A párkapcsolatban fennálló társfüggőséget nehéz azonosítani, különösen annak a két embernek, akik a mérgező körforgásban rekedtek. Ha alaposan megnézzük, minden kodependens összefüggést az egyenlőség ferde paraméterei jellemeznek. Az ilyen kapcsolatokban a társfüggő egyének adnak és adnak, a másik pedig csak vesz. Az adakozó és az elvevő olyan szorosan összefonódik egymással, hogy elveszíti minden egyéniségérzékét.
A társfüggőségi szokások leküzdéséhez először meg kell tanulnod különbséget tenni az egészséges és a diszfunkcionális kapcsolatok között. Majd vissza kell szerezned az irányítást az egyéniséged felett. Egyik sem könnyű. De a megfelelő támogatással és útmutatással lehetséges. Azért vagyunk itt, hogy támogatást nyújtsunk a házasságban vagy párkapcsolatokban fennálló társfüggőség leküzdéséhez Gopa Khan pszichoterapeuta , a házassági és családi tanácsadásra szakosodott mentálhigiénés szakember (tanácsadási pszichológia mesterdiploma, M.Ed) segítségével.
A társfüggő kapcsolat és annak jelei
Tartalomjegyzék
Gopa elmagyarázza: „Egy ilyen egészségtelen viselkedésformákkal teli kapcsolatban az embernek velejáró igénye van arra, hogy folyamatosan szeretetet és elismerést kapjon a partnerétől. A társfüggő személynek nincsenek határai, és nem tudja elválasztani a szükségleteit a partnerétől. Folyamatosan szorong amiatt, hogy a partnere elhagyja, és bármit hajlandó megtenni a partner kedvéért, még személyes áldozatok árán is. Nevezhetjük őket az emberek kedvében járóknak.”
Felelősnek érzi magát partnere viselkedéséért és érzelmi állapotáért, vagy a kapcsolatát tekinti élete egyetlen fókuszának? Gopa szerint figyeljen a kodependens kapcsolatok ezekre az árulkodó jeleire:
- Nincs egyéniség: Egyéni élet hiánya, állandó együttlét keresése az egyik partnerrel, és túlzottan függés a másiktól
- A munka oroszlánrészét végzi: Teljes felelősséget vállalni a kapcsolatért, állandó bűntudatot érezni bármilyen probléma miatt, és mindig megkérdőjelezni a személyes erőfeszítéseket a dolgok helyesbítésére
- Érzések palackozása: Ne ossza meg sérelmeit és elvárásait a partnerével, attól tartva, hogy egyedül marad
- A rossz bánásmód elfogadása: Módszerek keresése az egészségtelen viselkedés magyarázatára, beleértve a fizikai ill lelki terror, a szerelem nevében
- Állandó biztosítékok: Túl sok biztosítékra van szükségük ahhoz, hogy tudják, szeretik vagy keresik őket
- A konfliktus elkerülése: A társfüggő személy kerüli a konfliktusokat, mentegeti a rossz viselkedést, és a kapcsolat fenntartását helyezi előtérbe a problémák megoldásával szemben.
Példák a társfüggő viselkedésre
Gopa azt mondja: „Azok az egyének, akiknek gyermekkorukban hiányzott az érzelmi biztonság saját életükből, felnőttkorukra gyakran együttfüggő emberekké válnak. Ez lehet tanult viselkedés is, amelyet a gyermek egyik vagy mindkét szülőjétől vett fel. Folyamatosan bizonytalanok, és megerősítést keresnek partnerüktől. Amikor egy partner a társfüggőség jeleit látja, mindent meg kell tennie, hogy egyéni létezését érintetlenül hagyja. A családtagokkal, barátokkal és rokonokkal fenntartott kapcsolatokat, karriert és hobbikat nem szabad veszélyeztetni.”
