, toliko da će se možda morati na neko vrijeme odvojiti od svijeta kako bi shvatila stvari. Uostalom, kako piše autor Mitch Albom u Tuesdays with Morrie , "Smrt završava život, a ne vezu."

No, prebolite li ikada gubitak supružnika? Pa da. Proces ozdravljenja može biti dug ili kratak, ovisno o snazi ​​volje i žaru za životom. Ali život se nastavlja i nakon smrti, čak i ako je to smrt vaše najdraže osobe — ljubavi vašeg života. I doći će vrijeme kada ćete izgovoriti riječi: "Moj muž je mrtav", i prihvatiti to bez suza.

Pitanja i odgovori

17 citata o smrti i ljubavi koji će vam olakšati bol

9 dokazanih dobrobiti savjetovanja – nemojte patiti u tišini

Emocionalna prtljaga – uzroci, znakovi i načini suočavanja

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena