35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi

Zamislite ovo: svom ste mužu nekoliko puta rekli da popravi hladnjak prije nego što vas prijatelji posjete ovaj vikend. Kaže vam da će to učiniti, a opet, kad dođe vikend, za sve krivi vas, govoreći: “Nisi me podsjetio na to! Sve je tvoja krivica." Pa, ovo je očigledan znak psihičkog zlostavljanja koji se zove gaslighting, a mi ćemo vam kroz ovaj članak pomoći da istražite 35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi, baš kao što je ovaj.

Osim odgovora na vaše pitanje “Što je gaslighting u vezi?”, također ćemo vam pomoći s nekim primjerima gaslightinga i nekoliko isprobanih savjeta kako se nositi s tim, u dogovoru sa savjetnikom Ruchi Ruuh (Postgraduate Diploma in Counseling Psychology), koja se specijalizirala za savjetovanje o pitanjima vezanim uz veze, nevjeru, bračne sukobe i razvode. Dakle, zaronimo i istražimo što značenje gaslightinga u odnosima podrazumijeva...

Što je Gaslighting u vezi?

Dakle, što je gaslighting u vezi i kako se manifestira? Ruchi objašnjava: “Gaslighting znači u odnosi predstavljaju manipulaciju pri čemu jedna osoba potkopava percepciju stvarnosti druge osobe i tjera ih da sumnjaju u vlastite misli, sjećanja i osjećaje, zbog čega se često osjećaju zbunjeno. Oni također stvaraju lažnu stvarnost. Osoba koja je osvijetljena na kraju posumnja u sebe. Gaslighting također često uzrokuje ogromnu psihološku nevolju i oblik je emocionalnog zlostavljanja. Zbog toga se žrtva osjeća nesigurno.”

Povezano čitanje: Je li se vaš suprug emocionalno ispravio? 12 znakova propalog braka

Zanimljivo je da pojam gaslighting potječe iz filma Gaslight iz 1944. godine, u kojem ženom toliko manipulira njen muž da ona na kraju izgubi razum. Počinje sumnjati u svoju stvarnost, odnosno vlastitu percepciju jesu li svjetla u sobi prigušena ili ne, dok ih muž stalno pali i gasi.

A studija o gaslightingu otkrili su da postoji značajan odnos između osobina Dark Tetrada (tj. narcisoidnosti, makijavelističkih taktika, psihopatije i sadizma) i prihvaćanja gaslightinga u intimnim odnosima te da muškarci gaslighting svoje partnerice češće od žena.

35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi

Gaslighting, kao što znamo, može dovesti do ozbiljne traume u umu žrtve i može imati dugoročne posljedice. Samopouzdanje žrtve može doći do dna. Zapravo, mnogi moderni studije o tehnikama gaslightinga ispitali su "manipulaciju žrtvinim psihološkim i emocionalnim blagostanjem, kao i njihovim osjećajem sebe kao epistemičkog agenta".

Povezano čitanje: 15 vježbi komunikacije za parove koje preporučuju stručnjaci

Isto tako, a Reddit korisniku je ovo rekla dok je govorila o svom iskustvu s partnerom za rasvjetu na plin: „Bili smo zajedno 4 godine. Izgradila bih samopouzdanje da s njim razgovaram o problemima koje vidim u vezi, ili ako je učinio nešto što mi se nije svidjelo, i imali bismo punu svađu koja je vikala. Počinjalo bi tako što bih ja mirno pričala, a on vrištao na mene, a završavalo bi u toliko suza.

“Vrištao bi na mene i govorio mi da sam luda i da pretjerujem, često je znao koristiti fraze poput 'ti se očito ne sjećaš što se dogodilo jer se to nije dogodilo', 'ponašaš se kao psiho kučka'' to je sve u tvojoj mašti' toliko laži i izdaje u ovome toksični odnos.” S obzirom na to da je plinsko osvjetljenje tako traumatično i štetno, postavlja se pitanje kako identificirati njegove znakove upozorenja u svakodnevnom ponašanju? Kako bismo vam pomogli prepoznati crvene zastavice, naveli smo 35 uznemirujućih znakova plinskog svjetla u vezi:

1. Zbog njih se osjećate preosjetljivima

Ruchi kaže: "Često bi vas partner za rasvjetu mogao učiniti da se osjećate kao da ne možete prihvatiti šalu ili izazvati vaše reakcije na neku zajedljivu primjedbu stvarajući zbrku u vašem umu." U ovom slučaju, oni mogu reći nešto ponižavajuće, a onda, kada reagirate, mogu uzvratiti gaslighting fraze i izjave kao što su:

• "Ne možeš prihvatiti šalu."
• "Samo sam se šalio."
• “Kako si tako osjetljiva? Prestani biti pahulja.”

2. Optužuju vas da ste pretjerali

Među 35 uznemirujućih znakova gaslighting u vezi su izjave poput,

• “To je mala greška. Zašto radiš veliku stvar od toga?"
• “Prestani pretjerano reagirati!”

Pa, Ruchi kaže: “Ovo je istaknuti znak plinskog svjetla. Ako vas je emocionalno zlostavljanje upaljača prouzročilo neku nevolju i očito niste zadovoljni onim što se dogodilo, mogli bi upotrijebiti izraze upaljača i reći da ste vi taj koji pretjera.”

Povezano čitanje: Tri godine nakon mog braka moj me suprug iznenada blokirao iz svog života

3. Postoji poricanje događaja i razgovora

Ruchi kaže: “Partner za rasvjetu plina često bi mogao pokušati zanijekati da se nešto uopće dogodilo. Mogli bi potkopati vlastitu percepciju i pamćenje žrtve.” Također možete otkriti da vas vaš partner nastavlja dobacivati ​​uznemirujućim izjavama, kao što su:

• "Ovo se nikada nije dogodilo."
• "Jesi li sanjao o tome?"
• "Nisi dobro čuo."
• "Jeste li halucinirali?"

S vremenom, ovo emocionalno zlostavljanje može izazvati ogromnu nevolju. Partner koji je osvijetljen plinom mogao bi zapravo početi sumnjati u svoje pamćenje.

4. Vaš razum se često dovodi u pitanje

Jedan od 35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi je kada se sumnja u vaš razum. Ruchi kaže: “Često, a gaslighting supružnik mogu napasti mentalnu stabilnost svoje žrtve i percepcijski sklop ili iskustva.” Dakle, u ovom slučaju, možete ih čuti kako daju izjave kao što su:

• "Vi ste ludi. Idi kod terapeuta.”
• "Zašto ne provjerite svoj mozak?"

Povezano čitanje: 18 suptilnih znakova nesigurnosti u vezi

5. Optužuju vas da ste previše nesigurni

Supružnik ili partner koji lupa plinom će svojim stalnim emocionalnim zlostavljanjem učiniti da se s vremena na vrijeme osjećate kao nesigurna osoba. Ruchi kaže: "Dakle, kad god imate problem s njihovim postupcima ili s osobom s kojom komuniciraju, oni će vas prikazati kao da ste problem i koristiti uvredljive izraze." Dakle, od njih možete čuti fraze za rasvjetu plina, kao što su:

• »Samo umišljaš stvari. Nisam flertovao s njom.”
• “Ti si osjećajući se previše nesigurno ovih dana. Zašto ne poradiš na sebi?”

6. Često vam govore da ih pogrešno razumijete

Ruchi kaže: "Gaslighting partneri često vas optužuju da pogrešno razumijete njih i njihove namjere." Dakle, od njih možete često čuti komentare poput:

• "Nikad to nisam rekao."
• "Pogrešno ste me razumjeli."

To čak mogu reći odmah nakon što su rekli nešto uvredljivo ili štetno.

Povezano čitanje: Kako se nositi s ljubomorom u vezama?

7. Često vas optužuju da izmišljate ili kreirate priče

Jedan od primjera gaslightinga je kada ste optuženi da zamišljate lažne scenarije. Ruchi kaže: "Kada vas netko opljačka, mogu reći da smišljate priče kada ih suočite s nečim što je uvrijedilo ili nije te poštovao.” Dakle, možda ćete prečesto čuti ove izjave svog partnera:

• "Prestani izmišljati stvari."
• “Prestani me pokušavati natjerati da se osjećam krivim stvaranjem lažnih scenarija.”

8. Kažu da previše sumnjate

Jesu li vam ikada rekli da ste uvijek sumnjičavi? Ako imate partnera koji koristi tehnike gaslightinga, uobičajeno je čuti njegove izjave o gaslightingu, kao što su:

• "Paranoičan si."
• “Ohladi! Ne pokušavam ništa sakriti od tebe.”

Ruchi kaže: "Kada reagirate na to što vam nisu rekli istinu ili što je nešto skriveno od vas, možda tajni sastanak s njihovim bivšim ili razgovor s ljubavnikom, oni bi mogli reagirati govoreći da ste samo paranoični."

Povezano čitanje: Snovi o varanju supružnika — što oni znače i što možete učiniti

9. Kažu da zaboravljaš stvari

“Krivo se sjećaš” — to je tako nevina izjava, zar ne? Ali može postati otrovno kada ga supružnik koji baca plinsko svjetlo koristi za izazivanje pamćenja žrtve. Zamislite ovo: razgovarali ste sa svojim partnerom o tome da dovedu djecu iz škole jer imate važan poziv klijenta na Skypeu. Ali potpuno zanemaruju svoju odgovornost. Umjesto toga, vaš partner lažno optužuje zaboravio si da su rekli da neće moći pokupiti djecu. Ruchi kaže: "Ovo je način na koji partner za plinsko svjetlo izaziva vaše pamćenje i vaše držanje vlastite stvarnosti."

10. Uvijek ističu tvoje mane

Osoba koja vas raspršuje neprestano vas podsjeća na vaše mane i nedostatke i može čak biti sarkastična prema njima. Tako ćete uvijek imati osjećaj da niste dovoljno dobri za njih. Ovo je igra uma igraju da vas kontroliraju. Moj prijatelj, Anthony, jednom se slomio zbog razgovora sa mnom i ispričao mi je kako ga je njegova supruga, Susan, zapalila. Rekao je: »Ona nikad nije sretna sa mnom. Od izbora moje košulje do hrane koju naručujem, ona svemu pronalazi mane. Ne znam što da radim.” Pa, morao sam reći Anthonyju da je bio upaljen. Ovo je jedan od klasičnih primjera plinske rasvjete.

Povezano čitanje: Što su nedostaci u vezi i kako se s njima nositi

11. Osjećate se da ste opsjednuti nečim

Dakle, često kada uhvatite supružnika koji lupa plinom kako radi nešto loše i zahtijevate od njega odgovore, na primjer, zašto vas je prevario ili vam laže o nečemu, mogli bi vas optužiti da ste fiksirani na tu ideju. Od njih biste mogli čuti uznemirujuće komentare, poput:

• "Previše si opsjednut ovim."
• "Zar ne možeš jednostavno odbaciti to i nastaviti dalje?"

Ruchi kaže: “Ponekad, osobito u slučaju nevjere, teško je pustiti ili zaboraviti incident jer vam se neprestano vrti po glavi. Ali partner za rasvjetu plina neće učiniti da se osjećate saslušanim. Umjesto toga, pokušat će vas prikazati kao privrženog ili opsesivnog supružnika/partnera.”

12. Kažu da krivo tumačite stvari

Zvuče li vam ovi pojmovi i izjave u nastavku za gaslighting poznato?

• “Shvaćaš stvari na pogrešan način. Nisam tako mislio.”
• “Samo izvlačite stvari iz konteksta.”

Ruchi smatra: "Kada te uvijek optužuju za krivo tumačenje situacija ili razgovora, umjesto da dobiješ ispriku koju zaslužuješ jer su ti povrijeđeni osjećaji, sigurno znaš da te vrijeđaju."

Povezano čitanje: 8 načina za ponovno povezivanje nakon velike svađe

13. Rečeno vam je da ne možete podnijeti istinu

Ruchi kaže: “Plinski upaljači se često prikazuju kao ljudi koji su pošteni i stvari nazivaju pravim imenom. Ali uglavnom to nije slučaj.” To rade tako da umjesto uzimanja odgovornost u odnosima, krive žrtvu što nije dovoljno zrela da se nosi s istinom. Sada, istina se često može prikriti podsmijehom ili sarkazmom o partnerovom izgledu, izboru karijere ili stilu odijevanja.

14. Prikazani ste kao cinični

“Uvijek tražiš probleme. Zar ne možeš jednostavno biti sretan?” Jeste li često čuli te riječi od svog partnera? Velike su šanse da vas vrijeđaju. Ruchi smatra: "Takvi ljudi jedva da su zabrinuti za vas, ali se pretvaraju da su previše pozitivni da bi zanemarili vaše brige." Dakle, oni mogu:

• Ne želim da iznosite probleme u vezi
• Odbacite svoje osjećaje i misli, nazovite ih 'negativnima'
• Tvrdite da ste previše kritični prema stvarima

Povezano čitanje: Kako se nositi s negativnim supružnikom – 15 savjeta potkrijepljenih stručnjacima

15. Nazivaju vas 'tražiteljem pažnje'

Jesu li vam često govorili da pokušavate tražiti pažnju kada ste samo pokušavali ispričati svom partneru događaj koji vas je mučio? Ruchi kaže: “Kada ste izrazili svoju potrebu za potvrdom, a vaš partner ih je odbacio ili omalovažio, nazivajući vas tražiteljem pažnje, može vam se činiti da vaš glas nije bitan. Tako ćete prepoznati gaslighting.”

16. Hodaš po ljusci jaja

Jedan od 35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi je da ste se pronašli hodanje po ljusci jajeta. Cijelo vrijeme ćete biti zabrinuti i bojati se povrijediti partnerove osjećaje. U takvim slučajevima možda ćete se bojati čak i izraziti svoje misli i stavove o svakodnevnim aktivnostima, kao što su:

• Tražeći od njih da isplaniraju odmor
• Reći im da sljedeći vikend moraš posjetiti roditelje
• Obavještavanje o radnom putu

Povezano čitanje: “Moja anksioznost uništava moju vezu”: 6 načina na koje to čini i 5 načina da to riješimo

17. Rečeno vam je da ste iracionalna osoba

Sposobnost da budete ranjivi jedni prema drugima jedna je od definirajućih osobina zdrave veze. Ruchi kaže: “Ali ako samo traženje neke emocionalne sigurnosti čini da vas vaš partner naziva 'iracionalnom osobom', možete biti sigurni da vas vrijeđaju i da je vaša veza toksična. Pokušavaju vašu ranjivost pretvoriti u razlog da se osjećate loše u vezi sebe.”

18. Zovu vas 'manipulativni'

"Pokušavaš manipulirati mnome tjerajući me da radim ono što ti želiš." — Jeste li često čuli svog partnera da vam to govori bez vidljivog razloga? Pa, Ruchi kaže: “Plinski upaljači često okreću ploču i optužuju žrtvu da ih koristi ili manipulirajući njima u odnosima kada ih pokušavaju natjerati da razumiju svoje potrebe ili granice.”

Povezano čitanje: 'Moj muž se posvađa i onda okrivi mene': Kako se nositi

19. Često se događa prebacivanje krivnje

Jeste li često čuli svog partnera kako govori stvari poput: "Ti si problem, ne ja"? Dobro, prebacivanje krivnje a odbijanje preuzimanja odgovornosti nad njihovim pogreškama klasičan je znak lažiranja. Ruchi kaže: “Ovo je čisti otklon. Ovo je način na koji upaljači potkopavaju vašu stvarnost i čine vas odgovornim za njihove postupke.”

A Reddit korisniku dijeli svoju priču o tome kako ga je supružnik izlijepio: “…ona bi zagubila svoje stvari, onda bi vikala na mene što sam ih “izgubio” ili sam ih bacio – pa bih morao kopati po svim vrstama ormara i mjesta, samo da neka to bude negdje gdje ne bih imao razloga staviti predmet.”

20. Optužuju vas da ste neprijateljski raspoloženi

Ovdje je jedan od klasičnih primjera plinskog osvjetljenja. Moja prijateljica, Nancy, jednom je ispričala incident koji me još uvijek pogodi kad pomislim na primjere plinskog svjetla. Posvađala se sa svojim agresivnim partnerom dok je pokušavala riješiti probleme u svojoj vezi.

Povezano čitanje: 7 razloga zbog kojih se osjećate nelagodno u svojoj vezi i 3 stvari koje možete učiniti

Ali tada se osjećala kao da je ona ta koja je bila agresivna. Njezin je partner napustio sobu, zalupivši vratima, ali ne prije nego što je rekao: »Opet pokušavaš započeti svađu. Ne mogu razgovarati s tobom kad si tako dramatičan i neprijateljski raspoložen.” Ovo je klasičan slučaj gaslightinga, gdje pokušavaju pobjeći od davanja objašnjenja tako što krivnju za neprijateljstvo pripisuju vama.

21. Izoliraju vas

Jedan od upozoravajućih znakova gaslightinga u vezama (kao i narcisoidnog poremećaja osobnosti) je kada vas vaš partner pokušava izolirati od vaše obitelji, prijatelja i voljenih osoba. Na taj način dobivaju moć i mogu dalje manipulirati vama jer ćete biti lišeni sustava podrške na koji biste se mogli osloniti. Dakle, mogli bi:

• Pokušaj ti isprati mozak lažući ti o vašim bliskim prijateljima ili obitelji
• Spriječiti vas da se sastanete sa svojim voljenima

22. Nazivaju vas 'potrebitima'

Ruchi kaže: “Možda istinski tražite podršku u teškim trenucima, kao što je hitna medicinska pomoć ili važan sastanak na poslu, a kada zamolite partnera za pomoć, možda ćete biti odbačeni kao osoba koja je previše potrebna ili previše ovisna osoba .” Dakle, rasvjetljivači mogu reći stvari kao što su:

• “Previše si potreban. Prestani ovisiti o meni cijelo vrijeme.”
• “Budite neovisni. Ne možeš od mene tražiti da te usrećujem cijelo vrijeme.”

Povezano čitanje: Uzroci i znakovi emocionalno iscrpljujuće veze i kako ih popraviti

23. Glume 'žrtvu'

"Zbog tebe izgledam kao 'loš momak', zar ne?" — Jeste li čuli svog partnera da vam to često govori? Ruchi kaže: "Često ćete zateći partnera koji vas rasvjetljuje kako vas optužuje da ste ga prikazali u lošem svjetlu ili da ga prikazujete kao negativca u svojoj jednadžbi." Dakle, jedan od primjeri gaslightinga je kada igraju žrtvu tako da ih se ne može okriviti za njihove nemilosrdne postupke.

24. Kažu da preuveličavate stvari

Partner koji vas raspršuje često bi vas mogao natjerati da povjerujete da vaša istina zapravo nije istina. Ruchi kaže: "Natjerat će vas da vjerujete da pretjerujete u scenarijima i da ste vi taj koji je kriv što su na vas utjecale stvari ili događaji."

25. Rečeno vam je da ste nezahvalni

Ruchi vjeruje: „Svatko želi da ga se vidi kao dobru osobu. Dakle, ako vam partner kaže da ste nezahvalni, možda ćete se zbog toga osjećati maleno.” Ovo je još jedan način na koji vas plinski upaljač napada. Zbog njih imate osjećaj da ne cijenite dovoljno njih i njihov trud.

Povezano čitanje: ROsjećaj u vezi – znakovi, uzroci i kako otpustiti

26. Kažu da previše kontroliraš

Jedan od primjera gaslightinga je kada vas kontroliraju i onda vas nazivaju kontrolirajućim. Ruchi kaže: “Često, kada tvrdite svoje granice odnosa i preferencijama, navodeći da biste nešto učinili ili ne biste učinili ili da ne bi smjeli zanemariti ili odbaciti vaše potrebe, partner za rasvjetu plina mogao bi brzo uzvratiti optužujući vas da previše kontrolirate.” Dakle, mogli bi na kraju reći stvari kao što su:

• "Ne možeš me natjerati na to."
• "Kako mi diktiraš što bih trebao ili ne trebao učiniti?"

27. Označeni ste kao 'zavareni'

Kada plinski upaljač pokuša poništiti vaše misli, mogao bi vas označiti kao 'obmanu' da zanemarite svoje misli i osjećaje. Da, 'zabluda' je težak izraz i Ruchi kaže: "Može stvoriti koktel nesigurnosti i negativnosti u vašem umu, zbog čega se osjećate kao da s vama nešto nije u redu."

28. Nazivaju vas 'previše emotivnim'

Sada, ovo je oznaka emocionalnog poništavanja. Ruchi se slaže: “Većina ljudi koji dolaze k meni zbog parovi terapija govore o tome da su njihovi partneri previše osjetljivi ili emocionalni na dnevne događaje.” Ali ova optužba se svodi na rasvjetu jer:

• Označava vaše emocije kao pretjerane ili neopravdane
• To implicira da biste trebali šutjeti kada postoje stvari koje biste trebali reći

Povezano čitanje: 11 upozoravajućih znakova nedostatka emocionalne povezanosti u vezama

29. Ne preuzimaju odgovornost

“Ti si odgovoran, ne ja” — Ovo je još jedna od klasičnih stvari koje kažu plinski upaljači. Ruchi kaže: “Preusmjeravanje odgovornosti i ne preuzimanje odgovornost u odnosima je klasičan znak gaslightinga u odnosima.”