Kapcsolódó olvasmány: 11 jel, hogy társfüggő házasságban élsz
Nézzünk meg néhány példát:
- Andrew és Tasha, a gyerekkori barátok, akikből szerelmesek lettek, példázza a társfüggőséget. Andrew túlzottan védelmező baráttá változik, aki diktálja Tasha döntéseit, és elfojtja függetlenségét. Tasha kezdetben hízelgett a figyelmétől, és feláldozza barátságait és szenvedélyeit a kapcsolatért. Amikor Tasha autonómiára vágyik, konfliktusok alakulnak ki, mivel Andrew neheztel rá, hogy visszaszerezze az irányítást
- A társfüggőség egy másik példája Dale és Maggie 50 éves házassága, ahol Dale folyamatosan Maggie-re támaszkodik, hogy megtalálja a holmiját, sőt segítségért kiabál. Annak ellenére, hogy a tárgyak könnyen hozzáférhetők, Maggie, aki most 75 éves, megszakítja tevékenységét, hogy segítsen neki. Maggie nem ismeri a társfüggő természetet, ezért normálisnak tekinti férj-feleség dinamikus
- Alex és Emmet romantikus kapcsolata társfüggőséget mutat, Alex mindig Emmet jóváhagyását kéri, és figyelmen kívül hagyja a személyes érdekeit, hogy a kedvére tegyen. Emmet pedig lehetővé teszi ezt a viselkedést azáltal, hogy kizárólag Alexre hagyatkozik az érzelmi megerősítés és a döntéshozatal terén
- Jazz és Ray egymásra épülő romantikus kapcsolatát az jellemzi, hogy Ray feláldozza ambícióit és álmait, hogy kielégítse Jazz vágyait. A jazz, aki felelősséget érez Ray boldogságáért, elkerüli a konfliktusokat és elnyomja saját szükségleteit, ami egészségtelen dinamikát eredményez, ahol az egyéni identitás veszélybe kerül.
Megmenthető egy társfüggő kapcsolat?
Ha a jelekhez és a példákhoz viszonyulsz, akkor teljesen természetes, hogy most hemzsegnek a fejedben a kérdések. – Miért vagyok társfüggő a kapcsolatokban? „Hogyan lehet legyőzni a társfüggőséget és teljes életet élni?” "Mennyi ideig tart a társfüggő viselkedésminták leküzdése?" Stb. Mielőtt elkezdenénk csillapítani aggodalmait, szánjunk egy percet ennek megértésére: Megmenthető egy ilyen kapcsolat? Van-e remény önnek és partnerének, ha a kötelékét már a kezdetektől átitatta a társfüggőség?
Arra a kérdésre reagálva, hogy leküzdhetők-e ezek az egészségtelen kapcsolati minták, és megmenthetők-e, Gopa reményt ad, de egyúttal óvatosságra is int, hogy egy ilyen kötelék nem mindig menthető meg. „Egy társfüggő kapcsolat megmenthető, ha a társfüggő személy megtanul egészséges határokat felállítani . Ha azonban a kapcsolat bántalmazó, és a társfüggő személy a célpont, akkor el kell hagynia. Például egy fiatal kliensemet a barátja zsarolta, és meztelen képeket tett közzé a közösségi médiában. Ez egyértelműen rossz helyzet volt számára, és a kapcsolatnak véget kellett vetni” – magyarázza.
Nincs olyan mágikus képlet, amely a párkapcsolatban vagy a házasságban fennálló együttfüggőséget kezelné, és erre az összetett dinamikára nincs is mindenkire érvényes válasz. A siker esélye számos tényezőtől függ, mint például a kapcsolatban felmerülő egyéb háttérproblémáktól, azon képességétől, hogy felismerje az egészségtelen mintákat, és hogy mindkét partner hajlandó-e megtenni a szükséges munkát a változás érdekében.
8 módszer a párkapcsolati függőség leküzdésére
Lehet, hogy készségesen feláldozza magát kapcsolata oltárán. De ez a tendencia hosszú távon rád, a partneredre és az egymáshoz fűződő kapcsolatodra is hatással lesz. Ez azonban egy tanult személyiségjegy, és meg lehet tanulni. Gopa azt mondja: „Ahhoz, hogy a házasságban vagy egy hosszú távú kapcsolatban leküzdjük ezeket a kapcsolati mintákat, meg kell tanulnunk „egészséges nárcisztikusnak” lenni, hogy jobban érezzük magunkat. Ez azt jelenti, hogy fel kell ölelni magukat olyannak, amilyenek, gyakorolni az önszeretetet, és elengedni az emberek tetszését.”
Íme 8 módszer a párkapcsolati együttfüggőség leküzdésére, hogy segítsen pozitív változásokat végrehajtani, lépésről lépésre:
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan építsünk kölcsönösen függő kapcsolatot
1. Fedezze fel múltját, hogy megértse a társfüggő viselkedést
„Az út annak megértéséhez, hogyan dolgozzunk együtt a társfüggőségen egy kapcsolatban, és hogyan éljünk teljes életet, azzal kezdődik, hogy a nagyobb öntudat felé törekszünk. Ez kemény munka. Egy társfüggő embernek nem könnyű elengedni mások véleményének súlyát, hiszen élete nagy részében mások jóváhagyását és megerősítését kereste” – magyarázza Gopa.
Ez az önvizsgálat és reflexió időszaka érzelmileg túlterhelő élmény lehet. Ha nehezen tudod értelmezni a gondolataidat és érzelmeidet, erősen ajánlott terapeuta útmutatását kérni. Ha erre a segítségre van szükséged, a Bonobology tanácsadó testülete csak egy kattintásnyira van tőled.
