Hogyan lehet növelni a szeretetet egy kapcsolatban: 11 tipp egy terapeutától

Amikor a közelmúltban találkoztam egy barátommal italozni, valami elromlott. Ez volt az első alkalom, hogy találkoztam vele a két évvel ezelőtti esküvője óta, és arra számítottam, hogy lerágja a fülem az élete új fejezetével kapcsolatos hírekről. Ehelyett úgy tűnt, kiábrándult a házasságból. Aggodalommal ösztökéltem, hogy ossza meg bajait. És azt mondta: „Bárcsak tudnám, hogyan növelhetem a szeretetet egy kapcsolatban, mert jelenleg nem tudom, mi más menthet meg minket.

„Kapcsolatunk ezen a hátborzongató pontján vagyunk, ahol valójában semmi sincs rendben, és mégis minden rossznak tűnik. Nincsenek kirívó problémák, de nincs boldogság sem.” Azonnal megértettem, mire gondol. Ha hosszú távú kapcsolatban voltál, talán te is teheted. Nem könnyű kitalálni, hogyan lehet egy kapcsolatot a legegészségesebb és legerősebb formává fejleszteni. A barátomhoz hasonlóan én is küzdöttem azzal, hogy pár éve a házasságomban üresség érzése támadt, és megértettem, hogyan lehet egy kapcsolatot egyszerre izgalmas és egészséges is tartani.

Mindazonáltal, több mint egy évtizednyi hullámvölgyön keresztül, úgy gondolom, hogy jobban átérzem, mi kell az erősebb kapcsolatok kiépítéséhez. Ezért úgy döntöttem, hogy felhasználom tapasztalataimat, és konzultálok egy pszichológus tanácsadóval Dhriti Bhavsar (M.Sc, Clinical Psychology), aki párkapcsolati, szakítási és LMBTQ-tanácsadásra specializálódott, hogy tippeket adjon a jó kapcsolathoz azok számára, akik barátomhoz hasonlóan kíváncsiak, mi kell ahhoz, hogy megerősítsék kapcsolatukat partnereikkel.

Mi a szerelem egy kapcsolatban?

Mielőtt megvizsgálnánk, hogyan lehet növelni a szeretetet egy kapcsolatban, létfontosságú, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy mi is a szerelem egy kapcsolatban. Nos, ez talán feleslegesnek tűnik, mert mindenki tudja, mi a szerelem, igaz? Ez a legtöbbet emlegetett, magasztalt érzelem. De meg fogsz lepődni, amikor megtudod, hogy hány ember – én is közéjük tartoztam, és talán te is – nem egészen értik, mi is az a romantikus szerelem.

A szerelem és az érzések egyenlőségjelet teszünk intenzív vonzalom amelyek kiváltják a vágyat, a testi közelség iránti igényt és a szeretet tárgyának idealizálását. Ezek az érzések azonban találóbban írják le a rajongást és a szenvedélyes szerelmet, nem pedig azt a tartós romantikus szerelmet, amelyre hosszú távon együtt kell maradnia.

Dhriti azt mondja: „A szerelem nem csupán érzelem, hanem az agyban lévő vegyi anyagok és olyan alapvető biológiai szükségletek finom egyensúlya, mint az éhség és a szomjúság. Egy kapcsolatban élünk át eroszt vagy romantikus szerelmet, amelyet a biztonság, a kapcsolat, az összetartozás, az intimitás, a szenvedély és az elkötelezettség érzése jellemez.” A Dhriti az amerikai szociálpszichológusra utal Zick Rubin empirikus szerelemmértékeés azt mondja, hogy a romantikus szerelem az,

• Kötődés: Igény és vágy, hogy egy másik személlyel legyünk
• Gondoskodás: Az ő jólétüket és boldogságukat ugyanúgy értékeli, mint a sajátját
• Intimitás: Fizikai és érzelmi egyaránt

Remélem, ez árnyaltabb perspektívát ad a tartós szerelem és a kapcsolat egészsége közötti kapcsolatról. Számomra úgy lehet a legjobban leírni a szerelmet egy kapcsolatban, hogy a szerelem egy ige, nem pedig egy melléknév. Ez a cselekedet,

• Társválasztás minden nap
• Úgy dönt, hogy tiszteletben tartja partnere iránti elkötelezettségét
• Sebezhetőnek lenni partnerével
• Hajlandó lenni megbocsátani
• Szeretet és törődés kimutatása
• Kompromisszumokat kötni
• A szeretet és kedvesség viszonzó gesztusai
• Biztosítson partnerének egy biztonságos teret önkifejezésre

Kapcsolódó olvasmány: 10 magyarázat, hogy összefoglaljuk, mit jelent a szerelem egy kapcsolatban

11 terapeuta által támogatott tipp, hogyan lehet növelni a szeretetet egy kapcsolatban

Amikor a barátom arról beszélt, hogy megpróbálta kitalálni, hogyan növelje a szeretetet egy kapcsolatban, eszembe jutott a házasságom egy szakasza, amikor hasonló irányvesztést éreztem. Bár nem voltak piros zászlók vagy nyilvánvaló problémák, a házastársammal együtt az elégedetlenség érzésével birkóztunk, és nem tudtuk, mit tehetnénk erősítse a kapcsolatot.

Az önvizsgálat és a sok-sok késő esti beszélgetés során rájöttünk, hogy ez azért van, mert abbahagytuk azt, amit kapcsolatunk első napjaiban tettünk. A házasság pecsétje önelégültté tett bennünket, és ez megakasztotta a kapcsolat növekedését. Hogy kiszabaduljunk az elégedetlenség ebből a szakaszából, úgy döntöttünk, hogy visszatérünk az alapokhoz. Miután meghatároztuk, hogy mi mindenen kell dolgozni egy kapcsolatban, hogy érezzék egymást szeretve, megbecsülve, megbecsülve és vágyva, már nem kellett visszanézni.

Tapasztalatom szerint ez a titka az erősebb, jobb kapcsolatok kiépítésének. Dhriti egyetért, és megoszt velünk néhány gyakorlatias tippet a jó kapcsolathoz, a párterápia Gottman megközelítése alapján:

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan néz ki az igaz szerelem egy kapcsolatban?

1. Építs barátságot

A szerelmet és a kapcsolatokat gyakran ugyanannak az éremnek a két oldalának tekintik. Egyik nem létezhet a másik nélkül. Úgy érzem azonban, hogy az erősebb kapcsolatok kiépítésének kulcsfontosságú titkos összetevője a barátság. Ennek az az oka, hogy a szerelem fogy, de a barátság szilárd alapot kínál egy tiszteletben, törődésben és szeretetben gyökerező kapcsolat felépítéséhez. Úgy gondolom, hogy a házasságom sok durva vihart is át tudott viselni, mert én feleségül vette a legjobb barátomat, és ez a kapcsolat tartott minket fenn akkor is, amikor a szerelem és a romantika nem volt a legerősebb.

A barátságnak az erősebb kapcsolatok építésében betöltött szerepéről Dhriti azt mondja: „Koncentrálj a barátság kialakítására a kapcsolatodban. Az egymás iránt érzett szeretet intenzitása nem marad változatlan. Amikor a szerelmesség friss érzése elhalványul, kapcsolatukat a partnerek egymás iránti kényelme tartja erősen.”

2. Töltsön minőségi időt együtt

Az egyik legfontosabb dolog, amin dolgoznod kell egy kapcsolatban, hogy erős legyen a kapcsolatod, és ez csak akkor történhet meg, ha időt szakítasz arra, hogy kapcsolatba kerülj egymással. Dhriti azt mondja:Minőségi időRendkívül fontos, hogy egy pár olyan közös tevékenységet végezzen, amit mindketten élveznek. Időt kell szánnod olyan tevékenységekre, amelyekben csak ketten vesznek részt, mint például a randevúzások."

Amikor a párok gyakran azt mondják, hogy eltávolodtak egymástól, vagy szobatársaknak érzik magukat, nem pedig romantikus partnereknek, az azért van, mert valahol az önelégültség váltotta fel a kapcsolatteremtésre irányuló következetes erőfeszítést. Tehát, ha szeretné tudni, hogyan kell erőfeszítést tenni egy kapcsolatban,

• Tervezzen rendszeres randevúzást (ne hagyja, hogy a felelősség teljesen a partnerére háruljon)
• Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy beszéljen a partnerével
• Tervezzen rövid kiruccanásokat néhány havonta
• Használjátok ki a hétvégéket, hogy minél több időt töltsetek egymással
• Keress olyan tevékenységeket, amelyekhez köthetsz – bármi lehet a játéktól a túrázásig, a hobbiórákra való jelentkezés vagy az önkéntesség

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan használjuk a megerősítő szavakat szeretetnyelvként?

3. Biztassák egymást

Mi értelme van kapcsolatban élni, ha nem a párod a legnagyobb szurkoló- és támogató rendszered, hanem te, az övék? Tehát, ha szeretné tudni, hogyan növelheti a szeretetet egy kapcsolatban, kezdje el partnerének bátorítása hogy hajszolják céljaikat, álmaikat és törekvéseiket. Ha olyan szavakat használsz, amelyek reményt keltenek, és tudatják partnereddel, hogy hiszel bennük, az sokat erősít a kapcsolatodban.

Tehát, amikor legközelebb partnere megosztja, hogy aggódik vagy stresszes a főnökével való fontos találkozó vagy egy döntő fontosságú állásinterjú miatt, álljon ellen a késztetésnek, hogy tanácsot adjon, hogyan tudná jobban kezelni a helyzetet. Annak ellenére, hogy a szíveden az ő érdekeik vannak, az alszöveg az, hogy nem bízol abban, hogy partnered képes egyedül kezelni a helyzetet.

Ehelyett bátorítsd őket olyan kijelentésekkel, mint: „Láttam, milyen jól kezeled magad nyomás alatt. Nincs okod az aggodalomra. Megvan ez.” A megfelelő időben elmondott kedves szavak kulcsa lehet a kapcsolatok javításának.

4. Nevetés nevelése

Lépések a egészséges kapcsolat ne járjon életet megváltoztató változásokkal vagy nagy gesztusokkal. Ehelyett a jobb kapcsolatok kiépítésének titka az olyan apróságokban rejlik, mint a nevetés és az ostobaság táplálása. Dhriti azt mondja: „Az együtt nevető párok jobban kötődnek egymáshoz, és kellemes érzéseket társítanak egymás jelenlétéhez. Tehát minden nap szánjon időt arra, hogy megosszon történeteket a napjáról.” Ezen kívül tegyél meg mindent, hogy a kapcsolat hangulata könnyed és szórakoztató maradjon. Íme néhány dolog, ami jól működik a férjemnek és nekem:

• Évődés
• Mémek megosztása
• A múlt vicces/kínos történeteinek újramondása
• Játék a kutyával

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan alakult a kapcsolatunk és a házasságunk az idők során

5. Gyakorold a hála

A kapcsolatokban megdolgozandó dolgokról szólva Dhriti hangsúlyozza a hála gyakorlásának fontosságát, és azt mondja: „Az a partner, aki időt szakít arra, hogy észrevegye mindazt a jót, amit a másik tesz, és szóban kifejezi háláját és megbecsülését, óriási mértékben hozzájárulhat a kapcsolatok javításához. A Gottman-megközelítés kimondja, hogy az egészséges kapcsolat fenntartásához a pároknak öt pozitív interakcióra van szükségük egy negatív interakció ellen."

Neheztelés egy kapcsolatban hatalmas akadálya lehet az erősebb kapcsolatok kiépítésének. A neheztelés pedig nem más, mint a felháborodás és a harag halmozódása a kielégítetlen szükségletek és a vélt csekélységek miatt. A legjobb módja annak, hogy ellensúlyozzuk – és egy lépéssel közelebb kerüljünk ahhoz, hogy megértsük, hogyan növelhetjük a szeretetet egy kapcsolatban – a megbecsülés és a hála. Tehát tedd szokásoddá,

• Mondj köszönetet gyakran
• Legyen hangos azokról a dolgokról, amelyeket a partnerében csodál
• Dicsérje és emelje fel partnerét nyilvánosan, ahelyett, hogy csúnya megjegyzésekkel és szarkazmussal lehúzná
• Nevelj olyan tevékenységeket, mint például, hogy elmondd a partnerednek azokat a dolgokat, amelyek hálássá tesznek, amiért az életedben vannak

6. Helyezze előnyben az intimitást

Vajon hogyan lehet növelni a szeretetet egy kapcsolatban? Vagy hogyan érezd magad szeretve egy kapcsolatban, és hogyan érezd magad szeretve a partnered? Nem hagyhatod figyelmen kívül a különbözőek szerepét az intimitás formái a kapcsolatban. Ha meg akarja erősíteni a kapcsolatot a másik féllel, tudatosan törekednie kell az intimitás különböző formáinak elősegítésére a kapcsolatban, beleértve, de nem kizárólagosan,

