Miért vagyok olyan depressziós és magányos a házasságomban?

„Annyira depressziós és magányos vagyok a házasságomban” vagy „Elveszettnek érzem magam a házasságomban” – bár szomorú, ez nem ritka élmény a házasságokban (és még a hosszú távú kapcsolatokban is). Valójában a depresszió és a magány érzése egy kapcsolatban olyan gyakori, hogy normálisnak tekinthető. Mielőtt azonban rátérnénk arra, hogy miért vagy depressziós a kapcsolatodban, és arról, hogy mit lehet tenni az érzés leküzdésére, értsük meg, mit jelent így érezni egy házasságban.

Az, hogy szomorúnak és magányosnak érzed magad egy kapcsolatban, nem jelenti azt, hogy nem szereted a párodat, vagy egy szeretet nélküli házasságban ragadsz. Ha házas, de magányos, az azt jelenti, hogy többé nem érzed érzelmileg kapcsolatban vagy közel a partneredhez. Beszél, de már nem kommunikálja szükségleteit, aggodalmait vagy félelmeit. Valószínűleg azért sem veszekedtek vagy kiabáltok egymással, mert rájöttetek, hogy ennek semmi értelme, vagy talán egyszerűbb és kényelmesebb, ha nem zavarja magatokat semmivel.

Hogy segítsünk megérteni a házasságban magányosnak érzett okokat, az érzelmi elhagyatottság jeleit, és kitalálni, hogyan kezelheti vagy leküzdheti az ilyen helyzeteket, Pragati Sureka pszichológussal (klinikai pszichológia mesterdiplomával, szakmai kreditekkel a Harvard Orvosi Egyetemen) beszélgettünk, aki olyan problémákra specializálódott, mint a dühkezelés, a szülői problémák, a bántalmazó és szeretet nélküli házasság, érzelmi képességeket fejlesztő erőforrásokon keresztül.

Mitől érzi magát depressziósnak és magányosnak egy házasságban?

Hallottál már a magányos feleség szindrómáról? Akkor fordul elő, amikor a feleség szükségleteit, aggodalmait és vágyait teljesen figyelmen kívül hagyja a férje . Ilyenkor a feleség gyakran azt mondja: „Érzelmileg elszakadtam a férjemtől.” Vágyik az intimitásra és a kapcsolatra, de a férje úgy dönt, hogy nem válaszol, vagy figyelmen kívül hagyja, amikor a feleség kifejezi neki az aggodalmait.

De ha továbbra is figyelmen kívül hagyja a nő szükségleteit, vagy puszta panaszként elutasítja azokat, és eltávolodik tőle, a feleség feladhatja, mert nincs lehetőség a helyzet megváltoztatására, és egyedül érzi magát a házasságban. Ez arra késztetheti, hogy váljon, vagy kilép a házasságból. Ez azonban nem gender-specifikus probléma. A férfi akkor is magányosnak és elszigeteltnek érezheti magát egy házasságban, ha a felesége továbbra is lebecsüli a kapcsolat iránti igényét, vagy az élet más aspektusait helyezi előtérbe a házastársával megosztott kapcsolattal szemben.

Ha magányosnak érzi magát a kapcsolatban, annak valószínűleg az az oka, hogy hiányzik az intimitás, és figyelmen kívül hagyja az igényeit, vagy bizonyos fokú tudatlanságról van szó. Az érzelmi támogatás létfontosságú a házasság fenntartásához, ennek hiánya a házassági társaság végzetét jelentheti, vagy legalábbis szomorúnak és magányosnak érezheti magát. Más okok is lehetnek, a felelősségtől az irreális elvárásokig és a sebezhetőség hiányáig. Fedezzen fel 6 ilyen mögöttes problémát ezen érzések mögött.