30. 'Toplo i hladno' ponašanje

Istaknuti znak plinske rasvjete (i to od narcistički poremećaj ličnosti također) je kada ponašanje vašeg partnera fluktuira. Tako bi vas mogli jedan dan hvaliti, a drugi dan kritizirati. Ili vam mogu dati prioritet iznad svega, a zatim vas odbaciti kao da im ništa ne značite. Ovo je zapravo pažljivo osmišljen način da vas zadrži na kuki. Nikada ih nećete napustiti, jer ćete nastaviti čekati taj povremeni čin potvrde ili pozitivnog potkrepljenja.

Povezano čitanje: Vruće i hladne žene, zašto se tako ponašaju?

31. Uvijek se ispričavaš

Ako je vaš zadani odgovor na svaku svađu ili razgovor s njima "Žao mi je" ili "Nisam to trebao učiniti", to je jasan pokazatelj da vas partner vrijeđa. Glavno oružje upaljača je da vas natjera da se osjećate loše zbog svojih postupaka i izmami isprike od vas.

32. Postoji veliki nesklad između njihovih djela i riječi

Postupci upaljača gotovo nikad ne odgovaraju njihovim riječima. Da, oni mogu blefirati i iznositi grandiozne tvrdnje, a opet, kada je riječ o održavanju svojih obećanja ili ispunjavanju svojih riječi, bit će oskudni.

33. Minimiziraju vaš glas

Jeste li ikada čuli svog partnera da vam kaže sljedeće?

• "Od krtičnjaka praviš planine."
• "Nije to tako velika stvar!"

Pa, optužiti vas da beznačajne stvari činite velikima ili da ih pretjerano napuhujete je način na koji vaš partner umanjuje glas i brige. Ruchi kaže: “Izgledaš kao budala jer izražavaš svoje potrebe ili pokazuješ svoje emocije. Kao da tvoje potrebe nisu bitne i da tražiš previše".

Povezano čitanje: 21 faza narcisoidnog odnosa s empatijom

34. Rečeno ti je da voliš 'dramu'

Ako se još uvijek pitate kako znati da vas partner vrijeđa, upamtite, osoba koja pljuva često može reći da ste kraljica drame (ili kralj) kada osporavate njihove postupke čvrstim dokazima. Dakle, možete čuti stvari kao što su:

• “Prestani biti tako dramatičan.”
• "Nemoj stvarati scenu."

Ruchi vjeruje: "Na ovaj način potkopavaju svoje žrtve" emocije bez potvrđivanja njihovih reakcija".

35. Uvijek tražite prihvaćanje

Tipična osobina plinskih upaljača je da mogu porobiti vaš um. Toliko da ćete se možda naći u situaciji da molite za njihovu pozornost ili prihvaćanje jer su vas natjerali da povjerujete da imate mane i čine vam uslugu time što su s vama. Ako pokušavate saznati kako vas partner vrijeđa, obratite pozornost na to kako se zbog njega osjećate prema sebi.

Kako reagirati na plinsko osvjetljenje

Dakle, sada kada smo se upoznali s 35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi, s raznim primjerima i frazama gaslightinga, ne pitate li se kako se nositi s ovom prijetnjom? Pa, u ovom odjeljku ćemo pogledati kako reagirati na plinsko osvjetljenje.

Pogledajmo prvo što a Reddit korisniku dijeli o svojoj nevolji suočavanja s partnericom za rasvjetu plina: “Svaki put kad sam dopustio da jedna od ovih stvari prođe a da je ne ostavim, izdao sam sebe i oslabio vlastiti um. Nemojte me krivo shvatiti, suočio sam se s njom. Pokušao sam je nagovoriti da prizna da te stvari nemaju smisla. Glupo sam vjerovao da postoji neka razina na kojoj je morala priznati stvarnost koju dijelim sa mnom. Ovo nije istina. Konja možete odvesti na vodu, ali ga ne možete natjerati da pije. S psihopatom možete razgovarati, ali ga ne možete natjerati da komunicira.”

Povezano čitanje: Što je narcisoidno pojavljivanje duhova i kako na njega reagirati

No je li scenarij ovako sumoran? Može li se uopće ne upravljati gaslighting partnerom? Pa, Ruchi se ne slaže. Ona smatra da možete učinkovito odgovoriti na plinsko osvjetljenje. Kako? Ona nam daje nekoliko savjeta kako se nositi s gaslightingom u vezama:

• Prestanite sumnjati u sebe: Da biste se nosili s partnerom koji gaji, morate odbaciti sumnju u sebe i biti svjesni vlastite stvarnosti. Ruchi smatra: “Trebao bi vjerovati vlastitoj prosudbi s dovoljno samopouzdanja i reći stvari poput: “Znam što sam vidio. Nemoj me tjerati da sumnjam u svoj razum.” Budite otvoreni o svojoj stvarnosti i glasni o njoj. Izbjegavajte negativan govor o sebi i nemojte se sramiti
• Vodite dnevnik: Pišite dnevni dnevnik, bilježeći dnevne događaje. Ruchi se osjeća: "Dakle, sada se možeš okrenuti i reći: "Gledaj, tvoj račun se ne poklapa s mojim, ne umišljam stvari." Ovo nije da ucjenjujete ili izazivate svog partnera za gaslighting, već da razjasnite svoje sumnje kada ste izazvani
• Postavite svoje granice pravo: Ključno je postaviti granice u svakoj vezi, a još više u nasilnim vezama. Ruchi savjetuje: “Pokušajte postaviti stroge granice i moći reći stvari poput: “Neću tolerirati da me se ovako manipulira” ili “Imam dokaz da to nije istina”. Vodite računa o vlastitim potrebama i izbjegavajte bilo kakvu emocionalnu reakciju
• Zatražite podršku od pouzdane mreže: Budite okruženi ljudima koji vas podržavaju, bilo da je to terapeut, članovi obitelji, grupa za podršku ili prijatelji. Ruchi kaže: “Trebali biste imati pouzdanu mrežu koja vam nudi podršku i potvrdu. To su ljudi koji bi trebali poznavati vas ili vašu stvarnost, ne izazivaju vas uvijek i sposobni su vam pokazati da ste izmanipulirani. Provođenje vremena s njima također će pružiti prijeko potrebno mentalno olakšanje.”
• Odmori se: Preporučljivo je odmaknuti se i napraviti pauzu kada se neprestano bojite sukoba s partnerom koji gaji plin. Ruchi kaže: “Kad ste imali žestoku svađu i niste u stanju jasno razmišljati, uzmite pauzu i saberite svoje misli. Raščistite razgovore u svojoj glavi i uzmite malo vremena za razmišljanje o tome kako s lakoćom odgovoriti svom partneru. Usredotočite se na brigu o sebi i zapamtite, vaše mentalno zdravlje je vaša odgovornost.”
• Educirajte se: Što više znate o gaslightingu u vezama, to ćete se više moći tome suprotstaviti. Ruchi predlaže: "Potražite profesionalnu pomoć, razgovarajte s terapeutom, gledajte videozapise i čitajte knjige o ovoj taktici psihološke manipulacije i zapamtite da niste sami."

Kroz ovaj članak smo vam pokušali pomoći da prepoznate 35 uznemirujućih znakova gaslightinga u vezi. Gaslighting je opasna igra kontrole i manipulacije i gotovo uvijek završi tako da osoba koja je osvijetljena plinom izgubi svoj razum i osjećaj samopoštovanja. Ali sa savjetima navedenim u našem članku, moći ćete učinkovito upravljati supružnikom koji gasi plin.

Upamtite, emocionalno zlostavljanje u bilo kojem obliku, bez obzira radilo se o plinskom svjetlu ili ne, može uzrokovati dugoročne probleme s mentalnim zdravljem i može eskalirati do obiteljskog zlostavljanja. Ako smatrate da se iskupiti s partnerom koji ga ne voli, bez obzira na razinu vašeg emocionalnog ulaganja, slobodno se povucite. Uostalom, živi se samo jednom. Dakle, prestanite se opravdavati, cijenite svoju vlastitu vrijednost i zapamtite, vi ste jedina osoba koja si može pomoći da izađete iz ove nevolje.

Pitanja i odgovori

15 znakova emocionalnog zanemarivanja u braku

Zašto je moj muž izgubio seksualno zanimanje za mene?

15 znakova da je vaš brak na trnuću i da je skoro gotov

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.