Kako obnoviti život nakon smrti supružnika: 11 savjeta potkrijepljenih stručnjacima

Širi ljubav

“Ne mogu živjeti ostatak života bez svog muža. Ali mogu živjeti bez njega jedan dan.” Ovaj citat iz knjige Linde Feinberg Tugujem što je brže moguće možda sažima kako može izgledati ponovna izgradnja vašeg života nakon smrti supružnika. Da, smrt je teška, a posebno ako je osoba koju ste izgubili dugogodišnji partner. Ali pitate li se kako ponovno izgraditi svoj život nakon smrti supružnika? Ili kako završiti kada netko neočekivano umre? Ili ako osoba zapravo može tako lako preboljeti tako veliki šok? Kako se udovice nose s usamljenošću? Možda se treba oporavljati korak po korak.

U ovom ćemo se članku dublje pozabaviti ovim problemom i saznati što čini tugovanje nakon smrti partnera tako teškim i kako izgledaju faze tugovanja. Također ćemo vam ponuditi nekoliko načina da vam pomognemo da nastavite dalje nakon smrti supružnika, uz uvide psihijatra dr. Shefali Batra (MD in Psychiatry), koja se specijalizirala za savjetovanje o razdvajanju i razvodu, prekidu i spojevima te pitanjima kompatibilnosti prije braka.

Što je najteži dio gubitka supružnika?

Prije nego što dođemo do najtežeg dijela gubitka supružnika, pogledajmo a studija koja detaljno govori o žalovanju supružnika. Jasno kaže: "Smrt muža ili žene dobro je prepoznata kao emocionalno razoran događaj, koji se na ljestvici životnih događaja rangira kao najstresniji od svih mogućih gubitaka."

Dr. Batra objašnjava: “Vaš supružnik je vaš jedini legitimni partner koji ostaje uz vas u teškim i lošim trenucima vašeg života. Cjelokupna uvjetovanost neke osobe brigom, pažnjom, ljubavlju ili čak pritužbama supružnika je ono što ih održava, a kada se to izgubi, praznina ili praznina može biti zastrašujuća. Prva godina nakon gubitka supružnika može biti emocionalno razorna. Zapravo, to može biti gore od neposrednih posljedica smrti. U toj fazi možete se naći kako često izgovarate: "Nedostaje mi moj pokojni muž".

Povezano čitanje: Zbog čega žalim nakon smrti svog supružnika

Iako ne postoji samo jedan razlog koji ovaj gubitak čini "najtežim", neki od čimbenika koji se mogu smatrati najtežim dijelom gubitka supružnika su:

To označava kraj vaše veze, a ako je bila dobra, gubite doživotnog prijatelja, navijačicu, seksualnog partnera i sustav podrške
To ne prekida vezu i ne možete se usredotočiti na nova sjećanja ili nove veze jer si još uvijek povezan sa starim sjećanjima
Zbog toga se osjećate napušteno ili izdano od strane supružnika. Kao da su te ostavili da se sam nosiš sa životnim izazovima
Na kraju ostaneš bez društvenog života. Nekima najteže padaju večere, vikendi i važni životni događaji koji ih stalno podsjećaju na zajedništvo i lijepe trenutke iz prošlosti
Život u istoj kući nakon smrti vašeg supružnika može izazvati emocionalnu bol, jer vas svaki predmet može podsjećati na vašeg partnera

Kako smrt supružnika utječe na osobu?

Sada kada znamo koliko je teško nekome izgubiti partnera, možda se pitate: "Kako smrt supružnika utječe na osobu?" To je kao gubitak najboljeg prijatelja, sigurnog prostora ili partnera u zločinu. Kada izgubite najvažniju osobu u svom životu, to vam nanosi nepopravljivu štetu, čak i ako ste najneovisnija osoba na svijetu ili vam je trebalo puno osobni prostor u vezi dok je vaš suprug još bio tu. Zapravo, a studija istražili su da takav gubitak može dovesti do "emocionalnih i praktičnih problema" kod starijih osoba.

Dakle, koliko dugo traje tuga nakon smrti supružnika? Pa, može trajati godinama i može imati dugoročan učinak, ponekad razoran. Zapravo, a studija izjavio je kako žalovanje supružnika “…ima neposredne i dugoročne posljedice na mnoge aspekte života preživjelog supružnika, uključujući njihovo zdravlje i dobrobit, njihove osobne odnose, način na koji provode svoje vrijeme i njihov osjećaj sebe.”