Kapcsolódó olvasmány: A magány 7 jele egy kapcsolatban és hogyan birkózzunk meg vele

1. Az érzelmi és fizikai intimitás elvesztése

 Egy mítosz, hogy soha ne érezd magad egyedül egy kapcsolatban. Még a legegészségesebb kapcsolatokban is előfordul, hogy a partnerek eltávolodnak egymástól, vagy kezdik úgy érezni, hogy házasok, de egyedülállók. Kezdik úgy érezni, hogy üres házasságban élnek. Fontos, hogy ne hagyjuk, hogy egyfajta távolsággá nőjön, ami az érzelmi és fizikai intimitás elvesztéséhez vezet. Ez tovább fokozódhat olyan panaszokká, mint például „soha többé nem kérdez rá magamról”. Ez a probléma általában azért fordul elő,

• Kommunikációs kérdések
• Pénzügyi problémák 
• A szex hiánya 
• Szüntelen viták

Arra a magyarázatra, hogy miért panaszkodnak oly sokan „annyira depressziósnak és magányosnak érzem magam a házasságomban”, Pragati azt mondja: „Időnként az unalom vagy az intimitás hiánya (fizikai és érzelmi) az oka annak, hogy az emberek így érzik magukat. Nem fedezték fel az intimitást, vagy nem érzik jól magukat, amikor megosztanak magukról dolgokat. Ha a partnerek nem beszélnek eleget egymással, az az érdeklődés hiányának jele, ami miatt elszigeteltnek és csalódottnak érzik magukat. A szex vagy a fizikai intimitás hiánya szintén magányhoz vezet.”

2. A közösségi média összehasonlítása

A mai időkben mindenki ragaszkodik a közösségi médiához. Az emberek folyamatosan megosztják a személyes életükkel kapcsolatos híreket, ahelyett, hogy helyet keresnének arra, hogy házaspárokként együtt töltsenek időt. Az étkezéstől és a randevúzásoktól a nyaralásokig, és minden, ami a kettő között van, megosztható az interneten. Minden megtalálható a közösségi médiában. 

Ez összehasonlítási csapdához vezet , ami azt az érzést keltheti benned, hogy valami hiányzik a házasságodból, és felmerülhet benned a kérdés: „Normális dolog magányosnak érezni magad egy házasságban?” Ez egy olyan körforgássá alakul, ahol

• A párok elkezdik összehasonlítani kapcsolataik valóságát másokéinak festett változatával 
• Ez távolságot hoz létre köztük 
• Így a magány érzéséhez vezet
• Ez az elszigeteltség érzése fokozhatja az összehasonlítás mértékét

Pragati egyetért, és hozzáteszi: „Az egyik ügyfelem, aki elkötelezett kapcsolatban élt, azt mondta, féltékeny volt, amikor mások tökéletes kapcsolatait nézte a közösségi médiában. Érezte, hogy kapcsolatából hiányzik a varázslat. Amikor az emberek elkezdik összehasonlítani, vagy azt várják, hogy házasságuk/kapcsolatuk olyan legyen, mint amit a közösségi médiában látnak, a magány érzése támad.”

3. A szülői és munkahelyi kötelezettségek akadályozzák

Néha a párok annyira el vannak foglalva a szakmai életükkel, vagy belefulladnak a szülői és családi kötelezettségek teljesítésébe, hogy megfeledkeznek az egymás iránti felelősségükről, és elkezdik azt érezni és kimondani, hogy „depressziós vagyok a kapcsolatomban”. Elfelejtik, hogy egy pár, és hogy nem szabad elhanyagolniuk kapcsolatukat. A gyerekek és a karrier fontosak, de sokat segítene, ha felismernék, hogy az egymással való időtöltés és a házasságukba való befektetés egyformán fontos, ha nem több.

Pragati kifejti: „Egy pár elkötelezettsége annyira megterhelővé válhat, hogy nincs idejük egymásra. A karrier vezetése, a háztartásvezetés, a gyermeknevelés – ezek a felelősségek mind sok multitaskingot igényelnek (különösen a nők esetében), és annyi időt és energiát emésztenek fel, hogy a végére már nem marad mit adniuk a partnerüknek. Emiatt a házastársuk nemkívánatosnak , elszigeteltnek, félreértettnek és magányosnak érzi magát.”

Mindig a gondozónak lenni, és nem kap cserébe semmilyen szeretetet, érzelmileg kimerítő és kimerítő lehet, és gyakran egyedül érzi magát a házasságban. Családi és munkahelyi nyomás lehet a fő oka annak, hogy Ön és felesége vagy férje depressziósnak és magányosnak érzi magát.