2. Ismerje el a kapcsolatokban fennálló társfüggőség tagadását
Nem oldhat meg egy problémát, hacsak nem ismeri fel és nem ismeri el. Miután megtanulta, hogyan kell kapcsolatba lépnie érzelmeivel és gondolataival, használja azt a kapcsolatában tapasztalható problémás viselkedés észlelésére és elemzésére.
Könnyű igazolni ezt a viselkedést és elviselni a kellemetlen érzelmeket; ellensúlyozni a nehéz. Ezért tanulják meg sokan idővel intellektualizálni a kapcsolati dinamikájukat. Ez segít nekik elkerülni azt a kellemetlen igazságot, hogy a kapcsolatuk egészségtelen . Az önmagunkkal való őszinteség kritikus része a folyamatnak, ha le akarjuk küzdeni a társfüggőséget és teljes életet akarunk élni.
3. Tanuld meg elengedni, hogy legyőzd a társfüggőséget
Az egymásra épülő kapcsolati szokások megtöréséhez meg kell tanulnod magadra koncentrálni. Légy látható, hallgass meg, és légy egyenrangú partner a kapcsolatodban. Mindez mindaddig nem lehetséges, amíg a partnered és az ő szükségleteik állnak a létezésed egyetlen középpontjában. Tehát meg kell tanulnod elengedni azt az igényt, hogy irányítsd, megmentsd és tetsszen másod.
Íme a legjobb kezdési módok:
- Tekintse magát és partnerét két egyénnek, nem pedig egy egésznek, ez lassan táplálja a biztonságos kapcsolat
- Engedje el mások problémáinak megoldásának szükségességét, vagy felelősséget vállaljon tetteikért
- Tanuljon meg különbséget tenni a saját problémái között, és azok között, amelyeket azért fogad el, hogy megmentse szeretteit
4. Állítsunk fel határokat egymással
„Először is meg kell tanulnod nemet mondani. A társfüggőségből való gyógyulás egyik első jele az, hogy képes vagy azonosítani a mérgező kapcsolatokat, és egészséges határokat állítani magad és mások számára. Dolgozz tehát ezen” – mondja Gopa.
- Ne áldozza fel meggyőződéseit és hiedelmeit, hogy a partnere kedvében járjon
- Kezdje el tudatni partnerével, hogy mi elfogadható és mi nem
- Mondja meg nekik, hogy nem fogadható el minden felelősség kibújása a kapcsolatban
- A verbális vagy fizikai bántalmazást nem szabad eltűrni
A határok azt jelentik, hogy kiállsz magadért, és megmondod a másiknak, hol húzod meg a határt.
Kapcsolódó olvasmány: Hogyan szabjunk érzelmi határokat egy párkapcsolatban?
5. Az öngondoskodás átsegíti a társfüggőség helyreállításának összes kulcsfontosságú szakaszán
A társfüggőségből adódó szorongás mindent felemészthet, és kevés időt hagy arra, hogy a saját szükségleteidet és vágyaidat elégítsd ki. A társfüggőségből való felépülés egyik kulcsfontosságú szakasza ennek a folyamatnak a visszafordítása és az emberek egészséges szeretetének megtanulása. Az Amerikai Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint az öngondoskodás nem csupán luxus. Ez egy stresszoldó és energiát adó játékváltó faktor. Akár hiszed, akár nem, még azok a kis öngondoskodási pillanatok is, amelyeket a napi rutinodba csempészhetsz, hatalmas és pozitív hullámhatást válthatnak ki. Ezt a folyamatot a következőképpen kezdheted el:
- Egyél helyesen, aludj jól, edz, és vigyázz a testedre
- Tisztában lenni érzéseivel, gondolataival és szükségleteivel, és előtérbe helyezni azok teljesítését
- Társadalmi kapcsolatok kialakítása, időt tölteni a barátokkal és a család, és olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek boldoggá tesznek
- Szánj egy kis időt arra, hogy érzelmileg lenyugodj
- Legyen nyitott az új dolgok kipróbálására, hogy megtudja, mi emeli igazán fel a mentális jólét érzését
6. Tanulj meg egyedül lenni
Az egyedülléttől való félelem a társfüggőség egyik kiváltó oka. Ahhoz, hogy az egymásra utalt kapcsolataidban leküzdd a társfüggőséget, szembe kell nézned legmélyebb félelmeiddel. Az önállóság megtanulása fontos az egyéniség visszanyeréséhez. Íme az első két lépés, hogy odaérj:
- Vegyen egy kis időt a kapcsolatból, hogy egyedül maradjon, és önérzetet szerezzen. Próbáld meg élvezni a saját társaságodat
- Foglaljon egyéni hobbit, menjen el egyedül sétálni, és próbáljon ki olyan terápiás tevékenységeket, mint a festészet vagy a kerámiakészítés, hogy megnyugodjon az egyedüllét gondolatával
Végül megtanulja visszaszerezni egyéniségét, és egészséges emberré válni, akinek nincs szüksége másra, hogy befejezze.
7. Hogyan lehet leküzdeni a társfüggőséget? Ne légy túl kemény magaddal
Egy másik klasszikus kodependens személyiségvonás úgy nézhet ki, hogy felelősséget, hibáztatást és bűntudatot vállal mindenért, ami a kapcsolatában és a partnere életében rosszul sül el. Kivéve, hogy nem vagy felelős partnere életéért; csak a saját részéért vagy felelős a kapcsolatban. Tehát tanulja meg elengedni a „Mit tehettem volna még?”, „Miért nem tudtam ezt megakadályozni?” vagy „Hogyan tudom ezt megvalósítani a partnerem segítsége nélkül?” hozzáállás.
Amikor összetett traumából eredő egészségtelen viselkedésmintákkal küzdesz, a felépülés nem lineáris és nem is gyors. Légy együttérző és kedves magaddal. A kutatások azt mutatják, hogy az önirgalma gyakorlása lehetővé teszi számunkra, hogy mélyebb kapcsolatot alakítsunk ki valódi önmagunkkal. Az önirgalma hozzájárul a fejlődésre törekvő gondolkodásmódhoz és a tisztább lelkiállapothoz, ami utat nyit a megalapozottabb döntéshozatalhoz. Ünnepeld meg tehát a kis mérföldköveket, és kötelezd el magad arra, hogy megteszed a szükséges munkát, hogy erősebben kerülj ki a túloldalról, függetlenül attól, hogy mennyi időbe telik.
Kapcsolódó olvasmány: 8 dolog, ami tönkreteszi a kapcsolatokat, és te még csak nem is veszed észre
8. Készülj fel a továbblépésre
Miután átestél a társfüggőségből való felépülés szakaszainak hullámán, vedd számba a kapcsolatodat. Szabadulj meg attól a bűntudattól, hogy az életed visszaszerzésével veszélyeztetheted a partneredet. A kemény igazság az, hogy senki sem nélkülözhetetlen. A partnered jól boldogult, mielőtt megszületett, és a jövőben is boldogulni fog. Még Dr. Robert Hemfelt, engedéllyel rendelkező házassági és családterapeuta, a Love is a Choice című könyvében is azt mondja, hogy a búcsú a társfüggő kapcsolatokból való felépülés egyik legfontosabb szakasza.
Kulcsmutatók
- A társfüggő kapcsolatokban benne rejlik az az igény, hogy állandóan szeretve és érvényesítve érezzék magukat, és jóváhagyást kapjanak a partnertől.
- A túl nagy felelősségvállalás, az egyéniség hiánya és a konfliktusok elkerülése a társfüggő kapcsolatok néhány jele.
- A kapcsolat elismerése olyannak, amilyen, a határok felállítása, önmagunkkal szembeni gyengédség és az öngondoskodás néhány módja a társfüggő kapcsolat leküzdésének.
Lehetséges, hogy megszabaduljon a társfüggőségtől a kapcsolatokban. Bár ezek a tippek segíthetnek abban, hogy elinduljon a helyes irányba, az átállás önálló végrehajtása nehéz lehet. Ha társfüggő kapcsolatban élsz, és jobbra szeretnél változtatni, akkor a legjobb megoldás, ha képzett szakemberrel dolgozol.
Ez a bejegyzés 2023 júniusában frissült.
GYIK
A társfüggőség olyan kapcsolati dinamikára utal, ahol az egyik partner érzelmi és fizikai szükségletei dominálnak, a másik pedig túlmegy azon, hogy ezeket kielégítse.
Nem, a társfüggőség egy megszerzett személyiségjegy – gyakran a nehéz élettapasztalatok megküzdési mechanizmusaként –, és megfelelő útmutatással korrigálható.
A társfüggőség a diszfunkcionális kapcsolati dinamika definíciója. Ezek egészségtelenek és olyan mértékben mérgezővé válhatnak, hogy az egyik vagy mindkét partner mentális jólétét kezdik befolyásolni.
A függőség vagy a szerhasználati zavar csak egy a sok tényező közül, amelyek az ilyen viselkedés megnyilvánulásához vezethetnek. De ez minden rosszul működő kapcsolatban meglátszik, és gyerekkori élményekre vezethető vissza.
A társfüggőség leküzdése gyakran hosszan tartó és érzelmileg megterhelő folyamat. A legjobb, ha szakember segítségét kéri, aki végigvezeti Önt a folyamaton.
6 ártalmatlan hiba egy kapcsolatban, amely valójában ártalmas
Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.