• Szexuális intimitás: Észrevettem, hogy a szexuális szárazság hatására én és a házastársam csúnyábban viselkedünk egymással. Amikor felhoztam ezt egy lányestjén, a barátnőim arról számoltak be, hogy ugyanezt tapasztalták kapcsolatukban. Nem csoda, hogy a szexről úgy tartják, hogy erős kötőerő az intim romantikus kapcsolatokban. Meg kell találnod a módját, hogy fontossági sorrendet állíts fel, a hektikus időbeosztások, felelősségek és az élet más, túlnyomó részei ellenére.
• Fizikai intimitás: Szüksége van nem szexuális fizikai intimitásra is, hogy megerősítse a kapcsolatot, és jobban kötődjön partneréhez. Ide tartozik a csókok, ölelés, kézfogás, ölelés
• Érzelmi intimitás: A szexuális és fizikai intimitás érzelmi intimitás hiányában nem képes javítani a kapcsolatokat. Számítson a kapcsolatában eltöltött minőségi idővel azzal, hogy mélyebb szinten kapcsolódhat ki, és sebezhetővé válik egymással
• Intellektuális intimitás: Egy kapcsolat unalmassá és stagnálóvá válhat, ha Ön és partnere nem tudja intellektuálisan stimulálni egymást. Találja meg azokat az utakat, ahol Ön és partnere intellektuálisan izgalmas beszélgetéseket folytathat, legyen szó a napi hírekről, könyvekről vagy új dolgok közös tanulásáról

Kapcsolódó olvasmány: 11 módszer a kapcsolatok javítására

7. Kommunikálj, kommunikálj, kommunikálj

Az egyik legfontosabb dolog, amin dolgozni kell egy kapcsolatban, a kommunikáció minősége. Egészséges kommunikáció hiányában nem tud előrelépni abban a törekvésében, hogy megértse, hogyan növelheti a szeretetet egy kapcsolatban. Végül is, ha minden beszélgetés utat nyit a félreértéseknek, vitáknak és civakodásoknak, akkor az arról szóló gondolatok, hogy miként alakítsuk ki a kapcsolatot a legerősebb formába, háttérbe szorulnak.

Ehelyett a neheztelés, a megvetés és a kritika erődítményre tesz szert, elszakítva a partnereket. Ezért a kapcsolatban az egészséges, tiszteletteljes kommunikációt kell előnyben részesítenie. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a jobb kommunikációban:

• Feldolgozza érzéseit, mielőtt közölné őket
• Ne használja a csendes kezelést ill időhúzó játék hogy kifejezze nemtetszését
• Válassza ki a megfelelő időpontot és beállítást a partnerével való kommunikációhoz
• Ne tégy feltételezésekbe
• Ne beszéljétek át egymást, és ne vágjátok el egymást a mondat közepén
• Beszélgess mindenről és mindenről a nap alatt, a legostobábbtól a legkomolyabb témákig

8. Az aktív hallgatás gyakorlása

Ez alapvetően a jó kommunikáció kiterjesztése, de külön említést érdemel, tekintettel a jobb kapcsolatok építésében betöltött szerepére: gyakorold az aktív hallgatást. Dhriti azt mondja: „Nehéz beszélgetések során felváltva beszéljen, és jobban összpontosítson érzéseinek közvetítésére, ahelyett, hogy a partnerét hibáztatná.”

Az aktív hallgatás szerepe a szerelem és a kapcsolatok erősítésében nem korlátozódik a nehéz beszélgetésekre. Remek katalizátor lehet abban, hogy a partnerek még a mindennapi beszélgetések során is jobban összekapcsolódjanak, meghallják és elismerjék őket. Az aktív hallgatást úgy gyakorolhatod,

• Tarts szemkontaktust a partnereddel, amikor mondanak neked valamit
• Nézz szembe velük és hajolj feléjük, amikor hozzád beszélnek
• Nem tűnik zavarónak attól, hogy a dolgokon mocorog, vagy a telefonját nézi
• Utólagos kérdések feltevése
• Nem szakítja meg őket a mondat közepén

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan állítsuk meg a párkapcsolati harcok ciklusát – 11 szakértő által ajánlott tipp

9. Kezelje a konfliktust csapatként

Ha meg kellene osztanom egy mantrát arról, hogyan lehet növelni a szeretetet egy kapcsolatban, az a következő lenne: tanuld meg csapatként megoldani a konfliktusokat (és itt tapasztaltam, hogy a barátság az egyik legtartósabb elem lépések az egészséges kapcsolat felé). Dhriti egyetért, és azt mondja: „Közelítse fel a konfliktust úgy, mintha ugyanabban a csapatban lennél, mert az vagy. Szeretem azt mondani az ügyfeleimnek: „Mindkettőtökkel van a probléma, nem te vs a partnered”.