Elfoglalt idők, gyerekekkel való törődés, egyéb családi kötelezettségek zsonglőrködése… Ezek miatt alig marad együtt, nemhogy egyedül. Ezután hajlamosak lesztek eltávolodni egymástól, és végül a „olyan depressziós és magányos vagyok a házasságomban” zónába kerülni.

4. Egymástól függ, hogy boldognak és teljesnek érzik magukat

Még mindig felteszi a kérdést: „Miért vagyok olyan depressziós a házasságomban” vagy „Miért érzem magam szomorúnak és magányosnak egy kapcsolatban”? Ez a házassági magány valószínűleg azért van jelen, mert a boldogságod a partneredtől függ. Talán azért nem érzi magát boldognak és épnek egyedül, mert hiányzik az önszeretet, ezért a házastársától függ, hogy teljesnek érezze magát. Ez annak a jele, hogy valószínűleg saját problémáin megy keresztül. Ez gyakran arra készteti Önt, hogy elgondolkozzon, vajon üres-e a házassága.

Pragati elmagyarázza: „Ennek a hajlamnak a kiváltó oka az alacsony önbecsülés . Úgy érzik, hogy nem elég jók, ezért mások megerősítésére van szükségük ahhoz, hogy jól érezzék magukat a bőrükben. A partnereknek meg kell érteniük, hogyan érzik magukat önmagukkal kapcsolatban személyként, nem pedig valakinek a házastársaként. Sok begyógyítatlan gyermekkori seb lehet, ami miatt úgy érezték, hogy nem elég jók.”

5. Irreális elvárások

Pragati szerint: „ A valószerűtlen elvárások a házasságon belüli magány egyik fő okai.” Ezek az elvárások a következők lehetnek:

• Elvárja a házastársától, hogy mindig boldoggá tegyen
• Mindig egyetért azzal, amit mond
• Az ésszerűen nem teljesíthető igények kielégítése, ill 
• Minden idejüket veled töltik

Káros lehet a kapcsolatodra, ha elvárod, hogy partnered élete körülötted forogjon. Ha azt várod, hogy a partnered állandóan kiteljesítse vagy érvényesítsen téged, akkor előfordulhat, hogy a végén úgy érzed, megrekedsz a „Annyira depressziós vagyok a házasságomban” fázisban.

6. A sebezhetőség hiánya

Pragati azt mondja: „Ha az emberek nem osztják meg legmélyebb érzéseiket házastársukkal, mert attól tartanak, hogy az utóbbi nem fogja megérteni, az tönkreteheti a házasságot.” Ha megtagadja, hogy kiszolgáltatott legyen a partnere előtt, vagy megtagadja hiteles énjét, akkor a házasságban elszigeteltnek érezheti magát, mert lehet, hogy nincs más, akivel megoszthatná érzéseit.

Te és a partnered együtt éltek. A házastársad valószínűleg az a személy, akihez a legközelebb álltok. Ha házasok vagytok, de magányosak, az valószínűleg azt jelenti, hogy nehezen tudjátok kifejezni az érzelmeiteket , vagy beszélni a félelmeitekről és álmaitokról a partneretekkel. Így hihetetlenül nehéz lesz megérteni és megértetni magatokat.

Az, hogy szomorúnak és magányosnak érzi magát egy házasságban, ronthatja testi és lelki jólétét, és rengeteg egészségügyi problémát okozhat. Befolyásolhatja mindennapi életét, és a

• Rossz étkezési szokások 
• Zavart alvási szokások
• Alkohol és szerhasználat
• Stressz és önpusztító gondolatok

A magány köztudottan olyan mentális problémákat okoz, mint pl.

• Szorongás
• Depresszió
• Kognitív zavar
• A memória elmúlik

Ezenkívül növeli a stroke vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nem akarunk megijeszteni. Csak annyit mondunk, hogy ne hagyd figyelmen kívül a „depressziós vagyok a kapcsolatomban” érzést, akár önből, akár a házastársából fakad.

Mit tehetsz, ha depressziósnak és magányosnak érzed magad a házasságodban?

Ha egyedül érzed magad egy házasságban, tudd, hogy nem te vagy az egyetlen, akinek nehézségei vannak. Akár hiszed, akár nem, a magány a házasságban valóságos és gyakoribb, mint gondolnád. Egy 2018-as felmérés szerint minden harmadik 45 év feletti felnőtt magányos a kapcsolatában. A Pew Research Center egy másik felmérése azt állította, hogy az emberek 28%-a elégedetlen házasságával vagy családi életével.

Tehát normális, ha magányosnak érzi magát egy házasságban? Nos, nem igazán. Attól, hogy valami gyakori, még nem kell normalizálni. Ha „Annyira depressziós és magányos vagyok a házasságomban” állapotban van, arra biztatjuk, hogy ne fogadja el sorsának, hanem dolgozzon a házastársával való kapcsolata minőségének javításán.

Igen, lehetséges, függetlenül attól, hogy mennyi ideje érzettétek már, hogy eltávolodtatok egymástól. Arra is van lehetőség, hogy válaszokat találjatok arra, hogyan kezeljétek az üresség érzését, vagy hogyan töltsétek be a magány űrét a házasságotokban. De csak akkor, ha hajlandóak vagytok egy kis munkát belefektetni. Újra érzelmileg közel kerülhettek a partneretekhez, megtalálhatjátok az elveszett intimitást, megoszthatjátok az élet mindennapi képtelenségeit, és együtt nevethettek rajtuk, sebezhetőek lehettek egymás előtt, és csak azért kötődhettek egymáshoz, amiben mindketten örömet találtok. Íme 5 szakértői tipp, amelyek segíthetnek ebben:

1. Beszélj erről a pároddal

A kommunikáció kulcsfontosságú az egészséges kapcsolat kialakításában és a „nem érzem magam kapcsolatban a feleségemmel/férjemmel” érzés megelőzésében. A partnereddel való beszélgetés több szempontból is segít, pl.

• Konfliktus feloldása 
• Jobban megértve egymást
• Sebezhetőbbek lenni egymással
• Növelje annak esélyét, hogy igényeit kielégítik 

Ha a magányosságod a kommunikáció hiányából fakad , itt az ideje, hogy őszintén beszélgess a házastársaddal, különben csak panaszkodni fogsz, hogy már nem kérdezősködik a napom felől.

Pragati azt javasolja,

• Szánj fél órát magadra, amikor nem vonja el a figyelmedet a technológia vagy a gyerekekről szóló beszélgetések
• Beszélgess úgy, mint két felnőtt, akik szeretnének újra kapcsolatba kerülni egymással, és egy bizonyos érzelmi intimitást szeretnének kialakítani
• Kerülje a vádaskodás játékát. Ne tegyen vádló kijelentéseket, mint például: „Soha nem csinálja ezt”. Ehelyett mondd ezt: „Az utóbbi időben nagyon magányosnak érzem magam, és szeretnék beszélni veled erről. Hajlandó lenne megvitatni?” Így a házastársa nem érzi magát fenyegetve. Az ötlet a kapcsolatteremtés, nem a vádaskodás.

2. Hallgassa meg, mit mond a partnere

Miután megosztottad az érzéseidet a partnereddel, és elmondtad neki, hogy szomorúnak és magányosnak érzed magad a kapcsolatban, hallgasd meg, mit mond erről. Különben csak fokozod az érzelmi elszakadást a házasságban. Soha nem tudhatod, lehet, hogy ők is ugyanígy éreznek. Valószínűleg ők is jelentéktelennek érzik magukat egy házasságban. Figyeld meg azt is, hogyan reagálnak arra, amit mondasz. Ha mindketten helyre akarjátok hozni a dolgokat, és egy egészséges kapcsolat kiépítésén szeretnétek dolgozni , akkor beszélhettek a probléma megoldásáról.

3. Töltsön minőségi időt együtt

Ez az egyik legfontosabb első lépés annak érdekében, hogy túllépjünk az „Annyira depressziós és magányos vagyok a házasságomban” vagy „A feleségemmel/férjemmel nem csinálunk semmit” helyzeten. Ha több időt töltenek együtt, az segíthet 

• Az elveszett fizikai és érzelmi intimitás helyreállítása vagy újjáépítése 
• Kikövezheti az utat az építő és tartalmas beszélgetéshez ill
• Segíthet felidézni a régi időket és a megosztott szeretetet

Pragati azt mondja: „Amikor a partnerek eltávolodnak, elkezdik tenni a saját dolgukat. Nagyon kevés köti össze őket. Az együtt töltött idő döntő fontosságú a magány kezelésében a házasságban. Szánjon időt arra, hogy kapcsolatba lépjen egymással, élvezze a közös pillanatokat, és közös élményeket szerezzen.”

Találja meg az egymás közötti időtöltés módjait, mint pl

• Romantikus randevúzni
• Főzés együtt
• Együtt tévézni
• Családtagok közös találkozása
• Együtt nyaralni
• Tánc, 
• Csatlakozás egy tevékenységi osztályhoz,
• Edzés, 
• Beszélgetés arról, hogyan töltötte a napot

Győződjön meg arról, hogy nincs zavaró tényező. Fókuszáljon arra, hogy időt töltsön egymással anélkül, hogy a munka és a családi nyomás akadályozná. Ismétlem, az, hogy magányosnak érzi magát egy kapcsolatban, nem jelenti azt, hogy túlél egy szeretet nélküli házasságot, hanem a minőségi idő eltöltésének és az érzelmi kapcsolatok elvesztését. 

4. Keress terápiát

Pragati terápiát javasol a házasságban tapasztalható magány érzésének feldolgozására. „Egy engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó vagy házasságterapeuta segítsége segíthet lebontani a kommunikációs akadályokat, vagy kezelni a megoldatlanul maradt mögöttes kihívásokat.” Ha magányos és depressziós a házasságában, és segítségre van szüksége, a Bonobology tapasztalt és engedéllyel rendelkező terapeutákból álló testülete az Ön rendelkezésére áll.

Néha egy harmadik fél bevonása segíthet jobban megérteni önmagad, és más szemszögből látni a dolgokat. Különösen akkor segít, ha azt gyanítja, hogy érzelmi bántalmazás van mögötte, amit így érzel. Ha magányos feleség-szindrómában szenved, vagy egy férj magányosnak érzi magát a házasságban, fontolja meg szakember segítségét. Egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet Önnek és partnerének azonosítani a házasság, de magány mögötti problémát, és javíthatja a kommunikációt a két fél között.

Kapcsolódó olvasmány: A sikeres házasság 12 jellemzője

5. Találd meg a saját körödet és érdeklődési körödet

Felelős vagy önmagadért. Elégedettnek és teljesnek kell éreznie magát egyedül. Nem várhatja el a házastársától, hogy betöltse ezt az űrt. Ha a magányod nem a kapcsolatodból fakad, akkor valószínűleg a saját önérzeteddel van köze. Magányossága annak a jele lehet, hogy hiányoznak az erős baráti kapcsolatok, az érdeklődési körök, a közösség érzése és az elégedettség, amire általában szüksége van ahhoz, hogy egy személy teljesnek érezze magát.

• Gyakorold az önellátást 
• Tanul hogyan szeresd magad 
• Tegye fontossá magát 
• Építsd fel saját körödet
• Társaskodj, utazz, és csinálj olyan dolgokat, amelyekben örömödet leled 
• Lépjen kapcsolatba barátaival és családjával, és fejlessze ki hobbit és érdeklődési köreit 
• Dolgozz karriered és szakmai céljaidon. 
• Dolgozz azon, hogy elégedett legyél magaddal.

Lehet, hogy gyakori az ilyen érzés egy házasságban, de ez nem jelenti azt, hogy ez normális. Ez még nem jelenti azt, hogy el kell fogadnod. A kommunikáció kulcsfontosságú a helyzet javításához. Miután kifejezte aggodalmát partnerének, nézze meg, hogyan reagál, vagy mit tesz annak érdekében, hogy meghallgassa, szeretve és biztonságban érezze magát a házasságban.

Egyetlen házasság sem tökéletes. Mindig lesznek hullámvölgyek. De amíg mindkét fél hajlandó felállni és megoldani a konfliktusokat , elkötelezettek egymás iránt és szeretik egymást, és erőfeszítéseket tesznek egy egészségesebb kapcsolat kiépítésére, addig nincs olyan akadály, amit ne tudnának leküzdeni, beleértve a magányt is.

Ezt a bejegyzést 2023 júniusában frissítették

GYIK

12 reális elvárás egy kapcsolatban

11 kapcsolati érv, amely végzetet jelent a kötelékednek

Párkapcsolati kiégés: Okok, jelek és tippek a leküzdésre

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.