Povezano čitanje: 21 savjet za vezu s udovcem

Dr. Batra se slaže: „Smrt muža, ili žene, smatra se najtežim razdobljem u životu. Zapravo, prva godina nakon gubitka supružnika može biti potresna. To izuzetno duboko utječe na partnera jer je supružnik poput sumenadžera. Čak i ako vaš supružnik ne sjedi s vama 24/7, on je suupravitelj vaše kuće, djece, obitelji, prijatelja i članova društvenih jedinica, kao što su organizacije, društva ili grupe.” Na primjer, vaš suprug je vaš "plus jedan" na svim društvenim događanjima.

Faze tugovanja

Dok je raspravljao o tome kako ponovno izgraditi svoj život nakon smrti supružnika, dr. Batra se također dotaknuo teme faze tugovanja. Navodno, postoji 5 faza, a posljednja faza je prihvaćanje. Važno je napomenuti da napredak nije uvijek sekvencijalan, ali gotovo uvijek vodi do završne faze, prihvaćanja. Dakle, pogledajmo 5 faza tugovanja kroz koje osoba prolazi nakon bilo kakvog gubitka, posebno gubitka supružnika.

Odbijanje: Ovo je prva faza tugovanja, u kojoj čovjek jednostavno ne vjeruje da je njegov partner zapravo nestao. Kad se to dovede do ekstremnog kraja, možete postati zabluda i vjerovati da je partner živ ili da su medicinski stručnjaci pogriješili proglasivši ga mrtvim. Dr. Batra kaže: “Ovo ne nazivamo apsolutnom zabludom jer se mnogi ljudi tako osjećaju i to s vremenom prođe. To je stanje šoka koje oni ne mogu podnijeti.”
Bijes: Druga faza procesa tugovanja je ljutnja, kada osjećate da vam je vaš bračni drug nepravedno uzet. Osjećate da je bilo prerano da odu i da je to bilo nepravedno. U ovoj fazi možete se obrušiti na svoju obitelj i prijatelje ili čak usmjeriti svoj bijes na sebe, zatvarajući se u sebe

Povezano čitanje: 11 savjeta stručnjaka za uspješan drugi brak

Pregovaranje: Ovo je faza 'što ako'. Tada vam je teško prihvatiti stvarnost i počnete se pitati što ste mogli učiniti drugačije da izbjegnete gubitak. Dr. Batra objašnjava: "To je trenutak kada se ožalošćeni ljudi počnu vraćati u prošlost i pitati se je li njihov supružnik mogao živjeti malo duže."
Depresija: U ovoj fazi morate nositi se s depresijom, i to puno toga odjednom. Tada se stvarnost počinje postavljati i počinjete priznavati gubitak. Tada vas pogodi da vašeg partnera više nema, pogotovo kada živite u istoj kući nakon smrti supružnika. Dr. Batra kaže: “Ova faza ih čini stvarno tužnima, niskima i praznima, a šupljina u njima postaje očiglednija. Tada se osjećaju otupjeli.”
Prihvaćanje: Mnogo nakon što faza depresije prođe u procesu tugovanja, počinje faza prihvaćanja. U ovoj fazi čovjek se miri s gubitkom. Pitate se kako završiti kada netko neočekivano umre? Pa, dr. Batra kaže: “Tijekom ove posljednje faze možda ćete početi učiti nove vještine suočavanja. Tada uspostavljate nove veze i ponovno počinjete skupljati komadiće života.”

koliko dugo treba ožalostiti supružnika — Doslovno možete umrijeti od slomljenog srca od tuge koju proživljavate nakon smrti supružnika

Simptomi tuge

Osim faza tugovanja, pogledat ćemo i neke duboke posljedice smrti supružnika. Zanimljivo, učinak udovištva, drugi izraz za "umiranje a slomljeno srce“, je fenomen kod kojeg se povećava vjerojatnost da osoba umre nedugo nakon smrti supružnika. Smrt bi mogla biti posljedica samoubojstva ili prirodnih uzroka zbog zdravstvenih problema, stresa i depresije. A ovaj izravni utjecaj tuge nakon smrti supružnika može se spriječiti ako pazimo na simptome tuge.

Povezano čitanje: 11 jednostavnih i učinkovitih savjeta za preživljavanje slomljenog srca, a da se ne slomite

Pogledajmo nekoliko takvih simptoma. Općenito ćemo podijeliti simptome u dva dijela, psihološke i fizičke simptome:
Psihološki simptomi

Psihološki simptomi

Krivica preživjelog: Ovo je kada vaš suprug umre u prirodnoj katastrofi ili nesreći koju ste vi možda preživjeli. To je dio posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i dolazi od osjećaja da niste učinili dovoljno da spasite supružnika
anhedonia: Ovo je čudan fenomen u kojem nećete pronaći radost u stvarima u kojima ste nekada uživali. Dakle, vaša omiljena zabava, bilo vrtlarenje ili čitanje, više vas neće činiti sretnim
Anksioznost i depresija: Tuga nakon smrti supružnika može dovesti do ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem, poput velikih susreti s depresijom i tjeskoba. Dok se anksioznost može locirati promatranjem ubrzanog rada srca, znojenja, nemira i pretjerane brige, depresija se može točno odrediti promatranjem nedostatka koncentracije, suicidalnih misli i letargije

Fizički simptomi

Moždana magla: To može biti skup različitih simptoma, uključujući nemogućnost fokusiranja i gubitak pamćenja
Nesanica: Jedan od sigurnih simptoma tuge je značajna promjena u obrascima spavanja. Možda ćete ostati budni do ranih jutarnjih sati, razmišljajući o izgubljenoj voljenoj osobi
Problemi s probavom: Poremećene prehrambene navike tijekom tugovanja mogu uzrokovati teške probavne probleme, kao što su zatvor, proljev i bolovi u želucu, popraćeni mučninom ili mučninom
Problemi s težinom: Nedostatak fokusa na uravnoteženu prehranu može uzrokovati brz gubitak ili debljanje
Snižen imunitet: Nedostatak sna i pravilne prehrane mogu rezultirati smanjenim imunitetom, što dovodi do niza bolesti

Povezano čitanje: Kotač emocija: što je to i kako ga koristiti za izgradnju boljih odnosa

11 savjeta potkrijepljenih stručnjacima o tome kako obnoviti život nakon smrti supružnika

Oplakivanje smrti i povratak u normalan život nakon takvog gubitka nije linearan proces. I koliko dugo traje tuga nakon smrti supružnika? Pa, oporavak može potrajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci ili godina. Isto tako, ne postoji ispravan ili pogrešan način liječenja. Ponekad je iscjeljenje prekinuto samim sobom - mislima i sjećanjima na supružnika, zajedničkim dobrim trenucima i čežnjom da ponovno budemo s njima. Ali češće nego ne, prijatelji i obitelj neke osobe čine da se osjećaju krivima što su tako brzo krenuli dalje. Počinju osuđivati svoju ljubav i odanost prema mrtvom supružniku.

A Reddit korisniku razmišlja na isti način i usporedio je ponovno vjenčanje nakon smrti supružnika s varanje u vezi. Korisnik dalje kaže: “Mislim da smrt nije razvod. To je samo nenamjerno fizičko razdvajanje, poput otmice i prisile na vrlo dugo putovanje u daleku zemlju s mogućnošću da se više nikada ne vidite.

Povezano čitanje: 17 citata o smrti i ljubavi koji će vam olakšati bol

“Ne smatram se religioznom, ali ako kojim slučajem postoji život nakon ovoga i dogodi se ponovno okupljanje i zauvijek živite s voljenima koje ste izgubili u životu, tko će sada biti vaš suprug? Morat ćete pustiti jednog od njih nakon toliko dragocjenih i posebnih uspomena zajedno? Ima li mjesta za dvije ljubavi u jednom srcu?”

Ali ponovna izgradnja života nakon smrti partnera je važna, jer život ide dalje i ne možete se osloniti samo na sjećanja da biste prošli kroz praktične stvari svakodnevnog života. U ovom odjeljku dr. Batra nam pomaže otkriti nekoliko načina da se vratimo normalnom životu nakon smrti supružnika. Dakle, evo ga:

1. Sjeti se da si živ

U slučaju da ste izgubili supružnika, ključni korak do oporavka je spoznaja da ste još uvijek živi. Vi ste važni, kao i vaše misli, želje i težnje. Dakle, nastavi živjeti. Dr. Batra kaže: “Zapamtite da vaš život može i treba biti ispunjen kao što je bio prije partnerove smrti jer još uvijek imate sebe. Pravi način razmišljanja je ono što će vas voditi naprijed.”

2. Ne odustajte od stvari u kojima ste zajedno uživali

Pitate se "Kako se nositi s tugom zbog gubitka supružnika?" Umjesto da odustanete od stvari kojima se volite baviti, nastavite provoditi vrijeme radeći ih, bilo s prijateljima ili sami.

Dakle, bilo da je riječ o putovanju na egzotične krajeve, isprobavanju raznih kulinarskih delicija ili samo o uređenju doma, ako je nešto donijelo radost vama dvoje, nemojte odustati samo zato što ste izgubili partnera. Dr. Batra dodaje: “Zalazak sunca ne postaje manje lijep jer nemate supružnika s kojim biste ga vidjeli. pa, umjesto da dopusti tuge i gubitka uništi te, pokušaj se usredotočiti na ponovnu izgradnju svog života.”

Kolegica s posla, Trish, izgubila je muža, Ryana, u prometnoj nesreći, u svojim kasnim 40-ima. Ryan i Trish često bi putovali u planine dok je on bio živ. Nakon što je nekoliko prvih tjedana stalno plakala: "Moj muž je umro i želim ga natrag", Trish se pridružila klubu izletnika i ponovno otišla u planine. Zbog toga se osjećala potpunom i pomirila se s tugom, rekla je.

Povezano čitanje: Prva veza nakon udovstva – 18 stvari koje treba i ne treba raditi

3. Ponovno se otkrijte

Ako se još uvijek pitate kako ponovno izgraditi svoj život nakon smrti supružnika, pa, zatišje nakon što ste izgubili supružnika i pomirili se s tim pravo je vrijeme da se ponovno otkrijete. Napravite kontrolni popis svih stvari koje ste oduvijek željeli učiniti, a niste imali vremena ili ste bili u drugom planu zbog svojih svakodnevnih kućanskih obaveza. Dakle, dajte odmor svojim kućanskim poslovima i usredotočite se na svoje snove.

Dr. Batra kaže: “Na kraju krajeva, previše si bitan, zar ne? Ako to ne učinite voli sebe, tko će drugi?” Dakle, oduvijek ste željeli otići na to solo putovanje Europom? Ili otići u teretanu i izgubiti nekoliko kilograma? Učini to odmah!

4. Vježbajte zahvalnost

Važno je biti zahvalan životu i lijepim stvarima koje nam nudi. I to što sam uopće živ. Dakle, vježbajte zahvalnost što ste doživjeli još jedan dan i udahnite vrijeme žalosti za samim supružnikom. Dr. Batra kaže: “Budite zahvalni za sve divne stvari koje još uvijek imate u životu, kao što su vaša obitelj i prijatelji, vaš posao i vaš dom. Cijeni sve ljude oko sebe koji su još živi, sve ljude koji te vole i ljude koje voliš.”

razdoblje žalosti za supružnika — Uvijek budi zahvalan za ono što ti život nudi, čak i kada žališ za gubitkom supružnika

5. Naučite novu vještinu

Unošenjem novih iskustava u život ponekad se učinkovito nosite s gubitkom supružnika. Dakle, naučite novu vještinu, kao što je skiciranje, lončarstvo ili ples. Dr. Batra smatra: “Ovo će aktivirati nove neurone u vašem mozgu, a također će osloboditi dopamin, što će vam pomoći ponovo pronaći sreću.” Moja prijateljica, Alice, bila je shrvana kada joj je muž preminuo u ranim 30-ima. Nekoliko tjedana nije mogla reći ništa osim "Moj muž je umro i želim ga natrag". Francuski je počela učiti ubrzo nakon početnog šoka, jer je oduvijek željela naučiti novi jezik, ali nikad nije imala vremena.

Naposljetku je otputovala u Francusku i koristeći se svojim novostečenim lingvističkim vještinama, prihvatila se volonterskog podučavanja tamo, dok je obilazila zemlju mjesec dana. I dalje mi priča kako ju je cijelo to iskustvo ispunilo. To je bio njezin prozor u novi život.” Ovo je možda način kako ponovno izgraditi svoj život nakon smrti supružnika.

6. Bavite se dobrotvornim radom

Razdoblje žalovanja za supružnika možda nije određeno, ali dok se pokušavate vratiti u svakodnevni život nakon početnog šoka, možda ćete poželjeti učiniti jedno ili dva dobra djela. Dakle, dok još uvijek tugujete za gubitkom muža ili žene, doniranje u dobrotvorne svrhe odlična je ideja! To je možda najbolji način da se nosite sa stanjem neizvjesnosti u koje vas baca gubitak partnera. Također ima faktor dobrog osjećaja, a na kraju uljepšate nečiji život.

Povezano čitanje: 11 stranica za upoznavanje i aplikacija za udovice – ažurirano 2022

Dr. Batra kaže: “Ako imate sredstava, možete ih podijeliti. Ako imate vremena, onda to morate podijeliti. Ako imate ljubav i brigu, i neku vještinu koja može koristiti nekom drugom, onda to svakako podijelite. Kada dajemo, dobivamo puno više, a ovo je savršeno vrijeme da se uključite u dobrotvorne svrhe.”

7. Obratite se prijateljima iz djetinjstva

Još uvijek se pitate kako ponovno izgraditi svoj život nakon smrti supružnika? Je li žalovanje za gubitkom muža ili žene potpuno poremetilo vašu normalnu rutinu? Nazovi prijatelja s kojim nisi bio u kontaktu 10 godina i koji ti je bio najbolji prijatelj u školi. Upoznaj tog davno izgubljenog prijatelja iz tvog starog susjedstva koji te svaki dan pratio na tečaj plesa. Provođenje vremena s prijateljima i kontaktiranje s ljudima koji vas podsjećaju na vašu sretnu prošlost vraćaju vam osjećaj identiteta i olakšavaju povratak u svakodnevni život nakon gubitka partnera.

Dr. Batra smatra: “Prijatelji iz djetinjstva su oni koji su vas poznavali kad ste bili mali i neoženjeni. Oni su ti koji su te prihvatili u svakom slučaju. Oni su ti koji su uvijek bili tu, a vi ste se u njihovom društvu osjećali potpuni jer ste bili bez stresa i neovisni. Pokušajte se teleportirati natrag u to vrijeme.”

8. Održavajte uspomene živima

Dakle, neočekivani gubitak supružnika također znači da više nećete slaviti godišnjice, prekretnice u odnosima, ili rođendane s njima. Ali hej, tko je rekao da trebaš biti tužan na te posebne dane? Nastavite ih slaviti. I ne tražimo od vas da dramatično organizirate zabavu. Kupite kolač s okusom jagode koji je vaš partner volio i pojedite ga dok kod kuće gledate njegov omiljeni film.

Povezano čitanje: Kako se nositi sa uspomenama na izgubljenu ljubav

Dr. Batra kaže: “Trebali biste biti sretni prisjećajući se dobrih trenutaka koje ste proveli sa svojim partnerom. Samo zato što ste izgubili osobu ne znači da ste izgubili dobrotu koju ste nekoć dijelili s njom. Ovo je način odavanja počasti životu koji ste vi i vaš suprug dijelili. Najbolji dar koji im možete dati je doživotno mjesto u vašem srcu.”

9. Ne osuđujte sebe

Važno je biti smiren sa svojim emocijama kada se pitate što učiniti kada supružnik umre ili kako ponovno izgraditi svoj život nakon smrti supružnika i pokušavate se nositi s tugom. Dakle, ne osuđujte sebe zbog toga kako se osjećate.

Dr. Batra kaže: “Nekih dana biste mogli osjetiti privlačnost prema nekom novom i mogli biste razmišljati o započinjanju nove veze. Nemoj misliti da si loša osoba zbog toga. Nekih dana nastavit ćeš plakati i nedostajat će ti. Ne osuđujte sebe niti mislite da ste slabi. Slobodno se osjećate onako kako se osjećate. Naravno, sve je to u redu unutar granica brinući se o sebi i ne ulaziti u krajnosti.” Uostalom, nema konkretnog odgovora na pitanje "koliko dugo treba da se ožalosti supružnik?"

10. Volite se bezuvjetno

Volite sebe: svoje talente, svoje fizičke i mentalnog zdravlja, svoju radnu etiku, svoju ljubav prema članovima obitelji i prijateljima – cijenite svaku stvar koja vas čini 'tima'. Uložite u aktivnosti samonjege, kao što je dan u toplicama, tečaj tjelovježbe ili šišanje. Posvetite cijeli dan ugađanju sebi.

Dr. Batra kaže: “Shvatite da je teško riješiti tugu i da ste na poslu. Niste to tražili, ali ipak se morate nositi s odvajanjem, jer je to bitan dio nastavka nakon što supružnik umre. Osjetite mješavinu svojih složenih emocija, čak i ako su negativne poput zbunjenosti, dezorijentiranosti, straha, krivnje ili ljutnje.”

11. Potražite stručnu pomoć

Još uvijek se pitate što učiniti kada supružnik umre? Pa, možda je najbolje odlučiti se za savjetovanje o žalovanju ili se pridružiti grupama podrške gdje možete podijeliti priče s ljudima koji isto misle. Dr. Batra smatra: “Ovo ne govorim samo za ljude koji doživljavaju patološku tugu ili koji pate od iluzija ili ekstremne depresije, tuge ili samoubilačke tendencije. Morate shvatiti važnost vašeg mentalnog zdravlja. Morate shvatiti da vam je potrebna briga i ljubav dok se pokušavate nositi s tako velikim gubitkom.” Ako razmišljate o traženju pomoći, Bonobološko savjetovalište može vam ponuditi nepristrano vodstvo koje vam je potrebno da prebrodite svoju tugu.

Ključni pokazatelji

Najteži dio gubitka supružnika možda je osjećaj napuštenosti koji osjećate, zajedno s gubitkom doživotnog prijatelja
Ljudi obično prolaze kroz 5 faza tugovanja tijekom žalovanja supružnika: poricanje, ljutnja, pregovaranje, depresija i prihvaćanje
Neki od načina da se vratite normalnom životu nakon što ste ožalostili supružnika su: voljeti sebe, stupiti u kontakt s prijateljima iz djetinjstva, naučiti nove vještine i potražiti savjetovalište za tugovanje

Nadamo se da vam je sada nešto jasno kako se nositi s tugom zbog gubitka supružnika. I još uvijek se ne pitate kako ponovno izgraditi svoj život nakon smrti supružnika. Oplakivanje smrti, i to također vašeg supružnika, može se činiti neodoljivim. Ali na kraju dana, imate samo sebe. Važni ste vi, kao i vaši voljeni koji možda navijaju dok čekaju da prebolite teška vremena. Dakle, nemojte razočarati njih ili sebe.

Koliko dugo treba ožalostiti supružnika? Pa, ljudi liječe svojim tempom i to se neće dogoditi preko noći. Moglo bi vam također trebati nekoliko godina ako živite u istoj kući nakon smrti vašeg supružnika. Ali zapamtite, put naprijed je jedini put. S vremena na vrijeme, možete biti svoj jedini spasitelj tako što ćete se pomiriti s gubitkom i polako krenuti prema novom poglavlju i novim sjećanjima.

Pitanja i odgovori

1. Što se događa s vašim mozgom kada vam supružnik umre?

Neki stručnjaci fazu neposredno nakon neočekivanog gubitka supružnika nazivaju 'mozgom udovice'. To je kada šok gubitka supružnika utječe na mozak osobe i ona ostaje dezorijentirana, zaboravna i u stanju 'mentalne magle'. Još uvijek se mire s tugovanjem supružnika.

2. Skraćuje li vam život gubitak supružnika?

Postoji teorija da se šanse da osoba umre naglo povećavaju nakon smrti supružnika. Poznat je kao 'udovički učinak' ili 'sindrom slomljenog srca'. Mnoge takve smrti uzrokovane su stresom i njegovim utjecajem na imunološki sustav. Mnogi drugi umiru od samoubojstva, vođeni usamljenošću. A kako se udovci nose s usamljenošću? Pa, otprilike na isti način na koji to čine udovice. Dakle, nije pitanje spola.

Kako se nositi s osjećajem usamljenosti u braku

Kako izbrisati sjećanja nakon prekida

11 praktičnih savjeta kako brzo preboljeti nekoga

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.