A konfliktus minden kapcsolat elkerülhetetlen része. Még akkor is, ha te és a párod két borsó vagyunk egy hüvelyben, előfordul, hogy valamivel vagy a másikkal nem értesz egyet, vitatkoznak és veszekednek. Az számít, hogyan dolgozza át és oldja meg a konfliktust. Íme, mit jelent az egészséges konfliktusmegoldás,

• Nincs hibáztatás
• Nincs ordibálás, névtelenítés, ill szóbeli bántalmazás bármilyen fajta
• Az olyan „én” állítások használata, mint az „úgy érzem”, „amire van szükségem…”, „várom” a perspektíva bemutatására
• Ha valami feldühít vagy felzaklat, kapcsolódj ki és vegyél teret érzelmeid feldolgozására

10. Ne söpörje a szőnyeg alá a problémákat

Mint mondtam, a konfliktus elkerülhetetlen egy kapcsolatban. Csak akkor válik problémává és akadályozza a kapcsolat növekedését, ha a partnerek nem tudják hogyan kell helyesen kezelni a konfliktust és emiatt folyamatosan szőnyeg alá söprik a problémákat. A probléma figyelmen kívül hagyása azonban nem szűnik meg. Ehelyett az összes palackozott panasz, nyírfajd és siránkozás tovább fog halmozódni, amíg nem bírod tovább a súlyt, majd szétrobban az egész kapcsolatodban.

Ha szeretné tudni, hogyan növelheti a szeretetet egy kapcsolatban, akkor azzal kell kezdenie, hogy a felmerülő problémákat és problémákat azonnal kezelje. Dhriti azt mondja: „A javítási kísérletek és a pozitív interakciók kialakítása egyaránt fontosak. Nem a veszekedések határozzák meg a kapcsolatot, hanem az, hogy a partnerek hogyan reagálnak a konfliktusokra, és hogyan gyógyulnak ki belőle.”

Kapcsolódó olvasmány: Az érzelmi leválás 15 jele a kapcsolatában

11. Ne izzad meg az apró dolgokat

A szerelem és a kapcsolatok ritka ajándék, amellyel nem mindenki áldott meg. Amikor az útjába kerül, ne vegye magától értetődőnek az értékét, miközben azokra a kisebb csúsztatásokra összpontosít, amelyek néhány órával, nappal vagy héttel később nem lesznek hatással az életére. Ez egy olyan elv, amelyet igyekeztem elsajátítani, de az évek során a helyemre állt.

Szóval, ha most olyan kisebb irritáló tényezők zavarnak, mint egy megválaszolatlan szöveg vagy egy üveg víz, amelyet nem töltött fel, veszek egy mély levegőt, és megkérdezem magamtól: „Megváltoztatja-e ez bármilyen módon az életemet, szemben az életem, ha a párom nincs benne?” Természetesen ebből a szempontból szinte minden lényegtelennek tűnik, ezért sokan azt mondanák, hogy ez hamis megfelelője. Számomra azonban nagyszerű emlékeztetőül szolgált arra, hogy ne izzadja meg az apró dolgokat, és ez viszont minimálisra csökkentette konfliktus a házasságomban.

A partnered iránt érzett szeretet a neheztelés, a megvetés, a kritika és a konfliktusok legnagyobb ellenszere. Soha ne vegye magától értetődőnek, és ne helyezze a háttérbe, miközben vállalja az élet előtt álló felelősségeket és kihívásokat. A szeretetet következetes és figyelmes erőfeszítéssel kell táplálni. Reméljük, hogy segítettünk a keresésben ezzel az átfogó útmutatóval arról, hogyan lehet növelni a szeretetet egy kapcsolatban.

Ideális kapcsolat – mi ez, jelek és tanácsok a fenntartáshoz

Valóban lehetséges a feltétel nélküli szerelem egy kapcsolatban? 12 jele annak, hogy megvan

Szerelem vs szerelem – mi a különbség?

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés